ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹಾನಿಗಳ ಕುರಿತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಅದು FOMO ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಿಶ್ರಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ[] ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.[] ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.[]

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ದೂರ ಹೋಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಅವರ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ನವೀಕೃತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದುಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋನ್‌ಗಳು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ Instagram ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ, ಬದಲಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಂತರ 1 ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

2. ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಭಾನುವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಫ್ರೀಡಮ್‌ನಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಯೋಚಿಸಿಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

5. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದಾಗ, "ಸದ್ಯ ನನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆ ಏನು?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ "ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಶುಭಾಶಯಗಳು" ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನಾಯಿಮರಿಯ ಫೋಟೋವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಯಶಃ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಲಾಗಿನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ.

ಕೇವಲ ಗಮನ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಜನರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 'ಲೈಕ್' ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?"

6 ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಳರಿಮೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದುಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಫೀಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, "ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.

7. ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹಗಳು ಬೆಂಬಲದ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಇನ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. []

ನಾವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

<0 ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: “ಹೇ, ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಿಲ್ಲ! ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ?”

8. ಇತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಚೋದನೆ ಉಂಟಾದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಬಹುದು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವುಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕರಕುಶಲ, ಅಡುಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೋಜಿನ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೋಜಿನ ವಿಷಯಗಳು.

9. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಮುಖಾಮುಖಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು Psycom ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ

ನೀವು ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಆರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪಾವತಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಟಾಮ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಮತ್ತು PCMag ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ; ಇದು ಈಗ ಯುವಜನರಿಗೆ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನೀವು "ಕುಟುಂಬ ಮಾಧ್ಯಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು" ರೂಪಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಚಿತ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

2. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನೀವು ಸಂವಹನದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯ ಎದುರಾದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಇದು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವೇದಿಕೆಗಳು, ಅವರು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಸರಿಸುವ ಖಾತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ತಳ್ಳಿಹಾಕುವ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪು ನೀಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಬೆರೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಮೆಸೇಜಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇತರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆ, ಥಿಯೇಟರ್ ಗುಂಪುಗಳು, ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾ, ಅಥವಾ ಸ್ಕೌಟಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

5. ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

>>>>>>>>>>>>>>ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜನರನ್ನು ಕೇವಲ ಮೇಲ್ನೋಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5,000 ಡಚ್ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

2. ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿತ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು)

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್-ಮಾತ್ರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.[]

4. ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ವಿಷಯವು ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಮಾಹಿತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.[]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅರ್ಹತೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆದಾರರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಳಂಕದ ವಿರುದ್ಧವೂ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಂದ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾಜಿಕ ನ್ಯಾಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ದತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಣಿತರಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಧಿಕಾರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಔಟ್‌ಲೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಲೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯವು ಇನ್ನೂ ಹೊಸದು. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿತ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ; ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲನಿಯಂತ್ರಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

1. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ

ಅದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.[][] ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಂಟಿತನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.[]

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಭವನೀಯ ವಿವರಣೆಯೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಜನರು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರಣ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.[] ಇದು ಅವರ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

US ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಂಟಿತನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

2. ಖಿನ್ನತೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಲಿಂಕ್ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.[]

ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ (19-32 ರ ನಡುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.[] ವಯಸ್ಸು-ಇತರರ ಜೊತೆಗೆಅಂಶಗಳು-ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತರ ಜನರು ಏನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಳಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ-ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು-ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[]

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆದಾರರು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂವಹನಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಡೇಟಾಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

3. ಆತಂಕ

ಯುವ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ನಡುವೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.[]

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 13 ಮತ್ತು 20 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 500 ಯುವಜನರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.[]

4. ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಹೋಲಿಕೆಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೇಹಗಳು, ಆದಾಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು[] ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇತರ ಜನರು ಉತ್ತಮ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಲಾವಿದ ಅಥವಾ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ

ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 514 ವಿವಾಹಿತ ವಯಸ್ಕರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಲಿಂಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿತ್ತು.[]

5. ಕಳಪೆ ದೇಹದ ಚಿತ್ರ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹಗಳ ಎಡಿಟ್ ಮಾಡಿದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪೋಸ್ ಮಾಡಿದ ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಳಪೆ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಪಾದಿತ, ಆದರ್ಶೀಕರಿಸಿದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.[] ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.[]

ಪುರುಷ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಪುರುಷ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹಗಳು.[]

6. ತಪ್ಪಿಹೋಗುವ ಭಯ (FOMO)

ಇತರ ಜನರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ FOMO ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.[]

7. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರದೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.[]

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಂಟೆಂಟ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು.[] "ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[]

8. ಸೈಬರ್ಬುಲ್ಲಿಂಗ್

ಸೈಬರ್ಬುಲ್ಲಿಂಗ್ ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಸೈಬರ್ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಫೋಟೋಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಷಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೈಬರ್‌ಬುಲ್ಲಿಂಗ್ ಬಲಿಪಶು (CBV) ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.[]

9. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವ್ಯಸನ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು Statista ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, 18 ಮತ್ತು 64 ರ ನಡುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 9% ಜನರು "ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯು ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ.[]

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಚಟವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.[] ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತ್ವರಿತ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಲಸ ಸೈಬರ್‌ಬುಲ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿರುವುದು
• ಮುಖಾಮುಖಿ ಸ್ನೇಹದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು
• ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಕೆಡುಕು, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಭಾವನೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗಲೂ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು
• ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದುವುದು

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ