सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरू केही वा सबै सामाजिक अन्तरक्रियाहरूबाट डराउँछन् र अरूले उनीहरूलाई के सोच्छन्, उनीहरूले कसरी बुझ्छन्, र उनीहरूले "गलत" कुरा भने वा गरे के हुनेछ भन्ने चिन्तामा धेरै समय बिताउँछन्।
सामाजिक चिन्ताले डेटिङ, साथी बनाउन, सहकर्मीहरूसँग कुरा गर्ने, र कम रमाइलो सामाजिक अन्तरक्रियालाई थप तनावपूर्ण बनाउँछ। दुर्भाग्यवश, मानिसहरूले सामाजिक चिन्ताको साथ आफैं सामना गर्ने प्रयास गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिकाहरूले ब्याकफायर गर्न सक्छ र वास्तवमा उनीहरूलाई थप चिन्तित र असुरक्षित महसुस गराउन सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: काम वा कलेजमा सामाजिककरण गर्नको लागि पूर्ण गाइडयस गाइडले तपाईंलाई सामाजिक चिन्ताको लक्षण, लक्षण र कारणहरू अझ राम्ररी बुझ्न मद्दत गर्दछ र यसलाई कसरी हटाउने भन्ने बारे चरण-दर-चरण सल्लाह पनि दिन्छ।
सामाजिक चिन्ता विकार वा सामाजिक फोबिया के हो?
सामाजिक चिन्ताले नर्भस, चिन्तित, वा निश्चित प्रकारका सामाजिक परिस्थितिहरूको बारेमा चिन्तित महसुस गर्ने अनुभवलाई वर्णन गर्दछ। मानिसहरू स्वाभाविक रूपमा सामाजिक प्राणी भएकाले, प्रायः सबैजनाले कहिलेकाहीँ खास गरी महत्त्वपूर्ण, कठिन वा अपरिचित सामाजिक परिस्थितिहरूमा खराब प्रभाव पार्ने चिन्ता गर्छन्।
तथापि, केही मानिसहरूले उनीहरूको बारेमा अरूले के सोच्छन् र महसुस गर्छन् भन्ने बारे अत्यधिक मात्रामा चिन्ताको अनुभव गर्छन्, अनौपचारिक सामाजिक अन्तरक्रियाहरूमा पनि, जसले काम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। नियमित, अत्यधिक, वा गम्भीरक्यालोरी वा आरामदायी खानेकुराहरू)
तपाईंको सामाजिक चिन्ताको लागि केही ट्रिगरहरू अरू भन्दा ठूलो हुन सक्छ, र सानो सुरु गर्नु राम्रो विचार हो। तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डरलाई चाँडै नै सम्बोधन गर्ने प्रयास गर्नाले तपाईंलाई असफलताको लागि सेट अप गर्न सक्छ, जुन आफैमा थप आत्मविश्वास विकास गर्न आउँदा ठूलो धक्का हुन सक्छ। एक डर भर्याङ (एक्सपोजर पदानुक्रम पनि भनिन्छ) तपाईंलाई आफ्नो डरहरूमाथि विजय हासिल गर्न सानो तर मापनयोग्य कदमहरू चाल्न मद्दत गर्ने एक उत्कृष्ट उपकरण हो। त्यो डर हटाउन र अर्कोमा जानको लागि तपाईले एउटै "रङ" मा एक भन्दा बढी पटक पाइला चाल्नु पर्ने हुन सक्छ। तपाइँको "शीर्ष रङ" ले तपाइँले वास्तवमै चाहनु भएको वा गर्न सक्षम हुन आवश्यक पर्ने कुरालाई प्रतिनिधित्व गर्नुपर्दछ तर तपाइँको सामाजिक चिन्ताको कारणले अहिले सक्षम महसुस गर्नुहुन्न।
तल काममा सामाजिक चिन्ता भएको व्यक्तिको लागि डरको भर्याङको उदाहरण हो।
3। आफ्नो सामाजिक सीपहरू दैनिक अभ्यास गर्नुहोस्
सामाजिक सीपहरू विकास गर्न समय र अभ्यास लिन्छन्, विशेष गरीयदि तपाईं स्वाभाविक रूपले अन्तर्मुखी, लजालु, वा अप्ठ्यारो व्यक्ति हुनुहुन्छ भने। आफ्नो सामाजिक कौशल सुधार गर्न र राम्रो कुराकानीवादी बन्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका नियमित अभ्यास प्राप्त गर्न हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि सामाजिक कौशल सुधार गर्नाले आत्मविश्वास बढाउन र सामाजिक चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाइँलाई थप आत्मविश्वास विकास गर्न, तपाइँको बेल्ट अन्तर्गत केहि सकारात्मक अन्तरक्रियाहरू प्राप्त गर्न, र थप सामाजिक रूपमा जानकार बन्न मद्दत गर्नेछ।
वार्तालाप र सामाजिक सीपहरू प्रयोग गरेर दैनिक अभ्यास प्राप्त गर्नका लागि यहाँ केही सजिलो तरिकाहरू छन्:
- कैसियरहरूलाई उनीहरूको दिन कस्तो बितिरहेको छ वा मौसममा टिप्पणी गर्नुहोस् भनेर सोध्नुहोस्
- पसल, लिफ्ट, पार्क वा अन्य सार्वजनिक स्थानहरूमा देख्ने मानिसहरूलाई नमस्ते भन्नुहोस्
- सहकर्मीको अफिसमा पप मात्र नमस्ते भन्न वा उनीहरूको पुरानो साथीलाई h4tu हप्ताको अन्त्यमा कसरी भयो भनेर सोध्नुहोस्। जागिर, वा केवल समात्नुहोस्
- प्रश्न सोध्ने लक्ष्य बनाउनुहोस्, विचार साझा गर्नुहोस्, वा प्रत्येक बैठकमा कम्तिमा एक पटक बोल्नुहोस्
- कक्षाहरूमा वा प्रशिक्षण पाठ्यक्रमहरूमा प्रश्न सोध्न वा टिप्पणीहरू साझा गर्न आफ्नो हात उठाउनुहोस्
4। चिन्तालाई प्रशोधन गर्न आफ्नो शरीर (तपाईँको दिमाग होइन) प्रयोग गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरूले चिन्ताबाट बाहिर निस्कने सोच्ने प्रयास गर्छन् र विचारहरू दोहोर्याएर, हुनसक्ने नराम्रा कुराहरूको पूर्वाभ्यास गरेर, र तिनीहरूसँग सामना गर्ने तरिकाहरू सोच्ने प्रयास गर्छन्।दुर्भाग्यवश, यी विचार अभ्यासहरू केवल प्रभावहीन छैनन्; तिनीहरूले वास्तवमा तपाईंको चिन्तालाई अझ खराब बनाउन सक्छन्। तपाईंको शरीर प्रयोग गरेर चिन्ता अनुभव गर्ने र प्रशोधन गर्ने केही तरिकाहरू यहाँ छन्:
- चिन्ताका प्रारम्भिक लक्षणहरू याद गर्नुहोस् (जस्तै, तनाव, चिन्ता, आदि)
- आफ्नो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गरेर चिन्तित वा चिन्तित विचारहरूबाट पछि हट्नुहोस्
- संवेदनाहरू, तनाव, वा तपाईंको शरीरमा गहिरो सास फेर्न महसुस गर्नुहोस्। s र कल्पना गर्नुहोस् कि प्रत्येक सासले यी भावनाहरूका लागि थप "स्पेस" खोल्छ
- तपाईले खोल्दा संवेदनाहरू कसरी परिवर्तन हुन्छन् र तिनीहरूलाई थप ठाउँ दिनुहुन्छ याद गर्नुहोस्
- तपाईँको चिन्ता एउटा लहर जस्तै हो जुन माथि उठ्छ, क्रेस्ट हुन्छ र कम हुन्छ, र यो तरंगको गतिलाई ट्र्याक गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जबसम्म यो शान्त हुँदैन
- लामो सास फेर्न, लामो समयसम्म श्वास फेर्न र लामो समयसम्म श्वास फेर्ने महसुस गर्नुहोस्। 5>
५। खोल्नुहोस् र अधिक प्रामाणिक हुनुहोस्
सामाजिक चिन्ताले तपाईंलाई तनावमा पार्न सक्छ र कठोर, अप्ठ्यारो बन्न सक्छ, र यसले तपाईंलाई वास्तविक वा प्राकृतिक नभएका तरिकाहरूमा कार्य गर्न पनि सक्छ। अभ्यासको साथ, यी झुकावहरूलाई नियन्त्रण गर्न सम्भव छ र जानाजानी बोल्नुहोस् र तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर बढी प्रामाणिक महसुस गर्ने तरिकामा कार्य गर्नुहोस्।
आफूलाई अरू मानिसहरूलाई देखाउनको लागि तपाईंले सम्भावना स्वीकार गर्न आवश्यक हुनेछ।कि सबैले तपाईंलाई मन पराउने छैनन्, र केहि मानिसहरूले तपाईंलाई न्याय, आलोचना वा अस्वीकार गर्न सक्छन्। अस्वीकृति डरलाग्दो हुँदा, यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि खुलापन पनि एक मात्र तरिका हो जुन तपाईं वास्तवमा मानिसहरूद्वारा स्वीकार महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। गहिराइमा, तपाईंको अस्वीकारको डर सम्भवतः स्वीकृतिको तीव्र इच्छाबाट उत्पन्न हुन्छ, र त्यहाँ पुग्नको लागि प्रामाणिक र खुला हुनु मात्र एकमात्र तरिका हो। चुटकुले वा आफैलाई हाँस्न दिनुहोस्
खराब बानीहरू तोड्ने जसले चिन्ता बढाउँछ
तपाईले आफैले सामाजिक चिन्तालाई हराउन वा हटाउन प्रयास गर्नुभएका केहि तरिकाहरू असफल हुन सक्छन्, र केहिले तपाइँको चिन्तालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। धेरैजसो सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरू चिन्तित महसुस गर्नबाट जोगिनका लागि आफ्नो सामाजिक अन्तरक्रियाहरूलाई बेवास्ता गर्छन् वा सीमित गर्छन्, यो महसुस गर्दैनन् कि तपाईंको डरको सामना गर्नु नै सबैभन्दा राम्रो तरिका हो।तिनीहरुलाई पार गर्दै। ious र असुरक्षित किनभने तपाईं वास्तविक वा प्रामाणिक हुनुहुन्न, र तिनीहरूले मानिसहरूलाई "वास्तविक" तपाईंलाई चिन्नबाट पनि रोक्छन्। अन्तमा, छाप व्यवस्थापन रणनीतिहरू तिनीहरूले काम गर्ने भन्दा धेरै पटक उल्टो हुन्छन्, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यी रणनीतिहरू प्रयोग गर्दा वास्तवमा तपाईं जस्ता मानिसहरूलाई कम बनाउँछ।[][][]
सेफ्टी ब्यवहारहरू जोगिनका लागि
दुबै टार्न र छाप व्यवस्थापन रणनीतिहरूलाई "सुरक्षा व्यवहार" भनिन्छ किनभने तिनीहरू तपाईंको डरलाई कम गर्ने वा बेवास्ता गर्ने वा बेवास्ता गर्ने व्यवहारहरू हुन्। घ)। यी व्यवहारहरू स्पष्ट वा सूक्ष्म हुन सक्छन्।
सामाजिक चिन्ता हटाउनको लागि, तपाईंले यी केही खराब बानीहरू रोक्न आवश्यक पर्दछ ताकि तपाईंले आफ्नो सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, आफैमा थप विश्वास र आत्मविश्वास विकास गर्न सक्नुहुन्छ, र अरूलाई तपाईं "वास्तविक" थाहा पाउन अनुमति दिनुहोस्।[][][]
| अगाडि नै वार्तालापहरू रिहर्सल गर्ने | |||
|---|---|---|---|
| अरूसँग आँखा सम्पर्कबाट जोगिँदै | आफूले भनेका सबै कुरा फिल्टर वा सेन्सर गर्ने | ||
| हात उठाउने वा समूहमा नबोल्ने | रमाइलो नहुने ठट्टाहरूमा हाँस्ने | ||
| कसैसँग सानातिना कुरा गर्न वा वार्तालाप सुरु गर्नबाट जोगिन व्यस्त हुने बहाना गर्ने | सानो कुरा गर्न वा कुराकानी सुरु गर्ने | जस्तै कुराकानी सुरु गर्ने | अरुको अभिव्यक्तिलाई नजिकबाट नियाल्ने |
| आफ्नो बारेमा नबोल्ने वा खुलेर कुरा नगर्ने | अरूको नक्कल गर्ने तरिका परिवर्तन गर्ने | ||
| आफैमा ध्यान आकर्षित नगर्ने प्रयास गर्ने | अत्यधिक बहिष्कार गर्ने कार्य गरेर बढी क्षतिपूर्ति दिने | ||
| पार्टी छोड्ने वा चाँडै छोड्ने | अत्यधिक रूपमा "धन्यवाद" वा अरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दैन<>>>>>>अत्यधिक रूपमा "धन्यवाद" भन्नु होस् अरुबाट धेरै प्रमाणीकरण खोज्ने |
यदि तपाइँ सामाजिक संकेतहरू कसरी पढ्ने भन्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाइँको अन्य व्यक्तिहरूसँगको अन्तरक्रियामा हेर्नको लागि यहाँ केही स्वीकृति संकेतहरू छन्:
- वार्तालापको क्रममा आँखाको सम्पर्क
- तपाईले कुरा गर्दा मुस्कुराउँदै र टाउको हल्लाउनु
- अभिव्यक्त हुनु र तपाइँ के भन्दै हुनुहुन्छ प्रतिक्रिया दिनुहोस्
- कुनै कुरामा झुकाव वा तपाइँलाई वार्तालापमा झुकावको रूपमा पछ्याउनुहोस्। माथि प्रश्नहरू
- वार्तालापको क्रममा उत्साहित वा उत्साही हुनु
खराब मानसिक बानी २: आत्म-चेतना
जब मानिसहरू सामाजिक अन्तरक्रियामा लजालु, चिन्तित र अप्ठ्यारो महसुस गर्छन्, तिनीहरू प्राय: आफैमा धेरै केन्द्रित हुन्छन्। स्व-चेतना (वा आफूमा अत्यधिक ध्यान केन्द्रित हुनु र तपाईं अरूलाई कसरी भेट्दै हुनुहुन्छ) ले सामाजिक चिन्तालाई तीव्र बनाउँछ र तपाईंलाई अप्ठ्यारो वा अनौठो तरिकाले अन्तरक्रिया गर्ने सम्भावना पनि बढाउँछ। यसले तपाईंलाई अधिक प्राकृतिक, प्रामाणिक र रमाइलो महसुस गर्ने तरिकामा मानिसहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न अनुमति दिन्छ।[]
वार्तालापको क्रममा आत्म-चेतनालाई उल्ट्याउनका लागि यहाँ केही सरल तरिकाहरू छन्:
- अझै ध्यानपूर्वक सुनेर र अरूले के भनेका छन् भन्नेमा चासो देखाएर आफ्नो सट्टा अरू मानिसहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईं आफैमा धेरै केन्द्रित हुनुहुन्छ
- अर्को व्यक्तिलाई कुरा गर्न, प्रश्न सोध्न, वा कुनै कुरामा उनीहरूको राय वा सल्लाह प्राप्त गरेर स्पटलाइटबाट बाहिर जानुहोस्
खराब मानसिक बानी ३: के-यदि सोच्ने
तोड्ने अन्तिम नराम्रो मानसिक बानी भनेको तपाईंको सामाजिक परिस्थितिमा के हुन सक्छ भन्ने डरलाई प्रतिबिम्बित गर्ने "के-यदि" विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रवृत्ति हो। यी प्रकारका विपत्तिजनक विचारहरूले तपाईंलाई थप काम गर्न र यी परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्न सक्षम महसुस गर्न मद्दत गर्नको लागि केही नगर्दा मात्र तपाईंलाई थप काम गर्न र नर्भस बनाउँदछ।अस्वीकृत, अपमानित, वा घृणा गरिएको, तपाईंले आफ्ना विचारहरूलाई पुनः केन्द्रित गर्न यी मध्ये एक वा बढी रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:[]
- आफ्ना "के-यदि" विचारहरूलाई "यदि" विचारहरूमा परिणत गरेर पुन: फ्रेम गर्नुहोस्।
उदाहरण: "यदि उनीहरूले मलाई मन पराउँदैनन् भने के हुन्छ?" → "उनीहरूले मलाई मन पराउँदैनन् भने पनि, यो संसारको अन्त्य होइन।"
- योजना बनाएर के सोचेको भए शक्ति फिर्ता लिनुहोस्।
उदाहरण: हुनसक्ने सबै नराम्रा चीजहरू सूचीबद्ध गर्नुको सट्टा, तपाईंले गर्नुहुनेछ वा राम्रो नतिजा ल्याउनको लागि भन्नु पर्ने कुराहरूको योजना बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- पछि के हुन सक्छ भनेर सोच्नुको सट्टा थप उपस्थित हुन सजगता प्रयोग गर्नुहोस्।
उदाहरण: आफ्नो वरिपरिको वातावरणमा अझ बढी आत्मीय हुन आफ्नो वरपर देख्न वा सुन्न सक्ने ३ कुराहरूको सूची बनाउनुहोस्।
सामान्य प्रश्नहरू
के तपाईं सामाजिक चिन्ताबाट निको हुन सक्नुहुन्छ? मानिसहरू सामाजिक चिन्ता लिएर जन्मेका छैनन्, तर तिनीहरू निश्चित जोखिम कारकहरू लिएर जन्मेका हुन सक्छन् जसले तिनीहरूलाई यो अवस्थाको विकास गर्ने सम्भावना बढाउँछ। यसमा निश्चित व्यक्तित्व प्रकारहरू (जस्तै न्यूरोटिकवाद वा अन्तर्वार्ता) वा चिन्ता वा अन्य मानसिक रोगहरूको पारिवारिक इतिहास समावेश छन्।
सामाजिक चिन्ता हटाउने सबैभन्दा छिटो तरिका के हो?
सामाजिक चिन्ता हटाउने सबैभन्दा छिटो तरिका भनेको आफ्नो डरलाई सामना गर्नु हो, जसलाई "एक्सपोजर" भनिन्छ। यो प्रशिक्षित, इजाजतपत्र प्राप्त सल्लाहकार वा यस प्रक्रियाको क्रममा तपाईंलाई मार्गदर्शन र समर्थन गर्न सक्ने अन्य पेशेवरको मार्गदर्शनमा उपचारको एक भागको रूपमा गरिन्छ भने एक्सपोजर सबैभन्दा सफल हुन्छ। 7>
सामाजिक चिन्ता सामाजिक चिन्ता विकारको संकेत हुन सक्छ, एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या जसले लगभग 12-13% अमेरिकी वयस्कहरूलाई उनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा असर गर्छ।[][] मानिसहरू सामाजिक चिन्ता लिएर जन्मेका छैनन्, तर तिनीहरू निश्चित जोखिम कारकहरू लिएर जन्मेका हुन सक्छन् जसले तिनीहरूलाई यो अवस्थाको विकास गर्ने सम्भावना बढाउँछ। यसमा निश्चित व्यक्तित्व प्रकारहरू (जस्तै न्यूरोटिकवाद वा अन्तर्वार्ता) वा चिन्ता वा अन्य मानसिक रोगहरूको पारिवारिक इतिहास समावेश छन्।
सामाजिक चिन्ता हटाउने सबैभन्दा छिटो तरिका के हो?
सामाजिक चिन्ता हटाउने सबैभन्दा छिटो तरिका भनेको आफ्नो डरलाई सामना गर्नु हो, जसलाई "एक्सपोजर" भनिन्छ। यो प्रशिक्षित, इजाजतपत्र प्राप्त सल्लाहकार वा यस प्रक्रियाको क्रममा तपाईंलाई मार्गदर्शन र समर्थन गर्न सक्ने अन्य पेशेवरको मार्गदर्शनमा उपचारको एक भागको रूपमा गरिन्छ भने एक्सपोजर सबैभन्दा सफल हुन्छ। 7>
तपाईलाई सामाजिक चिन्ता विकार छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने
लगभग सबैले हल्का वा कहिलेकाहीं सामाजिक चिन्ताको अनुभव गरेको छ, जुन सामान्य हो र सामान्यतया सामाजिक चिन्ता विकारको संकेत होइन। यस खण्डले सामाजिक चिन्ताको सामान्य र असामान्य स्तरहरू बीचको भिन्नताहरू, साथै सामाजिक चिन्ता विकारका लक्षणहरूको बारेमा जानकारीलाई रूपरेखा गर्नेछ।
"सामान्य" चिन्ता बनाम सामाजिक चिन्ता विकार
सामाजिक चिन्ता विकार तब मात्र निदान गरिन्छ जब व्यक्तिको लक्षणहरू बारम्बार र गम्भीर हुन्छन् वा उनीहरूको जीवनको गुणस्तर कम गर्न पर्याप्त हुन्छ। सामान्य सामाजिक चिन्ता र सामाजिक चिन्ता विकार (जसलाई "सामाजिक फोबिया" पनि भनिन्छ) बीचको केही भिन्नताहरू तल उल्लिखित छन्। वा "व्यवस्थापनयोग्य" महसुस गर्दछ
सामाजिक चिन्ता विकारका लक्षणहरू (उदाहरणका साथ)
सामाजिक चिन्ता विकार सामान्य छ, तर यो प्रत्येक व्यक्तिमा फरक रूपमा देखा पर्न सक्छ। सामाजिक चिन्ताका लक्षणहरू स्वाभाविक रूपमा अन्तर्मुखी, लजालु, वा सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो भएका व्यक्तिहरूमा बढी स्पष्ट हुन सक्छन्। ध्यान राख्नुहोस् कि अन्तर्वार्ता सामाजिक चिन्ता होइन। व्यक्तिहरू जो स्वाभाविक रूपमा बहिर्मुख छन्, राम्रो कुराकानीवादी छन्, वा जसले आफ्नो सामाजिक सीपहरू प्रयोग गरेर धेरै अभ्यासहरू पाउँछन् उनीहरूको सामाजिक चिन्तालाई अन्य व्यक्तिहरूबाट "लुकाउन" मा अझ राम्रो हुन सक्छ तर अझै पनि तिनीहरूका लक्षणहरूले महत्त्वपूर्ण रूपमा प्रभावित भएको रिपोर्ट गर्छन्।
सामाजिक चिन्ता विकारका लक्षणहरू कसरी देखाउन सक्छन् भन्ने सामान्य उदाहरणहरू यहाँ छन्माथि:[][][][][][]
- अत्यधिक सोच्ने कुराकानीहरू (जस्तै, मानसिक रूपमा अभ्यास गर्ने वा कुराकानीहरू पुन: प्ले गर्ने)
- "सबैभन्दा नराम्रो अवस्था" को बारेमा चिन्ता (जस्तै, पागल हुनु र लज्जित वा अस्वीकृत भएको बारे चिन्तित हुनु)
- मान्नु वा कुनै पनि सत्य हो जस्तो मानिनु वा कुनै पनि सत्य होइन। तपाईंमा रुचि)
- वार्तालापहरूमा आत्म-सचेत महसुस गर्दै (अर्थात्, अप्ठ्यारो, आत्म-केन्द्रित, वा पीडादायी शर्मिला)
- सामाजिक अन्तरक्रियाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न वा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ (अर्थात, दिमाग खाली हुन्छ वा ट्र्याक हराउनुहुन्छ)
- अत्यधिक असुविधा वा अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ, अरूको वरिपरि हेर्दा, bling1>को अनुभूति (उदा. bling1)। ious वा चिन्तित (जस्तै, मितिहरू, भीडहरू, वा बैठकहरू)
- मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया सीमित गर्ने (जस्तै, डेटिङ, भेटघाट, वा साथी बनाउनबाट जोगिन)
- चिन्ता वा आतंक आक्रमणका शारीरिक लक्षणहरू (जस्तै, मुटुको धड्कन, सास फेर्न गाह्रो)
- जस्तै व्यक्तिलाई चासो देखाउने, धेरै कडाइ गर्ने, व्यक्तिलाई धेरै कडा पार्ने कोसिस गर्ने। 15>
सामाजिक चिन्ता विकारका लक्षणहरू
सबै मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै, सामाजिक चिन्ता विकारको औपचारिक रूपमा एक इजाजतपत्र प्राप्त स्वास्थ्य वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरद्वारा मात्र परामर्श लिन वा सीमेन्टको रूपमा निदान गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईंसँग निम्न लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले इजाजतपत्र प्राप्त सल्लाहकार वा स्वास्थ्य/मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीसँग भेटघाट सेटअप गर्ने बारे विचार गर्नुपर्छ।आफ्नो निदान पुष्टि गर्नुहोस् र उपचार विकल्पहरू अन्वेषण गर्नुहोस्:[]
- महत्वपूर्ण चिन्ता वा चिन्ता एक वा धेरै सामाजिक परिस्थितिहरू जसमा तपाईंलाई अरूले नकारात्मक रूपमा न्याय गर्न सक्छ (जस्तै, मितिहरू, सानो कुराकानी, भाषणहरू, वा काममा बैठकहरू)
- डर वा चिन्तित महसुस गर्दै कि अरूले तपाईंलाई चिन्तित भएको देख्नेछन्, मानिसहरूले तपाईंलाई चिन्तित वा दागको आवाज देख्नेछन्। हामीलाई)
- डरलाग्दो सामाजिक अवस्था वा अन्तरक्रियाहरूले तपाईंलाई सधैं नर्भस वा डराउँछ (जस्तै, भाषण, मिति, वा पार्टीहरूको लगातार डर)
- चिन्ता वा डरको स्तर स्थिति वा वास्तविक खतराको लागि अत्यधिक छ (जस्तै, आकस्मिक अन्तरक्रियाको बारेमा डराउनु) वा सहकर्मीसँगको अन्तरक्रिया वा साना वार्ताबाट टाढा रहनु हो। चिन्ता, डर, वा चिन्ता (जस्तै, योजनाहरू रद्द गर्ने वा जाँदै तर त्यहाँ हुँदा अप्ठ्यारो महसुस गर्दै)
- चिन्ता र/वा परिणामबाट बच्नेले तपाईंको काम गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्छ वा तपाईंलाई धेरै कष्ट दिन्छ (जस्तै, चिन्तामा धेरै समय बिताउनु, एक्लो हुनु)
- कम्तीमा पनि अन्य चिन्ता वा चिन्ताको कारण हुन 6 महिनाको लागि सम्बन्धित छैन। ।, औषधि, निर्धारित औषधि, जीवन घटना, वा अन्य स्वास्थ्य वा मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको प्रभावको परिणाम होइन)
सामाजिक चिन्ता विकारबालबालिका र किशोरकिशोरीहरू
सामाजिक र भावनात्मक विकासका केही सामान्य चरणहरूलाई सामाजिक चिन्ता विकारको लक्षण वा लक्षणको रूपमा भ्रमित हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, पूर्व-किशोरी र किशोरकिशोरीहरू अत्यधिक आत्म-सचेत हुनु, आफ्ना साथीहरूले के सोच्छन् भन्ने बारे अत्यधिक चिन्तित हुनु, र अस्वीकारको बारेमा चिन्तित हुनु सामान्य कुरा हो। आमाबाबु र हेरचाहकर्ताहरू चिन्तित हुनुपर्दछ यदि यी समस्याहरूले आफ्ना बच्चा वा किशोरहरूलाई आफूलाई अलग गर्न वा अलग गर्न, मूड वा व्यवहार समस्याहरू विकास गर्न, वा तिनीहरूको सामान्य दिनचर्यामा अवरोध गर्न थाल्छ। किनभने मानिसहरू सामाजिक प्राणीहरू हुन्, हामी अरू मानिसहरूले हाम्रो बारेमा के सोच्छन् र महसुस गर्छन् भन्ने कुराको ख्याल गर्न हामी "तार" छौं किनभने हामीलाई थाहा छ कि यसले तिनीहरूसँगको हाम्रो सम्बन्धलाई असर गर्छ। जबकि यो एक स्वस्थ र सामाजिक प्रवृत्ति हो, यसले हामीलाई सामाजिक चिन्ताको अनुभव गर्न पनि पूर्वनिर्धारित गर्दछ, विशेष गरी परिस्थितिहरूमा जहाँ हामी राम्रो छाप बनाउन दबाब महसुस गर्छौं (जस्तै, जागिरको अन्तर्वार्ता वा भाषण)। तथापि, केही मानिसहरूमा सामाजिक अन्तरक्रियाको फोबिया (वा तीव्र डर) विकसित हुन्छ र अरूले के सोच्छन् भन्ने चिन्तामा धेरै समय र शक्ति खर्च गर्छन्।तिनीहरूको आनुवंशिकी, व्यक्तित्व, वा मनोवैज्ञानिक मेकअप। अरूले केही नकारात्मक विगतका अनुभवहरू जस्तै दुर्व्यवहार, छेडछाड, अस्वीकार, वा बाल्यकालमा आघातको अनुभवको कारणले यो अवस्था विकास गर्दछ। तर यी "सुरक्षा व्यवहारहरू" (सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरूले न्याय वा अस्वीकृत हुनबाट जोगिनका लागि गर्ने/गर्दैनन्) वास्तवमा सामाजिक चिन्ता विकारको विकास हुन सक्छ वा विद्यमान लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छ। सामाजिक चिन्ता विकारको लागि पहिलो-लाइन उपचार हो र यो अवस्था भएका मानिसहरूलाई अझ राम्रोसँग सामना गर्न र तिनीहरूका लक्षणहरू कम गर्न अझ प्रभावकारी तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि सामाजिक चिन्ता विकार भएका 69-81% मानिसहरूले डिप्रेसन, लत, वा अन्य चिन्ता विकार जस्तै अन्य मानसिक रोगसँग पनि संघर्ष गर्छन्। उपचार चाहने अधिकांश मानिसहरूका लागि पहिलो चरण सामान्यतया एक, सल्लाहकार, सामाजिक कार्यकर्ता, वामनोवैज्ञानिक।
पहिलो अपोइन्टमेन्टको समयमा, एक इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवरले व्यक्तिलाई सामाजिक चिन्ता विकार वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था छ वा छैन भनेर प्रमाणित गर्न सक्छ र विशेष प्रकारको उपचारका लागि विकल्पहरू पनि प्रस्तुत गर्न सक्छ। केही प्रकारका थेरापीहरू जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT), एक्सपोजर थेरापी, र स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी (ACT) सामाजिक चिन्ताको लागि सबै प्रभावकारी उपचारहरू हुन्। औषधिलाई चिन्ताको लागि स्ट्यान्डअलोन उपचारको रूपमा नभई उपचारको भागको रूपमा हेर्न महत्त्वपूर्ण छ। सामूहिक वा व्यक्तिगत थेरापी सामाजिक चिन्ताको उपचार गर्न र एक व्यक्तिलाई कसरी बाँच्ने र तिनीहरूका लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्ने सिक्न मद्दत गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले यो कोड कुनै पनि लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।हाम्रा पाठ्यक्रमहरू।)
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी कुराकानी जारी राख्ने (उदाहरणका साथ)*मानिसहरू स्वाभाविक रूपमा आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोजिरहेका हुन्छन् कहिलेकाहीँ निर्धारित औषधिहरूको विकल्पको रूपमा हर्बल सप्लिमेन्टहरू जस्ता प्राकृतिक उपचारहरूमा फर्किन्छन्, तर यसले निश्चित जोखिमहरू पनि बोक्छ। धेरैजसो सप्लिमेन्टहरू FDA स्वीकृत नभएकाले, तिनीहरूले प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू जस्तै कठोर सुरक्षा मापदण्डहरू पूरा गर्नुपर्दैन।
एक वयस्कको रूपमा सामाजिक चिन्ता कसरी हटाउने
सामाजिक चिन्ताको लागि व्यावसायिक उपचार खोज्नुको अतिरिक्त, त्यहाँ थुप्रै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफैले आफ्नो सामाजिक कौशल सुधार गर्न, आफ्नो चिन्ता कम गर्न र आफ्नो चिन्ता कम गर्न सक्नुहुन्छ। तल 5 चरणहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो सामाजिक चिन्ता कम गर्न आफैले गर्न सक्नुहुन्छ।
१. तपाईंको निद्रा, पोषण, र व्यायाम सुधार गर्नुहोस्
निद्रा, पोषण, र व्यायाम तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको आधार हो, त्यसैले सामाजिक चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न काम गर्दा तपाईंले सम्बोधन गर्ने प्राथमिकताका वस्तुहरू हुनुपर्दछ। यो सान्दर्भिक नदेखिने भए पनि पर्याप्त निद्रा, पौष्टिक आहार खाने र पर्याप्त व्यायामले तपाईंको मुड, ऊर्जा र तनावको स्तरमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।
तपाईंको जीवनशैलीका यी पक्षहरूलाई सुधार गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ र यसले तनाव र चिन्तासँग सामना गर्न पनि सजिलो बनाउन सक्छ। ]
- आफ्नो शरीरलाई पौष्टिक खानाले पोषण दिनुहोस् (बरु खाली
