Jak překonat sociální úzkost (první kroky a léčba)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Lidé se sociální úzkostí se obávají některých nebo všech sociálních interakcí a tráví spoustu času obavami, co si o nich ostatní myslí, jak je vnímají a co se stane, když řeknou nebo udělají "špatnou" věc.

Sociální úzkost může stát v cestě randění, navazování přátelství, rozhovorům se spolupracovníky a způsobuje, že společenské interakce jsou stresující a méně příjemné. Bohužel nejčastější způsoby, jak se lidé snaží se sociální úzkostí vypořádat sami, se mohou obrátit proti nim a ve skutečnosti v nich vyvolat ještě větší úzkost a nejistotu.

Tento průvodce vám pomůže lépe porozumět příznakům a příčinám sociální úzkosti a zároveň vám krok za krokem poradí, jak ji překonat.

Co je to sociální úzkostná porucha nebo sociální fobie?

Sociální úzkost popisuje zkušenost s pocitem nervozity, obav nebo úzkosti z určitých druhů sociálních situací nebo interakcí. Protože lidé jsou od přírody společenské bytosti, téměř každý se někdy obává, že udělá špatný dojem, zejména v důležitých, obtížných nebo neznámých sociálních situacích.

Někteří lidé však pociťují nadměrnou úzkost z toho, co si o nich ostatní myslí a co si o nich myslí, a to i při běžných společenských interakcích, což může ztěžovat jejich fungování. Pravidelná, nadměrná nebo silná sociální úzkost může být známkou sociální úzkostné poruchy, což je běžný problém duševního zdraví, který někdy v životě postihne asi 12-13 % dospělých Američanů.[][]

Jak zjistit, zda trpíte sociální úzkostnou poruchou?

Téměř každý člověk někdy zažil mírnou nebo občasnou sociální úzkost, která je normální a obvykle není příznakem sociální úzkostné poruchy. V této části jsou popsány rozdíly mezi normální a abnormální úrovní sociální úzkosti a také informace o příznacích sociální úzkostné poruchy.

"Normální" úzkost vs. sociální úzkostná porucha

Sociální úzkostná porucha je diagnostikována až tehdy, když jsou příznaky natolik časté a závažné, že snižují kvalitu života, nebo když se stanou ochromujícími či vyčerpávajícími. Níže jsou uvedeny některé rozdíly mezi normální sociální úzkostí a sociální úzkostnou poruchou (která se také nazývá "sociální fobie")[].

Příznaky a symptomy sociální úzkostné poruchy

Lidé se sociální úzkostnou poruchou se hodně obávají, že se ztrapní, budou kritizováni, posuzováni nebo odmítnuti ostatními. Jejich úzkost se může projevovat pouze v určitých situacích (např. v práci nebo na velkých večírcích) nebo typech interakcí (např. na rande nebo na pracovních schůzkách), nebo se může projevovat téměř ve všech sociálních situacích. Lidé se sociální úzkostnou poruchou mohou zažívat časté, intenzivní nebo nadměrné úzkosti.Jejich příznaky výrazně omezují jejich vztahy nebo jiné aspekty každodenního života.[][]

Příznaky sociální úzkostné poruchy (s příklady)

Sociální úzkostná porucha je běžná, ale u každého člověka se může projevovat jinak. Příznaky sociální úzkosti mohou být zřetelnější u lidí, kteří jsou od přírody introvertní, plaší nebo sociálně neobratní. Mějte na paměti, že introverze není sociální úzkost. Lidé, kteří jsou od přírody extravertní, dobří konverzátoři nebo kteří mají hodně praxe v používání svých sociálních dovedností, se mohou stát lepšími v"skrývají" svou sociální úzkost před ostatními lidmi, ale přesto uvádějí, že jsou svými příznaky výrazně ovlivněni.

Zde jsou běžné příklady, jak se mohou projevovat příznaky sociální úzkostné poruchy:[][][][][][][][]

• Nadměrné přemýšlení o rozhovorech (např. mentální zkoušení nebo přehrávání rozhovorů).
• Obavy z "nejhorších scénářů" (např. paranoia a obavy, že se ztrapníte nebo budete odmítnuti).
• Předpokládat, že nejhorší scénář je pravdivý (např. věřit, že vás nikdo nemá rád nebo o vás nemá zájem).
• Pocit rozpačitosti při rozhovorech (tj. rozpačitost, soustředění se na sebe nebo bolestná plachost).
• neschopnost soustředit se nebo se soustředit na sociální interakce (tj. ztráta orientace v myšlenkách).
• Extrémní nepohodlí nebo rozpaky v přítomnosti ostatních (např. červenání se, pocit, že vás někdo pozoruje).
• Zrušení plánů kvůli pocitu úzkosti nebo obav (např. schůzky, davy lidí nebo setkání).
• Omezení kontaktů s lidmi (např. vyhýbání se schůzkám, setkáním nebo navazování přátelství).
• Fyzické příznaky úzkosti nebo záchvatu paniky (např. bušení srdce, dušnost).
• Přílišná snaha o to, aby vás lidé měli rádi (např. předstírání zájmu, přehánění nebo používání osobnosti).

Příznaky sociální úzkostné poruchy

Stejně jako všechny duševní poruchy může i sociální úzkostnou poruchu formálně diagnostikovat pouze odborník s licencí v oblasti zdraví nebo duševního zdraví během poradenského příjmu nebo klinického hodnocení.

Pokud máte některé z následujících příznaků, měli byste zvážit schůzku s licencovaným poradcem nebo odborníkem na zdraví/psychické zdraví, abyste si potvrdili svou diagnózu a prozkoumali možnosti léčby:[]

• Výrazné obavy nebo úzkost z jedné nebo více sociálních situací, ve kterých můžete být negativně hodnoceni ostatními (např. rande, společenská konverzace, proslovy nebo pracovní schůzky).
• Pocit strachu nebo obavy, že si ostatní všimnou, že jste úzkostní, a budou vás za to odsuzovat (např. strach, že lidé uvidí, jak se vám třesou ruce nebo hlas, když jste nervózní).
• Obávané sociální situace nebo interakce ve vás téměř vždy vyvolávají nervozitu nebo strach (např. trvalý strach z projevů, schůzek nebo večírků).
• Úroveň úzkosti nebo strachu je nepřiměřená situaci nebo skutečnému ohrožení v dané situaci (např. panika z náhodného kontaktu nebo konverzace se spolupracovníkem).
• Obávaným sociálním situacím nebo interakcím se vyhýbají nebo je snášejí s intenzivním trápením, strachem nebo úzkostí (např. ruší plány nebo tam jdou, ale cítí se tam trapně).
• Úzkost a/nebo z ní vyplývající vyhýbání se narušuje vaši schopnost fungovat nebo vám způsobuje velké potíže (např. trávíte hodně času obavami, jste izolovaní).
• Úzkost/vyhýbání se úzkosti se objevuje po dobu nejméně 6 měsíců a nesouvisí s jinou příčinou nebo stavem (tj. není důsledkem účinků drog, předepsaných léků, životní události nebo jiného zdravotního či duševního stavu).

Sociální úzkostná porucha u dětí a dospívajících

Některé z normálních fází sociálního a emocionálního vývoje mohou být zaměněny za příznaky sociální úzkostné poruchy. Například je normální, že se dospívající předškoláci a dospívající mládež velmi stydí za sebe, příliš se zajímají o to, co si myslí jejich vrstevníci, a mají obavy z odmítnutí. Rodiče a pečovatelé by měli být znepokojeni, pokud tyto problémy způsobují, že se jejich dítě nebo dospívající mládež uzavírá do sebe nebo se izoluje,se u nich objeví problémy s náladou nebo chováním nebo začnou narušovat svůj běžný režim.[]

Co způsobuje sociální úzkost?

Většina sociálních úzkostí je způsobena přirozenou, normální a zdravou touhou po spojení s ostatními lidmi. Protože jsme lidé společenské bytosti, jsme "napojeni" na to, aby nám záleželo na tom, co si o nás ostatní lidé myslí a co cítí, protože víme, že to ovlivňuje náš vztah s nimi. I když je to zdravá a prosociální tendence, zároveň nás předurčuje k tomu, abychom prožívali sociální úzkost, zejména v situacích, kdy se námcítíte se pod tlakem, abyste udělali dobrý dojem (např. při pracovním pohovoru nebo projevu)[].

V "normální" míře je sociální úzkost situační nebo příležitostná a obvykle nebrání normálnímu, plnohodnotnému a šťastnému životu. U některých lidí se však vyvine fobie (nebo intenzivní strach) ze sociálních interakcí a tráví příliš mnoho času a energie obavami z toho, co si o nich ostatní myslí.

Někteří lidé mohou být náchylnější k sociální úzkostné poruše kvůli své genetické výbavě, osobnosti nebo psychickému založení. U jiných se tento stav vyvine kvůli určitým negativním zkušenostem z minulosti, jako je šikana, škádlení, odmítnutí nebo trauma v dětství.[]

Když se lidé vyrovnávají se sociální úzkostí tím, že se vyhýbají společenským situacím, omezují své interakce nebo se příliš snaží kontrolovat, co si o nich lidé myslí, má to tendenci se obrátit proti nim. Ale toto "bezpečnostní chování" (věci, které sociálně úzkostní lidé dělají/nedělají, aby se vyhnuli odsouzení nebo odmítnutí) může ve skutečnosti vést k rozvoji sociální úzkostné poruchy nebo může způsobit zhoršení stávajících příznaků.[][][][]

Jak se léčí sociální úzkostná porucha?

Sociální úzkostná porucha je velmi dobře léčitelná a terapie (někdy v kombinaci s léky) je pro většinu lidí velmi účinná.[] Terapie je léčbou první volby sociální úzkostné poruchy a může lidem s touto poruchou pomoci naučit se lepší a účinnější způsoby, jak se vyrovnat se svými příznaky a zmírnit je.

Je důležité si uvědomit, že 69-81 % lidí se sociální úzkostnou poruchou se potýká také s jiným duševním onemocněním, jako je deprese, závislost nebo jiná úzkostná porucha.[] Tyto stavy lze také léčit terapií nebo kombinací léků a terapie. Prvním krokem pro většinu lidí, kteří se chtějí léčit, je obvykle domluvit si schůzku s , poradcem, sociálním pracovníkem,nebo psychologa.

Během první schůzky může licencovaný odborník ověřit, zda osoba trpí sociální úzkostnou poruchou nebo jiným duševním onemocněním, a může také představit možnosti konkrétních druhů léčby. Některé druhy terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT), expoziční terapie a terapie přijetí a závazku (ACT), jsou účinnými způsoby léčby sociální úzkosti.[]

V závislosti na závažnosti příznaků nebo na tom, zda má člověk i jiné onemocnění, mohou být doporučeny také léky, přičemž nejčastěji se předepisují SSRI, betablokátory a benzodiazepiny.[] Je důležité vnímat léky spíše jako součást léčby než jako samostatný lék na úzkost. Pro léčbu sociální úzkosti je také důležitá skupinová nebo individuální terapie, která pomáhá člověku s úzkostí.naučit se žít a vyrovnávat se s příznaky.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

*Lidé, kteří hledají způsoby, jak přirozeně zvládnout své příznaky, se někdy obracejí k přírodním prostředkům, jako jsou bylinné doplňky stravy, které jsou alternativou k předepsaným lékům, ale i ty s sebou nesou určitá rizika. Protože většina doplňků stravy není schválena FDA, nemusí splňovat stejně přísné bezpečnostní normy jako léky na předpis.

Jak překonat sociální úzkost v dospělosti

Kromě vyhledání odborné léčby sociální úzkosti existuje řada způsobů, jak můžete sami pracovat na zlepšení svých sociálních dovedností, snížení úzkosti a získání větší sebedůvěry. Níže uvádíme 5 kroků, které můžete podniknout, abyste sami snížili svou sociální úzkost.

1. Zlepšete svůj spánek, výživu a cvičení

Spánek, výživa a pohyb tvoří základ vašeho fyzického a duševního zdraví, takže by měly být prioritními položkami, kterými se budete zabývat při zvládání příznaků sociální úzkosti. I když se to nemusí zdát důležité, dostatek spánku, výživná strava a dostatek pohybu mají přímý vliv na vaši náladu, energii a úroveň stresu.

Zlepšení těchto aspektů životního stylu vám může pomoci získat náskok při zlepšování vašeho zdraví a také vám může usnadnit zvládání stresu a úzkosti.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak zlepšit spánek, výživu a cvičení:[]

• Vyživujte své tělo výživnými potravinami (oproti prázdným kaloriím nebo jídlům pro potěchu).
• Vypijte alespoň 8 sklenic vody denně, abyste udrželi tělo dobře hydratované.
• Snažte se denně alespoň 30 minut cvičit.
• Zkraťte čas strávený u obrazovky a neseďte u ní celé hodiny.
• Spěte 7-9 hodin denně

2. Začněte v malém a postupujte nahoru po žebříčku strachu

Některé spouštěče vaší sociální úzkosti mohou být větší než jiné a je dobré začít s malými kroky. Snaha vypořádat se s největším strachem příliš brzy vás může připravit na neúspěch, což může být velkou komplikací, pokud jde o získání větší sebedůvěry. Žebříček strachu (nazývaný také hierarchie expozice) je skvělý nástroj, který vám pomůže dělat malé, ale měřitelné kroky k překonání vašeho strachu.obavy.[][]

Žebříček strachu každého z nás se bude trochu lišit, ale jde o to, abyste na nejnižší příčku umístili svůj nejmenší strach a postupně se propracovali až k největšímu strachu na nejvyšší příčce. Mějte na paměti, že možná budete muset na stejnou "příčku" stoupnout vícekrát, abyste strach překonali a postoupili na další. Vaše "nejvyšší příčka" by měla představovat něco, co opravdu chcete nebo potřebujete umět, ale neumíte.cítíte, že jste toho schopni kvůli své sociální úzkosti.

Níže je uveden příklad žebříčku strachu pro někoho, kdo má sociální úzkost v práci.

3. Denně si procvičujte své sociální dovednosti

Rozvoj sociálních dovedností vyžaduje čas a praxi, zejména pokud jste od přírody introvertní, plachý nebo neohrabaný člověk. Nejlepším způsobem, jak zlepšit své sociální dovednosti a stát se lepším konverzátorem, je pravidelný trénink. Výzkumy ukazují, že zlepšení sociálních dovedností může pomoci zvýšit sebevědomí a snížit příznaky sociální úzkosti.[]

Dejte si za cíl začít více konverzací, vést více rozhovorů s cizími lidmi a trávit více času mluvením s lidmi. To vám pomůže získat větší sebevědomí, získat několik pozitivních interakcí a také se stát sociálně zdatnějšími.

Zde je několik snadných způsobů, jak si denně procvičovat konverzační a sociální dovednosti:

• Ptejte se pokladních, jak se jim daří, nebo komentujte počasí.
• Pozdravte lidi, které potkáte v obchodech, výtazích, parcích nebo na jiných veřejných místech.
• zajít za kolegou do kanceláře, jen tak ho pozdravit nebo se zeptat, jaký měl víkend.
• Zavolejte starému příteli, abyste ho pozdravili, poblahopřáli mu k nové práci nebo si jen tak popovídali.
• Dejte si za cíl položit otázku, podělit se o nápad nebo alespoň jednou na každé schůzce promluvit.
• Zvedněte ruku v hodinách nebo během školení, abyste položili otázku nebo se podělili o své připomínky.

4. Ke zpracování úzkosti používejte své tělo (ne mysl).

Většina lidí se snaží zbavit úzkosti tím, že si v duchu opakuje myšlenky, zkouší si, co špatného by se mohlo stát, a snaží se vymyslet způsoby, jak se s tím vyrovnat. Bohužel tato myšlenková cvičení nejsou jen neúčinná, ale mohou úzkost ještě zhoršit.[]

Používání těla namísto mysli k prožívání úzkosti je ve skutečnosti mnohem účinnější a efektivnější způsob zvládání. Zde je několik způsobů, jak prožívat a zpracovávat úzkost pomocí těla:

• Všimněte si prvních příznaků úzkosti (např. napětí, obav atd.).
• Odtáhněte se od úzkostných nebo znepokojivých myšlenek a zaměřte pozornost na své tělo.
• Všimněte si pocitů, napětí nebo úzkosti ve svém těle (obvykle v oblasti jádra).
• Zhluboka se nadechněte a představte si, že každý nádech otevírá více "prostoru" pro tyto pocity.
• Všimněte si, jak se pocity mění, když se otevřete a dáte jim více prostoru.
• Představte si, že vaše úzkost je jako vlna, která se zvedá, stoupá a klesá, a pokuste se sledovat její pohyb, dokud neklesne.
• Pracujte na kontrole dýchání pomocí hlubokých, pomalých nádechů a dlouhých výdechů, dokud se neuklidníte.

5. Otevřete se a buďte autentičtější

Sociální úzkost může způsobit, že budete napjatí a strnulí, rozpačití, a dokonce se budete chovat způsobem, který pro vás není opravdový nebo přirozený. S praxí je možné tyto tendence ovládnout a záměrně mluvit a jednat způsobem, který je autentičtější.

Pokud se chcete více ukázat ostatním lidem, musíte se smířit s tím, že ne každému se budete líbit a někteří lidé vás mohou dokonce odsuzovat, kritizovat nebo odmítat. Odmítnutí je sice děsivé, ale je důležité si uvědomit, že otevření se je také jediný způsob, jak se můžete skutečně cítit. přijato Hluboko uvnitř váš strach z odmítnutí pravděpodobně pramení ze silné touhy po přijetí, a být autentický a otevřený je jediná cesta, jak toho dosáhnout.[]

Zde je několik způsobů, jak se začít chovat k lidem autentičtěji a upřímněji:

• Více o sobě mluvte a sdílejte své názory a zájmy.
• Sdílejte příběhy o zábavných, vtipných nebo zajímavých věcech, které se vám staly.
• Dejte najevo svůj smysl pro humor vyprávěním vtipů nebo se nechte rozesmát.
• Dejte najevo své emoce a názory ve výrazu tváře.
• Zvažte možnost zapojit se do podpůrné skupiny a otevřeně hovořit s lidmi o úzkosti.
• Odstrčte svého vnitřního kritika na vedlejší kolej tím, že nebudete naslouchat sebekritickým myšlenkám a nebudete se jich účastnit.
• Pište si deník, abyste byli v lepším kontaktu sami se sebou, se svými myšlenkami a pocity.

Zbavení se zlozvyků, které zhoršují úzkost.

Některé ze způsobů, kterými jste se snažili překonat nebo překonat sociální úzkost sami, možná selhaly a některé ji dokonce zhoršují. Většina lidí trpících sociální úzkostí se vyhýbá nebo omezuje své sociální interakce, aby se vyhnuli pocitu úzkosti, aniž by si uvědomili, že vystavení se svým obavám je nejlepší způsob, jak je překonat.

Vyhýbání se rozhovorům, situacím nebo interakcím, které vyvolávají sociální úzkost, vám může v danou chvíli ulevit, ale má tendenci základní problém ještě zhoršit.[][][][]

Dalším zlozvykem, který může zhoršovat vaši sociální úzkost, je "impression management", tedy způsoby, kterými měníte to, co říkáte, děláte nebo jak komunikujete s lidmi, abyste udělali dobrý dojem.

Toto chování ve vás vyvolává pocit úzkosti a nejistoty, protože nejste upřímní a autentičtí, a také brání lidem poznat vás "skutečné". A konečně, taktiky na zvládání dojmu se častěji obracejí proti vám, než aby fungovaly, protože výzkumy ukazují, že používání těchto strategií ve skutečnosti způsobuje, že vás lidé mají rádi. méně .[][][]

Bezpečnostní chování, kterého je třeba se vyvarovat

Strategie vyhýbání se i strategie zvládání dojmů se nazývají "bezpečnostní chování", protože jde o chování, jehož cílem je snížit vaši úzkost a vyhnout se nežádoucímu nebo obávanému výsledku (např. odmítnutí nebo odsouzení). Toto chování může být zjevné nebo nenápadné.

Abyste překonali sociální úzkost, možná budete muset přestat s některými z těchto zlozvyků, abyste mohli zlepšit své sociální dovednosti, získat větší důvěru a sebedůvěru v sebe sama a umožnit ostatním, aby poznali vaše "skutečné" já.[][][][]

Zpochybňování negativních myšlenek a odbourávání mentálních návyků

Mnohé ze špatných návyků, které mohou zhoršovat vaši úzkost, nejsou věci, které říkáte nebo děláte, ale spíše věci, které si myslíte. Negativní myšlenky a obavy podporují úzkost a činí ji silnější a intenzivnější.[][] Stejně jako všechny špatné návyky, i tyto mentální vzorce lze změnit, jakmile si jich všimnete, přerušíte je a budete záměrně myslet jiným, pozitivnějším způsobem. Níže uvádíme několik tipů, jak se některých z nich zbavit.nejčastějších psychických návyků, které zhoršují sociální úzkost.[]

Špatný mentální návyk 1: Potvrzovací tendence

Hledání náznaků odmítnutí je běžný zlozvyk sociálně úzkostných lidí, který je nutí hledat "důkazy", že je lidé nemají rádi. Hledání důkazů, že vás někdo nemá rád, zkresluje váš pohled na věc a může způsobit, že si sociální náznaky špatně vyložíte a vidíte známky odmítnutí, i když neexistují.[]

Potvrzovací předsudek můžete zvrátit tak, abyste překonali svou sociální úzkost, a to tak, že se budete snažit hledat. signály přijetí místo odmítavých signálů. Přepnutím pozornosti si s větší pravděpodobností všimnete pozitivních signálů, že lidé mají zájem o to, co chcete říct, například že se s vámi baví a mají radost z vaší společnosti. []

Pokud si nejste jisti, jak číst sociální signály, zde jsou některé signály akceptace, které byste měli sledovat při interakci s ostatními lidmi:

• Oční kontakt během rozhovoru
• Úsměv a přikyvování při mluvení
• vyjadřování a reakce na to, co říkáte.
• naklonění se k vám nebo přiblížení se k vám při rozhovoru.
• projevení zájmu o to, co říkáte, nebo kladení doplňujících otázek.
• Vzrušení nebo nadšení během rozhovoru

Špatný duševní návyk 2: Sebevědomí

Když se lidé cítí stydliví, úzkostliví a nesví v sociálních interakcích, obvykle se příliš soustředí sami na sebe. Sebevědomí (neboli velké soustředění se na sebe a na to, jak působíte na ostatní) prohlubuje sociální úzkost a zároveň zvyšuje pravděpodobnost, že budete komunikovat trapně nebo podivně.[]

Když se přestanete soustředit sami na sebe a zaměříte se na okolí, změníte své sebevědomí a budete se více soustředit na druhé než na sebe. To vám umožní komunikovat s lidmi způsobem, který je přirozenější, autentičtější a příjemnější.[]

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak během konverzace zvrátit sebevědomí:

• Soustřeďte se na druhé lidi místo na sebe, pozorněji naslouchejte a zajímejte se o to, co říkají ostatní.
• Použijte jeden nebo více ze svých pěti smyslů, abyste se "uzemnili" a lépe vnímali své okolí v době, kdy jste příliš soustředění sami na sebe.
• Uvolněte se ze středu pozornosti tím, že přimějete jinou osobu, aby promluvila, položíte jí otázky nebo se zeptáte na její názor či radu.

Špatný mentální návyk 3: Myšlení typu "co kdyby

Posledním zlozvykem, kterého je třeba se zbavit, je tendence soustředit se na myšlenky typu "co kdyby", které odrážejí vaše nejhorší obavy z toho, co by se mohlo stát ve společenské situaci. Takové katastrofické myšlenky vás jen ještě více vyburcují a znervózní, ale nijak vám nepomohou cítit se sebejistěji a zvládat tyto situace.[]

Pokud máte tendenci přemýšlet o nejhorších scénářích odmítnutí, ponížení nebo nenávisti, můžete použít jednu nebo více z těchto strategií, abyste přeorientovali své myšlenky: []

• Přeformulujte své myšlenky "co kdyby" na myšlenky "i kdyby".

Příklad: "Co když mě nebudou mít rádi?" → "I když mě nebudou mít rádi, neznamená to konec světa."

• Vezměte si zpět moc z myšlenky "co kdyby" tím, že si vytvoříte plán.

Příklad: Místo toho, abyste jen vyjmenovávali všechny špatné věci, které by se mohly stát, zkuste vytvořit plán věcí, které uděláte nebo řeknete, abyste zvýšili pravděpodobnost dobrého výsledku.

• Využívejte všímavost k tomu, abyste byli více přítomní, místo abyste mysleli na to, co se může stát později.

Příklad: Vyjmenujte 3 věci, které kolem sebe vidíte nebo slyšíte, abyste se lépe naladili na své okolí.

Nejčastější otázky

Lze se vyléčit ze sociální úzkosti?

Někteří lidé jsou schopni zcela překonat sociální úzkost a zmírnit své příznaky do té míry, že již nesplňují diagnostická kritéria. Tomuto stavu se říká "v remisi" namísto "vyléčený", protože se předpokládá, že úzkostné poruchy jsou chronické, což znamená, že se příznaky mohou později znovu objevit.[]

Jaké to je mít sociální úzkostnou poruchu?

Lidé trpící sociální úzkostnou poruchou jsou často velmi nervózní při kontaktu s lidmi nebo v určitých společenských situacích. Mohou se těchto situací předem obávat, trávit spoustu času obavami, co by se mohlo pokazit, a často se v nich cítí úzkostně a nepříjemně.[]

Zhoršuje se sociální úzkost s věkem?

Sociální úzkost je častější u dospívajících a mladých dospělých a s přibývajícím věkem se obecně stává méně častou.[] Existují však výjimky, zejména pokud je starší dospělý pod velkým stresem, prochází významnou životní změnou nebo má za sebou dlouhé období řídkých interakcí.[]

Narodili jste se se sociální úzkostí?

Lidé se se sociální úzkostí nerodí, ale mohou se narodit s určitými rizikovými faktory, které zvyšují pravděpodobnost jejího vzniku. Patří mezi ně určité typy osobnosti (např. neuroticismus nebo introverze) nebo výskyt úzkosti či jiných duševních onemocnění v rodině.

Jak nejrychleji překonat sociální úzkost?

Nejrychlejší způsob, jak překonat sociální úzkost, je postavit se svým obavám čelem, což se nazývá "expozice".Expozice je nejúspěšnější, pokud se provádí jako součást léčby pod vedením vyškoleného licencovaného poradce nebo jiného odborníka, který vás může během tohoto procesu vést a podporovat.[]