វិធីយកឈ្នះការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម (ជំហានដំបូង និងការព្យាបាល)

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមខ្លាចអន្តរកម្មសង្គមមួយចំនួន ឬទាំងអស់ ហើយចំណាយពេលច្រើនក្នុងការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតចំពោះពួកគេ របៀបដែលគេយល់ឃើញ ហើយនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើពួកគេនិយាយ ឬធ្វើរឿង "ខុស"។

ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចកើតមានក្នុងរបៀបណាត់ជួប បង្កើតមិត្តភ័ក្តិ និយាយជាមួយមិត្តរួមការងារ និងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងសង្គមកាន់តែតានតឹង និងមិនសូវរីករាយ។ ជាអកុសល វិធីសាមញ្ញបំផុតដែលមនុស្សព្យាយាមដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងជាមួយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចត្រលប់មកវិញ ហើយពិតជាធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអសន្តិសុខកាន់តែច្រើន។

ការណែនាំនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីសញ្ញា រោគសញ្ញា និងមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ខណៈពេលដែលផ្តល់ការណែនាំជាជំហានៗអំពីរបៀបយកឈ្នះវា។

តើជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គមគឺជាអ្វី?

ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមពិពណ៌នាអំពីបទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍ភ័យ ព្រួយបារម្ភ ឬថប់បារម្ភអំពីប្រភេទមួយចំនួននៃស្ថានភាពសង្គម ឬអន្តរកម្ម។ ដោយសារមនុស្សជាសត្វសង្គមដោយធម្មជាតិ ពេលខ្លះស្ទើរតែគ្រប់គ្នាព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍មិនល្អ ជាពិសេសក្នុងស្ថានភាពសង្គមសំខាន់ៗ ពិបាក ឬមិនធ្លាប់ស្គាល់។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 337 សំណួរសួរមិត្តថ្មីដើម្បីស្គាល់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះការថប់បារម្ភខ្លាំងពេកអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិត និងមានអារម្មណ៍ចំពោះពួកគេ សូម្បីតែនៅក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គមធម្មតាក៏ដោយ ដែលអាចបង្កការលំបាកក្នុងដំណើរការ។ ទៀងទាត់ លើស ឬធ្ងន់ធ្ងរកាឡូរី ឬអាហារសម្រន់)

ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹកបានល្អ

ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

កាត់បន្ថយម៉ោងអេក្រង់របស់អ្នក ហើយកុំអង្គុយច្រើនម៉ោងក្នុងមួយយប់

គេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់

ចាប់ផ្តើមតូច ហើយដំណើរការរបស់អ្នកឡើងលើជណ្តើរភ័យខ្លាច

កត្តាមួយចំនួនសម្រាប់ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកអាចធំជាងអ្នកដទៃ ហើយការចាប់ផ្តើមតូចគឺជាគំនិតដ៏ល្អ។ ការព្យាយាមដោះស្រាយការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកឆាប់ពេកអាចកំណត់អ្នកឱ្យបរាជ័យ ដែលអាចជាការថយក្រោយដ៏ធំនៅពេលនិយាយអំពីការអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ ជណ្ដើរការភ័យខ្លាច (ហៅផងដែរថាឋានានុក្រមនៃការប៉ះពាល់) គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងជំហានតូចៗ ប៉ុន្តែអាចវាស់វែងបាន ឆ្ពោះទៅរកការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។[][]

ជណ្ដើរការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគ្រប់គ្នានឹងខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែគំនិតគឺដាក់ការភ័យខ្លាចតូចបំផុតរបស់អ្នកនៅលើកម្រិតទាបបំផុត ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកនៅលើកំពូល។ សូមចងចាំថា អ្នកប្រហែលជាត្រូវឈានជើងលើ "ការរត់" ដូចគ្នាច្រើនជាងមួយដង ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនោះ ហើយឈានទៅវគ្គបន្ទាប់។ "កំពូលជួរមុខ" របស់អ្នកគួរតែតំណាងឱ្យអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន ឬត្រូវការដើម្បីធ្វើ ប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសមត្ថភាពនៅពេលនេះដោយសារតែការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍នៃជណ្តើរភ័យខ្លាចសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមនៅកន្លែងធ្វើការ។

3. អនុវត្តជំនាញសង្គមរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ជំនាញសង្គមត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្តដើម្បីអភិវឌ្ឍ ជាពិសេសប្រសិនបើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​មិន​សូវ​មាន​គំនិត ខ្មាសអៀន ឬ​ឆ្គាំឆ្គង​ដោយ​ធម្មជាតិ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនជំនាញសង្គមរបស់អ្នក និងក្លាយជាអ្នកសន្ទនាកាន់តែប្រសើរគឺត្រូវអនុវត្តជាប្រចាំ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការកែលម្អជំនាញសង្គមអាចជួយបង្កើនទំនុកចិត្ត និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។[]

ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគោលដៅមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមការសន្ទនាកាន់តែច្រើន ជជែកតិចតួចជាមួយមនុស្សចម្លែក និងចំណាយពេលនិយាយជាមួយមនុស្សកាន់តែច្រើន។ នេះនឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍភាពជឿជាក់កាន់តែច្រើន ទទួលបានអន្តរកម្មវិជ្ជមានមួយចំនួននៅក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក និងក្លាយជាអ្នកយល់ចិត្តសង្គមកាន់តែច្រើន។

នេះគឺជាវិធីងាយៗមួយចំនួនក្នុងការអនុវត្តន៍ប្រចាំថ្ងៃដោយប្រើការសន្ទនា និងជំនាញសង្គម៖

• សួរអ្នកគិតលុយថាតើថ្ងៃរបស់ពួកគេទៅជាយ៉ាងណា ឬផ្តល់យោបល់លើអាកាសធាតុ
• និយាយជំរាបសួរមនុស្សដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងហាង ជណ្តើរយន្ត សួនច្បារ ឬកន្លែងសាធារណៈផ្សេងទៀត
• ចូលការិយាល័យមិត្តរួមការងារដើម្បីនិយាយសួស្តី ឬសួរថាតើការងារចុងសប្តាហ៍របស់ពួកគេយ៉ាងម៉េចដែរ មិត្តចាស់និយាយលេងឬអត់? ឡើង
• កំណត់គោលដៅដើម្បីសួរសំណួរ ចែករំលែកគំនិត ឬនិយាយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងការប្រជុំនីមួយៗ
• លើកដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងថ្នាក់ ឬអំឡុងពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីសួរសំណួរ ឬចែករំលែកមតិយោបល់

4. ប្រើរាងកាយរបស់អ្នក (មិនមែនគំនិតរបស់អ្នក) ដើម្បីដំណើរការការថប់បារម្ភ

មនុស្សភាគច្រើនព្យាយាមគិតផ្លូវចេញពីការថប់បារម្ភដោយការគិតឡើងវិញ និងគិតឡើងវិញ ហាត់សមអំពីរឿងអាក្រក់ដែលអាចនឹងកើតឡើង និងព្យាយាមគិតវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ជាអកុសល លំហាត់គិតទាំងនេះមិនគ្រាន់តែគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ពួកគេពិតជាអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។[]

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើការបាត់បង់មិត្តល្អបំផុត

ការប្រើរាងកាយរបស់អ្នកជំនួសឱ្យចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីជួបប្រទះការថប់បារម្ភ តាមពិតគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដោះស្រាយ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួបប្រទះ និងដំណើរការការថប់បារម្ភដោយប្រើរាងកាយរបស់អ្នក៖

• សម្គាល់ឃើញសញ្ញាដំបូងនៃការថប់បារម្ភ (ឧ. ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ។ ” សម្រាប់អារម្មណ៍ទាំងនេះ
• សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកបើក និងផ្តល់កន្លែងទំនេរបន្ថែមទៀត
• ស្រមៃថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកគឺដូចជារលកដែលកើនឡើង បន្ទុះ និងបន្ថយ ហើយព្យាយាមតាមដានចលនានៃរលកនេះរហូតដល់វាថយចុះ
• ធ្វើការលើការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងដកដង្ហើមវែងៗ <155>
រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ ៥. បើកចិត្តឱ្យទូលាយ និងមានភាពប្រាកដប្រជា

ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង និងរឹងរូស ឆ្គង ហើយថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលមិនពិតប្រាកដ ឬធម្មជាតិសម្រាប់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត វាអាចគ្រប់គ្រងទំនោរទាំងនេះ ហើយនិយាយដោយចេតនា និងធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជានរណាពិតប្រាកដ។

ការអនុញ្ញាតឱ្យបង្ហាញខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើនទៅកាន់មនុស្សផ្សេងទៀតនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកទទួលយកលទ្ធភាពថាមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងចូលចិត្តអ្នកទេ ហើយមនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងអាចវិនិច្ឆ័យ រិះគន់ ឬបដិសេធអ្នកទៀតផង។ ខណៈពេលដែលការបដិសេធគឺគួរឱ្យខ្លាច វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការបើកចំហក៏ជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកពិតជាអាចមានអារម្មណ៍ថា ត្រូវបានទទួលយក ដោយមនុស្ស។ កាន់តែជ្រៅ ការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធរបស់អ្នកប្រហែលជាមកពីបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការទទួលយក ហើយការពិតប្រាកដ និងបើកចំហគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីទៅដល់ទីនោះ។ 14>អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកបង្ហាញនៅក្នុងទឹកមុខរបស់អ្នក

• ពិចារណាចូលរួមក្រុមគាំទ្រដើម្បីនិយាយដោយបើកចំហជាមួយមនុស្សអំពីការថប់បារម្ភ
• បដិសេធការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកដោយមិនស្តាប់ ឬចូលរួមក្នុងការគិតរិះគន់ខ្លួនឯង
• ទទួលបានទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នក គំនិតរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ថែមទៀតដោយការសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ><151>
><15 ដែលធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់

វិធីមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាបានព្យាយាមយកឈ្នះ ឬយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដោយខ្លួនឯងអាចនឹងបរាជ័យ ហើយវិធីមួយចំនួនទៀតអាចនឹងធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ មនុស្ស​ដែល​ខ្វល់ខ្វាយ​ក្នុង​សង្គម​ភាគច្រើន​ចៀសវាង ឬ​កម្រិត​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​របស់​ពួកគេ ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ថប់​បារម្ភ ដោយ​មិន​ដឹង​ថា​ការ​បង្ហាញ​ខ្លួន​អ្នក​ចំពោះ​ការភ័យខ្លាច​របស់​អ្នក​គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៃការយកឈ្នះលើពួកគេ។

ការជៀសវាងការសន្ទនា ស្ថានភាព ឬការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងពេលនេះ ប៉ុន្តែទំនងជាធ្វើឱ្យបញ្ហាមូលដ្ឋានកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ខ្វល់ខ្វាយ និងអសន្តិសុខ ដោយសារតែអ្នកមិនមែនជាមនុស្សពិតប្រាកដ ឬពិតប្រាកដ ហើយពួកគេក៏រារាំងមនុស្សមិនឱ្យស្គាល់អ្នក "ពិតប្រាកដ" ផងដែរ។ ទីបំផុតយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងចំណាប់អារម្មណ៍មានលក្ខណៈញឹកញាប់ជាងការងារដែលពួកគេបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះពិតជាហៅថាឥរិយាបថសុវត្ថិភាព "។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចមានភាពជាក់ស្តែង ឬមានភាពស្រើបស្រាល។

ដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម អ្នកប្រហែលជាត្រូវបញ្ឈប់ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួននេះ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបង្កើនជំនាញសង្គមរបស់អ្នក អភិវឌ្ឍការជឿជាក់ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃស្គាល់ "ពិតប្រាកដ" របស់អ្នក។[][]

ឬការមិនយល់ស្របជាមួយនឹងការបញ្ចេញមតិ

យុទ្ធសាស្រ្តជៀសវាង	Cpressing out หรือ 6> Imគម្រោង	ការហាត់សមការសន្ទនាមុនម៉ោង
ជៀសវាងការប៉ះពាល់ភ្នែកជាមួយអ្នកដទៃ	ការត្រង ឬត្រួតពិនិត្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកនិយាយ
មិនលើកដៃ ឬនិយាយជាក្រុម	សើចនឹងរឿងកំប្លែងដែលមិនគួរឱ្យអស់សំណើច
ធ្វើពុតជារវល់ដើម្បីជៀសវាងការនិយាយតូចតាច	ការធ្វើពុតជាចូលចិត្ត
អ្នកដទៃ
មិននិយាយអំពីខ្លួនអ្នក ឬការបើកចំហរ	ការផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកនិយាយដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមអ្នកដ៏ទៃ
ការព្យាយាមមិនទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍មកលើខ្លួនអ្នក	ការប៉ះប៉ូវដោយការសម្តែងហួសហេតុពេក
ការចាកចេញពីពិធីជប់លៀង ឬមុនព្រលឹម	និយាយច្រើនពេកថា "អរគុណ" ឬ "ខ្ញុំសុំទោស"
ការនិយាយស្តីអំពីអ្នកដ៏ទៃ
ហួសពីការស្មាន

ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្លាប់​អាក្រក់​របស់​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​គិត​អវិជ្ជមាន​និង​ការ​គិត​អាក្រក់​របស់​អ្នក ការថប់បារម្ភមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកនិយាយ ឬធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាអ្វីដែលអ្នកគិត។ គំនិតអវិជ្ជមាន និងការព្រួយបារម្ភនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែខ្លាំង។[][] ដូចទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់ គំរូផ្លូវចិត្តទាំងនេះអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ នៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ពួកគេ រំខានពួកគេ និងគិតដោយចេតនាក្នុងវិធីវិជ្ជមានផ្សេងៗ។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​គន្លឹះ​មួយចំនួន​អំពី​វិធី​បំបែក​ទម្លាប់​ផ្លូវចិត្ត​ទូទៅ​មួយចំនួន​ដែល​ធ្វើឱ្យ​មានការ​ថប់បារម្ភ​ក្នុង​សង្គម​កាន់តែអាក្រក់។[]

ទម្លាប់ផ្លូវចិត្តមិនល្អ 1៖ ភាពលំអៀងក្នុងការបញ្ជាក់

ការស្វែងរកសញ្ញាបដិសេធគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ទូទៅដែលមនុស្សខ្វល់ខ្វាយក្នុងសង្គម ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេស្វែងរក "ភស្តុតាង" ដែលមនុស្សមិនចូលចិត្តពួកគេ។ ការស្វែងរកភស្តុតាងដែលថានរណាម្នាក់មិនចូលចិត្តអ្នកបំភ្លៃទស្សនៈរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបកស្រាយខុសអំពីសញ្ញាសង្គម ដោយឃើញសញ្ញានៃការបដិសេធ ទោះបីជាពួកគេមិនមានក៏ដោយ។[]

អ្នកអាចបញ្ច្រាសភាពលំអៀងនៃការបញ្ជាក់នៅក្នុងវិធីដែលជួយអ្នកយកឈ្នះការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកដោយខិតខំប្រឹងប្រែងដោយចេតនាដើម្បីរកមើល ការទទួលយកការបដិសេធ ជំនួសឱ្យការបដិសេធ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកកាន់តែងាយសម្គាល់ឃើញសញ្ញាវិជ្ជមានដែលមនុស្សចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយ ដូចជាការនិយាយជាមួយអ្នក និងរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នក។ []

ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអានសារសង្គម ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាទទួលយកមួយចំនួនដែលត្រូវរកមើលនៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត៖

• ការទំនាក់ទំនងដោយភ្នែកអំឡុងពេលសន្ទនា
• ញញឹម និងងក់ក្បាលនៅពេលអ្នកនិយាយ
• ការបង្ហាញ និងប្រតិកម្មចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ
• ការចាប់អារម្មណ៍លើអ្នកនិយាយឬនិយាយអ្វីមួយយ៉ាងស្និទ្ធស្នាល 14> 14>ការរំភើប ឬរីករាយអំឡុងពេលសន្ទនា

ទម្លាប់ផ្លូវចិត្តមិនល្អ 2: ការដឹងខ្លួន

នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ថប់បារម្ភ និងឆ្គងក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គម ជាធម្មតាពួកគេផ្តោតលើខ្លួនឯងពេក។ ខ្លួនឯងស្មារតី (ឬការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងលើខ្លួនអ្នក និងរបៀបដែលអ្នកកំពុងជួបអ្នកដទៃ) បង្កើនការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាមានទំនាក់ទំនងក្នុងវិធីដែលឆ្គាំឆ្គង ឬចម្លែក។[]

ដោយប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកចេញពីខ្លួនអ្នក ហើយជំនួសឱ្យការផ្តោតទៅខាងក្រៅ អ្នកអាចបញ្ច្រាសការដឹងខ្លួន ហើយផ្តោតលើអ្នកដទៃច្រើនជាងខ្លួនអ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សតាមរបៀបដែលមានអារម្មណ៍កាន់តែធម្មជាតិ ពិតប្រាកដ និងរីករាយ។[]

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបញ្ច្រាសការដឹងខ្លួនអំឡុងពេលសន្ទនា៖

• ផ្តោតលើអ្នកដ៏ទៃជំនួសឱ្យខ្លួនអ្នកដោយស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាងមុន និងបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយ
• ប្រើមួយឬច្រើននៃ "ការផ្តោតអារម្មណ៍" របស់អ្នកផងដែរ នៅពេលអ្នកយល់ឃើញរបស់អ្នក
• ចេញពីការយកចិត្តទុកដាក់ដោយធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតនិយាយ សួរសំណួរ ឬទទួលយកយោបល់ ឬដំបូន្មានរបស់ពួកគេលើអ្វីមួយ

ទម្លាប់ផ្លូវចិត្តមិនល្អ 3: តើការគិតបែបណា

ទម្លាប់ផ្លូវចិត្តអាក្រក់ចុងក្រោយដែលត្រូវបំបែកគឺជាទំនោរផ្តោតលើការគិត "អ្វីប្រសិនបើ" ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការភ័យខ្លាចដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុងសង្គម។ ប្រភេទនៃគំនិតមហន្តរាយទាំងនេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកមានការងឿងឆ្ងល់ និងភ័យតក់ស្លុត ខណៈពេលដែលមិនធ្វើអ្វីសោះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ ឬមានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងនេះ។[]

ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរក្នុងការគិតអំពីសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុតនៃដោយត្រូវបានបដិសេធ ធ្វើឱ្យអាម៉ាស់មុខ ឬស្អប់ អ្នកអាចប្រើយុទ្ធសាស្ត្រមួយ ឬច្រើនទាំងនេះ ដើម្បីផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ៖[]

• កំណត់គំនិត "what-if" របស់អ្នកដោយបង្វែរវាទៅជា "ទោះបីជា" គំនិត។

ឧទាហរណ៍៖ "ចុះបើគេមិនចូលចិត្តខ្ញុំ?" → “ទោះបីគេមិនចូលចិត្តខ្ញុំ ក៏វាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកនេះដែរ។”

• យកអំណាចមកវិញពីការគិតដោយធ្វើផែនការ។

ឧទាហរណ៍៖ ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែរាយបញ្ជីរឿងអាក្រក់ទាំងអស់ដែលអាចកើតឡើង សូមព្យាយាមរៀបចំផែនការនៃអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ ឬនិយាយដើម្បីឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

• ប្រើការសតិសម្បជញ្ញៈ ដើម្បីមានវត្តមានកាន់តែច្រើន ជំនួសឱ្យការគិតអំពីអ្វីដែលអាចនឹងកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។

ឧទាហរណ៍៖ រាយរឿង 3 យ៉ាងដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ឬឮនៅជុំវិញអ្នក ដើម្បីឱ្យកាន់តែយល់ចិត្តអ្នកជុំវិញខ្លួន។

សំណួរទូទៅ

តើអ្នកអាចព្យាបាលការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមបានទេ? លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរោគវិនិច្ឆ័យ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "នៅក្នុងការលើកលែងទោស" ជំនួសឱ្យ "ព្យាបាល" ពីព្រោះជំងឺថប់បារម្ភត្រូវបានគេជឿថាមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃ ដែលមានន័យថារោគសញ្ញាអាចនឹងកើតឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។[]

តើវាដូចជាជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមយ៉ាងដូចម្តេច? ពួកគេអាចខ្លាចស្ថានភាពទាំងនេះមុនពេលវេលា ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអាចខុស ហើយជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងមិនស្រួលនៅពេលពួកគេនៅជាមួយពួកគេ។[]

តើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមកាន់តែអាក្រក់ទៅតាមអាយុដែរទេ?

ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមគឺកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ និងមនុស្សវ័យជំទង់ ហើយជាទូទៅវាមិនសូវកើតមានទេនៅពេលមនុស្សចាស់។[] មានករណីលើកលែងចំពោះបញ្ហានេះ ជាពិសេសនៅពេលដែលមនុស្សវ័យចំណាស់ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងច្រើន មានអន្តរកម្មជីវិតដ៏សំខាន់ ឬមានរយៈពេលយូរ។[7] xiety?

មនុស្សមិនកើតមកជាមួយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមទេ ប៉ុន្តែពួកគេអាចកើតមកជាមួយនឹងកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យពួកគេងាយនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺ។ ទាំងនេះរួមមានប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈមួយចំនួន (ដូចជា neuroticism ឬ introversion) ឬមានប្រវត្តិគ្រួសារនៃការថប់បារម្ភ ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

តើអ្វីជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម?

វិធីលឿនបំផុតដើម្បីយកឈ្នះការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមគឺដោយការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ការប៉ះពាល់" ។ ការប៉ះពាល់នឹងជោគជ័យបំផុត នៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកប្រឹក្សាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ឬអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតដែលអាចណែនាំ និងគាំទ្រអ្នកក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ។[]

<1 7> <1ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចជាសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដែលជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យអាមេរិកប្រហែល 12-13% នៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ផ្នែកនេះនឹងរៀបរាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងកម្រិតធម្មតា និងមិនធម្មតានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ក៏ដូចជាព័ត៌មានអំពីរោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។

ការថប់បារម្ភ “ធម្មតា” ធៀបនឹងជំងឺថប់បារម្ភសង្គម

ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមគឺត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតែនៅពេលដែលរោគសញ្ញារបស់បុគ្គលនោះមានភាពញឹកញាប់ និងធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់។ ឬនៅពេលដែលគុណភាពរបស់វាធ្លាក់ចុះ ភាពខុសគ្នាមួយចំនួនរវាងការថប់បារម្ភសង្គមធម្មតា និងជំងឺថប់បារម្ភសង្គម (ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ការភ័យខ្លាចសង្គម") ត្រូវបានរៀបរាប់ខាងក្រោម។[]

ការថប់បារម្ភសង្គមធម្មតា	ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
ការថប់បារម្ភគឺម្តងម្កាល ឬមិនញឹកញាប់គឺការថប់បារម្ភ	ឬមិនទៀងទាត់	s "អាចគ្រប់គ្រងបាន"	ការថប់បារម្ភមានអារម្មណ៍លើសលប់/មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
កម្រិតនៃការថប់បារម្ភសមហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាព	ការភ័យខ្លាចហួសហេតុ ឬមិនសមាមាត្រ
មិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយទម្លាប់/សមត្ថភាពក្នុងការបំពេញមុខងារ	កំណត់ទម្លាប់ ឬធ្វើឱ្យខូចមុខងាររបស់សង្គម		អន្តរកម្ម
បង្កឱ្យមានទុក្ខព្រួយតិចតួច ឬបញ្ហាក្នុងជីវិត	បណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយ ឬបញ្ហាជាច្រើនក្នុងជីវិត

រោគសញ្ញា និងបញ្ហាសង្គម ple with social anxiety disorder មានការព្រួយបារម្ភច្រើនអំពីការខ្មាស់អៀន ការរិះគន់ ការវិនិច្ឆ័យ ឬការបដិសេធពីអ្នកដទៃ។ ការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេអាចបង្ហាញបានតែក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន (ឧ. នៅកន្លែងធ្វើការ ឬពិធីជប់លៀងធំ) ឬប្រភេទនៃអន្តរកម្ម (ឧ. នៅកាលបរិច្ឆេទ ឬកិច្ចប្រជុំការងារ) ឬវាអាចបង្ហាញនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមស្ទើរតែទាំងអស់។ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភសង្គមអាចជួបប្រទះញឹកញាប់ ធ្ងន់ធ្ងរ ឬថប់បារម្ភសង្គមហួសហេតុ។ រោគសញ្ញារបស់ពួកគេកំណត់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ ឬទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំង។ សញ្ញា​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ក្នុង​សង្គម​អាច​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​កាន់​តែ​ច្បាស់​ចំពោះ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ទម្លាប់​ចូល​ចិត្ត ខ្មាស់​អៀន ឬ​មិន​សូវ​មាន​សង្គម។ សូមចាំថា វិចារណកថាមិនមែនជាការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមទេ។ មនុស្សដែលខុសពីធម្មជាតិ អ្នកសន្ទនាល្អ ឬអ្នកដែលទទួលបានការអនុវត្តច្រើនដោយប្រើជំនាញសង្គមរបស់ពួកគេអាចមានភាពល្អប្រសើរក្នុងការ "លាក់បាំង" ការថប់បារម្ភសង្គមរបស់ពួកគេពីអ្នកដ៏ទៃ ប៉ុន្តែនៅតែរាយការណ៍ថារងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍ទូទៅអំពីរបៀបដែលសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភសង្គមអាចបង្ហាញឡើង៖[][][][]

• ការសន្ទនាដែលគិតច្រើន (ឧ. ហាត់សមផ្លូវចិត្ត ឬការសន្ទនាឡើងវិញ)
• បារម្ភអំពី “សេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុត” (ឧ. ភ័យស្លន់ស្លោ និងបារម្ភអំពីការខ្មាស់អៀន ឬច្រានចោល)
• ការសន្មត់ថាអ្នកមានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុត គឺមិនពិតទេ (ឧទាហរណ៍ 4) ។>មានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនក្នុងការសន្ទនា (ឧ. ឆ្គង ផ្ដោតលើខ្លួនឯង ឬខ្មាស់អៀនយ៉ាងឈឺចាប់)
• មិនអាចផ្តោត ឬផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអន្តរកម្មសង្គម (ឧ. ចិត្តទទេ ឬវង្វេងផ្លូវ)
• ភាពមិនស្រួលខ្លាំង ឬឆ្គងនៅជុំវិញអ្នកដទៃ (ឧ. ព្រឺសម្បុរ អារម្មណ៍ពេលមើលម៉ោង ឬមានគម្រោងការ) <1. ឬការប្រជុំ)
• ការកម្រិតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស (ឧ. ជៀសវាងការណាត់ជួប ជួប ឬបង្កើតមិត្ត)
• រោគសញ្ញារាងកាយនៃការថប់បារម្ភ ឬការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ (ឧ. បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី)
• ការព្យាយាមខ្លាំងពេកដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សចូលចិត្តអ្នក (ឧ. ការក្លែងបន្លំការចាប់អារម្មណ៍ ឬការប្រើពាក្យបំផ្លើស <55151>>>>>>>>>> ព្យាយាមខ្លាំងពេកដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សចូលចិត្តអ្នក (ឧ. 15>

រោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម

ដូចស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងអស់ ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាផ្លូវការបានតែដោយអ្នកជំនាញសុខភាពដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលទទួលការប្រឹក្សា ឬការវាយតម្លៃគ្លីនិកប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែពិចារណារៀបចំការណាត់ជួបជាមួយអ្នកប្រឹក្សាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព/ផ្លូវចិត្ត ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក និងស្វែងរកជម្រើសនៃការព្យាបាល៖[]

• ការព្រួយបារម្ភ ឬការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីស្ថានភាពសង្គមមួយ ឬច្រើនដែលអ្នកអាចត្រូវបានវាយតម្លៃអវិជ្ជមានដោយអ្នកដទៃ (ឧ. កាលបរិច្ឆេទ ការនិយាយតូច សុន្ទរកថា ឬការប្រជុំនៅកន្លែងធ្វើការ)
• អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬព្រួយបារម្ភថាអ្នកដ៏ទៃនឹងសម្គាល់ថាអ្នកមានការថប់បារម្ភ ហើយនឹងវិនិច្ឆ័យអ្នកនៅពេលមានការចាប់ដៃ 4) ភាពភ័យខ្លាច។ ស្ថានភាពសង្គមដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច ឬអន្តរកម្មស្ទើរតែតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬភ័យខ្លាច (ឧ. ការភ័យខ្លាចជាប់លាប់នៃសុន្ទរកថា កាលបរិច្ឆេទ ឬពិធីជប់លៀង)
• កម្រិតនៃការថប់បារម្ភ ឬការភ័យខ្លាចគឺហួសហេតុចំពោះស្ថានភាព ឬការគំរាមកំហែងជាក់ស្តែងដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងស្ថានភាព (ឧទាហរណ៍ ការភ័យស្លន់ស្លោចំពោះអន្តរកម្មធម្មតា ឬការនិយាយតិចតួចជាមួយអ្នករួមការងារ)
• ការភ័យខ្លាច ភាពភ័យខ្លាច ឬការអន្តរកម្មក្នុងសង្គម ឧ. ការលុបចោលគម្រោង ឬទៅ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គង ខណៈពេលដែលនៅទីនោះ)
• ការថប់បារម្ភ និង/ឬការជៀសវាងជាលទ្ធផល រំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងដំណើរការ ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានទុក្ខព្រួយច្រើន (ឧ. ចំណាយពេលវេលាច្រើនបារម្ភ ក្លាយជាមនុស្សឯកោ)
• ការថប់បារម្ភ/ការជៀសវាងបានកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 6 ខែទៀត ផលប៉ះពាល់នៃមូលហេតុ ឬមិនពាក់ព័ន្ធ។ ការចង្អុលបង្ហាញ ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិត ឬស្ថានភាពសុខភាព ឬសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត)

ជំងឺថប់បារម្ភសង្គមនៅក្នុងកុមារ និងក្មេងជំទង់

ដំណាក់កាលធម្មតាមួយចំនួននៃការអភិវឌ្ឍន៍សង្គម និងអារម្មណ៍អាចត្រូវបានគេយល់ច្រឡំថាជាសញ្ញា ឬរោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ជាឧទាហរណ៍ វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ និងក្មេងជំទង់ដែលមានស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ខ្វល់ខ្វាយខ្លាំងពេកអំពីអ្វីដែលមិត្តរួមការងាររបស់ពួកគេគិត និងខ្វល់ខ្វាយអំពីការបដិសេធ។ ឪពុកម្តាយ និងអ្នកថែទាំគួរមានការព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើបញ្ហាទាំងនេះធ្វើឱ្យកូន ឬក្មេងជំទង់របស់ពួកគេដកខ្លួន ឬនៅដាច់ដោយឡែក បង្កើតបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ឬអាកប្បកិរិយា ឬចាប់ផ្តើមរំខានដល់ទម្លាប់ធម្មតារបស់ពួកគេ។ ដោយសារមនុស្សគឺជាសត្វសង្គម ពួកយើងត្រូវបាន "ខ្សែ" ដើម្បីខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិត និងមានអារម្មណ៍ចំពោះយើង ពីព្រោះយើងដឹងថាវាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយពួកគេ។ ខណៈពេលដែលនេះគឺជាទំនោរទៅរកសុខភាព និងសង្គម ប៉ុន្តែវាក៏សន្មតថាយើងជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការធ្វើឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍ល្អ (ឧទាហរណ៍ ការសម្ភាសន៍ការងារ ឬការនិយាយ)។[]

នៅកម្រិត "ធម្មតា" ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមគឺមានស្ថានភាព ឬម្តងម្កាលនៅក្នុងធម្មជាតិ ហើយជាធម្មតាមិនទទួលបាននៅក្នុងរបៀបនៃការរស់នៅធម្មតា និងពេញលេញនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមានការភ័យខ្លាច (ឬការភ័យខ្លាចខ្លាំង) នៃអន្តរកម្មសង្គម ហើយចំណាយពេល និងថាមពលច្រើនពេកក្នុងការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតអំពីពួកគេ។

មនុស្សមួយចំនួនអាចងាយនឹងកើតជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដោយសារតែហ្សែន បុគ្គលិកលក្ខណៈ ឬការតុបតែងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ អ្នកផ្សេងទៀតវិវត្តន៍ស្ថានភាពនេះដោយសារតែបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានមួយចំនួនពីអតីតកាល ដូចជាត្រូវបានបៀតបៀន ចំអក ច្រានចោល ឬជួបប្រទះការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តក្នុងវ័យកុមារភាព។[]

នៅពេលដែលមនុស្សស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដោយជៀសវាងស្ថានភាពសង្គម កម្រិតអន្តរកម្មរបស់ពួកគេ ឬព្យាយាមខ្លាំងពេកក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីដែលមនុស្សគិតចំពោះពួកគេ វាទំនងជាមានការតបតវិញ។ ប៉ុន្តែ "អាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាព" ទាំងនេះ (អ្វីដែលមនុស្សខ្វល់ខ្វាយក្នុងសង្គមធ្វើ/មិនធ្វើ ដើម្បីចៀសវាងការវិនិច្ឆ័យ ឬការបដិសេធ) ពិតជាអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តទៅជាជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។[][][]

តើជំងឺថប់បារម្ភសង្គមត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច? ការព្យាបាលដំណាក់កាលដំបូងសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងអាចជួយអ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះរៀនបានកាន់តែល្អ វិធីមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការទប់ទល់ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថារវាង 69-81% នៃអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមក៏តស៊ូជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការញៀន ឬការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងទៀត។[] លក្ខខណ្ឌទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំ និងការព្យាបាលផងដែរ។ ជំហានដំបូងសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលចង់ព្យាបាលជាធម្មតាគឺត្រូវកំណត់ពេលណាត់ជួបជាមួយ អ្នកប្រឹក្សា បុគ្គលិកសង្គម ឬចិត្តវិទូ។

ក្នុងអំឡុងពេលណាត់ជួបលើកដំបូង អ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណអាចផ្ទៀងផ្ទាត់ថាតើបុគ្គលនោះមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ឬអត់ ហើយក៏អាចបង្ហាញជម្រើសសម្រាប់ប្រភេទជាក់លាក់នៃការព្យាបាលផងដែរ។ ប្រភេទនៃការព្យាបាលមួយចំនួនដូចជា Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ និងការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) គឺជាការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។[]

អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា ឬថាតើមនុស្សម្នាក់មានស្ថានភាពផ្សេងទៀតឬអត់នោះ ថ្នាំក៏អាចត្រូវបានណែនាំផងដែរជាមួយនឹង SSRIs និង beta dia ដែលសំខាន់ជាងគេ។ ដើម្បីមើលថ្នាំជាផ្នែកនៃការព្យាបាលជាជាងជាការព្យាបាលតែម្នាក់ឯងសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ ការព្យាបាលជាក្រុម ឬបុគ្គលក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការព្យាបាលការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យរៀនពីរបៀបរស់នៅ និងដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបាន 20% បិទខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp ។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើលេខកូដនេះសម្រាប់ណាមួយនៃវគ្គសិក្សារបស់យើង។)

*មនុស្សដែលស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេដោយធម្មជាតិ ពេលខ្លះងាកទៅរកឱសថធម្មជាតិដូចជាថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិជាជម្រើសជំនួសឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជា ប៉ុន្តែទាំងនេះក៏មានហានិភ័យមួយចំនួនផងដែរ។ ដោយសារតែថ្នាំគ្រាប់ភាគច្រើនមិនត្រូវបានអនុម័តដោយ FDA នោះពួកគេមិនចាំបាច់បំពេញតាមស្តង់ដារសុវត្ថិភាពតឹងរ៉ឹងដូចគ្នានឹងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជានោះទេ។

វិធីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមក្នុងវ័យពេញវ័យ

បន្ថែមពីលើការស្វែងរកការព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម មានវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើការដោយខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើនជំនាញសង្គមរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍការថប់បារម្ភបន្ថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានទាំង 5 ដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។

1. កែលម្អការគេង អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ការគេង អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដូច្នេះទាំងនេះគួរតែជាចំណុចអាទិភាពដែលអ្នកដោះស្រាយនៅពេលធ្វើការដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនពាក់ព័ន្ធក៏ដោយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សុទ្ធតែជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍ ថាមពល និងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

ការកែលម្អទិដ្ឋភាពទាំងនេះនៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក ហើយក៏អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួន អាហាររូបត្ថម្ភ និងការគេងរបស់អ្នក [4] របស់អ្នក] អាហារដែលមានជីវជាតិ (ទល់នឹងទទេ