Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздануы бар адамдар кейбір немесе барлық әлеуметтік қарым-қатынастардан қорқады және басқалардың олар туралы не ойлайтыны, оларды қалай қабылдайтыны және егер олар «дұрыс емес» нәрсені айтса немесе жасаса не болатыны туралы уайымдауға көп уақыт жұмсайды.
Әлеуметтік мазасыздық танысуға, достар табуға, әріптестермен сөйлесуге кедергі келтіруі мүмкін және стрессті азайтады және әлеуметтік қарым-қатынасты жеңілдетеді. Өкінішке орай, адамдар әлеуметтік мазасыздықпен өз бетінше күресуге тырысатын ең көп таралған әдістер кері әсер етуі мүмкін және шын мәнінде оларды алаңдаушылық пен сенімсіз сезінуі мүмкін.
Бұл нұсқаулық әлеуметтік мазасыздықтың белгілерін, белгілерін және себептерін жақсырақ түсінуге көмектеседі, сонымен қатар оны жеңу жолы бойынша қадамдық кеңес береді.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы немесе әлеуметтік фобия дегеніміз не?
Әлеуметтік мазасыздық белгілі бір әлеуметтік жағдайлар немесе өзара әрекеттесу түрлері туралы жүйке, уайымдау немесе алаңдаушылық сезімін сипаттайды. Адамдар табиғатынан әлеуметтік жаратылыс болғандықтан, барлығы дерлік кейде, әсіресе маңызды, қиын немесе бейтаныс әлеуметтік жағдайларда жағымсыз әсер қалдырудан қорқады.
Сондай-ақ_қараңыз: 199 өзіне деген сенімділік дәйексөздері өз-өзіне сенім ұялатады Алайда кейбір адамдар басқалардың олар туралы не ойлайтыны және не сезінетіні туралы шамадан тыс алаңдаушылықты бастан кешіреді, тіпті кездейсоқ әлеуметтік өзара әрекеттесу кезінде де жұмыс істеуді қиындатады. Тұрақты, шамадан тыс немесе ауыркалория немесе жайлы тағамдар)
Денеңізді жақсы ылғалдандыру үшін күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз Экранға кететін уақытты азайтыңыз және бір уақытта сағаттап отырмаңыз Түніне 7-9 сағат ұйықтаңыз Кішкентайдан бастаңыз және қорқыныш баспалдағымен көтеріліңіз
Сіздің әлеуметтік мазасыздықтың кейбір триггерлері басқаларға қарағанда үлкенірек болуы мүмкін, ал кішкентайдан бастау жақсы идея. Ең үлкен қорқынышыңызды тез арада жеңуге тырысу сізді сәтсіздікке әкелуі мүмкін, бұл өзіңізге деген сенімділікті арттыруға келгенде үлкен сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Қорқыныш баспалдағы (экспозиция иерархиясы деп те аталады) қорқынышыңызды жеңу жолында шағын, бірақ өлшенетін қадамдар жасауға көмектесетін тамаша құрал.[][]
Әркімнің қорқыныш баспалдақтары сәл өзгеше болады, бірақ оның мақсаты - ең кішкентай қорқынышыңызды ең төменгі сатыға қойып, бірте-бірте жоғарғы сатыдағы ең үлкен қорқынышыңызға жету. Бұл қорқынышты жеңіп, келесіге өту үшін сізге бір «басқышты» бірнеше рет басып тұру қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сіздің «жоғары саты» сіз шынымен қалайтын немесе істеу керек нәрсені білдіруі керек, бірақ әлеуметтік мазасыздыққа байланысты дәл қазір өзіңізді қабілетті сезінбейтін нәрсені білдіреді.
Төменде жұмыста әлеуметтік алаңдаушылық бар адам үшін қорқыныш баспалдақтарының мысалы берілген.
3. Әлеуметтік дағдыларыңызды күнделікті жаттықтыру
Әлеуметтік дағдыларды дамыту үшін уақыт пен тәжірибе қажет, әсіресеегер сіз табиғи интроверт, ұялшақ немесе ыңғайсыз адам болсаңыз. Әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартудың және жақсы сөйлесуші болудың ең жақсы жолы - тұрақты тәжірибе алу. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік дағдыларды жақсарту сенімділікті арттыруға және әлеуметтік алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектеседі.[]
Көбірек сөйлесуді, бейтаныс адамдармен көбірек сөйлесуді және адамдармен сөйлесуге көбірек уақыт бөлуді мақсат етіңіз. Бұл сізге сенімділікті арттыруға, белбеуіңіздің астындағы кейбір оң қарым-қатынастарды алуға, сондай-ақ әлеуметтік тұрғыдан түсінуге көмектеседі.
Сөйлесу және әлеуметтік дағдыларды қолдану арқылы күнделікті тәжірибе алудың бірнеше оңай жолдары:
- Кассирлерден олардың күндерінің қалай өтіп жатқанын сұраңыз немесе ауа-райы туралы түсініктеме беріңіз
- Дүкендерде, лифттерде, саябақтарда немесе басқа да қоғамдық орындарда көрген адамдармен сәлемдесу
- Жай ғана сәлемдесу немесе олардың демалыс күндерінің қалай өткенін сұрау үшін әріптесіңіздің кеңсесіне кіріңіз
- Жаңа досыңыз, жаңа жұмысыңыз туралы айтыңыз. ch up
- Әр кездесуде кем дегенде бір рет сұрақ қоюды, идеямен бөлісуді немесе сөйлеуді мақсат қойыңыз
- Сыныптарда немесе оқу курстарында сұрақ қою немесе пікірлермен бөлісу үшін қолыңызды көтеріңіз
4. Мазасыздықты өңдеу үшін өз денеңізді (ақыл-ойыңызды емес) пайдаланыңыз
Көптеген адамдар ойларды қайталау және қайталау, орын алуы мүмкін жаман нәрселерді қайталау және олармен күресу жолдарын қарастыру арқылы мазасыздықтан шығудың жолын қарастыруға тырысады.Өкінішке орай, бұл ойлау жаттығулары тек тиімсіз емес; олар шын мәнінде сіздің уайымыңызды нашарлатуы мүмкін.[]
Мазасыздықты сезіну үшін ақыл-ойдың орнына денеңізді пайдалану шын мәнінде күресудің әлдеқайда тиімді және тиімді әдісі болып табылады. Міне, сіздің денеңізді пайдалана отырып, алаңдаушылықты сезінудің және оны өңдеудің кейбір жолдары:
- Мазасыздықтың алғашқы белгілерін байқаңыз (мысалы, шиеленіс, уайымдау, т.б.)
- Зейінді денеңізге қайта аудару арқылы мазасыз немесе уайымды ойлардан арылыңыз
- Сезімдерді, кернеулерді немесе денеңіздегі терең тыныс алу сезімін байқаңыз
- әр деміңізде осы сезімдер үшін көбірек «кеңістік» ашылады
- Сіз ашқанда және оларға көбірек орын бергенде сезімдер қалай өзгеретініне назар аударыңыз
- Мазасыздануыңыз көтеріліп, көтеріліп, басылатын толқынға ұқсайды деп елестетіп көріңіз және ол басылғанша осы толқынның қозғалысын қадағалап көріңіз
- Тыныс алуыңызды баяулатып, ұзаққа созылғанша <1515> тыныс алуды бақылауға тырысыңыз. 15>
5. Ашық және шынайырақ болыңыз
Әлеуметтік алаңдаушылық сізді шиеленісіп, қатал, ыңғайсыз етіп көрсетуі мүмкін және тіпті сіз үшін шынайы немесе табиғи емес әрекеттерге әкелуі мүмкін. Тәжірибе арқылы бұл тенденцияларды бақылауға болады және өзіңіздің кім екеніңізді шынайырақ сезінетіндей әдейі сөйлеуге және әрекет етуге болады.
Өзіңізді басқа адамдарға көрсетуге мүмкіндік беру мүмкіндігін қабылдауыңызды талап етеді.Сізді бәрі бірдей ұнатпайды, ал кейбіреулер сізді сынауы, сынауы немесе бас тартуы мүмкін. Қабылдамау қорқынышты болғанымен, ашудың өзі де сіз адамдардың қабылданғанын сезінудің жалғыз жолы екенін есте ұстаған жөн. Сіздің қабылдамаудан қорқуыңыз қабылдауға деген қатты ықыласыңыздан туындауы мүмкін және шынайы және ашық болу – оған жетудің жалғыз жолы.[]
Адамдармен шынайырақ және шынайы болуды бастаудың кейбір жолдары:
- Пікірлеріңіз бен қызығушылықтарыңызбен бөлісу арқылы өзіңіз туралы көбірек сөйлесіңіз
- Өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы әңгімелермен бөлісіңіз. әзіл-қалжың немесе күлкі
- Сіздің эмоцияларыңыз бен пікірлеріңіз мимикаңызда көрінуіне мүмкіндік беріңіз
- Мазасыздық туралы адамдармен ашық сөйлесу үшін қолдау көрсету тобына қосылуды қарастырыңыз
- Өзіңізді сынайтын ойларды тыңдамау немесе оған қатыспау арқылы ішкі сыншыңызды шетке шығыңыз
- Өзіңізбен, ойларыңызбен және сезімдеріңізбен көбірек байланыста болыңыз>
Мазасыздықты нашарлататын жаман әдеттерден бас тарту
Әлеуметтік мазасыздықты өз бетіңізше жеңуге немесе жеңуге тырысқан әдістердің кейбірі сәтсіз болуы мүмкін, ал кейбіреулері тіпті сіздің алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін. Әлеуметтік мазасыздықты тудыратын адамдардың көпшілігі алаңдаушылықты сезінбеу үшін әлеуметтік қарым-қатынастарды болдырмайды немесе шектейді, өз қорқыныштарыңызды ашудың ең жақсы жолы екенін түсінбейді.оларды жеңу.
Әлеуметтік мазасыздықты тудыратын әңгімелерден, жағдайлардан немесе өзара әрекеттесулерден аулақ болу сізді осы сәтте жақсы сезінуі мүмкін, бірақ негізгі мәселені нашарлатуы мүмкін.[][][]
Әлеуметтік мазасыздықты нашарлатуы мүмкін тағы бір жаман әдет - бұл «әсерді басқару» немесе сіз айтқандарыңызды, адамдармен қарым-қатынасыңызды немесе тәртібіңізді өзгерту тәсілдері
Сіз шынайы немесе шынайы емес екеніңізге байланысты сізді алаңдату және сенімсіз сезіну үшін, сондай-ақ олар адамдарға сізді «шынайы» тануға кедергі жасайды. Ақырында, әсерді басқару тактикасы жұмыс істегеннен гөрі жиі кері нәтиже береді, зерттеу көрсеткендей, бұл стратегияларды пайдалану шын мәнінде сізге ұнайтын адамдарды аз етеді.[][][]
Қауіпсіздік әрекеттерін болдырмау
Болдырмау және әсерді басқару стратегиялары «қауіпсіздік мінез-құлықтары» деп аталады, өйткені олар сіздің кері әсер етуден қорқады және кері әсер етуді болдырмайды. өңделген немесе сотталған). Бұл мінез-құлық айқын немесе жасырын болуы мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту, өзіңізге деген сенімділік пен сенімділікті арттыру және басқаларға «шынайы» сізді тануға мүмкіндік беру үшін осы жаман әдеттердің кейбірін тоқтату қажет болуы мүмкін.[][][]
Болдырудан аулақ болу стратегиялары<9C78989999999 тоқтату немесе шегінужоспарлайды | әңгімелесуді алдын ала қайталау | | Басқалармен көз тиюден аулақ болу | Айтқанның бәрін сүзгіден өткізу немесе цензуралау | | Қол көтермеу немесе топта сөйлемеу | Күлкілі емес әзілдерге күлу | | Кішкентай сөйлесуден немесе араласудан аулақ болу үшін бос емес болып көріну | | Біреумен сөйлесуді ұнатпау | | >Басқалардың өрнектерін мұқият бақылау | | Өзіңіз туралы айтпау немесе ашылмау | Басқаларға еліктеу үшін сөйлесу тәсілін өзгерту | | Өзіңізге назар аудармауға тырысу | Тым сырттай әрекет ету арқылы шамадан тыс өтемақы | | Топтан шығу немесе тіпті ертерек кету | Басқаларға тым көп «рахмет» немесе «мен араласпау | | басқалардан көп растау | |
<11<1<1<1 > қарым-қатынастарыңызды бұзу | Мазасыздықты нашарлататын жаман әдеттер - бұл сіз айтатын немесе жасайтын нәрселер емес, оның орнына сіз ойлайтын нәрселер. Жағымсыз ойлар мен уайымдар мазасыздықты күшейтіп, оны күшейтіп, күшейтеді.[][] Барлық жаман әдеттер сияқты, бұл психикалық үлгілерді сіз оларды байқаған кезде, оларды үзіп, әдейі әртүрлі, жағымды тәсілдермен ойлағаннан кейін өзгертуге болады. Төменде әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын ең көп таралған психикалық әдеттерден қалай арылуға болатыны туралы кейбір кеңестер берілгенодан да нашар.[] 1-жаман психикалық әдет: Растауды бұрмалау
Қабылданбау белгілерін іздеу - бұл әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдарда жиі кездесетін жаман әдет, бұл олардың адамдарға өздерін ұнатпайтынына "дәлел" іздеуге мәжбүр етеді. Біреудің сізді ұнатпайтынының дәлелін іздеу сіздің көзқарасыңызды бұрмалайды және олар жоқ болса да қабылдамау белгілерін көріп, әлеуметтік белгілерді дұрыс түсінбеуіңізге себеп болуы мүмкін.[]
Сіз әдейі қабылдау қабылдау сөздерін іздеуге тырысып, әлеуметтік алаңдаушылықты жеңуге көмектесетін жолдармен растау бағытын өзгерте аласыз. Фокусыңызды ауыстыру арқылы сіз адамдардың сізбен сөйлесу және компанияңыздан ләззат алу сияқты сіздің айтқаныңызға қызығушылық танытатын жағымды белгілерді байқай аласыз. []
Егер сіз әлеуметтік сигналдарды қалай оқу керектігін білмесеңіз, басқа адамдармен қарым-қатынасыңызда кейбір қабылдау белгілерін қарастырыңыз:
- Әңгімелесу кезінде көз тию
- Сөйлескен кезде күлімдеу және бас изеу
- Мәнерлі болу және айтқандарыңызға жауап беру
- Сізге жақындау немесе сізге сұрақ қою
- әңгімелесу кезінде бірдеңе сұрау
- Әңгімелесу кезінде толқу немесе ынталы болу
Жаман психикалық әдет 2: Өзін-өзі тану
Адамдар әлеуметтік қарым-қатынаста ұялшақ, қобалжыған және ыңғайсыз сезінгенде, олар әдетте өзіне тым көп көңіл бөледі. Өздігіненсана (немесе өзіңізге және басқаларға қалай қарайтыныңызға ерекше назар аудару) әлеуметтік мазасыздықты күшейтеді, сонымен бірге сізді ыңғайсыз немесе оғаш жолмен араласу ықтималдығын арттырады.[]
Зейінді өзіңізден басқа жаққа аударып, оның орнына сыртқа назар аудару арқылы сіз өзін-өзі санауды кері қайтарып, өзіңізге емес, басқаларға көбірек көңіл бөле аласыз. Бұл адамдармен табиғи, шынайы және рахатқа толы тәсілдермен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді.[]
Әңгімелесу кезінде өзін-өзі тану сезімін жоюдың бірнеше қарапайым жолдары берілген:
- Мұқият тыңдау және басқалардың айтқанына қызығушылық таныту арқылы өзіңізге емес, басқа адамдарға назар аударыңыз
- "Сізді алаңдату кезінде" бір немесе бірнеше құралдарды пайдаланыңыз. ed on your own
- Басқа адамды бір нәрсе туралы сөйлесуге, сұрақ қоюға немесе оның пікірін немесе кеңесін алу арқылы назардан тыс қалыңыз
Жаман психикалық әдет 3: Не-егер ойлау
Түзуге болатын соңғы жаман әдет - бұл сіздің әлеуметтік жағдайдағы ең нашар қорқынышыңызды көрсететін «егер не болады» деген ойларға шоғырлану үрдісі. Мұндай апатты ойлар сізді өзіңізді сенімдірек сезінуге немесе осы жағдайларды шешуге қабілетті сезінуге көмектесу үшін ешнәрсе жасамай отырып, сізді көбірек жұмыстандырып, қобалжытады.[]
Егер сізде ең нашар жағдай сценарийлері туралы ойлауға бейім болсаңыз.қабылданбаған, қорланған немесе жек көретін болсаңыз, ойларыңызды қайта шоғырландыру үшін мына стратегиялардың бірін немесе бірнешеуін пайдалана аласыз:[]
- «Егер» деген ойларыңызды «егер де болса» деген ойларға айналдырып, қайта құрыңыз.
Мысалы: «Егер олар мені ұнатпайтын болса ше?» → «Олар мені ұнатпайтын болса да, бұл дүниенің соңы емес.»
- Жоспар құру арқылы не болады деген ойдан қуат алыңыз.
Мысалы: орын алуы мүмкін барлық жаман нәрселерді тізімдеудің орнына, жақсы нәтижеге жету үшін жасайтын немесе айтатын нәрселердің жоспарын жасауға тырысыңыз.
- Кейін не болатынын ойлаудың орнына көбірек қатысу үшін зейінді пайдаланыңыз.
Мысалы: Айналаңызға көбірек бейімделу үшін айналаңызда көретін немесе ести алатын 3 нәрсені атап өтіңіз.
Жалпы сұрақтар
Сіз әлеуметтік мазасыздықты емдеуге бола ма? диагностикалық критерийлерге сәйкес келеді. Бұл «емделген» дегеннің орнына «ремиссия кезінде» деп аталады, өйткені мазасыздық бұзылыстары созылмалы деп есептеледі, бұл симптомдар кейінірек қайталануы мүмкін.[] Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы қандай болады?
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы бар адамдар адамдармен қарым-қатынас жасағанда немесе белгілі бір әлеуметтік жағдайларда болған кезде өте жүйке сезінеді. Олар мұндай жағдайлардан алдын ала қорқуы мүмкін, не дұрыс емес болуы мүмкін деп көп уақытты алаңдатуға және жиіоларда болған кезде мазасыз және жайсыз сезінеді.[]
Әлеуметтік мазасыздық жас ұлғайған сайын күшейе ме?
Әлеуметтік мазасыздық жасөспірімдер мен жас ересектерде жиі кездеседі және әдетте адам қартайған сайын азаяды.[] Бұған ерекше жағдайлар бар, әсіресе егде жастағы адам қатты күйзеліске ұшыраса, ұзақ өмір сүру кезеңі болса,[2]<7qu> 0>Сіз әлеуметтік мазасыздықпен туыласыз ба?
Адамдар әлеуметтік мазасыздықпен тумайды, бірақ оларда белгілі бір қауіп факторларымен туылуы мүмкін, бұл олардың осы жағдайды дамыту ықтималдығын арттырады. Оларға жеке тұлғаның кейбір түрлері (мысалы, невротикалық немесе интроверсия) немесе отбасында мазасыздық немесе басқа психикалық аурулар бар.
Әлеуметтік мазасыздықты жеңудің ең жылдам жолы қандай?
Әлеуметтік мазасыздықты жеңудің ең жылдам жолы - «әсер ету» деп аталатын қорқынышпен бетпе-бет келу. Экспозиция емдеудің бір бөлігі ретінде дайындалған, лицензиясы бар кеңесшінің немесе осы процесс барысында сізге бағыт-бағдар беріп, қолдау көрсете алатын басқа кәсіпқойдың басшылығымен орындалса, ең сәтті болады. 17>
әлеуметтік мазасыздық әлеуметтік мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін, әдетте американдық ересектердің шамамен 12-13% өмірінің бір кезеңінде әсер ететін жалпы психикалық денсаулық мәселесі.[][]
Сізде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы бар-жоғын қалай білуге болады
Әрбір адам дерлік жеңіл немесе кездейсоқ әлеуметтік мазасыздықты бастан кешірді, бұл қалыпты және әдетте әлеуметтік бұзылыстың белгісі емес. Бұл бөлімде әлеуметтік мазасыздықтың қалыпты және қалыптан тыс деңгейлері арасындағы айырмашылықтар, сондай-ақ әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарының белгілері туралы ақпарат көрсетіледі.
"Қалыпты" мазасыздық пен әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы адамның белгілері оның өмір сүру сапасын төмендетуге жеткілікті жиі және ауыр болғанда немесе ол әлсіреген кезде ғана диагноз қойылады. Қалыпты әлеуметтік мазасыздық пен әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы («әлеуметтік фобия» деп те аталады) арасындағы кейбір айырмашылықтар төменде сипатталған.[]
| Қалыпты әлеуметтік мазасыздық | Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы |
| Мазасыздану мезгіл-мезгіл немесе сирек кездеседі<76>тұрақты<76>мазасыздық<76>байланысты<76>байланысты<76><76><76>әлеуметтік мазасыздық. қабілетті» | Мазасыздану өзін басым/басқаруға болмайтынын сезінеді |
| Мазасыздық деңгейі жағдайды түсінеді | Қорқыныш шамадан тыс немесе пропорционалды емес |
| Реттеуге/жұмыс істеу қабілетіне кедергі жасамайды | Руттинді шектейді немесе жұмыс істеуін нашарлатады |
| Әлеуметтік қарым-қатынасқа | кедергі жасамайдыөзара әрекеттесу |
| Өмірдегі ең аз күйзелістерді немесе проблемаларды тудырады | Өмірде көптеген қиындықтарды немесе проблемаларды тудырады |
<11 әлеуметтік бұзылулар симптомдары Өмірде көптеген қиындықтарды тудырады. Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратындар басқалар тарапынан ұялу, сынау, соттау немесе қабылдамау туралы көп уайымдайды. Олардың мазасыздануы тек белгілі бір жағдайларда (мысалы, жұмыста немесе үлкен кештерде) немесе өзара әрекеттесу түрлерінде (мысалы, кездесулерде немесе жұмыс кездесулерінде) көрінуі мүмкін немесе ол барлық дерлік әлеуметтік жағдайларда көрінуі мүмкін. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы бар адамдар жиі, қарқынды немесе шамадан тыс әлеуметтік мазасыздықты сезінуі мүмкін. Олардың белгілері олардың қарым-қатынасын немесе күнделікті өмірдің басқа аспектілерін айтарлықтай шектейді.[][] Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуының белгілері (мысалдармен)
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы жиі кездеседі, бірақ ол әр адам үшін әртүрлі түрде көрінуі мүмкін. Әлеуметтік мазасыздықтың белгілері табиғи интроверт, ұялшақ немесе әлеуметтік ыңғайсыз адамдарда айқынырақ болуы мүмкін. Интроверсия әлеуметтік алаңдаушылық емес екенін есте сақтаңыз. Табиғатынан экстраверттік, жақсы әңгімелесуші немесе әлеуметтік дағдыларын қолдана отырып, көп тәжірибе алатын адамдар өздерінің әлеуметтік алаңдаушылықтарын басқа адамдардан «жасыру» жақсырақ болуы мүмкін, бірақ әлі де олардың белгілері айтарлықтай әсер еткенін айтады.
Міне, әлеуметтік мазасыздықтың белгілері қалай көрінетінінің жалпы мысалдарыжоғары:[][][][][]
- Шамадан тыс ойлану әңгімелері (мысалы, әңгімелесулерді ойша қайталау немесе қайталау)
- "Ең нашар сценарийлер" туралы алаңдау (мысалы, параноидтық және ұятқа қалу немесе қабылдамау туралы уайымдау)
- Ешқандай дұрыс емес деп есептейміз s немесе сізді қызықтырады)
- Әңгімелесу кезінде өзін-өзі сезіну (яғни, ыңғайсыз, өз-өзіне шоғырланған немесе қатты ұялшақ)
- Әлеуметтік қарым-қатынастарға назар аудара алмау немесе зейінін шоғырландыра алмау (яғни, сана бос қалады немесе ізін жоғалтады)
- Өте ыңғайсыздық немесе басқалардың айналасындағы ыңғайсыз сезім.
- Сөйлесу кезінде. уайымдау немесе уайымдау (мысалы, кездесулер, көп адамдар немесе кездесулер)
- Адамдармен қарым-қатынасты шектеу (мысалы, танысудан, кездесулерден немесе достар табудан аулақ болу)
- Мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдарының физикалық белгілері (мысалы, жүрек соғысы, ентігу)
- Адамдарды тым қатты жек көру, сізді қызықтыру, жек көру. )
Әлеуметтік мазасыздықтың белгілері
Психикалық денсаулықтың барлық жағдайлары сияқты, әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына тек лицензиясы бар денсаулық сақтау немесе психикалық денсаулық маманы кеңес беру немесе клиникалық бағалау кезінде ресми түрде диагноз қоя алады.
Егер сізде келесі белгілердің кейбірі болса, лицензиясы бар кеңесшімен немесе денсаулық/психикалық денсаулық маманымен кездесуге бару керек.диагнозыңызды растаңыз және емдеу әдістерін зерттеңіз:[]
Сондай-ақ_қараңыз: Бақытты болу жолы: өмірде бақытты болудың 20 дәлелденген жолы - Басқалар сізді теріс бағалауы мүмкін бір немесе бірнеше әлеуметтік жағдайларға қатысты елеулі алаңдаушылық немесе алаңдаушылық (мысалы, кездесулер, шағын әңгіме, баяндамалар немесе жұмыстағы кездесулер)
- Басқалар сіздің алаңдағаныңызды байқап қалады деп қорқу немесе уайымдау>Қорқынышты әлеуметтік жағдайлар немесе өзара әрекеттесу сізді әрдайым дерлік жүйке немесе қорқыныш сезімін тудырады (мысалы, сөйлеулерден, кездесулерден немесе кештерден үнемі қорқу)
- Мазасыздық немесе қорқыныш деңгейі жағдайға немесе жағдайға қатысты нақты қауіпке байланысты (мысалы, кездейсоқ өзара әрекеттесу туралы үрейлену немесе әріптесіңізбен шағын сөйлесу)
- қорқыныш немесе әлеуметтік жағдайдан аулақ болу, немесе өзара әрекеттесу жағдайлары
- немесе мазасыздану (мысалы, жоспарлардан бас тарту немесе бару, бірақ сол жерде жүргенде ыңғайсыз сезіну)
- Мазасыздық және/немесе нәтижесінде пайда болған аулақ болу сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі жасайды немесе сізді көп күйзеліске ұшыратады (мысалы, көп уақытты уайымдауға жұмсау, оқшаулану)
- Мазасыздық/бостандық кем дегенде айлар бойы орын алмаған және болмаған (6,6). дәрі-дәрмектің, тағайындалған дәрі-дәрмектің, өмірлік оқиғаның немесе денсаулықтың немесе психикалық денсаулықтың басқа жағдайының салдары)
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуыбалалар мен жасөспірімдер
Әлеуметтік және эмоционалдық дамудың кейбір қалыпты кезеңдері әлеуметтік мазасыздықтың белгілері немесе симптомдары ретінде шатастырылуы мүмкін. Мысалы, жасөспірімдер мен жасөспірімдердің өзін-өзі сезінуі, құрдастарының не ойлайтыны туралы тым алаңдауы және бас тартуға алаңдауы қалыпты жағдай. Ата-аналар мен тәрбиешілер бұл мәселелер баланың немесе жасөспірімнің өзінен бас тартуына немесе оқшаулануына, көңіл-күйінің немесе мінез-құлқының бұзылуына әкеліп соқтыратын болса немесе олардың қалыпты жұмыс режимін бұзуына әкелсе, алаңдауы керек.[]
Әлеуметтік мазасыздықтың себебі неде?
Әлеуметтік мазасыздықтың көпшілігі басқалармен қарым-қатынас жасауға табиғи, қалыпты және салауатты ниеттен туындайды. Адамдар әлеуметтік жаратылыс болғандықтан, біз басқа адамдардың біз туралы не ойлайтыны және не ойлайтыны туралы қамқорлық жасауға «байланғанбыз», өйткені бұл олармен қарым-қатынасымызға әсер ететінін білеміз. Бұл салауатты және әлеуметтік бейімділік болғанымен, әсіресе жақсы әсер қалдыру үшін қысым жасайтын жағдайларда (мысалы, жұмыс сұхбаты немесе сөз сөйлеу) бізді әлеуметтік алаңдаушылықты бастан кешіруге бейімдейді.[]
"Қалыпты" деңгейде әлеуметтік алаңдаушылық ситуациялық немесе кездейсоқ сипатта болады және әдетте қалыпты, толық және бақытты өмір сүруге кедергі жасамайды. Алайда кейбір адамдарда әлеуметтік қарым-қатынастан фобия (немесе қатты қорқыныш) пайда болады және басқалардың олар туралы не ойлайтыны туралы алаңдауға тым көп уақыт пен күш жұмсайды.
Кейбір адамдар әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына көбірек бейім болуы мүмкін, себебіолардың генетикасы, жеке басы немесе психологиялық құрылымы. Басқалары балалық шағында қорлау, мазақ ету, қабылдамау немесе жарақат алу сияқты өткен кейбір жағымсыз тәжірибелердің салдарынан бұл жағдайды дамытады.[]
Адамдар әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу, өзара әрекеттесулерін шектеу немесе адамдардың олар туралы не ойлайтынын бақылауға тым қатты тырысу арқылы әлеуметтік алаңдаушылықпен күрессе, бұл кері нәтиже береді. Бірақ бұл «қауіпсіздік мінез-құлықтары» (әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын адамдар сотталмау немесе қабылдамау үшін жасайтын / жасамайтын нәрселер) шын мәнінде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына әкелуі мүмкін немесе бар белгілердің нашарлауына әкелуі мүмкін.[][][]
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы қалай емделеді?
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы - бұл өте тиімді емделуге болатын емдік жағдай және адамдар үшін өте тиімді терапия. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын емдеудің бірінші сатысы және жағдайы бар адамдарға олардың белгілерімен күресудің және азайтудың жақсырақ, тиімді әдістерін үйренуге көмектесуі мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы бар адамдардың 69-81%-ы депрессия, нашақорлық немесе басқа да алаңдаушылық бұзылыстары сияқты басқа психикалық аурумен күресетінін ескерген жөн.[] Бұл жағдайларды дәрі-дәрмекпен және терапиямен немесе комбинациямен де емдеуге болады. Емделуді қалайтын адамдардың көпшілігі үшін бірінші қадам әдетте кеңесшімен, әлеуметтік қызметкермен немесе кездесуді жоспарлау болып табылады.психолог.
Алғашқы кездесу кезінде лицензиясы бар маман адамда әлеуметтік мазасыздықтың немесе басқа психикалық денсаулық жағдайы бар-жоғын тексере алады, сондай-ақ белгілі бір емдеу түрлерінің нұсқаларын ұсына алады. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), экспозициялық терапия және Қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT) сияқты белгілі бір терапия түрлері әлеуметтік мазасыздықты емдеудің тиімді әдістері болып табылады.[]
Симптомдардың ауырлығына немесе адамның басқа жағдайы бар-жоғына байланысты, сонымен қатар дәрі-дәрмектер ұсынылуы мүмкін. дәрі-дәрмекті мазасыздықтың жеке емі ретінде емес, емдеудің бір бөлігі ретінде қарастыру. Топтық немесе жеке терапия әлеуметтік мазасыздықты емдеу үшін де маңызды және адамға өмір сүру және олардың белгілерімен күресу жолдарын үйренуге көмектеседі.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
($50 SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген жағдайда пайдалана аласыз.біздің курстарымыз.)
*Өзінің белгілерін табиғи жолмен басқару жолдарын іздейтін адамдар кейде тағайындалған дәрілерге балама ретінде шөп қоспалары сияқты табиғи емдеу құралдарына жүгінеді, бірақ оларда белгілі бір қауіп бар. Көптеген қоспалар FDA мақұлдамағандықтан, олар рецепт бойынша берілетін дәрілер сияқты қатаң қауіпсіздік стандарттарына сай болуы шарт емес.
Ересектердегі әлеуметтік мазасыздықты қалай жеңуге болады
Әлеуметтік мазасыздықты жою үшін кәсіби емдеуге жүгінумен қатар, әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту, алаңдаушылықты азайту және алаңдаушылықты арттыру үшін өз бетіңізше жұмыс істеудің бірнеше жолы бар. Төменде әлеуметтік алаңдаушылықты өз бетіңізше азайтуға болатын 5 қадам берілген.
1. Ұйқыңызды, тамақтануыңызды және жаттығуларыңызды жақсартыңыз
Ұйқы, тамақтану және жаттығулар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыздың негізін құрайды, сондықтан бұл әлеуметтік мазасыздық белгілерін басқару үшін жұмыс істегенде бірінші кезекте қарастырылатын мәселелер болуы керек. Бұл маңызды емес болып көрінгенімен, жеткілікті ұйықтау, дұрыс тамақтану және жеткілікті жаттығу жасау сіздің көңіл-күйіңізге, қуатыңызға және стресс деңгейіңізге тікелей әсер етеді.
Өмір салтыңыздың осы аспектілерін жақсарту денсаулықты жақсартуға көмектесе алады, сонымен қатар стресс пен алаңдаушылықпен күресуді жеңілдетеді.
Міне, ұйқыңызды жақсартудың қарапайым тәсілдері және жаттығулар:[14> Ағзаңызды құнарлы тағамдармен нәрлендіріңіз (бос
