Hoe sociale angst overwinnen (eerste stappen en behandeling)

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Mensen met sociale angst vrezen sommige of alle sociale interacties en maken zich veel zorgen over wat anderen van hen denken, hoe ze overkomen en wat er zal gebeuren als ze iets "verkeerds" zeggen of doen.

Sociale angst kan in de weg staan bij het daten, het maken van vrienden, het praten met collega's en maakt sociale interacties stressvoller en minder plezierig. Helaas kunnen de meest voorkomende manieren waarop mensen zelf proberen om te gaan met sociale angst averechts werken, waardoor ze zich juist angstiger en onzekerder gaan voelen.

Deze gids helpt je om de tekenen, symptomen en oorzaken van sociale angst beter te begrijpen en geeft stap-voor-stap advies over hoe je deze kunt overwinnen.

Wat is een sociale angststoornis of sociale fobie?

Sociale angst beschrijft de ervaring van zich nerveus, bezorgd of angstig voelen over bepaalde soorten sociale situaties of interacties. Omdat mensen van nature sociale wezens zijn, maakt bijna iedereen zich wel eens zorgen dat ze een slechte indruk maken, vooral in belangrijke, moeilijke of onbekende sociale situaties.

Sommige mensen ervaren echter buitensporige hoeveelheden angst over wat anderen van hen denken en vinden, zelfs in gewone sociale interacties, waardoor het moeilijk kan zijn om te functioneren. Regelmatige, buitensporige of ernstige sociale angst kan een teken zijn van een sociale angststoornis, een veelvoorkomende psychische aandoening die ongeveer 12-13% van de Amerikaanse volwassenen op een bepaald moment in hun leven treft.[][]

Hoe weet je of je een sociale angststoornis hebt?

Bijna iedereen heeft wel eens last van milde of incidentele sociale angst, wat normaal is en meestal geen teken is van een sociale angststoornis. In dit hoofdstuk worden de verschillen tussen normale en abnormale niveaus van sociale angst beschreven, evenals informatie over de symptomen van een sociale angststoornis.

"Normale" angst vs. sociale angststoornis

Een sociale angststoornis wordt alleen gediagnosticeerd wanneer de symptomen van een persoon frequent en ernstig genoeg zijn om de kwaliteit van hun leven te verlagen of wanneer het verlammend of slopend wordt. Enkele van de verschillen tussen normale sociale angst en sociale angststoornis (die ook wel "sociale fobie" wordt genoemd) worden hieronder beschreven.[]

Tekenen en symptomen van sociale angststoornis

Mensen met een sociale angststoornis maken zich veel zorgen dat ze in verlegenheid gebracht, bekritiseerd, beoordeeld of afgewezen worden door anderen. Hun angst kan alleen in bepaalde situaties (bijv. op het werk of grote feesten) of soorten interacties (bijv. op afspraakjes of werkvergaderingen) naar voren komen, of kan in bijna alle sociale situaties naar voren komen. Mensen met een sociale angststoornis kunnen frequente, intense of overmatigeHun symptomen beperken hun relaties of andere aspecten van het dagelijks leven aanzienlijk.[][]

Tekenen van sociale angststoornis (met voorbeelden)

Een sociale angststoornis komt veel voor, maar kan zich bij iedereen anders manifesteren. De tekenen van sociale angst kunnen duidelijker zijn bij mensen die van nature introvert, verlegen of sociaal onhandig zijn. Houd in gedachten dat introversie geen sociale angst is. Mensen die van nature extravert zijn, goede gesprekspartners of die veel oefenen in het gebruiken van hun sociale vaardigheden, kunnen beter zijn geworden inhun sociale angst "verbergen" voor andere mensen, maar toch aangeven dat ze veel last hebben van hun symptomen.

Hier zijn veelvoorkomende voorbeelden van hoe de tekenen van een sociale angststoornis zich kunnen manifesteren:[][][][][]

• Overdenken van gesprekken (bijv. gesprekken mentaal repeteren of naspelen)
• Zich zorgen maken over "worst-case scenario's" (bijv. paranoïde zijn en zich zorgen maken over in verlegenheid gebracht of afgewezen worden)
• Ervan uitgaan dat een worst-case scenario waar is (bijvoorbeeld geloven dat niemand je leuk vindt of in je geïnteresseerd is)
• Zichzelfbewust voelen in gesprekken (d.w.z. onhandig, op zichzelf gericht of pijnlijk verlegen)
• Zich niet kunnen concentreren tijdens sociale interacties (d.w.z. dat de geest leegloopt of het spoor bijster raakt)
• Extreem ongemak of ongemakkelijkheid bij anderen (bijv. blozen, zich bekeken voelen)
• Plannen afzeggen omdat je je angstig of bezorgd voelt (bijv. afspraakjes, drukte of vergaderingen)
• Interacties met mensen beperken (bijv. vermijden van afspraakjes, ontmoetingen of vrienden maken)
• Lichamelijke symptomen van angst of paniekaanvallen (bijv. hartkloppingen, kortademigheid)
• Te hard proberen om mensen je aardig te laten vinden (bijvoorbeeld interesse veinzen, overdrijven of een personage gebruiken)

Symptomen van sociale angststoornis

Net als alle psychische aandoeningen kan een sociale angststoornis alleen formeel worden vastgesteld door een gediplomeerde professional in de gezondheidszorg of geestelijke gezondheidszorg tijdens een adviesgesprek of klinische beoordeling.

Als je een aantal van de volgende symptomen hebt, moet je overwegen om een afspraak te maken met een gediplomeerd counselor of gezondheids-/geestelijke gezondheidswerker om je diagnose te bevestigen en de behandelopties te onderzoeken:[]

• Aanzienlijke zorgen of angst voor een of meer sociale situaties waarin je negatief beoordeeld kunt worden door anderen (bijv. afspraakjes, small talk, toespraken of vergaderingen op het werk)
• Je bang of bezorgd voelen dat anderen merken dat je angstig bent en je daarom zullen veroordelen (bijvoorbeeld bang zijn dat mensen je handen of stem zien trillen als je nerveus bent)
• De gevreesde sociale situaties of interacties maken je bijna altijd nerveus of bang (bijv. constante angst voor toespraken, afspraakjes of feestjes)
• De mate van angst of vrees is overdreven in verhouding tot de situatie of de feitelijke dreiging die van de situatie uitgaat (bijv. in paniek raken over terloopse interacties of een praatje met een collega)
• De gevreesde sociale situaties of interacties worden ofwel vermeden ofwel met intense angst of vrees doorstaan (bv. plannen afzeggen of toch gaan maar zich daar ongemakkelijk voelen).
• De angst en/of daaruit voortvloeiende vermijding belemmert je in je functioneren of bezorgt je veel verdriet (bijv. veel tijd doorbrengen met piekeren, geïsoleerd raken)
• De angst/vermijding doet zich al minstens 6 maanden voor en is niet gerelateerd aan een andere oorzaak of aandoening (d.w.z. is niet het gevolg van de effecten van een medicijn, voorgeschreven medicatie, levensgebeurtenis of andere gezondheids- of psychische aandoening)

Sociale angststoornis bij kinderen en tieners

Sommige van de normale stadia van sociale en emotionele ontwikkeling kunnen worden verward met tekenen of symptomen van een sociale angststoornis. Het is bijvoorbeeld normaal dat tieners zich erg zelfbewust zijn, zich te veel zorgen maken over wat hun leeftijdsgenoten denken en bang zijn voor afwijzing. Ouders en verzorgers moeten zich zorgen maken als deze problemen ertoe leiden dat hun kind of tiener zich terugtrekt of zich isoleert,stemmings- of gedragsproblemen ontwikkelen, of hun normale routine beginnen te onderbreken.[]

Wat veroorzaakt sociale angst?

De meeste sociale angst wordt veroorzaakt door een natuurlijk, normaal en gezond verlangen naar verbondenheid met anderen. Omdat mensen sociale wezens zijn, zijn we "bedraad" om ons zorgen te maken over wat andere mensen van ons denken en voelen, omdat we weten dat dit onze relatie met hen beïnvloedt. Hoewel dit een gezonde en prosociale neiging is, maakt het ons ook vatbaar voor sociale angst, vooral in situaties waarin wezich onder druk gezet voelen om een goede indruk te maken (bijv. een sollicitatiegesprek of toespraak).[]

Op een "normaal" niveau is sociale angst situationeel of incidenteel van aard en staat meestal een normaal, vol en gelukkig leven niet in de weg. Sommige mensen ontwikkelen echter een fobie (of intense angst) voor sociale interacties en spenderen te veel tijd en energie aan zich zorgen maken over wat anderen van hen denken.

Sommige mensen zijn vatbaarder voor een sociale angststoornis vanwege hun genetica, persoonlijkheid of psychologische opmaak. Anderen ontwikkelen de aandoening door bepaalde negatieve ervaringen uit het verleden, zoals gepest, geplaagd, afgewezen of een trauma in de kindertijd.[]

Als mensen omgaan met sociale angst door sociale situaties te vermijden, hun interacties te beperken of te hard proberen te controleren wat mensen van hen denken, heeft dat vaak een averechts effect. Maar deze "veiligheidsgedragingen" (dingen die sociaal angstige mensen wel/niet doen om te voorkomen dat ze beoordeeld of afgewezen worden) kunnen juist leiden tot het ontwikkelen van een sociale angststoornis of kunnen bestaande symptomen verergeren.[][][][]

Hoe wordt een sociale angststoornis behandeld?

Sociale angststoornis is een zeer goed behandelbare aandoening en therapie (soms in combinatie met medicatie) is voor de meeste mensen zeer effectief.[] Therapie is een eerstelijnsbehandeling voor sociale angststoornis en kan mensen met de aandoening helpen betere, effectievere manieren te leren om met hun symptomen om te gaan en deze te verminderen.

Het is belangrijk om te weten dat 69-81% van de mensen met een sociale angststoornis ook worstelt met een andere psychische aandoening, zoals depressie, verslaving of een andere angststoornis[]. Deze aandoeningen kunnen ook worden behandeld met therapie of een combinatie van medicatie en therapie. De eerste stap voor de meeste mensen die behandeling willen, is meestal het maken van een afspraak met een , counselor, maatschappelijk werker,of psycholoog.

Tijdens de eerste afspraak kan een gediplomeerd professional nagaan of iemand al dan niet een sociale angststoornis of een andere psychische aandoening heeft en kan hij of zij ook opties voor specifieke behandelingen voorstellen. Bepaalde soorten therapie zoals Cognitieve Gedragstherapie (CGT), exposuretherapie en Acceptatie- en Commitmenttherapie (ACT) zijn allemaal effectieve behandelingen voor sociale angst.[]

Afhankelijk van de ernst van de symptomen en of iemand ook een andere aandoening heeft, kan ook medicatie worden aangeraden, waarbij SSRI's, bètablokkers en benzodiazepinen het meest worden voorgeschreven.[] Het is belangrijk om medicatie te zien als onderdeel van de behandeling in plaats van als een op zichzelf staande remedie tegen angst. Groeps- of individuele therapie is ook belangrijk om sociale angst te behandelen en iemand te helpen bij het vinden van een oplossing.persoon leren leven en omgaan met hun symptomen.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

*Mensen die op zoek zijn naar manieren om hun symptomen op een natuurlijke manier onder controle te krijgen, grijpen soms naar natuurlijke middelen zoals kruidensupplementen als alternatief voor voorgeschreven medicijnen, maar deze brengen ook bepaalde risico's met zich mee. Omdat de meeste supplementen niet door de FDA zijn goedgekeurd, hoeven ze niet aan dezelfde strenge veiligheidsnormen te voldoen als voorgeschreven medicijnen.

Hoe je als volwassene sociale angst overwint

Naast het zoeken naar een professionele behandeling voor sociale angst, zijn er een aantal manieren waarop je zelf aan de slag kunt gaan om je sociale vaardigheden te verbeteren, je angst te verminderen en meer zelfvertrouwen te ontwikkelen. Hieronder staan 5 stappen die je kunt nemen om je sociale angst zelf te verminderen.

1. Verbeter je slaap, voeding en lichaamsbeweging

Slaap, voeding en lichaamsbeweging vormen de basis van je lichamelijke en geestelijke gezondheid, dus deze zaken moeten prioriteit krijgen als je werkt aan het beheersen van symptomen van sociale angst. Hoewel het misschien niet relevant lijkt, hebben voldoende slaap, een voedzaam dieet en voldoende lichaamsbeweging allemaal een direct effect op je stemming, energie en stressniveau.

Door deze aspecten van je levensstijl te verbeteren, kun je een voorsprong nemen op het verbeteren van je gezondheid en kun je ook beter omgaan met stress en angst.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om je slaap, voeding en bewegingsroutine te verbeteren:[]

• Voed je lichaam met voedzaam voedsel (vs. lege calorieën of troostvoedsel)
• Drink minstens 8 glazen water per dag om je lichaam goed gehydrateerd te houden
• Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen
• Beperk je schermtijd en ga niet uren achter elkaar zitten
• 7-9 uur slaap per nacht

2. Begin klein en werk je omhoog op de angstladder

Sommige triggers voor je sociale angst kunnen groter zijn dan andere, en klein beginnen is een goed idee. Als je te snel je grootste angst probeert aan te pakken, kun je falen, wat een enorme tegenslag kan zijn als het gaat om het ontwikkelen van meer vertrouwen in jezelf. Een angstladder (ook wel blootstellingshiërarchie genoemd) is een geweldig hulpmiddel om je te helpen kleine, maar meetbare stappen te nemen op weg naar het overwinnen van jeangsten.[][]

De angstladder van iedereen zal een beetje anders zijn, maar het idee is om je kleinste angst op de onderste sport te zetten en geleidelijk op te werken naar je grootste angst op de bovenste sport. Houd er rekening mee dat je misschien meer dan één keer op dezelfde "sport" moet stappen om die angst te overwinnen en naar de volgende te gaan. Je "bovenste sport" moet iets vertegenwoordigen wat je echt wilt of moet kunnen doen, maar nog niet doetwaartoe je je nu in staat voelt vanwege je sociale angst.

Hieronder staat een voorbeeld van een angstladder voor iemand met sociale angst op het werk.

3. Oefen je sociale vaardigheden dagelijks

Het ontwikkelen van sociale vaardigheden kost tijd en oefening, vooral als je van nature introvert, verlegen of onhandig bent. De beste manier om je sociale vaardigheden te verbeteren en een betere gesprekspartner te worden, is door regelmatig te oefenen. Onderzoek toont aan dat het verbeteren van sociale vaardigheden kan helpen om je zelfvertrouwen te vergroten en symptomen van sociale angst te verminderen.[]

Maak er een doel van om meer gesprekken te beginnen, meer te praten met vreemden en meer tijd door te brengen met praten met mensen. Dit zal je helpen om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen, een aantal positieve interacties te hebben en ook om meer sociaal vaardig te worden.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om dagelijks te oefenen met gespreks- en sociale vaardigheden:

• Vraag caissières hoe hun dag verloopt of geef commentaar op het weer
• Zeg hallo tegen mensen die je ziet in winkels, liften, parken of andere openbare plaatsen
• Even binnenwippen bij een collega om gedag te zeggen of te vragen hoe hun weekend was
• Een oude vriend(in) bellen om gedag te zeggen, hem/haar te feliciteren met een nieuwe baan of gewoon even bijpraten
• Stel je ten doel om tijdens elke vergadering minstens één keer een vraag te stellen, een idee te delen of je stem te laten horen.
• Steek je hand op in lessen of tijdens trainingen om een vraag te stellen of opmerkingen te delen

4. Gebruik je lichaam (niet je geest) om angst te verwerken

De meeste mensen proberen zich uit hun angst te denken door gedachten te herkauwen en te herhalen, slechte dingen die zouden kunnen gebeuren te herhalen en manieren te bedenken om daarmee om te gaan. Helaas zijn deze gedachteoefeningen niet alleen ineffectief; ze kunnen je angst zelfs verergeren.[]

Je lichaam gebruiken in plaats van je geest om angst te ervaren is eigenlijk een veel efficiëntere en effectievere manier om ermee om te gaan. Hier zijn enkele manieren om angst te ervaren en te verwerken met behulp van je lichaam:

• Vroegtijdige tekenen van angst opmerken (bv. gespannenheid, piekeren, enz.)
• Trek je terug uit angstige of bezorgde gedachten door je aandacht weer op je lichaam te richten
• Merk sensaties, spanning of angstige gevoelens op in je lichaam (meestal je kerngebied)
• Haal diep adem en stel je voor dat elke ademhaling meer "ruimte" maakt voor deze gevoelens
• Merk op hoe de sensaties veranderen als je je openstelt en ze meer ruimte geeft
• Stel je voor dat je angst als een golf is die opkomt, een hoogtepunt bereikt en weer afneemt, en probeer de beweging van deze golf te volgen totdat hij afneemt.
• Werk aan het controleren van je ademhaling met diepe, langzame ademhalingen en lange uitademingen tot je je rustig voelt.

5. Stel je open en wees authentieker

Sociale angst kan ervoor zorgen dat je gespannen raakt en stijf en onhandig wordt, en kan er zelfs voor zorgen dat je je gedraagt op een manier die niet echt of natuurlijk voor je is. Met oefening is het mogelijk om deze neigingen onder controle te krijgen en opzettelijk te spreken en te handelen op een manier die authentieker aanvoelt voor wie je bent.

Als je meer van jezelf aan andere mensen laat zien, moet je de mogelijkheid accepteren dat niet iedereen je aardig vindt en dat sommige mensen je zelfs zullen beoordelen, bekritiseren of afwijzen. Hoewel afwijzing eng is, is het belangrijk om te onthouden dat je je alleen echt kunt voelen als je je openstelt voor anderen. geaccepteerd Diep van binnen komt je angst voor afwijzing waarschijnlijk voort uit een sterk verlangen naar acceptatie, en authentiek en open zijn is de enige manier om daar te komen.[]

Hier zijn enkele manieren om authentieker en oprechter te worden tegen mensen:

• Praat meer over jezelf door je meningen en interesses te delen
• Deel verhalen over leuke, grappige of interessante dingen die je zijn overkomen
• Laat je gevoel voor humor zien door moppen te vertellen of jezelf te laten lachen
• Laat je emoties en meningen zien in je gezichtsuitdrukkingen
• Overweeg om lid te worden van een steungroep om openlijk met mensen over angst te praten
• Zet je innerlijke criticus buitenspel door niet te luisteren naar of deel te nemen aan zelfkritische gedachten
• Kom meer in contact met jezelf, je gedachten en je gevoelens door in een dagboek te schrijven

Slechte gewoontes doorbreken die angst verergeren

Sommige van de manieren die je hebt geprobeerd om sociale angst te overwinnen zijn mislukt, en sommige maken je angst misschien zelfs erger. De meeste sociaal angstige mensen vermijden of beperken hun sociale interacties om zich niet angstig te voelen, zich niet realiserend dat jezelf blootstellen aan je angsten de beste manier is om ze te overwinnen.

Het vermijden van gesprekken, situaties of interacties die je sociale angst triggeren, kan ervoor zorgen dat je je op dat moment beter voelt, maar maakt het onderliggende probleem meestal erger.[][][]

Een andere slechte gewoonte die je sociale angst kan verergeren is "impressiemanagement", of manieren waarop je verandert wat je zegt, doet of hoe je met mensen omgaat om een goede indruk te maken.

Deze gedragingen zorgen ervoor dat je je angstiger en onzekerder voelt omdat je niet echt of authentiek bent, en ze weerhouden mensen er ook van om de "echte" jij te leren kennen. Tot slot hebben impression management tactieken vaker een averechts effect dan dat ze werken, want uit onderzoek blijkt dat het gebruik van deze strategieën er juist voor zorgt dat mensen je leuker gaan vinden minder .[][][]

Te vermijden veiligheidsgedrag

Zowel vermijdingsstrategieën als strategieën om indrukken te beheersen worden "veiligheidsgedrag" genoemd omdat ze gericht zijn op het verminderen van je angst en het vermijden van een ongewenste of gevreesde uitkomst (zoals afgewezen worden of beoordeeld worden). Deze gedragingen kunnen duidelijk of subtiel zijn.

Om sociale angst te overwinnen, moet je misschien met een aantal van deze slechte gewoontes stoppen, zodat je je sociale vaardigheden kunt verbeteren, meer vertrouwen in jezelf kunt ontwikkelen en anderen de kans kunt geven om jou "echt" te leren kennen.[][][]

Negatieve gedachten uitdagen en mentale gewoonten doorbreken

Veel van de slechte gewoontes die je angst kunnen verergeren zijn geen dingen die je zegt of doet, maar dingen die je denkt. Negatieve gedachten en zorgen werken angst in de hand, waardoor deze sterker en intenser wordt. Zoals alle slechte gewoontes kunnen deze mentale patronen worden veranderd als je ze opmerkt, onderbreekt en opzettelijk op andere, positievere manieren denkt. Hieronder volgen enkele tips over hoe je sommige gewoontes kunt doorbreken.van de meest voorkomende mentale gewoonten die sociale angst verergeren.[]

Slechte mentale gewoonte 1: Bevestigingsvooringenomenheid

Op zoek gaan naar signalen van afwijzing is een veel voorkomende slechte gewoonte van sociaal angstige mensen, waardoor ze op zoek gaan naar "bewijs" dat mensen hen niet aardig vinden. Op zoek gaan naar bewijs dat iemand je niet aardig vindt, vertekent je perspectief en kan ertoe leiden dat je sociale signalen verkeerd interpreteert, waardoor je tekenen van afwijzing ziet, zelfs als die er niet zijn[].

Je kunt de vooringenomenheid omkeren op een manier die je helpt je sociale angst te overwinnen door je bewust in te spannen om op zoek te gaan naar acceptatie signalen Door je focus te verleggen, merk je eerder positieve signalen op dat mensen geïnteresseerd zijn in wat je te zeggen hebt, zoals met je praten en genieten van je gezelschap. []

Als je niet zeker weet hoe je sociale signalen moet lezen, zijn hier enkele acceptatie signalen waar je op moet letten in je interacties met andere mensen:

• Oogcontact tijdens een gesprek
• Glimlachen en knikken als je praat
• Expressief zijn en reageren op wat je zegt
• Naar je toe leunen of dichter bij je komen in een gesprek
• Interesse tonen in wat je zegt of vervolgvragen stellen
• Opgewonden of enthousiast worden tijdens een gesprek

Slechte mentale gewoonte 2: Zelfbewustzijn

Als mensen zich verlegen, angstig en ongemakkelijk voelen in een sociale interactie, zijn ze meestal te veel op zichzelf gericht. Zelfbewustzijn (of heel erg op jezelf gericht zijn en hoe je overkomt op anderen) versterkt sociale angst en maakt de kans groter dat je op een ongemakkelijke of vreemde manier met anderen omgaat.[]

Door je aandacht van jezelf af te wenden en in plaats daarvan naar buiten te richten, kun je zelfbewustzijn omkeren en je meer op anderen richten in plaats van op jezelf. Hierdoor kun je met mensen omgaan op een manier die natuurlijker, authentieker en plezieriger aanvoelt.[]

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om zelfbewustzijn tijdens een gesprek om te buigen:

• Richt je op andere mensen in plaats van op jezelf door aandachtiger te luisteren en interesse te tonen in wat anderen te zeggen hebben
• Gebruik een of meer van je 5 zintuigen om jezelf te "aarden" en je meer bewust te worden van je omgeving op momenten dat je te gefocust bent op jezelf
• Uit de schijnwerpers stappen door een andere persoon aan het woord te laten, vragen te stellen of zijn mening of advies over iets te vragen

Slechte mentale gewoonte 3: Wat-als denken

Een laatste slechte mentale gewoonte die je moet doorbreken is de neiging om je te concentreren op "wat als" gedachten die je ergste angsten weerspiegelen over wat er zou kunnen gebeuren in een sociale situatie. Dit soort catastrofale gedachten maken je alleen maar meer opgewonden en nerveus, terwijl ze je niet helpen om je zelfverzekerder te voelen of beter in staat om met deze situaties om te gaan[].

Als je de neiging hebt om te denken aan worst-case scenario's van afgewezen, vernederd of gehaat worden, kun je een of meer van deze strategieën gebruiken om je gedachten te heroriënteren:[]

• Kader je "wat als" gedachten in door ze te veranderen in "zelfs als" gedachten.

Voorbeeld: "Wat als ze me niet aardig vinden?" → "Zelfs als ze me niet aardig vinden, is dat niet het einde van de wereld."

• Neem de macht terug van een wat-als gedachte door een plan te maken.

Voorbeeld: In plaats van een opsomming te maken van alle slechte dingen die kunnen gebeuren, probeer je een plan te maken van dingen die je gaat doen of zeggen om een goede afloop waarschijnlijker te maken.

• Gebruik mindfulness om meer aanwezig te zijn in plaats van te denken aan wat er later zou kunnen gebeuren.

Voorbeeld: Noem 3 dingen die je om je heen kunt zien of horen om meer afgestemd te raken op je omgeving.

Veelgestelde vragen

Kun je genezen van sociale angst?

Sommige mensen zijn in staat om sociale angst volledig te overwinnen en hun symptomen zodanig te verminderen dat ze niet langer voldoen aan de diagnostische criteria. Dit wordt "in remissie" genoemd in plaats van "genezen" omdat angststoornissen chronisch zouden zijn, wat betekent dat de symptomen later weer kunnen optreden.[]

Hoe is het om een sociale angststoornis te hebben?

Mensen met een sociale angststoornis voelen zich vaak erg nerveus in de omgang met mensen of in bepaalde sociale situaties. Ze kunnen deze situaties van tevoren vrezen, veel tijd besteden aan piekeren over wat er mis zou kunnen gaan en zich vaak angstig en ongemakkelijk voelen als ze erin zitten.[]

Wordt sociale angst erger naarmate je ouder wordt?

Sociale angst komt vaker voor bij tieners en jongvolwassenen en wordt over het algemeen minder naarmate iemand ouder wordt.[] Hier zijn echter uitzonderingen op, vooral als een oudere volwassene veel stress heeft, een grote levensverandering doormaakt of een lange periode van weinig interacties heeft.[]

Ben je geboren met sociale angst?

Mensen worden niet geboren met sociale angst, maar ze kunnen wel geboren worden met bepaalde risicofactoren waardoor ze een grotere kans hebben om de aandoening te ontwikkelen, zoals bepaalde persoonlijkheidstypen (zoals neuroticisme of introversie) of een familiegeschiedenis van angst of andere psychische aandoeningen.

Wat is de snelste manier om sociale angst te overwinnen?

De snelste manier om sociale angst te overwinnen is door je angsten onder ogen te zien, wat "exposure" wordt genoemd. Exposure is het meest succesvol als het wordt gedaan als onderdeel van een behandeling onder begeleiding van een getrainde, gediplomeerde counselor of een andere professional die je tijdens dit proces kan begeleiden en ondersteunen.[]