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사회적 불안이 있는 사람들은 일부 또는 모든 사회적 상호 작용을 두려워하고 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지, 어떻게 인식되는지, "잘못된" 말이나 행동을 하면 어떻게 될지 걱정하는 데 많은 시간을 보냅니다.
사회적 불안은 데이트, 친구 사귀기, 동료와의 대화에 방해가 될 수 있으며 사회적 상호 작용을 더 스트레스를 주고 덜 즐겁게 만듭니다. 불행히도 사람들이 사회적 불안에 스스로 대처하려고 시도하는 가장 일반적인 방법은 역효과를 낼 수 있으며 실제로는 더 불안하고 불안하게 만들 수 있습니다.
이 가이드는 사회적 불안의 징후, 증상 및 원인을 더 잘 이해하는 데 도움이 되며 이를 극복하는 방법에 대한 단계별 조언을 제공합니다.
사회적 불안 장애 또는 사회 공포증이란 무엇입니까?
사회적 불안은 특정 종류의 사회적 상황이나 상호 작용에 대해 긴장, 걱정 또는 불안감을 느끼는 경험을 말합니다. 인간은 선천적으로 사회적 동물이기 때문에 거의 모든 사람이 때로 특히 중요하거나 어렵거나 익숙하지 않은 사회적 상황에서 나쁜 인상을 주는 것에 대해 걱정합니다.
그러나 어떤 사람들은 일상적인 사회적 상호 작용에서도 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하고 느끼는지에 대해 과도한 불안을 경험하여 기능을 수행하기 어려울 수 있습니다. 규칙적이거나 과도하거나 심함칼로리 또는 편안한 음식)
2. 작게 시작하여 두려움의 사다리를 올라가세요
사회적 불안을 유발하는 요인 중 일부는 다른 것보다 클 수 있으며 작게 시작하는 것이 좋습니다. 가장 큰 두려움을 너무 빨리 해결하려고 하면 실패할 수 있으며, 이는 자신에 대한 자신감을 키우는 데 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 두려움 사다리(노출 계층 구조라고도 함)는 두려움을 극복하기 위해 작지만 측정 가능한 단계를 밟는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다.[][]
모든 사람의 두려움 사다리는 약간 다를 수 있지만 아이디어는 가장 작은 두려움을 가장 낮은 단계에 놓고 점차 가장 큰 두려움에 도달하는 것입니다. 그 두려움을 극복하고 다음 단계로 이동하기 위해 같은 "렁"을 한 번 이상 밟아야 할 수도 있음을 명심하십시오. 귀하의 "최상위 단계"는 귀하가 정말로 원하거나 할 필요가 있지만 사회적 불안 때문에 지금 당장은 할 수 없다고 느끼는 것을 나타내야 합니다.
다음은 직장에서 사회적 불안이 있는 사람을 위한 공포 사다리의 예입니다.
3. 매일 사교 기술을 연습하십시오
사회 기술을 개발하려면 시간과 연습이 필요합니다. 특히당신이 타고난 내성적이거나 수줍음이 많거나 어색한 사람이라면. 사회적 기술을 향상시키고 더 나은 대화가가 되는 가장 좋은 방법은 규칙적인 연습을 하는 것입니다. 연구에 따르면 사회적 기술을 향상하면 자신감을 높이고 사회적 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
더 많은 대화를 시작하고, 낯선 사람과 잡담을 더 많이 하고, 사람들과 더 많은 시간을 보내는 것을 목표로 삼으세요. 이것은 당신이 더 많은 자신감을 키우고, 당신의 벨트 아래에서 긍정적인 상호 작용을 얻고, 또한 사회적으로 더 잘 아는 데 도움이 될 것입니다.
대화 및 사교 기술을 사용하여 일상적인 연습을 할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
- 계산원에게 하루 일정을 묻거나 날씨에 대해 언급합니다.
- 상점, 엘리베이터, 공원 또는 기타 공공 장소에서 만나는 사람들에게 인사합니다.
- 동료 사무실에 들러 인사를 하거나 주말이 어땠는지 묻습니다.
- 오래된 친구에게 전화를 걸어 안부 인사를 하거나, 새 직장에서 축하해 주거나, 잡담을 합니다.
- 각 회의에서 한 번 이상 질문, 아이디어 공유 또는 발언을 목표로 하십시오
- 수업 중 또는 교육 과정에서 질문하거나 의견을 공유하기 위해 손을 드십시오
4. 마음이 아닌 몸을 사용하여 불안을 처리하십시오.
대부분의 사람들은 생각을 반추하고 반복하고, 일어날 수 있는 나쁜 일을 예행 연습하고, 대처 방법을 생각함으로써 불안에서 벗어날 방법을 생각하려고 합니다.불행하게도, 이러한 사고 훈련은 효과가 없을 뿐만 아니라; 그들은 실제로 불안을 악화시킬 수 있습니다.[]
불안을 경험하기 위해 마음 대신 몸을 사용하는 것이 실제로 훨씬 더 효율적이고 효과적인 대처 방법입니다. 몸을 사용하여 불안을 경험하고 처리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 불안의 초기 징후(예: 긴장, 걱정 등)를 확인합니다.
- 주의를 몸에 다시 집중하여 불안하거나 걱정스러운 생각에서 물러납니다.
- 신체(일반적으로 핵심 영역)의 감각, 긴장 또는 불안한 감정을 확인합니다.
- 심호흡을 하고 숨을 쉴 때마다 이러한 감정을 위한 더 많은 "공간"이 열리는 것을 상상합니다.
- 감각이 변하는 방식을 확인합니다. 당신이 마음을 열고 그들에게 더 많은 공간을 줄 때
- 당신의 불안이 파도가 솟아오르고, 솟아오르고, 가라앉는 것과 같다고 상상하고, 파도가 가라앉을 때까지 이 파도의 움직임을 추적하려고 노력하세요.
- 당신이 진정될 때까지 깊고 느린 호흡과 긴 숨을 내쉬면서 호흡을 조절하세요
5. 마음을 열고 더 진정성 있게 행동하세요.
사회적 불안은 당신을 긴장시키고 경직되고 어색하게 만들 수 있으며 심지어 당신에게 진실하지 않거나 자연스럽지 않은 방식으로 행동하게 만들 수도 있습니다. 연습을 통해 이러한 경향을 제어하고 의도적으로 자신이 누구인지 더 진정성 있게 말하고 행동할 수 있습니다.
다른 사람에게 자신을 더 많이 보여주려면 가능성을 받아들여야 합니다.모든 사람이 당신을 좋아하지는 않을 것이고 어떤 사람들은 당신을 판단하거나 비판하거나 거부할 수도 있습니다. 거절이 두렵기는 하지만 마음을 여는 것이 사람들에게 받아들여진다 는 것을 진정으로 느낄 수 있는 유일한 방법이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 거절에 대한 두려움은 아마도 수용에 대한 강한 열망에서 비롯된 것일 수 있으며 진정성 있고 개방적이어야만 거기에 도달할 수 있는 유일한 방법입니다.[]
다음은 사람들에게 더 진정성 있고 진정성 있게 대할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 자신의 의견과 관심사를 공유하여 자신에 대해 더 많이 이야기합니다
- 자신에게 일어난 재미있고 재미있거나 흥미로운 일에 대한 이야기를 공유합니다
- 농담을 하거나 자신을 웃게 하여 유머 감각을 보여줍니다
- 얼굴 표정으로 자신의 감정과 의견을 보여줍니다
- 사람들과 불안에 대해 공개적으로 이야기하기 위해 지원 그룹에 가입하는 것을 고려합니다.
- 자기 비판적인 생각을 듣지 않거나 참여하지 않음으로써 내면의 비판을 배제합니다.
- 일기를 작성하여 자신, 자신의 생각, 감정과 더 많이 접촉하십시오.
불안을 악화시키는 나쁜 습관 끊기
사회적 불안을 이겨내거나 극복하기 위해 시도했을 수 있는 몇 가지 방법 자신이 실패했을 수도 있고 일부는 불안을 악화시킬 수도 있습니다. 대부분의 사회적으로 불안한 사람들은 두려움에 자신을 노출시키는 것이 최선의 방법이라는 사실을 깨닫지 못하고 불안을 피하기 위해 사회적 상호 작용을 피하거나 제한합니다.
사회적 불안을 유발하는 대화, 상황 또는 상호 작용을 피하면 그 순간 기분이 좋아질 수 있지만 근본적인 문제를 악화시키는 경향이 있습니다.[][][]
사회적 불안을 악화시킬 수 있는 또 다른 나쁜 습관은 "인상 관리" 또는 좋은 인상을 주기 위해 말, 행동 또는 사람들과 상호 작용하는 방식을 바꾸는 것입니다.
이러한 행동은 진정성 또는 진실성이 없기 때문에 불안과 불안감을 더 많이 느끼게 하는 경향이 있습니다. 사람들이 "진짜" 당신을 알게 되는 것입니다. 마지막으로, 인상 관리 전술은 효과가 있는 것보다 더 자주 역효과를 내며, 이러한 전략을 사용하면 실제로 당신을 좋아하는 사람들을 덜 만든다는 연구 결과가 있습니다.[][][]
피해야 할 안전 행동
회피 전략과 인상 관리 전략 모두 불안을 줄이고 원하지 않거나 두려운 결과(예: 거부 또는 판단)를 피하기 위한 행동이기 때문에 "안전 행동"이라고 합니다. 이러한 행동은 명백할 수도 있고 미묘할 수도 있습니다.
또한보십시오: 무슨 말을 해야할지 모르겠나요? 무엇에 대해 이야기해야 하는지 아는 방법사회적 불안을 극복하려면 이러한 나쁜 습관 중 일부를 중단하여 사회적 기술을 향상하고, 자신에 대한 신뢰와 자신감을 키우고, 다른 사람들이 자신의 "진짜"를 알 수 있도록 해야 할 수 있습니다.[][][]
| 회피 전략 | 인상 관리 전략 |
|---|---|
| 취소 또는 철회계획 | 미리 대화 연습하기 |
| 다른 사람과 눈맞춤 피하기 | 말하는 것 모두 걸러내거나 검열하기 |
| 손들지 않거나 단체로 말하지 않기 | 재미없는 농담에 웃기 |
| 잡담을 피하기 위해 바쁜 척하기 | 누군가를 좋아하거나 동의하는 척하기 |
| 상호작용하거나 대화를 시작하지 않기 | 다른 사람들의 표정을 면밀히 모니터링하기 |
| 자신에 대해 말하지 않거나 마음을 터놓지 않음 | 다른 사람을 모방하기 위해 말투 변경 |
| 자신에게 관심을 끌지 않으려고 함 | 너무 외향적으로 행동하여 과잉 보상 |
| 파티를 떠나거나 일찍 나가기 | 과도하게 "고마워" 또는 "미안합니다"라고 말하는 것 |
| 다른 사람과 교류하지 않으려는 변명 만들기 | 타인에게 많은 인정을 구함 |
부정적인 생각에 도전하고 정신습관을 깨는 것
불안을 악화시킬 수 있는 많은 나쁜 습관은 말이나 행동이 아니라 생각입니다. 부정적인 생각과 걱정은 불안에 영향을 미쳐 불안을 더 강하고 강렬하게 만듭니다.[][] 모든 나쁜 습관과 마찬가지로 이러한 정신 패턴은 일단 알아채고 방해하고 의도적으로 더 긍정적인 다른 방식으로 생각하면 바뀔 수 있습니다. 다음은 사회적 불안을 유발하는 가장 일반적인 정신적 습관을 깨는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.더 나쁘다.[]
나쁜 정신 습관 1: 확증 편향
거부 신호를 찾는 것은 사회적으로 불안한 사람들이 사람들이 자신을 좋아하지 않는다는 "증거"를 찾게 만드는 일반적인 나쁜 습관입니다. 누군가가 당신을 좋아하지 않는다는 증거를 찾으면 당신의 관점이 왜곡되고 당신이 사회적 단서를 잘못 해석하게 만들 수 있으며, 존재하지 않는 경우에도 거부의 징후를 볼 수 있습니다.[]
거절 단서 대신 수용 단서 를 찾는 의도적인 노력을 함으로써 사회적 불안을 극복하는 데 도움이 되는 방식으로 확증 편향을 역전시킬 수 있습니다. 초점을 바꾸면 사람들이 당신과 이야기하고 함께 있는 것을 즐기는 것과 같이 당신이 말해야 하는 것에 관심이 있다는 긍정적인 신호를 더 많이 알아차릴 수 있습니다. []
사회적 신호를 읽는 방법에 대해 확신이 서지 않는 경우 다음은 다른 사람과의 상호 작용에서 찾아볼 수 있는 몇 가지 수용 신호입니다.
- 대화 중 눈 마주침
- 말할 때 미소 짓고 고개 끄덕임
- 자신이 말하는 내용에 표현 및 반응
- 대화 중에 자신에게 기대거나 가까이 다가감
- 말하는 내용에 관심을 보이거나 후속 질문을 함
- 자신이 되기 대화 중에 흥분하거나 열정적입니다.
나쁜 정신 습관 2: 자의식
사람들이 사회적 상호 작용에서 수줍음, 불안, 어색함을 느낄 때, 그들은 대개 자신에게 너무 집중합니다. 본인-의식(또는 자신과 다른 사람에게 다가가는 방식에 매우 집중하는 것)은 사회적 불안을 심화하는 동시에 어색하거나 이상한 방식으로 상호 작용할 가능성을 높입니다.[]
자신에게 초점을 맞추지 않고 외부에 초점을 맞추면 자의식을 역전시키고 자신이 아닌 다른 사람에게 더 집중할 수 있습니다. 이를 통해 보다 자연스럽고 진정성 있고 즐거운 방식으로 사람들과 상호 작용할 수 있습니다.[]
대화 중에 자의식을 되돌릴 수 있는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 더 열심히 듣고 다른 사람의 말에 관심을 보여 자신이 아닌 다른 사람에게 집중합니다.
- 오감 중 하나 이상을 사용하여 자신에게 너무 집중하는 시간에 자신을 "근거"하고 주변 환경을 더 잘 인식하게 됩니다.
- 스포트라이트에서 벗어나기 다른 사람에게 말을 하게 하거나, 질문을 하거나, 무언가에 대한 의견이나 조언을 구함
나쁜 정신 습관 3: 가상 사고
마지막으로 깨야 할 나쁜 정신 습관은 사회적 상황에서 일어날 수 있는 일에 대한 최악의 두려움을 반영하는 "가상" 생각에 집중하는 경향입니다. 이러한 종류의 비극적인 생각은 당신을 더 흥분시키고 초조하게 만들 뿐 자신감을 갖게 하거나 이러한 상황을 처리할 수 있도록 도와주는 것은 아무것도 하지 않습니다.[]
최악의 시나리오에 대해 생각하는 경향이 있는 경우거절당하거나 굴욕을 당하거나 미움을 받는 경우 다음 전략 중 하나 이상을 사용하여 생각을 다시 집중할 수 있습니다.[]
- "가정" 생각을 "비록" 생각으로 바꾸어 재구성합니다.
예: "그들이 나를 좋아하지 않는다면?" → “그들이 나를 좋아하지 않더라도 세상의 끝은 아니다.”
- 계획을 세워 가정에서 힘을 되찾으세요.
예: 일어날 수 있는 모든 나쁜 일을 나열하는 대신, 좋은 결과를 얻기 위해 할 일이나 말에 대한 계획을 세우십시오.
또한보십시오: 걱정을 멈추는 방법: 설명된 예 & 수업 과정- 나중에 일어날 일을 생각하는 대신 마음챙김을 사용하여 더 현재에 집중하세요.
예: 주변 환경에 더 잘 적응할 수 있도록 주변에서 보거나 들을 수 있는 3가지 항목을 나열하세요.
일반적인 질문
사회적 불안을 치료할 수 있나요?
어떤 사람들은 사회적 불안을 완전히 극복하고 증상을 더 이상 진단 기준을 충족하지 않는 지점까지 줄일 수 있습니다. 불안 장애는 만성적이어서 증상이 나중에 재발할 수 있다고 믿기 때문에 이것을 "완치됨"이 아니라 "차도 중"이라고 합니다.[]
사회 불안 장애가 있는 것은 어떤가요?
사회 불안 장애가 있는 사람들은 종종 사람들과 상호 작용하거나 특정 사회적 상황에 있을 때 매우 긴장을 느낍니다. 그들은 이러한 상황을 미리 두려워하고 무엇이 잘못될 수 있는지 걱정하는 데 많은 시간을 할애할 수 있으며 종종사회 불안은 나이가 들면서 불안하고 불편해집니다.[]
사회적 불안은 나이가 들면서 더 심해집니까?
사회적 불안은 10대와 젊은 성인에게 더 일반적이며 일반적으로 나이가 들면서 덜 일반적입니다.[] 하지만 특히 노인이 스트레스를 많이 받거나 인생의 중대한 전환을 겪거나 상호작용이 드문 경우에는 예외가 있습니다.[]
당신은 사회적 불안을 가지고 태어나나요?
사람들은 그들은 사회적 불안을 가지고 태어나지 않았지만, 그 상태를 발전시킬 가능성을 높이는 특정 위험 요소를 가지고 태어날 수 있습니다. 여기에는 특정 성격 유형(예: 신경증 또는 내향성) 또는 불안 또는 기타 정신 질환의 가족력이 포함됩니다.
사회불안을 극복하는 가장 빠른 방법은 무엇인가요?
사회불안을 극복하는 가장 빠른 방법은 두려움에 정면으로 맞서는 것인데, 이를 '노출'이라고 합니다. 노출은 교육을 받고 자격을 갖춘 상담사 또는 이 과정에서 귀하를 안내하고 지원할 수 있는 다른 전문가의 지도하에 치료의 일부로 수행될 때 가장 성공적입니다.
사회 불안은 미국 성인의 약 12~13%가 삶의 어느 시점에 영향을 미치는 일반적인 정신 건강 문제인 사회 불안 장애의 징후일 수 있습니다.[][]사회 불안 장애가 있는지 확인하는 방법
거의 모든 사람이 경미하거나 간헐적인 사회 불안을 경험했으며, 이는 정상이며 일반적으로 사회 불안 장애의 징후가 아닙니다. 이 섹션에서는 사회 불안의 정상 수준과 비정상 수준의 차이와 사회 불안 장애의 증상에 대한 정보를 간략하게 설명합니다.
"정상" 불안 대 사회 불안 장애
사회 불안 장애는 사람의 증상이 삶의 질을 떨어뜨릴 만큼 빈번하고 심할 때나 불구가 되거나 쇠약해질 때만 진단됩니다. 정상적인 사회 불안과 사회 불안 장애("사회 공포증"이라고도 함) 사이의 몇 가지 차이점은 아래에 요약되어 있습니다.[]
| 정상적인 사회 불안 | 사회 불안 장애 |
|---|---|
| 불안이 간헐적이거나 드물게 나타남 | 불안이 규칙적이거나 빈번함 |
| 불안이 경미하거나 "관리할 수 있는" 느낌 | 불안이 압도/관리할 수 없는 느낌 가능한 |
| 불안 수준이 상황에 적합함 | 두려움이 과도하거나 불균형함 |
| 일과/기능에 지장을 주지 않음 | 일과를 제한하거나 기능을 손상함 |
| 사회적 상호작용을 방해하지 않음 | 사회적 활동을 회피하도록 함상호작용 |
| 생활에 최소한의 고통이나 문제를 일으킴 | 생활에 많은 어려움이나 문제를 일으킴 |
S 사회불안장애의 징후와 증상
사회불안장애를 가진 사람들은 타인에게 창피를 당하거나 비판을 받거나 판단을 받거나 거부당하는 것에 대해 많은 걱정을 합니다. 그들의 불안은 특정 상황(예: 직장 또는 대규모 파티) 또는 상호 작용 유형(예: 데이트 또는 직장 회의)에서만 나타나거나 거의 모든 사회적 상황에서 나타날 수 있습니다. 사회 불안 장애가 있는 사람들은 빈번하고 강렬하거나 과도한 사회적 불안을 경험할 수 있습니다. 이들의 증상은 관계나 일상 생활의 다른 측면을 상당히 제한합니다.[][]
사회 불안 장애의 징후(예시 포함)
사회 불안 장애는 흔하지만 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 사회적 불안의 징후는 선천적으로 내향적이거나 수줍음이 많거나 사회적으로 어색한 사람들에게 더 분명할 수 있습니다. 내향성은 사회적 불안이 아님을 명심하십시오. 선천적으로 외향적이고 대화를 잘하거나 사회적 기술을 많이 사용하는 사람들은 다른 사람들로부터 사회적 불안을 "숨기는" 데 더 능숙할 수 있지만 여전히 자신의 증상에 의해 상당한 영향을 받고 있다고 보고합니다.
다음은 사회 불안 장애의 징후가 어떻게 나타날 수 있는지에 대한 일반적인 예입니다.up:[][][][][]
- 대화를 지나치게 생각함(예: 정신적으로 대화를 연습하거나 다시 재생)
- "최악의 시나리오"에 대한 걱정(예: 편집증에 걸리고 당황하거나 거절당할까봐 걱정함)
- 최악의 시나리오가 사실이라고 가정(예: 아무도 당신을 좋아하지 않거나 관심이 없다고 생각)
- 대화에서 자의식을 느낌 (즉, 어색하거나, 자기 중심적이거나, 고통스럽게 부끄러워함)
- 사회적 상호작용에 집중하거나 집중할 수 없음(즉, 마음이 멍해지거나 길을 잃음)
- 다른 사람들에 대한 극도의 불편함 또는 어색함(예: 얼굴이 붉어짐, 감시당하는 느낌)
- 불안이나 걱정 때문에 계획을 취소함(예: 데이트, 군중 또는 모임)
- 사람들과의 상호작용 제한(예: 데이트, 모임 피하기, 친구)
- 불안 또는 공황 발작의 신체적 증상(예: 심장 두근거림, 숨가쁨)
- 나를 좋아하게 만들기 위해 너무 애쓰는 것(예: 관심 있는 척, 과장, 페르소나 사용)
사회 불안 장애의 증상
모든 정신 건강 상태와 마찬가지로 사회 불안 장애는 상담 접수 또는 임상 평가 중에 면허가 있는 건강 또는 정신 건강 전문가에 의해서만 공식적으로 진단될 수 있습니다.
다음 증상 중 일부가 있는 경우 면허가 있는 상담사 또는 건강/정신 건강 전문가와 약속을 잡는 것을 고려해야 합니다.진단을 확인하고 치료 옵션을 탐색합니다.[]
- 다른 사람에게 부정적으로 판단될 수 있는 하나 이상의 사회적 상황에 대한 상당한 걱정이나 불안(예: 데이트, 잡담, 연설 또는 직장에서의 회의)
- 다른 사람들이 당신이 불안하다는 것을 알아채고 당신을 판단할 것이라는 두려움 또는 걱정(예: 두려워하는 사람들이 긴장할 때 사람들이 당신의 손이나 떨리는 목소리를 볼 것입니다)
- 두려운 사회적 상황이나 상호 작용은 거의 항상 당신을 긴장하거나 두렵게 만듭니다. (예: 연설, 데이트 또는 파티에 대한 지속적인 두려움)
- 불안 또는 두려움의 수준이 상황 또는 상황과 관련된 실제 위협에 대해 과도합니다(예: 일상적인 상호 작용 또는 동료와의 잡담에 대해 패닉)
- 두려운 사회적 상황 또는 상호 작용을 피하거나 강렬한 고통, 두려움 또는 불안으로 견뎌냅니다(예: 계획을 취소하거나 가는 동안 어색함을 느낌)
- 불안 및/또는 그로 인한 회피는 기능 또는 원인을 수행하는 능력을 방해합니다. 당신은 많은 고통을 겪고 있습니다(예: 걱정하는 데 많은 시간을 소비, 고립됨)
- 불안/회피가 최소 6개월 동안 발생했으며 다른 원인이나 상태와 관련이 없습니다(즉, 약물, 처방약, 생활 사건 또는 기타 건강 또는 정신 건강 상태의 결과가 아님)
사회적 불안 장애아동 및 청소년
사회적, 정서적 발달의 정상적인 단계 중 일부는 사회 불안 장애의 징후 또는 증상으로 혼동될 수 있습니다. 예를 들어, 10대 초반과 10대 청소년이 자의식이 강하고 또래의 생각에 지나치게 신경을 쓰며 거절당할까봐 걱정하는 것은 정상입니다. 부모와 보호자는 이러한 문제로 인해 자녀나 청소년이 자신을 위축시키거나 고립시키거나, 기분 또는 행동 문제를 일으키거나, 정상적인 일상을 방해하기 시작하는지 관심을 기울여야 합니다.[]
사회적 불안을 일으키는 원인은 무엇입니까?
대부분의 사회적 불안은 다른 사람과의 관계에 대한 자연스럽고 정상적이며 건전한 욕구에서 비롯됩니다. 인간은 사회적 동물이기 때문에 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하고 느끼는지 신경쓰도록 "연결"되어 있습니다. 이는 건전하고 친사회적인 경향이지만, 특히 좋은 인상을 주어야 한다는 압박을 느끼는 상황(예: 구직 면접 또는 연설)에서 우리가 사회적 불안을 경험할 수 있는 경향이 있습니다.[]
'정상' 수준에서 사회적 불안은 본질적으로 상황적이거나 가끔 발생하며 일반적으로 정상적이고 충만하며 행복한 삶을 사는 데 방해가 되지 않습니다. 그러나 어떤 사람들은 사회적 상호 작용에 대한 공포증(또는 극심한 두려움)이 생기고 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하는 데 너무 많은 시간과 에너지를 소비합니다.
어떤 사람들은 다음과 같은 이유로 사회 불안 장애에 더 취약할 수 있습니다.그들의 유전학, 성격 또는 심리적 구성. 다른 사람들은 괴롭힘, 놀림, 거부 또는 어린 시절 트라우마 경험과 같은 부정적인 과거 경험으로 인해 상태를 발전시킵니다.[]
사람들이 사회적 상황을 피하거나, 상호 작용을 제한하거나, 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 통제하기 위해 너무 열심히 노력함으로써 사회적 불안에 대처할 때 역효과를 내는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 "안전 행동"(사회적으로 불안해하는 사람들이 판단이나 거부를 피하기 위해 하거나 하지 않는 것)은 실제로 사회불안장애로 발전하거나 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다.[][][]
사회불안장애는 어떻게 치료하나요?
사회불안장애는 치료 가능성이 높은 상태이며 치료(때로는 약물과 병용)가 대부분의 사람들에게 매우 효과적입니다.[] 치료는 사회불안장애에 대한 1차 치료이며 이러한 상태를 가진 사람들이 더 잘, 더 효과적으로 학습하도록 도울 수 있습니다. 증상에 대처하고 증상을 줄이는 방법입니다.
사회 불안 장애가 있는 사람의 69~81%가 우울증, 중독 또는 다른 불안 장애와 같은 다른 정신 질환도 앓고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.[] 이러한 상태는 요법 또는 약물과 요법의 조합으로 치료할 수도 있습니다. 치료를 원하는 대부분의 사람들을 위한 첫 번째 단계는 일반적으로 상담사, 사회 복지사 또는심리학자.
첫 번째 약속 동안 면허가 있는 전문가는 사람이 사회 불안 장애 또는 다른 정신 건강 상태가 있는지 여부를 확인할 수 있으며 특정 종류의 치료에 대한 옵션을 제시할 수도 있습니다. 인지 행동 요법(CBT), 노출 요법, 수용 및 전념 요법(ACT)과 같은 특정 종류의 요법은 모두 사회적 불안에 대한 효과적인 치료법입니다.[]
증상의 중증도 또는 다른 질환이 있는지 여부에 따라 SSRI, 베타 차단제 및 벤조디아제핀이 가장 일반적으로 처방되는 약물 치료도 권장될 수 있습니다.[] 약물을 불안에 대한 단독 치료법이 아닌 치료의 일부로 보는 것이 중요합니다. 그룹 또는 개별 치료는 사회적 불안을 치료하고 사람이 생활하는 방법과 증상에 대처하는 방법을 배우도록 돕는 데에도 중요합니다.
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*증상을 자연스럽게 관리하는 방법을 찾는 사람들은 때때로 처방약의 대안으로 약초 보조제와 같은 자연 요법을 사용하지만 이러한 방법에는 특정 위험이 수반됩니다. 대부분의 보충제는 FDA 승인을 받지 않았기 때문에 처방약과 동일한 엄격한 안전 기준을 충족할 필요가 없습니다.
성인으로서 사회적 불안을 극복하는 방법
사회적 불안에 대한 전문적인 치료를 찾는 것 외에도 사회적 기술을 향상하고 불안을 줄이고 자신감을 키우기 위해 스스로 노력할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 스스로 사회적 불안을 줄이기 위해 취할 수 있는 5단계입니다.
1. 수면, 영양 및 운동 개선
수면, 영양 및 운동은 신체적, 정신적 건강의 기초를 형성하므로 사회적 불안 증상을 관리하기 위해 노력할 때 이러한 항목을 우선적으로 다루어야 합니다. 관련성이없는 것처럼 보이고, 충분한 수면을 취하고, 영양가있는 식단을 먹고, 충분한 운동을하는 것이 기분, 에너지 및 스트레스 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.
라이프 스타일의 이러한 측면을 개선하면 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스와 불안에 대처하는 데 더 쉽게 대처하는 데 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비 빈
