Як подолати соціальну тривожність (перші кроки та лікування)

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Люди з соціальною тривожністю бояться деяких або всіх соціальних взаємодій і проводять багато часу, переймаючись тим, що про них думають інші, як їх сприймають, і що станеться, якщо вони скажуть або зроблять "неправильну" річ.

Соціальна тривожність може перешкоджати знайомству, дружбі, спілкуванню з колегами, робить соціальну взаємодію більш стресовою і менш приємною. На жаль, найпоширеніші способи, якими люди намагаються самостійно впоратися з соціальною тривожністю, можуть призвести до зворотного результату і фактично змусити їх відчувати себе ще більш тривожними і невпевненими у своїх силах.

Цей посібник допоможе вам краще зрозуміти ознаки, симптоми та причини соціальної тривожності, а також дасть покрокові поради щодо її подолання.

Що таке соціальний тривожний розлад або соціальна фобія?

Соціальна тривожність описує відчуття нервозності, занепокоєння або тривоги через певні соціальні ситуації або взаємодії. Оскільки люди за своєю природою є соціальними істотами, майже всі іноді переживають, що справляють погане враження, особливо у важливих, складних або незнайомих соціальних ситуаціях.

Деякі люди, однак, відчувають надмірну тривогу через те, що інші думають і відчувають про них, навіть у випадкових соціальних взаємодіях, що може ускладнити їхнє функціонування. Регулярна, надмірна або сильна соціальна тривога може бути ознакою соціального тривожного розладу - поширеної проблеми психічного здоров'я, яка в певний момент життя зачіпає близько 12-13% дорослих американців [] [].

Як дізнатися, чи є у вас соціальний тривожний розлад

Майже кожна людина відчуває легку або періодичну соціальну тривогу, що є нормальним явищем і зазвичай не є ознакою соціального тривожного розладу. У цьому розділі ми розповімо про відмінності між нормальним і аномальним рівнями соціальної тривожності, а також про симптоми соціального тривожного розладу.

"Нормальна" тривожність проти соціального тривожного розладу

Соціальний тривожний розлад діагностується лише тоді, коли симптоми у людини досить часті та важкі, щоб знизити якість її життя, або коли вони стають каліцтвом чи виснажливими. Деякі відмінності між нормальною соціальною тривогою та соціальним тривожним розладом (який також називають "соціальною фобією") наведені нижче [].

Ознаки та симптоми соціального тривожного розладу

Люди з соціальним тривожним розладом дуже переживають через те, що їх соромлять, критикують, засуджують або відкидають інші. Їх тривога може проявлятися тільки в певних ситуаціях (наприклад, на роботі або великих вечірках) або типах взаємодії (наприклад, на побаченнях або робочих зустрічах), а може проявлятися майже у всіх соціальних ситуаціях. Люди з соціальним тривожним розладом можуть відчувати часті, інтенсивні або надмірні переживання, якіСоціальна тривожність, симптоми якої суттєво обмежують їхні стосунки або інші аспекти повсякденного життя [] [].

Ознаки соціального тривожного розладу (з прикладами)

Соціальний тривожний розлад є поширеним явищем, але він може проявлятися по-різному у кожної людини. Ознаки соціальної тривоги можуть бути більш очевидними у людей, які за своєю природою є інтровертами, сором'язливими або соціально незграбними. Майте на увазі, що інтроверсія не є соціальною тривогою. Люди, які за своєю природою є екстравертами, хорошими співрозмовниками, або ті, хто багато практикується у використанні своїх соціальних навичок, можуть стати кращими у спілкуванні"приховують" свою соціальну тривожність від інших людей, але все одно повідомляють, що відчувають значний вплив своїх симптомів.

Ось поширені приклади того, як можуть проявлятися ознаки соціального тривожного розладу:[][][][][][][]

• Надмірне обдумування розмов (наприклад, подумки репетирувати або програвати розмови)
• Хвилюватися про "найгірші сценарії" (наприклад, бути параноїком і боятися, що вас збентежать або відкинуть)
• Припускаючи, що найгірший сценарій є правдою (наприклад, вважаючи, що ви нікому не подобаєтеся і не цікавитеся)
• Відчуття сорому в розмовах (тобто, незручність, зосередженість на собі або хвороблива сором'язливість)
• Неможливість зосередитися або сконцентруватися під час соціальних взаємодій (тобто, свідомість затуманюється або втрачається)
• Сильний дискомфорт або незручність в оточенні (наприклад, почервоніння, відчуття, що за вами спостерігають)
• Скасування планів через відчуття тривоги або занепокоєння (наприклад, побачення, натовп або зустрічі)
• Обмеження взаємодії з людьми (наприклад, уникнення побачень, зустрічей або знайомств)
• Фізичні симптоми тривоги або панічних атак (наприклад, прискорене серцебиття, задишка)
• Надмірне намагання сподобатися людям (наприклад, симулювання зацікавленості, перебільшення або використання персонажів)

Симптоми соціального тривожного розладу

Як і всі психічні розлади, соціальний тривожний розлад може бути офіційно діагностований лише ліцензованим медичним або психіатричним працівником під час консультації або клінічного обстеження.

Якщо у вас є деякі з наступних симптомів, вам слід записатися на прийом до ліцензованого консультанта або фахівця з охорони здоров'я/психічного здоров'я, щоб підтвердити свій діагноз і вивчити варіанти лікування:[].

• Значне занепокоєння або тривога з приводу однієї або декількох соціальних ситуацій, в яких вас можуть негативно оцінити інші (наприклад, побачення, світські бесіди, промови або зустрічі на роботі)
• Відчуття страху або занепокоєння, що інші помітять вашу тривогу і засудять вас за це (наприклад, коли ви боїтеся, що люди побачать, як тремтять ваші руки або голос, коли ви нервуєте).
• Соціальні ситуації або взаємодії, яких ви боїтеся, майже завжди змушують вас нервувати або боятися (наприклад, постійний страх перед виступами, побаченнями або вечірками).
• Рівень тривоги або страху є надмірним для ситуації або реальної загрози, пов'язаної з нею (наприклад, паніка через випадкову взаємодію або невелику розмову з колегою)
• Соціальних ситуацій або взаємодій, яких бояться, або уникають, або переносять їх з сильним дистрессом, страхом або тривогою (наприклад, скасовують плани або йдуть на зустріч, але почуваються незручно).
• Тривога та/або пов'язане з нею уникнення перешкоджає вашій здатності функціонувати або спричиняє вам багато страждань (наприклад, ви витрачаєте багато часу на занепокоєння, стаєте ізольованим).
• Тривога/уникнення спостерігається щонайменше 6 місяців і не пов'язана з іншою причиною або станом (тобто не є наслідком дії препарату, призначених ліків, життєвої події або іншого стану здоров'я чи психічного здоров'я).

Соціальний тривожний розлад у дітей та підлітків

Деякі з нормальних стадій соціального та емоційного розвитку можуть бути сприйняті як ознаки або симптоми соціального тривожного розладу. Наприклад, для дітей та підлітків нормально бути дуже сором'язливими, надмірно стурбованими тим, що думають їхні однолітки, і тривожитися через те, що їх не сприймають. Батьки та опікуни повинні бути стурбовані, якщо ці проблеми призводять до того, що їхня дитина або підліток замикається в собі або ізолює себе,з'являються проблеми з настроєм чи поведінкою, або вони починають порушувати свій звичний спосіб життя [...].

Що викликає соціальну тривогу?

Більшість соціальних тривог викликані природним, нормальним і здоровим прагненням до зв'язку з іншими. Оскільки люди є соціальними істотами, ми "запрограмовані" на те, щоб піклуватися про те, що інші люди думають і відчувають про нас, оскільки знаємо, що це впливає на наші стосунки з ними. Хоча це здорова і просоціальна тенденція, вона також схиляє нас до відчуття соціальної тривоги, особливо в ситуаціях, коли мивідчувають тиск, щоб справити гарне враження (наприклад, під час співбесіди або виступу) [].

На "нормальному" рівні соціальна тривожність має ситуативний або епізодичний характер і зазвичай не заважає жити нормальним, повноцінним і щасливим життям. Однак у деяких людей розвивається фобія (або сильний страх) перед соціальною взаємодією, і вони витрачають занадто багато часу і енергії, переймаючись тим, що про них думають інші.

Деякі люди можуть бути більш схильними до соціального тривожного розладу через свою генетику, особистість або психологічний склад. У інших цей стан розвивається через певний негативний досвід у минулому, наприклад, знущання, дражнилки, відторгнення або травми, пережиті в дитинстві [].

Коли люди намагаються впоратися з соціальною тривожністю, уникаючи соціальних ситуацій, обмежуючи спілкування або занадто сильно намагаючись контролювати те, що про них думають інші, це, як правило, призводить до зворотних наслідків. Але така "поведінка безпеки" (те, що соціально тривожні люди роблять/не роблять, щоб уникнути осуду або відторгнення) насправді може призвести до розвитку соціального тривожного розладу або викликати загострення вже наявних симптомів [] [] [] [].

Як лікується соціальний тривожний розлад?

Соціальний тривожний розлад добре піддається лікуванню, і терапія (іноді в поєднанні з медикаментозним лікуванням) є високоефективною для більшості людей. [] Терапія є першою лінією лікування соціального тривожного розладу і може допомогти людям з цим захворюванням навчитися кращим, більш ефективним способам справлятися з симптомами і зменшувати їх.

Важливо зазначити, що 69-81% людей з соціальним тривожним розладом також борються з іншими психічними захворюваннями, такими як депресія, залежність або інший тривожний розлад. Ці стани також можна лікувати за допомогою терапії або комбінації ліків і терапії. Першим кроком для більшості людей, які хочуть лікуватися, зазвичай є запис на прийом до психолога, консультанта або соціального працівника,або психолога.

Під час першого прийому ліцензований фахівець може перевірити, чи є у людини соціальний тривожний розлад або інший психічний розлад, а також запропонувати варіанти конкретних видів лікування. Деякі види терапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), експозиційна терапія та терапія прийняття і прихильності (АКТ), є ефективними методами лікування соціальної тривоги [].

Залежно від тяжкості симптомів, а також від того, чи є у людини інші захворювання, можуть бути рекомендовані медикаментозні препарати, серед яких найчастіше призначають СІЗЗС, бета-блокатори та бензодіазепіни [] Важливо розглядати медикаменти як частину лікування, а не як окремий засіб від тривоги. Групова або індивідуальна терапія також важлива для лікування соціальної тривоги та допомоги людині.людина вчиться жити і справлятися зі своїми симптомами.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

*Люди, які шукають способи полегшити свої симптоми, іноді звертаються до природних засобів, таких як рослинні добавки, як альтернативу рецептурним лікам, але вони також несуть певні ризики. Оскільки більшість добавок не схвалені FDA, вони не повинні відповідати тим же суворим стандартам безпеки, що й рецептурні ліки.

Як подолати соціальну тривожність у дорослому віці

Окрім професійного лікування соціальної тривожності, існує низка способів самостійної роботи над покращенням своїх соціальних навичок, зниженням тривожності та розвитком впевненості в собі. Нижче наведено 5 кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити соціальну тривожність самостійно.

1. покращити свій сон, харчування та фізичні вправи

Сон, харчування та фізичні вправи є основою вашого фізичного та психічного здоров'я, тому вони повинні бути пріоритетними пунктами, на які ви повинні звернути увагу, працюючи над подоланням симптомів соціальної тривожності. Хоча це може здатися неважливим, але достатня кількість сну, повноцінне харчування та фізичні вправи мають безпосередній вплив на ваш настрій, енергію та рівень стресу.

Покращення цих аспектів вашого способу життя може допомогти вам отримати старт для покращення здоров'я, а також полегшити подолання стресу та тривоги.

Ось кілька простих способів покращити свій сон, харчування та фізичні вправи:[]

• Живіть свій організм поживними продуктами (а не порожніми калоріями чи їжею для розслаблення)
• Випивайте щонайменше 8 склянок води на день, щоб підтримувати організм у гідратованому стані
• Намагайтеся приділяти принаймні 30 хвилин фізичним вправам на день
• Скоротіть час, проведений за екраном, і не сидіть годинами за одним комп'ютером
• Спати 7-9 годин на добу

2. почніть з малого і просувайтеся вгору по сходах страху

Деякі тригери вашої соціальної тривожності можуть бути більшими, ніж інші, і починати варто з малого. Спроба подолати свій найбільший страх занадто рано може налаштувати вас на невдачу, що може стати величезною перешкодою, коли справа доходить до розвитку більшої впевненості в собі. Сходи страху (також звана ієрархією впливу) - чудовий інструмент, який допоможе вам зробити невеликі, але вимірні кроки на шляху до подолання вашого страху.страхи.

Сходи страхів у кожного будуть трохи відрізнятися, але ідея полягає в тому, щоб покласти свій найменший страх на найнижчу сходинку і поступово рухатися до найбільшого страху на верхній сходинці. Майте на увазі, що вам може знадобитися ступити на одну і ту ж "сходинку" більше одного разу, щоб подолати цей страх і перейти до наступного. Ваша "верхня сходинка" повинна представляти те, що ви дійсно хочете або повинні бути в змозі зробити, але не робите цього.відчувати себе здатним прямо зараз через соціальну тривожність.

Нижче наведено приклад сходів страху для людини, яка має соціальну тривожність на роботі.

3. щодня практикуйте свої соціальні навички

Для розвитку соціальних навичок потрібен час і практика, особливо якщо ви від природи інтроверт, сором'язлива або незграбна людина. Найкращий спосіб покращити свої соціальні навички і стати кращим співрозмовником - це регулярна практика. Дослідження показують, що вдосконалення соціальних навичок може допомогти підвищити впевненість у собі і зменшити симптоми соціальної тривожності [].

Поставте собі за мету починати більше розмов, вести більше світських бесід з незнайомцями і проводити більше часу в спілкуванні з людьми. Це допоможе вам стати більш впевненим у собі, напрацювати позитивний досвід взаємодії, а також стати більш соціально підкованим.

Ось кілька простих способів щоденно практикувати розмовні та соціальні навички:

• Запитайте касирів, як пройшов їхній день, або прокоментуйте погоду
• Вітайтеся з людьми, яких бачите в магазинах, ліфтах, парках та інших громадських місцях
• Зазирнути до офісу колеги, щоб привітатися або запитати, як пройшли вихідні
• Зателефонуйте старому другу, щоб привітатися, привітати його з новою роботою або просто поспілкуватися
• Поставте собі за мету поставити запитання, поділитися ідеєю або висловитися хоча б один раз на кожній зустрічі
• Підніміть руку на заняттях або під час тренінгів, щоб поставити запитання або поділитися коментарями

4. використовуйте своє тіло (а не розум) для обробки тривоги

Більшість людей намагаються знайти спосіб позбутися тривоги, обмірковуючи і повторюючи думки, репетируючи погані події, які можуть статися, і намагаючись придумати, як з ними впоратися. На жаль, ці розумові вправи не просто неефективні, вони можуть навіть погіршити вашу тривогу [].

Використання тіла, а не розуму для переживання тривоги, насправді є набагато ефективнішим і дієвішим способом впоратися з нею. Ось кілька способів переживати і переробляти тривогу за допомогою тіла:

• Помічайте ранні ознаки тривоги (наприклад, напруженість, занепокоєння тощо).
• Відійдіть від тривожних або занепокоєних думок, перефокусувавши увагу на своєму тілі
• Помічайте відчуття, напруження або тривожні відчуття у вашому тілі (зазвичай у центральній частині)
• Глибоко вдихніть і уявіть, що кожен вдих відкриває більше "простору" для цих почуттів
• Помітьте, як змінюються відчуття, коли ви відкриваєтесь і даєте їм більше простору
• Уявіть, що ваша тривога схожа на хвилю, яка піднімається вгору, набігає і спадає, і спробуйте простежити за рухом цієї хвилі, поки вона не вщухне.
• Попрацюйте над контролем дихання: глибокі, повільні вдихи і довгі видихи, поки не відчуєте себе спокійно.

5. відкривайтеся і будьте більш автентичними

Соціальна тривожність може змусити вас напружуватися, ставати ригідним, незграбним і навіть діяти у спосіб, який не є для вас справжнім або природним. З практикою можна контролювати ці тенденції і навмисно говорити і діяти так, щоб відчувати себе більш автентичним тим, ким ви є насправді.

Якщо ви дозволите іншим людям побачити більше себе, вам доведеться прийняти можливість того, що ви не всім сподобаєтеся, а деякі люди можуть навіть засуджувати, критикувати або відкидати вас. Хоча відмова лякає, важливо пам'ятати, що відкритість - це також єдиний спосіб по-справжньому відчути себе. прийнято У глибині душі ваш страх відторгнення, ймовірно, походить від сильного бажання бути прийнятим, а бути автентичним і відкритим - єдиний спосіб досягти цього [...].

Ось кілька способів, як почати бути більш автентичним і щирим у спілкуванні з людьми:

• Більше розповідайте про себе, діліться своїми думками та інтересами
• Поділіться історіями про веселі, кумедні або цікаві речі, які трапилися з вами
• Проявіть своє почуття гумору, розповідаючи жарти або дозволяючи собі сміятися
• Дозвольте своїм емоціям і думкам відображатися в міміці
• Подумайте про приєднання до групи підтримки, щоб відкрито поговорити з людьми про тривогу.
• Відсуньте свого внутрішнього критика вбік, не слухаючи і не беручи участі в самокритичних думках
• Станьте ближче до себе, своїх думок і почуттів, ведучи щоденник.

Відмова від шкідливих звичок, які посилюють тривогу

Деякі зі способів, якими ви намагалися подолати соціальну тривожність самостійно, можуть виявитися невдалими, а деякі можуть навіть погіршити вашу тривогу. Більшість соціально тривожних людей уникають або обмежують свою соціальну взаємодію, щоб не відчувати тривоги, не розуміючи, що відкритість своїм страхам - найкращий спосіб їх подолання.

Уникання розмов, ситуацій або взаємодій, які викликають у вас соціальну тривогу, може допомогти вам відчути себе краще в даний момент, але, як правило, погіршує основну проблему [] [] [] [].

Ще одна погана звичка, яка може посилювати вашу соціальну тривожність, - це "управління враженням", тобто зміна того, що ви говорите, робите або як взаємодієте з людьми, щоб справити гарне враження.

Така поведінка, як правило, змушує вас почуватися більш тривожними та невпевненими, оскільки ви не є щирими та автентичними, а також заважає людям пізнати "справжнього" вас. Нарешті, тактика управління враженням частіше призводить до зворотного ефекту, ніж до результату: дослідження показують, що використання цих стратегій насправді викликає у людей симпатію до вас менше .[][][]

Безпечна поведінка, якої слід уникати

Стратегії уникнення та управління враженнями називають "безпечною поведінкою", оскільки вони спрямовані на зменшення вашої тривоги та уникнення небажаного або небезпечного результату (наприклад, бути відкинутим або засудженим). Ця поведінка може бути очевидною або прихованою.

Щоб подолати соціальну тривожність, можливо, вам доведеться відмовитися від деяких з цих шкідливих звичок, щоб покращити свої соціальні навички, розвинути більше довіри та впевненості в собі, а також дозволити іншим пізнати "справжнього" вас. [] [] [] [].

Боротьба з негативними думками та подолання ментальних звичок

Багато шкідливих звичок, які можуть посилити вашу тривогу, не пов'язані з тим, що ви говорите чи робите, а з тим, про що думаєте. Негативні думки та переживання підживлюють тривогу, роблячи її сильнішою та інтенсивнішою. Як і всі шкідливі звички, ці ментальні патерни можна змінити, якщо помітити їх, перервати і навмисно думати по-іншому, більш позитивно. Нижче наведено кілька порад про те, як позбутися деяких з них.найпоширеніших ментальних звичок, які посилюють соціальну тривожність [].

Погана ментальна звичка 1: Упередженість підтвердження

Шукати ознаки неприйняття - поширена погана звичка соціально тривожних людей, яка змушує їх шукати "докази" того, що вони не подобаються людям. Пошук доказів того, що ви комусь не подобаєтеся, викривляє вашу перспективу і може призвести до того, що ви неправильно інтерпретуєте соціальні сигнали, вбачаючи ознаки неприйняття навіть тоді, коли їх немає [].

Ви можете змінити упередженість щодо підтвердження таким чином, щоб подолати соціальну тривожність, доклавши цілеспрямованих зусиль для пошуку сигнали прийняття Переключивши свій фокус, ви з більшою ймовірністю помітите позитивні ознаки того, що люди зацікавлені в тому, що ви говорите, що їм подобається розмовляти з вами і вони насолоджуються вашим товариством [...].

Якщо ви не знаєте, як читати соціальні сигнали, ось кілька сигналів прийняття, на які варто звернути увагу у взаємодії з іншими людьми:

• Зоровий контакт під час розмови
• Посміхається і киває, коли ви говорите
• Бути виразним і реагувати на те, що ви говорите
• Нахиляється до вас або наближається до вас у розмові
• Виявляти зацікавленість у тому, що ви говорите, або ставити уточнюючі запитання
• Збудження або ентузіазм під час розмови

Погана ментальна звичка 2: Самосвідомість

Коли люди відчувають сором'язливість, тривогу і незручність під час соціальної взаємодії, вони зазвичай занадто зосереджені на собі. Самосвідомість (або надмірна зосередженість на собі і на тому, яке враження ви справляєте на інших) посилює соціальну тривогу, а також підвищує ймовірність того, що ви будете взаємодіяти незграбним або дивним чином [].

Переключивши свою увагу з себе на інших, ви можете змінити самосвідомість і зосередитися на інших, а не на собі. Це дозволить вам взаємодіяти з людьми так, щоб відчувати себе більш природно, автентично і приємно [].

Ось кілька простих способів змінити сором'язливість під час розмови:

• Зосередьтеся на інших людях, а не на собі, уважніше слухаючи та проявляючи зацікавленість у тому, що говорять інші
• Використовуйте одне або декілька з ваших 5 почуттів, щоб "заземлити" себе і краще усвідомлювати своє оточення в той час, коли ви занадто зосереджені на собі
• Вийдіть з центру уваги, залучивши до розмови іншу людину, поставивши запитання, або дізнавшись її думку чи пораду щодо чогось.

Погана ментальна звичка 3: Мислення "а що, якби

Остання погана ментальна звичка, від якої варто позбутися, - це схильність зосереджуватися на думках "що, якщо", які відображають ваші найгірші побоювання щодо того, що може статися в соціальній ситуації. Такі катастрофічні думки лише змушують вас ще більше хвилюватися і нервувати, не роблячи нічого, щоб допомогти вам відчути себе більш впевненим або здатним впоратися з цими ситуаціями. []

Якщо ви схильні думати про найгірші сценарії, коли вас відкидають, принижують або ненавидять, ви можете скористатися однією або кількома з цих стратегій, щоб переорієнтувати свої думки:[].

• Перефразуйте свої думки "що, якщо", перетворивши їх на думки "навіть якщо".

Приклад: "А якщо я їм не сподобаюся?" → "Навіть якщо я їм не сподобаюся, це не кінець світу".

• Поверніть владу над думкою "що, якщо", склавши план.

Приклад: Замість того, щоб просто перераховувати всі погані речі, які можуть статися, спробуйте скласти план того, що ви зробите або скажете, щоб підвищити ймовірність хорошого результату.

• Використовуйте уважність, щоб стати більш присутнім, замість того, щоб думати про те, що може статися пізніше.

Приклад: Перелічіть 3 речі, які ви можете бачити або чути навколо себе, щоб стати більш налаштованими на своє оточення.

Поширені запитання

Чи можна вилікуватися від соціальної тривожності?

Деякі люди здатні повністю подолати соціальну тривогу і зменшити свої симптоми до такої міри, що вони більше не відповідають діагностичним критеріям. Це називається "в ремісії", а не "вилікуваний", оскільки вважається, що тривожні розлади є хронічними, а це означає, що симптоми можуть повторно з'явитися пізніше [].

Як це - мати соціальний тривожний розлад?

Люди з соціальним тривожним розладом часто дуже нервують, взаємодіючи з людьми або перебуваючи в певних соціальних ситуаціях. Вони можуть заздалегідь боятися цих ситуацій, витрачати багато часу на переживання про те, що може піти не так, і часто відчувають тривогу і дискомфорт, перебуваючи в них [].

Чи посилюється соціальна тривожність з віком?

Соціальна тривожність частіше зустрічається у підлітків і молодих людей і, як правило, стає менш поширеною з віком [] Однак існують винятки, особливо коли літня людина перебуває в стані сильного стресу, переживає серйозні життєві зміни або має тривалий період нечастого спілкування [].

Ви народилися з соціальною тривожністю?

Люди не народжуються з соціальною тривожністю, але вони можуть народитися з певними факторами ризику, які підвищують ймовірність розвитку цього стану. До них відносяться певні типи особистості (наприклад, невротизм або інтроверсія) або наявність в сімейному анамнезі тривоги чи інших психічних розладів.

Як найшвидше подолати соціальну тривожність?

Найшвидший спосіб подолати соціальну тривогу - це зустрітися зі своїми страхами віч-на-віч, що називається "викриттям". Викриття є найбільш успішним, коли воно проводиться як частина лікування під керівництвом кваліфікованого, ліцензованого консультанта або іншого фахівця, який може направляти і підтримувати вас під час цього процесу [].