Нийгмийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ (Эхний алхам ба эмчилгээ)

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс зарим эсвэл бүх нийгмийн харилцаанаас эмээж, бусад хүмүүс тэдний талаар юу гэж бодож байгаа, тэднийг хэрхэн хүлээж авч байгаа, хэрэв тэд "буруу" зүйл хэлж, хийвэл юу болох талаар санаа зовоход маш их цаг зарцуулдаг.

Нийгмийн түгшүүр нь болзох, найз нөхөдтэй болох, хамтран ажиллагсадтайгаа ярилцах, стрессийг багасгаж, нийгмийн харилцааг илүү таатай болгодог. Харамсалтай нь хүмүүсийн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулах гэж оролддог хамгийн түгээмэл арга замууд нь сөрөг үр дагавар авчирч, тэднийг илүү түгшүүртэй, өөртөө итгэлгүй байдалд оруулдаг.

Энэхүү гарын авлага нь нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдэг, шинж тэмдэг, шалтгааныг илүү сайн ойлгоход туслахын зэрэгцээ түүнийг хэрхэн даван туулах талаар алхам алхмаар зөвлөгөө өгөх болно.

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл нийгмийн фоби гэж юу вэ?

Нийгмийн түгшүүр нь тодорхой төрлийн нөхцөл байдал эсвэл нийгмийн харилцан үйлчлэлийн улмаас сандарч, санаа зовсон, түгшсэн мэдрэмжийг илэрхийлдэг. Хүн төрөлхтөн нийгмийн амьтад учраас бараг хүн бүр, ялангуяа чухал, хүнд хэцүү эсвэл танил бус нийгмийн нөхцөл байдалд муу сэтгэгдэл төрүүлэх вий гэж санаа зовдог.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс нийгмийн энгийн харилцаанд ч гэсэн бусдын тэдний талаар юу гэж бодож, юу мэдэрч байгаа талаар хэт их санаа зовдог бөгөөд энэ нь үйл ажиллагаанд нь хүндрэл учруулдаг. Тогтмол, хэт их эсвэл хүндилчлэг эсвэл ая тухтай хоол хүнс)

Таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх зарим хүчин зүйлүүд бусдаас илүү байж болох ба багаас эхлэх нь зүйтэй. Хамгийн том айдсаа хурдан даван туулах гэж оролдох нь таныг бүтэлгүйтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд маш том ухралт болно. Айдсын шат (мөн өртөх шатлал гэж нэрлэдэг) нь айдсаа даван туулах жижиг боловч хэмжигдэхүйц алхмуудыг хийхэд тань туслах гайхалтай хэрэгсэл юм.[][]

Хүн бүрийн айдсын шат арай өөр байх боловч хамгийн бага айдсаа хамгийн доод шатанд тавьж, хамгийн том айдсаа аажмаар дээшлүүлээрэй. Та айдсаа даван туулж, дараагийн шат руу шилжихийн тулд нэг "шат" дээр нэгээс олон удаа гишгэх хэрэгтэй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Таны "дээд шат" нь таны үнэхээр хүсч байгаа эсвэл хийх шаардлагатай байгаа хэдий ч нийгмийн түгшүүрээс болж яг одоо чадахгүй байгаа зүйлээ илэрхийлэх ёстой.

Ажил дээрээ нийгмийн түгшүүртэй хүмүүст зориулсан айдсын шатны жишээг доор харуулав.

3. Нийгмийн ур чадвараа өдөр бүр дадлага хий

Нийгмийн ур чадвар хөгжүүлэхэд цаг хугацаа, дадлага хэрэгтэй, ялангуяаХэрэв та төрөлхийн дотогшоо, ичимхий эсвэл эвгүй хүн бол. Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлж, илүү сайн ярилцагч болох хамгийн сайн арга бол тогтмол дадлага хийх явдал юм. Нийгмийн ур чадварыг сайжруулах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.[]

Илүү их яриа өрнүүлж, танихгүй хүмүүстэй бага зэрэг яриа өрнүүлж, хүмүүстэй ярилцахад илүү их цаг зарцуулахыг зорилго болго. Энэ нь таныг өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, эерэг харилцааг бий болгож, нийгэмд илүү ухаалаг болоход тусална.

Харилцан яриа болон нийгмийн ур чадвараа ашиглан өдөр бүр дадлага хийх зарим хялбар аргууд энд байна:

• Няраваас өдөр нь хэрхэн өнгөрч байгааг асуух, эсвэл цаг агаарын талаар сэтгэгдэл бичих
• Дэлгүүр, цахилгаан шат, цэцэрлэгт хүрээлэн болон бусад олон нийтийн газар харсан хүмүүстэйгээ мэндчилгээ дэвшүүлээрэй
• Сайн байна уу гэж хэлэхийн тулд хамт ажиллагсдынхаа оффис руу зочлоорой. ch up
• Уулзалт болгонд дор хаяж нэг удаа асуулт асуух, санал бодлоо хуваалцах, үг хэлэх зорилго тавиарай
• Хичээл болон сургалтын үеэр асуулт асуух, санал бодлоо хуваалцахын тулд гараа өргөх

4. Сэтгэлийн түгшүүрийг боловсруулахын тулд бие махбодоо (оюун санаагаа биш) ашигла

Ихэнх хүмүүс санаа зовнилоо эргэцүүлэн бодож, давтаж, тохиолдож болзошгүй муу зүйлсийг давтаж, түүнийг даван туулах арга замыг бодож олохыг хичээдэг.Харамсалтай нь эдгээр бодлын дасгалууд зүгээр л үр дүнгүй биш; Тэд үнэндээ таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж чадна.[]

Сэтгэл зовнилоо мэдрэхийн тулд оюун санааны оронд биеэ ашиглах нь үнэндээ илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй даван туулах арга юм. Бие махбодоо ашиглан сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх, боловсруулах зарим аргууд энд байна:

• Сэтгэлийн түгшүүрийн эхний шинж тэмдгүүдийг анзаараарай (жишээ нь: хурцадмал байдал, түгшүүртэй байдал гэх мэт)
• Бүтэн анхаарлаа төвлөрүүлж, түгшүүртэй, санаа зовсон бодлуудаасаа сал. Амьсгал бүрт эдгээр мэдрэмжүүдэд илүү их “орон зай” нээгдэж байна
• Мэдрэмжийг нээх үед мэдрэмжүүд хэрхэн өөрчлөгддөгийг анзаарч, тэдэнд илүү их зай гаргаж өгөөрэй
• Таны түгшүүр нь дээшлэх, оргилон гарах, намжих долгион шиг төсөөлж, энэ долгионы хөдөлгөөнийг намжих хүртэл нь хянахыг хичээ
• Амьсгаагаа гүнзгийрүүлж, удаан хугацаанд удирдан чиглүүл<15
15>

5. Нээлттэй байж, илүү үнэнч бай

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь таныг хурцалж, хөшүүн, эвгүй байдалд оруулж, тэр ч байтугай таны хувьд жинхэнэ эсвэл байгалийн бус үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Дасгал хийснээр эдгээр чиг хандлагыг хянаж, өөрийгөө хэн бэ гэдгийг илүү жинхэнэ мэт санагдах арга замаар зориудаар ярьж, үйлдэх боломжтой.

Өөрийгөө бусдад харуулах боломжийг олгох нь танаас боломжийг хүлээн зөвшөөрөхийг шаардана.Энэ нь хүн болгонд таалагдахгүй бөгөөд зарим хүмүүс таныг шүүж, шүүмжилж, үгүйсгэж магадгүй юм. Татгалзах нь аймшигтай хэдий ч өөрийгөө нээх нь хүмүүс хүлээн зөвшөөрөгдөж байгааг мэдрэх цорын ганц арга зам гэдгийг санах нь чухал. Таны гологдохоос айх айдас нь хүлээн зөвшөөрөх хүчтэй хүслээс үүдэлтэй байж магадгүй бөгөөд жинхэнэ, нээлттэй байх нь түүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.[]

Хүмүүстэй илүү үнэнч, үнэнч байж эхлэх зарим арга замууд энд байна:

• Өөрийн санал бодол, сонирхлоо хуваалцаж өөрийнхөө тухай илүү их ярь
• Өөрийнхөө тухай хөгжилтэй түүх, хөгжилтэй зүйлсийн талаар хуваалцаарай
• хошигнох эсвэл өөрийгөө инээлгэх
• Сэтгэл хөдлөл, үзэл бодлоо нүүр царайгаараа харуулах
• Сэтгэлийн зовнилын талаар хүмүүстэй илэн далангүй ярилцахын тулд туслах бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй
• Өөрийгөө шүүмжилсэн бодлыг сонсохгүй, үүнд оролцохгүй байх замаар дотоод шүүмжлэгчээ хажуу тийш нь болго
• Өөртэйгөө, өөрийн бодол санаа, тэмдэглэл бичиж, мэдрэмжээрээ илүү их холбогдоорой

  <5555>

Сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг муу зуршлаас салах

Нийгмийн түгшүүрийг өөрөө даван туулах, даван туулах гэж оролдсон аргуудын зарим нь бүтэлгүйтсэн байж магадгүй бөгөөд зарим нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм. Ихэнх нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс айдасдаа өөрийгөө ил гаргах нь хамгийн сайн арга гэдгийг ойлгодоггүй, түгшүүр төрүүлэхгүйн тулд нийгмийн харилцаанаас зайлсхийдэг эсвэл хязгаарладаг.тэдгээрийг даван туулах.

Нийгмийн түгшүүрийг өдөөж буй яриа, нөхцөл байдал, харилцан үйлчлэлээс зайлсхийх нь таныг яг тэр мөчид илүү сайн мэдэрдэг ч үндсэн асуудлыг улам дордуулах хандлагатай байдаг.[][][][]

Таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй өөр нэг муу зуршил бол "сэтгэгдэлийн менежмент" буюу таны хэлж буй зүйл, хүмүүстэй харилцах, хийх хандлагаа өөрчлөх арга зам юм.

Жинхэнэ эсвэл жинхэнэ биш учраас таныг илүү их түгшээж, өөртөө итгэлгүй байдалд оруулахын тулд тэд бас хүмүүсийг таныг "жинхэнэ" таньж мэдэхэд саад болдог. Эцэст нь, сэтгэгдлийн менежментийн тактикууд нь ажиллахаасаа илүү олон удаа сөрөг үр дагавар авчирдаг бөгөөд эдгээр стратегийг ашиглах нь тантай адил хүмүүсийг үнэн хэрэгтээ бага болгодог болохыг судалгаагаар харуулж байна.[][][]

Зайлсхийх аюулгүй байдлын зан үйл

Зайлсхийх болон сэтгэгдлийг удирдах стратегийг хоёуланг нь "аюулгүй байдлын зан үйл" гэж нэрлэдэг. ed эсвэл шүүсэн). Эдгээр зан үйл нь илэрхий эсвэл далд байж болно.

Нийгмийн түгшүүрийг даван туулахын тулд та эдгээр муу зуршлуудын заримыг зогсоох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлж, өөртөө илүү их итгэл, итгэлийг бий болгож, бусдад өөрийгөө "жинхэнэ" таньж мэдэх боломжийг олгох болно.[][][]

Таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг муу зуршлуудын аль нэг нь таны хэлдэг, хийдэг зүйл биш, харин таны бодож байгаа зүйл юм. Сөрөг бодол санаа, санаа зовнил нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, түүнийг улам хүчтэй, хүчтэй болгодог.[][] Бүх муу зуршлуудын нэгэн адил эдгээр сэтгэцийн хэв маягийг та анзаарч, тасалдуулж, санаатайгаар өөр, илүү эерэг арга замаар сэтгэсний дараа өөрчлөгдөж болно. Нийгэмд түгшүүр төрүүлдэг хамгийн түгээмэл сэтгэцийн зуршлуудаас хэрхэн ангижрах талаар доорх зөвлөмжийг доор өгөвмуу.[]

Сэтгэцийн муу зуршил 1: Баталгаажуулах талбар

Татгалзах шинж тэмдэг хайх нь нийгэмд түгшүүртэй хүмүүст байдаг нийтлэг муу зуршил бөгөөд энэ нь тэднийг хүмүүс өөрт нь таалагдахгүй байгаагийн "нотолгоо" хайхад хүргэдэг. Хэн нэгэн танд дургүй гэдгийг нотлох баримт хайх нь таны хэтийн төлөвийг гажуудуулж, таныг нийгмийн шинж тэмдгүүдийг буруугаар тайлбарлаж, тэдгээр нь байхгүй байсан ч татгалзсан шинж тэмдгийг олж харна.[]

Та нийгмийн түгшүүрийг даван туулахад туслах арга замаар баталгаажуулах буруу ойлголтыг буцаах боломжтой. Анхаарлаа өөрчилснөөр хүмүүс тантай ярилцах, танай компанид таашаал авах гэх мэт таны хэлэх зүйлийг сонирхож байгаа эерэг шинж тэмдгүүдийг анзаарах магадлал өндөр болно. []

Хэрэв та нийгмийн дохиог хэрхэн унших талаар эргэлзэж байвал бусад хүмүүстэй харилцахдаа хүлээн зөвшөөрөх зарим зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү:

• Харилцан ярианы үеэр харцтай харьцах
• Ярилцаж байхдаа инээмсэглэж, толгой дохих
• Илэрхий байж, ярьж буй зүйлдээ хариу үйлдэл үзүүлэх
• Тантай ойр дотно ярилцах, эсвэл тантай ойр дотно асуулт асуух
• Ярилцлагын үеэр харцтай харьцах.
• Ярилцлагын үеэр догдолж, урам зоригтой болох

Сэтгэцийн муу зуршил 2: Өөрийгөө ухамсарлах

Нийгмийн харилцаанд хүмүүс ичимхий, түгшүүртэй, эвгүй мэдрэмж төрдөг бол тэд ихэвчлэн өөртөө хэт төвлөрдөг. ӨөрөөУхамсар (эсвэл өөртөө болон бусдад хэрхэн хандаж байгаа талаараа ихэд төвлөрөх) нь нийгмийн түгшүүрийг эрчимжүүлж, таныг эвгүй, хачирхалтай байдлаар харилцах магадлалыг нэмэгдүүлнэ.[]

Төвлөрлөө өөрөөсөө холдуулж, оронд нь гадагшаа анхаарлаа хандуулснаар та өөрийгөө ухамсарлаж, өөрийнхөө оронд бусдад илүү анхаарлаа хандуулж чадна. Энэ нь танд хүмүүстэй илүү байгалийн, жинхэнэ, тааламжтай мэт харьцах боломжийг олгоно.[]

Ярилцлагын үеэр өөрийгөө ухамсарлахаа болих зарим энгийн аргууд энд байна:

• Илүү анхааралтай сонсож, бусдын юу хэлэхийг сонирхож байгаагаа харуулах замаар өөрийнхөө оронд бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл
• "Хэтэрхий ойр байх үед" нэг юм уу хэд хэдэн мэдрэмжээ ашигла. ed on yourself
• Ямар нэг зүйлийн талаар өөр хүнтэй ярилцах, асуулт асуух, тэдний санал бодол, зөвлөгөө авах замаар олны анхаарлын төвд бай

Сэтгэцийн муу зуршил 3: Яасан гэж бодох

Сэтгэлийн хамгийн муу зуршил бол таны нийгэмд тохиолдож болох айдсыг тусгасан "яах вэ" гэсэн бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлага юм. Ийм гамшигт бодлууд нь таныг илүү өөртөө итгэлтэй эсвэл эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай болоход тань туслахын тулд юу ч хийхгүйгээр илүү их ачаалал, бухимдлыг төрүүлдэг.[]

Хэрэв та хамгийн муу тохиолдлын талаар бодох хандлагатай болТа татгалзсан, доромжлогдсон, үзэн ядагдаж байгаа бол бодол санаагаа дахин төвлөрүүлэхийн тулд эдгээр стратегийн аль нэгийг эсвэл хэд хэдэн аргыг ашиглаж болно:[]

• Хэрвээ "ямар бол" гэсэн бодлуудаа "хэрэв ч" гэсэн бодол болгон хувирга.

Жишээ нь: "Тэд надад дургүй бол яах вэ?" → “Тэд надад дургүй байсан ч энэ нь дэлхийн төгсгөл биш.”

• Төлөвлөгөө гаргах замаар ямар ч хамаагүй бодлоос хүчээ ав.

Жишээ нь: Болж болох бүх муу зүйлсийг жагсаахын оронд илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хийх эсвэл хэлэх зүйлсийнхээ төлөвлөгөөг гаргахыг хичээ.

• Дараа нь юу болох талаар бодохын оронд илүү их байхын тулд анхаарал болгоомжоо ашигла.

Жишээ нь: Хүрээлэн буй орчиндоо илүү зохицохын тулд эргэн тойрондоо харж, сонсож чадах 3 зүйлээ жагсаан бич.

Түгээмэл асуултууд

Нийгмийн түгшүүрээс та эдгэрч чадах уу? оношлогооны шалгуурыг хангасан байх. Сэтгэл түгшсэн эмгэгүүд нь архаг явцтай байдаг тул шинж тэмдгүүд нь хожим дахин гарч болзошгүй гэсэн үг тул "эмчлэх" гэхээсээ үүнийг "эрхэлсэн" гэж нэрлэдэг.[]

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй байх нь ямар байдаг вэ?

Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс хүмүүстэй харилцахдаа эсвэл нийгмийн тодорхой нөхцөл байдалд байхдаа маш их сандардаг. Тэд эдгээр нөхцөл байдлаас урьдчилан айж, юу нь болохгүй бол гэж санаа зовоод маш их цаг зарцуулж, ихэнхдээТэдний дотор байх үед сэтгэлийн түгшүүр, таагүй мэдрэмж төрдөг.[]

Нийгмийн түгшүүр нь нас ахих тусам улам дорддог уу?

Нийгмийн түгшүүр нь өсвөр насныхан болон залуу насанд хүрэгчдэд илүү түгээмэл байдаг ба нас ахих тусам ерөнхийдөө бага болдог.[] Үүнд үл хамаарах зүйлүүд байдаг, ялангуяа өндөр настай хүн маш их стресст орсон, удаан хугацааны өөрчлөлттэй байдаг.[2]<2] 0>Та төрсөн цагаасаа нийгмийн түгшүүртэй байдаг уу?

Хүмүүс нийгмийн айдас түгшүүртэй төрдөггүй, гэхдээ тэдгээр нь тодорхой эрсдэлт хүчин зүйлүүдтэй төрдөг бөгөөд энэ нь тэднийг энэ нөхцөл байдалд хүргэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээрт зан чанарын тодорхой төрлүүд (невротикизм, дотогшоорах гэх мэт) эсвэл гэр бүлийн түүх нь түгшүүртэй эсвэл бусад сэтгэцийн эмгэгтэй байдаг.

Нийгмийн түгшүүрийг даван туулах хамгийн хурдан арга юу вэ?

Нийгмийн түгшүүрийг даван туулах хамгийн хурдан арга бол айдастайгаа нүүр тулах бөгөөд үүнийг "өртөх" гэж нэрлэдэг. Энэ үйл явцын явцад таныг удирдан чиглүүлж, дэмжиж чадах сургалтанд хамрагдсан, лицензтэй зөвлөх эсвэл өөр мэргэжилтний удирдлаган дор эмчилгээний нэг хэсэг болгон хийгдэх үед өртөх нь хамгийн амжилттай байдаг. 17>

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй эсэхээ хэрхэн мэдэх вэ

Бараг хүн бүр бага зэргийн эсвэл хааяа нийгмийн түгшүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн бөгөөд ихэвчлэн нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдэг биш юм. Энэ хэсэгт нийгмийн түгшүүрийн хэвийн болон хэвийн бус түвшний ялгаа, түүнчлэн нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн талаарх мэдээллийг тоймлон харуулах болно.

"Хэвийн" түгшүүр ба нийгмийн түгшүүрийн эмгэг

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг зөвхөн тухайн хүний ​​амьдралын чанарыг бууруулах хангалттай хүчтэй, давтамжтай шинж тэмдэг илэрсэн тохиолдолд л оношлох болно. Нийгмийн ердийн түгшүүр ба нийгмийн түгшүүрийн эмгэг ("нийгмийн фоби" гэж нэрлэдэг) хоорондын зарим ялгааг доор дурдлаа.[]

сэтгэлийн эмгэг, эмгэгийн шинж тэмдгүүд

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс ичиж зовох, шүүмжлэх, шүүмжлэх, бусдад гологдох вий гэж санаа зовдог. Тэдний сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн тодорхой нөхцөл байдалд (жишээ нь, ажил дээрээ эсвэл томоохон үдэшлэгт) эсвэл харилцан үйлчлэлийн төрлүүдэд (жишээ нь, болзоо эсвэл ажлын уулзалт дээр) илэрч болно, эсвэл энэ нь бараг бүх нийгмийн нөхцөл байдалд илэрч болно. Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс нийгмийн түгшүүрийг байнга, хүчтэй эсвэл хэт их мэдэрч болно. Тэдний шинж тэмдгүүд нь тэдний харилцаа эсвэл өдөр тутмын амьдралын бусад талыг ихээхэн хязгаарладаг.[][]

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг (жишээгээр)

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг нь нийтлэг байдаг ч хүн бүрт өөр өөр хэлбэрээр илэрч болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь төрөлхийн дотогшоо, ичимхий, эсвэл нийгэмд эвгүй байдаг хүмүүст илүү тод илэрдэг. Интроверт нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр биш гэдгийг санаарай. Төрөлхийн гадуурх чадвартай, сайн ярилцагч эсвэл нийгмийн ур чадвараа ашиглан олон дадлага хийдэг хүмүүс нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бусад хүмүүсээс "нуух" тал дээр илүү сайн болсон ч шинж тэмдгүүд нь ихээхэн нөлөөлсөн гэж мэдэгддэг.

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд хэрхэн илэрч болох нийтлэг жишээнүүд энд байнадээш:[][][][][]

• Хэт эргэцүүлэн бодох яриа (жишээ нь, сэтгэцийн бэлтгэл хийх эсвэл дахин тоглох)
• "Хамгийн муу тохиолдол"-ын талаар санаа зовох (жишээ нь, гаж донтон байх, ичиж зовох эсвэл татгалзах вий гэж санаа зовох) s эсвэл таныг сонирхож байна)
• Харилцан ярилцаж байхдаа өөрийгөө ухамсарлах (жишээ нь, эвгүй, өөртөө төвлөрч, зовиуртай ичимхий)
• Нийгмийн харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй (жишээ нь: оюун ухаан хоосорч, замаа алдаж байна)
• Хэт их таагүй, эсвэл бусдын эргэн тойронд эвгүй мэдрэмж төрж байна. санаа зовсон эсвэл санаа зовсон (жишээ нь: болзох, олон хүн эсвэл хурал цуглаан хийх)
• Хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарлах (жишээ нь, болзох, уулзалт хийх, найз нөхөдтэй болохоос зайлсхийх)
• Санаа зоволт, сандрах дайралт (жишээ нь, зүрх хурдан цохилох, амьсгал давчдах гэх мэт)
• Хүмүүсийг сонирхох, хаанд дургүй болгох, эсвэл өөрийг нь жигтэйхэн болгох гэх мэт. )

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх нөхцлийн нэгэн адил нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг зөвхөн эрүүл мэндийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн зөвлөгөө өгөх эсвэл клиник үзлэг хийх үед албан ёсоор оношлох боломжтой.

Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл тусгай зөвшөөрөлтэй зөвлөх эсвэл эрүүл мэнд/сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох хэрэгтэй.оношоо бататгаж, эмчилгээний сонголттой танилцана уу:[]

• Бусдын зүгээс таныг сөргөөр үнэлж болзошгүй нэг буюу хэд хэдэн нийгмийн нөхцөл байдлын талаар ихээхэн санаа зовних, түгшүүр (жишээ нь: болзох, жижиг яриа, үг хэлэх, ажил дээрээ уулзалт хийх гэх мэт)
• Бусад таныг санаа зовж байгааг анзаарах вий гэсэн айдас эсвэл санаа зовних>Айж буй нийгмийн нөхцөл байдал эсвэл харилцан үйлчлэл нь таныг бараг үргэлж сандарч, айдаг (жишээ нь, үг хэлэх, болзоо эсвэл үдэшлэг хийхээс байнга айдаг)
• Сэтгэл түгшүүр, айдсын түвшин нь тухайн нөхцөл байдал эсвэл тухайн нөхцөл байдлын бодит аюул заналаас хэт их байдаг (жишээ нь, санамсаргүй харилцах, хамтран ажиллагсадтайгаа бага зэрэг ярихаас сандрах гэх мэт) эсвэл сэтгэлийн зовнил (жишээ нь, төлөвлөгөөгөө цуцлах эсвэл тэнд байхдаа эвгүй санагдах)
• Сэтгэл зовнил болон/эсвэл үүнээс үүдэн гарахаас зайлсхийх нь таны ажиллах чадварт саад учруулдаг эсвэл танд маш их зовлон учруулдаг (жишээ нь, санаа зовоход их цаг зарцуулах, ганцаардах гэх мэт)
• Санаа зовнил/зайлсхийх нь өөр нэг шалтгаантай холбоотой биш юм. эм, жороор олгосон эм, амьдралын үйл явдал, эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдлын үр дагавар)

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгхүүхэд, өсвөр насныхан

Нийгмийн болон сэтгэл хөдлөлийн хөгжлийн зарим хэвийн үе шатыг нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг эсвэл шинж тэмдэг гэж андуурч болно. Жишээлбэл, өсвөр насныхан болон өсвөр насныхан биеэ тоож, үе тэнгийнхнийхээ юу гэж бодож байгаа талаар хэт их санаа зовдог, татгалзсанаас санаа зовдог нь хэвийн үзэгдэл юм. Эцэг эх, асран хамгаалагчид эдгээр асуудал нь хүүхэд, өсвөр насны хүүхдүүдээ өөрийгөө орхиж, тусгаарлахад хүргэж, сэтгэл санааны байдал, зан үйлийн доголдолтой болох, хэвийн үйл ажиллагааг нь тасалдуулж эхлэхэд санаа зовох хэрэгтэй.[]

Нийгмийн түгшүүрийг юу үүсгэдэг вэ?

Нийгмийн түгшүүрийн дийлэнх нь бусадтай харилцах байгалийн, хэвийн, эрүүл хүслээс үүдэлтэй байдаг. Хүмүүс нийгмийн амьтад учраас бусад хүмүүс бидний талаар юу гэж бодож, юу мэдэрч байгааг анхаарч үзэх "утастай" байдаг, учир нь энэ нь тэдэнтэй харилцах харилцаанд нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Хэдийгээр энэ нь эрүүл, нийгэмд эерэг хандлагатай байдаг ч, ялангуяа сайн сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд бидэнд дарамт шахалт үзүүлэх (жишээ нь, ажлын ярилцлага эсвэл яриа гэх мэт) үед нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэхэд хүргэдэг.[]

"Хэвийн" түвшинд нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдлын шинж чанартай эсвэл хааяа байдаг бөгөөд ихэвчлэн хэвийн, бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрахад саад болдоггүй. Харин зарим хүмүүс нийгмийн харилцаанаас фоби (эсвэл хүчтэй айдас) бий болгож, бусад хүмүүс тэдний талаар юу гэж бодож байгаа талаар санаа зовоход хэт их цаг хугацаа, эрч хүч зарцуулдаг.

Зарим хүмүүс нийгмийн түгшүүрийн эмгэгт илүү өртөмтгий байдаг.тэдний генетик, зан чанар эсвэл сэтгэл зүйн бүтцээс хамаарна. Бусад нь бага насандаа дээрэлхэх, тохуурхах, гологдуулах, гэмтэл бэртэл амсах зэрэг өмнөх сөрөг туршлагаас үүдэн энэ нөхцөл байдал үүсдэг.[]

Хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийж, харилцаагаа хязгаарлаж, эсвэл хүмүүсийн тэдний талаар юу гэж бодож байгааг хянах гэж хэт их хичээх замаар нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах нь сөрөг үр дагаварт хүргэх хандлагатай байдаг. Гэвч эдгээр "аюулгүй байдлын зан үйл" (нийгмийн хувьд түгшүүртэй хүмүүсийн шүүмжлэгдэх, гологдохоос зайлсхийхийн тулд хийдэг/хийдэггүй зүйлс) нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг хөгжүүлэх эсвэл одоо байгаа шинж тэмдгүүдийг улам дордуулахад хүргэдэг.[][][]

Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэгийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг нь хүмүүсийн хувьд маш үр дүнтэй эмчилгээ бөгөөд эмчилгээний үр дүнтэй эмчилгээ юм. Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийн эхний шатлалын эмчилгээ нь өвчтэй хүмүүст шинж тэмдгүүдээ даван туулах, багасгах илүү үр дүнтэй аргуудыг сурахад тусалдаг.

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүсийн 69-81% нь сэтгэлийн хямрал, донтолт эсвэл өөр нэг айдас түгшүүрийн эмгэг зэрэг сэтгэцийн өөр өвчинтэй тэмцдэг гэдгийг анхаарах нь чухал.[] Эдгээр эмгэгийг эм, эмчилгээ эсвэл хослуулан эмчлэх боломжтой. Эмчилгээ хийлгэхийг хүсч буй ихэнх хүмүүсийн эхний алхам бол зөвлөх, нийгмийн ажилтан эсвэлсэтгэл зүйч.

Анхны уулзалтын үеэр тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэн тухайн хүн нийгмийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр өвчтэй эсэхийг шалгаж, тодорхой төрлийн эмчилгээний сонголтыг санал болгож болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT), өртөх эмчилгээ, хүлээн зөвшөөрөх ба амлалт эмчилгээ (ACT) зэрэг нь нийгмийн түгшүүрийг арилгах үр дүнтэй эмчилгээ юм.[]

Шинж тэмдгийн хүнд байдал эсвэл тухайн хүнд өөр эмгэг байгаа эсэхээс хамаарч эмийг мөн санал болгож болно, үүнд SSRI, урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх зэрэг түгээмэл тохиолддог. Эмийг сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах бие даасан эмчилгээ биш харин эмчилгээний нэг хэсэг гэж үзэх. Нийгмийн түгшүүрийг эмчлэх, хүн хэрхэн амьдрах, шинж тэмдгүүдээ даван туулахад суралцахад нь бүлгийн болон ганцаарчилсан эмчилгээ чухал ач холбогдолтой.

Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.

Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.

(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг аль ч тохиолдолд ашиглаж болно.Манай курсууд.)

*Өмнөх шинж тэмдгүүдээ арилгах арга хайж буй хүмүүс заримдаа жороор олгодог эмийн оронд ургамлын гаралтай бэлдмэл гэх мэт байгалийн гаралтай эм рүү ханддаг ч эдгээр нь бас тодорхой эрсдэлтэй байдаг. Ихэнх нэмэлт тэжээлүүд нь FDA-аас зөвшөөрөгдөөгүй тул жороор олгодог эмийн нэгэн адил аюулгүй байдлын нарийн стандартыг хангасан байх албагүй.

Насанд хүрсэн хүний ​​нийгмийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

Нийгмийн түгшүүрийг арилгах мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэхээс гадна нийгмийн ур чадвараа сайжруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, сэтгэлийн зовнилоо нэмэгдүүлэхийн тулд бие даан ажиллах хэд хэдэн арга бий. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан бууруулах 5 алхамыг доор харуулав.

1. Нойр, хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөө сайжруул

Нойр, хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэс суурь болдог тул эдгээр нь нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад анхаарах ёстой. Хэдийгээр энэ нь хамааралгүй мэт санагдаж болох ч хангалттай унтах, тэжээллэг хооллолт, хангалттай дасгал хийх нь таны сэтгэл санаа, эрч хүч, стрессийн түвшинд шууд нөлөөлдөг.

Амьдралын хэв маягийн эдгээр талыг сайжруулах нь эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах бөгөөд стресс, түгшүүрийг даван туулахад хялбар болгож чадна.

Таны нойр болон дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах энгийн аргуудыг эндээс үзнэ үү:[1]