Kā sociālie mediji ietekmē garīgo veselību?

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Tīmeklī ir daudz rakstu par sociālo mediju iespējamo kaitējumu. Iespējams, esi dzirdējis, ka sociālie mediji, piemēram, izraisa depresiju vai FOMO, un tu jūties neapmierināts ar savu dzīvi.

Taču patiesība ir sarežģītāka. Psihologi ir atklājuši, ka sociālajiem medijiem ir gan plusi, gan mīnusi. Šajā rakstā aplūkosim faktus par sociālajiem medijiem un garīgo veselību.

Kā sociālie mediji ietekmē garīgo veselību?

Pētījumi liecina, ka sociālo plašsaziņas līdzekļu ietekme uz garīgo veselību ir neviennozīmīga. Ieguvumi ietver iespējas stiprināt attiecības[] un piekļūt sociālajam atbalstam.[] Taču daži pētījumi ir sasaistījuši sociālo plašsaziņas līdzekļu lietošanu ar paaugstinātu garīgās veselības problēmu, tostarp depresijas, risku[].

Sociālo mediju priekšrocības

Sociālie plašsaziņas līdzekļi var būt noderīgi jūsu garīgajai veselībai un attiecībām. Tie var palīdzēt jums uzturēt kontaktus ar cilvēkiem un lietām, kas jums rūp, un var būt noderīgi profesionālajā jomā.

1. Sociālie plašsaziņas līdzekļi var palīdzēt uzturēt draudzību

Ja jūsu draugi ir pārcēlušies vai ir pārāk aizņemti, lai tiktos tik bieži, kā jūs vēlētos, sociālie tīkli var palīdzēt jums būt informētam par viņu dzīvi. Laika gaitā ir ierasts zaudēt saikni ar draugiem, taču, uzturot saikni tiešsaistē, varat saglabāt draudzību.

Iespējams, esat dzirdējuši, ka sociālie mediji nav labvēlīgi draudzībai, jo tie mudina cilvēkus tikai virspusēji kontaktēties. Taču pētījumi liecina, ka tas ne vienmēr ir taisnība.

Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 5000 pieaugušo holandiešu, tika konstatēts, ka sociālie mediji nesamazina draudzību. Patiesībā tie bieži vien palīdz mums biežāk sazināties ar cilvēkiem, kas mums ir vissvarīgākie[].

2. Sociālie plašsaziņas līdzekļi var palīdzēt iepazīties ar jauniem cilvēkiem.

Sociālie mediji var būt ļoti noderīgi, lai iegūtu draugus tiešsaistē, ja jums nav daudz iespēju iziet un satikt cilvēkus savā apkārtnē. Tas ir lieliski arī tad, ja jums ir kāds nišas hobijs vai intereses, kas nav daudzām citām personām kopīgas. Ja jūs ar kādu cilvēku sazināties tiešsaistē un viņš dzīvo tuvu, jūs varat pāriet uz draudzību bezsaistē un sākt tikties klātienē.

3. Sociālie mediji var būt emocionāla atbalsta avots.

Jūs varat izmantot sociālos plašsaziņas līdzekļus, lai sniegtu un saņemtu savstarpēju atbalstu, ja vēlaties, anonīmi. Ja jūtaties vientuļš vai cīnāties ar problēmu, ko labprātāk gribētu slēpt no ģimenes un draugiem, vai ja jums nav ar ko aprunāties, sociālie plašsaziņas līdzekļi var būt ļoti noderīgi.

Dažiem cilvēkiem svarīgi atbalsta avoti ir tikai tiešsaistes draugi.[]

4. Dažu sociālo plašsaziņas līdzekļu saturs ir atbalstošs.

Arī sociālie mediji var būt noderīgs informācijas un atbalsta avots cilvēkiem, kuri cīnās ar garīgās veselības problēmām.[]

Piemēram, daži kvalificēti garīgās veselības speciālisti dalās ar padomiem par pašaprūpi, garīgo veselību un to, kā ārstēties no garīgām slimībām. Daži sociālo tīklu lietotāji ir rīkojuši arī kampaņas pret garīgās veselības stigmatizāciju. Cilvēku, kuriem ir līdzīgas problēmas, satura lasīšana vai skatīšanās var palīdzēt jums justies mazāk vientuļiem.

5. Sociālie plašsaziņas līdzekļi ļauj popularizēt vērtīgus mērķus.

Sociālie plašsaziņas līdzekļi ir palīdzējuši aizsākt vairākas sociālā taisnīguma kustības un diskusijas. Izmantojot ziņojumus un statusus, jūs varat popularizēt labdarības organizācijas un jautājumus, kas jums ir svarīgi.

6. Sociālie plašsaziņas līdzekļi var palīdzēt veidot jūsu karjeru

Sociālie plašsaziņas līdzekļi var būt lielisks veids, kā sazināties un veidot kontaktus ar citiem savas jomas pārstāvjiem. Varat tos izmantot arī, lai kļūtu par ekspertu vai autoritāti, publicējot oriģinālu un kvalitatīvu saturu vai saites uz to.

7. Sociālie mediji var būt radošas izpausmes veids

Sociālie mediji var būt veselīga radošuma izpausme. Piemēram, ja jums patīk radīt mākslu, augšupielādējot savus darbus, varat viegli dalīties ar tiem ar citiem cilvēkiem. Tā ir arī iespēja sniegt un saņemt atsauksmes, kas var uzlabot jūsu darbu.

Sociālo mediju negatīvie aspekti un riski

Pētījumi ir atklājuši vairākas iespējamās sociālo mediju negatīvās ietekmes. Tomēr ir grūti izdarīt stingrus secinājumus. Tas ir tāpēc, ka šī tēma joprojām ir diezgan jauna. Turklāt vairumā pētījumu, kuros aplūkots šis jautājums, ir izmantoti korelācijas modeļi; tie nav rūpīgi kontrolēti zinātniskie eksperimenti.

Tāpēc, lai gan dažos pētījumos ir konstatēta saikne starp sociālo plašsaziņas līdzekļu lietošanu un garīgās veselības problēmām, mēs nevaram būt droši, ka sociālo plašsaziņas līdzekļu lietošana ir tieša cēlonis. Lasot šo sadaļu, paturiet prātā, ka pētījumi vēl ir tikai sākuma stadijā.

1. Sociālā izolācija un vientulība

Lai gan tas var šķist pretrunīgi, dažos pētījumos ir konstatēta saikne starp sociālo izolētību un intensīvu sociālo mediju lietošanu.[][][] Citi pētījumi liecina, ka kopumā intensīva sociālo mediju lietošana ir saistīta arī ar lielāku vientulību.[][].

Iespējams, ka vientuļi cilvēki biežāk izmanto sociālos medijus, iespējams, tāpēc, ka viņi cenšas ar tiem aizstāt tiešās attiecības.[]

Vēl viens iespējams skaidrojums ir tāds, ka cilvēki, kuri pārmērīgi izmanto sociālos plašsaziņas līdzekļus, var pavadīt mazāk laika, tiekoties ar cilvēkiem klātienē, jo viņi dod priekšroku tiešsaistei.[] Tas var kaitēt viņu draudzībai un radīt izolētības vai vientulības sajūtu.

Vairāk statistikas datu par vientulību ASV skatiet šeit.

2. Depresija

Nav skaidrs, vai pastāv ticama saikne starp sociālajiem medijiem un depresiju. Saskaņā ar nesen veikto literatūras pārskatu par pusaudžu garīgo veselību pētījumu rezultāti ir dažādi.[]

Taču, kā liecina viens pētījums, kurā piedalījās vecāki cilvēki (vecumā no 19 līdz 32 gadiem), pastāv skaidra saikne starp sociālo mediju lietošanu un depresijas risku.[] Vecums - līdztekus citiem faktoriem - varētu būt svarīgs, taču nav skaidrs, kā tieši un kāpēc.

Cits pētījums liecina, ka galvenais varētu būt veids, kā jūs izmantojat sociālos medijus. Cilvēkiem, kuri izmanto sociālos medijus pasīvi, piemēram, lasa, ko citi cilvēki publicē, bet nepiedalās vai neveido kontaktus ar citiem lietotājiem, ir pozitīva korelācija starp sociālo mediju lietošanu un depresijas simptomiem. Taču aktīva sociālo mediju lietošana, piemēram, sarunājas ar citiem un raksta ziņojumus, ir saistīta ar depresiju.mazāks depresijas simptomu risks.[]

Psihologi nav pārliecināti, kā izskaidrot šos rezultātus. Iespējams, ka cilvēki, kas sociālos medijus izmanto pasīvi, biežāk negatīvi salīdzina sevi ar citiem, bet aktīvāki lietotāji vairāk pievēršas jēgpilnai mijiedarbībai.

Vairāk statistikas un datu par depresiju meklējiet šeit.

3. Trauksme

Vienā pētījumā ar jauniešiem pētnieki atklāja pozitīvu saikni starp sociālajos medijos pavadīto laiku, trauksmi un iespējamību saslimt ar trauksmes traucējumiem.[] Pētījumos ir konstatēts, ka sociālā trauksme ir saistīta arī ar pārmērīgu sociālo mediju lietošanu[].

Viena pētījuma rezultāti liecina, ka trauksmes simptomi ir biežāk sastopami, ja:[]

• Jūs piešķirat lielu nozīmi sociālajiem medijiem, piemēram, bieži pārbaudāt savus sociālos medijus, bieži publicējat ziņas un meklējat apstiprinājumu internetā.
• Vēlaties pēc iespējas vairāk uzturēt saikni ar citiem cilvēkiem, jo baidāties palaist garām jaunumus.
• Jūs sociālajos medijos pavadāt vairāk nekā stundu dienā.

No otras puses, citos pētījumos ir izdarīti atšķirīgi secinājumi. Piemēram, vienā pētījumā tika pētīti 500 jauniešu vecumā no 13 līdz 20 gadiem sociālo mediju lietošanas paradumi un garīgā veselība. Pētnieki nekonstatēja saikni starp to, cik daudz laika dalībnieki pavadīja sociālajos medijos, un viņu trauksmes un depresijas risku.[].

4. Nelietderīgi salīdzinājumi

Sociālie mediji ļauj mums viegli salīdzināt savu dzīvesveidu, ķermeni, ienākumus un sasniegumus ar citu cilvēku dzīvesveidu, diemžēl šie salīdzinājumi var izraisīt sociālās trauksmes sajūtu[] un zemu pašvērtējumu, ja jums šķiet, ka citiem cilvēkiem ir labāka un laimīgāka dzīve.

Taču tas var darboties arī otrādi: tas, kā jūs jūtaties par sevi un savu dzīvi, var palielināt iespējamību veikt nelietderīgus salīdzinājumus. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuriem ir zema dzīves kvalitāte un maz sociālā atbalsta, biežāk salīdzina sevi nelabvēlīgi ar citiem.[].

Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 514 precējušies pieaugušie, tika konstatēta pozitīva korelācija starp salīdzinājumiem sociālajos medijos un depresiju. Taču šī korelācija bija daudz spēcīgāka cilvēkiem, kuri bija nelaimīgi laulībā.[].

5. Slikts ķermeņa tēls

Sociālie mediji ir pilni ar rediģētiem, rūpīgi pozētiem šķietami ideālu ķermeņu fotoattēliem. Psihologi ir mēģinājuši noskaidrot, vai šādu attēlu aplūkošana var izraisīt sliktu ķermeņa tēlu.

Piemēram, dažos pētījumos konstatēts, ka rediģētu, idealizētu attēlu skatīšanās var likt sievietēm justies neapmierinātākām ar savu ķermeni.[] No otras puses, vienā pārskatā konstatēts, ka sociālajiem medijiem ir tikai neliela negatīva ietekme uz ķermeņa tēlu[].

Nav veikts daudz pētījumu, kuros būtu aplūkots tieši vīriešu ķermeņa tēls un sociālie mediji. Taču šķiet, ka zēnus un vīriešus varētu negatīvi ietekmēt nereālistisku vīriešu figūru, piemēram, ļoti muskuļotu ķermeņu, skatīšanās.[].

6. Bailes no iztrūkuma (FOMO)

Ja redzat ziņojumus, kuros citi cilvēki lieliski pavada laiku, jums var rasties sajūta, ka jūs kaut ko palaidāt garām. Tas var būt īpaši grūti, ja redzat, ka jūsu draugi izklaidējas bez jums.

Cilvēki, kuri izjūt augstu FOMO līmeni, biežāk cieš no stresa, noguruma, slikta miega un negatīva garastāvokļa[].

7. Traucēts miegs

Ja lietojat sociālos medijus vēlu vakarā, tālruņa ekrāna zilā gaisma var traucēt organismam saražot vajadzīgo melatonīna daudzumu - hormonu, kas palīdz aizmigt. Pētījumi arī liecina, ka dažiem cilvēkiem sociālie mediji aizņem laiku, ko viņi parasti pavada miegā, un tas var izraisīt miega trūkumu.[]

Sociālie mediji ir pilni ar saistošu saturu, kas var šķist pievilcīgāks par miegu.[] Ir viegli pateikt sev: "Vēl tikai piecas minūtes," lai pēc stundas joprojām būtu tiešsaistē. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un vispārējo labsajūtu. Miega trūkums ir saistīts ar depresiju, trauksmi un paaugstinātu stresu.[]

8. Kibermobings

Kibermobings var izpausties dažādos veidos, tostarp kā draudi, kibermobings un dalīšanās ar fotogrāfijām vai citu saturu bez atļaujas. Kibermobinga viktimizācija (CBV) ir saistīta ar trauksmi, depresiju un atkarību izraisošo vielu lietošanas risku pusaudžiem un pieaugušajiem[].

9. Atkarība no sociālajiem medijiem

Problemātiska sociālo mediju lietošana ir izplatīta problēma. Piemēram, vienā Statista aptaujā 9 % cilvēku vecumā no 18 līdz 64 gadiem apgalvoja, ka apgalvojums "Esmu atkarīgs no sociālajiem medijiem" viņiem pilnībā atbilst[].

Atkarība no sociālajiem medijiem nav oficiāli atzīta par garīgās veselības problēmu.[] Taču daži psihologi uzskata, ka pārmērīga sociālo mediju lietošana var būt uzvedības atkarības veids.[] Sociālo mediju lietošana var izraisīt dopamīna un citu "labsajūtu veicinošu" ķīmisko vielu izdalīšanos smadzenēs, kas var mudināt jūs pavadīt vairāk laika tiešsaistē.

Piemēram, ja kādam patīk vai kāds dalās ar jūsu ziņu, jūs, iespējams, izjutīsiet ātru laimes pieplūdumu. Rezultātā jūsu smadzenes iemācās, ka sociālie mediji ir laba sajūta, un jūs varat justies spiests tos izmantot biežāk. Ekstrēmos gadījumos lietotāji sāk likt sociālos medijus augstāk par savām tiešajām attiecībām, mācībām un darbu. Tas var novest pie sliktiem mācību un darba rezultātiem.

Pazīmes, kas liecina, ka sociālie mediji negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību

Lielākajai daļai cilvēku mērena sociālo plašsaziņas līdzekļu lietošana nerada nekādas problēmas. Iespējams, jums nav nepieciešams tos pilnībā izslēgt no savas dzīves. Tomēr ir labi zināt problemātiskas vai pārmērīgas sociālo plašsaziņas līdzekļu lietošanas pazīmes.

Šeit ir daži rādītāji, kas liecina, ka ir pienācis laiks pārdomāt savas attiecības ar sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem:

• Neadekvāta vai skumja sajūta pēc sociālo mediju pārlūkošanas vai publicēšanas tajos.
• Noguruma sajūta miega trūkuma dēļ
• Riskantu darbību veikšana, lai saņemtu apstiprinājumu tiešsaistē
• Slikts sniegums skolā vai darbā, jo pārāk daudz laika pavadīts sociālajos plašsaziņas līdzekļos.
• Kibermobinga dēļ jūtaties noraizējies vai satraukts.
• Atsakās no tiešas draudzības un dod priekšroku saziņai tiešsaistē, nevis klātienē.
• Depresijas vai trauksmes pasliktināšanās
• Ja nevarat piekļūt sociālajiem medijiem, jūtaties aizkaitināts, stresa nomākts vai dusmīgs.
• sociālo mediju uzmanības novēršana, kad esat kopā ar citiem cilvēkiem.
• Grūtības samazināt sociālo mediju lietošanu, pat ja vēlaties tajos pavadīt mazāk laika.

Kā veidot veselīgākas attiecības ar sociālajiem medijiem

Ja pārāk daudz laika pavadāt tiešsaistē vai ja jums ir aizdomas, ka jūsu iecienītās lietotnes izraisa trauksmi vai nomāktību, izmēģiniet šīs stratēģijas, lai uzlabotu savas attiecības ar sociālajiem medijiem.

1. Iestatiet reālistiskus mērķus attiecībā uz tiešsaistē pavadīto laiku

Lielākajā daļā tālruņu tiek reģistrēts, cik daudz laika pavadāt, izmantojot lietotnes un vietnes. Pārbaudiet, cik daudz laika izmantojat tiešsaistē dienā. Ja šis rādītājs ir lielāks, nekā vēlaties, izlemiet, cik daudz laika dienā vēlaties pavadīt tiešsaistē, un izvirziet sev reālistisku mērķi. Iespējams, būs vieglāk sadalīt savu mērķi vairākos mazākos posmos.

Piemēram, ja šobrīd Instagram vietnē pavadāt 2 stundas dienā, varat noteikt, ka jūsu galīgais mērķis ir 30 minūtes. Taču pāreja no 2 stundām uz 30 minūtēm dienā var šķist liels lēciens. Dažas dienas samazināt laiku līdz 1,5 stundām, tad līdz 1 stundai un visbeidzot līdz 30 minūtēm varētu būt daudz vieglāk īstenojama.

2. Izslēdziet tālruni noteiktā diennakts laikā.

Ja tālrunis ir izslēgts, ir grūtāk nejauši pārbaudīt sociālos tīklus. Mēģiniet ieradināt to izslēgt katru dienu vai nedēļu vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, varat izslēgt tālruni pēc vakariņām vai katru svētdienas pēcpusdienu.

Tā vietā, lai pilnībā izslēgtu tālruni, izmēģiniet lietotni, kas bloķē sociālo mediju vietnes un lietotnes, piemēram, Freedom.

3. Izmantojiet mazāk sociālo mediju platformu

Psiholoģiskie pētījumi liecina, ka, jo vairāk sociālo mediju platformas cilvēks izmanto, jo lielāka iespējamība, ka viņš būs nomākts un satraukts.[] Tāpēc, ja izmantojat vairākas platformas, padomājiet par to samazināšanu. Centieties izvēlēties tikai vienu vai divas.

4. Izmantojiet sociālos medijus tikai datorā

Iespējams, ir daudz ērtāk izmantot sociālos medijus telefonā, nevis datora ekrānā. Tāpēc, ja noteiksiet, ka sociālos medijus izmantojat tikai datorā, iespējams, automātiski tos izmantosiet retāk.

5. Pārdomājiet, kāpēc izmantojat sociālos plašsaziņas līdzekļus.

Atverot sociālo mediju lietotni vai vietni, pajautājiet sev: "Kāda ir mana motivācija šobrīd?" Atvelciet brīdi, lai pārdomātu, vai jūs gatavojaties izmantot sociālos medijus veselīgā veidā. Kad esat atbildējis uz šo jautājumu, varat izvēlēties, vai turpināt.

Piemēram, ja vēlaties novēlēt draugam "Laimīgu dzimšanas dienu" vai nosūtīt mātei jaunā kucēna fotoattēlu, jūs, iespējams, izmantojat sociālos medijus veselīgā veidā, lai sazinātos ar cilvēkiem, kas jums ir svarīgi.

Taču, ja pieslēdzaties tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi, vai tāpēc, ka vēlaties pārbaudīt bijušā partnera profilu, lai uzzinātu, vai viņš netiekas ar kādu citu, jūsu rīcība var būt nelietderīga vai pat pašdestruktīva.

Centieties nepublicēt sociālajos tīklos tikai tāpēc, lai saņemtu uzmanību vai apstiprinājumu, jo, ja to nesaņemat, beigās varat justies sliktāk. Var arī palīdzēt sev uzdot jautājumu: "Vai es jutīšos slikti, ja cilvēki nereaģēs uz manu ierakstu vai "Patīk"?".

6. Atceliet kontus, kas liek jums justies slikti

Sekojot kontiem vai bloķējot kontus, kas liek jums justies sliktākam, nomāktam vai nemierīgam, varat uzlabot savu garastāvokli. Pārlūkojot kādu plūsmu vai profilu, pajautājiet sev: "Kā tas patiesībā liek man justies?" Ja tas liek jums justies sliktāk, atteikties no sekotājiem vai bloķēt. Esiet godīgi pret sevi par to, kā jūs ietekmē sociālie mediji.

7. Ieguldiet tiešās attiecībās

Tiešsaistes draudzība var būt fantastisks atbalsta avots, taču tā nevar aizstāt personisku saskarsmi. Ja esat izmantojis sociālos plašsaziņas līdzekļus kā personiskas draudzības aizstājēju, būtu labi mēģināt iepazīties ar jauniem cilvēkiem savā tuvākajā apkārtnē. Vairumā gadījumu bezsaistes draudzība ir kvalitatīvāka nekā tiešsaistes draudzība.[].

Mēs esam sagatavojuši vairākus ceļvežus, kas palīdzēs jums iegūt draugus un veidot sociālo loku, tostarp:

• Kā vērsties pie cilvēkiem
• Kā atrast domubiedrus, kas jūs saprot

Ja esat ieradis ar draugiem sazināties tiešsaistē, nevis tikties klātienē, sazinieties ar viņiem un ierosiniet tikties klātienē. Piemēram, varat teikt: "Hei, mēs pēdējā laikā neesam pavadījuši daudz laika kopā! Vai negribētu kādreiz ieturēt kafiju?".

8. Nodarbojieties ar citiem hobijiem un interesēm

Ja jums ir tendence izmantot sociālos medijus kā izklaidējošu līdzekli, mēģiniet izdomāt alternatīvas aktivitātes. Varat izveidot sev sarakstu ar lietām, ko darīt, kad rodas vēlme ieiet tiešsaistē.

Vislabāk, ja tas ir nodarbošanās, kas nodarbina jūsu rokas, lai jūs vienlaikus nevarētu izmantot sociālos medijus. Piemēram, varat izmēģināt amatniecību, kulināriju, sportu, grāmatu lasīšanu vai rotaļas ar mājdzīvnieku.

Lai uzzinātu vairāk ideju, skatiet mūsu sarakstu ar jautrām nodarbēm, ko darīt kopā ar draugiem, vai jautrām nodarbēm, ko darīt vienatnē.

9. Meklējiet terapiju par garīgās veselības problēmām.

Ja domājat, ka izmantojat sociālos medijus, lai novērstu trauksmi, depresiju vai citas garīgās veselības problēmas, iespējams, jums būtu noderīga sadarbība ar terapeitu - klātienē vai tiešsaistē.

Ja vēlaties izmēģināt terapiju klātienē, noderīgs resurss ir Psycom ceļvedis, kā atrast pieejamu terapiju.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Kā palīdzēt bērnam vai pusaudzim, kurš neveselīgi izmanto sociālos medijus

Ja esat vecāks vai aprūpētājs, iespējams, domājat, kā iemācīt bērnam līdzsvarotām un veselīgām attiecībām ar sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem. Šeit ir sniegti daži padomi, kas var palīdzēt viņam droši izmantot sociālos plašsaziņas līdzekļus.

1. Sekojiet līdzi tam, cik daudz laika bērns pavada tiešsaistē.

Varat izmantot lietotni, lai izsekotu un ierobežotu laiku, ko bērns pavada sociālo mediju vietnēs un lietotnēs. Ir pieejamas daudzas bezmaksas un maksas iespējas. Tom's Guide un PCMag ir pieejamas lietotņu recenzijas, kas jums varētu būt noderīgas.

Vai arī varat noteikt pārtraukumus sociālajos medijos. Nav reāli sagaidīt, ka bērns pilnībā atturēsies no sociālajiem medijiem; tagad tā ir normāla jauniešu dzīves sastāvdaļa. Taču, ja bērns ik dienu tajos pavada vairākas stundas vai ja sociālo mediju pārlūkošana traucē mācībām un citām aktivitātēm, varat ierobežot piekļuvi tiem. Amerikas Pediatrijas akadēmija (American Academy of Pediatrics) ir norādījusi, kair noderīgs bezmaksas rīks, ko varat izmantot, lai sastādītu "Ģimenes mediju plānu".

2. Runājiet par sociālajiem medijiem

Lietotne var būt labs veids, kā iegūt zināmu kontroli pār bērna sociālo mediju lietošanu, taču tā noteikti nav ideāls risinājums. Piemēram, bērns var vienkārši izmantot kāda cita tālruni, lai piekļūtu internetam, vai arī atrast veidu, kā apiet lietotnes iestatījumus.

Mudiniet savu bērnu kļūt par atbildīgu sociālo tīklu lietotāju, kas spēj izdarīt saprātīgu izvēli tiešsaistē ar vai bez vecāku kontroles lietotnes. Ja uzturēsiet atvērtas saziņas līnijas, jūs, iespējams, varēsiet labāk palīdzēt savam bērnam, ja viņš saskarsies ar kaut ko, kas viņu satrauc vai uztrauc.

Var palīdzēt pārrunas par to, kādas sociālo plašsaziņas līdzekļu platformas jūsu bērns vai pusaudzis labprāt izmanto, ar ko viņš vai viņa sarunājas un kādiem kontiem seko. Centieties neizturēties noraidoši vai nosodoši. Paudiet patiesu interesi par to, ko jūsu bērns skatās un dara tiešsaistē. Varat arī runāt par jaunākajām sociālo plašsaziņas līdzekļu tendencēm un pajautāt viņu viedokli. Tāpat ir labi atgādināt viņiem, ka sociālie plašsaziņas līdzekļi ne vienmēr irprecīzs cilvēku dzīves atspoguļojums.

3. Mudiniet bērnu socializēties klātienē.

Sociālie plašsaziņas līdzekļi var būt lielisks veids, kā jūsu bērns vai pusaudzis var uzturēt kontaktus ar draugiem, taču tie nevar aizstāt klātienes saskarsmi. Ierosiniet viņiem tikties ar draugiem klātienē, nevis pilnībā paļauties uz sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem vai ziņapmaiņas lietotnēm.

4. Mudiniet bērnu pievērsties jauniem hobijiem.

Ja jūsu bērns daudz laika pavada sociālajos tīklos, jo viņam ir garlaicīgi, viņam varētu noderēt jauns vaļasprieks. Apsveriet iespēju pierakstīt viņu uz kādu vaļasprieku, kas dod iespēju satikt citus bērnus, iegūt jaunus draugus un praktizēt sociālās prasmes. Sports, teātra pulciņi, orķestris vai skautings varētu būt labas iespējas.

5. Sniedziet labu piemēru

Visbeidzot, atcerieties, ka bērni un pusaudži, visticamāk, neuztvers jūsu padomus nopietni, ja jūs pats tos neuzņemsieties. Sekojiet līdzi saviem sociālo mediju lietošanas paradumiem un rādiet piemēru. Piemēram, ēdienreižu laikā nolieciet tālruni malā un vēlu vakarā centieties atteikties no sociālo mediju lietošanas.