Cara Mengatasi Kebimbangan Sosial (Langkah Pertama dan Rawatan)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Orang yang mengalami kebimbangan sosial takut kepada sesetengah atau semua interaksi sosial dan menghabiskan banyak masa untuk bimbang tentang pendapat orang lain tentang mereka, cara mereka dilihat dan apa yang akan berlaku jika mereka mengatakan atau melakukan perkara yang "salah".

Kebimbangan sosial boleh menghalang anda untuk berpacaran, berkawan, bercakap dengan rakan sekerja dan menjadikan interaksi sosial lebih tertekan dan kurang menyeronokkan. Malangnya, cara yang paling biasa orang cuba mengatasi sendiri dengan kebimbangan sosial boleh menjadi bumerang dan sebenarnya membuatkan mereka berasa lebih cemas dan tidak selamat.

Panduan ini akan membantu anda memahami dengan lebih baik tanda, gejala dan punca kebimbangan sosial sambil turut memberikan nasihat langkah demi langkah tentang cara mengatasinya.

Apakah itu gangguan kebimbangan sosial atau fobia sosial?

Kebimbangan sosial menerangkan pengalaman berasa gementar, bimbang atau cemas tentang jenis situasi atau interaksi sosial tertentu. Oleh kerana manusia secara semula jadi adalah makhluk sosial, hampir semua orang kadangkala bimbang untuk membuat tanggapan buruk, terutamanya dalam situasi sosial yang penting, sukar atau tidak dikenali.

Sesetengah orang, walau bagaimanapun, mengalami kebimbangan yang berlebihan tentang apa yang orang lain fikir dan rasa tentang mereka, walaupun dalam interaksi sosial yang santai, yang boleh menyukarkan fungsinya. Biasa, berlebihan atau terukkalori atau makanan yang selesa)

Sesetengah pencetus kebimbangan sosial anda mungkin lebih besar daripada yang lain dan bermula dari kecil ialah idea yang baik. Mencuba untuk mengatasi ketakutan terbesar anda terlalu awal boleh menyebabkan anda gagal, yang boleh menjadi kemunduran besar apabila ia datang untuk membangunkan lebih keyakinan dalam diri anda. Tangga ketakutan (juga dipanggil hierarki pendedahan) ialah alat yang hebat untuk membantu anda mengambil langkah kecil tetapi boleh diukur ke arah mengatasi ketakutan anda.[][]

Tangga ketakutan setiap orang akan berbeza sedikit, tetapi ideanya adalah untuk meletakkan ketakutan terkecil anda pada anak tangga paling rendah dan secara beransur-ansur mencapai ketakutan terbesar anda di tangga teratas. Perlu diingat bahawa anda mungkin perlu memijak "anak tangga" yang sama lebih daripada satu kali untuk mengatasi ketakutan itu dan bergerak ke anak tangga seterusnya. "Anak tangga teratas" anda sepatutnya mewakili sesuatu yang anda benar-benar mahukan atau perlu lakukan tetapi anda rasa tidak mampu melakukannya sekarang kerana kebimbangan sosial anda.

Di bawah ialah contoh tangga ketakutan untuk seseorang yang mempunyai kebimbangan sosial di tempat kerja.

3. Amalkan kemahiran sosial anda setiap hari

Kemahiran sosial mengambil masa dan berlatih untuk berkembang, terutamanyajika anda seorang yang secara semula jadi introvert, pemalu atau janggal. Cara terbaik untuk meningkatkan kemahiran sosial anda dan menjadi ahli perbualan yang lebih baik adalah dengan mendapatkan latihan yang kerap. Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan kemahiran sosial boleh membantu meningkatkan keyakinan dan mengurangkan gejala kebimbangan sosial.[]

Jadikan matlamat untuk memulakan lebih banyak perbualan, lebih banyak bercakap kecil dengan orang yang tidak dikenali dan meluangkan lebih banyak masa bercakap dengan orang. Ini akan membantu anda mengembangkan lebih keyakinan, mendapatkan beberapa interaksi positif di bawah tali pinggang anda, dan juga menjadi lebih celik sosial.

Berikut ialah beberapa cara mudah untuk mendapatkan latihan harian menggunakan kemahiran perbualan dan sosial:

• Tanya juruwang bagaimana keadaan hari mereka atau ulas tentang cuaca
• Beri salam kepada orang yang anda jumpa di kedai, lif, taman atau tempat awam lain
• Mampir ke pejabat rakan sekerja hanya untuk bertanya khabar atau bertanya khabar tentang pekerjaan baru mereka di hujung minggu
• Telefon baru di tempat kerja atau bertemu rakan lama mereka
• up
• Buat matlamat untuk bertanya soalan, berkongsi idea atau bercakap sekurang-kurangnya sekali dalam setiap mesyuarat
• Angkat tangan anda dalam kelas atau semasa kursus latihan untuk bertanya soalan atau berkongsi ulasan

4. Gunakan badan anda (bukan fikiran anda) untuk memproses kebimbangan

Kebanyakan orang cuba memikirkan jalan keluar daripada kebimbangan dengan merenung dan mengulangi fikiran, berlatih perkara buruk yang mungkin berlaku dan cuba memikirkan cara untuk mengatasinya.Malangnya, latihan pemikiran ini bukan sahaja tidak berkesan; ia sebenarnya boleh memburukkan kebimbangan anda.[]

Menggunakan badan anda dan bukannya minda anda untuk mengalami kebimbangan sebenarnya adalah cara yang lebih cekap dan berkesan untuk mengatasinya. Berikut ialah beberapa cara untuk mengalami dan memproses kebimbangan menggunakan badan anda:

• Perhatikan tanda-tanda awal kebimbangan (cth., tegang, bimbang, dll.)
• Tarik diri daripada fikiran cemas atau bimbang dengan memfokuskan semula perhatian pada badan anda
• Perhatikan sensasi, ketegangan atau keresahan atau perasaan cemas di kawasan anda”
• biasakan menarik nafas dalam-dalam pada setiap perasaan di kawasan anda”(biasanya menarik nafas dalam-dalam pada setiap bahagian badan anda)<14 untuk menarik nafas dalam-dalam.
• Perhatikan cara sensasi berubah apabila anda membuka dan memberinya lebih banyak ruang
• Bayangkan kebimbangan anda seperti ombak yang naik, memuncak dan reda, dan cuba jejaki pergerakan gelombang ini sehingga ia reda
• Berusaha mengawal pernafasan anda dengan nafas dalam, perlahan dan hembus panjang sehingga anda berasa tenang
<16 Buka dan jadi lebih tulen

Kebimbangan sosial boleh menyebabkan anda tegang dan menjadi tegar, janggal, malah boleh menyebabkan anda bertindak dengan cara yang tidak tulen atau semula jadi untuk anda. Dengan amalan, adalah mungkin untuk mengawal kecenderungan ini dan bercakap serta bertindak dengan sengaja dengan cara yang dirasakan lebih tulen kepada diri anda.

Membiarkan lebih ramai diri anda ditunjukkan kepada orang lain memerlukan anda menerima kemungkinan itubahawa tidak semua orang akan menyukai anda, dan sesetengah orang mungkin menilai, mengkritik atau menolak anda. Walaupun penolakan adalah menakutkan, adalah penting untuk diingat bahawa membuka diri juga merupakan satu-satunya cara anda benar-benar dapat merasa diterima oleh orang. Jauh di lubuk hati, ketakutan anda terhadap penolakan mungkin berpunca daripada keinginan yang kuat untuk diterima, dan bersikap tulen dan terbuka ialah satu-satunya cara untuk sampai ke sana.[]

Berikut ialah beberapa cara untuk mula menjadi lebih tulen dan tulen dengan orang:

• Bercakap lebih lanjut tentang diri anda dengan berkongsi pendapat dan minat anda
• Kongsi cerita tentang keseronokan, kelakar atau gurauan anda yang berlaku
• Membiarkan diri anda untuk melucukan perasaan atau jenaka anda
• Membiarkan diri anda ketawa. 4>Biarkan emosi dan pendapat anda ditunjukkan dalam mimik muka anda
• Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk bercakap secara terbuka dengan orang ramai tentang kebimbangan
• Ketepikan pengkritik dalaman anda dengan tidak mendengar atau mengambil bahagian dalam pemikiran mengkritik diri sendiri
• Berhubung lebih dekat dengan diri anda, fikiran anda dan perasaan anda dengan menulis dalam jurnal

<15 yang buruk> <15 tabiat yang memburukkan kebimbangan

Beberapa cara yang anda mungkin telah cuba untuk mengalahkan atau mengatasi kebimbangan sosial anda sendiri mungkin telah gagal, malah ada juga yang memburukkan kebimbangan anda. Kebanyakan orang yang cemas secara sosial mengelak atau mengehadkan interaksi sosial mereka untuk mengelakkan rasa cemas, tidak menyedari bahawa mendedahkan diri anda kepada ketakutan anda adalah cara terbaik untukmengatasinya.

Mengelakkan perbualan, situasi atau interaksi yang mencetuskan kebimbangan sosial anda mungkin membuatkan anda berasa lebih baik pada masa ini tetapi cenderung memburukkan masalah asas.[][][]

Satu lagi tabiat buruk yang boleh memburukkan kebimbangan sosial anda ialah "pengurusan tera", atau cara anda mengubah perkara yang anda katakan, lakukan atau cara anda berinteraksi dengan orang lain untuk memberi kesan dan kelakuan yang lebih baik. menyembuhkan kerana anda tidak tulen atau tulen, dan mereka juga menghalang orang ramai daripada mengenali anda yang "sebenar". Akhir sekali, taktik pengurusan teraan lebih kerap menjadi bumerang berbanding ia berfungsi, dengan penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan strategi ini sebenarnya menjadikan orang seperti anda kurang .[][][]

Tingkah laku keselamatan yang perlu dielakkan

Kedua-dua strategi pengurusan pengelakan dan tanggapan dipanggil "tingkah laku keselamatan" kerana ia adalah tingkah laku yang bertujuan untuk mengurangkan kebimbangan anda atau ditakuti atau tidak diingini. Tingkah laku ini boleh menjadi jelas atau halus.

Untuk mengatasi kebimbangan sosial, anda mungkin perlu menghentikan beberapa tabiat buruk ini supaya anda boleh meningkatkan kemahiran sosial anda, membangunkan lebih kepercayaan dan keyakinan dalam diri anda dan membenarkan orang lain mengenali diri anda yang "sebenar".[][][]

Strategi pengelakan atau strategi pengurusan penolakan		>				merancang	Melatih perbualan lebih awal
Elakkan bertentang mata dengan orang lain	Menapis atau menapis semua yang anda perkatakan
Tidak mengangkat tangan atau bercakap dalam kumpulan	Ketawa pada jenaka yang tidak kelakar
Berpura-pura sibuk untuk mengelakkan perbualan kecil	>	Tidak memulakan perbualan	>	Tidak bersepakat dengan seseorang	>	Tidak bercakap tentang diri sendiri atau membuka diri	Mengubah cara anda bercakap untuk meniru orang lain
Cuba untuk tidak menarik perhatian kepada diri sendiri	Terlalu memberi pampasan dengan bertindak terlalu keluar
Meninggalkan parti atau lebih awal	Mengatakan “terima kasih” secara berlebihan
meminta maaf dengan orang lain
Meminta maaf dengan orang lain
yang lain

Mencabar fikiran negatif dan mematahkan fikiran negatif yang boleh memburukkan lagi kebimbangan anda bukanlah perkara yang anda katakan atau lakukan, sebaliknya perkara yang anda fikirkan. Fikiran dan kebimbangan negatif menimbulkan kebimbangan, menjadikannya lebih kuat dan lebih sengit.[][] Seperti semua tabiat buruk, corak mental ini boleh diubah sebaik sahaja anda menyedarinya, mengganggunya dan dengan sengaja berfikir dengan cara yang berbeza dan lebih positif. Di bawah ialah beberapa petua tentang cara untuk memecahkan beberapa tabiat mental yang paling biasa yang menyebabkan kebimbangan sosiallebih teruk.[]

Tabiat mental buruk 1: Bias pengesahan

Mencari isyarat penolakan ialah tabiat buruk biasa yang dimiliki oleh orang yang cemas secara sosial yang menyebabkan mereka mencari "bukti" bahawa orang tidak menyukai mereka. Mencari bukti bahawa seseorang tidak menyukai anda memesongkan perspektif anda dan boleh menyebabkan anda tersalah tafsir isyarat sosial, melihat tanda penolakan walaupun ia tidak wujud.[]

Anda boleh membalikkan berat sebelah pengesahan dengan cara yang membantu anda mengatasi kebimbangan sosial anda dengan membuat usaha yang disengajakan untuk mencari isyarat penerimaan dan bukannya penolakan. Dengan menukar fokus anda, anda lebih berkemungkinan melihat tanda positif bahawa orang berminat dengan apa yang anda katakan, seperti bercakap dengan anda dan menikmati syarikat anda. []

Jika anda tidak pasti tentang cara membaca isyarat sosial, berikut ialah beberapa petanda penerimaan yang perlu dicari dalam interaksi anda dengan orang lain:

• Pandangan mata semasa perbualan
• Tersenyum dan mengangguk apabila anda bercakap
• Bersikap ekspresif dan bertindak balas terhadap apa yang anda perkatakan
• Mecondongkan diri ke arah anda dalam perbualan
• menyoal anda atau mendekati anda
• bertanya sesuatu
• >Menjadi teruja atau bersemangat semasa perbualan

Tabiat mental buruk 2: Kesedaran diri

Apabila orang berasa malu, cemas dan janggal dalam interaksi sosial, mereka biasanya terlalu fokus pada diri mereka sendiri. diri sendirikesedaran (atau sangat tertumpu pada diri sendiri dan cara anda berhadapan dengan orang lain) memperhebatkan kebimbangan sosial sambil juga menjadikan anda lebih cenderung untuk berinteraksi dengan cara yang janggal atau pelik.[]

Dengan mengalihkan tumpuan anda daripada diri sendiri dan sebaliknya memfokuskan ke luar, anda boleh membalikkan kesedaran diri dan lebih memfokuskan kepada orang lain dan bukannya diri sendiri. Ini membolehkan anda berinteraksi dengan orang dalam cara yang berasa lebih semula jadi, tulen dan menyeronokkan.[]

Berikut ialah beberapa cara mudah untuk membalikkan kesedaran diri semasa perbualan:

• Fokus pada orang lain dan bukannya diri sendiri dengan mendengar dengan lebih teliti dan menunjukkan minat terhadap apa yang orang lain katakan
• Gunakan satu atau lebih daripada "memfokuskan" diri anda semasa terlalu fokus pada 5 deria anda dan sekeliling anda.
• Keluar daripada perhatian dengan meminta orang lain bercakap, bertanya soalan atau mendapatkan pendapat atau nasihat mereka tentang sesuatu

Tabiat mental buruk 3: Bagaimana jika berfikir

Tabiat mental buruk terakhir yang perlu dihentikan ialah kecenderungan untuk menumpukan pada pemikiran "bagaimana-jika" yang mencerminkan kebimbangan terburuk anda tentang situasi sosial. Fikiran malapetaka seperti ini hanya membuatkan anda lebih bersemangat dan gementar sambil tidak melakukan apa-apa untuk membantu anda berasa lebih yakin atau mampu menangani situasi ini.[]

Jika anda mempunyai kecenderungan untuk memikirkan senario terburukditolak, dihina atau dibenci, anda boleh menggunakan satu atau lebih strategi ini untuk memfokuskan semula pemikiran anda:[]

• Bingkai semula pemikiran "bagaimana-jika" anda dengan mengubahnya menjadi pemikiran "walaupun".

Contoh: "Bagaimana jika mereka tidak menyukai saya?" → “Walaupun mereka tidak menyukai saya, ia bukan penghujung dunia.”

• Ambil kuasa dari apa yang difikirkan dengan membuat rancangan.

Contoh: Daripada hanya menyenaraikan semua perkara buruk yang boleh berlaku, cuba buat rancangan perkara yang akan anda lakukan atau katakan untuk menjadikan hasil yang baik lebih berkemungkinan.

• Gunakan kesedaran untuk menjadi lebih hadir dan bukannya memikirkan perkara yang mungkin berlaku kemudian.

Contoh: Senaraikan 3 perkara yang anda boleh lihat atau dengar di sekeliling anda untuk menjadi lebih selaras dengan persekitaran anda.

Soalan biasa

Bolehkah anda diubati daripada kebimbangan sosial?

Sesetengah orang tidak dapat mengatasi gejala sosial mereka sepenuhnya sehingga mereka tidak dapat memenuhi kriteria diagnostik untuk mengatasi gejala sosial mereka lagi. . Ini dipanggil "dalam pengampunan" dan bukannya "sembuh" kerana gangguan kebimbangan dipercayai kronik, yang bermaksud simptom mungkin berulang kemudian.[]

Bagaimanakah rasanya mengalami gangguan kebimbangan sosial?

Orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial sering berasa sangat gementar apabila berinteraksi dengan orang atau berada dalam situasi sosial tertentu. Mereka mungkin takut akan situasi ini lebih awal daripada masa, menghabiskan banyak masa bimbang tentang apa yang boleh berlaku, dan selalunyaberasa cemas dan tidak selesa apabila mereka berada di dalamnya.[]

Adakah kebimbangan sosial menjadi lebih teruk dengan usia?

Kebimbangan sosial lebih kerap berlaku pada remaja dan dewasa muda dan secara amnya menjadi kurang biasa apabila seseorang meningkat.[] Namun, terdapat pengecualian untuk perkara ini, terutamanya apabila orang dewasa yang lebih tua mengalami tekanan yang tinggi, mempunyai tempoh peralihan kehidupan yang besar<2] anda dilahirkan secara berterusan. dengan kebimbangan sosial?

Orang ramai tidak dilahirkan dengan kebimbangan sosial, tetapi mereka mungkin dilahirkan dengan faktor risiko tertentu yang menjadikan mereka lebih cenderung untuk menghidapi keadaan tersebut. Ini termasuk jenis personaliti tertentu (seperti neurotikisme atau introversi) atau mempunyai sejarah keluarga yang mengalami kebimbangan atau penyakit mental yang lain.

Apakah cara terpantas untuk mengatasi kebimbangan sosial?

Cara terpantas untuk mengatasi kebimbangan sosial ialah dengan menghadapi ketakutan anda secara berterusan, yang dipanggil "pendedahan". Pendedahan paling berjaya apabila ia dilakukan sebagai sebahagian daripada rawatan di bawah bimbingan kaunselor terlatih, berlesen atau profesional lain yang boleh membimbing dan menyokong anda semasa proses ini.[]

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mengalami gangguan kebimbangan sosial

Hampir semua orang pernah mengalami kebimbangan sosial yang ringan atau sekali-sekala, yang merupakan perkara biasa dan biasanya bukan tanda gangguan kebimbangan sosial. Bahagian ini akan menggariskan perbezaan antara tahap kebimbangan sosial yang normal dan tidak normal, serta maklumat tentang simptom gangguan kebimbangan sosial.

Kecemasan "Normal" vs. gangguan kebimbangan sosial

Gangguan kebimbangan sosial hanya didiagnosis apabila gejala seseorang itu kerap dan cukup teruk untuk menurunkan kualiti hidup mereka atau apabila ia menjadi lumpuh atau lemah. Beberapa perbezaan antara kebimbangan sosial biasa dan kecelaruan kebimbangan sosial (yang juga dipanggil "fobia sosial") digariskan di bawah.[]

Tanda gangguan kebimbangan sosial (dengan contoh)

Gangguan kebimbangan sosial adalah perkara biasa, tetapi ia boleh muncul secara berbeza bagi setiap orang. Tanda-tanda kebimbangan sosial boleh menjadi lebih jelas pada orang yang secara semula jadi introvert, pemalu, atau janggal dari segi sosial. Perlu diingat bahawa introversi bukanlah kebimbangan sosial. Orang yang secara semula jadi melampau, ahli perbualan yang baik, atau yang banyak berlatih menggunakan kemahiran sosial mereka mungkin menjadi lebih baik dalam "menyembunyikan" kebimbangan sosial mereka daripada orang lain tetapi masih melaporkan bahawa mereka terjejas dengan ketara oleh gejala mereka.

Berikut ialah contoh biasa tentang bagaimana tanda-tanda gangguan kebimbangan sosial boleh ditunjukkanup:[][][][][][]

• Terlalu memikirkan perbualan (cth., berlatih secara mental atau memainkan semula perbualan)
• Bimbang tentang "senario terburuk" (cth., menjadi paranoid dan bimbang untuk dimalukan atau ditolak)
• Menganggap sesuatu yang paling teruk adalah benar, atau tidak benar. <1. 4>Berasa tidak sedar diri dalam perbualan (iaitu, janggal, fokus pada diri sendiri, atau sangat malu)
• Tidak dapat memberi tumpuan atau menumpukan perhatian dalam interaksi sosial (iaitu, fikiran menjadi kosong atau hilang landasan)
• Ketidakselesaan atau kejanggalan yang melampau di sekeliling orang lain (cth., merah padam, berasa bimbang, berasa risau)
• berasa bimbang, bermesra dengan orang lain)
• atau pertemuan)
• Menghadkan interaksi dengan orang (cth., mengelak dating, berjumpa atau berkawan)
• Gejala fizikal kebimbangan atau serangan panik (cth., jantung berdegup kencang, sesak nafas)
• Mencuba terlalu keras untuk membuat orang seperti anda (cth., memalsukan minat, melebih-lebihkan,>
<15 15>

Simptom gangguan kebimbangan sosial

Seperti semua keadaan kesihatan mental, gangguan kebimbangan sosial hanya boleh didiagnosis secara rasmi oleh kesihatan berlesen atau profesional kesihatan mental semasa pengambilan kaunseling atau penilaian klinikal.

Jika anda mempunyai beberapa simptom berikut, anda harus mempertimbangkan untuk menetapkan temu janji dengan kaunselor berlesen atau profesional kesihatan/mental untuksahkan diagnosis anda dan teroka pilihan rawatan:[]

• Kebimbangan atau kebimbangan yang ketara tentang satu atau lebih situasi sosial di mana anda mungkin dinilai secara negatif oleh orang lain (cth., temu janji, ceramah kecil, ucapan atau mesyuarat di tempat kerja)
• Berasa takut atau bimbang orang lain akan perasan anda cemas dan akan menilai anda kerananya (cth., orang lain akan melihat atau ketakutan bersalaman) dengan interaksi sosial anda4 atau ketakutan) s hampir selalu membuatkan anda berasa gementar atau takut (cth., ketakutan yang konsisten terhadap ucapan, tarikh atau parti)
• Tahap kebimbangan atau ketakutan adalah berlebihan kepada situasi atau ancaman sebenar yang terlibat dalam situasi itu (cth., panik tentang interaksi kasual atau bercakap kecil dengan rakan sekerja)
• Situasi sosial atau interaksi yang ditakuti itu sama ada dielakkan atau ditanggung. janggal semasa berada di sana)
• Kebimbangan dan/atau pengelakan yang terhasil mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi atau menyebabkan anda mengalami banyak kesusahan (cth., menghabiskan banyak masa bimbang, menjadi terpencil)
• Kebimbangan/pengelak telah berlaku selama sekurang-kurangnya 6 bulan dan tidak berkaitan dengan sebab atau keadaan lain, bukan akibat daripada kesihatan atau kesihatan mental (iaitu, kesan, kesihatan atau keadaan mental yang lain) )

Gangguan kebimbangan sosial dalamkanak-kanak dan remaja

Sesetengah daripada peringkat normal perkembangan sosial dan emosi mungkin dikelirukan sebagai tanda atau gejala gangguan kebimbangan sosial. Sebagai contoh, adalah perkara biasa bagi remaja pra-remaja dan remaja untuk mementingkan diri sendiri, terlalu mengambil berat tentang pendapat rakan sebaya mereka, dan bimbang tentang penolakan. Ibu bapa dan penjaga harus prihatin jika isu ini menyebabkan anak atau remaja mereka menarik diri atau mengasingkan diri, mengalami masalah mood atau tingkah laku, atau mula mengganggu rutin biasa mereka.[]

Apakah yang menyebabkan kebimbangan sosial?

Kebanyakan kebimbangan sosial disebabkan oleh keinginan semula jadi, normal dan sihat untuk berhubung dengan orang lain. Kerana manusia adalah makhluk sosial, kita "berwayar" untuk mengambil berat tentang apa yang orang lain fikir dan rasa tentang kita kerana kita tahu ini menjejaskan hubungan kita dengan mereka. Walaupun ini adalah kecenderungan yang sihat dan prososial, ia juga memberi kecenderungan kepada kita untuk mengalami kebimbangan sosial, terutamanya dalam situasi di mana kita berasa tertekan untuk membuat tanggapan yang baik (cth., temu duga kerja atau ucapan).[]

Pada tahap "biasa", kebimbangan sosial bersifat situasional atau sekali-sekala dan biasanya tidak menghalang cara menjalani kehidupan yang normal, penuh dan bahagia. Sesetengah orang, walau bagaimanapun, mengalami fobia (atau ketakutan yang teruk) terhadap interaksi sosial dan menghabiskan terlalu banyak masa dan tenaga untuk bimbang tentang pendapat orang lain tentang mereka.

Sesetengah orang mungkin lebih terdedah kepada gangguan kebimbangan sosial keranagenetik, personaliti, atau solekan psikologi mereka. Orang lain mengalami keadaan ini kerana pengalaman masa lalu negatif tertentu seperti dibuli, diusik, ditolak atau mengalami trauma pada zaman kanak-kanak.[]

Apabila orang menghadapi kebimbangan sosial dengan mengelakkan situasi sosial, mengehadkan interaksi mereka atau cuba terlalu keras untuk mengawal apa yang orang fikirkan tentang mereka, ia cenderung menjadi bumerang. Tetapi "tingkah laku keselamatan" ini (perkara yang dilakukan/tidak dilakukan oleh orang yang cemas sosial untuk mengelak daripada dihakimi atau ditolak) sebenarnya boleh menyebabkan gangguan kecemasan sosial atau boleh menyebabkan simptom sedia ada menjadi lebih teruk.[][][]

Bagaimanakah gangguan kebimbangan sosial dirawat?

Gangguan kebimbangan sosial ialah keadaan yang boleh dirawat dan kebanyakan orang terapi (kadangkala) adalah gabungan pertama yang berkesan dengan ubat-ubatan. gangguan dan boleh membantu orang yang mengalami keadaan tersebut mempelajari cara yang lebih baik dan berkesan untuk mengatasi dan mengurangkan simptom mereka.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa antara 69-81% orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial juga bergelut dengan penyakit mental lain seperti kemurungan, ketagihan atau gangguan kecemasan yang lain.[] Keadaan ini juga boleh dirawat dengan terapi atau gabungan ubat dan terapi. Langkah pertama bagi kebanyakan orang yang inginkan rawatan biasanya menjadualkan temu janji dengan , kaunselor, pekerja sosial, atauahli psikologi.

Semasa pelantikan pertama, seorang profesional berlesen boleh mengesahkan sama ada seseorang itu mengalami gangguan kebimbangan sosial atau keadaan kesihatan mental yang lain dan juga boleh mengemukakan pilihan untuk jenis rawatan tertentu. Jenis terapi tertentu seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), terapi pendedahan dan Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) semuanya merupakan rawatan yang berkesan untuk kebimbangan sosial.[]

Bergantung pada keterukan gejala atau sama ada seseorang juga mempunyai keadaan lain atau tidak, ubat-ubatan juga mungkin disyorkan, dengan SSRI, penyekat betazepine, dan ubat-ubatan yang paling penting untuk rawatan. dan bukannya sebagai penawar kendiri untuk kebimbangan. Terapi kumpulan atau individu juga penting untuk merawat kebimbangan sosial dan membantu seseorang belajar cara hidup dan menangani gejala mereka.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-manakursus kami.)

*Orang yang mencari cara untuk menguruskan simptom mereka secara semula jadi kadangkala beralih kepada ubat semulajadi seperti suplemen herba sebagai alternatif kepada ubat yang ditetapkan, tetapi ini juga membawa risiko tertentu. Oleh kerana kebanyakan suplemen tidak diluluskan oleh FDA, ia tidak perlu memenuhi piawaian keselamatan ketat yang sama seperti ubat preskripsi.

Cara mengatasi kebimbangan sosial sebagai orang dewasa

Selain mendapatkan rawatan profesional untuk kebimbangan sosial, terdapat beberapa cara anda boleh bekerja sendiri untuk meningkatkan kemahiran sosial anda, mengurangkan kebimbangan anda dan mengembangkan lebih keyakinan. Di bawah ialah 5 langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kebimbangan sosial anda sendiri.

1. Tingkatkan tidur, pemakanan dan senaman anda

Tidur, pemakanan dan senaman membentuk asas kesihatan fizikal dan mental anda, jadi ini harus menjadi perkara keutamaan yang anda hadapi semasa bekerja untuk menguruskan gejala kebimbangan sosial. Walaupun ia mungkin kelihatan tidak relevan, tidur yang cukup, pemakanan yang berkhasiat dan senaman yang mencukupi semuanya mempunyai kesan langsung pada mood, tenaga dan tahap tekanan anda.

Memperbaiki aspek gaya hidup anda ini boleh membantu anda memulakan langkah untuk meningkatkan kesihatan anda dan juga boleh memudahkan anda mengatasi tekanan dan kebimbangan.

Berikut ialah beberapa cara mudah untuk meningkatkan pemakanan anda

tidak berkhasiat:,13. makanan (vs. kosong