كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية؟

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

هناك الكثير من المقالات على الإنترنت حول الأضرار المفترضة لوسائل التواصل الاجتماعي. ربما سمعت أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بالاكتئاب ، على سبيل المثال ، أو أنها تؤدي إلى الخوف من الخوف وتجعلك تشعر بعدم الرضا عن حياتك.

لكن الحقيقة أكثر تعقيدًا. اكتشف علماء النفس أن وسائل التواصل الاجتماعي تأتي مع إيجابيات وسلبيات. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على الحقائق حول وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية.

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية؟

تشير الأبحاث إلى أن تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية مختلطة. تشمل الفوائد فرصًا لتقوية العلاقات [] والوصول إلى الدعم الاجتماعي. [] لكن بعض الأبحاث ربطت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب. []

فوائد وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة لصحتك العقلية وعلاقاتك. يمكن أن يساعدك على البقاء على اتصال مع الناس ويسبب اهتمامك ويمكن أن يفيدك مهنيًا.

1. يمكن أن تساعد وسائل التواصل الاجتماعي في الحفاظ على الصداقات

إذا كان أصدقاؤك قد ابتعدوا أو كانوا مشغولين للغاية بحيث لا يمكنهم الالتقاء بالقدر الذي تريده ، يمكن أن تساعدك وسائل التواصل الاجتماعي على البقاء على اطلاع دائم بحياتهم. من الشائع أن تنقطع عن الاتصال بالأصدقاء بمرور الوقت ، ولكن البقاء على اتصال عبر الإنترنت يمكن أن يحافظ على قوتكتشعر بالقلق أو الإحباط ، جرب هذه الإستراتيجيات لتحسين علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي.

1. حدد أهدافًا واقعية للوقت الذي تقضيه على الإنترنت

تسجل معظم الهواتف مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام التطبيقات ومواقع الويب. تحقق من استخدامك اليومي. إذا كانت أعلى مما تريد ، فحدد مقدار الوقت الذي تريد أن تقضيه على الإنترنت يوميًا ، وحدد لنفسك هدفًا واقعيًا. قد تجد أنه من الأسهل تقسيم هدفك إلى عدة معالم أصغر.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي حاليًا ساعتين يوميًا على Instagram ، فيمكنك تحديد هدف نهائي لمدة 30 دقيقة بدلاً من ذلك. لكن الانتقال من ساعتين إلى 30 دقيقة يوميًا قد يبدو قفزة كبيرة. التقليل إلى 1.5 ساعة لبضعة أيام ، ثم ساعة واحدة ، ثم في النهاية إلى 30 دقيقة قد يكون أكثر جدوى.

2. قم بإيقاف تشغيل هاتفك في أوقات محددة من اليوم

من الصعب التحقق من الوسائط الاجتماعية بشكل عرضي إذا كان هاتفك مغلقًا. حاول التعود على إيقاف تشغيله في نفس الوقت كل يوم أو أسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك إغلاق هاتفك بعد العشاء أو بعد ظهر كل يوم أحد.

بدلاً من ذلك ، بدلاً من إيقاف تشغيل هاتفك تمامًا ، جرب تطبيقًا يحظر مواقع وتطبيقات الوسائط الاجتماعية ، مثل Freedom.

3. استخدم عددًا أقل من منصات الوسائط الاجتماعية

يُظهر البحث النفسي أنه كلما زاد عدد منصات التواصل الاجتماعي التي يستخدمها الشخص ، زاد احتمال تعرضهم للاكتئاب والقلق. [] لذلك إذا كنت تستخدم منصات متعددة ، ففكر في ذلك.تقليص. حاول اختيار واحد أو اثنين فقط.

4. استخدم الوسائط الاجتماعية فقط على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

ربما يكون استخدام الوسائط الاجتماعية على هاتفك أكثر ملاءمة من استخدام شاشة الكمبيوتر. لذلك إذا جعلت من استخدام الوسائط الاجتماعية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك قاعدة فقط ، فقد ينتهي بك الأمر تلقائيًا إلى استخدامها بشكل أقل.

5. فكر في سبب استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي

عندما تفتح تطبيقًا أو موقعًا للشبكات الاجتماعية ، اسأل نفسك ، "ما هو دافعي الآن؟" توقف لحظة لتفكر فيما إذا كنت على وشك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة صحية. عندما تجيب على هذا السؤال ، يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد المتابعة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تتمنى لصديق "عيد ميلاد سعيد" أو ترسل والدتك صورة لجروك الجديد ، فمن المحتمل أنك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة صحية للتواصل مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك.

ولكن إذا كنت تقوم بتسجيل الدخول لمجرد أنك تشعر بالملل ، أو لأنك ترغب في معرفة ما إذا كان شخص ما قد يكون غير مألوف بالنسبة لك ، أو لأنك ترغب في معرفة ما إذا كان شريكك السابق غير مرغوب فيه. استنتاجي.

حاول ألا تنشر على وسائل التواصل الاجتماعي لمجرد الانتباه أو التحقق من الصحة لأنه إذا لم تحصل عليه ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالسوء. يمكن أن يساعدك أيضًا أن تسأل نفسك ، "هل سأشعر بالسوء إذا لم يتفاعل الأشخاص مع مشاركتي أو" يعجبون بها؟ "

6. إلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بالسوء

متابعة أو حظر الحسابات التي تجعلك تشعر بالنقص أو الاكتئاب أوالقلق يمكن أن يحسن مزاجك. عندما تنظر في موجز ويب أو ملف تعريف ، اسأل نفسك ، "كيف يجعلني هذا في الواقع أشعر؟" إذا كان هذا يجعلك تشعر بالسوء أو عدم المتابعة أو الحظر. كن صادقًا مع نفسك بشأن كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي عليك.

7. استثمر في العلاقات وجهًا لوجه

يمكن أن تكون الصداقات عبر الإنترنت مصدرًا رائعًا للدعم ، لكنها ليست بديلاً عن التفاعل وجهًا لوجه. إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كبديل للصداقات الشخصية ، فقد يكون من الجيد محاولة مقابلة أشخاص جدد في منطقتك المحلية. في معظم الحالات ، تكون الصداقات في وضع عدم الاتصال ذات جودة أعلى من الصداقات عبر الإنترنت. []

لدينا بعض الأدلة التي ستساعدك على تكوين صداقات وبناء دائرة اجتماعية ، بما في ذلك:

أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات في الولايات المتحدة (عند الانتقال)

• كيفية التعامل مع الأشخاص
• كيفية العثور على أشخاص متشابهين في التفكير يفهمونك

إذا كنت قد اعتدت على التواصل مع أصدقائك على الإنترنت بدلاً من التواصل معهم عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، لم نقضي الكثير من الوقت معًا مؤخرًا! هل ترغب في تناول القهوة في وقت ما؟ "

8. مارس هوايات واهتمامات أخرى. يمكنك أن تقدم لنفسك قائمة بالأشياء التي يجب عليك فعلها عند ظهور الرغبة في الدخول على الإنترنت.

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه الأشياء التي تشغل يديك حتى تتمكن منلا يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة الحرف اليدوية أو الطبخ أو الرياضة أو قراءة الكتب أو اللعب مع حيوان أليف.

لمزيد من الأفكار ، تحقق من قائمة الأشياء الممتعة التي يمكنك فعلها مع الأصدقاء أو الأشياء الممتعة التي يمكنك فعلها بنفسك.

9. ابحث عن علاج لمشاكل الصحة العقلية الأساسية

إذا كنت تعتقد أنك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لإلهائك عن القلق أو الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، فقد تستفيد من العمل مع معالج ، إما وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت.

إذا كنت ترغب في تجربة العلاج وجهًا لوجه ، فإن دليل Psycom لإيجاد علاج ميسور التكلفة يعد موردًا مفيدًا.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا بريدًا إلكترونيًا لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. إذا كنت والدًا أو مقدم رعاية ، فقد تتساءل كيف يمكنك تعليم طفلك أن تكون له علاقة متوازنة وصحية مع وسائل التواصل الاجتماعي. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدهم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعيالوسائط بأمان.

1. تتبع مقدار الوقت الذي يقضيه طفلك على الإنترنت

يمكنك استخدام تطبيق لتتبع وتقييد مقدار الوقت الذي يقضيه طفلك على مواقع وتطبيقات الوسائط الاجتماعية. هناك العديد من الخيارات المجانية والمدفوعة المتاحة. يحتوي كل من Tom’s Guide و PCMag على مراجعات للتطبيق قد تجدها مفيدة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك فرض فواصل الوسائط الاجتماعية. ليس من الواقعي أن تتوقع من طفلك أن يبتعد تمامًا عن وسائل التواصل الاجتماعي ؛ إنه الآن جزء طبيعي من حياة الشباب. ولكن إذا كانوا يقضون ساعات على ذلك كل يوم ، أو إذا كان تصفحهم لوسائل التواصل الاجتماعي يعيق دراستهم وأنشطتهم الأخرى ، فيمكنك تقييد وصولهم. تمتلك الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أداة مجانية مفيدة يمكنك استخدامها لوضع "خطة وسائط عائلية".

2. تحدث عن وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يكون التطبيق وسيلة جيدة للسيطرة على استخدام طفلك لوسائل التواصل الاجتماعي ، لكنها بالتأكيد ليست حلاً مثاليًا. على سبيل المثال ، يمكن لطفلك فقط استخدام هاتف شخص آخر للاتصال بالإنترنت ، أو يمكنه العثور على طريقة للتغلب على إعدادات التطبيق.

شجع طفلك على أن يصبح مستخدمًا مسؤولاً لوسائل التواصل الاجتماعي يمكنه اتخاذ خيارات معقولة عبر الإنترنت ، مع أو بدون تطبيق للرقابة الأبوية. إذا أبقيت خطوط الاتصال مفتوحة ، فقد تكون في وضع أفضل لمساعدة طفلك إذا صادف أي شيء يقلقه أو يزعجه.

يمكن أن يساعدك التحدث عمامنصات وسائل التواصل الاجتماعي التي يحب طفلك أو ابنك المراهق استخدامها ، ومع من يتحدثون ، ونوع الحسابات التي يتابعونها. حاول ألا تكون رافضًا أو حكميًا. اهتم حقًا بما ينظر إليه طفلك ويفعله عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا التحدث عن أحدث اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي وطرح آرائهم. من الجيد أيضًا تذكيرهم بأن الشبكات الاجتماعية لا تمثل دائمًا تمثيلًا دقيقًا لحياة الأشخاص.

3. شجع طفلك على التواصل الاجتماعي وجهًا لوجه

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة لطفلك أو ابنك المراهق للبقاء على اتصال مع أصدقائه ، ولكنها ليست بديلاً عن التواصل الاجتماعي الشخصي. اقترح عليهم التسكع مع الأصدقاء وجهًا لوجه بدلاً من الاعتماد كليًا على وسائل التواصل الاجتماعي أو تطبيقات المراسلة.

4. شجع طفلك على ممارسة هوايات جديدة

إذا كان طفلك يقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي لأنه يشعر بالملل ، فقد يستفيد من هواية جديدة. ضع في اعتبارك تسجيلهم في هواية تمنحهم فرصة للقاء أطفال آخرين وتكوين صداقات جديدة وممارسة مهاراتهم الاجتماعية. قد تكون الرياضة أو المجموعات المسرحية أو الأوركسترا أو الكشافة خيارات جيدة.

5. ضع مثالًا جيدًا

أخيرًا ، تذكر أنه من غير المرجح أن يأخذ الأطفال والمراهقون نصيحتك على محمل الجد إذا لم تأخذها بنفسك. راقب عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي وكن قدوة يحتذى بها. على سبيل المثال ، احرص على وضع هاتفك بعيدًا أثناء تناول الوجبات وحاول ذلكابق على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من المساء.

صداقة.

ربما سمعت أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست مفيدة للصداقات لأنها تشجع الناس على التفاعل فقط بطريقة سطحية. لكن تظهر الأبحاث أن هذا ليس صحيحًا بالضرورة.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 5000 بالغ هولندي أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تُضعف الصداقات. في الواقع ، غالبًا ما يساعدنا في التفاعل أكثر مع الأشخاص الأكثر أهمية لنا. []

2. يمكن أن تساعدك وسائل التواصل الاجتماعي في التعرف على أشخاص جدد

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة جدًا في تكوين صداقات عبر الإنترنت إذا لم يكن لديك العديد من الفرص للخروج والتعرف على أشخاص في منطقتك المحلية. إنه لأمر رائع أيضًا إذا كانت لديك هواية أو اهتمامًا خاصًا لا يشاركه الكثير من الأشخاص. إذا نقرت على شخص ما عبر الإنترنت وكان يعيش بالقرب منك ، فيمكنك نقل الصداقة إلى وضع عدم الاتصال والبدء في جلسة Hangout شخصيًا.

3. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا للدعم العاطفي

يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتقديم الدعم المتبادل والحصول عليه ، دون الكشف عن هويتك إذا كنت تفضل ذلك. إذا كنت تشعر بالوحدة أو تعاني من مشكلة تفضل إخفاءها عن عائلتك وأصدقائك ، أو إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة للغاية.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، الأصدقاء عبر الإنترنت فقط هم مصادر مهمة للدعم. []

4. بعض محتويات وسائل التواصل الاجتماعي داعمة

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مصدرًا مفيدًا للمعلومات والدعم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. []

على سبيل المثال ، البعض مؤهلينيشارك أخصائيو الصحة العقلية النصائح حول الرعاية الذاتية والصحة العقلية وكيفية الحصول على علاج للأمراض العقلية. كما قام بعض مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بحملات ضد وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية. قراءة أو مشاهدة محتوى من أشخاص يشاركونك مشاكلك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.

5. تتيح لك وسائل التواصل الاجتماعي الترويج لقضايا جديرة بالاهتمام.

ساعدت وسائل التواصل الاجتماعي في بدء العديد من حركات ومناقشات العدالة الاجتماعية. من خلال المنشورات والحالات ، يمكنك الترويج للجمعيات الخيرية والقضايا التي تهمك.

6. يمكن أن تساعد وسائل التواصل الاجتماعي في بناء حياتك المهنية.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للتواصل والتواصل مع أشخاص آخرين في مجال عملك. يمكنك أيضًا استخدامه لإثبات نفسك كخبير أو سلطة عن طريق النشر أو الارتباط بمحتوى أصلي عالي الجودة.

7. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي شكلاً من أشكال التعبير الإبداعي.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي منفذًا صحيًا للإبداع. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب صناعة الفن ، فإن تحميل إبداعاتك طريقة سهلة لمشاركتها مع الآخرين. إنها أيضًا فرصة لتقديم وتلقي التعليقات التي يمكن أن تحسن عملك.

الجوانب السلبية ومخاطر وسائل التواصل الاجتماعي

كشفت الأبحاث عن العديد من الآثار السلبية المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي. لكن من الصعب استخلاص أي استنتاجات قاطعة. هذا لأن هذا الموضوع لا يزال جديدًا تمامًا. علاوة على ذلك ، تستخدم معظم الدراسات التي تبحث في هذه المشكلة تصميمات ارتباطية ؛ لم يكونوا حذرينالتجارب العلمية الخاضعة للرقابة.

لذلك على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت روابط بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ومشاكل الصحة العقلية ، لا يمكننا التأكد من أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مسؤول بشكل مباشر. أثناء قراءة هذا القسم ، ضع في اعتبارك أن البحث لا يزال في مراحله الأولى.

أنظر أيضا: 11 علامات شخص ما لا يريد أن يكون صديقك

1. العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة

على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، فقد وجدت بعض الأبحاث رابطًا بين العزلة الاجتماعية والاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي. [] [] أظهرت دراسات أخرى أن الاستخدام المكثف لوسائل الإعلام الاجتماعية بشكل عام يرتبط أيضًا بوحدة أكبر. قد يقضي ively وقتًا أقل في التسكع مع الأشخاص وجهًا لوجه لأنهم يفضلون الاتصال بالإنترنت. [] قد يضر هذا بصداقاتهم ويؤدي إلى الشعور بالعزلة أو الشعور بالوحدة.

شاهد المزيد من إحصاءات الوحدة في الولايات المتحدة هنا.

2. الاكتئاب

ليس من الواضح ما إذا كان هناك رابط موثوق بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب. وفقًا لمراجعة الأدبيات الحديثة حول الصحة العقلية للمراهقين ، فإن نتائج البحث مختلطة. []

ولكن وفقًا لدراسة أجريت على كبار السن (تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 عامًا) ، هناك صلة واضحة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وخطر الإصابة بالاكتئاب. [] العمر - جنبًا إلى جنب مع الآخرينالعوامل —يمكن أن تكون مهمة ، ولكن ليس من الواضح بالضبط كيف ولماذا.

تشير دراسة أخرى إلى أن الطريقة التي تستخدم بها وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون أساسية. بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة سلبية - على سبيل المثال ، قراءة ما ينشره الآخرون دون المشاركة أو إجراء اتصالات مع مستخدمين آخرين - هناك علاقة إيجابية بين استخدام الوسائط الاجتماعية وأعراض الاكتئاب. لكن الاستخدام النشط لوسائل التواصل الاجتماعي - على سبيل المثال ، التحدث إلى الآخرين ونشر المشاركات - يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب. []

علماء النفس ليسوا متأكدين من كيفية شرح هذه النتائج. قد يكون الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة سلبية هم أكثر عرضة لمقارنة أنفسهم سلبًا بالآخرين ، لكن المستخدمين الأكثر نشاطًا يركزون أكثر على التفاعلات الهادفة.

ابحث هنا عن المزيد من إحصاءات وبيانات الاكتئاب.

3. القلق

في إحدى الدراسات التي أجريت مع الشباب ، وجد الباحثون ارتباطًا إيجابيًا بين الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، والقلق ، واحتمال الإصابة باضطراب القلق. [] وجدت الأبحاث أن القلق الاجتماعي مرتبط أيضًا بالاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي. []

وفقًا لنتائج إحدى الدراسات ، من المرجح أن تعاني من أعراض القلق إذا: []

• تضع قيمة كبيرة على وسائل التواصل الاجتماعي ؛ على سبيل المثال ، تقوم بالتحقق من الوسائط الاجتماعية الخاصة بك كثيرًا ، وتنشر بشكل متكرر ، وتبحث عن التحقق من الصحة على الإنترنت
• تريد البقاء على اتصال بأشخاص آخرين قدر الإمكانلأنك تخشى فقدان التحديثات
• أنت تقضي أكثر من ساعة على وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا

من ناحية أخرى ، توصلت دراسات أخرى إلى استنتاجات مختلفة. على سبيل المثال ، اتبعت إحدى الدراسات عادات وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية لـ 500 شاب تتراوح أعمارهم بين 13 و 20 عامًا. لم يجد الباحثون علاقة بين مقدار الوقت الذي يقضيه المشاركون على وسائل التواصل الاجتماعي وخطر القلق والاكتئاب. []

4. المقارنات غير المفيدة

وسائل التواصل الاجتماعي تجعل من السهل علينا مقارنة أنماط حياتنا وأجسادنا ودخلنا وإنجازاتنا بتلك الخاصة بالآخرين. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي هذه المقارنات إلى إثارة مشاعر القلق الاجتماعي [] وتدني احترام الذات إذا كنت تعتقد أن الآخرين لديهم حياة أفضل وأكثر سعادة.

ولكن يمكن أن تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس: كيف تشعر حيال نفسك وحياتك يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لإجراء مقارنات غير مفيدة. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بنوعية حياة متدنية مع القليل من الدعم الاجتماعي هم أكثر عرضة لمقارنة أنفسهم بشكل سلبي بالآخرين. []

تظهر الأبحاث أن جودة علاقاتك يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 514 بالغًا متزوجًا وجود علاقة إيجابية بين مقارنات وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب. لكن هذا الارتباط كان أقوى بكثير لدى الأشخاص الذين كانوا غير سعداء في زيجاتهم. []

5. صورة الجسم رديئة

وسائل التواصل الاجتماعيمليئة بالصور المعدلة والمُطروحة بعناية لأجساد تبدو مثالية. حاول علماء النفس اكتشاف ما إذا كان النظر إلى هذه الصور يمكن أن يتسبب في صورة سيئة للجسم.

كانت نتائج البحث مختلطة. على سبيل المثال ، وجدت بعض الدراسات أن مشاهدة الصور المثالية المعدلة يمكن أن تجعل النساء يشعرن بعدم الرضا عن أجسادهن. [] من ناحية أخرى ، وجدت إحدى المراجعات أن وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير سلبي ضئيل على صورة الجسد فقط. ولكن يبدو من المحتمل أن الأولاد والرجال يمكن أن يتأثروا سلبًا بالنظر إلى شخصيات غير واقعية للذكور ، مثل الأجسام العضلية جدًا. []

6. الخوف من الضياع (FOMO)

إذا رأيت مشاركات لأشخاص آخرين يقضون وقتًا ممتعًا ، فقد تشعر وكأنك في عداد المفقودين. قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا رأيت أصدقاءك يستمتعون بأنفسهم بدونك.

الأشخاص الذين يعانون من مستوى عالٍ من FOMO هم أكثر عرضة للمعاناة من الإجهاد والتعب وقلة النوم والحالات المزاجية السلبية. []

7. أنماط النوم المتقطعة

إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل ، فقد يمنع الضوء الأزرق من شاشة هاتفك جسمك من إنتاج الكمية المناسبة من الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم. تظهر الأبحاث أيضًا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، تستهلك وسائل التواصل الاجتماعي الوقت الذي يقضونه عادة في النوم ، مما قد يؤدي إلى الحرمان من النوم. []

وسائل التواصل الاجتماعي هيمليء بالمحتوى الجذاب ، والذي قد يكون أكثر جاذبية من النوم. [] من السهل أن تقول لنفسك ، "خمس دقائق أخرى فقط" ، فقط لتجد نفسك على الإنترنت بعد ساعة. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على صحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام. يرتبط الحرمان من النوم بالاكتئاب والقلق وزيادة التوتر. []

8. يمكن أن يتخذ التسلط عبر الإنترنت أشكالًا عديدة ، بما في ذلك التهديدات والمطاردة عبر الإنترنت ومشاركة الصور أو المحتويات الأخرى بدون إذن. تم ربط الإيذاء عبر الإنترنت (CBV) بالقلق والاكتئاب وخطر تعاطي المخدرات لدى المراهقين والبالغين. []

9. يعد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

مشكلة استخدام الوسائط الاجتماعية مشكلة شائعة. على سبيل المثال ، في أحد استطلاعات Statista ، زعم 9٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا أن عبارة "أنا مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي" تناسبهم تمامًا. []

لم يتم التعرف رسميًا على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي كمشكلة للصحة العقلية. [] ولكن يعتقد بعض علماء النفس أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون نوعًا من الإدمان السلوكي. عند مشاركة مشاركتك ، ستشعر على الأرجح باندفاع سريع من السعادة. نتيجة لذلك ، يتعلم دماغك أن وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بالرضا ، وقد تشعر أنك مضطر لاستخدامها في كثير من الأحيان.في الحالات القصوى ، يبدأ المستخدمون في وضع وسائل التواصل الاجتماعي فوق علاقاتهم ودراساتهم وعملهم وجهًا لوجه. يمكن أن يؤدي هذا إلى ضعف الأداء الأكاديمي والوظيفي.

العلامات التي تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير سلبي على صحتك العقلية

بالنسبة لمعظم الناس ، لا يسبب الاستخدام المعتدل لوسائل التواصل الاجتماعي أي مشاكل. ربما لا تحتاج إلى استبعادها من حياتك تمامًا. ولكن من الجيد معرفة علامات الاستخدام المفرط أو الإشكالي لوسائل التواصل الاجتماعي.

فيما يلي بعض المؤشرات التي تدل على أن الوقت قد حان لإعادة التفكير في علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي:

• الشعور بعدم الملاءمة أو الحزن بعد التصفح أو النشر على وسائل التواصل الاجتماعي
• الشعور بالتعب بسبب قلة النوم
• القيام بأشياء محفوفة بالمخاطر للحصول على الموافقة عبر الإنترنت
• القلق
• ضعف الأداء في المدرسة أو العمل
• 9> الانسحاب من الصداقات وجهًا لوجه وتفضيل التواصل عبر الإنترنت بدلاً من التواصل الشخصي
• تفاقم الاكتئاب أو القلق
• الشعور بالضيق أو التوتر أو الغضب عندما لا تتمكن من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي
• تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون مع أشخاص آخرين
• صعوبة تقليص استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
>

كيفية الحصول على علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت ، أو كنت تشك في أن تطبيقاتك المفضلة تجعلك