Si të kapërceni ankthin social (hapat e parë dhe trajtimi)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Njerëzit me ankth social i tremben disa ose të gjitha ndërveprimeve shoqërore dhe kalojnë shumë kohë duke u shqetësuar se çfarë mendojnë të tjerët për ta, si perceptohen dhe çfarë do të ndodhë nëse thonë ose bëjnë gjënë "gabuar".

Ankthi social mund të pengojë takimin, të bëjë miq, të flasë me kolegët dhe t'i bëjë më pak stresuese ndërveprimet sociale. Fatkeqësisht, mënyrat më të zakonshme që njerëzit përpiqen të përballojnë ankthin social mund të rezultojnë të kundërta dhe në fakt i bëjnë ata të ndihen më të shqetësuar dhe të pasigurt.

Shiko gjithashtu: Si të mos jesh antisocial

Ky udhëzues do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë shenjat, simptomat dhe shkaqet e ankthit social, duke dhënë gjithashtu këshilla hap pas hapi se si ta kapërceni atë.

Çfarë është çrregullimi i ankthit social ose fobia sociale?

Ankthi social përshkruan përvojën e ndjenjës së nervozizmit, shqetësimit ose ankthit për situata ose lloje të caktuara shoqërore. Për shkak se njerëzit janë natyrshëm krijesa sociale, pothuajse të gjithë ndonjëherë shqetësohen për të lënë përshtypje të keqe, veçanërisht në situata të rëndësishme, të vështira ose të panjohura sociale.

Megjithatë, disa njerëz përjetojnë sasi të tepërt ankthi për atë që të tjerët mendojnë dhe ndjejnë për ta, madje edhe në ndërveprime të rastësishme sociale, të cilat mund ta bëjnë të vështirë funksionimin. E rregullt, e tepruar ose e rëndëkalori ose ushqime rehati)

Pini të paktën 8 gota ujë në ditë për ta mbajtur trupin të hidratuar mirë

Përpiquni të bëni të paktën 30 minuta ushtrime në ditë

Zvogëloni kohën e ekranit dhe mos u ulni për orë të tëra

Flini 7-9 orë gjumë në natë

Filloni nga pak dhe ngjiteni në shkallët e frikës

Disa nga shkaktarët për ankthin tuaj social mund të jenë më të mëdhenj se të tjerët, dhe të filloni pak është një ide e mirë. Përpjekja për të trajtuar frikën tuaj më të madhe shumë shpejt mund t'ju vendosë për dështim, gjë që mund të jetë një pengesë e madhe kur bëhet fjalë për të zhvilluar më shumë besim në veten tuaj. Një shkallë frike (e quajtur edhe hierarkia e ekspozimit) është një mjet i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të ndërmerrni hapa të vegjël por të matshëm drejt kapërcimit të frikës suaj.[][]

Shkallët e frikës së të gjithëve do të jenë pak më ndryshe, por ideja është të vendosni frikën tuaj më të vogël në shkallën më të ulët dhe gradualisht të arrini frikën tuaj më të madhe në shkallën më të lartë. Mbani në mend se mund t'ju duhet të shkelni në të njëjtën "shkallë" më shumë se një herë në mënyrë që të kapërceni atë frikë dhe të shkoni në tjetrën. "Shkallëzimi juaj i lartë" duhet të përfaqësojë diçka që vërtet dëshironi ose duhet të jeni në gjendje ta bëni, por nuk ndiheni të aftë për momentin për shkak të ankthit tuaj social.

Më poshtë është një shembull i një shkalle frike për dikë që ka ankth social në punë.

3. Praktikoni aftësitë tuaja sociale çdo ditë

Shkathtësitë sociale kërkojnë kohë dhe praktikë për t'u zhvilluar, veçanërishtnëse jeni një person natyral introvert, i turpshëm ose i ngathët. Mënyra më e mirë për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale dhe për t'u bërë një bashkëbisedues më i mirë është të praktikoni rregullisht. Hulumtimet tregojnë se përmirësimi i aftësive sociale mund të ndihmojë në rritjen e besimit dhe në reduktimin e simptomave të ankthit social.[]

Bëni si synim të filloni më shumë biseda, të bëni më shumë biseda të vogla me të huajt dhe të kaloni më shumë kohë duke folur me njerëzit. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni më shumë besim, të merrni disa ndërveprime pozitive nën rripin tuaj dhe gjithashtu të bëheni më të mençur shoqëror.

Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të marrë praktikën e përditshme duke përdorur aftësitë e bisedës dhe sociale:

• Pyetni arkëtarët se si po shkon dita e tyre ose komentoni motin
• Përshëndetje njerëzve që shihni në dyqane, ashensorë, parqe ose vende të tjera publike
• Shkoni në zyrën e një kolegu thjesht për t'u përshëndetur ose pyetur se si ishte puna e tyre në fundjavë , ose thjesht arrini
• Vendosni një synim për të bërë një pyetje, për të ndarë një ide ose për të folur të paktën një herë në çdo takim
• Ngrini dorën në klasa ose gjatë kurseve të trajnimit për të bërë një pyetje ose për të ndarë komentet

4. Përdorni trupin tuaj (jo mendjen) për të përpunuar ankthin

Shumica e njerëzve përpiqen të gjejnë rrugën e tyre për të dalë nga ankthi duke përtërirë dhe përsëritur mendimet, duke përsëritur gjëra të këqija që mund të ndodhin dhe duke u përpjekur të mendojnë mënyra për t'i përballuar ato.Fatkeqësisht, këto ushtrime të mendimit nuk janë thjesht joefektive; ato në fakt mund ta përkeqësojnë ankthin tuaj.[]

Përdorimi i trupit tuaj në vend të mendjes për të përjetuar ankthin është në fakt një mënyrë shumë më efikase dhe efektive për t'u përballur. Këtu janë disa mënyra për të përjetuar dhe përpunuar ankthin duke përdorur trupin tuaj:

• Vini re shenjat e hershme të ankthit (p.sh., tensioni, shqetësimi, etj.)
• Tërhiqeni nga mendimet ankthioze ose të shqetësuara duke ripërqendruar vëmendjen në trupin tuaj
• Vini re ndjesitë, tensionin dhe çdo zonë të ankthit që hapet thellë në trupin tuaj

  krijoni më shumë "hapësirë" për këto ndjenja

  Vëreni mënyrën se si ndjesitë ndryshojnë kur hapeni dhe u jepni atyre më shumë hapësirë

  Imagjinoni që ankthi juaj është si një valë që ngrihet lart, ngrihet dhe ulet, dhe përpiquni të gjurmoni lëvizjen e kësaj valë derisa të qetësohet

  Punoni në kontrollimin e frymëmarrjes tuaj deri sa të qetësoheni me exha

  <15 <1 të qetësoheni me frymëmarrje të thellë, të ngadaltë<15 15>

5. Hapuni dhe jini më autentikë

Ankthi social mund t'ju bëjë të tensionoheni dhe të bëheni të ngurtë, të vështirë dhe madje mund t'ju bëjë të veproni në mënyra që nuk janë të vërteta ose të natyrshme për ju. Me praktikë, është e mundur të kontrollosh këto prirje dhe të flasësh e të veprosh qëllimisht në mënyra që ndihen më autentike për atë që je.

Të lini më shumë nga vetja t'u tregoni njerëzve të tjerë do t'ju kërkojë të pranoni mundësinëse jo të gjithë do t'ju pëlqejnë, madje disa njerëz mund t'ju gjykojnë, kritikojnë ose refuzojnë. Ndërsa refuzimi është i frikshëm, është e rëndësishme të mbani mend se hapja është gjithashtu mënyra e vetme që ju mund të ndiheni realisht i pranuar nga njerëzit. Në thellësi, frika juaj nga refuzimi rrjedh ndoshta nga një dëshirë e fortë për pranim dhe të qenit autentik dhe i hapur është e vetmja mënyrë për të arritur atje.[]

Këtu janë disa mënyra për të filluar të jesh më autentik dhe më i sinqertë me njerëzit:

• Flisni më shumë për veten duke ndarë mendimet dhe interesat tuaja
• Të ndani histori ose humor që ju kanë ndodhur me humor, argëtuese> duke e lënë veten të qesh
• Lërini emocionet dhe mendimet tuaja të shfaqen në shprehjet tuaja të fytyrës
• Merrni parasysh të bashkoheni me një grup mbështetës për të folur hapur me njerëzit rreth ankthit
• Mënjanoni kritikun tuaj të brendshëm duke mos dëgjuar ose marrë pjesë në mendime autokritike
• Keni më shumë kontakt me veten, mendimet tuaja,
<5, duke shkruar në një ditar 15>

Të hiqni dorë nga zakonet e këqija që përkeqësojnë ankthin

Disa nga mënyrat me të cilat mund të jeni përpjekur të mposhtni ose kapërceni vetë ankthin social mund të kenë dështuar dhe disa madje mund ta përkeqësojnë ankthin tuaj. Shumica e njerëzve me ankth social shmangin ose kufizojnë ndërveprimet e tyre sociale për të shmangur ndjenjën e ankthit, duke mos kuptuar se ekspozimi ndaj frikës suaj është mënyra më e mirëtejkalimi i tyre.

Shmangia e bisedave, situatave ose ndërveprimeve që shkaktojnë ankthin tuaj social mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë në këtë moment, por tenton ta përkeqësojë problemin themelor.[][][]

Një zakon tjetër i keq që mund ta përkeqësojë ankthin tuaj social është "menaxhimi i përshtypjeve" ose mënyrat se si ndryshoni atë që thoni, bëni, për të bërë përshtypje të mirë, me qëllim që të ndiheni. më të shqetësuar dhe të pasigurt sepse nuk jeni të sinqertë apo autentikë dhe gjithashtu i pengojnë njerëzit të njihen me ju "të vërtetën". Së fundi, taktikat e menaxhimit të përshtypjeve dështojnë më shpesh sesa funksionojnë, me hulumtimet që tregojnë se përdorimi i këtyre strategjive në fakt i bën njerëzit si ju më pak .[][][]

Sjelljet e sigurisë për t'u shmangur

Si strategjitë e shmangies dhe të menaxhimit të përshtypjeve quhen "sjellje sigurie" sepse ato janë sjellje që synojnë të reduktojnë frikën ose të shmangin ankesën tuaj. ). Këto sjellje mund të jenë të dukshme ose delikate.

Për të kapërcyer ankthin social, mund t'ju duhet të ndaloni disa nga këto zakone të këqija në mënyrë që të përmirësoni aftësitë tuaja sociale, të zhvilloni më shumë besim dhe besim te vetja dhe t'i lejoni të tjerët të njohin ju "të vërtetën". duke dalë ngaplane Të përsërisësh bisedat para kohe Shmangia e kontaktit me sy me të tjerët Filtrimi ose censurimi i gjithçkaje që thua Mos ngritja e dorës ose mos folur në grup Të qeshësh me shaka që nuk janë qesharake Të shtiresh si i zënë për të shmangur fillimin e një bisede të vogël me dikë P>Të monitorosh nga afër shprehjet e të tjerëve Të mos flasësh për veten ose të mos hapesh Të ndryshosh mënyrën se si flet për të imituar të tjerët Të përpiqesh të mos tërhiqësh vëmendjen te vetja Tekokompensimi duke vepruar shumë largpamës Duke lënë një festë apo edhe herët Shumë faleminderit me të tjerët Ju faleminderit>Kërkimi i shumë konfirmimit nga të tjerët >

Shumë nga zakonet e këqija që mund të përkeqësojnë ankthin tuaj nuk janë gjëra që thoni ose bëni, por janë gjëra që mendoni. Mendimet dhe shqetësimet negative ushqehen me ankth, duke e bërë atë më të fortë dhe më intensiv.[][] Si të gjitha zakonet e këqija, këto modele mendore mund të ndryshohen sapo t'i vëreni, t'i ndërprisni ato dhe të mendoni qëllimisht në mënyra të ndryshme, më pozitive. Më poshtë janë disa këshilla se si të hiqni disa nga zakonet më të zakonshme mendore që shkaktojnë ankth socialmë keq.[]

Zakoni i keq mendor 1: Paragjykimi i konfirmimit

Kërkimi i shenjave të refuzimit është një zakon i zakonshëm i keq që kanë njerëzit me ankth shoqëror, gjë që i bën ata të kërkojnë "prova" që njerëzit nuk i pëlqejnë. Kërkimi i provës se dikush nuk ju pëlqen, anon perspektivën tuaj dhe mund t'ju bëjë të keqinterpretoni shenjat sociale, duke parë shenja refuzimi edhe kur ato nuk ekzistojnë.[]

Ju mund ta ndryshoni paragjykimin e konfirmimit në mënyra që ju ndihmojnë të mposhtni ankthin tuaj social duke bërë një përpjekje të qëllimshme për të kërkuar sicacione pranimi në vend të shenjave të refuzimit . Duke ndërruar fokusin tuaj, keni më shumë gjasa të vini re shenja pozitive që njerëzit janë të interesuar në atë që keni për të thënë, si për shembull të flasin me ju dhe të shijojnë shoqërinë tuaj. []

Nëse nuk jeni të sigurt se si t'i lexoni sinjalet sociale, këtu janë disa shenja pranimi që duhen kërkuar në ndërveprimet tuaja me njerëzit e tjerë:

• Kontakti me sy gjatë një bisede
• Buzëqeshja dhe tundja me kokë kur flisni
• Të jeni ekspresiv dhe të reagoni ndaj asaj që po thoni
• duke iu afruar diçkaje në lidhje me ju. Pyetje
• Të entuziazmuar ose entuziast gjatë një bisede

Zakoni i keq mendor 2: Vetëvetëdija

Kur njerëzit ndihen të turpshëm, të shqetësuar dhe të sikletshëm në një ndërveprim social, ata zakonisht janë shumë të përqendruar te vetja. vetë-vetëdija (ose të qenit shumë i përqendruar te vetja dhe mënyra se si po përballeni me të tjerët) intensifikon ankthin social, duke ju bërë gjithashtu më shumë gjasa të ndërveproni në një mënyrë të vështirë ose të çuditshme.[]

Duke e zhvendosur fokusin nga vetja dhe në vend të kësaj duke u fokusuar jashtë, ju mund të ndryshoni vetëdijen dhe të përqendroheni më shumë te të tjerët në vend të vetes. Kjo të lejon të ndërveprosh me njerëzit në mënyra që ndihen më të natyrshme, autentike dhe më të këndshme.[]

Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të ndryshuar vetëdijen gjatë një bisede:

• Përqendrohuni te njerëzit e tjerë në vend të vetes duke dëgjuar më me vëmendje dhe duke treguar interes për atë që të tjerët kanë për të thënë
• Përdorni një ose më shumë nga koha juaj rreth vetes dhe përqendrohuni në kohën tuaj
• Largohu nga qendra e vëmendjes duke e shtyrë një person tjetër të flasë, duke bërë pyetje ose duke marrë mendimin ose këshillën e tij për diçka

Zakoni i keq mendor 3: Të menduarit "Çka-nëse"

Një zakon i fundit i keq mendor për t'u thyer është tendenca për t'u përqëndruar në mendimet "çfarë-nëse" që pasqyrojnë frikën tuaj më të keqe në një situatë sociale. Këto lloj mendimesh katastrofike vetëm sa ju bëjnë më të lodhur dhe nervozë, ndërkohë që nuk bëni asgjë për t'ju ndihmuar të ndiheni më të sigurt ose të aftë për t'i përballuar këto situata.[]

Nëse keni tendencë të mendoni për skenarët e rasteve më të këqija tëduke u refuzuar, poshtëruar ose urryer, ju mund të përdorni një ose më shumë nga këto strategji për të ripërqendruar mendimet tuaja:[]

• Riformuloni mendimet tuaja "çka-nëse" duke i kthyer ato në mendime "edhe nëse".

Shembull: "Po sikur të mos më pëlqejnë?" → "Edhe nëse nuk më pëlqejnë mua, nuk është fundi i botës."

• Kthejeni fuqinë nga një mendim çfarë do të ishte duke bërë një plan.

Shembull: Në vend që thjesht të renditni të gjitha gjërat e këqija që mund të ndodhin, përpiquni të bëni një plan të gjërave që do të bëni ose do të thoni për të pasur një rezultat të mirë.

• Përdorni vëmendjen për t'u bërë më të pranishëm në vend që të mendoni se çfarë mund të ndodhë më vonë.

Shembull: Rendisni 3 gjëra që mund të shihni ose dëgjoni rreth jush për t'u përshtatur më shumë me mjedisin tuaj.

Pyetje të zakonshme

A mund të kuroheni nga ankthi social? plotësojnë kriteret diagnostikuese. Kjo quhet "në falje" në vend të "shëruar", sepse çrregullimet e ankthit besohet të jenë kronike, që do të thotë se simptomat mund të përsëriten më vonë.[]

Si është të kesh çrregullim ankthi social?

Njerëzit me çrregullim ankthi social shpesh ndihen shumë nervozë duke ndërvepruar me njerëzit ose duke qenë në situata të caktuara sociale. Ata mund të kenë frikë nga këto situata para kohe, të kalojnë shumë kohë duke u shqetësuar për atë që mund të shkojë keq dhe shpeshndjehen të shqetësuar dhe të pakëndshëm kur janë në to.[]

A përkeqësohet ankthi social me moshën?

Ankthi social është më i zakonshëm tek adoleshentët dhe të rinjtë dhe në përgjithësi bëhet më pak i zakonshëm me kalimin e moshës. 20>A keni lindur me ankth social?

Njerëzit nuk kanë lindur me ankth social, por ata mund të lindin me disa faktorë rreziku që i bëjnë ata më të prirur për të zhvilluar këtë gjendje. Këto përfshijnë lloje të caktuara të personalitetit (si neurotizmi ose introversioni) ose të kesh një histori familjare të ankthit ose sëmundjeve të tjera mendore.

Cila është mënyra më e shpejtë për të kapërcyer ankthin social?

Mënyra më e shpejtë për të kapërcyer ankthin social është duke u përballur me frikën tuaj, e cila quhet "ekspozim". Ekspozimi është më i suksesshëm kur bëhet si pjesë e trajtimit nën drejtimin e një këshilltari të trajnuar, të licencuar ose një profesionist tjetër i cili mund t'ju udhëheqë dhe mbështesë gjatë këtij procesi. 7>

ankthi social mund të jetë një shenjë e çrregullimit të ankthit social, një çështje e zakonshme e shëndetit mendor që do të prekë rreth 12-13% të të rriturve amerikanë në një moment të jetës së tyre.[][]

Si të dini nëse keni çrregullim ankthi social

Pothuajse të gjithë kanë përjetuar ankth të lehtë ose të rastësishëm social, i cili është normal dhe zakonisht nuk është një shenjë e ankthit social. Ky seksion do të përshkruajë ndryshimet midis niveleve normale dhe jonormale të ankthit social, si dhe informacione në lidhje me simptomat e çrregullimit të ankthit social.

Ankthi "normal" kundrejt çrregullimit të ankthit social

Çrregullimi i ankthit social diagnostikohet vetëm kur simptomat e një personi janë të shpeshta dhe mjaft të rënda për të ulur cilësinë e jetës së tij ose kur ai bëhet dëshpërues. Disa nga ndryshimet midis ankthit normal social dhe çrregullimit të ankthit social (i cili quhet gjithashtu "fobi sociale") janë përshkruar më poshtë. "i menaxhueshëm" Ankthi ndihet i jashtëzakonshëm/i pamenaxhueshëm Niveli i ankthit ka kuptim për situatën Frikat janë të tepruara ose disproporcionale Nuk ndërhyjnë në rutinën/aftësinë për të funksionuar Kufizojnë rutinën ose pengojnë funksionimin e mospërputhjes shoqërore ndërveprimet Shkakton shqetësime ose probleme minimale në jetë Shkakton shumë shqetësime ose probleme në jetë njerëzit me çrregullim ankthi social shqetësohen shumë për të qenë të turpëruar, kritikuar, gjykuar ose refuzuar nga të tjerët. Ankthi i tyre mund të shfaqet vetëm në situata të caktuara (p.sh., në punë ose në festa të mëdha) ose lloje ndërveprimesh (p.sh., në takime ose takime pune), ose mund të shfaqet pothuajse në të gjitha situatat sociale. Njerëzit me çrregullime të ankthit social mund të përjetojnë ankth të shpeshtë, intensiv ose të tepruar social. Simptomat e tyre kufizojnë ndjeshëm marrëdhëniet e tyre ose aspekte të tjera të jetës së përditshme.[][]

Shenjat e çrregullimit të ankthit social (me shembuj)

Çrregullimi i ankthit social është i zakonshëm, por mund të shfaqet ndryshe për çdo person. Shenjat e ankthit social mund të jenë më të dukshme tek njerëzit që janë natyrshëm introvertë, të turpshëm ose shoqërorë të vështirë. Mbani në mend se introversioni nuk është ankth social. Njerëzit që janë natyrshëm ekstravertë, bashkëbisedues të mirë ose që praktikojnë shumë duke përdorur aftësitë e tyre sociale mund të jenë bërë më të mirë në "fshehjen" e ankthit të tyre social nga njerëzit e tjerë, por ende raportojnë se janë ndikuar ndjeshëm nga simptomat e tyre.

Këtu janë shembuj të zakonshëm se si mund të shfaqen shenjat e çrregullimit të ankthit sociallart:[][][][][]

Shiko gjithashtu: Ndjeheni inferior ndaj të tjerëve (Si të kapërceni kompleksin e inferioritetit)

• Mbisedimi i tepërt i bisedave (p.sh., përsëritja mendore ose riprodhimi i bisedave)
• Shqetësimi për "skenarët e rastit më të keq" (p.sh., të jesh paranojak dhe i shqetësuar se mos të turpërohesh ose refuzohesh.)
• Të supozosh se dikush nuk është i vërtetë, mendohet se është i vërtetë. ose është i interesuar për ju)
• Ndihet i vetëdijshëm në biseda (d.m.th., i sikletshëm, i përqendruar te vetja ose i turpshëm)
• I paaftë për t'u fokusuar ose për t'u përqëndruar në ndërveprimet shoqërore (d.m.th., mendja zbrazet ose humbet gjurmët)
• Siklet i jashtëzakonshëm, vështrim i jashtëzakonshëm, vështrim i pakëndshëm rreth të tjerëve. të ndjenjës së ankthit ose të brengosjes (p.sh., takime, turma ose takime)
• Kufizimi i ndërveprimeve me njerëzit (p.sh. shmangia e takimeve, takimeve ose krijimi i miqve)
• Simptomat fizike të ankthit ose sulmeve të panikut (p.sh., rrahja e zemrës, gulçimi, gulçimi, ngurtësimi ose rëndimi i njerëzve)
• duke përdorur një person)

Simptomat e çrregullimit të ankthit social

Si të gjitha kushtet e shëndetit mendor, çrregullimi i ankthit social mund të diagnostikohet zyrtarisht vetëm nga një profesionist i licencuar i shëndetit ose shëndetit mendor gjatë një marrjeje këshillimi ose vlerësimi klinik.

Nëse keni disa nga simptomat e mëposhtme, duhet të konsideroni të caktoni një takim me një këshilltar të licencuar ose profesionist të shëndetit/shëndetit mendor për tëkonfirmoni diagnozën tuaj dhe eksploroni opsionet e trajtimit:[]

• Shqetësim ose ankth domethënës për një ose më shumë situata sociale në të cilat mund të gjykoheni negativisht nga të tjerët (p.sh. takime, biseda të vogla, fjalime ose takime në punë)
• Ndjenja e frikës ose e shqetësimit se të tjerët do të vërejnë se jeni të shqetësuar>Situatat ose ndërveprimet sociale të frikshme pothuajse gjithmonë ju bëjnë të ndiheni nervoz ose të frikësuar (p.sh., frika e vazhdueshme nga fjalimet, takimet ose festat)
• Niveli i ankthit ose i frikës është i tepruar ndaj situatës ose kërcënimit aktual të përfshirë në situatë (p.sh., paniku për ndërveprimet e rastësishme ose bisedat e vogla me një koleg ose të shqetësuar me një bashkëpunëtor ose në situatë të shqetësuar)<1. stresi, frika ose ankthi (p.sh., anulimi i planeve ose shkuarja, por ndiheni të sikletshme ndërkohë që jeni atje)
• Ankthi dhe/ose shmangia që rezulton ndërhyn në aftësinë tuaj për të funksionuar ose ju shkakton shumë shqetësime (p.sh., duke kaluar shumë kohë duke u shqetësuar, duke u izoluar)
• Ankthi ka qenë i lidhur me 6 muaj ose një gjendje tjetër. nuk është rezultat i efekteve të një droge, ilaçi të përshkruar, ngjarje jetësore ose gjendje tjetër shëndetësore ose mendore)

Çrregullimi i ankthit social nëfëmijët dhe adoleshentët

Disa nga fazat normale të zhvillimit social dhe emocional mund të ngatërrohen si shenja ose simptoma të çrregullimit të ankthit social. Për shembull, është normale që adoleshentët dhe adoleshentët të jenë shumë të vetëdijshëm, tepër të shqetësuar për atë që mendojnë bashkëmoshatarët e tyre dhe të shqetësuar për refuzimin. Prindërit dhe kujdestarët duhet të shqetësohen nëse këto çështje bëjnë që fëmija ose adoleshenti i tyre të tërhiqen ose të izolohen, të zhvillojnë probleme humori ose sjelljeje ose të fillojnë të ndërpresin rutinën e tyre normale. Për shkak se njerëzit janë krijesa sociale, ne jemi "të lidhur" të kujdesemi për atë që njerëzit e tjerë mendojnë dhe ndjejnë për ne, sepse e dimë se kjo ndikon në marrëdhënien tonë me ta. Ndonëse kjo është një tendencë e shëndetshme dhe prosociale, ajo gjithashtu na predispozon të përjetojmë ankth social, veçanërisht në situatat kur ndihemi nën presion për të lënë një përshtypje të mirë (p.sh., një intervistë pune ose një fjalim).[]

Në nivele "normale", ankthi social është i natyrës situative ose rastësore dhe zakonisht nuk pengon rrugën për të jetuar një jetë normale, të plotë dhe të lumtur. Disa njerëz, megjithatë, zhvillojnë një fobi (ose frikë të fortë) nga ndërveprimet sociale dhe shpenzojnë shumë kohë dhe energji duke u shqetësuar për atë që të tjerët mendojnë për ta.

Disa njerëz mund të jenë më të prirur ndaj çrregullimeve të ankthit social sepsetë gjenetikës, personalitetit ose përbërjes së tyre psikologjike. Të tjerë e zhvillojnë këtë gjendje për shkak të disa përvojave negative të së kaluarës, si ngacmimi, ngacmimi, refuzimi ose përjetimi i traumës në fëmijëri.[]

Kur njerëzit përballen me ankthin social duke shmangur situatat sociale, duke kufizuar ndërveprimet e tyre ose duke u përpjekur shumë për të kontrolluar atë që njerëzit mendojnë për ta, kjo ka tendencë të kthehet në rezultat të kundërt. Por këto "sjellje sigurie" (gjërat që bëjnë/nuk bëjnë njerëzit me ankth social për të shmangur gjykimin ose refuzimin) mund të çojnë në zhvillimin e çrregullimit të ankthit social ose mund të shkaktojnë përkeqësim të simptomave ekzistuese. një trajtim i linjës së parë për çrregullimin e ankthit social dhe mund t'i ndihmojë njerëzit me këtë gjendje të mësojnë mënyra më të mira, më efektive për të përballuar dhe reduktuar simptomat e tyre.

Është e rëndësishme të theksohet se midis 69-81% e njerëzve me çrregullim ankthi social luftojnë gjithashtu me një sëmundje tjetër mendore si depresioni, varësia ose një çrregullim tjetër ankthi.[] Këto kushte mund të trajtohen gjithashtu me terapi dhe terapi të kombinuar me mua. Hapi i parë për shumicën e njerëzve që duan trajtim është zakonisht të caktojnë një takim me një, këshilltar, punonjës social osepsikolog.

Gjatë takimit të parë, një profesionist i licencuar mund të verifikojë nëse një person ka apo jo çrregullim ankthi social ose një gjendje tjetër të shëndetit mendor dhe gjithashtu mund të paraqesë opsione për lloje specifike trajtimi. Disa lloje të terapisë si terapia konjitive e sjelljes (CBT), terapia e ekspozimit dhe terapia e pranimit dhe e përkushtimit (ACT) janë të gjitha trajtime efektive për ankthin social.[]

Në varësi të ashpërsisë së simptomave ose nëse një person ka apo jo një gjendje tjetër, mund të rekomandohen edhe medikamente, ku më së shpeshti janë SSRI-të e zakonshme, të përshkruara nga beta-bllokuesit. Është e rëndësishme që mjekimi të shihet si pjesë e trajtimit dhe jo si një kurë e pavarur për ankthin. Terapia në grup ose individuale është gjithashtu e rëndësishme për të trajtuar ankthin social dhe për të ndihmuar një person të mësojë se si të jetojë dhe të merret me simptomat e tij.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Ju mund ta përdorni këtë kod për cilindo ngakurset tona.)

*Njerëzit që kërkojnë mënyra për të menaxhuar simptomat e tyre në mënyrë natyrale ndonjëherë u drejtohen ilaçeve natyrale si suplementet bimore si një alternativë ndaj barnave të përshkruara, por këto gjithashtu përmbajnë rreziqe të caktuara. Për shkak se shumica e suplementeve nuk janë miratuar nga FDA, ato nuk duhet të plotësojnë të njëjtat standarde rigoroze sigurie si medikamentet me recetë.

Si të kapërceni ankthin social si një i rritur

Përveç kërkimit të trajtimit profesional për ankthin social, ka një sërë mënyrash që mund të punoni vetë për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale, për të zvogëluar besimin dhe për të zhvilluar më shumë ankthin tuaj. Më poshtë janë 5 hapa që mund të ndërmerrni për të reduktuar vetë ankthin tuaj social.

1. Përmirësoni gjumin, ushqimin dhe stërvitjen tuaj

Gjumi, ushqimi dhe stërvitja përbëjnë bazën e shëndetit tuaj fizik dhe mendor, kështu që këto duhet të jenë pikat prioritare që trajtoni kur punoni për të menaxhuar simptomat e ankthit social. Ndonëse mund të mos duket e rëndësishme, marrja e gjumit të mjaftueshëm, ngrënia e një diete ushqyese dhe ushtrimet e mjaftueshme kanë të gjitha një efekt të drejtpërdrejtë në disponimin, energjinë dhe nivelet e stresit.

Përmirësimi i këtyre aspekteve të stilit tuaj të jetesës mund t'ju ndihmojë të filloni të përmirësoni shëndetin tuaj dhe gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë përballimin e stresit dhe ankthit. ushqejeni trupin tuaj me ushqime ushqyese (në krahasim me bosh