Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Ljudi sa socijalnom anksioznošću plaše se nekih ili svih društvenih interakcija i provode puno vremena brinući se o tome što drugi misle o njima, kako ih se doživljava i što će se dogoditi ako kažu ili učine "pogrešnu" stvar.
Socijalna anksioznost može stati na put izlazima, sklapanju prijateljstava, razgovorima s kolegama i čini društvene interakcije stresnijima i manje ugodnima. Nažalost, najčešći načini na koje se ljudi pokušavaju sami nositi sa socijalnom anksioznošću mogu se obiti o glavu i učiniti da se osjećaju još tjeskobnije i nesigurnije.
Ovaj vodič pomoći će vam da bolje razumijete znakove, simptome i uzroke socijalne anksioznosti, a također će vam dati savjete korak po korak o tome kako je prevladati.
Što je socijalni anksiozni poremećaj ili socijalna fobija?
Socijalna anksioznost opisuje iskustvo osjećaja nervoze, zabrinutosti ili tjeskobe zbog određenih vrsta društvenih situacija ili interakcija. Budući da su ljudi prirodno društvena bića, gotovo svi ponekad brinu o ostavljanju lošeg dojma, osobito u važnim, teškim ili nepoznatim društvenim situacijama.
Neki ljudi, međutim, doživljavaju pretjeranu količinu tjeskobe oko toga što drugi misle i osjećaju o njima, čak i u povremenim društvenim interakcijama, što im može otežati funkcioniranje. Redovito, prekomjerno ili jakokalorija ili ugodne hrane)
2. Počnite s malim i napredujte na ljestvici straha
Neki od okidača za vašu socijalnu anksioznost mogu biti veći od drugih, a početi s malim dobra je ideja. Pokušaj da se prerano uhvatite u koštac sa svojim najvećim strahom može vas dovesti do neuspjeha, što može biti velika prepreka kada je u pitanju razvijanje većeg povjerenja u sebe. Ljestvica straha (koja se naziva i hijerarhija izloženosti) izvrstan je alat koji vam pomaže da poduzmete male, ali mjerljive korake prema prevladavanju svojih strahova.[][]
Svačija će ljestvica straha biti malo drugačija, ali ideja je da svoj najmanji strah stavite na najnižu prečku i postupno radite do svog najvećeg straha na najvišoj prečki. Imajte na umu da ćete možda morati stati na istu "prečku" više puta kako biste prevladali taj strah i prešli na sljedeću. Vaša "najviša stepenica" trebala bi predstavljati nešto što stvarno želite ili morate biti u mogućnosti učiniti, ali se trenutno ne osjećate sposobnim za to zbog svoje socijalne anksioznosti.
Ispod je primjer ljestvice straha za nekoga tko ima socijalnu anksioznost na poslu.
3. Svakodnevno vježbajte svoje društvene vještine
Za razvoj društvenih vještina potrebno je vrijeme i vježbanjeako ste prirodno introvertirana, sramežljiva ili neugodna osoba. Najbolji način da poboljšate svoje društvene vještine i postanete bolji sugovornik jest redovita praksa. Istraživanja pokazuju da poboljšanje društvenih vještina može pomoći u jačanju samopouzdanja i smanjenju simptoma socijalne anksioznosti.[]
Postavite si cilj započeti više razgovora, voditi više malih razgovora sa strancima i provoditi više vremena razgovarajući s ljudima. To će vam pomoći da razvijete više samopouzdanja, ostvarite neke pozitivne interakcije, a također i postanete socijalno pametniji.
Evo nekoliko jednostavnih načina za svakodnevnu praksu pomoću razgovora i društvenih vještina:
- Pitajte blagajnike kako im prolazi dan ili komentirajte vrijeme
- Pozdravite ljude koje vidite u trgovinama, dizalima, parkovima ili drugim javnim mjestima
- Svratite u ured kolege da ga pozdravite ili ga pitate kako je prošao vikend
- Nazovite starog prijatelja samo da ga pozdravite, čestitate mu na novom poslu , ili samo nadoknaditi
- Postavite si cilj postaviti pitanje, podijeliti ideju ili progovoriti barem jednom na svakom sastanku
- Podignite ruku na predavanjima ili tijekom tečajeva da postavite pitanje ili podijelite komentare
4. Koristite svoje tijelo (ne svoj um) da obradite tjeskobu
Većina ljudi pokušava smisliti kako se izvući iz tjeskobe promišljanjem i ponavljanjem misli, uvježbavanjem loših stvari koje bi se mogle dogoditi i pokušavajući smisliti načine kako se nositi s njima.Nažalost, ove misaone vježbe nisu samo neučinkovite; oni zapravo mogu pogoršati vašu tjeskobu.[]
Korištenje tijela umjesto uma za doživljavanje tjeskobe zapravo je mnogo učinkovitiji i učinkovitiji način suočavanja. Evo nekoliko načina da iskusite i obradite tjeskobu pomoću svog tijela:
- Primijetite rane znakove tjeskobe (npr. napetost, zabrinutost itd.)
- Povucite se od tjeskobnih ili zabrinutih misli ponovnim usmjeravanjem pažnje na svoje tijelo
- Primijetite osjete, napetost ili tjeskobne osjećaje u svom tijelu (obično u središnjem području)
- Duboko udahnite i zamislite svaki udisaj otvara više “prostora” za te osjećaje
- Primijetite način na koji se osjeti mijenjaju kada se otvorite i dajte im više prostora
- Zamislite da je vaša tjeskoba poput vala koji se uzdiže, nabija i spušta, i pokušajte pratiti kretanje tog vala dok ne nestane
- Radite na kontroli disanja dubokim, polaganim udisajima i dugim izdisajima dok se ne smirite
5. Otvorite se i budite autentičniji
Socijalna anksioznost može uzrokovati da se napnete i postanete kruti, neugodni te čak može uzrokovati da se ponašate na načine koji vam nisu iskreni ili prirodni. Vježbom je moguće kontrolirati te sklonosti i namjerno govoriti i ponašati se na načine koji su autentičniji onome što jeste.
Dopuštanje da se više pokažete drugim ljudima zahtijevat će od vas da prihvatite mogućnostda se nećete svi svidjeti, a neki ljudi vas mogu čak osuđivati, kritizirati ili odbaciti. Iako je odbijanje zastrašujuće, važno je zapamtiti da je otvaranje također jedini način na koji se doista možete osjećati prihvaćenim od strane ljudi. Duboko u sebi, vaš strah od odbijanja vjerojatno proizlazi iz snažne želje za prihvaćanjem, a biti autentičan i otvoren jedini je način da to postignete.[]
Evo nekoliko načina da počnete biti autentičniji i iskreniji s ljudima:
- Razgovarajte više o sebi dijeljenjem mišljenja i interesa
- Dijelite priče o zabavnim, smiješnim ili zanimljivim stvarima koje su vam se dogodile
- Pokažite svoj smisao za humor pričajući viceve ili dopuštajući si la ugh
- Neka se vaše emocije i mišljenja vide u izrazima vašeg lica
- Razmislite o pridruživanju grupi za podršku kako biste otvoreno razgovarali s ljudima o tjeskobi
- Odmaknite svog unutarnjeg kritičara ne slušajući ih ili ne sudjelujući u samokritičnim mislima
- Stvorite više kontakta sa sobom, svojim mislima i osjećajima pisanjem u dnevnik
Odvikavanje od loših navika koje pogoršavaju tjeskobu
Neki od načina na koje ste sami pokušali pobijediti ili prevladati socijalnu tjeskobu možda su bili neuspješni, a neki čak mogu vašu tjeskobu pogoršati. Većina socijalno anksioznih ljudi izbjegava ili ograničava svoje društvene interakcije kako bi izbjegli osjećaj tjeskobe, ne shvaćajući da je izlaganje svojim strahovima najbolji načinnjihovo prevladavanje.
Izbjegavanje razgovora, situacija ili interakcija koje pokreću vašu socijalnu anksioznost mogu učiniti da se trenutno osjećate bolje, ali pogoršava temeljni problem.[][][]
Još jedna loša navika koja bi mogla pogoršati vašu socijalnu anksioznost je "upravljanje dojmovima", ili načini na koje mijenjate ono što govorite, radite ili način na koji komunicirate s ljudima kako biste ostavili dobar dojam.
Ova ponašanja uzrokuju da se osjećate više tjeskobno. nesigurni i nesigurni jer niste iskreni ili autentični, a također sprječavaju ljude da vas upoznaju "pravog". Naposljetku, taktike upravljanja dojmovima češće se obijaju nego što uspiju, a istraživanja pokazuju da upotreba ovih strategija zapravo čini manje ljude poput vas.[][][]
Sigurnosna ponašanja koja treba izbjegavati
I strategije izbjegavanja i upravljanja dojmovima nazivaju se "sigurnosnim ponašanjima" jer su to ponašanja usmjerena na smanjenje vaše tjeskobe i izbjegavanje neželjenog ishoda ili ishoda od kojeg se bojite (poput odbijanja ili osude). Ta ponašanja mogu biti očita ili suptilna.
Kako biste prevladali socijalnu anksioznost, možda ćete morati prestati s nekim od ovih loših navika kako biste poboljšali svoje društvene vještine, razvili više povjerenja u sebe i omogućili drugima da upoznaju "pravog" vas.[][][]
| Strategije izbjegavanja | Strategije upravljanja dojmovima |
|---|---|
| Otkazivanje ili podrška izvanplanovi | Unaprijed uvježbavanje razgovora |
| Izbjegavanje kontakta očima s drugima | Filtriranje ili cenzuriranje svega što kažete |
| Nepodizanje ruke ili govor u grupama | Smijanje šalama koje nisu smiješne |
| Pravljenje da ste zauzeti kako biste izbjegli čavrljanje | Pretvaranje da vam se sviđa ili da se slažete s nekim |
| Ne komunicirate ili ne započinjete razgovor | Zatvorite pažljivo nadgledanje izraza drugih |
| Ne govorite o sebi ili se ne otvarajte | Promjena načina na koji razgovarate kako biste oponašali druge |
| Pokušavate ne privući pozornost na sebe | Pretjerano kompenzirate tako što se ponašate previše otvoreno |
| Napuštate zabavu ili čak rano | Pretjerano govorite "hvala" ili "Žao mi je" |
| Izmišljanje izgovora da ne komunicirate s drugima | Tražite puno potvrde od drugih |
Izazov negativnih misli i razbijanje mentalnih navika
Mnogo Od loših navika koje mogu pogoršati vašu tjeskobu nisu stvari koje kažete ili učinite, već stvari koje mislite. Negativne misli i brige hrane se tjeskobom, čineći je jačom i intenzivnijom.[][] Kao i sve loše navike, ovi mentalni obrasci se mogu promijeniti nakon što ih primijetite, prekinete ih i namjerno razmišljate na drugačije, pozitivnije načine. U nastavku slijedi nekoliko savjeta o tome kako se riješiti nekih od najčešćih mentalnih navika koje stvaraju socijalnu anksioznostgore.[]
Loša mentalna navika 1: pristranost potvrde
Traženje znakova odbijanja uobičajena je loša navika koju imaju društveno anksiozni ljudi zbog koje traže "dokaz" da ih ljudi ne vole. Traženje dokaza da se nekome ne sviđate iskrivljuje vašu perspektivu i može uzrokovati pogrešno tumačenje društvenih znakova, uočavanje znakova odbijanja čak i kada oni ne postoje.[]
Možete preokrenuti pristranost potvrde na načine koji vam pomažu pobijediti svoju socijalnu anksioznost tako što ćete namjerno tražiti znakove prihvaćanja umjesto znakova odbijanja. Promjenom fokusa, veća je vjerojatnost da ćete primijetiti pozitivne znakove da su ljudi zainteresirani za ono što imate za reći, poput razgovora s vama i uživanja u vašem društvu. []
Ako niste sigurni kako čitati društvene znakove, evo nekih znakova prihvaćanja koje trebate potražiti u svojim interakcijama s drugim ljudima:
- Kontakt očima tijekom razgovora
- Osmijeh i klimanje glavom dok govorite
- Biti izražajan i reagirati na ono što govorite
- Naginjati se prema vama ili vam se približavati u razgovoru
- Pokazivati zanimanje za nešto što kažete ili postavljati dodatna pitanja
- Uzbuđenje ili entuzijazam tijekom razgovora
Loša mentalna navika 2: Samosvijest
Kad se ljudi osjećaju sramežljivo, tjeskobno i neugodno u društvenoj interakciji, obično su previše usredotočeni na sebe. samo-svjesnost (ili visoka usredotočenost na sebe i na to kako izgledate drugima) pojačava socijalnu anksioznost, a istovremeno povećava vjerojatnost da ćete komunicirati na neugodan ili čudan način.[]
Prebacivanjem fokusa sa sebe i usmjerenjem prema van, možete preokrenuti samosvijest i više se usredotočiti na druge umjesto na sebe. To vam omogućuje interakciju s ljudima na načine koji su prirodniji, autentičniji i ugodniji.[]
Evo nekoliko jednostavnih načina da preokrenete samosvijest tijekom razgovora:
- Usredotočite se na druge ljude umjesto na sebe pažljivijim slušanjem i pokazivanjem interesa za ono što drugi imaju za reći
- Upotrijebite jedno ili više svojih 5 osjetila da se "prizemljite" i postanete svjesniji svoje okoline u trenucima kada ste previše usredotočeni na sebe<14. 14>Izađite iz središta pozornosti tako što ćete navesti drugu osobu da razgovara, postavlja pitanja ili dobijete njihovo mišljenje ili savjet o nečemu
Loša mentalna navika 3: Što-ako razmišljanje
Posljednja loša mentalna navika koju treba prekinuti je tendencija da se usredotočite na "što-ako" misli koje odražavaju vaše najgore strahove o tome što bi se moglo dogoditi u društvenoj situaciji. Ovakve vrste katastrofalnih misli samo vas još više uzbuđuju i čine nervoznima, a ne poduzimaju ništa da vam pomognu da se osjećate sigurnije ili sposobnije nositi se s tim situacijama.[]
Ako ste skloni razmišljati o najgorim mogućim scenarijimaako ste odbačeni, poniženi ili omraženi, možete upotrijebiti jednu ili više ovih strategija da preusmjerite svoje misli:[]
- Preoblikujte svoje misli "što ako" pretvarajući ih u misli "čak i ako".
Primjer: "Što ako im se ne sviđam?" → “Čak i ako im se ne sviđam, to nije kraj svijeta.”
Vidi također: Kako uživati u druženju (za ljude koji bi radije bili kod kuće)- Oslobodite se misli što-ako tako što ćete napraviti plan.
Primjer: Umjesto da samo nabrajate sve loše stvari koje bi se mogle dogoditi, pokušajte napraviti plan stvari koje ćete učiniti ili reći kako biste vjerojatnije imali dobar ishod.
- Upotrijebite svjesnost da biste postali prisutniji umjesto razmišljanja o tome što bi se moglo dogoditi kasnije.
Primjer: Navedite 3 stvari koje možete vidjeti ili čuti oko sebe kako biste se bolje prilagodili svojoj okolini.
Uobičajena pitanja
Možete li se izliječiti od socijalne anksioznosti?
Neki ljudi mogu u potpunosti nadvladati socijalnu anksioznost i smanjiti svoje simptome do točke u kojoj više nestaju zadovoljiti dijagnostičke kriterije. To se naziva "u remisiji" umjesto "izliječeno" jer se vjeruje da su anksiozni poremećaji kronični, što znači da se simptomi mogu kasnije ponovno pojaviti.[]
Kako je imati socijalni anksiozni poremećaj?
Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem često se osjećaju vrlo nervozno u interakciji s ljudima ili u određenim društvenim situacijama. Mogu se bojati ovih situacija unaprijed, provode puno vremena brinući se o tome što bi moglo poći po zlu i čestoosjećaju tjeskobu i nelagodu kada su u njima.[]
Pogoršava li se socijalna anksioznost s godinama?
Socijalna anksioznost je češća kod tinejdžera i mladih odraslih osoba i općenito postaje rjeđa kako osoba stari.[] Međutim, postoje iznimke od toga, posebno kada je starija osoba pod velikim stresom, ima veliku životnu tranziciju ili ima dugo razdoblje rijetkih interakcija.[]
Jesu li Jeste li rođeni sa socijalnom anksioznošću?
Ljudi se ne rađaju sa socijalnom anksioznošću, ali mogu biti rođeni s određenim čimbenicima rizika zbog kojih postoji veća vjerojatnost da će razviti to stanje. To uključuje određene tipove osobnosti (poput neuroticizma ili introvertiranosti) ili obiteljsku povijest tjeskobe ili drugih mentalnih bolesti.
Koji je najbrži način da prevladate socijalnu anksioznost?
Najbrži način da prevladate socijalnu anksioznost je direktno suočavanje sa svojim strahovima, što se zove "izlaganje". Izlaganje je najuspješnije kada se provodi kao dio liječenja pod vodstvom obučenog, licenciranog savjetnika ili drugog stručnjaka koji vas može voditi i podržavati tijekom ovog procesa.[]
<1 7> socijalna anksioznost može biti znak socijalnog anksioznog poremećaja, uobičajenog problema mentalnog zdravlja koji će utjecati na oko 12-13% odraslih Amerikanaca u nekom trenutku njihova života.[][]
Kako znati imate li socijalni anksiozni poremećaj
Gotovo svatko je iskusio blagu ili povremenu socijalnu anksioznost, što je normalno i obično nije znak socijalnog anksioznog poremećaja. U ovom će se odjeljku prikazati razlike između normalnih i abnormalnih razina socijalne anksioznosti, kao i informacije o simptomima socijalnog anksioznog poremećaja.
"Normalna" anksioznost naspram socijalnog anksioznog poremećaja
Socijalni anksiozni poremećaj dijagnosticira se samo kada su simptomi osobe česti i dovoljno jaki da snize kvalitetu njezinog života ili kada postane paralizirajući ili iscrpljujući. Neke od razlika između normalne socijalne anksioznosti i socijalnog anksioznog poremećaja (koji se također naziva "socijalna fobija") navedene su u nastavku.[]
| Normalna socijalna anksioznost | Socijalni anksiozni poremećaj |
|---|---|
| Tjeskoba je povremena ili rijetka | Tjeskoba je redovita ili česta |
| Tjeskoba je blaga ili se osjeća "savladivim" | Tjeskoba se čini neodoljivom/nesavladivom |
| Razina anksioznosti ima smisla za situaciju | Strahovi su pretjerani ili nerazmjerni |
| Ne ometa rutinu/sposobnost funkcioniranja | Ograničava rutinu ili narušava funkcioniranje |
| Ne sprječava društvene interakcije | Dovodi do izbjegavanja društvenihinterakcije |
| Uzrokuje minimalnu nevolju ili probleme u životu | Uzrokuje mnogo nevolje ili problema u životu |
Znakovi i simptomi socijalnog anksioznog poremećaja
Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem jako brinu hoće li ih drugi posramiti, kritizirati, osuđivati ili odbaciti. Njihova anksioznost može se pojaviti samo u određenim situacijama (npr. na poslu ili velikim zabavama) ili vrstama interakcija (npr. na spojevima ili radnim sastancima) ili se može pojaviti u gotovo svim društvenim situacijama. Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem mogu doživjeti čestu, intenzivnu ili pretjeranu socijalnu anksioznost. Njihovi simptomi značajno ograničavaju njihove odnose ili druge aspekte svakodnevnog života.[][]
Znakovi socijalnog anksioznog poremećaja (s primjerima)
Socijalni anksiozni poremećaj je čest, ali se kod svake osobe može pojaviti drugačije. Znakovi socijalne anksioznosti mogu biti očitiji kod ljudi koji su prirodno introvertirani, sramežljivi ili društveno nespretni. Imajte na umu da introvertnost nije socijalna anksioznost. Ljudi koji su po prirodi ekstravertirani, dobri sugovornici ili koji puno vježbaju korištenje svojih društvenih vještina možda su postali bolji u "skrivanju" svoje socijalne anksioznosti od drugih ljudi, ali još uvijek navode da njihovi simptomi značajno utječu na njih.
Ovdje su uobičajeni primjeri kako se mogu pokazati znakovi socijalnog anksioznog poremećajaup:[][][][][]
Vidi također: Kako izgraditi povjerenje u vezi (ili obnoviti izgubljeno povjerenje)- Pretjerano razmišljanje o razgovorima (npr. mentalno uvježbavanje ili ponavljanje razgovora)
- Brinite se o "najgorim mogućim scenarijima" (npr. biti paranoičan i zabrinuti da ćete biti osramoćeni ili odbijeni)
- Pretpostavka da je najgori mogući scenarij istinit (npr. vjerovati da se nikome ne sviđate ili nikome ne zanimate) <1 4>Osjećaj samosvjesnosti u razgovorima (tj. neugodno, usredotočeno na sebe ili bolno sramežljiv)
- Nemogućnost usredotočiti se ili koncentrirati na društvene interakcije (tj., um je prazan ili gubi trag)
- Izuzetna nelagoda ili neugodnost u društvu drugih (npr. crvenilo, osjećaj da vas netko promatra)
- Otkazivanje planova zbog osjećaja tjeskobe ili zabrinutosti (npr. spojevi, gužva ili sastanci)
- Ograničavanje interakcija s ljudima (npr. izbjegavanje spojeva, susreta ili sklapanja prijateljstava)
- Fizički simptomi tjeskobe ili napadaja panike (npr. ubrzano lupanje srca, otežano disanje)
- Previše se trudite da vas ljudi zavole (npr. lažno zanimanje, pretjerivanje ili korištenje ličnosti)
Simptomi socijalnog anksioznog poremećaja
Kao i sva stanja mentalnog zdravlja, socijalni anksiozni poremećaj može formalno dijagnosticirati samo ovlašteni zdravstveni ili mentalni stručnjak tijekom savjetovanja ili kliničke procjene.
Ako imate neke od sljedećih simptoma, trebali biste razmisliti o dogovoru s ovlaštenim savjetnikom ili stručnjakom za zdravlje/mentalno zdravljepotvrdite svoju dijagnozu i istražite mogućnosti liječenja:[]
- Značajna zabrinutost ili tjeskoba zbog jedne ili više društvenih situacija u kojima bi vas drugi mogli negativno ocijeniti (npr. spojevi, mali razgovori, govori ili sastanci na poslu)
- Osjećaj straha ili zabrinutosti da će drugi primijetiti da ste tjeskobni i osuđivat će vas zbog toga (npr. ako ste uplašeni, ljudi će vidjeti kako vam se ruke ili glas tresu kada ste nervozni)
- Društvene situacije ili interakcije koje se plašite gotovo uvijek čine da se osjećate nervozno ili uplašeno (npr. stalan strah od govora, spojeva ili zabava)
- Razina tjeskobe ili straha pretjerana je u odnosu na situaciju ili stvarnu prijetnju koja je uključena u situaciju (npr. panika zbog povremenih interakcija ili razgovora s kolegom)
- Društvene situacije ili interakcije koje se plašite ili se izbjegavaju ili podnose s intenzivnom tjeskobom, strahom ili anksioznost (npr. otkazivanje planova ili odlazak, ali osjećate se neugodno dok ste tamo)
- Tjeskoba i/ili rezultirajuće izbjegavanje ometaju vašu sposobnost funkcioniranja ili vam uzrokuju veliku nevolju (npr. provođenje puno vremena brinući se, osamljivanje)
- Tjeskoba/izbjegavanje javlja se najmanje 6 mjeseci i nije povezano s drugim uzrokom ili stanjem (tj. nije rezultat učinaka lijeka, propisanog lijeka, životnog događaja ili drugog zdravstvenog ili mentalnog zdravstvenog stanja)
Socijalni anksiozni poremećaj udjeca i tinejdžeri
Neke od normalnih faza socijalnog i emocionalnog razvoja mogu se zamijeniti kao znakovi ili simptomi socijalnog anksioznog poremećaja. Na primjer, normalno je da su predtinejdžeri i tinejdžeri vrlo samosvjesni, pretjerano zabrinuti za ono što njihovi vršnjaci misle i tjeskobni zbog odbijanja. Roditelji i skrbnici trebali bi se zabrinuti ako ovi problemi uzrokuju da se njihovo dijete ili tinejdžer povuče ili izolira, razviju probleme s raspoloženjem ili ponašanjem ili počnu prekidati svoju uobičajenu rutinu.[]
Što uzrokuje socijalnu anksioznost?
Većinu socijalne anksioznosti uzrokuje prirodna, normalna i zdrava želja za povezivanjem s drugima. Budući da su ljudi društvena bića, "povezani" smo da brinemo o tome što drugi ljudi misle i osjećaju o nama jer znamo da to utječe na naš odnos s njima. Iako je ovo zdrava i prosocijalna sklonost, također nas predisponira da doživimo socijalnu anksioznost, posebno u situacijama u kojima se osjećamo pod pritiskom da ostavimo dobar dojam (npr. razgovor za posao ili govor).[]
Na "normalnim" razinama, socijalna anksioznost je situacijske ili povremene prirode i obično ne ometa živjeti normalan, ispunjen i sretan život. Neki ljudi, međutim, razviju fobiju (ili intenzivan strah) od društvenih interakcija i troše previše vremena i energije brinući se o tome što drugi misle o njima.
Neki ljudi mogu biti skloniji socijalnom anksioznom poremećaju jernjihove genetike, osobnosti ili psihološkog sklopa. Drugi razviju stanje zbog određenih negativnih prošlih iskustava kao što su maltretiranje, zadirkivanje, odbacivanje ili doživljavanje traume u djetinjstvu.[]
Kada se ljudi nose sa socijalnom anksioznošću izbjegavajući društvene situacije, ograničavajući svoje interakcije ili pokušavajući previše kontrolirati što ljudi misle o njima, to ima tendenciju da se obije o glavu. Ali ta "sigurnosna ponašanja" (stvari koje društveno anksiozni ljudi čine/ne rade kako bi izbjegli osuđivanje ili odbacivanje) zapravo mogu dovesti do razvoja socijalnog anksioznog poremećaja ili mogu uzrokovati pogoršanje postojećih simptoma.[][][]
Kako se liječi socijalni anksiozni poremećaj?
Socijalni anksiozni poremećaj je stanje koje se vrlo lako može izliječiti, a terapija (ponekad u kombinaciji s lijekovima) vrlo je učinkovita za većinu ljudi.[] Terapija je prvo- linija za liječenje socijalnog anksioznog poremećaja i može pomoći osobama s tim stanjem da nauče bolje, učinkovitije načine kako se nositi sa svojim simptomima i smanjiti ih.
Važno je napomenuti da se između 69-81% ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem također bori s drugom mentalnom bolešću kao što je depresija, ovisnost ili neki drugi anksiozni poremećaj.[] Ta se stanja također mogu liječiti terapijom ili kombinacijom lijekova i terapije. Prvi korak za većinu ljudi koji žele liječenje obično je zakazati termin kod , savjetnika, socijalnog radnika ilipsiholog.
Tijekom prvog sastanka, ovlašteni stručnjak može provjeriti ima li osoba socijalni anksiozni poremećaj ili neko drugo stanje mentalnog zdravlja i također može predstaviti opcije za određene vrste liječenja. Određene vrste terapije kao što je kognitivno bihevioralna terapija (CBT), terapija izloženosti i terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) učinkoviti su tretmani za socijalnu anksioznost.[]
Ovisno o težini simptoma ili o tome ima li osoba i neko drugo stanje ili ne, mogu se preporučiti i lijekovi, pri čemu se najčešće propisuju SSRI, beta blokatori i benzodiazepini.[] Važno je da me pogledate davanje kao dio liječenja, a ne kao samostalni lijek za anksioznost. Grupna ili individualna terapija također je važna za liječenje socijalne anksioznosti i pomoć osobi da nauči kako živjeti i nositi se sa svojim simptomima.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp-u + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj SocialSelf kupon od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo kojinaši tečajevi.)
*Ljudi koji traže načine za prirodno upravljanje simptomima ponekad se okreću prirodnim lijekovima poput biljnih dodataka kao alternativi propisanim lijekovima, ali oni također nose određene rizike. Budući da većinu dodataka prehrani nije odobrila FDA, ne moraju ispunjavati iste rigorozne sigurnosne standarde kao lijekovi na recept.
Kako nadvladati socijalnu anksioznost kao odrasla osoba
Osim traženja profesionalnog tretmana za socijalnu anksioznost, postoji niz načina na koje možete sami raditi kako biste poboljšali svoje društvene vještine, smanjili svoju anksioznost i razvili više samopouzdanja. U nastavku je 5 koraka koje možete poduzeti kako biste sami smanjili svoju socijalnu anksioznost.
1. Poboljšajte svoj san, prehranu i tjelovježbu
Spavanje, prehrana i tjelovježba temelj su vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja, stoga bi to trebale biti prioritetne stavke kojima se bavite kada radite na upravljanju simptomima socijalne anksioznosti. Iako se možda ne čini relevantnim, dovoljno sna, hranjiva prehrana i dovoljno tjelovježbe imaju izravan učinak na vaše raspoloženje, energiju i razinu stresa.
Poboljšanje ovih aspekata vašeg životnog stila može vam pomoći da počnete poboljšavati svoje zdravlje i može vam olakšati suočavanje sa stresom i tjeskobom.
Evo nekoliko jednostavnih načina da poboljšate svoj san, prehranu i rutinu vježbanja:[]
- Nahranite svoje tijelo hranjivom hranom (za razliku od prazne
