ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ "ਗਲਤ" ਗੱਲ ਕਹਿੰਦੇ ਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਡੇਟਿੰਗ, ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਘਬਰਾਹਟ, ਚਿੰਤਤ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਾਣੀ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਮ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ)
ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਟਰਿਗਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਡਰ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਝਟਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਲੜੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਪਰ ਮਾਪਣ ਯੋਗ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ।[][][]
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਤੱਕ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇੱਕੋ "ਦੰਡ" 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ "ਟੌਪ ਰੈਂਗ" ਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਦਰਸਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਹੇਠਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ, ਸ਼ਰਮੀਲੇ, ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਲਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਕੈਸ਼ੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੌਸਮ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰਾਂ, ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ, ਪਾਰਕਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ
- ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਹੈਲੋ ਕਹਿਣ ਲਈ ਜਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ. ਨੌਕਰੀ, ਜਾਂ ਬਸ ਫੜੋ
- ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ, ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੋਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ
- ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਾਓ
4. ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ (ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਹੀਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਰੀਹਰਸਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਆਦਿ) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ
- ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ> s ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਸਾਹ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ "ਸਪੇਸ" ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਝੁਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਹਿਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਧੀਮਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। 5>
5. ਖੁੱਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਬਣੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਠੋਰ, ਅਜੀਬ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਆਂ, ਆਲੋਚਨਾ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ ਵੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਹੀ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚੁਟਕਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਸਣ ਦਿਓ
ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਜਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤੇ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ious ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਅਸਲੀ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਉਲਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।[][][]
ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰ
ਦੋਵੇਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ d). ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਂ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ "ਅਸਲ" ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕੋ। ਜਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਰਿਹਾ ਹੈਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਤੋੜਨਾ 0>ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।[][] ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਨਮੂਨੇ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵੱਖਰੇ, ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਬਦਤਰ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ। ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ। []
0>ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।[][] ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਨਮੂਨੇ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵੱਖਰੇ, ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਬਦਤਰ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ। ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ। []
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਖੋਜਣ ਲਈ ਹਨ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਅਜੀਬ ਹਾਂ? - ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਅਜੀਬਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ- ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ
- ਤੁਹਾਡੀ ਕਹੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਭਾਵਪੂਰਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ
- ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਉਤੇਜਿਤ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਬਣਨਾ
ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ 2: ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮੀਲੇ, ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ) ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ, ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ
ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ 3: ਕੀ-ਜੇ ਸੋਚਣਾ
ਭੈੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਬੁਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ "ਕੀ-ਜੇ" ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਅਪਮਾਨਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:[]
- ਆਪਣੇ "ਕੀ-ਜੇ" ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ "ਭਾਵੇਂ" ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਣ: "ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ?" → “ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਣ, ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।”
- ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਜੋ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਪਸ ਲਓ।
ਉਦਾਹਰਣ: ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ।
- ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਨ ਲਈ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖ ਜਾਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਉਹ ਹੁਣ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ "ਇਲਾਜ" ਦੀ ਬਜਾਏ "ਮੁਆਫੀ ਵਿੱਚ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰਜਦੋਂ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹੋ?
ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਰੋਟਿਕਸ ਜਾਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ) ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਕਸਪੋਜਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਾਉਂਸਲਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 7>
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਲਗਭਗ 12-13% ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗੀ।[][]ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਹਲਕੀ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਕਸ਼ਨ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਆਮ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ।
“ਆਮ” ਚਿੰਤਾ ਬਨਾਮ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਧਾਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ (ਜਿਸ ਨੂੰ "ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ। ਜਾਂ "ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ, ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ) ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ), ਜਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ, ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ, ਸ਼ਰਮੀਲੇ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੀਬ ਹਨ। ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਨ, ਚੰਗੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ "ਛੁਪਾਉਣ" ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਆਮ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨਉੱਪਰ:[][][][][][]
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ)
- "ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ" ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਾਗਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ)
- ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਜਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ)
- ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ, ਅਜੀਬ, ਸਵੈ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸ਼ਰਮੀਲਾ)
- ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟਰੈਕ ਗੁਆਉਣਾ)
- ਬਹੁਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਅਜੀਬਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਣਾ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, blush1> ਦੇਖਣਾ। ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਾਰੀਖਾਂ, ਭੀੜ, ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ)
- ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੇਟਿੰਗ, ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ, ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ)
- ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼)
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ (ਉਦਾ. 15>
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸਿਰਫ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਜਾਂ ਸੀਮੈਂਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ 12 ਤਰੀਕੇ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਾਉਂਸਲਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ/ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੈਅ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਆਪਣੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ:[]
- ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਾਰੀਖਾਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਭਾਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ)
- ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਹੋਣ, ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ। ਸਾਨੂੰ)
- ਭੈਭੀਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਸ਼ਣਾਂ, ਤਾਰੀਖਾਂ, ਜਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ)
- ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਣਾ) ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਾਣਾ ਪਰ ਉੱਥੇ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ)
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ)
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ (6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ., ਕਿਸੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਦਵਾਈ, ਜੀਵਨ ਘਟਨਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ)
ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ
ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਜੋਂ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੂਰਵ-ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ, ਮੂਡ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਲਈ "ਵਾਇਰਡ" ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਜਾਂ ਭਾਸ਼ਣ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਡਰ (ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਡਰ) ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੇਕ-ਅੱਪ ਦਾ। ਦੂਸਰੇ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੀਤ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਛੇੜਛਾੜ, ਅਸਵੀਕਾਰ, ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਕੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ "ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰ" (ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ ਨਿਰਣਾ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ/ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ 69-81% ਲੋਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਲਾਜ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕਰ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ।
ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ), ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਕਟ) ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸਾਡੇ ਕੋਰਸ।)
*ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ FDA ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਂਗ ਸਖ਼ਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ 5 ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ]
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ (ਬਨਾਮ ਖਾਲੀ) ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਓ
