ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು "ತಪ್ಪು" ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಡೇಟಿಂಗ್, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಪಠ್ಯದ ಮೂಲಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು (+ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು)

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನರ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ, ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ, ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

<15. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಯದ ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಭಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಭಯದ ಏಣಿಯು (ಇದನ್ನು ಮಾನ್ಯತೆ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.[][]

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭಯದ ಏಣಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಭಯವನ್ನು ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಭಯವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಆ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಒಂದೇ "ರಂಗ" ದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ "ಉನ್ನತ ಹಂತ" ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದೀಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಭಯದ ಏಣಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

3. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಂತರ್ಮುಖಿ, ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಭಾಷಣಾವಾದಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕ್ಯಾಷಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಅವರ ದಿನವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನದ ಕುರಿತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ
• ಅಂಗಡಿಗಳು, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಜನರಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ
• ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಕಚೇರಿಗೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಅವರಿಗೆ ಹಾಯ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ<14 ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಚ್ ಅಪ್
• ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

4. ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲ್ಲ) ಬಳಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಚಿಂತನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ; ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.[]

ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆತಂಕದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ಉದಾ., ಉದ್ವೇಗ, ಚಿಂತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.)
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನಲ್ಲೂ ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು “ಸ್ಪೇಸ್” ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ನೀವು ತೆರೆದಾಗ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಅಲೆಯಂತೆ ಎದ್ದೇಳುವ, ಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಲೆಯಂತೆ ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಅಲೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ<>

5. ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿರಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕೃತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, ಟೀಕಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ನಿರಾಕರಣೆ ಭಯಭೀತವಾಗಿದ್ದರೂ, ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜನರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಳವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ಅಂಗೀಕಾರದ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.[]

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ
• ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ> ಓಕೆ ಅಥವಾ ನೀವೇ ನಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಿ
• ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳದೆ ಅಥವಾ ಭಾಗವಹಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ <

ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ವಿಫಲವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.[][][]

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ “ಇಂಪ್ರೆಷನ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್” ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಳುವದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಅಧಿಕೃತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನೈಜ" ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇಂಪ್ರೆಶನ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ತಂತ್ರಗಳು ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಜನರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[][][]

ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು

ಎರಡನ್ನೂ "ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು "ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ) ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನೈಜ" ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.[][]

10> 10> 10> 10> ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮ>

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನೀವು ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.[][] ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.[]

ಕೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ 1: ದೃಢೀಕರಣ ಪಕ್ಷಪಾತ

ನಿರಾಕರಣೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ "ಪುರಾವೆ" ಹುಡುಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.[]

ನಿರಾಕರಣೆ ಕ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಢೀಕರಣ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಜನರು ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. []

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸ್ವೀಕಾರ ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ
• ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆಯಾಡಿಸುವುದು
• ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು

  ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ

  ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸುಕನಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗುವುದು

ಕೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ 2: ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆ

ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ) ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಜ, ಅಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.[]

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಗಮನದಿಂದ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಿಗೆ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಮತ್ತೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗಮನದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ

ಕೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ 3: ಏನಾಗಿದ್ದರೆ ಆಲೋಚನೆ

ಮುರಿಯುವ ಅಂತಿಮ ಕೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ "ಏನಾಗಿದ್ದರೆ" ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದುರಂತದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಇರುತ್ತವೆ.[]

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ, ಅವಮಾನಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಕಳಿಸಲು ನೀವು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:[]

• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಏನಾದರೂ" ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಏನು?" → "ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ."

• ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

• ನಂತರ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಕೇಳಬಹುದಾದ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

ಮುಂದೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸಿದ" ಬದಲಿಗೆ "ಉಪಶಮನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು.[]

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಏನು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಯಪಡಬಹುದು, ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆಅವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.[]

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.[] ಇದಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ, ಆದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ,<ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ?

ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರಗಳು (ನರರೋಗ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಮುಖಿ) ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು "ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.[]

7> ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸುಮಾರು 12-13% ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.[][]

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಈ ವಿಭಾಗವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

“ಸಾಮಾನ್ಯ” ಆತಂಕ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡುವಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಇದನ್ನು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.[]

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ	ತಡೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದುಯೋಜನೆಗಳು	ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು	ನೀವು ಹೇಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೆನ್ಸಾರ್ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎತ್ತದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡದಿರುವುದು	ತಮಾಷೆಯಲ್ಲದ ಜೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು
ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದು
ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ>	ಇತರರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು	ಇತರರನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು	ತುಂಬಾ ಹೊರಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು
ಪಕ್ಷವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂಚೆಯೇ	ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂವಹಿಸುವುದು	ಅತಿಯಾಗಿ	ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂವಹಿಸುವುದು	ಅತಿಯಾಗಿ	“ಧನ್ಯವಾದಗಳು”> 7>ಇತರರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಬಯಸುವುದು

ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ 10>

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ	ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಆತಂಕವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಥವಾ ವಿರಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ	ಆಗಾಗ್ಗೆ	ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ "ನಿರ್ವಹಣೆ" ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ	ಆತಂಕವು ಅಗಾಧ/ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ
ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ	ಭಯಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ
ದಿನಚರಿ/ಕಾರ್ಯಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ	ದಿನಚರಿ/ಕಾರ್ಯಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ	ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ	ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಯಾತನೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ	ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಯಾತನೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

10> ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತರರು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ, ಟೀಕಿಸುವ, ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ., ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ) ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.[][]

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಂತರ್ಮುಖಿ, ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಹಿರ್ಮುಖಿ, ಉತ್ತಮ ಸಂಭಾಷಣಾವಾದಿಗಳು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಂದ "ಮರೆಮಾಚಲು" ಉತ್ತಮರಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆup:[][][][][]

• ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು (ಉದಾ., ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು)
• "ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ (ಉದಾ., ಮತಿಭ್ರಮಣೆ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು)
• ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ನಿಜ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ)
• ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಾವನೆ (ಅಂದರೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತ, ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ನಾಚಿಕೆ)
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಅಂದರೆ, ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ)
• ಅತ್ಯಂತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯಕರ ಭಾವನೆ, ಇತರರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರಣ. ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ (ಉದಾ., ದಿನಾಂಕಗಳು, ಜನಸಂದಣಿ, ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳು)
• ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು (ಉದಾ., ಡೇಟಿಂಗ್, ಮೀಟ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು)
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಉದಾ., ಹೃದಯದ ಓಟ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ)
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ/ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕುನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ:[]

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ 10 ಕ್ಷಮಿಸಿ ಸಂದೇಶಗಳು (ಮುರಿದ ಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು)

• ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ (ಉದಾ., ದಿನಾಂಕಗಳು, ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳು, ಭಾಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳು)
• ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ. ಭಯಭೀತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಸಂವಹನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ (ಉದಾ., ಭಾಷಣಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ನಿರಂತರ ಭಯ)
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಮಟ್ಟವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂವಹನ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವುದು)
• ಭಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ (ಉದಾ., ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೋಗುವುದು ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು)
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾ., ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದು)
• ಆತಂಕ/ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿ, ಜೀವನ ಘಟನೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ)

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ವ-ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿರುವುದು, ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆದಾರರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.[]

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇತರ ಜನರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಾವು "ತಂತಿ" ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ., ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಭಾಷಣ).[]

“ಸಾಮಾನ್ಯ” ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು (ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ) ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆಅವರ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ರಚನೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಿರುಕುಳ, ಕೀಟಲೆ, ತಿರಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಇತರರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.[]

ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ “ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು” (ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡುವ/ಮಾಡದಿರುವ ವಿಷಯಗಳು) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.[][][]

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ 69-81% ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ, ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ.[] ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು , ಸಲಹೆಗಾರ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ, ಅಥವಾಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

ಮೊದಲ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT), ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್ ಥೆರಪಿ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕಮಿಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ACT) ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ.[]

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, SSRI ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡಯಾಝೋಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಗುಂಪು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬಳಸಬಹುದು.ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು.)

*ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳು ಎಫ್‌ಡಿಎ ಅನುಮೋದಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕಠಿಣ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ಸಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇವುಗಳು ಆದ್ಯತೆಯ ಐಟಂಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಶ್ ಮಾಡಿ (ವಿರುದ್ಧ. ಖಾಲಿ