Kako prevladati socijalnu anksioznost (prvi koraci i liječenje)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Ljudi sa socijalnom anksioznošću strahuju od nekih ili svih društvenih interakcija i provode puno vremena brinući se o tome što drugi misle o njima, kako ih doživljavaju i šta će se dogoditi ako kažu ili urade "pogrešnu" stvar.

Socijalna anksioznost može stati na put izlasku, sklapanju prijateljstava, razgovoru sa kolegama i čini društvene interakcije ugodnijim za uživanje. Nažalost, najčešći načini na koje ljudi pokušavaju sami da se izbore sa socijalnom anksioznošću mogu imati suprotan efekat i zapravo učiniti da se osećaju anksioznije i nesigurnije.

Ovaj vodič će vam pomoći da bolje shvatite znakove, simptome i uzroke socijalne anksioznosti, a istovremeno će vam dati i korak po korak savjete o tome kako je prevladati.

Šta je socijalni anksiozni poremećaj ili socijalna fobija?

Socijalna anksioznost opisuje iskustvo osjećaja nervoze, zabrinutosti ili anksioznosti u vezi sa određenim vrstama društvenih situacija ili interakcija. Budući da su ljudi po prirodi društvena bića, gotovo svi se ponekad brinu hoće li ostaviti loš utisak, posebno u važnim, teškim ili nepoznatim društvenim situacijama.

Vidi_takođe: Kako biti pozitivniji (kada život ne ide kako treba)

Međutim, neki ljudi doživljavaju pretjeranu anksioznost oko toga što drugi misle i osjećaju o njima, čak i u povremenim društvenim interakcijama, što im može otežati funkcioniranje. Redovno, pretjerano ili ozbiljnokalorija ili utješne namirnice)

Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno da bi vaše tijelo bilo dobro hidratizirano

Pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno

Smanjite vrijeme za ekranom i ne sjedite satima u isto vrijeme

Spavajte 7-9 sati po noći<1515>

<15. Počnite s malim i napredujte uz ljestvicu straha

Neki okidači vaše socijalne anksioznosti mogu biti veći od drugih, a dobra ideja je započeti s malim. Pokušaj da se prerano uhvatite u koštac sa svojim najvećim strahom može vas pripremiti za neuspjeh, što može biti velika prepreka kada je u pitanju razvijanje više samopouzdanja. Ljestvica straha (koja se naziva i hijerarhija izloženosti) je odličan alat koji će vam pomoći da napravite male, ali mjerljive korake ka prevazilaženju svojih strahova.[][]

Ljestve straha svakoga će biti malo drugačije, ali ideja je da svoj najmanji strah stavite na najnižu prečku i postepeno dostignete najveći strah na najvišoj. Imajte na umu da ćete možda morati više puta stati na istu „prečagu“ kako biste prevladali taj strah i prešli na sljedeću. Vaša „najviša stepenica“ bi trebala predstavljati nešto što zaista želite ili trebate biti u mogućnosti da učinite, ali se trenutno ne osjećate sposobnim zbog svoje socijalne anksioznosti.

U nastavku je primjer ljestvice straha za nekoga ko ima socijalnu anksioznost na poslu.

3. Svakodnevno vježbajte svoje društvene vještine

Društvenim vještinama je potrebno vrijeme i praksa da se razviju, posebnoako ste po prirodi introvertna, stidljiva ili nezgodna osoba. Najbolji način da poboljšate svoje društvene vještine i postanete bolji sagovornik je redovno vježbanje. Istraživanja pokazuju da poboljšanje društvenih vještina može pomoći u jačanju samopouzdanja i smanjenju simptoma socijalne anksioznosti.[]

Postavite za cilj da započnete više razgovora, imate više malih razgovora sa strancima i provodite više vremena u razgovoru s ljudima. Ovo će vam pomoći da razvijete više samopouzdanja, steknete neke pozitivne interakcije ispod pojasa, a također ćete postati društveno pametniji.

Evo nekoliko jednostavnih načina da se svakodnevno vježbate koristeći razgovorne i društvene vještine:

• Pitajte blagajnike kako im prolazi dan ili komentirajte vremenske prilike
• Pozdravite ljude koje vidite u trgovinama, liftovima, parkovima ili drugim javnim mjestima
• Uđite u kancelariju kolege samo da ih pozdravite ili pitajte kako im je 41 prijatelj samo došao do vikenda, da bi se pozdravili novi posao, ili se samo nadoknadite
• Postavite sebi cilj da postavite pitanje, podijelite ideju ili progovorite barem jednom na svakom sastanku
• Podignite ruku na časovima ili tokom kurseva obuke da postavite pitanje ili podijelite komentare

4. Koristite svoje tijelo (ne svoj um) za obradu anksioznosti

Većina ljudi pokušava smisliti način da se izvuče iz anksioznosti razmišljajući i ponavljajući misli, uvježbavajući loše stvari koje bi se mogle dogoditi i pokušavajući smisliti načine da se nose s njima.Nažalost, ove misaone vježbe nisu samo neefikasne; oni zapravo mogu pogoršati vašu anksioznost.[]

Korišćenje tijela umjesto uma za doživljavanje anksioznosti je zapravo mnogo efikasniji i djelotvorniji način suočavanja. Evo nekoliko načina da doživite i obradite anksioznost koristeći svoje tijelo:

• Primijetite rane znakove anksioznosti (npr. napetost, zabrinutost, itd.)
• Povucite se od tjeskobnih ili zabrinutih misli tako što ćete ponovno fokusirati pažnju na svoje tijelo
• Primijetite osjećaje, napetost u svom tijelu ili duboko udahnite1 i tjeskobno područje
• Primijetite duboku napetost u vašem tijelu i tjeskobno područje> svaki udisaj otvara više “prostora” za ove osjećaje
• Primijetite način na koji se osjećaji mijenjaju kada se otvorite i date im više prostora
• Zamislite da je vaša anksioznost poput vala koji se podiže, penje i spušta, i pokušajte pratiti kretanje ovog vala dok se ne spusti
• Radite na kontroli disanja i dugim, 15><51 udisajima dugih,> <51>

5. Otvorite se i budite autentičniji

Društvena anksioznost može uzrokovati da se napnete i postanete kruti, neugodni, pa čak može uzrokovati da se ponašate na načine koji za vas nisu iskreni ili prirodni. Praksom je moguće kontrolisati ove sklonosti i namjerno govoriti i djelovati na načine koji se osjećaju autentičnijim onim što jeste.

Ako dozvolite da se više pokažete drugim ljudima, od vas će biti potrebno da prihvatite mogućnostda se nećete svidjeti svima, a neki ljudi vas mogu čak osuditi, kritikovati ili odbaciti. Iako je odbijanje zastrašujuće, važno je zapamtiti da je otvaranje ujedno i jedini način na koji se zaista možete osjećati prihvaćenim od strane ljudi. Duboko u sebi, vaš strah od odbijanja vjerovatno proizlazi iz snažne želje za prihvaćanjem, a autentičnost i otvorenost jedini je način da to stignete.[]

Evo nekoliko načina da počnete biti autentičniji i iskreniji s ljudima:

• Govorite više o sebi tako što ćete podijeliti svoja mišljenja i interesovanja
• Podijelite priče o zabavi4, smiješnim stvarima koje su vam se dogodile, ili ispričajte zanimljive stvari koje su vam se dogodile, ili dopustite sebi1 da ispričate svoje zanimljive stvari. smijte se
• Neka se vaše emocije i mišljenja pokažu u vašim izrazima lica
• Razmislite o pridruživanju grupi za podršku kako biste otvoreno razgovarali s ljudima o anksioznosti
• Ostavite svog unutrašnjeg kritičara po strani tako da ne slušate ili ne učestvujete u samokritičnim mislima
• Stanite više u kontakt sa sobom, svojim mislima i svojim osjećajima pisati u dnevnik <51><51><51><51><51><5 16>

  Prekidanje loših navika koje pogoršavaju anksioznost

  Neki od načina na koje ste možda sami pokušali pobijediti ili prevladati društvenu anksioznost možda nisu uspjeli, a neki čak mogu pogoršati vašu anksioznost. Većina socijalno anksioznih ljudi izbjegava ili ograničava svoje društvene interakcije kako bi izbjegli osjećaj anksioznosti, ne shvaćajući da je izlaganje svojim strahovima najbolji načinnjihovo prevladavanje.

  Izbjegavanje razgovora, situacija ili interakcija koje izazivaju vašu društvenu anksioznost može učiniti da se osjećate bolje u ovom trenutku, ali ima tendenciju da pogorša osnovni problem.[][][]

  Još jedna loša navika koja bi mogla pogoršati vašu socijalnu anksioznost je „upravljanje utiskom“ ili načini na koje mijenjate ono što govorite, radite ili kako da se osjećate kako biste se bolje ponašali kako biste održali dobar utisak s ljudima<0 da biste očuvali bolje ponašanje. i nesigurni jer niste iskreni ili autentični, a oni takođe sprečavaju ljude da upoznaju "pravog" vas. Konačno, taktike upravljanja dojmom se češće obaraju nego što rade, a istraživanja pokazuju da korištenje ovih strategija zapravo čini ljude poput vas manje .[][][]

  Sigurnosna ponašanja koja treba izbjegavati

  Strategije izbjegavanja i upravljanja utiskom nazivaju se „sigurnosnim ponašanjem” jer su to ponašanja usmjerena na to da se smanji vaša anksioznost ili da se izbjegne odbijanje straha (ili da se izbjegne vaša anksioznost). Ova ponašanja mogu biti očigledna ili suptilna.

  Da biste prevladali društvenu anksioznost, možda ćete morati prekinuti neke od ovih loših navika kako biste poboljšali svoje društvene vještine, razvili više povjerenja i samopouzdanja u sebe i omogućili drugima da upoznaju "pravog" vas.[][][]

  " koji traže puno validacije od ostalih

  Mnoge loše navike koje mogu pogoršati vašu tjeskobu, zar ne znate ili radite, ali umjesto toga mislite . Negativne misli i brige se unose u anksioznost, čineći je jačom i intenzivnijom.[][] Kao i sve loše navike, ovi mentalni obrasci se mogu promijeniti kada ih primijetite, prekinete ih i namjerno razmišljate na različite, pozitivnije načine. Ispod je nekoliko savjeta o tome kako razbiti neke od najčešćih mentalnih navika koje stvaraju socijalnu anksioznostjoš gore.[]

  Loša mentalna navika 1: pristranost potvrde

  Traženje znakova odbijanja uobičajena je loša navika koju socijalno anksiozni ljudi imaju zbog koje traže "dokaz" da ih ljudi ne vole. Traženje dokaza da se nekome ne sviđate iskrivljujete vašu perspektivu i može uzrokovati da pogrešno protumačite društvene znakove, uočavajući znakove odbijanja čak i kada oni ne postoje.[]

  Možete preokrenuti pristrasnost potvrde na načine koji vam pomažu da pobijedite svoju društvenu anksioznost tako što ćete namjerno nastojati tražiti prihvatljive znakove umjesto znakova odbijanja. Ako promijenite fokus, veća je vjerovatnoća da ćete primijetiti pozitivne znakove da su ljudi zainteresirani za ono što imate da kažete, kao što je razgovor s vama i uživanje u vašem društvu. []

  Ako niste sigurni kako čitati društvene znakove, evo nekih znakova prihvatanja koje trebate potražiti u svojim interakcijama s drugim ljudima:

  • Kontakt očima tokom razgovora
  • Nasmiješiti se i klimati glavom dok pričaš
  • Biti ekspresivan i reagirati na ono što govoriš
  • Približiti se14 kako ti se nešto približuje ili se naginje prema tebi
  • pitanja
  • Postati uzbuđeni ili entuzijastični tokom razgovora

  Strategije izbjegavanja egstrategije>Im><9C egstrategije izbjegavanja>Im><9C strategije upravljanja izbjegavanjem>Im><9C vanjska strana. ofPlanovi	Proba za razgovore prije vremena
  Kontakt očiju s drugima	Pretvaranjem da se ne može izvući da bi se izbegavao s nekim
  ne u interakciji ili započinju razgovore	pomno praćenje izraza drugih
  Ne govoreći o sebi ili otvaranju	Promjena načina na koji razgovarate s oponašanjem drugih
  Napuštanje partije ili čak rano "ili" Žao mi je "

Loša mentalna navika 2: Samosvijest

Kada se ljudi osjećaju stidljivo, tjeskobno i neugodno u društvenoj interakciji, obično su previše fokusirani na sebe. samo-svijest (ili to što ste visoko fokusirani na sebe i kako se suočavate s drugima) pojačava društvenu anksioznost, a istovremeno povećava vjerovatnoću da ćete komunicirati na nezgodan ili čudan način.[]

Prebacivanjem fokusa sa sebe i umjesto fokusiranja prema van, možete preokrenuti samosvijest i više se fokusirati na druge umjesto na sebe. Ovo vam omogućava da komunicirate s ljudima na načine koji se osjećaju prirodnijim, autentičnijim i ugodnijim.[]

Evo nekoliko jednostavnih načina da preokrenete samosvijest tokom razgovora:

• Fokusirajte se na druge ljude umjesto na sebe tako što ćete pažljivije slušati i pokazivati ​​interesovanje za ono što drugi imaju reći
• Koristite jedan ili više od svojih 5 svojih 5 čula kada se previše fokusirate na sebe kako biste se previše usredsredili na sebe
• Koristite jedan ili više svojih 5 čula da se previše fokusirate na sebe<14. 14>Izađite iz centra pažnje tako što ćete natjerati drugu osobu da priča, postavlja pitanja ili dobije njeno mišljenje ili savjet o nečemu

Loša mentalna navika 3: Šta ako razmišljate

Posljednja loša mentalna navika koju treba prekinuti je sklonost da se fokusirate na "šta-ako" misli koje odražavaju ono što vam se može dogoditi u najgorem stanju u strahu. Ovakve katastrofalne misli samo vas dodatno razdraže i nervoze, dok ne činite ništa što bi vam pomoglo da se osjećate sigurnije ili sposobnije da se nosite sa ovim situacijama.[]

Ako imate tendenciju da razmišljate o najgorim scenarijima za koje se tiču ​​situacije.ako ste odbačeni, poniženi ili omraženi, možete koristiti jednu ili više od ovih strategija da preusmjerite svoje misli:[]

• Preformulirajte svoje misli „šta-ako” pretvarajući ih u „čak i ako” misli.

Primjer: „Šta ako im se ne sviđam?” → „Čak i ako im se ne sviđam, to nije kraj svijeta.”

• Vratite moć iz misli šta-ako tako što ćete napraviti plan.

Primjer: Umjesto da samo nabrajate sve loše stvari koje bi se mogle dogoditi, pokušajte napraviti plan stvari koje ćete učiniti ili reći kako biste vjerojatnije ostvarili dobar ishod.

• Koristite svjesnost da postanete prisutniji umjesto da razmišljate o tome šta bi se moglo dogoditi kasnije.

Primjer: Navedite 3 stvari koje možete vidjeti ili čuti oko sebe da biste se bolje uskladili sa svojom okolinom.

Uobičajena pitanja

Možete li se izliječiti od socijalne anksioznosti?

Možete li se izliječiti od socijalne anksioznosti?

Da li možete u potpunosti ukazati na društvene simptome i ukažite na koje osobe nisu u stanju da u potpunosti ukažu na svoje simptome i osjećaju da oni nisu u stanju da ukažu na društvenu anksioznost. duže ispunjavaju dijagnostičke kriterijume. Ovo se naziva “u remisiji” umjesto “izliječenim” jer se vjeruje da su anksiozni poremećaji kronični, što znači da se simptomi mogu ponoviti kasnije.[]

Kako je imati socijalni anksiozni poremećaj?

Ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem često se osjećaju vrlo nervozno u interakciji s ljudima ili u određenim društvenim situacijama. Oni se mogu uplašiti ovih situacija prije vremena, provesti mnogo vremena brinući se o tome šta bi moglo poći po zlu i čestoosjećaju anksioznost i nelagodu kada su u njima.[]

Da li se socijalna anksioznost pogoršava s godinama?

Socijalna anksioznost je češća kod tinejdžera i mladih odraslih osoba i generalno postaje rjeđa kako osoba stari.[] Ipak, postoje izuzeci, posebno kada je starija odrasla osoba pod velikim stresom, ili ako ima dugu životnu tranziciju2>

. rođeni sa socijalnom anksioznošću?

Ljudi se ne rađaju sa socijalnom anksioznošću, ali se mogu roditi sa određenim faktorima rizika zbog kojih postoji veća vjerovatnoća da će razviti to stanje. To uključuje određene tipove ličnosti (poput neuroticizma ili introverzije) ili porodičnu anksioznost ili druge mentalne bolesti.

Koji je najbrži način za prevazilaženje socijalne anksioznosti?

Najbrži način za prevazilaženje socijalne anksioznosti je suočavanje sa svojim strahovima direktno, što se naziva "izloženost". Izloženost je najuspješnija kada se radi kao dio tretmana pod vodstvom osposobljenog savjetnika ili drugog profesionalaca koji vas može voditi i podržati tokom ovog procesa. []

socijalna anksioznost može biti znak socijalnog anksioznog poremećaja, uobičajenog mentalnog problema koji će pogoditi oko 12-13% odraslih Amerikanaca u nekom trenutku njihovog života.[][]

Kako znati da li imate socijalni anksiozni poremećaj

Gotovo svi su doživjeli blagu ili povremenu socijalnu anksioznost, što je normalno i obično nije znak socijalnog anksioznog poremećaja. Ovaj odjeljak će opisati razlike između normalnog i abnormalnog nivoa socijalne anksioznosti, kao i informacije o simptomima socijalnog anksioznog poremećaja.

"Normalna" anksioznost naspram socijalnog anksioznog poremećaja

Socijalni anksiozni poremećaj se dijagnosticira samo kada su simptomi osobe dovoljno česti i jaki da smanje kvalitet života ili kada se pogoršava ili slabi. Neke od razlika između normalne socijalne anksioznosti i socijalnog anksioznog poremećaja (koji se još naziva i “socijalna fobija”) navedene su u nastavku.[]

<10 socijalnih poremećaja i simptoma Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem mnogo se brinu da li će ih drugi osramotiti, kritizirati, osuđivati ​​ili odbaciti. Njihova anksioznost se može pojaviti samo u određenim situacijama (na primjer, na poslu ili velikim zabavama) ili vrstama interakcija (na primjer, na sastancima ili radnim sastancima), ili se može pojaviti u gotovo svim društvenim situacijama. Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem mogu doživjeti čestu, intenzivnu ili pretjeranu socijalnu anksioznost. Njihovi simptomi značajno ograničavaju njihove odnose ili druge aspekte svakodnevnog života.[][]

Znakovi socijalnog anksioznog poremećaja (sa primjerima)

Socijalni anksiozni poremećaj je uobičajen, ali se može pokazati drugačije za svaku osobu. Znakovi socijalne anksioznosti mogu biti očigledniji kod ljudi koji su prirodno introvertni, sramežljivi ili socijalno nezgodni. Imajte na umu da introverzija nije društvena anksioznost. Ljudi koji su prirodno ekstravertirani, dobri sagovornici ili koji se dosta vježbaju koristeći svoje socijalne vještine možda su postali bolji u „skrivanju“ svoje socijalne anksioznosti od drugih ljudi, ali i dalje prijavljuju da su pod značajnim utjecajem njihovih simptoma.

Evo uobičajenih primjera kako se mogu pokazati znakovi socijalnog anksioznog poremećajagore:[][][][][]

• Pretjerano razmišljanje o razgovorima (npr. mentalno uvježbavanje ili ponavljanje razgovora)
• Zabrinuti o "najgorim scenarijima" (npr. biti paranoični i zabrinuti da ćete biti posramljeni ili odbijeni)
• - pretpostaviti da je jedan od najgorih scenarija ili da ste zainteresovani (pretpostaviti da je jedan od najgorih scenarija istinit)
• Osjećaj samosvjesnosti u razgovorima (tj. nezgodan, fokusiran na sebe ili bolno sramežljiv)
• Nemogućnost fokusiranja ili koncentracije u društvenim interakcijama (tj. um se gubi ili gubi trag)
• Ekstremna nelagoda ili neugodnost, osjećaj zamagljenosti ili nespremnost zbog <14 planiranja oko drugih (npr. ried (npr. sastanci, gužva ili sastanci)
• Ograničavanje interakcije s ljudima (npr. izbjegavanje zabavljanja, susreta ili sklapanje prijateljstava)
• Fizički simptomi anksioznosti ili napada panike (npr. ubrzanje srca, otežano disanje)
• Previše težak pokušaj da se ljudi zainteresuju, g.5.5 korištenjem bivšeg5>

Simptomi socijalnog anksioznog poremećaja

Kao i sva stanja mentalnog zdravlja, socijalni anksiozni poremećaj može formalno dijagnosticirati samo licencirani zdravstveni radnik ili stručnjak za mentalno zdravlje tokom prijema savjetovanja ili kliničke procjene.

Ako imate neke od sljedećih simptoma, trebali biste razmisliti o zakazivanju termina kod licenciranog savjetnika ili zdravstvenog/mentalnog stručnjaka zapotvrdite svoju dijagnozu i istražite mogućnosti liječenja:[]

• Značajna zabrinutost ili anksioznost zbog jedne ili više društvenih situacija u kojima vas drugi mogu negativno ocijeniti (npr. sastanci, mali razgovori, govori ili sastanci na poslu)
• Osjećaj straha ili zabrinutosti da će drugi primijetiti da ste uznemireni i da će vidjeti vaše ruke ili će vas osuditi. )
• Društvene situacije ili interakcije koje se plaše gotovo uvijek čine da se osjećate nervozno ili uplašeno (npr. dosljedan strah od govora, sastanaka ili zabava)
• Nivo anksioznosti ili straha je pretjeran u odnosu na situaciju ili stvarnu prijetnju koja je uključena u situaciju (npr. panika zbog povremenih interakcija ili mali razgovor s kolegom, strah od straha od straha od strane ili strah od straha od strane ili strah od straha u društvu) , ili anksioznost (npr. otkazivanje planova ili odlazak, ali se osjećate neugodno dok ste tamo)
• Anksioznost i/ili rezultirajuće izbjegavanje ometaju vašu sposobnost funkcioniranja ili vam uzrokuju veliku nevolju (npr., provodite puno vremena brinući se, postajete izolovani)
• Anksioznost se u najmanju ruku javlja i ne javlja se već mjesecima. nije rezultat djelovanja lijeka, propisanog lijeka, životnog događaja ili drugog zdravstvenog ili mentalnog zdravlja)

Socijalni anksiozni poremećaj udjeca i tinejdžeri

Neke od normalnih faza društvenog i emocionalnog razvoja mogu se zamijeniti kao znakovi ili simptomi socijalnog anksioznog poremećaja. Na primjer, normalno je da su predtinejdžeri i tinejdžeri vrlo samosvjesni, pretjerano zabrinuti o tome šta misle njihovi vršnjaci i zabrinuti zbog odbijanja. Roditelji i staratelji bi trebali biti zabrinuti ako ovi problemi uzrokuju da se njihovo dijete ili tinejdžer povuku ili izoluju, razviju probleme s raspoloženjem ili ponašanjem ili počnu prekidati svoju normalnu rutinu.[]

Šta uzrokuje socijalnu anksioznost?

Većinu socijalne anksioznosti uzrokuje prirodna, normalna i zdrava želja za vezom s drugima. Budući da su ljudi društvena bića, mi smo „ožičeni“ da brinemo o tome šta drugi ljudi misle i osjećaju o nama jer znamo da to utiče na naš odnos s njima. Iako je ovo zdrava i prosocijalna tendencija, ona nas također predisponira da iskusimo društvenu anksioznost, posebno u situacijama u kojima se osjećamo pod pritiskom da ostavimo dobar utisak (npr. razgovor za posao ili govor).[]

Na „normalnim“ nivoima, socijalna anksioznost je situacijske ili povremene prirode i obično ne ometa normalan, ispunjen, sretan život. Neki ljudi, međutim, razviju fobiju (ili intenzivan strah) od društvenih interakcija i troše previše vremena i energije brinući se o tome šta drugi misle o njima.

Neki ljudi mogu biti skloniji socijalnom anksioznom poremećaju jernjihove genetike, ličnosti ili psihološkog sastava. Drugi razvijaju stanje zbog određenih negativnih prošlih iskustava kao što su maltretiranje, zadirkivanje, odbacivanje ili doživljavanje traume u djetinjstvu.[]

Kada se ljudi nose sa socijalnom anksioznošću izbjegavajući društvene situacije, ograničavajući svoje interakcije ili pokušavajući previše kontrolirati ono što ljudi misle o njima, to ima tendenciju da se povrati. Ali ova „sigurnosna ponašanja“ (stvari koje socijalno anksiozni ljudi rade/ne rade da bi izbjegli osuđivanje ili odbacivanje) mogu zapravo dovesti do razvoja socijalnog anksioznog poremećaja ili mogu uzrokovati pogoršanje postojećih simptoma.[][][]

Kako se liječi socijalni anksiozni poremećaj?

Socijalni anksiozni poremećaj je stanje koje se može jako liječiti, a najučinkovitiji je tretman za neke ljude. za socijalni anksiozni poremećaj i može pomoći osobama sa ovim stanjem da nauče bolje, efikasnije načine da se nose sa simptomima i da ih smanje.

Važno je napomenuti da se između 69-81% ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem bori i sa drugom mentalnom bolešću kao što je depresija, ovisnost ili neki drugi anksiozni poremećaj.[] Ova stanja se također mogu liječiti terapijom lijekovima ili terapijom. Prvi korak za većinu ljudi koji žele liječenje je obično zakazivanje termina kod , savjetnika, socijalnog radnika ilipsiholog.

Tokom prvog sastanka, licencirani stručnjak može provjeriti da li osoba ima poremećaj socijalnog anksioznosti ili neko drugo mentalno zdravstveno stanje i također može predstaviti opcije za određene vrste liječenja. Određene vrste terapije poput kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT), terapije izloženosti i terapije prihvaćanja i posvećenosti (ACT) su sve učinkoviti tretmani za socijalnu anksioznost.[]

U zavisnosti od težine simptoma ili da li osoba ima i neko drugo stanje, lijekovi se također mogu preporučiti, s tim da su najčešći SSRI, a benzodiaze su najvažniji. da se na lijekove gleda kao na dio liječenja, a ne kao na samostalan lijek za anksioznost. Grupna ili individualna terapija je također važna za liječenje socijalne anksioznosti i pomaže osobi da nauči kako živjeti i nositi se sa svojim simptomima.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da primite svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji odnaši kursevi.)

*Ljudi koji traže načine da prirodno upravljaju svojim simptomima ponekad se okreću prirodnim lijekovima poput biljnih dodataka kao alternativi propisanim lijekovima, ali oni također nose određene rizike. Budući da većina suplemenata nije odobrena od strane FDA, oni ne moraju ispunjavati iste rigorozne sigurnosne standarde kao lijekovi na recept.

Kako prevladati socijalnu anksioznost kao odrasla osoba

Pored traženja profesionalnog tretmana za socijalnu anksioznost, postoji niz načina na koje možete sami raditi kako biste poboljšali svoje društvene vještine, smanjili i razvili više samopouzdanja. U nastavku je 5 koraka koje možete poduzeti da sami smanjite svoju društvenu anksioznost.

1. Poboljšajte svoj san, ishranu i vježbanje

San, ishrana i vježbanje čine osnovu vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja, tako da bi to trebale biti prioritetne stavke kojima se bavite kada radite na upravljanju simptomima socijalne anksioznosti. Iako se možda ne čini relevantnim, dovoljno sna, hranljiva dijeta i dovoljno tjelovježbe imaju direktan utjecaj na vaše raspoloženje, energiju i nivo stresa.

Poboljšanje ovih aspekata vašeg načina života može vam pomoći da se bolje snađete u poboljšanju zdravlja, a također vam može olakšati suočavanje sa stresom i anksioznošću.

Jednostavni načini za poboljšanje spavanja:[17>

Jednostavni načini za poboljšanje ishrane.

Vidi_takođe:Kako uvijek imati o čemu razgovarati

>

Nahranite svoje tijelo hranjivom hranom (nasuprot praznom

Normalna socijalna anksioznost	Socijalni anksiozni poremećaj
Anksioznost je povremena ili rijetka	Osjećaj anksioznosti je povremen ili rijedak	M s “upravljiv”	Anksioznost se osjeća neodoljivom/neupravljivom
Nivo anksioznosti ima smisla za situaciju	Strahovi su pretjerani ili nesrazmjerni
Ne ometa rutinu/sposobnost funkcioniranja	Ograničava rutinu ili narušava funkcioniranje
Izbjegavajte društvene interakcije
interakcije
Izaziva minimalnu uznemirenost ili probleme u životu	Izaziva puno nevolja ili problema u životu