Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ վախենում են որոշ կամ բոլոր սոցիալական շփումներից և շատ ժամանակ են ծախսում անհանգստանալու այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշներն իրենց մասին, ինչպես են նրանց ընկալում և ինչ կլինի, եթե նրանք ասեն կամ անեն «սխալ» բանը: Ցավոք սրտի, ամենատարածված ուղիները, որոնք մարդիկ փորձում են ինքնուրույն հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը, կարող են հակառակ արդյունք տալ և իրականում ստիպել նրանց ավելի անհանգիստ և անապահով զգալ:
Այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ սոցիալական անհանգստության նշանները, ախտանիշները և պատճառները, միաժամանակ նաև քայլ առ քայլ խորհուրդներ տալով, թե ինչպես հաղթահարել այն:
Ի՞նչ է սոցիալական անհանգստության խանգարումը կամ սոցիալական ֆոբիան:
Սոցիալական անհանգստությունը նկարագրում է նյարդային, անհանգստության կամ անհանգստության զգացումը սոցիալական իրավիճակների կամ որոշակի տեսակի փոխազդեցության վերաբերյալ: Քանի որ մարդիկ բնականաբար սոցիալական արարածներ են, գրեթե բոլորը երբեմն անհանգստանում են վատ տպավորություն թողնելու մասին, հատկապես կարևոր, դժվար կամ անծանոթ սոցիալական իրավիճակներում:
Որոշ մարդիկ, այնուամենայնիվ, չափազանց մեծ անհանգստություն են զգում այն մասին, թե ինչ են մտածում և զգում ուրիշներն իրենց մասին, նույնիսկ պատահական սոցիալական շփումների ժամանակ, ինչը կարող է դժվարացնել աշխատանքը: Կանոնավոր, չափից ավելի կամ խիստկալորիաներ կամ հարմարավետ սնունդ)
Ձեր սոցիալական անհանգստության որոշ գործոններ կարող են ավելի մեծ լինել, քան մյուսները, և փոքրից սկսելը լավ գաղափար է: Ձեր ամենամեծ վախը շուտափույթ հաղթահարելու փորձը կարող է ձեզ դրդել ձախողման, ինչը կարող է մեծ ձախողում լինել, երբ խոսքը վերաբերում է ավելի մեծ վստահության զարգացմանը: Վախի սանդուղքը (որը նաև կոչվում է բացահայտման հիերարխիա) հիանալի գործիք է, որը կօգնի ձեզ փոքր, բայց չափելի քայլեր ձեռնարկել ձեր վախերը հաղթահարելու համար:[][]
Յուրաքանչյուրի վախի սանդուղքը մի փոքր տարբեր կլինի, բայց գաղափարն այն է, որ ձեր ամենափոքր վախը դնեք ամենացածր աստիճանին և աստիճանաբար հասցնեք ձեր ամենամեծ վախը վերին աստիճանի վրա: Հիշեք, որ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մեկից ավելի անգամ ոտք դնել նույն «հարվածի վրա», որպեսզի հաղթահարեք այդ վախը և անցնեք հաջորդին: Ձեր «վերին աստիճանը» պետք է ներկայացնի մի բան, որը դուք իսկապես ցանկանում եք կամ պետք է կարողանաք անել, բայց չեք զգում, որ ունակ եք այս պահին ձեր սոցիալական անհանգստության պատճառով:
Ստորև բերված է վախի սանդուղքի օրինակ՝ աշխատավայրում սոցիալական անհանգստություն ունեցողի համար:
Տես նաեւ: Ինչպես ընկերներ ձեռք բերել 30 տարեկանում
3: Ամեն օր կիրառեք ձեր սոցիալական հմտությունները
Սոցիալական հմտությունները ժամանակ և պրակտիկա են պահանջում զարգացնելու համար, հատկապեսեթե դուք բնականաբար ինտրովերտ, ամաչկոտ կամ անհարմար մարդ եք: Ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելու և ավելի լավ զրուցակից դառնալու լավագույն միջոցը կանոնավոր պրակտիկա ստանալն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական հմտությունների կատարելագործումը կարող է օգնել բարձրացնել վստահությունը և նվազեցնել սոցիալական անհանգստության ախտանիշները:[]
Նպատակ դրեք սկսել ավելի շատ խոսակցություններ, ավելի շատ անծանոթ մարդկանց հետ զրուցել և ավելի շատ ժամանակ տրամադրել մարդկանց հետ խոսելուն: Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ վստահություն զարգացնել, որոշակի դրական փոխազդեցություններ ձեռք բերել ձեր գոտում, ինչպես նաև դառնալ ավելի խելամիտ սոցիալապես:
Ահա մի քանի հեշտ եղանակ՝ օգտագործելով խոսակցության և սոցիալական հմտությունների ամենօրյա պրակտիկա.
- Հարցրեք գանձապահներին, թե ինչպես է անցնում իրենց օրը կամ մեկնաբանեք եղանակը
- Ողջույն տվեք մարդկանց, ում տեսնում եք խանութներում, վերելակներում, զբոսայգիներում կամ այլ հասարակական վայրերում
- Գտեք աշխատակցի գրասենյակ՝ պարզապես բարևելու կամ հարցրեք, թե ինչպես է նրանց աշխատանքը շաբաթավերջին: , կամ պարզապես հասցրեք արդյունքին
- Նպատակ դրեք՝ հարց տալ, կիսվել գաղափարով կամ բարձրաձայնել յուրաքանչյուր հանդիպմանը առնվազն մեկ անգամ
- Ձեռք բարձրացրեք դասերի կամ վերապատրաստման դասընթացների ժամանակ՝ հարց տալու կամ կիսվելու մեկնաբանություններով
4: Օգտագործեք ձեր մարմինը (ոչ ձեր միտքը) անհանգստությունը մշակելու համար
Մարդկանց մեծամասնությունը փորձում է մտածել անհանգստությունից դուրս գալու մասին՝ խորհելով և կրկնելով մտքերը, կրկնելով վատ բաները, որոնք կարող են պատահել և փորձելով մտածել դրանց դեմ պայքարելու ուղիների մասին:Ցավոք սրտի, այս մտքի վարժությունները ոչ միայն անարդյունավետ են. դրանք իրականում կարող են ավելի վատացնել ձեր անհանգստությունը:[]
Անհանգստությունը զգալու համար ձեր մարմնի փոխարեն ձեր մտքի օգտագործումը իրականում շատ ավելի արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է հաղթահարելու համար: Ահա ձեր մարմնի միջոցով անհանգստությունը զգալու և վերամշակելու որոշ եղանակներ.
- Ուշադրություն դարձրեք անհանգստության վաղ նշաններին (օրինակ՝ լարվածություն, անհանգստություն և այլն): ավելի շատ «տարածություն» տրամադրեք այս զգացմունքների համար
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են փոխվում սենսացիաները, երբ դուք բացվում եք և նրանց ավելի շատ տեղ եք տալիս
- Պատկերացրեք, որ ձեր անհանգստությունը նման է ալիքի, որը բարձրանում է, գագաթնակետն է ընկնում և իջնում, և փորձեք հետևել այս ալիքի շարժմանը, մինչև այն դադարի
- Աշխատեք կառավարել ձեր շնչառությունը, մինչև զգաք շնչառությունը, մինչև խորը, դանդաղ շունչը: 15>
5. Բաց եղեք և եղեք ավելի վավերական
Սոցիալական անհանգստությունը կարող է առաջացնել ձեր լարվածությունը և դառնալ կոշտ, անհարմար, և նույնիսկ կարող է ստիպել ձեզ գործել այնպես, ինչպես իրական կամ բնական չեն ձեզ համար: Պրակտիկայի միջոցով հնարավոր է վերահսկել այս հակումները և դիտավորյալ խոսել և գործել այնպես, որ դուք ավելի վավերական զգաք ձեր հանդեպ:
Ձեզ ավելի շատ ցույց տալն այլ մարդկանց, ձեզանից կպահանջի ընդունել այդ հնարավորությունը:որ ոչ բոլորին դուր կգաս, և որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ դատել, քննադատել կամ մերժել քեզ: Թեև մերժումը սարսափելի է, կարևոր է հիշել, որ բացվելը նաև միակ միջոցն է, որով դուք կարող եք իսկապես զգալ ընդունված մարդկանց կողմից: Հոգու խորքում մերժվելու ձեր վախը, հավանաբար, բխում է ընդունվելու ուժեղ ցանկությունից, իսկ իրական և բաց լինելը միակ ճանապարհն է դրան հասնելու համար:[]
Ահա որոշ ուղիներ՝ սկսելու ավելի վավերական և անկեղծ լինել մարդկանց հետ. թույլ տվեք ձեզ ծիծաղել
| Ժամանակից շուտ կրկնել խոսակցությունները | |||
|---|---|---|---|
| Խուսափել ուրիշների հետ աչքի շփումից | Զտել կամ գրաքննել այն ամենը, ինչ ասում եք | ||
| Ձեռքդ չբարձրացնել կամ խմբերով չխոսել | Ծիծաղել անեկդոտների վրա | ||
| Ձևացնել, թե զբաղված ես, որպեսզի չհամաձայնվես ինչ-որ մեկի հետ չսկսել փոքրիկ խոսակցություն | P | P>Ուշադիր վերահսկել ուրիշների արտահայտությունները | |
| Ձեր մասին չխոսելը կամ բացվելը | Փոխել ձեր խոսելու ձևը` ընդօրինակելով ուրիշներին | ||
| Փորձում եք ուշադրություն չգրավել ձեր վրա | Չափից դուրս փոխհատուցում` դրսևորելով չափազանց արտասովոր | ||
| Խնջույքից հեռանալը կամ նույնիսկ վաղաժամ | «Չափից դուրս շնորհակալություն եմ հայտնում ուրիշներին» կամ | չափից դուրս շնորհակալություն հայտնելով | >Փնտրում եմ շատ հաստատում ուրիշներից |
Վատ մտավոր սովորություն 2. ինքնագիտակցություն
Երբ մարդիկ զգում են ամաչկոտ, անհանգստություն և անհարմարություն սոցիալական շփման ժամանակ, նրանք սովորաբար չափազանց կենտրոնացած են իրենց վրա: Ինքնուրույնգիտակցությունը (կամ չափազանց կենտրոնացած լինելը ձեր վրա և այն, թե ինչպես եք հանդիպում ուրիշներին) ուժեղացնում է սոցիալական անհանգստությունը՝ միաժամանակ դարձնելով ձեզ անհարմար կամ տարօրինակ փոխազդեցության հավանականությունը: Սա թույլ է տալիս շփվել մարդկանց հետ ավելի բնական, վավերական և հաճելի ձևերով:[]
Ահա մի քանի պարզ եղանակներ՝ զրույցի ընթացքում ինքնագիտակցությունը փոխելու համար.
Վատ մտավոր սովորություն 3. Ի՞նչ անել, եթե մտածելը
Վերջին վատ մտավոր սովորությունը, որը պետք է կոտրել, դա «Ինչ-եթե» մտքերի վրա կենտրոնանալու միտումն է, որոնք արտացոլում են ձեր ամենավատ վախերը սոցիալական իրավիճակում, թե ինչ կարող է պատահել: Այս տեսակի աղետալի մտքերը միայն ձեզ ավելի շատ աշխատեցնում և նյարդայնացնում են, մինչդեռ ոչինչ չեք անում, որպեսզի օգնեք ձեզ ավելի վստահ զգալ կամ ունակ զգալ այս իրավիճակները:[]
Եթե դուք հակված եք մտածելու վատագույն սցենարների մասին:մերժված լինելով, նվաստացած կամ ատված լինելով՝ դուք կարող եք օգտագործել այս ռազմավարություններից մեկը կամ մի քանիսը ձեր մտքերը վերակենտրոնացնելու համար. → «Նույնիսկ եթե նրանք ինձ դուր չեն գալիս, դա աշխարհի վերջը չէ»:
- Հետ վերցրեք իշխանությունը «Ինչ-եթե-ի» մտքից՝ պլան կազմելով:
Օրինակ. Ուղղակի թվարկելու բոլոր վատ բաները, որոնք կարող են պատահել, փորձեք պլան կազմել այն բաների մասին, որոնք կանեք կամ կասեք, որ ավելի հավանական է լավ արդյունքի հասնել:
- Օգտագործեք գիտակցությունը՝ ավելի ներկա լինելու փոխարեն՝ մտածելու, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ ավելի ուշ:
Օրինակ. Թվարկե՛ք 3 բաներ, որոնք կարող եք տեսնել կամ լսել ձեր շուրջը, որպեսզի ավելի հարմարվեք ձեր շրջապատին:
Ընդհանուր հարցեր
Կարո՞ղ եք բուժվել սոցիալական անհանգստությունից: համապատասխանում է ախտորոշման չափանիշներին. Սա կոչվում է «ռեմիսիայի» փոխարեն՝ «բուժված», քանի որ ենթադրվում է, որ անհանգստության խանգարումները քրոնիկ են, ինչը նշանակում է, որ ախտանշանները կարող են հետագայում կրկնվել: Նրանք կարող են նախօրոք վախենալ այս իրավիճակներից, շատ ժամանակ ծախսել անհանգստանալով, թե ինչ կարող է սխալ լինել և հաճախզգում են անհանգստություն և անհարմարավետություն, երբ նրանք իրենց մեջ են:[] Արդյո՞ք սոցիալական անհանգստությունն ավելի է վատթարանում տարիքի հետ:
Սոցիալական անհանգստությունն ավելի տարածված է դեռահասների և երիտասարդների մոտ և, ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ տարածված է դառնում տարիքի հետ: 20>Դուք ծնվել եք սոցիալական անհանգստությա՞մբ:
Մարդիկ չեն ծնվում սոցիալական անհանգստությամբ, բայց նրանք կարող են ծնվել որոշակի ռիսկային գործոններով, որոնք նրանց մոտ ավելի հավանական են դարձնում այս հիվանդության զարգացումը: Դրանք ներառում են անհատականության որոշակի տեսակներ (օրինակ՝ նևրոտիկիզմ կամ ինտրովերսիա) կամ անհանգստության կամ այլ հոգեկան հիվանդությունների ընտանեկան պատմություն:
Ո՞րն է սոցիալական անհանգստությունը հաղթահարելու ամենաարագ ճանապարհը:
Սոցիալական անհանգստությունը հաղթահարելու ամենաարագ ճանապարհը ձեր վախերին դեմ առ դեմ կանգնելն է, որը կոչվում է «բացահայտում»: Բացահայտումը առավել հաջողակ է, երբ այն իրականացվում է որպես բուժման մաս՝ վերապատրաստված, լիցենզավորված խորհրդատուի կամ մեկ այլ մասնագետի ղեկավարությամբ, ով կարող է առաջնորդել և աջակցել ձեզ այս գործընթացում: 7>
Սոցիալական անհանգստությունը կարող է լինել սոցիալական անհանգստության խանգարման նշան, ընդհանուր հոգեկան առողջության խնդիր, որը կազդի ամերիկացի մեծահասակների մոտ 12-13%-ի վրա իրենց կյանքի ինչ-որ պահի:[][]Ինչպես իմանալ, արդյոք դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում
Գրեթե բոլորն են զգացել թեթև կամ երբեմն սոցիալական անհանգստություն, որը նորմալ է և սովորաբար սոցիալական անհանգստության նշան չէ: Այս բաժինը կուրվագծի սոցիալական անհանգստության նորմալ և աննորմալ մակարդակների միջև եղած տարբերությունները, ինչպես նաև տեղեկատվություն սոցիալական անհանգստության խանգարման ախտանիշների մասին:
Տես նաեւ: Քաղաքավարի ոչ ասելու 15 եղանակ (առանց մեղավոր զգալու)«Նորմալ» անհանգստություն ընդդեմ սոցիալական անհանգստության խանգարման
Սոցիալական անհանգստության խանգարումը ախտորոշվում է միայն այն դեպքում, երբ անձի ախտանիշները հաճախակի են և բավականաչափ ծանր, որպեսզի նվազեցնեն նրա կյանքի որակը կամ դառնում են անհանգստացնող: Սովորական սոցիալական անհանգստության և սոցիալական անհանգստության խանգարման (որը նաև կոչվում է «սոցիալական ֆոբիա») որոշ տարբերություններ ներկայացված են ստորև: «կառավարելի»
Սոցիալական անհանգստության խանգարման նշանները (օրինակներով)
Սոցիալական անհանգստության խանգարումը տարածված է, բայց այն կարող է տարբեր կերպ դրսևորվել յուրաքանչյուր մարդու մոտ: Սոցիալական անհանգստության նշանները կարող են ավելի ակնհայտ լինել այն մարդկանց մոտ, ովքեր բնականաբար ինտրովերտ են, ամաչկոտ կամ սոցիալապես անհարմար: Հիշեք, որ ինտրովերցիան սոցիալական անհանգստություն չէ: Մարդիկ, ովքեր բնականաբար էքստրավերտ են, լավ զրուցակիցներ կամ շատ պրակտիկա են ստանում՝ օգտագործելով իրենց սոցիալական հմտությունները, կարող են ավելի լավ «թաքցնել» իրենց սոցիալական անհանգստությունը այլ մարդկանցից, բայց դեռևս նշում են, որ զգալիորեն ազդում են իրենց ախտանիշների վրա:
Ահա սովորական օրինակներ, թե ինչպես կարող են դրսևորվել սոցիալական անհանգստության խանգարման նշաններըup:[][][][][]
- Խոսակցությունների չափից դուրս մտածվածությունը (օրինակ՝ մտավոր փորձերը կամ խոսակցությունները վերարտադրելը)
- Անհանգստացեք «վատագույն սցենարների» համար (օրինակ՝ պարանոյիկ լինելը և անհանգստանալը, որ ամաչում կամ մերժում են: կամ հետաքրքրված է ձեզնով)
- Զրույցներում ինքնազգացողության զգացում (այսինքն՝ անհարմար, ինքնամփոփ կամ ցավալիորեն ամաչկոտ)
- Անկարող է կենտրոնանալ կամ կենտրոնանալ սոցիալական շփումներում (այսինքն՝ միտքը դատարկվում է կամ կորցնում է ուղին)
- Ծայրահեղ անհարմարավետություն, ապշեցուցիչ կամ անհարմարություն ուրիշների շուրջը (1.4) անհանգստության կամ անհանգստության զգացում (օրինակ՝ ժամադրություններ, ամբոխներ կամ հանդիպումներ)
- Մարդկանց հետ շփումների սահմանափակում (օրինակ՝ խուսափել ժամադրություններից, հանդիպումներից կամ ընկերներ ձեռք բերելուց)
- Անհանգստության կամ խուճապի նոպաների ֆիզիկական ախտանշանները (օր. օգտագործելով անձի)
Սոցիալական անհանգստության խանգարման ախտանիշները
Ինչպես հոգեկան առողջության բոլոր պայմանները, սոցիալական անհանգստության խանգարումը կարող է պաշտոնապես ախտորոշվել միայն լիցենզավորված առողջության կամ հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից խորհրդատվական կամ կլինիկական գնահատման ընթացքում:
Եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից մի քանիսը, դուք պետք է խորհրդակցեք լիցենզավորված խորհրդատուի կամ առողջության/հոգեկան առողջության մասնագետի հետ՝հաստատել ձեր ախտորոշումը և ուսումնասիրել բուժման տարբերակները>Վախ սոցիալական իրավիճակները կամ փոխազդեցությունները գրեթե միշտ ստիպում են ձեզ նյարդայնանալ կամ վախենալ (օրինակ՝ ելույթներից, ժամադրություններից կամ երեկույթներից հետևողական վախը)
Սոցիալական տագնապային խանգարումերեխաներ և դեռահասներ
Սոցիալական և հուզական զարգացման որոշ նորմալ փուլեր կարող են շփոթվել որպես սոցիալական անհանգստության խանգարման նշաններ կամ ախտանիշներ: Օրինակ՝ նորմալ է, երբ դեռահասներն ու դեռահասները չափազանց ինքնագիտակցված են, չափից դուրս անհանգստացած են իրենց հասակակիցների կարծիքով և անհանգստանում են մերժումից: Ծնողները և խնամակալները պետք է անհանգստանան, եթե այս խնդիրները պատճառ են դառնում, որ իրենց երեխան կամ դեռահասը հեռացնեն կամ մեկուսանան, տրամադրության կամ վարքի հետ կապված խնդիրներ առաջանան կամ սկսեն ընդհատել իրենց սովորական առօրյան:[]
Ի՞նչն է առաջացնում սոցիալական անհանգստություն: Քանի որ մարդիկ սոցիալական արարածներ են, մենք «լարված» ենք հոգ տանելու այն մասին, թե ինչ են մտածում և զգում ուրիշները մեր մասին, քանի որ գիտենք, որ դա ազդում է նրանց հետ մեր հարաբերությունների վրա: Թեև սա առողջ և պրոսոցիալական միտում է, այն նաև նախատրամադրում է մեզ սոցիալական անհանգստություն զգալ, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ մեզ ճնշում են զգում լավ տպավորություն թողնելու համար (օրինակ՝ աշխատանքային հարցազրույց կամ ելույթ):[]
«Նորմալ» մակարդակներում սոցիալական անհանգստությունը իրավիճակային կամ պատահական բնույթ է կրում և սովորաբար չի խանգարում նորմալ, լիարժեք, երջանիկ ապրելու ճանապարհին: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ առաջանում է սոցիալական փոխազդեցության ֆոբիա (կամ ուժեղ վախ) և չափազանց շատ ժամանակ և էներգիա են ծախսում անհանգստանալու համար, թե ինչ են մտածում իրենց մասին ուրիշները:
Որոշ մարդիկ կարող են ավելի հակված լինել սոցիալական անհանգստության խանգարմանը, քանի որնրանց գենետիկայի, անհատականության կամ հոգեբանական կառուցվածքի մասին: Մյուսների մոտ հիվանդությունը զարգանում է անցյալի որոշ բացասական փորձառությունների պատճառով, ինչպիսիք են՝ բռնության ենթարկվելը, ծաղրելը, մերժվելը կամ տրավմա ապրելը մանկության տարիներին:[]
Երբ մարդիկ հաղթահարում են սոցիալական անհանգստությունը՝ խուսափելով սոցիալական իրավիճակներից, սահմանափակելով իրենց փոխհարաբերությունները կամ չափազանց դժվարությամբ փորձելով վերահսկել, թե ինչ են մտածում իրենց մասին, դա հակված է հակառակ արդյունքի: Բայց այս «անվտանգության վարքագիծը» (այն, ինչ անում են/չեն անում սոցիալապես անհանգիստ մարդիկ՝ չդատապարտվելու կամ մերժվելու համար) իրականում կարող են հանգեցնել սոցիալական անհանգստության խանգարման կամ առկա ախտանիշների վատթարացմանը:[][][]
Ինչպե՞ս է բուժվում սոցիալական անհանգստության խանգարումը: Սոցիալական տագնապային խանգարման առաջին գծի բուժումը և կարող է օգնել հիվանդ մարդկանց սովորել ավելի լավ, ավելի արդյունավետ ուղիներ՝ հաղթահարելու և նվազեցնելու իրենց ախտանիշները:
Կարևոր է նշել, որ սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդկանց 69-81%-ը նաև պայքարում է հոգեկան այլ հիվանդության հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, կախվածությունը կամ այլ անհանգստության խանգարումը:[] Բուժում ցանկացող մարդկանց մեծամասնության համար առաջին քայլը սովորաբար հանդիպում նշանակելն է , խորհրդատուի, սոցիալական աշխատողի կամհոգեբան:
Առաջին հանդիպման ժամանակ լիցենզավորված մասնագետը կարող է ստուգել, թե արդյոք անձը ունի սոցիալական անհանգստության խանգարում կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիր, ինչպես նաև կարող է ներկայացնել բուժման որոշակի տեսակների տարբերակներ: Թերապիայի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքագծային թերապիան (CBT), մերկացումային թերապիան և Ընդունման և հանձնառության թերապիան (ACT), բոլորն էլ արդյունավետ բուժում են սոցիալական անհանգստության համար: Կարևոր է դեղորայքը դիտարկել որպես բուժման մաս, այլ ոչ թե որպես անհանգստության ինքնուրույն բուժում: Խմբային կամ անհատական թերապիան նույնպես կարևոր է սոցիալական անհանգստությունը բուժելու և մարդուն օգնելու համար սովորել, թե ինչպես ապրել և վարվել իրենց ախտանիշների հետ:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը ցանկացածի համար:մեր դասընթացները:)
*Մարդիկ, ովքեր փնտրում են իրենց ախտանիշները բնականաբար կառավարելու ուղիներ, երբեմն դիմում են բնական միջոցների, ինչպիսիք են բուսական հավելումները, որպես դեղատոմսով դեղերի այլընտրանք, բայց դրանք նաև որոշակի ռիսկեր են պարունակում: Քանի որ հավելումների մեծ մասը հաստատված չէ FDA-ի կողմից, նրանք չպետք է համապատասխանեն նույն խիստ անվտանգության չափանիշներին, ինչ դեղատոմսով դեղերը:
Ինչպես հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը չափահաս տարիքում
Սոցիալական անհանգստության համար մասնագիտական բուժում փնտրելուց բացի, կան մի շարք եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքնուրույն աշխատել՝ բարելավելու ձեր սոցիալական հմտությունները, նվազեցնել ձեր անհանգստությունը և զարգացնել ձեր անհանգստությունը: Ստորև բերված են 5 քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր սոցիալական անհանգստությունը ինքնուրույն նվազեցնելու համար:
1. Բարելավեք ձեր քունը, սնունդը և վարժությունը
Քունը, սնունդը և վարժությունը կազմում են ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության հիմքը, ուստի դրանք պետք է լինեն առաջնահերթ կետերը, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնեք սոցիալական անհանգստության ախտանիշները կառավարելիս: Թեև դա կարող է տեղին չթվալ, սակայն բավականաչափ քունը, սննդարար սննդակարգը և բավականաչափ վարժություններ կատարելը ուղղակիորեն ազդում են ձեր տրամադրության, էներգիայի և սթրեսի մակարդակի վրա:
Ձեր ապրելակերպի այս ասպեկտների բարելավումը կարող է օգնել ձեզ սկսել ձեր առողջությունը, ինչպես նաև կարող է հեշտացնել սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարը: հագեցրեք ձեր մարմինը սննդարար մթերքներով (ընդդեմ դատարկ
