လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ (ပထမအဆင့်နှင့် ကုသမှု)

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူများသည် လူမှုဆက်ဆံရေးအချို့ သို့မဟုတ် အားလုံးကို ကြောက်ရွံ့ကြပြီး အခြားသူတို့၏ထင်မြင်ယူဆပုံ၊ သူတို့မည်သို့ထင်မြင်သည်တို့ကို စိုးရိမ်ပူပန်ကြပြီး “မှားသည်” ဟုပြောလျှင် ဘာဖြစ်မည်ကို စိုးရိမ်ကြသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ချိန်းတွေ့ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းဖွဲ့ခြင်း၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ပိုမိုစိတ်ဖိစီးစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနည်းပါးစေသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူအများစုဟာ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သူတို့ဘာသာသူတို့ ထိန်းကျောင်းဖို့ ကြိုးစားတဲ့အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတွေက နောက်ပြန်ဆုတ်နိုင်ပြီး အမှန်တကယ်တော့ သူတို့ကို ပိုစိုးရိမ်ပြီး မလုံခြုံဘူးလို့ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အား မည်ကဲ့သို့ ကျော်လွှားရမည်ကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် အကြံဉာဏ်ပေးစဉ်တွင် လူမှုစိတ်ပူပန်မှု၏ လက္ခဏာများ၊ လက္ခဏာများနှင့် အကြောင်းရင်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ သို့မဟုတ် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ကြောက်ရွံ့တုန်လှုပ်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အချို့သောအမျိုးအစားများအတွက် ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိတ်ပူခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၏ အတွေ့အကြုံများကို ဖော်ပြပါသည်။ လူသားများသည် သဘာဝအတိုင်း လူမှုဆက်ဆံရေး သတ္တဝါများဖြစ်သောကြောင့် လူတိုင်းနီးပါးသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသော၊ ခက်ခဲသော သို့မဟုတ် ရင်းနှီးမှုမရှိသော လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် ဆိုးရွားသောအထင်အမြင်များဖန်တီးရန် စိတ်ပူကြသည်။

သို့သော် အချို့သောသူများသည် ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်သော အခြားသူများ၏တွေးခေါ်မှုနှင့် ခံစားရမှုအပေါ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လူမှုဆက်ဆံရေးများတွင်ပင် လွန်ကဲစွာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများစွာကို ခံစားရပြီး လုပ်ဆောင်ရခက်ခဲစေပါသည်။ ပုံမှန်၊ အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သည်။ကယ်လိုရီများ သို့မဟုတ် သက်သာစေသော အစားအစာများ)

သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 8 ဖန်ခွက်သောက်ပါ

တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ

သင်၏ screen time ကိုလျှော့ချပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် နာရီပေါင်းများစွာ မထိုင်ပါနှင့်

တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီ အိပ်ပါ

သေးသေးလေးကနေစပြီး အကြောက်တရားလှေကားအတက်အဆင်းလုပ်ပါ

သင့်ရဲ့လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့အစပျိုးအချို့ဟာ တခြားသူတွေထက် ပိုကြီးနိုင်ပြီး အသေးအမွှားစတင်တာဟာ ကောင်းမွန်တဲ့အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏အကြီးမားဆုံးအကြောက်တရားကို အမြန်ကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် သင့်အား ကျရှုံးမှုအတွက် သတ်မှတ်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုပိုရှိလာသောအခါတွင် ကြီးမားသောဆုတ်ယုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ အကြောက်တရားလှေကား (exposure hierarchy ဟုလည်းခေါ်သည်) သည် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများကို ကျော်လွှားရန် သေးငယ်သော်လည်း တိုင်းတာနိုင်သောခြေလှမ်းများလှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။[][]

လူတိုင်း၏အကြောက်တရားလှေကားသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားလိမ့်မည်၊ သို့သော် စိတ်ကူးမှာ သင်၏အကြောက်တရားအသေးဆုံးကို အနိမ့်ဆုံးတွင်ထားကာ သင်၏အကြီးမားဆုံးကြောက်ရွံ့မှုအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားပြီး နောက်တစ်ခုသို့ တက်လှမ်းရန်အတွက် တူညီသော “အမြည်း” ကို တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ လှမ်းရန်လိုအပ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။ သင်၏ "ထိပ်တန်းသံယောဇဉ်" သည် သင်အမှန်တကယ် လိုချင်သော သို့မဟုတ် လုပ်နိုင်ရန်လိုအပ်သည့်အရာတစ်ခုကို ကိုယ်စားပြုသင့်သော်လည်း သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြောင့် ယခုအချိန်တွင် မစွမ်းဆောင်နိုင်တော့ဟု ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အောက်တွင် အလုပ်တွင်လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူအတွက် အကြောက်တရားလှေကားတစ်ခု၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ သင်၏ လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ပါ

လူမှုရေးစွမ်းရည်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် အထူးသဖြင့် အချိန်ယူ၍ လေ့ကျင့်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် သဘာဝအတိုင်း ကောက်ကြောင်းချသူ၊ ရှက်တတ်သူ သို့မဟုတ် အဆင်မပြေသူဖြစ်လျှင်။ သင်၏ လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စကားပြောဆိုတတ်သူဖြစ်လာရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုရယူရန်ဖြစ်သည်။ လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များ မြှင့်တင်ခြင်းသည် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။[]

စကားပြောဆိုမှုများ ပိုမိုစတင်ရန်၊ သူစိမ်းများနှင့် စကားအနည်းငယ်ပြောရန်၊ လူများနှင့် စကားပြောရန် အချိန်ပိုပေးနိုင်ရန် ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ပြုလုပ်ထားရန် သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ယုံကြည်မှုပိုရှိလာစေရန်၊ သင့်ခါးပတ်အောက်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများရရှိစေပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ပိုမိုနားလည်လာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ဤသည်မှာ စကားဝိုင်းနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်ကို အသုံးပြု၍ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

• ငွေကိုင်သမားများအား ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်အခြေအနေ မည်သို့ဖြစ်နေသည်ကို သို့မဟုတ် ရာသီဥတုအပေါ် မှတ်ချက်ပေးရန်
• စတိုးဆိုင်များ၊ ဓာတ်လှေကား၊ ပန်းခြံများ၊ သို့မဟုတ် အခြားအများပြည်သူဆိုင်ရာနေရာများတွင် မြင်တွေ့ရသူများအား နှုတ်ဆက်ပါ
• အလုပ်ဖော်၏ရုံးခန်းထဲသို့ ဝင်လာပြီး နှုတ်ဆက်စကားပြောရန် (သို့) ပိတ်ရက်မှာ သူငယ်ချင်းအသစ်က ဘယ်လိုဖြစ်လဲဟု မေးပါ သို့မဟုတ် မိတ်ဟောင်းဆွေဟောင်းများကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ
• အပေါ်
• မေးခွန်းတစ်ခုမေးရန်၊ အကြံဥာဏ်တစ်ခုမျှဝေရန် သို့မဟုတ် အစည်းအဝေးတစ်ခုစီတွင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ပြောရန် ပန်းတိုင်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ
• မေးခွန်းတစ်ခုမေးရန် သို့မဟုတ် မှတ်ချက်များမျှဝေရန် အတန်းထဲတွင် သင့်လက်ကို မြှောက်ထားပါ

၄။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ် (စိတ်မဟုတ်) ကိုသုံးပါ

လူအများစုသည် တွေးတောကြံဆကာ ထပ်ခါတလဲလဲ တွေးခေါ်ကာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော မကောင်းမှုများကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ကာ ၎င်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ရန် နည်းလမ်းများကို တွေးတောခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ လွတ်မြောက်ရန် ကြိုးစားကြသည်။ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒီအတွေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ထိရောက်မှုမရှိဘူး၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အမှန်တကယ် ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြု၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရပြီး စီမံလုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

• စိုးရိမ်မှု၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများ (ဥပမာ၊ တင်းမာမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုစသည်ဖြင့်)
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကအတွေးများမှ နောက်သို့ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ
• အာရုံခံစားမှုများ၊ တင်းမာမှု၊ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကျယ်ပြောသောအသက်ရှူမှု 1 T နှင့် ဧရိယာတစ်ခုစီကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ” ဤခံစားချက်များအတွက်
• သင်ဖွင့်ပြီး နေရာပိုပေးသောအခါတွင် ခံစားချက်များ ပြောင်းလဲသွားပုံကို သတိပြုပါ
• သင့်စိတ်ပူပန်မှုများသည် တက်လာ၊ အမောက်နှင့် လျော့သွားသည့် လှိုင်းတစ်ခုကဲ့သို့ မြင်ယောင်ပြီး ၎င်းလှိုင်း၏ရွေ့လျားမှုကို ရပ်တန့်သွားသည်အထိ ခြေရာခံရန်ကြိုးစားပါ
• သင့်အသက်ရှုကို နက်နဲသော၊ နှေးကွေးသောအသက်ရှူသံများနှင့် ရှည်လျားသောအသက်ရှူသံများ
၅။ ပွင့်လင်းပြီး ပိုမိုစစ်မှန်မှုရှိပါ

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင့်အား တင်းမာစေပြီး တင်းကျပ်ခြင်း၊ အဆင်မပြေဖြစ်လာစေပြီး သင့်အတွက် စစ်မှန်သော သို့မဟုတ် သဘာဝမကျသောနည်းလမ်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်တွေ့အားဖြင့်၊ သင်သည် ဤသဘောထားများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင်မည်သူဖြစ်သည်ကို ပိုမိုစစ်မှန်ကြောင်း ခံစားရသည့် နည်းလမ်းများဖြင့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပြောဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အခြားသူများထံ သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုပြသခွင့်ပေးခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေကို လက်ခံရန် လိုအပ်ပါသည်။လူတိုင်းက မင်းကို ကြိုက်မှာမဟုတ်ဘူး၊ တချို့လူတွေက မင်းကို အကဲဖြတ်တာ၊ ဝေဖန်တာ ဒါမှမဟုတ် ငြင်းပယ်တာတွေတောင် ရှိနိုင်တယ်။ ငြင်းပယ်ခံရခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း၊ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုသည် လူများက လက်ခံသည် ဟု အမှန်တကယ်ခံစားရနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းလည်းဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းတွင်၊ ငြင်းပယ်ခံရမည်ကို စိုးရိမ်သောစိတ်သည် လက်ခံလိုစိတ်ပြင်းပြမှုမှ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ စစ်မှန်ပြီး ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိခြင်းသည် ထိုနေရာသို့ရောက်ရှိရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 14>သင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့် ထင်မြင်ချက်များကို သင့်မျက်နှာအမူအရာတွင် ပြသပါ

• စိုးရိမ်သောကအကြောင်း လူများနှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုရန် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တွင် ပါဝင်ရန် စဉ်းစားပါ
• ဝေဖန်ရေးအလေ့အထကို နားမထောင်ဘဲ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်သည့်အလေ့အထတွင် မပါဝင်ဘဲ သင့်အတွင်းစိတ်ကို ဖယ်ထားပါ
• သင့်ကိုယ်သင်၊ သင့်အတွေးများနှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ရေးသားခြင်းဖြင့် <151>
မကောင်းတဲ့အကြောင်းကို <151> <151> စိုးရိမ်စိတ်ပိုဆိုးစေသော

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သင်ကိုယ်တိုင် အနိုင်ယူရန် သို့မဟုတ် ကျော်လွှားရန် ကြိုးပမ်းခဲ့သော နည်းလမ်းအချို့မှာ မအောင်မြင်နိုင်ဖြစ်ပြီး အချို့မှာ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည်။ လူမှုရေးအရ စိုးရိမ်သောကလူအများစုသည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ထုတ်ဖော်ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်ကို သတိမထားမိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လူမှုရေးဆက်ဆံမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကို ကျော်လွှားလိုက်ပါ။

သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသည့် စကားဝိုင်းများ၊ အခြေအနေများ သို့မဟုတ် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သင့်အား ယခုအချိန်တွင် သက်သာရာရစေမည်ဖြစ်သော်လည်း အရင်းခံပြဿနာကို ပိုဆိုးသွားစေပါသည်။[][][]

သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည့် နောက်ထပ်အကျင့်ဆိုးတစ်ခုမှာ "စိတ်အားထက်သန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း" သို့မဟုတ် သင်ပြောသော၊ ပြုမူပုံ သို့မဟုတ် သင်နှင့်ဆက်ဆံပုံကို ပြောင်းလဲရန် နည်းလမ်းများ> သင်လူများနှင့် ဆက်ဆံပုံကို ပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်ပါ။ သင်သည် စစ်မှန်သော သို့မဟုတ် စစ်မှန်သူမဟုတ်သောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး မလုံခြုံသည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ကို “အစစ်အမှန်” ကို သိရှိခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းတို့သည်သူတို့အလုပ်လုပ်သည်ထက်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများကသူတို့ကဲ့သို့သောအရာသည်သင်၏စိုးရိမ်မှုများကိုရှောင်ရှားရန် (4]) ကိုရှောင်ကြဉ်ရန် (4])

Save Cancer Magage "ဟုခေါ်သည်။ ဤအပြုအမူများသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သို့မဟုတ် သိမ်မွေ့သည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန်၊ သင်သည် လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုပိုရှိလာစေရန်နှင့် အခြားသူများ၏ "အစစ်အမှန်" ကို သင်သိခွင့်ရစေရန်အတွက် ဤအကျင့်ဆိုးအချို့ကို ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။[][]အစီအစဥ် အချိန်မတိုင်မီ စကားစမြည်အစမ်းလေ့ကျင့်ခြင်း အခြားသူများနှင့် မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း သင်ပြောသမျှကို စစ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆင်ဆာဖြတ်ခြင်း လက်မမြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အုပ်စုဖွဲ့စကားမပြောခြင်း ရယ်စရာမဟုတ်သော ဟာသများကို ရယ်မောခြင်း တစ်စုံတစ်ဦးအား စကားပြောဆိုခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အလုပ်ရှုပ်ဟန်ဆောင်ခြင်း ပြောဆိုခြင်းကို ရှောင်ရှားခြင်း နှစ်သက်ဟန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် စတင်ခြင်း တစ်စုံတစ်ဦးကို ဟန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သဘောမတူခြင်း အခြားသူများ ကိုယ့်အကြောင်း မပြောခြင်း သို့မဟုတ် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မပြောခြင်း အခြားသူများကို အတုခိုးရန် ပြောဆိုသည့်နည်းလမ်းကို ပြောင်းလဲခြင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် အာရုံမစိုက်မိစေရန် လွန်လွန်ကဲကဲ ပြုမူခြင်းဖြင့် လျော်ကြေးငွေ လွန်ကဲခြင်း ပါတီပွဲ သို့မဟုတ် စောစီးစွာထွက်ခွါခြင်း “ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” သို့မဟုတ် “တောင်းပန်ပါတယ်” အခြားသူများနှင့် စကားအလွန်အကျွံပြောဆိုခြင်း မခိုင်လုံသော ၀န်ခံချက် အကျုံးဝင်သော ဘုရင်မင်းမြတ်

အဆိုးမြင်တတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကို ဖောက်ထွက်နိုင်တဲ့ လူ<04 နဲ့ တွေးခေါ်နိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဆိုးတွေ စိုးရိမ်သောကသည် သင်ပြောသော သို့မဟုတ် လုပ်သောအရာမဟုတ်ဘဲ သင်ထင်သောအရာများသာဖြစ်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် စိုးရိမ်စိတ်အဖြစ်သို့ တိုးဝင်လာစေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည်။[][] အကျင့်ဆိုးများကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းတို့ကို သင်သတိထားမိသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို နှောင့်ယှက်ပြီး ကွဲပြားခြားနားသော၊ ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော နည်းလမ်းများဖြင့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ တွေးတောခြင်းဖြင့် ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါများသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အဖြစ်များသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထအချို့ကို မည်ကဲ့သို့ချိုးဖျက်ရမည်နည်း။ပိုဆိုးသည်။[]

မကောင်းတဲ့ စိတ်အလေ့အထ 1- အတည်ပြုခြင်းဘက်လိုက်မှု

ငြင်းပယ်ခံရသောအချက်များကို ရှာဖွေခြင်းသည် လူမှုရေးအရ စိုးရိမ်သောကလူများ ၎င်းတို့မကြိုက်သော “သက်သေ” ကို ရှာဖွေရန် ဖြစ်ပေါ်စေသည့် သာမန်ဆိုးရွားသော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင့်အမြင်ကို လှည့်စားခြင်းအားမကြိုက်ကြောင်း သက်သေပြခြင်းဖြင့် သင့်အား လူမှုရေးဆိုင်ရာအချက်များကို လွဲမှားစွာအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့မရှိချိန်တွင်ပင် ငြင်းပယ်ခံရသည့်လက္ခဏာများတွေ့နိုင်သည်။ သင့်အာရုံကိုပြောင်းခြင်းဖြင့် သင်နှင့်စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် သင့်ကုမ္ပဏီကိုပျော်မွေ့ခြင်းကဲ့သို့ လူအများက သင်ပြောလိုသည့်အရာကို စိတ်ဝင်စားကြောင်း အပြုသဘောဆောင်သည့် လက္ခဏာများကို သတိပြုမိလာပါသည်။ []

လူမှုရေးဆိုင်ရာအချက်များဖတ်နည်းကို သင်မသေချာပါက၊ အခြားသူများနှင့် သင်၏အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရာတွင် ရှာဖွေရမည့်လက်ခံမှုအချက်အချို့မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

• စကားစမြည်ပြောနေစဉ် မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်း
• သင်စကားပြောသည့်အခါ ပြုံးပြီး ခေါင်းညိတ်ပြပါ
• သင်ပြောနေသည့်အရာကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်ခြင်း
• သင့်ကိုပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို စိတ်ဝင်စားလာစေရန် အားကိုးခြင်း 14>စကားစမြည်ပြောနေစဉ် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်လာခြင်း

မကောင်းတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့် 2- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိရှိခြင်း

လူတွေဟာ လူမှုဆက်ဆံရေးမှာ ရှက်တတ်၊ စိုးရိမ်ပြီး အဆင်မပြေဖြစ်တဲ့အခါ သူတို့ကိုယ်သူတို့ အာရုံစိုက်လွန်းတတ်ကြပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို-အသိစိတ် (သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံစိုက်နေပြီး အခြားသူများထံ သင်ရောက်ရှိနေပုံအပေါ်) လွန်ကဲစွာ အာရုံစိုက်နေခြင်းသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေပြီး သင့်အား ရိုင်းစိုင်းသော သို့မဟုတ် ထူးဆန်းသောနည်းလမ်းဖြင့် တုံ့ပြန်နိုင်ခြေပိုများစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုသဘာဝကျသော၊ စစ်မှန်သော၊ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောနည်းလမ်းများဖြင့် လူများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်စေသည်။[]

ဤသည်မှာ စကားစမြည်ပြောဆိုစဉ်အတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပြန်ပြောင်းရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

• အခြားသူများကိုသာ အာရုံစိုက်နားထောင်ပြီး အခြားသူများပြောသည့်အရာကို စိတ်ဝင်စားကြောင်းပြသခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တုံ့ပြန်ပြောဆိုနိုင်သည်
• သင့်ကိုယ်သင်နားလည်မှုတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသောအချိန်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံစူးစိုက်မှု (၅) ခုထက်ပိုသောအချိန်များကို အသုံးပြုပါ။
• အခြားသူတစ်ဦးအား စကားပြောရန်၊ မေးခွန်းများမေးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုအပေါ် ၎င်းတို့၏ထင်မြင်ယူဆချက် သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းဖြင့် မီးမောင်းထိုးထွက်လိုက်ပါ

မကောင်းတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့် 3- တွေးရင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

ချိုးဖျက်ဖို့နောက်ဆုံးမကောင်းတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထက “ဘာဖြစ်ရင်လဲ” အတွေးတွေကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိတာက လူမှုရေးအခြေအနေမှာ ဖြစ်ပျက်လာနိုင်တဲ့ အဆိုးဆုံးကြောက်ရွံ့မှုတွေပါ။ ဤကဲ့သို့သော ကပ်ဆိုးအတွေးမျိုးများသည် သင့်အား ပိုမိုယုံကြည်မှု သို့မဟုတ် ဤအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းရှိစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ဘာမှမလုပ်ဆောင်ဘဲ သင့်ကိုပို၍ပင်ပန်းစေပြီး ကြောက်ရွံ့မှုကိုသာဖြစ်စေသည်။ငြင်းပယ်ခံရခြင်း၊ အရှက်ရခြင်း သို့မဟုတ် မုန်းတီးခြင်းခံရခြင်း၊ သင့်အတွေးများကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် ဤနည်းဗျူဟာတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသောနည်းလမ်းများကို သုံးနိုင်သည်-[]

• ၎င်းတို့ကို "ပင်လျှင်" အတွေးများအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်၏ "ဘာဖြစ်မည်လဲ" အတွေးများကို ပြန်ပြောင်းပါ။

ဥပမာ- "သူတို့က ငါ့ကို မကြိုက်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။" → “သူတို့က ငါ့ကို မကြိုက်ရင်တောင်မှ ဒါဟာ ကမ္ဘာကြီးရဲ့ အဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။”

• အစီအစဥ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် မည်ကဲ့သို့ထင်မြင်ယူဆချက်မှ ပြန်လည်ရယူလိုက်ပါ။

ဥပမာ- ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် မကောင်းမှုများအားလုံးကို စာရင်းပြုစုနေမည့်အစား သင်လုပ်ဆောင်မည့်အရာများကို အစီအစဉ်ဆွဲပါ သို့မဟုတ် ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန် ပိုမိုအလားအလာရှိစေရန် ကြိုးစားပါ။

• နောက်ပိုင်းမှာ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့အရာတွေကို တွေးမယ့်အစား သတိဉာဏ်ကို ပိုသုံးပါ။

ဥပမာ- သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သင်မြင်နိုင် သို့မဟုတ် ကြားနိုင်တဲ့ အရာ 3 ခုကို စာရင်းပြုစုပါ။

အဖြစ်များတဲ့ မေးခွန်းများ

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသပေးနိုင်မလား။

လူတစ်ချို့က သူတို့နဲ့ မကိုက်ညီတော့တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လုံးဝ လျော့ပါးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါရှာဖွေရေးစံနှုန်း။ စိုးရိမ်သောကရောဂါများကို နာတာရှည်ဟု ယူဆသောကြောင့် ၎င်းကို "သက်သာပျောက်ကင်းခြင်း" ဟုခေါ်တွင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ရောဂါလက္ခဏာများသည် နောက်ပိုင်းတွင်ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။[]

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူများသည် လူများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် လွန်စွာစိုးရိမ်ပူပန်တတ်သည် သို့မဟုတ် အချို့သောလူမှုရေးအခြေအနေများတွင် ရှိနေတတ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အချိန်မတိုင်မီ ဤအခြေအနေများကို ကြောက်လန့်နိုင်ပြီး အမှားအယွင်းဖြစ်နိုင်သည်ကို မကြာခဏ တွေးတောကာ အချိန်များစွာ ဖြုန်းတီးတတ်ကြသည်။သူတို့အထဲမှာ စိတ်ပူပန်ပြီး စိတ်မသက်မသာ ခံစားရပါတယ်။[]

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ပိုဆိုးလာသလား။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ဆယ်ကျော်သက်နဲ့ ငယ်ရွယ်သူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပြီး အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ အဖြစ်နည်းပါတယ်။<] ခြွင်းချက်တော့ ရှိပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးဟာ ဖိစီးမှုများစွာနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ၊ သင်နဲ့ ဘဝအကူးအပြောင်းမှာ ကြီးကြီးမားမား အပြောင်းအလဲရှိတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ကာလကြာရှည်စွာ မွေးဖွားလာတဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးမှာ ခြွင်းချက်ရှိပါတယ်။ xiety?

လူများသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် မွေးဖွားလာသူများမဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို အခြေအနေပို၍တိုးလာစေသည့် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်များဖြင့် မွေးဖွားလာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အချို့သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး အမျိုးအစားများ ( neuroticism သို့မဟုတ် introversion ကဲ့သို့) သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အခြားသော စိတ်ရောဂါများ၏ မိသားစုရာဇဝင်ရှိခြင်း ပါဝင်သည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ ပူပင်သောကများကို ကျော်လွှားရန် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကျော်လွှားရန် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ "ထိတွေ့မှု" ဟုခေါ်သော သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ရင်ဆိုင်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော၊ လိုင်စင်ရ အတိုင်ပင်ခံ သို့မဟုတ် ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်အား လမ်းညွှန်ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ကုသမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ကုသမှုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ပြုလုပ်သောအခါ Exposure သည် အောင်မြင်ဆုံးဖြစ်သည်။[]

ကြည့်ပါ။: SelfSabotaging- ဖုံးကွယ်ထားသော လက္ခဏာများ၊ အဘယ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ထိုသို့ပြုလုပ်သနည်း၊ & တားနည်း <171><1 7> <1လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၊ အမေရိကန်လူကြီးများ၏ 12-13% ခန့်သည် ၎င်းတို့၏ဘဝတစ်လျှောက်တွင် တစ်ချိန်ချိန်၌ အကျိုးသက်ရောက်စေမည့် အဖြစ်များသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအပိုင်းသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်၏ ပုံမှန်နှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော အဆင့်များကြား ခြားနားချက်များကို အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြသွားမည်ဖြစ်ပြီး လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုရောဂါ၏ လက္ခဏာများဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ဖော်ပြပါမည်။

“သာမန်” စိုးရိမ်စိတ်နှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ

လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါသည် လူတစ်ဦး၏ရောဂါလက္ခဏာများ မကြာခဏနှင့် ပြင်းထန်လာသည့်အခါတွင်သာ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် အရည်အသွေးနိမ့်ပါးသွားသည့်အခါတွင်သာ ဖြစ်သည်။ သာမန်လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်နှင့် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (“social phobia” ဟုလည်းခေါ်သည်) အကြား ခြားနားချက်အချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ s "စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော" စိုးရိမ်စိတ်သည် လွှမ်းမိုးနိုင်/မစီမံနိုင်သော စိုးရိမ်မှုအဆင့်သည် အခြေအနေအတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိပါသည် အကြောက်တရားသည် အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် အချိုးအစားမညီပါ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်/လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါ လူမှုဆက်ဆံရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုကို ရှောင်လွှဲခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေသည် တုံ့ပြန်မှုများ ဘဝတွင် အနည်းငယ်သော စိတ်ဆင်းရဲမှု သို့မဟုတ် ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည် ဘဝတွင် စိတ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည် လူမှုရေးနှင့် လက္ခဏာများ စိတ်ရောဂါလက္ခဏာများ လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါရှိသူများသည် အရှက်ရခြင်း၊ ဝေဖန်ခြင်း၊ အစီရင်ခံခြင်း၊ သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်ခံရခြင်းတို့အတွက် များစွာစိုးရိမ်ကြသည်။ သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အချို့သောအခြေအနေများတွင်သာ (ဥပမာ၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ပါတီကြီးများတွင်) သို့မဟုတ် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုအမျိုးအစားများ (ဥပမာ၊ အလုပ်ရက်စွဲများ သို့မဟုတ် အလုပ်အစည်းအဝေးများတွင်) သို့မဟုတ် ၎င်းသည် လူမှုရေးအခြေအနေအားလုံးနီးပါးတွင် ပေါ်လာနိုင်သည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူများသည် မကြာခဏ၊ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံလူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ လက္ခဏာများသည် ၎င်းတို့၏ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝ၏ အခြားရှုထောင့်များကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်ထားသည်။[][]

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ လက္ခဏာများ (ဥပမာများနှင့်အတူ)

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါသည် အဖြစ်များသော်လည်း ၎င်းသည် လူတစ်ဦးစီအတွက် ကွဲပြားစွာ ပေါ်လာနိုင်သည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများသည် သဘာဝအတိုင်း ကောက်ကြောင်းချသူများ၊ ရှက်တတ်သူများ သို့မဟုတ် လူမှုရေးအရ အဆင်မပြေသူများတွင် ပို၍ထင်ရှားနိုင်သည်။ introversion သည် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သဘာဝအတိုင်း ကွဲပြားသွားသူများ၊ စကားစမြည်ပြောဆိုသူကောင်းများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များကို အသုံးပြုလေ့ကျင့်မှုများစွာရသူများသည် ၎င်းတို့၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို အခြားသူများထံမှ “ဖုံးကွယ်” ရာတွင် ပိုကောင်းလာသော်လည်း ၎င်းတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများကြောင့် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သတင်းပို့နေကြဆဲဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ လူမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ လက္ခဏာများ မည်သို့ပြသနိုင်သည်ကို သာမာန်ဥပမာများဖြစ်သည်။up-[][][][]

• အတွေးလွန်နေသည့် စကားဝိုင်းများ (ဥပမာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစမ်းလေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ပြန်ကစားသည့် စကားဝိုင်းများ)
• “အဆိုးဆုံးအခြေအနေများ” အတွက် စိတ်ပူပါ (ဥပမာ၊ အရှက်ကွဲခြင်း သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်ခံရခြင်းအတွက် စိတ်ပူခြင်း)
• သင်စိတ်ဝင်စားသော ကိစ္စတစ်ခုသည် <အဆိုးဆုံးဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အမှန်ဟု ယူဆပါသည်။>စကားစမြည်ပြောဆိုရာတွင် မိမိကိုယ်မိမိ သတိမထားမိခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ အဆင်မပြေခြင်း၊ မိမိကိုယ်မိမိ အာရုံစိုက်နေခြင်း သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့ခြင်း)
• လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် အာရုံစူးစိုက်မှု သို့မဟုတ် အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ စိတ်ဗလာ သို့မဟုတ် ခြေရာခံခြင်း)
• အခြားသူများအပေါ် အလွန်အမင်း စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ (ဥပမာ၊ ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ လူစုလူဝေးဖြစ်နေခြင်းကြောင့်) <1. ၊ သို့မဟုတ် အစည်းအဝေးများ)
• လူများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း (ဥပမာ၊ ချိန်းတွေ့ခြင်း၊ တွေ့ဆုံခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းဖွဲ့ခြင်း)
• စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ (ဥပမာ၊ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း)
• သင်ကဲ့သို့ လူများဖြစ်အောင် အလွန်ကြိုးစားခြင်း (ဥပမာ၊ <5, 15151>

  <5151>

  <5151>

  <5151> <

  <5151>

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏လက္ခဏာများ

စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါသည် အကြံဉာဏ်ခံယူခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးခန်းအကဲဖြတ်မှုအတွင်း လိုင်စင်ရကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်မှသာလျှင် တရားဝင်စစ်ဆေးတွေ့ရှိနိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ ရှိပါက၊ လိုင်စင်ရ အတိုင်ပင်ခံ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး/စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်နှင့် ချိန်းဆိုမှု ပြုလုပ်ရန် စဉ်းစားသင့်သည်။သင့်ရောဂါကို အတည်ပြုပြီး ကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေပါ-[]

• အခြားသူများမှ အဆိုးမြင်အကဲဖြတ်ခံရနိုင်သည့် လူမှုအခြေအနေတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ (ဥပမာ၊ ရက်စွဲများ၊ အသေးအမွှားစကားများ၊ မိန့်ခွန်းများ သို့မဟုတ် အလုပ်ခွင်အစည်းအဝေးများ)
• အခြားသူများက သင့်အား သတိပြုမိမည်ကို စိုးရိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်များ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အား အစီရင်ခံမည့်အချိန် (ဥပမာ၊ ရက်စွဲများ၊ အသေးအမွှားစကားများ၊ မိန့်ခွန်းများ သို့မဟုတ် အလုပ်ခွင်အစည်းအဝေးများတွင်) ကြောက်ရွံ့သောလူမှုရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများသည် သင့်အား အမြဲလိုလို တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားစေသည် (ဥပမာ၊ မိန့်ခွန်းများ၊ နေ့စွဲများ သို့မဟုတ် ပါတီပွဲများကို တသမတ်တည်းကြောက်ရွံ့ခြင်း)
• စိုးရိမ်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုအဆင့်သည် အခြေအနေနှင့် ပတ်သက်သော အမှန်တကယ် ခြိမ်းခြောက်မှုအဆင့် (ဥပမာ၊ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပြောဆိုဆက်ဆံခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုခြင်း)
• စိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုအဆင့်သည် အခြေအနေအရ သို့မဟုတ် အခြေအနေတွင်ပါရှိသော အမှန်တကယ် ခြိမ်းခြောက်မှု (ဥပမာ၊ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုခြင်း)
• စိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုများ၊ ဥပမာ၊ အစီအစဉ်များကို ပယ်ဖျက်ခြင်း သို့မဟုတ် သွားနေစဉ်တွင် အဆင်မပြေဟု ခံစားရခြင်း)
• စိုးရိမ်စိတ်နှင့်/သို့မဟုတ် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရှောင်ကြဉ်မှုသည် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည် သို့မဟုတ် သင့်အား စိတ်ပူပန်မှုများစွာဖြစ်စေသည် (ဥပမာ၊ အချိန်များစွာဖြုန်းခြင်း၊ အထီးကျန်ဖြစ်လာခြင်း)
• စိုးရိမ်မှု/ရှောင်လွှဲမှုသည် ကျွန်ုပ်အား အနည်းဆုံး 6 လကြာသည်အထိ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အကြောင်းရင်းနှင့် သက်ဆိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ဆေးညွှန်း၊ ဘဝဖြစ်ရပ် သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ)

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ

လူမှုရေးဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ ပုံမှန်အဆင့်အချို့သည် လူမှုရေးစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ၏ လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် လက္ခဏာများအဖြစ် ရှုပ်ထွေးနေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆယ်ကျော်သက်မတိုင်မီနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတိရှိမှု၊ ၎င်းတို့၏ရွယ်တူချင်းများတွေးပုံနှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ငြင်းပယ်ခံရခြင်းအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့သည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဤပြဿနာများသည် ၎င်းတို့၏ကလေး သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်များကို နှုတ်ထွက်စေခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်စေခြင်း၊ စိတ်အခြေအနေ သို့မဟုတ် အပြုအမူပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စတင်နှောက်ယှက်ခြင်းဖြစ်စေမည်ဆိုပါက မိဘများနှင့် ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးသူများက စိုးရိမ်သင့်သည်။ လူသားများသည် လူမှုသတ္တဝါများဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိသောကြောင့် အခြားသူများ၏တွေးခေါ်ပုံနှင့် ခံစားချက်ကို ဂရုပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် “ကြိုး” ကြိုးတပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သဘောထားရှိသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ကောင်းသော အထင်ကြီးစရာဖြစ်စေရန် ဖိအားများခံစားရသည့် အခြေအနေများတွင် (ဥပမာ- အလုပ်အင်တာဗျူး သို့မဟုတ် စကားပြောဆိုမှု)။[]

“သာမန်” အဆင့်တွင်၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အခြေအနေအရ သို့မဟုတ် ရံဖန်ရံခါ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ပျော်ရွှင်သော၊ ပြည့်ဝသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် မရောက်ပါ။ သို့သော် အချို့သောလူများသည် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ကြောက်ရွံ့မှု (သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှု) ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အခြားသူများ၏ထင်မြင်ယူဆချက်နှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အချိန်နှင့် စွမ်းအင်များ အလွန်အကျွံသုံးစွဲကြသည်။

အချို့လူများသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကြောင့် ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။၎င်းတို့၏ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြုပြင်ဖန်တီးမှု။ အခြားသူများသည် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း၊ လှည့်စားခြင်း၊ ငြင်းပယ်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာများခံစားရခြင်းကဲ့သို့သော မကောင်းသည့်အတိတ်အတွေ့အကြုံအချို့ကြောင့် အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။[]

လူမှုရေးအခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများကို ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လူအများ၏ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခက်ခဲခဲကြိုးစားခြင်းတို့ကြောင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါတွင် ၎င်းသည် နောက်ပြန်ဆုတ်သွားတတ်သည်။ သို့သော် ဤ "ဘေးကင်းသော အမူအကျင့်များ" (လူမှုရေးအရ စိတ်ပူပန်သောကရှိသူများသည် အကဲဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပယ်ချခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်) သည် အမှန်တကယ်တွင် လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ရှိရင်းစွဲရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည်။[][][]

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကို မည်သို့ကုသသနည်း။

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကုထုံးသည် အလွန်ထိရောက်သော ကုသနိုင်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ (အချိန်အတော်ကြာ လူအများစု) ကုသနိုင်သော ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအတွက် ပထမတန်း ကုသမှုသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ သင်ယူနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ပိုမိုထိရောက်သော နည်းလမ်းများကို သင်ယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူများ၏ 69-81% အကြား စိတ်ကျရောဂါ၊ စွဲလမ်းမှု သို့မဟုတ် အခြားစိုးရိမ်သောကရောဂါကုထုံးကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ရောဂါများနှင့်လည်း ရုန်းကန်နေရကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။[] ဤအခြေအနေများကို ဆေးဝါးနှင့် ပေါင်းစပ်ကုသနိုင်သည်။ ကုသမှုခံယူလိုသူအများစုအတွက် ပထမအဆင့်မှာ အများအားဖြင့်၊ အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်၊ လူမှုဝန်ထမ်း၊ သို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင်။

ပထမအကြိမ် ချိန်းဆိုမှုအတွင်း၊ လိုင်စင်ရ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လူတစ်ဦးတွင် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိ/မရှိ စစ်ဆေးနိုင်ပြီး တိကျသောကုသမှုအမျိုးအစားများအတွက် ရွေးချယ်စရာများကိုလည်း တင်ပြနိုင်သည်။ သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT)၊ ထိတွေ့မှုကုထုံး၊ နှင့် လက်ခံမှုနှင့် ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT) ကဲ့သို့သော ကုထုံးအချို့သည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ထိရောက်သောကုသမှုများဖြစ်သည်။[]

ကြည့်ပါ။: အခြေအနေတိုင်းအတွက် ပျော်စရာမေးခွန်း ၃၉၉ ခု

ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပြီး အခြားအခြေအနေရှိ/မရှိကိုမူတည်၍ SSRIs နှင့် beta blocks များတွင် အရေးကြီးသောအများအားဖြင့် SSRIs နှင့် beta blocks များနှင့်အတူ ဆေးဝါးများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် သီးသန့်ကုထုံးအဖြစ်ထက် ဆေးဝါးကို ကုသခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ရှုမြင်ရန်။ အုပ်စုလိုက် သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်း ကုထုံးသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကုသရန်နှင့် လူတစ်ဦးအား နေထိုင်ပုံနှင့် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းကို လေ့လာရန် ကူညီပေးရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

သူတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ စာတိုပေးပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်ကာ ကုသရေး ဆေးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့် အွန်လိုင်းကုထုံးအတွက် BetterHelp ကို အကြံပြုထားပါသည်။

၎င်းတို့၏ အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ ဤလင့်ခ်ကို သင်အသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + SocialSelf သင်တန်းအတွက် အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိပါမည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကို ရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လင့်ခ်ဖြင့် စာရင်းပေးသွင်းပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကို လက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ BetterHelp ၏ အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ သင်သည် ဤကုဒ်ကို မည်သည့်အတွက်မဆို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ သင်တန်းများ။)

* ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို သဘာဝအတိုင်း စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေသူများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ညွှန်းထားသော ဆေးဝါးများ၏ အစားထိုးမှုတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသော်လည်း ယင်းတို့သည် အချို့သော အန္တရာယ်များလည်း ရှိတတ်ပါသည်။ ဖြည့်စွက်စာအများစုသည် FDA ထောက်ခံချက်မရရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောဘေးကင်းရေးစံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီရန် မလိုအပ်ပါ။

လူကြီးတစ်ဦးအနေဖြင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားနည်း

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် ကျွမ်းကျင်သောကုသမှုကိုရှာဖွေခြင်းအပြင်၊ သင်၏လူမှုရေးစွမ်းရည်များတိုးတက်စေရန်၊ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုတိုးတက်စေရန် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အောက်တွင် သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သင်ကိုယ်တိုင် လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့် ၅ ဆင့်ဖြစ်သည်။

၁။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၊ အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ပါ

အိပ်စက်ခြင်း၊ အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် လူမှုရေးစိုးရိမ်မှု၏လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် ဦးစားပေးအရာများဖြစ်သင့်သည်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာစားခြင်းနှင့် လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များအပေါ် တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သင်၏လူနေမှုပုံစံစဥ်ပုံစံများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကများကို ရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါသည်။

ဤအရာများသည် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ၊ အာဟာရနှင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် 14> သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ <1N> အာဟာရရှိသောအစားအစာများ (အချည်းနှီးနှင့်