Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
Minsken mei sosjale eangst binne bang foar guon of alle sosjale ynteraksjes en besteegje in protte tiid oan soargen oer wat oaren fan har tinke, hoe't se wurde waarnommen en wat der barre sil as se it "ferkearde" ding sizze of dogge. Spitigernôch kinne de meast foarkommende manieren wêrop't minsken besykje om sels mei sosjale eangst om te gaan kinne backfire en eins meitsje se har mear eangst en ûnfeiliger fiele.
Sjoch ek: Matching en spegeljen - wat it is en hoe it te dwaanDizze hantlieding sil jo helpe om de tekens, symptomen en oarsaken fan sosjale eangst better te begripen, wylst jo ek stap-foar-stap advys jaan oer hoe't jo it kinne oerwinnen.
Wat is sosjale eangststoornis of sosjale foby?
Sosjale eangst beskriuwt de ûnderfining fan it fielen fan senuweftich, soargen, of eangst oer bepaalde soarten sosjale situaasjes. Om't minsken fan natuere sosjale skepsels binne, makket hast elkenien har soms soargen oer it meitsjen fan in minne yndruk, benammen yn wichtige, drege of ûnbekende sosjale situaasjes.
Guon minsken belibje lykwols tefolle eangsten oer wat oaren tinke en fiele oer har, sels yn tafallige sosjale ynteraksjes, dy't it dreech meitsje kinne om te funksjonearjen. Regelmjittich, oermjittich, of swiercalories of comfort foods)
Guon fan 'e triggers foar jo sosjale eangst kinne grutter wêze as oaren, en lyts begjinne is in goed idee. Besykje jo grutste eangst te gau oan te pakken kin jo opstelle foar mislearring, wat in enoarme tsjinslach kin wêze as it giet om it ûntwikkeljen fan mear fertrouwen yn josels. In eangstljedder (ek wol in eksposysjehierarchy neamd) is in geweldich ark om jo te helpen lytse, mar mjitbere stappen te nimmen om jo eangsten te oerwinnen.[][]
Elkenien syn eangstljedder sil in bytsje oars wêze, mar it idee is om jo lytste eangst op 'e leechste trede te setten en stadichoan op te wurkjen nei jo grutste eangst op' e boppeste trep. Hâld der rekken mei dat jo miskien mear dan ien kear op deselde "rung" moatte stappe om dy eangst te oerwinnen en nei de folgjende te gean. Jo "boppeste rung" moat eat fertsjintwurdigje dat jo echt wolle of moatte kinne, mar net yn steat fiele fanwege jo sosjale eangst.
Hjirûnder is in foarbyld fan in eangstljedder foar ien dy't sosjale eangst hat op it wurk.
3. Oefenje jo sosjale feardigens deistich
Sosjale feardigens nimt tiid en praktyk om te ûntwikkeljen, benammenas jo in natuerlik yntrovert, ferlegen of ûnhandige persoan binne. De bêste manier om jo sosjale feardigens te ferbetterjen en in bettere konversaasjeman te wurden is regelmjittige oefening te krijen. Undersyk lit sjen dat it ferbetterjen fan sosjale feardichheden kin helpe om it fertrouwen te ferheegjen en symptomen fan sosjale eangst te ferminderjen.[]
Meitsje it ta doel om mear petearen te begjinnen, mear lytspraten te hawwen mei frjemden en mear tiid te besteegjen oan it praten mei minsken. Dit sil jo helpe om mear fertrouwen te ûntwikkeljen, wat positive ynteraksjes ûnder jo riem krije, en ek sosjaal sappiger wurde.
Hjir binne wat maklike manieren om deistige praktyk te krijen mei konversaasje en sosjale feardigens:
- Freegje kassiers hoe't har dei ferrint of kommentaar oer it waar
- Sis hallo tsjin minsken dy't jo sjogge yn winkels, liften, parken of oare iepenbiere plakken
- Pop yn it kantoar fan in kollega om gewoan hoi te sizzen of freegje hoe't har wykein in âlde baan wie, gewoan mei har ophelje, mei in nij wurk
- 14> Meitsje in doel om in fraach te stellen, in idee te dielen, of op syn minst ien kear yn elke gearkomste te sprekken
- Stekje jo hân op yn lessen of tidens trainingskursussen om in fraach te stellen of opmerkings te dielen
4. Brûk jo lichem (net jo geast) om eangst te ferwurkjen
De measte minsken besykje har út eangst te tinken troch tinzen te rommeljen en te herheljen, minne dingen te repetearjen dy't miskien barre kinne, en besykje te tinken oer manieren om dêrmei om te gean.Spitigernôch binne dizze gedachte-oefeningen net allinich net effektyf; se kinne jo eangst eins slimmer meitsje.[]
Jo lichem brûke ynstee fan jo geast om eangst te belibjen is eins in folle effisjinter en effektiver manier fan omgean. Hjir binne in pear manieren om eangst te belibjen en te ferwurkjen mei jo lichem:
- Meitsje iere tekens fan eangst (bygelyks spanning, soargen, ensfh.)
- Trek werom fan eangste of besoarge gedachten troch de oandacht op 'e nij te rjochtsjen op jo lichem
- Opmerke sensaasjes, spanning, of eangstich gefoel yn jo lichem (enT4) Stel jo foar dat elke azem mear "romte" iepenet foar dizze gefoelens
- Merk de manier wêrop't de gefoelens feroarje as jo iepenje en jouwe se mear romte
- Stel jo foar dat jo eangst is as in weach dy't opkomt, krûpt en ferdwynt, en besykje de beweging fan dizze welle te folgjen oant it ferdwynt
- Wurk oan it kontrolearjen fan jo sykheljen en útademen15>>
5. Iepenje en wês autentiker
Sosjale eangst kin jo feroarsaakje om te spannen en stiif, ûnhandich te wurden, en kin sels feroarsaakje dat jo hannelje op manieren dy't net echt of natuerlik foar jo binne. Mei praktyk is it mooglik om dizze tendinzen te kontrolearjen en mei opsetsin te praten en te hanneljen op manieren dy't mear autentyk fiele foar wa't jo binne.
Mear fan josels sjen litte oan oare minsken sil jo fereaskje dat jo de mooglikheid akseptearjedat net elkenien sil leuk dy, en guon minsken meie sels oardielje, krityk of ôfwize dy. Wylst ôfwizing skriklik is, is it wichtich om te ûnthâlden dat it iepenjen ek de ienige manier is wêrop jo wirklik akseptearre kinne fiele troch minsken. Yn djipte komt jo eangst foar ôfwizing wierskynlik út in sterke winsk foar akseptaasje, en autentyk en iepen wêze is de iennichste manier om dêr te kommen.[]
Hjir binne wat manieren om mear autentyk en oprjochter te wêzen mei minsken:
- Praat mear oer josels troch jo mieningen en ynteresses te dielen
- Diel ferhalen oer leuke, grappige dingen dy't jo dogge, of
- dysels laitsje litte
- Lit jo emoasjes en mieningen sjen litte yn jo gesichtsútdrukkingen
- Oerweeg om mei te dwaan by in stipegroep om iepen mei minsken te praten oer eangst
- Sideline jo ynderlike kritikus troch net te harkjen of diel te nimmen oan selskrityske gedachten
- Krij mear yn kontakt mei josels, jo tinzen en jo gefoelens troch te skriuwen yn in> 1>Brûke minne gewoanten dy't eangst fergrieme
- Eachkontakt tidens in petear
- Glimkjend en knikken as jo prate
- Ekspressyf wêze en reagearje op wat jo sizze
- ynteressearje yn jo of folgjen14 as jo ynteressearje fragen
- Optein wurde of entûsjast by in petear
Guon fan 'e manieren wêrop jo miskien besocht hawwe om sosjale eangst op jo eigen te ferslaan of te oerwinnen, kinne mislearre, en guon kinne sels jo eangst slimmer meitsje. De measte sosjaal eangstige minsken mije of beheine har sosjale ynteraksjes om foar te kommen dat se eangst fiele, net realisearje dat josels bleatstelle oan jo eangsten de bêste manier isse oerwinne.
It foarkommen fan petearen, situaasjes of ynteraksjes dy't jo sosjale eangst triggerje kinne jo op it stuit better fiele, mar hat de neiging om it ûnderlizzende probleem slimmer te meitsjen.[][][]
In oare minne gewoante dy't jo sosjale eangst slimmer meitsje kin, is "yndrukbehear", of manieren wêrop jo feroarje wat jo sizze, dogge, of yndruk meitsje om in goede yndruk te meitsjen<0. fiel mear eangst en ûnfeiliger om't jo net echt of autentyk binne, en se hâlde ek minsken út om de "echte" jo te kennen. Ta beslút, yndruk behear taktyk backfire faker as se wurkje, mei ûndersyk docht bliken dat it brûken fan dizze strategyen eins makket minsken lykas jo minder .[][][]
Feiligens gedrach om foar te kommen
Sawol mijen en yndruk behear strategyen wurde neamd "feiligens gedrach" omdat se binne gedrach dy't rjochte binne op it ferminderjen fan jo eangst of beoardielje in eangst of eangst (lykas beoardielje). Dizze gedrach kin fanselssprekkend of subtyl wêze.
Om sosjale eangst te oerwinnen, moatte jo miskien wat fan dizze minne gewoanten stopje, sadat jo jo sosjale feardichheden ferbetterje kinne, mear fertrouwen en fertrouwen yn josels ûntwikkelje kinne, en oaren tastean de "echte" jo te kennen.plannen
Min mentale gewoante 1: Befêstiging bias
Sykje nei ôfwizingsoanwizings is in mienskiplike minne gewoante dy't sosjaal eangstige minsken hawwe dy't feroarsaket dat se sykje nei "bewiis" dat minsken har net leuk fine. Op syk nei bewiis dat immen net leuk jo skews jo perspektyf en kin feroarsaakje dat jo ferkeard ynterpretearje sosjale oanwizings, sjoch tekens fan ôfwizing sels as se net bestean.[]
Jo kinne keare de befêstiging bias op manieren dy't helpe jo ferslaan jo sosjale eangst troch it meitsjen fan in opsetlike poging om te sykjen nei akseptearjen cues ynstee fan ôfwizing. Troch jo fokus te feroarjen, wurde jo mear kâns om positive tekens op te merken dat minsken ynteressearre binne yn wat jo te sizzen hawwe, lykas mei jo prate en genietsje fan jo bedriuw. []
As jo net wis binne oer hoe't jo sosjale oanwizings lêze, dan binne hjir wat oanwizings foar akseptaasje om te sykjen yn jo ynteraksjes mei oare minsken:
Min mentale gewoante 2: Selsbewustwêzen
As minsken yn in sosjale ynteraksje ferlegen, eangstich en ûnhandich fiele, binne se meastentiids te rjochte op harsels. Sels-bewustwêzen (of tige rjochte wêze op josels en hoe't jo op oaren komme) fersterket sosjale eangst, wylst jo ek mear kâns meitsje om op in ûnhandige of frjemde manier om te gean.[]
Troch jo fokus fan josels ôf te wikseljen en ynstee nei bûten te rjochtsjen, kinne jo selsbewustwêzen omkeare en mear rjochtsje op oaren ynstee fan josels. Hjirmei kinne jo ynteraksje mei minsken op manieren dy't natuerliker, autentyker en nofliker fiele.[]
Hjir binne in pear ienfâldige manieren om selsbewustwêzen te kearen tidens in petear:
- Fokusearje op oare minsken ynstee fan josels troch yntinsiver te harkjen en ynteresse sjen te litten yn wat oaren te sizzen hawwe
- Gebrûk ien of mear fan jo omjouwing as jo ien of mear sinnen fan jo omjouwing wurde te rjochte op josels
- Kom út it fuotljocht troch in oare persoan te krijen om te praten, fragen te stellen, of har miening of advys oer wat te krijen
Min mentale gewoante 3: Wat-as tinken
In lêste minne mentale gewoante om te brekken is de oanstriid om te fokusjen op "wat-as"-tinzen oer wat jo miskien barre kinne yn eangsten oer wat jo miskien reflektearje. Dit soarte fan katastrofale tinzen meitsje jo allinich mear opknapt en senuweftich, wylst jo neat dogge om jo selsbetrouwen te fielen of yn steat te wêzen om dizze situaasjes te behanneljen.[]
As jo de oanstriid hawwe om nei te tinken oer de minste senario's fanwurde ôfwiisd, fernedere of hate, kinne jo ien of mear fan dizze strategyen brûke om jo tinzen opnij te fokusjen:[]
- Reframe jo "wat-as"-tinzen troch se te feroarjen yn "sels as"-tinzen.
Foarbyld: "Wat as se my net leuk fine?" → "Selfs as se my net leuk fine, is it net it ein fan 'e wrâld."
- Nim de macht werom fan in wat-as-gedachte troch in plan te meitsjen.
Foarbyld: Ynstee fan gewoan alle minne dingen dy't barre kinne, besykje in plan te meitsjen fan dingen dy't jo sille dwaan of sizze om in goede útkomst wierskynliker te meitsjen.
- Brûk mindfulness om mear oanwêzich te wurden ynstee fan te tinken oan wat der letter barre kin.
Foarbyld: List 3 dingen dy't jo om jo hinne kinne sjen of hearre om mear ôfstimd te wurden op jo omjouwing.
Algemiene fragen
Kinne jo genêzen wurde fan sosjale eangst?
Soms kinne se har symptoom hielendal net langer ferminderje foldogge oan de diagnostyske kritearia. Dit wurdt "yn remission" neamd ynstee fan "genêzen" om't eangststoornissen leaud wurde om chronike te wêzen, wat betsjut dat symptomen letter weromkomme kinne.[]
Wat is it as it hawwen fan sosjale eangststoornis?
Minsken mei sosjale eangststoornis fiele har faaks tige senuweftich ynteraksje mei minsken of yn bepaalde sosjale situaasjes. Se kinne dizze situaasjes fan tefoaren eangje, in protte tiid besteegje oan har soargen oer wat ferkeard kin gean, en faaksfiele eangst en ûngemaklik as se yn har binne.[]
Wordt sosjale eangst slimmer mei de leeftyd?
Sosjale eangst komt faker foar by teeners en jonge folwoeksenen en wurdt oer it algemien minder gewoan as in persoan âlder wurdt.[] D'r binne lykwols útsûnderingen op dit, foaral as in âldere folwoeksene ûnder in protte stress is, in lange tiid hat, of faaks in lange libbenstransysje hat. Binne jo berne mei sosjale eangst?
Minsken wurde net berne mei sosjale eangst, mar se kinne berne wurde mei bepaalde risikofaktoaren dy't har mear kâns meitsje om de betingst te ûntwikkeljen. Dizze omfetsje bepaalde persoanlikheidstypen (lykas neurotisisme of yntroversje) of in famyljeskiednis hawwe fan eangst of oare geastlike sykten.
Wat is de rapste manier om sosjale eangst te oerwinnen?
De rapste manier om sosjale eangst te oerwinnen is troch jo eangsten op 'e kop te stean, wat "blootstelling" neamd wurdt. Eksposysje is it meast súksesfol as it wurdt dien as ûnderdiel fan behanneling ûnder begelieding fan in trained, lisinsje adviseur of in oare profesjonele dy't jo by dit proses begeliede en stypje kin. 7>17>17>17>17>17>17>17>17>17>17>17>17>17>17>sosjale eangst kin in teken wêze fan sosjale eangststoornis, in mienskiplik probleem foar mentale sûnens dat op in stuit yn har libben sa'n 12-13% fan 'e Amerikaanske folwoeksenen sil beynfloedzje.[][]
Hoe witte jo as jo sosjale eangststoornis hawwe
Hast elkenien hat myld as ynsidintele sosjale eangst ûnderfûn, wat normaal is en normaal net in teken fan sosjale anxiety. Dizze seksje sil de ferskillen tusken normale en abnormale nivo's fan sosjale eangst beskriuwe, lykas ynformaasje oer de symptomen fan sosjale eangststoornis.
"Normaal" eangst tsjin sosjale eangststoornis
Sosjale eangststoornis wurdt allinich diagnostearre as de symptomen fan in persoan faak en serieus genôch binne om har leefberens te ferleegjen of as it debilitearjend wurdt of as it debilitearjend wurdt. Guon fan 'e ferskillen tusken normale sosjale eangst en sosjale eangststoornis (dy't ek wol "sosjale foby" neamd wurdt) wurde hjirûnder sketst.[]
| Normale sosjale eangst | Sosjale eangststoornis | ||
|---|---|---|---|
| Angst is ynsidintele of selden | >Angst is regelmjittich of | fiel6 is regelmjittich of | fiel6 is regelmjittich of <7 Angst fielt oerweldigjend / net te behearjen |
| Nivel fan eangst makket sin foar de situaasje | Eangsten binne oermjittich of ûnproportioneel | ||
| Bemjittet net mei routine / fermogen om te funksjonearjen | Beheint routine of beynfloedet funksjonearjen | ||
| Foar sosjale ynteraksjes net te foarkommen | Leadsynteraksjes | ||
| Feroarsaak minimale eangst of problemen yn it libben | Feroarsaak in protte leed of problemen yn it libben |
