سماجي پريشاني کي ڪيئن ختم ڪجي (پهريون قدم ۽ علاج)

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

سماجي پريشاني وارا ماڻهو ڪجهه يا سڀني سماجي رابطي کان ڊڄن ٿا ۽ گهڻو وقت ان پريشان ڪرڻ ۾ گذارين ٿا ته ٻيا انهن بابت ڇا سوچين ٿا، انهن کي ڪيئن سمجهيو وڃي ٿو، ۽ ڇا ٿيندو جيڪڏهن اهي چوندا آهن يا "غلط" ڪم ڪندا آهن.

سماجي پريشاني تاريخن جي رستي ۾ اچي سگهي ٿي، دوست ٺاهڻ، همراهن سان ڳالهائڻ، ۽ سماجي رابطي کي گهٽ مزيدار بڻائي ٿو وڌيڪ دٻاءُ وارو. بدقسمتي سان، سڀ کان وڌيڪ عام طريقا جيڪي ماڻهو پنهنجو پاڻ کي سماجي پريشاني سان منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگھن ٿا ۽ اصل ۾ انهن کي وڌيڪ پريشان ۽ غير محفوظ محسوس ڪري سگهي ٿو.

هي گائيڊ توهان کي سماجي پريشاني جي نشانين، علامتن ۽ سببن کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن ته ان تي ضابطو آڻڻ لاءِ قدم بہ قدم مشورو پڻ ڏيندو.

سماجي پريشاني جي خرابي يا سماجي فوبيا ڇا آهي؟

سماجي پريشاني بيان ڪري ٿي نروس محسوس ڪرڻ، پريشان ٿيڻ، يا سماجي حالتن جي باري ۾ ڪجهه قسم جي پريشاني يا پريشاني جو تجربو. ڇاڪاڻ ته انسان قدرتي طور تي سماجي مخلوق آهن، تقريبن هرڪو ڪڏهن ڪڏهن خراب تاثر ڏيڻ جي باري ۾ پريشان ٿيندو آهي، خاص طور تي اهم، مشڪل، يا اڻ واقف سماجي حالتن ۾.

بهرحال، ڪجهه ماڻهو، انهن جي باري ۾ ڇا ٿا سوچين ۽ محسوس ڪن ٿا، ان جي باري ۾ تمام گهڻي پريشاني جو تجربو آهي، جيتوڻيڪ غير معمولي سماجي رابطي ۾، جيڪو ڪم ڪرڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو. باقاعده، زيادتي، يا سختڪيلوريون يا آرام واريون شيون)

پنهنجي جسم کي سٺي نموني سان هائيڊريٽ رکڻ لاءِ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئو

روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

پنهنجي اسڪرين جي وقت کي گهٽايو ۽ هڪ وقت ۾ ڪلاڪن تائين نه ويهڻو

في رات 7-9 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو

ننڍي شروع ڪريو ۽ خوف جي ڏاڪڻ تي پنهنجو رستو ڪم ڪريو

توهان جي سماجي پريشاني لاءِ ڪجهه محرڪ شايد ٻين کان وڏا هوندا، ۽ ننڍڙو شروع ڪرڻ سٺو خيال آهي. توهان جي تمام وڏي خوف کي جلد ئي حل ڪرڻ جي ڪوشش توهان کي ناڪامي لاء مقرر ڪري سگهي ٿي، جيڪا هڪ وڏي رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي جڏهن اهو پنهنجو پاڻ ۾ وڌيڪ اعتماد پيدا ڪرڻ جي اچي ٿي. خوف جي ڏاڪڻ (جنهن کي نمائش واري درجي بندي پڻ سڏيو ويندو آهي) هڪ بهترين اوزار آهي جيڪو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي خوفن تي ضابطو آڻڻ لاءِ ننڍا پر ماپي قدم کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ذهن ۾ رکو ته توهان کي هڪ کان وڌيڪ "رنگ" تي قدم کڻڻ جي ضرورت پوندي انهي خوف کي ختم ڪرڻ لاءِ ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ. توهان جي ”مٿين دڙي“ کي ڪنهن شيءِ جي نمائندگي ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان واقعي چاهيو ٿا يا ڪرڻ جي قابل آهيو پر توهان جي سماجي پريشاني جي ڪري هن وقت قابل محسوس نه ٿيو.

هيٺ هڪ مثال آهي خوف واري ڏاڪڻ جو هڪ اهڙي شخص لاءِ جنهن کي ڪم تي سماجي پريشاني آهي.

ڏسو_ پڻ: دوست ٺاهڻ ايترو ڏکيو ڇو آهي؟

3. روزانو پنھنجي سماجي صلاحيتن جي مشق ڪريو

سماجي صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ لاءِ وقت ۽ مشق وٺندي آھي، خاص ڪريجيڪڏهن توهان هڪ قدرتي طور تي متضاد، شرميل، يا بيوقوف ماڻهو آهيو. توهان جي سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ ۽ هڪ بهتر گفتگو ڪندڙ بڻجڻ جو بهترين طريقو باقاعده مشق حاصل ڪرڻ آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته سماجي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي اعتماد کي وڌائڻ ۽ سماجي پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ ۾. اهو توهان کي وڌيڪ اعتماد پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، توهان جي بيلٽ جي هيٺان ڪجهه مثبت رابطي حاصل ڪرڻ، ۽ پڻ وڌيڪ سماجي طور تي هوشيار بڻجي ويندا.

گفتگو ۽ سماجي صلاحيتن کي استعمال ڪندي روزاني مشق حاصل ڪرڻ لاءِ هتي ڪجھ آسان طريقا آهن:

• ڪيشيئرن کان پڇو ته سندن ڏينهن ڪيئن گذري رهيو آهي يا موسم تي تبصرو ڪيو
• جن ماڻهن کي توهان اسٽورن، لفٽ، پارڪن، يا ٻين عوامي هنڌن تي ڏسندا آهيو انهن کي هيلو چئو
• سڀني ڪم ڪندڙ جي آفيس ۾ وڃو صرف هيلو چوڻ لاءِ يا پڇو ته انهن جي پراڻي دوست کي هفتي جي آخر ۾ ڪيئن گذريو آهي نوڪري، يا صرف پڪڙيو
• سوال پڇڻ لاءِ هڪ مقصد ٺاهيو، ڪو خيال شيئر ڪريو، يا هر ميٽنگ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڳالهايو
• ڪلاسن ۾ يا ٽريننگ ڪورس دوران سوال پڇڻ يا تبصرو شيئر ڪرڻ لاءِ پنهنجو هٿ وڌايو

4. پريشاني تي عمل ڪرڻ لاءِ پنهنجو جسم (توهان جو دماغ نه) استعمال ڪريو

اڪثر ماڻهو سوچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن پريشاني مان نڪرڻ جو رستو سوچڻ ۽ ورجائڻ سان، خراب شين کي ٻيهر ٻڌائڻ سان جيڪي ٿي سگهن ٿيون، ۽ انهن کي منهن ڏيڻ جا طريقا سوچڻ جي ڪوشش ڪندي.بدقسمتي سان، اهي سوچون مشقون صرف غير موثر نه آهن؛ اهي اصل ۾ توهان جي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا. توهان جي جسم کي استعمال ڪندي پريشاني کي محسوس ڪرڻ ۽ عمل ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه طريقا آهن:

• پريشانيءَ جي شروعاتي نشانين کي نوٽ ڪريو (مثال طور، ٿڌ، پريشاني، وغيره)
• پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيڻ سان پريشاني يا پريشان خيالن کان پوئتي هٽايو
• پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيڻ، جذباتي دٻاءُ، يا توهان جي جسم ۾ بيچيني محسوس ڪريو) s ۽ تصور ڪريو ته هر سانس انهن احساسن لاءِ وڌيڪ ”جڳهه“ کوليندي
• جڏهن توهان کوليو ته احساسن ۾ تبديلي ڪيئن ايندي آهي ۽ انهن کي وڌيڪ جاءِ ڏني ويندي آهي
• تصور ڪريو ته توهان جي پريشاني هڪ لهرن وانگر آهي جيڪا اڀري ٿي، ٿلهي ٿي ۽ هيٺ لهي ٿي، ۽ ان لهر جي حرڪت کي ٽريڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين اهو گهٽ نه ٿئي
• توهان جي ساهه کڻڻ تي ڪم ڪريو
• توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار تي ضابطو آڻي
• سھڻ تي ڪم ڪريو
• توهان جي ساھ کڻڻ جي رفتار تي ضابطو اچي ٿو. 5>

5. کليل رهو ۽ وڌيڪ مستند ٿيو

سماجي پريشاني توهان کي تنگ ڪرڻ ۽ سخت، بيوقوف بنائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ۽ توهان کي انهن طريقن سان عمل ڪرڻ جو به سبب بڻائي سگهي ٿي جيڪي توهان لاءِ حقيقي يا فطري نه آهن. مشق سان، اهو ممڪن آهي ته انهن رجحانن تي ضابطو آڻڻ ۽ ارادي سان ڳالهائڻ ۽ عمل ڪرڻ جي طريقن سان جيڪو وڌيڪ مستند محسوس ٿئي ته توهان ڪير آهيو.ته هرڪو توهان کي پسند نه ڪندو، ۽ ڪجهه ماڻهو شايد توهان کي فيصلو، تنقيد يا رد ڪري سگھن ٿا. جڏهن ته رد ڪرڻ خوفناڪ آهي، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته کولڻ پڻ واحد طريقو آهي جيڪو توهان محسوس ڪري سگهو ٿا حقيقت ۾ ماڻهن طرفان قبول ٿيل . اندر ۾، توهان جي رد ٿيڻ جو خوف شايد قبوليت جي مضبوط خواهش مان پيدا ٿئي ٿو، ۽ اتي حاصل ڪرڻ جو واحد رستو مستند ۽ کليل هجڻ آهي. مذاق ڪرڻ يا پنهنجو پاڻ کي کلڻ ڏيو

پنهنجي جذبات ۽ راين کي پنهنجي چهري جي تاثرات ۾ ظاهر ڪرڻ ڏيو

پريشانيءَ بابت ماڻهن سان کليل ڳالهائڻ لاءِ هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو

پنهنجي اندر جي نقاد کي نه ٻڌائڻ يا خود تنقيدي سوچن ۾ حصو وٺڻ کان پاسو ڪيو

پنهنجي پاڻ سان وڌيڪ رابطو حاصل ڪريو ، پنهنجا خيال ، ۽ لکڻ <51 <51> 15>

بڇن عادتن کي ٽوڙڻ جيڪي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون

ڪجهه طريقا جيڪي توهان پنهنجي پاڻ تي سماجي پريشاني کي مات ڏيڻ يا ان تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي شايد ناڪام ٿي ويا آهن، ۽ ڪجهه شايد توهان جي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري رهيا آهن. گهڻو ڪري سماجي طور تي پريشان ماڻهو پريشان ٿيڻ کان بچڻ لاءِ پنهنجن سماجي رابطن کان پاسو ڪندا آهن يا محدود ڪندا آهن، اهو نه سمجهندا آهن ته پاڻ کي پنهنجي خوف کان بي نقاب ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.انهن تي غالب ٿيڻ. ious ۽ غير محفوظ ڇاڪاڻ ته توهان حقيقي يا مستند نه آهيو، ۽ اهي پڻ ماڻهن کي "حقيقي" توهان کي ڄاڻڻ کان روڪيندا آهن. آخرڪار، تاثر جي انتظام جي حڪمت عملي گهڻو ڪري پٺڀرائي ڪنديون آهن انهن جي ڪم جي ڀيٽ ۾، تحقيق سان ڏيکاريو ويو آهي ته انهن حڪمت عملين کي استعمال ڪندي اصل ۾ توهان وانگر ماڻهن کي گهٽ بڻائيندو آهي [][][]

حفاظتي رويي کان بچڻ لاءِ

ٻئي کان بچڻ ۽ تاثر جي انتظام جي حڪمت عملين کي ”حفاظتي رويي“ چئبو آهي ڇاڪاڻ ته اهي رويي آهن جن جو مقصد توهان جي خوف کي گهٽائڻ يا جج ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ يا خوف کي گهٽائڻ آهي. d). اهي رويا پڌرا يا لڪل ٿي سگهن ٿا.

سماجي پريشاني تي قابو پائڻ لاءِ، توهان کي انهن مان ڪجهه خراب عادتن کي روڪڻ جي ضرورت پوندي ته جيئن توهان پنهنجي سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگهو، پنهنجو پاڻ ۾ وڌيڪ اعتماد ۽ اعتماد پيدا ڪري سگهو، ۽ ٻين کي اجازت ڏيو ته توهان کي ”حقيقي“ ڄاڻڻ جي اجازت ڏيو. يا پوئتي هٽڻمنصوبا ڳالهين کي وقت کان اڳ ريهرسل ڪرڻ ٻين سان اکين جي رابطي کان پاسو ڪرڻ جيڪا توهان چئو ٿا ان کي فلٽر ڪرڻ يا سينسر ڪرڻ هٿ مٿي نه ڪرڻ يا گروپن ۾ نه ڳالهائڻ لطيف مذاق تي کلڻ جيڪي مذاق نه هجن ڪنهن سان ڳالهائڻ کان بچڻ لاءِ مصروف هجڻ جو مظاهرو ڪرڻ يا ڪنهن سان ڳالهه ٻولهه شروع ڪرڻ يا راضي ڪرڻ جيئن ڳالهه ٻولهه شروع ڪرڻ<67> راضي ڪرڻ ٻين جي تاثرات جي نگراني ڪرڻ پنهنجي باري ۾ نه ڳالهائڻ يا کولڻ توهان جو ڳالهائڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ ٻين جي نقل ڪرڻ پنهنجي طرف توجه نه ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهڻو ڪم ڪرڻ سان تمام گهڻو معاوضو ڏيڻ پارٽي ڇڏڻ يا ان کان به اڳ ۾ زيادتي سان چوڻ “مهرباني” يا “ٻين سان رابطو نه ڪرڻ”> 7> گهڻو ڪري ”مهرباني“ يا ”ٻين سان رابطو نه ڪيو“ ٻين کان تمام گهڻي تصديق حاصل ڪرڻ

ذهني سوچن کي ٽوڙڻ جي عادت 0> ڪيتريون ئي خراب عادتون جيڪي توهان جي پريشاني کي خراب ڪري سگهن ٿيون اهي شيون نه آهن جيڪي توهان چئو يا ڪندا آهيو، بلڪه اهي شيون آهن جيڪي توهان سوچيو ٿا. ناڪاري سوچون ۽ پريشانيون پريشانين کي جنم ڏين ٿيون، ان کي وڌيڪ مضبوط ۽ شديد بڻائين ٿيون.[][] سڀني خراب عادتن وانگر، اهي ذهني نمونا تبديل ٿي سگهن ٿا هڪ ڀيرو جڏهن توهان انهن کي محسوس ڪيو، انهن کي روڪيو، ۽ ارادي طور تي مختلف، وڌيڪ مثبت طريقن سان سوچيو. هيٺ ڏنل ڪجهه طريقا آهن ته ڪيئن ٽوڙڻ لاء ڪجهه عام ذهني عادتون جيڪي سماجي پريشاني ڪن ٿيونبدتر []

خراب ذهني عادت 1: تصديق جي تعصب

رد ڪرڻ جي اشارن کي ڳولڻ هڪ عام خراب عادت آهي جيڪا سماجي طور تي پريشان ماڻهن ۾ هوندي آهي جنهن جي ڪري اهي ”ثبوت“ ڳوليندا آهن ته ماڻهو انهن کي پسند نٿا ڪن. ثبوت ڳولي رهيا آهيو ته ڪو ماڻهو توهان کي پسند نٿو ڪري توهان جي نقطه نظر کي ڇڪيندو آهي ۽ توهان کي سماجي اشارن جي غلط تشريح ڪرڻ جو سبب بڻائيندو، رد ڪرڻ جي نشانين کي ڏسڻ ۾ پڻ جڏهن اهي موجود نه آهن. توهان جي توجه کي تبديل ڪرڻ سان، توهان مثبت نشانين کي محسوس ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان بڻجي ويندا آهيو ته ماڻهو توهان جي چوڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، جهڙوڪ توهان سان ڳالهائڻ ۽ توهان جي ڪمپني مان لطف اندوز ٿيڻ. []

جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته سماجي اشارن کي ڪيئن پڙهو، هتي ڪجهه قبوليت جا اشارا آهن جيڪي توهان جي ٻين ماڻهن سان رابطي ۾ ڳولڻ لاءِ آهن:

ڏسو_ پڻ: 123 سوال پڇڻ لاءِ پارٽي ۾

• گفتگو دوران اکين جو رابطو
• مسڪراهٽ ۽ ڪنڌ جهڪائڻ جڏهن توهان ڳالهائي رهيا آهيو
• جيڪڏهن توهان چئي رهيا آهيو ان تي اظهار ڪندڙ ۽ رد عمل ظاهر ڪرڻ
• جيئن توهان ڪجهه چئي رهيا آهيو يا توهان جي ويجهو ٿيڻ يا توهان جي ڳالهه ٻولهه ۾ دلچسپي وٺندي> مٿي سوال
• گفتگو دوران پرجوش يا پرجوش ٿيڻ

خراب ذهني عادت 2: خود شعور

جڏهن ماڻهو محسوس ڪن ٿا شرم، پريشان ۽ بيوقوف سماجي رابطي ۾، اهي عام طور تي پاڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏيندا آهن. پاڻ-شعور (يا پنهنجي پاڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ ۽ توهان ٻين ڏانهن ڪيئن اچي رهيا آهيو) سماجي پريشاني کي تيز ڪري ٿي جڏهن ته توهان کي وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو ته توهان هڪ عجيب يا عجيب طريقي سان رابطو ڪريو. هي توهان کي اجازت ڏئي ٿو ماڻهن سان انهن طريقن سان رابطي ۾ جيڪي وڌيڪ قدرتي، مستند ۽ خوشگوار محسوس ڪن ٿا. پاڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ

ٻئي شخص کي ڳالهائڻ، سوال پڇڻ، يا ڪنهن شيءِ تي ان جي راءِ يا صلاح حاصل ڪرڻ سان روشنيءَ کان ٻاهر وڃو

خراب ذهني عادت 3: ڇا-جيڪڏهن سوچڻ

هڪ آخري خراب ذهني عادت ٽوڙڻ لاءِ ”ڇا-جيڪڏهن“ سوچن تي ڌيان ڏيڻ جو رجحان آهي جيڪو توهان جي سماجي صورتحال ۾ خوف جي عڪاسي ڪري ٿو. ان قسم جا تباهي وارا خيال صرف توهان کي وڌيڪ ڪم ڪندڙ ۽ اعصابي بڻائي ڇڏيندا آهن جڏهن ته توهان کي انهن حالتن کي سنڀالڻ ۾ وڌيڪ اعتماد يا قابليت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪجهه به نه ڪيو.رد ڪيو وڃي، ذليل ڪيو وڃي، يا نفرت ڪيو وڃي، توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ حڪمت عمليون استعمال ڪري سگهو ٿا پنهنجي سوچن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ:[]

• پنهنجن ”ڇا-جيڪڏهن“ سوچن کي تبديل ڪري انهن کي ”جيتوڻيڪ“ سوچن ۾ تبديل ڪيو.

مثال: ”ڇا جيڪڏهن اهي مون کي پسند نه ڪن؟ → ”جيتوڻيڪ اهي مون کي پسند نٿا ڪن، اها دنيا جي پڄاڻي نه آهي.“

• جيڪڏهن منصوبه بندي ڪري ڪنهن سوچ کان طاقت واپس وٺو.

مثال: صرف انهن سڀني خراب شين کي لسٽ ڪرڻ بدران جيڪي ٿي سگهن ٿيون، انهن شين جو منصوبو ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان ڪندا يا چئو ته بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.

• ذهانت کي استعمال ڪرڻ بجاءِ وڌيڪ حاضر ٿيڻ لاءِ سوچڻ جي بعد ۾ ڇا ٿي سگهي ٿو.

مثال: 3 شين جي فهرست ڪريو جيڪي توهان ڏسي يا ٻڌي سگهو ٿا توهان جي آس پاس جي ماحول سان وڌيڪ مطابقت پيدا ڪرڻ لاءِ.

عام سوال

ڇا توهان سماجي پريشاني کان علاج ڪري سگهو ٿا؟ اهي هاڻي تشخيصي معيار کي پورا نٿا ڪن. ان کي ”علاج“ بدران ”معافيءَ ۾“ چئبو آهي ڇاڪاڻ ته پريشاني جي خرابي کي دائمي سمجهيو ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته علامتون بعد ۾ ٻيهر ظاهر ٿي سگهن ٿيون. اهي وقت کان اڳ انهن حالتن کان ڊڄن ٿا، گهڻو وقت گذاريندا آهن پريشان ٿيڻ جي باري ۾ ڇا غلط ٿي سگهي ٿو، ۽ اڪثرپريشاني ۽ بي آرامي محسوس ٿئي ٿي جڏهن اهي انهن ۾ هجن. ڇا توهان سماجي پريشاني سان پيدا ٿيا آهيو؟

ماڻهو سماجي پريشاني سان پيدا نه ٿيا آهن، پر اهي شايد ڪجهه خطرن جي فڪر سان پيدا ٿين ٿيون جيڪي انهن جي حالت کي وڌائڻ جو امڪان وڌيڪ بڻائين. انهن ۾ ڪجهه شخصيت جا قسم شامل آهن (جهڙوڪ نيوروٽڪزم يا انتشار) يا پريشاني يا ٻين ذهني بيمارين جي خانداني تاريخ آهي.

سماجي پريشاني تي قابو پائڻ جو تيز ترين طريقو ڪهڙو آهي؟

سماجي پريشاني تي قابو پائڻ جو تيز ترين طريقو آهي توهان جي خوف کي منهن ڏيڻ، جنهن کي "نمائش" چئبو آهي. نمائش تمام گهڻي ڪامياب ٿيندي آهي جڏهن اهو علاج جي حصي طور ڪنهن تربيت يافته، لائسنس يافته صلاحڪار يا ڪنهن ٻئي پيشه ور جي رهنمائي هيٺ ڪيو ويندو آهي جيڪو هن عمل دوران توهان جي رهنمائي ڪري سگهي ٿو ۽ مدد ڪري سگهي ٿو. 7>

سماجي پريشاني سماجي پريشاني جي خرابي جي نشاني ٿي سگهي ٿي، هڪ عام ذهني صحت جو مسئلو آهي جيڪو تقريبا 12-13٪ آمريڪي بالغن کي انهن جي زندگيء ۾ ڪجهه نقطي تي اثر انداز ڪندو. [][]

ڪيئن ڄاڻو ته توهان کي سماجي پريشاني جي خرابي آهي

تقريبن هر ڪنهن کي معمولي يا ڪڏهن ڪڏهن سماجي پريشاني جو تجربو آهي، جيڪو عام آهي ۽ عام طور تي سماجي پريشاني جي خرابي جي نشاني ناهي. هي سيڪشن سماجي پريشاني جي عام ۽ غير معمولي سطحن جي وچ ۾ فرق کي بيان ڪندو، انهي سان گڏ سماجي پريشاني جي خرابي جي علامات بابت ڄاڻ.

"عام" پريشاني بمقابله سماجي پريشاني جي خرابي

سماجي پريشاني جي خرابي صرف ان وقت تشخيص ڪئي ويندي آهي جڏهن هڪ شخص جي علامات اڪثر ۽ سخت آهن جڏهن ان جي زندگي جي معيار کي گهٽائڻ يا ان جي معيار کي گهٽ ڪرڻ لاء ڪافي آهي. عام سماجي پريشاني ۽ سماجي پريشاني جي خرابي جي وچ ۾ ڪجهه فرق (جنهن کي "سماجي فوبيا" پڻ سڏيو ويندو آهي) هيٺ ڏنل بيان ڪيو ويو آهي. يا محسوس ٿئي ٿو ”قابل انتظام“ پريشان محسوس ٿئي ٿو زبردست/ناقابل انتظام پريشانيءَ جي سطح صورتحال لاءِ سمجهه ۾ اچي ٿي خوف زيادتي يا غير متناسب آهن معمولي/ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت نٿو ڪري معمولي کي محدود ڪري ٿو يا سماجي ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪري ٿو سماجي اشتهارن کي روڪي ٿو معمولي کي محدود ڪري ٿو سماجي ڪمن کي روڪي ٿو ڳالھيون زندگيءَ ۾ گھٽ ۾ گھٽ پريشاني يا مسئلن جو سبب بڻجن ٿيون زندگيءَ ۾ تمام گھڻي تڪليف يا مسئلن جو سبب بڻجن ٿيون ple سماجي پريشاني جي خرابي سان گڏ ٻين طرفان شرمسار ٿيڻ، تنقيد ڪرڻ، فيصلو ڪرڻ، يا رد ڪرڻ بابت تمام گهڻو پريشان آهي. انهن جي پريشاني صرف ڪجهه حالتن ۾ ظاهر ٿي سگھي ٿي (مثال طور، ڪم يا وڏي پارٽين تي) يا رابطي جي قسمن (مثال طور، تاريخن يا ڪم جي گڏجاڻين تي)، يا اهو تقريبا سڀني سماجي حالتن ۾ ظاهر ٿي سگھي ٿو. ماڻهو سماجي پريشاني جي خرابي سان گڏ شايد بار بار، شديد، يا گهڻو ڪري سماجي پريشاني جو تجربو ڪري سگھن ٿا. انهن جون علامتون خاص طور تي انهن جي رشتن يا روزاني زندگيءَ جي ٻين پهلوئن کي محدود ڪن ٿيون.[][]

سماجي پريشاني جي خرابي جون نشانيون (مثالن سان)

سماجي پريشاني جي خرابي عام آهي، پر اهو هر شخص لاءِ مختلف طرح سان ظاهر ٿي سگهي ٿو. سماجي پريشاني جا نشان انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ واضح ٿي سگهن ٿا جيڪي قدرتي طور تي متضاد، شرم، يا سماجي طور تي بيحد آهن. ذهن ۾ رکو ته introversion سماجي پريشاني نه آهي. اهي ماڻهو جيڪي قدرتي طور تي لاتعداد آهن، سٺو گفتگو ڪندڙ، يا جيڪي گهڻو مشق حاصل ڪري رهيا آهن انهن جي سماجي صلاحيتن کي استعمال ڪندي بهتر ٿي سگهي ٿو "لڪائڻ" ۾ انهن جي سماجي پريشاني ٻين ماڻهن کان، پر اڃا تائين انهن جي علامات کان خاص طور تي متاثر ٿيڻ جي رپورٽ ڪن ٿا.

هتي عام مثال آهن ته ڪيئن سماجي پريشاني جي خرابي جا نشان ظاهر ڪري سگھن ٿامٿي:[][][][][][]

• تمام گهڻو سوچڻ واريون ڳالهيون (مثال طور، ذهني طور تي ٻيهر ٻڌائڻ يا گفتگو کي ٻيهر هلائڻ)
• پريشان ٿيڻ ”بدترين حالتن“ بابت (مثال طور، بيوقوف هجڻ ۽ شرمسار ٿيڻ يا رد ٿيڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ)
• فرض ڪرڻ يا سچ نه هجڻ جهڙو آهي. توهان ۾ دلچسپي وٺندي)
• گفتگو ۾ پاڻ کي باشعور محسوس ڪرڻ (يعني بيوقوف، خود متمرکز، يا ڏکوئيندڙ شرم)
• سماجي ڳالهين ۾ توجه ڏيڻ يا ڌيان ڏيڻ جي قابل نه هئڻ (يعني ذهن خالي ٿي وڃي ٿو يا ٽريڪ وڃائڻ)
• انتهائي بيچيني يا بيچيني محسوس ڪرڻ، ٻين جي چوڌاري بيچيني محسوس ڪرڻ، ٻين جي چوڌاري نظر وجهڻ، بيچيني محسوس ڪرڻ (e.g.4) پريشان يا پريشان (مثال طور، تاريخون، هجوم، يا گڏجاڻيون)
• ماڻهن سان رابطي کي محدود ڪرڻ (مثال طور، ملاقاتن کان بچڻ، ملاقاتون، يا دوست ٺاهڻ)
• پريشان يا خوفناڪ حملن جي جسماني علامتون (مثال طور، دل جي ڊوڙ، سانس جي تڪليف)
• ماڻهن کي دلچسپي ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ، ماڻهن کي وڌيڪ سخت ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ، ماڻهن کي وڌيڪ سخت ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ، توهان کي دلچسپي ڏيڻ وانگر. 15>

سماجي پريشاني جي خرابي جي علامات

سڀني ذهني صحت جي حالتن وانگر، سماجي پريشاني جي خرابي جي صرف رسمي طور تي هڪ لائسنس يافتہ صحت يا ذهني صحت جي پيشه ورانه طرفان مشورتي انٽيڪس يا سيمينٽ جي طور تي تشخيص ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان وٽ هيٺيون علامتون آهن، ته توهان کي ڪنهن لائسنس يافته صلاحڪار يا صحت/ذهني صحت جي ماهر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.توهان جي تشخيص جي تصديق ڪريو ۽ علاج جي اختيارن جي ڳولا ڪريو:[]

• اهم پريشاني يا پريشاني هڪ يا وڌيڪ سماجي حالتن بابت جنهن ۾ توهان کي ٻين طرفان منفي طور تي فيصلو ڪيو وڃي ٿو (مثال طور، تاريخون، ننڍيون ڳالهيون، تقريرون، يا ڪم تي گڏجاڻيون) 14 سخت پريشاني، خوف، يا پريشاني (مثال طور، منصوبا منسوخ ڪرڻ يا وڃڻ، پر اتي بيٺو محسوس ٿيڻ)
• پريشان ۽/يا نتيجي کان بچڻ توهان جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري ٿو يا توهان کي تمام گهڻو پريشاني جو سبب بڻائيندو آهي (مثال طور، گهڻو وقت پريشان ٿيڻ، اڪيلو ٿيڻ)
• گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن ٻئي سبب يا پريشاني جو سبب نه آهي (گهٽ ۾ گهٽ مهينن لاءِ پريشاني يا پريشاني جو سبب ناهي). .، دوا جي اثرن جو نتيجو نه آهي، مقرر ڪيل دوا، زندگي جي واقعن، يا ٻي صحت يا ذهني صحت جي حالت)

سماجي پريشاني جي خرابيٻار ۽ نوجوان

سماجي ۽ جذباتي ترقيءَ جا ڪجھ عام مرحلا شايد سماجي پريشاني جي خرابي جي نشانين يا علامتن جي طور تي پريشان ٿي سگھن ٿا. مثال طور، اڳين نوجوانن ۽ نوجوانن لاءِ اهو عام آهي ته هو انتهائي خود باشعور، ان بابت گهڻو فڪرمند آهي ته انهن جا ساٿي ڇا سوچيندا آهن، ۽ رد ڪرڻ بابت پريشان آهن. والدين ۽ سنڀاليندڙن کي ڳڻتي ٿيڻ گهرجي ته اهي مسئلا انهن جي ٻار يا نوجوان کي واپس وٺڻ يا پاڻ کي الڳ ڪرڻ، موڊ يا رويي جي مسئلن کي وڌائڻ، يا انهن جي معمولي معمول ۾ مداخلت ڪرڻ شروع ڪن ٿا. ڇاڪاڻ ته انسان سماجي مخلوق آهن، اسان ”وائرڊ“ آهيون ان ڳالهه جي پرواهه ڪرڻ لاءِ ته ٻيا ماڻهو اسان جي باري ۾ ڇا ٿا سوچين ۽ محسوس ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اسان ڄاڻون ٿا ته اهو انهن سان اسان جي رشتي کي متاثر ڪري ٿو. جڏهن ته اهو هڪ صحتمند ۽ سماجي رجحان آهي، اهو پڻ اسان کي سماجي پريشاني جو تجربو ڪرڻ جي اڳڪٿي ڪري ٿو، خاص طور تي انهن حالتن ۾ جتي اسان کي سٺو تاثر ڏيڻ لاءِ دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو (مثال طور، هڪ نوڪري جو انٽرويو يا تقرير). بهرحال، ڪجهه ماڻهو، سماجي رابطي جي هڪ فوبيا (يا شديد خوف) پيدا ڪن ٿا ۽ گهڻو وقت ۽ توانائي خرچ ڪن ٿا پريشان ٿيڻ ۾ ته ٻيا انهن جي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن.

ڪجهه ماڻهو سماجي پريشاني جي خرابي جو شڪار ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ تهانهن جي جينياتي، شخصيت، يا نفسياتي ميڪ اپ جي. ٻيا ڪجهه منفي ماضي جي تجربن جي ڪري ترقي ڪندا آهن جيئن ته ننڍپڻ ۾ بدمعاش ٿيڻ، ڇڪڻ، رد ڪرڻ، يا صدمو محسوس ڪرڻ. پر اهي ”حفاظتي رويا“ (اها شيون جيڪي سماجي طور تي پريشان ڪندڙ ماڻهو ڪندا/ نه ڪندا آهن فيصلو ڪرڻ يا رد ٿيڻ کان بچڻ لاءِ) اصل ۾ سماجي پريشاني جي خرابي کي وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو يا موجوده علامتن کي خراب ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. سماجي پريشاني جي خرابي جي لاء هڪ پهرين لائن علاج آهي ۽ ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي بهتر، وڌيڪ اثرائتي طريقا سکڻ ۽ انهن جي علامتن کي گهٽائڻ لاء.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته 69-81٪ ماڻهن جي وچ ۾ سماجي پريشاني جي خرابي سان پڻ جدوجهد ڪن ٿا ڪنهن ٻئي ذهني بيماري جهڙوڪ ڊپريشن، لت، يا ٻي پريشاني جي خرابي سان. اڪثر ماڻهن لاءِ پهريون قدم جيڪي علاج چاهين ٿا، عام طور تي ڪنهن، صلاحڪار، سماجي ورڪر، يا سان ملاقات جو وقت مقرر ڪرڻ آهي.نفسيات جو ماهر.

پهرين ملاقات دوران، هڪ لائسنس يافته پروفيسر تصديق ڪري سگهي ٿو ته ڪنهن شخص کي سماجي پريشاني جي خرابي يا ڪنهن ٻئي ذهني صحت جي حالت آهي يا نه ۽ مخصوص قسم جي علاج لاءِ اختيار پڻ پيش ڪري سگهي ٿو. ڪجھ قسم جي علاج جھڙوڪ Cognitive Behavioral Therapy (CBT)، exposure therapy، ۽ Acceptance and Commitment Therapy (ACT) سڀ اثرائتو علاج آھن سماجي پريشاني لاءِ. اهو ضروري آهي ته دوائن کي علاج جي حصي طور ڏسڻ بجاءِ پريشاني لاءِ اسٽينڊ اڪيلو علاج جي طور تي. گروپ يا انفرادي علاج پڻ اهم آهي سماجي پريشاني کي علاج ڪرڻ ۽ هڪ شخص کي سکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪيئن رهڻ ۽ انهن جي علامات سان معاملو ڪرڻ.

اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هڪ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.

انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو. 50اسان جا ڪورس.)

*ماڻهو پنهنجن علامن کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهن قدرتي طور تي ڪڏهن ڪڏهن قدرتي علاجن ڏانهن رخ ڪندا آهن جهڙوڪ هربل سپليمنٽس تجويز ڪيل دوائن جي متبادل جي طور تي، پر اهي پڻ ڪجهه خطرا کڻندا آهن. ڇاڪاڻ ته اڪثر سپليمنٽس FDA جي منظور ٿيل نه آهن، انهن کي نسخن جي دوائن وانگر ساڳيون سخت حفاظتي معيار پورا ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

هڪ بالغ جي حيثيت ۾ سماجي پريشاني تي ڪيئن قابو ڪجي

سماجي پريشاني لاءِ پيشه ورانه علاج ڳولڻ کان علاوه، اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا توهان جي سماجي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ لاءِ، توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ. ھيٺ ڏنل 5 قدم آھن جيڪي توھان وٺي سگھوٿا توھان پنھنجي سماجي پريشاني کي گھٽائڻ لاءِ.

1. توهان جي ننڊ، غذائيت، ۽ ورزش کي بهتر ڪريو

ننڊ، غذائيت، ۽ ورزش توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت جو بنياد بڻجي ٿو، تنهنڪري اهي ترجيح شيون هجڻ گهرجن جيڪي توهان کي خطاب ڪندي جڏهن سماجي پريشاني جي علامات کي منظم ڪرڻ لاء ڪم ڪري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ اهو مناسب نه لڳي، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، هڪ غذائي غذا کائڻ، ۽ ڪافي ورزش حاصل ڪرڻ توهان جي مزاج، توانائي، ۽ دٻاء جي سطح تي سڌو سنئون اثر آهي.

توهان جي طرز زندگي جي انهن پهلوئن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي دٻاء ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ کي آسان بڻائي سگهو ٿا.<17. ]

14