Kumaha Ngungkulan Kahariwang Sosial (Léngkah Mimiti sareng Perawatan)

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Jalma anu kahariwang sosial sieun sababaraha atawa sakabéh interaksi sosial sarta méakkeun loba waktu pikahariwangeun ngeunaan naon pikir batur ngeunaan aranjeunna, kumaha aranjeunna ditanggap, sarta naon anu bakal kajadian lamun maranéhna ngomong atawa ngalakukeun hal "salah". Hanjakalna, cara anu paling umum pikeun jalma-jalma nyobian nyalira ku kahariwang sosial tiasa mundur sareng saleresna ngajantenkeun aranjeunna langkung hariwang sareng teu aman.

Pituduh ieu bakal ngabantu anjeun leuwih paham kana tanda-tanda, gejala, jeung panyababna kahariwang sosial bari ogé méré naséhat léngkah-léngkah ngeunaan cara ngungkulanana.

Naon ari karusuhan kahariwang sosial atawa fobia sosial?

Kahariwang sosial ngagambarkeun pangalaman ngarasa gugup, hariwang, atawa hariwang ngeunaan sababaraha situasi atawa interaksi sosial. Kusabab manusa sacara alami mahluk sosial, ampir unggal jalma kadang salempang ngeunaan nyieun kesan goréng, utamana dina situasi sosial penting, hésé, atawa asing.

Sababaraha urang, kumaha oge, ngalaman jumlah kaleuleuwihan kahariwang ngeunaan naon batur pikir jeung ngarasa ngeunaan maranéhna, sanajan dina interaksi sosial kasual, nu bisa nyieun hésé pikeun fungsi. Biasa, kaleuleuwihan, atanapi parnakalori atawa kadaharan kanyamanan)

Sababaraha pemicu pikeun kahariwang sosial anjeun tiasa langkung ageung tibatan anu sanés, sareng ngamimitian anu leutik mangrupikeun ide anu saé. Nyobian pikeun ngarengsekeun kasieun pangageungna anjeun gancang-gancang tiasa nyetél anjeun gagal, anu tiasa janten setback anu ageung pikeun ngembangkeun langkung percaya diri. Tangga kasieun (disebut oge hirarki paparan) mangrupakeun alat anu saé pikeun ngabantosan anjeun nyandak léngkah-léngkah anu leutik tapi tiasa diukur pikeun ngatasi kasieun anjeun.[][]

Tangga kasieun unggal jalma bakal béda-béda, tapi idena nyaéta nempatkeun kasieun pangleutikna anjeun dina tangga panghandapna sareng laun-laun ngahontal kasieun anu paling ageung dina tangga luhur. Émut yén anjeun kedah ngaléngkah dina "rung" anu sami langkung ti sakali pikeun ngatasi kasieun éta sareng ngalih ka anu salajengna. "Rang luhur" anjeun kedah ngawakilan hiji hal anu anjeun hoyong atanapi kedah tiasa laksanakeun tapi henteu ngarasa sanggup ayeuna kusabab kahariwang sosial anjeun.

Di handap ieu conto tangga sieun pikeun jalma anu ngagaduhan kahariwang sosial di tempat damel.

3. Latih kaahlian sosial anjeun unggal dinten

Kaahlian sosial butuh waktos sareng latihan pikeun ngembangkeun, khususnaupami anjeun jalma anu alami introvert, isin, atanapi kagok. Cara pangalusna pikeun ngaronjatkeun kaahlian sosial anjeun sarta jadi conversationalist hadé mun meunang latihan rutin. Panaliti nunjukkeun yén ningkatkeun katerampilan sosial tiasa ngabantosan ningkatkeun kayakinan sareng ngirangan gejala kahariwang sosial.[]

Jadikeun tujuan pikeun ngamimitian langkung seueur paguneman, ngobrol sakedik sareng jalma asing, sareng langkung seueur waktos ngobrol sareng jalma. Ieu bakal ngabantosan anjeun langkung percaya diri, nampi sababaraha interaksi anu positip dina sabuk anjeun, sareng ogé janten langkung cerdas sacara sosial.

Ieu sababaraha cara gampang pikeun latihan sapopoé nganggo paguneman sareng kaahlian sosial:

• Taroskeun ka kasir kumaha dintenna atanapi koméntar kana cuaca
• Taroskeun salam ka jalma-jalma anu anjeun tingali di toko, lift, taman, atanapi tempat umum sanés
• Pék ka kantor batur kerja ngan ukur ngucapkeun salam atanapi naroskeun kumaha padamelan énggalna, atanapi naroskeun kumaha padamelan énggalna, atanapi naroskeun aranjeunna dina sabtu minggu anu énggal, atanapi naroskeun ka aranjeunna dina sabtu minggu anu énggal, atanapi naroskeun ka aranjeunna. up
• Jieun udagan pikeun naroskeun patarosan, ngabagi ide, atanapi nyarios sahenteuna sakali dina unggal rapat
• Angkat tangan anjeun di kelas atanapi salami kursus pelatihan pikeun naroskeun patarosan atanapi ngabagi koméntar

4. Paké awak anjeun (sanes pikiran anjeun) pikeun ngolah kahariwang

Seueur jalma nyoba mikir jalan kaluar tina kahariwang ku ruminating jeung malikan pikiran, latihan hal goréng anu bisa lumangsung, sarta nyoba mikir cara pikeun nungkulan éta.Hanjakal, latihan pamikiran ieu henteu ngan teu epektip; aranjeunna sabenerna bisa nyieun kahariwang Anjeun parah.[]

Ngagunakeun awak anjeun tinimbang pikiran anjeun ngalaman kahariwang sabenerna cara leuwih efisien sarta éféktif coping. Ieu sababaraha cara pikeun ngalaman sareng ngolah kahariwang nganggo awak anjeun:

• Perhatikeun tanda-tanda awal kahariwang (misalna tegang, hariwang, jsb.)
• Tarik deui tina pikiran hariwang atanapi hariwang ku cara museurkeun deui perhatian kana awak anjeun
• Perhatikeun sensasi, tegangan, atanapi hariwang dina unggal rohangan anjeun (biasana ngabayangkeun parasaan anu langkung jero dina awak anjeun).
• Perhatikeun kumaha parobahan sensasi nalika anjeun muka sareng masihan aranjeunna langkung seueur rohangan
• Bayangkeun kahariwang anjeun sapertos gelombang anu naék, puncak, sareng suda, sareng cobian lacak gerakan gelombang ieu dugi ka surut
• Usaha ngadalikeun engapan anjeun kalayan napas anu jero, laun sareng napas panjang dugi ka anjeun tenang
<15 Buka sareng janten langkung otentik

Kahariwang sosial tiasa nyababkeun anjeun tegang sareng janten kaku, kagok, bahkan tiasa nyababkeun anjeun ngalakukeun tindakan anu henteu asli atanapi alami pikeun anjeun. Kalayan prakna, anjeun tiasa ngontrol kacenderungan ieu sareng ngahaja nyarios sareng ngalaksanakeun cara anu langkung otentik pikeun saha anjeun.

Ngawenangkeun langkung seueur ngeunaan diri anjeun pikeun nunjukkeun ka batur bakal meryogikeun anjeun nampi kamungkinan éta.yén teu sadaya jelema bakal resep anjeun, sarta sababaraha urang malah bisa nangtoskeun, nyempad atawa nolak anjeun. Bari tampikan téh pikasieuneun, hal anu penting pikeun inget yen muka up oge hijina cara anjeun bisa bener ngarasa ditampa ku jalma. Di jero, sieun anjeun ditolak meureun asalna tina kahayang kuat pikeun ditampa, sarta jadi otentik tur kabuka hiji-hijina jalan pikeun ngahontal éta.[]

Tempo_ogé: 16 Pesen Hatur nuhun pikeun Babaturan (Pikiran & Bermakna)

Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngamimitian jadi leuwih otentik jeung asli jeung jalma:

• Ngobrol ngeunaan diri anjeun leuwih ku babagi pamadegan jeung kapentingan anjeun
• Bagikeun carita ngeunaan senang, pikaseurieun, atawa pikaseurieun anjeun sorangan ku cara némbongkeun rasa humor14>Nganyatakeun diri anjeun sorangan . 4>Kéngingkeun émosi sareng opini anjeun dina ekspresi raray anjeun
• Pertimbangkeun gabung ka grup dukungan pikeun ngobrol sacara terbuka sareng jalma ngeunaan kahariwang
• Sisihkeun kritik batin anjeun ku henteu ngadengekeun atanapi ngiringan pamikiran kritis diri anjeun
• Jalankeun langkung hubungan sareng diri anjeun, pikiran anjeun, sareng parasaan anjeun ku nyerat dina jurnal>
<15 anu goréng. Kabiasaan anu ningkatkeun kahariwang

Sababaraha cara anjeun tiasa nyobian ngéléhkeun atanapi ngungkulan kahariwang sosial ku nyalira tiasa gagal, sareng sababaraha ogé tiasa nyababkeun kahariwang anjeun langkung parah. Kaseueuran jalma anu hariwang sacara sosial ngahindarkeun atanapi ngabatesan interaksi sosialna pikeun ngahindarkeun perasaan hariwang, henteu sadar yén ngalaan diri kana kasieun anjeun mangrupikeun cara anu pangsaéna.ngungkulan éta.

Ngahindarkeun paguneman, kaayaan, atawa interaksi anu memicu kahariwang sosial anjeun bisa ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus dina momen tapi condong nyieun masalah anu jadi goréng silih musuhan.[][][]

Kabiasaan goréng séjénna anu bisa nyieun kahariwang sosial anjeun parah nyaéta "manajemén kesan," atawa cara anjeun ngarobah naon anu anjeun ucapkeun, lakukeun, atanapi kumaha anjeun berinteraksi sareng jalma anu langkung saé pikeun ngajantenkeun kesan sareng kalakuan anu langkung saé. tamba sabab anjeun teu keur asli atawa otentik, sarta maranéhanana ogé ngajaga jalma ti dibere nyaho "nyata" anjeun. Tungtungna, taktik manajemén tayangan backfire leuwih sering ti aranjeunna dianggo, kalawan panalungtikan némbongkeun yén ngagunakeun strategi ieu sabenerna ngajadikeun jalma kawas anjeun kirang .[][][]

Paripolah kaamanan pikeun nyingkahan

Boh dijauhkeun jeung strategi manajemén tayangan disebut "paripolah kaamanan" sabab paripolah aimed dina ngurangan kahariwang anjeun sarta ngahindarkeun hiji hasilna atawa nu teu dihoyongkeun. Paripolah ieu tiasa atra atanapi halus.

Pikeun ngatasi kahariwang sosial, anjeun panginten kedah ngeureunkeun sababaraha kabiasaan goréng ieu ku kituna anjeun tiasa ningkatkeun kaahlian sosial anjeun, ngamekarkeun langkung kapercayaan sareng kapercayaan ka diri anjeun, sareng ngantepkeun batur terang ngeunaan "nyata" anjeun.rencana Latihan paguneman sateuacanna Ngahindarkeun kontak panon jeung batur Nyaring atawa censoring sagalana anjeun nyebutkeun Teu ngangkat leungeun atawa nyarita di grup Seuri dina guyonan anu teu lucu Prapura sibuk pikeun nyingkahan obrolan leutik Satuju jeung batur Satuju atawa teu satuju jeung batur Satuju atawa satuju. ly ngawaskeun ekspresi batur Henteu ngobrol ngeunaan diri anjeun atanapi muka diri Ngarobah cara anjeun nyarios pikeun meniru batur Nyobaan henteu narik perhatian ka diri anjeun Overcompensating ku kalakuan teuing kaluar Ninggalkeun pésta atanapi malah awal Kaleuleuwihan ngucapkeun "hatur nuhun" atanapi "Hapunten pisan" atanapi "Hapunten anu sanés" Hapunten ka batur batur

nu bisa worsen kahariwang anjeun teu hal anjeun ngomong atawa ngalakukeun, tapi gantina hal anjeun pikir. Pikiran sareng kahariwang négatip nyerep kana kahariwang, janten langkung kuat sareng langkung sengit.[][] Sapertos sadaya kabiasaan goréng, pola méntal ieu tiasa dirobih nalika anjeun perhatikeun, ngaganggu, sareng ngahaja mikir ku cara anu béda, langkung positip. Di handap ieu aya sababaraha tips tentang kumaha carana megatkeun sababaraha kabiasaan méntal paling umum anu nyieun kahariwang sosialparah.[]

Kabiasaan mental goréng 1: Bias Konfirmasi

Néangan isyarat panolakan nyaéta kabiasaan goréng umum anu dipiboga ku jalma anu hariwang sacara sosial anu nyababkeun aranjeunna milarian "bukti" yén jalma henteu resep ka aranjeunna. Néangan bukti yén batur teu resep anjeun skews sudut pandang anjeun sarta bisa ngabalukarkeun anjeun salah harti cues sosial, ningali tanda tampikan sanajan maranéhna teu aya.[]

Anjeun tiasa ngabalikeun bias konfirmasi ku cara nu mantuan Anjeun ngéléhkeun kahariwang sosial anjeun ku nyieun usaha ngahaja néangan cues ditampa tinimbang tampikan. Ku ngalihkeun fokus anjeun, anjeun langkung dipikaresep perhatikeun tanda-tanda positip yén jalma resep kana naon anu anjeun carioskeun, sapertos ngobrol sareng anjeun sareng nikmati perusahaan anjeun. []

Mun anjeun teu yakin ngeunaan cara maca isyarat sosial, ieu aya sababaraha tanda panarimaan anu kudu dipilarian dina interaksi anjeun jeung jalma séjén:

• Kontak panon nalika paguneman
• Seuri jeung unggeuk nalika anjeun ngobrol
• Sigana ekspresif jeung ngaréaksikeun naon anu anjeun carioskeun
• Condong ka arah anjeun dina patanyaan
• Nuju naroskeun ka anjeun
• Naroskeun ka anjeun dina paguneman
• > Jadi bungah atawa sumanget nalika paguneman

Kabiasaan mental goréng 2: Eling diri

Lamun jalma ngarasa isin, hariwang, jeung kagok dina interaksi sosial, aranjeunna biasana fokus teuing ka dirina. diri-kasadaran (atawa keur kacida fokus kana diri jeung kumaha anjeun datang di sakuliah ka batur) intensifies kahariwang sosial bari ogé ngajadikeun anjeun leuwih gampang berinteraksi dina cara kagok atawa aneh.[]

Ku pindah fokus Anjeun jauh ti diri jeung gantina fokus kaluar, Anjeun bisa ngabalikeun timer eling tur leuwih difokuskeun kana batur tinimbang diri. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun berinteraksi sareng jalma ku cara anu karasaeun langkung alami, otentik, sareng pikaresepeun.[]

Di dieu aya sababaraha cara saderhana pikeun ngabalikeun kasadaran diri nalika paguneman:

• Fokus ka jalma sanés tibatan diri anjeun ku cara ngadengekeun langkung intently sareng nunjukkeun minat kana anu diomongkeun batur
• Gunakeun salah sahiji atanapi langkung tina "sadar diri" nalika anjeun sadar kana diri anjeun sareng diri anjeun.
• Kaluar tina sorotan ku cara ngajak batur ngobrol, naroskeun patarosan, atanapi kéngingkeun pendapat atanapi naséhat ngeunaan hiji hal

Kabiasaan méntal goréng 3: Kumaha-lamun mikir

Kabiasaan méntal goréng anu terakhir pikeun dileungitkeun nyaéta kacenderungan fokus kana pikiran "kumaha-upami" anu ngagambarkeun kasieun anu paling parah dina kaayaan sosial anjeun. Pikiran bencana sapertos ieu ngan ukur ngajantenkeun anjeun langkung damel sareng gugup bari teu ngalakukeun nanaon pikeun ngabantosan anjeun langkung percaya diri atanapi sanggup nanganan kaayaan ieu.[]

Upami anjeun gaduh kacenderungan pikeun mikirkeun skenario-skénario anu paling parah.keur ditolak, dihina, atawa dibenci, Anjeun bisa make salah sahiji atawa leuwih tina strategi ieu pikeun museurkeun deui pikiran anjeun:[]

• Reframes "kumaha-lamun" pikiran anjeun ku ngarobahna jadi "sanajan" pikiran.

Conto: "Kumaha lamun maranéhna teu resep kuring?" → "Sanaos aranjeunna henteu resep kuring, éta sanés tungtung dunya."

• Candak deui kakawasaan tina naon-lamun ku cara nyieun rarancang.

Conto: Gantina ngan daptar sagala hal goréng anu tiasa kajantenan, coba rarancang hal-hal anu bakal anjeun laksanakeun atanapi ucapkeun supados langkung dipikaresep hasilna.

• Paké mindfulness pikeun jadi leuwih hadir tinimbang mikir naon nu bakal kajadian engké.

Conto: Daptar 3 hal anjeun bisa nempo atawa ngadéngé di sabudeureun anjeun pikeun jadi leuwih attuned kana sakuliling anjeun.

Patarosan umum

Naha anjeun bisa diubaran tina kahariwang sosial?

Sababaraha jalma nu bisa nyumponan gejala sosial maranéhanana leuwih lila pikeun ngurangan gejala sosial maranéhanana leuwih lila. . Ieu disebut "dina remisi" tinimbang "diubaran" sabab gangguan kahariwang dipercaya kronis, nu hartina gejala bisa reoccur engké.[]

Naon kawas gaduh karusuhan kahariwang sosial?

Jalma jeung karusuhan kahariwang sosial mindeng ngarasa pisan saraf interacting jeung jalma atawa keur dina situasi sosial nu tangtu. Aranjeunna tiasa sieun kaayaan ieu sateuacanna, nyéépkeun seueur waktos hariwang ngeunaan naon anu salah, sareng seringngarasa hariwang jeung teu nyaman lamun aya di dinya.[]

Naha kahariwang sosial beuki parah ku umur?

Kahariwang sosial leuwih umum di rumaja jeung rumaja jeung umumna jadi kurang umum dina umur hiji jalma.[] Aya pangecualian pikeun ieu, sanajan, utamana lamun sawawa heubeul dina kaayaan loba setrés, boga hiji transisi hirup lila pisan <0 anjeun dilahirkeun> kalayan kahariwang sosial?

Jalma henteu dilahirkeun kalayan kahariwang sosial, tapi aranjeunna tiasa dilahirkeun ku faktor résiko anu tangtu anu ngajantenkeun aranjeunna langkung kamungkinan ngembangkeun éta. Ieu kalebet jinis kapribadian anu tangtu (sapertos neuroticism atanapi introversion) atanapi gaduh riwayat kulawarga kahariwang atanapi panyawat jiwa anu sanés.

Naon cara panggancangna pikeun ngungkulan kahariwang sosial?

Cara panggancangna pikeun ngungkulan kahariwang sosial nyaéta ku cara nyanghareupan kasieun anjeun, anu disebut "paparan". Paparan téh paling suksés lamun dipigawé salaku bagian tina perlakuan dina hidayah ti dilatih, pembimbing dilisensikeun atawa profésional séjén anu bisa pituduh jeung ngarojong anjeun salila prosés ieu.[]

kahariwang sosial bisa jadi tanda tina karusuhan kahariwang sosial, masalah kaséhatan méntal umum anu bakal mangaruhan ngeunaan 12-13% sawawa Amérika dina sababaraha titik dina kahirupan maranéhanana.[][]

Kumaha uninga lamun anjeun boga karusuhan kahariwang sosial

Ampir kabéh geus ngalaman kahariwang sosial hampang atawa occasional, nu normal sarta biasana lain tanda tina gangguan kahariwang sosial. Bagian ieu bakal ngajelaskeun bédana antara tingkat kahariwang sosial anu normal sareng anu teu normal, ogé inpormasi ngeunaan gejala gangguan kahariwang sosial.

Kahariwang "Normal" vs karusuhan kahariwang sosial

Karusuhan kahariwang sosial ngan didiagnosis nalika gejala hiji jalma sering sareng cukup parah pikeun nurunkeun kualitas hirupna atanapi nalika janten ngalumpuhkeun atanapi ngaruksak. Sababaraha bédana antara kahariwang sosial normal jeung karusuhan kahariwang sosial (anu disebut oge "fobia sosial") digariskeun di handap.[]

Tanda karusuhan kahariwang sosial (jeung conto)

Karusuhan kahariwang sosial geus ilahar, tapi bisa muncul béda pikeun tiap jalma. Tanda-tanda kahariwang sosial tiasa langkung atra dina jalma anu sacara alami introvert, isin, atanapi kagok sacara sosial. Émut yén introversion sanés kahariwang sosial. Jalma anu sacara alami extraverted, conversationalists alus, atawa anu meunang loba latihan ngagunakeun kaahlian sosial maranéhanana bisa geus jadi hadé dina "nyumputkeun" kahariwang sosial maranéhanana ti jalma séjén tapi masih ngalaporkeun keur nyata impacted ku gejala maranéhanana.

Ieu conto umum kumaha tanda-tanda gangguan kahariwang sosial tiasa nunjukkeunup:[][][][][][]

• Overthinking paguneman (misalna, latihan mental atawa replaying paguneman)
• Khawatir ngeunaan "skenario hal awon" (misalna paranoid jeung hariwang keur isin atawa ditolak)
• Anggap salah sahiji awon-kabetot bener, atawa henteu. 4> Perasaan sadar diri dina paguneman (nyaéta, kagok, fokus ka diri, atanapi isin nyeri pisan)
• Teu tiasa difokuskeun atanapi konsentrasi dina interaksi sosial (nyaéta, pikiran kosong atanapi leungiteun lagu)
• Ngarareunah atanapi kagok di sabudeureun batur (contona, semu beureum, hariwang, perasaan hariwang) Ngawatesan interaksi jeung jalma (misalna, Ngahindarkeun bobogohan, papanggih, atawa nyieun babaturan)
• Gejala fisik kahariwang atawa serangan panik (misalna jantung balap, sesak napas)
• Nyobian teuas teuing sangkan jalma kawas anjeun (misalna, faking interest, exaggerating)>
<1 15>

Gejala karusuhan kahariwang sosial

Sapertos sadaya kaayaan kaséhatan méntal, karusuhan kahariwang sosial ngan tiasa didiagnosa sacara resmi ku ahli kaséhatan atanapi kaséhatan méntal anu dilisensikeun salami asupan konseling atanapi penilaian klinis.

Upami anjeun ngagaduhan sababaraha gejala di handap ieu, anjeun kedah mertimbangkeun nyetél janjian sareng pembimbing anu dilisensikeun atanapi profésional kaséhatan/mental pikeunmastikeun diagnosis anjeun sarta ngajalajah pilihan perlakuan:[]

• Kahariwang signifikan atawa kahariwang ngeunaan hiji atawa leuwih situasi sosial nu bisa jadi négatip judged ku batur (misalna tanggal, obrolan leutik, pidato, atawa rapat di tempat gawe)
• Ngarasa sieun atawa hariwang yen batur bakal aya bewara anjeun hariwang sarta bakal nangtoskeun anjeun pikeun eta (misalna, jalma bakal ngareuwaskeun atawa sieun interaksi sosial anjeun) s ampir sok nyieun anjeun ngarasa gugup atawa sieun (misalna, sieun konsisten pidato, tanggal, atawa pihak)
• Tingkat kahariwang atawa sieun kaleuleuwihan ka situasi atawa ancaman sabenerna aub dina situasi (misalna panik ngeunaan interaksi kasual atawa ngobrol leutik kalawan batur sapagawean)
• Situasi sosial sieun atawa interaksi boh dihindari atawa direncanakeun, tapi endured jeung sieun atawa rarasaan. kagok bari aya)
• The kahariwang jeung / atawa dijauhkeun hasilna interferes kalawan kamampuhan anjeun pikeun fungsi atawa ngabalukarkeun anjeun loba marabahaya (misalna méakkeun loba waktu pikahariwangeun, jadi terasing)
• The kahariwang / dijauhkeun geus lumangsung salila sahenteuna 6 bulan sarta henteu patali jeung ngabalukarkeun sejen atawa kaayaan sejen, atawa efek tina kaséhatan atawa kaséhatan méntal (i.e. )

Gangguan kahariwang sosial dibarudak jeung rumaja

Sababaraha tahap normal perkembangan sosial jeung émosional bisa jadi bingung salaku tanda atawa gejala gangguan kahariwang sosial. Salaku conto, éta normal pikeun pre-remaja sareng rumaja janten sadar diri pisan, prihatin teuing kana naon anu dipikirkeun ku sasama, sareng hariwang ngeunaan panolakan. Kolot jeung pangasuh kudu waspada lamun masalah ieu ngabalukarkeun anak atawa rumaja maranéhna mundur atawa ngasingkeun diri, ngamekarkeun wanda atawa masalah kabiasaan, atawa mimiti ngaganggu rutinitas normal maranéhanana.[]

Naon nu nyababkeun kahariwang sosial?

Kaseueuran kahariwang sosial disababkeun ku kahayang anu alami, normal, sareng séhat pikeun hubungan sareng batur. Kusabab manusa mahluk sosial, urang "kabel" paduli naon pikir jeung ngarasa batur ngeunaan urang sabab urang terang ieu mangaruhan hubungan urang jeung aranjeunna. Sanaos ieu mangrupikeun kacenderungan anu séhat sareng prososial, éta ogé nyababkeun urang ngalaman kahariwang sosial, khususna dina kaayaan dimana urang ngarasa diteken pikeun masihan kesan anu hadé (contona, wawancara padamelan atanapi pidato). Sababaraha urang, kumaha oge, ngamekarkeun fobia (atawa sieun sengit) tina interaksi sosial sarta méakkeun teuing waktu jeung tanaga pikahariwangeun ngeunaan naon pikir batur ngeunaan aranjeunna.

Sababaraha urang bisa jadi leuwih rentan ka gangguan kahariwang sosial sababgenetik maranéhanana, kapribadian, atawa psikologis make-up. Batur ngamekarkeun kaayaan alatan pangalaman kaliwat négatip tangtu kawas keur bullied, teased, ditolak, atawa ngalaman trauma di budak leutik.[]

Nalika jalma Cope jeung kahariwang sosial ku Ngahindarkeun situasi sosial, ngawatesan interaksi maranéhanana, atawa nyoba teuas teuing ngadalikeun naon pikir jalma ngeunaan aranjeunna, éta condong backfire. Tapi "paripolah kaamanan" ieu (hal anu dilakukeun / henteu dilakukeun ku jalma anu hariwang sacara sosial pikeun nyegah ditilik atanapi ditolak) tiasa nyababkeun ngembangkeun karusuhan kahariwang sosial atanapi tiasa nyababkeun gejala anu parantos parah. [][][]

Kumaha karusuhan kahariwang sosial dirawat? karusuhan sarta bisa mantuan jalma kalawan kondisi diajar hadé, cara leuwih éféktif pikeun Cope jeung ngurangan gejala maranéhanana.

Kadé dicatet yén antara 69-81% jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial ogé bajoang jeung gering méntal séjén kawas depresi, kecanduan, atawa gangguan kahariwang sejen.[] Kaayaan ieu ogé bisa diubaran ku terapi atawa kombinasi nginum obat jeung terapi. Léngkah munggaran pikeun kalolobaan jalma anu hoyong perawatan biasana ngajadwalkeun janjian sareng , pembimbing, padamel sosial, atanapipsikolog.

Salila janjian kahiji, profésional dilisensikeun bisa pariksa naha atawa henteu hiji jalma boga karusuhan kahariwang sosial atawa kaayaan kaséhatan méntal sejen tur ogé bisa nampilkeun pilihan pikeun jenis husus perlakuan. Jenis terapi anu tangtu sapertos Terapi Paripolah Kognitif (CBT), terapi paparan, sareng Terapi Penerimaan sareng Komitmen (ACT) sadayana mangrupikeun pangobatan anu mujarab pikeun kahariwang sosial.[]

Gumantung kana parah gejala atanapi naha jalma ngagaduhan kaayaan anu sanés, pangobatan ogé tiasa disarankeun, kalayan SSRI, blocker béta, sareng resep pangobatan anu paling penting pikeun pangobatan benzodia. tinimbang salaku tamba mandiri pikeun kahariwang. Terapi kelompok atanapi individu ogé penting pikeun ngubaran kahariwang sosial sareng ngabantosan jalma diajar kumaha hirup sareng nungkulan gejalana.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun langkung seueur ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu pikeun salah sahijikursus urang.)

*Jalma-jalma anu milari cara pikeun ngatur gejala-gejalana sacara alami kadang-kadang nganggo pangobatan alami sapertos suplemén herbal salaku alternatip pikeun ubar anu resep, tapi ieu ogé ngagaduhan résiko anu tangtu. Kusabab sabagéan ageung suplemén henteu disatujuan ku FDA, aranjeunna henteu kedah nyumponan standar kaamanan anu ketat anu sami sareng pangobatan resep.

Kumaha cara ngungkulan kahariwang sosial nalika sawawa

Salian milarian perawatan profésional pikeun kahariwang sosial, aya sababaraha cara anjeun tiasa damel nyalira pikeun ningkatkeun kaahlian sosial anjeun, ngirangan kahariwang anjeun, sareng ningkatkeun kapercayaan. Ieu di handap aya 5 léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngirangan kahariwang sosial anjeun nyalira.

1. Ningkatkeun sare, gizi, sareng latihan anjeun

Sare, gizi, sareng latihan janten dasar kaséhatan fisik sareng mental anjeun, janten ieu kedah janten item prioritas anu anjeun laksanakeun nalika damel pikeun ngatur gejala kahariwang sosial. Sanaos sigana henteu relevan, sare anu cukup, tuang tuangeun anu bergizi, sareng latihan anu cukup, sadayana gaduh pangaruh langsung kana suasana haté, tanaga, sareng tingkat setrés anjeun.

Ningkatkeun aspék gaya hirup anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng ogé tiasa ngagampangkeun pikeun ngatasi setrés sareng kahariwang.

Di dieu aya sababaraha cara saderhana pikeun ningkatkeun gizi anjeun

sareng latihan rutin awak anjeun: dahareun (vs. kosong