Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
As persoas con ansiedade social temen algunhas ou todas as interaccións sociais e pasan moito tempo preocupándose polo que os demais pensan delas, como son percibidas e que pasará se din ou fan o "mal".
A ansiedade social pode impedir saír, facer amigos, falar cos compañeiros de traballo e facer que as interaccións sociais sexan máis estresantes e máis agradables. Desafortunadamente, as formas máis comúns nas que as persoas tratan de facer fronte á ansiedade social poden resultar contraproducentes e, de feito, facelos sentir máis ansiosos e inseguros.
Esta guía axudarache a comprender mellor os signos, os síntomas e as causas da ansiedade social, ao mesmo tempo que ofrece consellos paso a paso sobre como superala.
Que é o trastorno de ansiedade social ou a fobia social?
A ansiedade social describe a experiencia de sentirse nervioso, preocupado ou ansioso por determinados tipos de situacións ou interaccións sociais. Debido a que os humanos son por natureza criaturas sociais, ás veces a case todo o mundo se preocupa por causar unha mala impresión, especialmente en situacións sociais importantes, difíciles ou descoñecidas.
Non obstante, algunhas persoas experimentan cantidades excesivas de ansiedade polo que outros pensan e senten sobre eles, mesmo en interaccións sociais ocasionais, o que pode dificultar o seu funcionamento. Regular, excesivo ou gravecalorías ou alimentos reconfortantes)
Bebe polo menos 8 vasos de auga ao día para manter o teu corpo ben hidratado Tenta facer polo menos 30 minutos de exercicio ao día Reduce o teu tempo ante a pantalla e non te sentes durante horas seguidas Dorme entre 7 e 9 horas por noite <152> <169. Comeza pequeno e avanza na escaleira do medo
Algúns dos factores desencadenantes da túa ansiedade social poden ser máis grandes que outros, e comezar pequeno é unha boa idea. Tentar afrontar o teu maior medo demasiado pronto pode prepararte para o fracaso, o que pode ser un gran revés á hora de desenvolver máis confianza en ti mesmo. Unha escaleira do medo (tamén chamada xerarquía de exposición) é unha ferramenta estupenda para axudarche a dar pequenos pero medibles pasos para superar os teus medos.[][]
A escaleira do medo de todos será un pouco diferente, pero a idea é poñer o teu menor medo no chanzo máis baixo e ir aumentando gradualmente ata o nivel superior. Teña en conta que pode ter que pisar o mesmo "randazo" máis dunha vez para superar ese medo e pasar ao seguinte. O teu "randa superior" debe representar algo que realmente queres ou necesitas poder facer, pero que non te sentes capaz neste momento debido á túa ansiedade social.
A continuación móstrase un exemplo dunha escaleira do medo para alguén que ten ansiedade social no traballo.
3. Practica as túas habilidades sociais diariamente
As habilidades sociais requiren tempo e práctica para desenvolverse, especialmentese es unha persoa naturalmente introvertida, tímida ou torpe. A mellor forma de mellorar as túas habilidades sociais e converterte nun mellor conversador é practicar regularmente. As investigacións demostran que mellorar as habilidades sociais pode axudar a aumentar a confianza e reducir os síntomas de ansiedade social.[]
Fai como obxectivo iniciar máis conversacións, ter máis pequenas conversacións con descoñecidos e dedicar máis tempo a falar coas persoas. Isto axudarache a desenvolver máis confianza, a ter algunhas interaccións positivas baixo o teu cinto e tamén a ser máis intelixente socialmente.
Aquí tes algunhas formas sinxelas de practicar diariamente mediante a conversación e as habilidades sociais:
Ver tamén: Como ser ti mesmo en torno aos demais: 9 sinxelos pasos - Pregúntalles aos caixeiros como lles vai o día ou comenta o tempo
- Saúda ás persoas que ves en tendas, ascensores, parques ou outros lugares públicos
- Ve á oficina dun compañeiro de traballo só para saludar ou preguntarlle como foi o seu novo traballo
- para felicitarlles o seu novo fin de semana
- , ou simplemente poñerse ao día
- Fixe un obxectivo de facer unha pregunta, compartir unha idea ou falar polo menos unha vez en cada reunión
- Levanta a man nas clases ou durante os cursos de formación para facer unha pregunta ou compartir comentarios
4. Usa o teu corpo (non a túa mente) para procesar a ansiedade
A maioría das persoas tentan pensar como saír da ansiedade rumiando e repetindo pensamentos, ensaiando cousas malas que poidan ocorrer e tratando de pensar en formas de xestionalas.Desafortunadamente, estes exercicios de pensamento non só son ineficaces; en realidade poden empeorar a túa ansiedade.[]
Usar o teu corpo en lugar da túa mente para experimentar a ansiedade é en realidade unha forma moito máis eficiente e eficaz de afrontar. Aquí tes algunhas formas de experimentar e procesar a ansiedade usando o teu corpo:
Ver tamén: Como atopar cousas en común con alguén - Observa os primeiros signos de ansiedade (por exemplo, tensión, preocupación, etc.)
- Retira os pensamentos ansiosos ou preocupados volvendo a centrar a atención no teu corpo
- Nota sensacións, tensión ou ansiedade na zona central do teu corpo. "espazo" para estes sentimentos
- Observa como cambian as sensacións cando te abres e dáslles máis espazo
- Imaxínate que a túa ansiedade é como unha ola que sobe, crece e diminúe, e intenta seguir o movemento desta onda ata que remite. 5>
5. Ábrete e sé máis auténtico
A ansiedade social pode facer que te tenses e te volvas ríxido, incómodo e incluso pode facer que actúes de maneiras que non son xenuínas nin naturais para ti. Coa práctica, é posible controlar estas tendencias e falar e actuar de forma intencionada de xeito que se sinta máis auténtico con quen es.
Deixar que se mostre máis de ti a outras persoas requirirá que aceptes a posibilidade.que non lle gustará a todo o mundo, e algunhas persoas incluso poden xulgarte, criticarte ou rexeitarte. Aínda que o rexeitamento dá medo, é importante lembrar que abrirse tamén é o único xeito de sentirse aceptado pola xente. No fondo, o teu medo ao rexeitamento probablemente derive dun forte desexo de aceptación, e ser auténtico e aberto é o único xeito de chegar aí.[]
Aquí tes algunhas formas de comezar a ser máis auténtico e xenuíno coa xente:
- Fala máis sobre ti compartindo as túas opinións e intereses
- Comparte as túas historias divertidas, divertidas ou interesantes. móstrase contando chistes ou deixándose rir
- Deixa que as túas emocións e opinións se vexan nas túas expresións faciais
- Considera unirte a un grupo de apoio para falar abertamente coa xente sobre a ansiedade
- Deixa de lado o teu crítico interior non escoitando nin participando en pensamentos autocríticos
- Ponte máis en contacto contigo mesmo, cos teus pensamentos e cos teus sentimentos escribindo nun teu diario, e cos teus pensamentos e sentimentos. 15>
Romper os malos hábitos que empeoran a ansiedade
Algunhas das formas nas que tentaches vencer ou superar a ansiedade social por ti mesmo poden fallar, e algunhas poden incluso empeorar a túa ansiedade. A maioría das persoas socialmente ansiosas evitan ou limitan as súas interaccións sociais para evitar sentirse ansiosas, sen entender que expoñerse aos seus medos é a mellor forma desuperándoas.
Evitar conversacións, situacións ou interaccións que desencadeen a túa ansiedade social pode facerche sentir mellor no momento, pero tende a empeorar o problema subxacente.[][][]
Outro mal hábito que pode empeorar a túa ansiedade social é a "xestión de impresións", ou formas de cambiar o que dis, fas ou como interactúas coas persoas para causarche unha boa impresión.
e inseguro porque non estás sendo xenuíno nin auténtico, e tamén impiden que a xente coñeza o ti "real". Finalmente, as tácticas de xestión de impresións resultan contraproducentes con máis frecuencia do que funcionan, e as investigacións demostran que o uso destas estratexias fai que as persoas como ti menos .[][][]
Condutas de seguridade que hai que evitar
Tanto as estratexias de evitación como as de xestión de impresións chámanse "comportamentos de seguridade" porque son comportamentos destinados a reducir a túa ansiedade e evitar que te xulguen ou se te xulguen. Estes comportamentos poden ser obvios ou sutís.
Para superar a ansiedade social, é posible que teñas que deixar algúns destes malos hábitos para mellorar as túas habilidades sociais, desenvolver máis confianza e confianza en ti mesmo e permitir que os demais coñezan a ti "real".[][][]
Estratexias de evitación de xestión de impresión ou de retroceso.plans | Ensaiar conversacións con antelación | | Evitar o contacto visual cos demais | Filtrar ou censurar todo o que dis | | Non levantar a man nin falar en grupo | Rirse de chistes que non son graciosos | | Finxir estar ocupado para evitar conversacións pequenas | | Non facer finxir con alguén para comezar a conversar | ><7 7>Vixiar de preto as expresións dos demais | Non falar de si mesmo ou abrirse | Cambiar a forma de falar para imitar aos demais | | Tratar de non chamar a atención sobre si mesmo | Compensar en exceso actuando demasiado extrovertido | | Abandonar unha festa ou incluso cedo | Non dicindo "excesivamente" ou "agradecido" | | outros | Buscando moita validación dos demais | |
<19 4> Moitos dos malos hábitos que poden empeorar a túa ansiedade non son cousas que dis ou fas, senón que pensas. Os pensamentos negativos e as preocupacións alimentan a ansiedade, facéndoa máis forte e máis intensa.[][] Como todos os malos hábitos, estes patróns mentais pódense cambiar unha vez que os notas, os interrompes e pensas intencionadamente de formas diferentes e máis positivas. A continuación móstranse algúns consellos sobre como romper algúns dos hábitos mentais máis comúns que provocan a ansiedade socialpeor.[]
Mal hábito mental 1: sesgo de confirmación
Buscar indicios de rexeitamento é un mal hábito común que teñen as persoas socialmente ansiosas que fai que busquen "probas" de que a xente non lles gusta. Buscar probas de que non che gustas a alguén sesga a túa perspectiva e pode facer que interpretes mal as indicacións sociais, vendo sinais de rexeitamento aínda que non existan.[]
Podes reverter o sesgo de confirmación de maneira que che axuden a vencer a túa ansiedade social facendo un esforzo intencionado por buscar indicacións de aceptación en lugar de . Ao cambiar de foco, é máis probable que note sinais positivos de que a xente está interesada no que tes que dicir, como falar contigo e gozar da túa compañía. []
Se non estás seguro de como ler as indicacións sociais, aquí tes algunhas pistas de aceptación que debes buscar nas túas interaccións con outras persoas:
- Contacto visual durante unha conversación
- Sorrir e asentir cando falas
- Ser expresivo e reaccionar ao que estás dicindo
- Inclinarche cara a ti ou facerte preguntas<14 para seguilo ou facerte unha conversación máis cercana ou interesada<14.
- Emocionarse ou entusiasmarse durante unha conversación
Mal hábito mental 2: autoconciencia
Cando a xente se sente tímida, ansiosa e incómoda nunha interacción social, adoita estar demasiado concentrada en si mesma. auto-a conciencia (ou estar moi centrado en ti mesmo e en como te atopas cos demais) intensifica a ansiedade social ao tempo que fai que teñas máis probabilidades de interactuar dun xeito incómodo ou estraño.[]
Ao afastar o foco de ti mesmo e centrarte no exterior, podes revertir a autoconsciencia e enfocarte máis nos demais en lugar de ti mesmo. Isto permíteche interactuar coas persoas dun xeito máis natural, auténtico e agradable.[]
Aquí tes algunhas formas sinxelas de revertir a autoconsciencia durante unha conversación:
- Concéntrate nas outras persoas en lugar de ti mesmo escoitando con máis atención e mostrando interese polo que os demais teñen que dicir
- Usa un ou máis sentidos que te rodean durante o teu tempo. centrado en ti mesmo
- Saia do foco facendo que outra persoa fale, faga preguntas ou obteña a súa opinión ou consello sobre algo
Mal hábito mental 3: pensar que pasaría
Un mal hábito mental final para romper é a tendencia a centrarse nos pensamentos de "que pasaría se" que reflictan a túa situación social. Este tipo de pensamentos catastróficos só te fan estar máis nervioso e non facer nada que che axude a sentirte máis seguro ou capaz de manexar estas situacións.[]
Se tes tendencia a pensar nos peores escenarios desendo rexeitado, humillado ou odiado, podes usar unha ou máis destas estratexias para reenfocar os teus pensamentos:[]
- Reformula os teus pensamentos "que pasaría se" converténdoos en pensamentos "aínda que".
Exemplo: "E se non lles gusto?" → "Aínda que non lles guste, non é o fin do mundo."
- Recupera o poder dun pensamento que pasaría facendo un plan.
Exemplo: en lugar de enumerar só todas as cousas malas que poderían pasar, intenta facer un plan de cousas que farás ou dirás para conseguir un bo resultado máis probable.
- Usa a atención plena para estar máis presente en lugar de pensar no que pode pasar despois.
Exemplo: enumera 3 cousas que podes ver ou escoitar ao teu redor para sintonizar máis co teu entorno.
Preguntas comúns
Pódese curar da ansiedade social? onde xa non cumpren os criterios de diagnóstico. Isto chámase "en remisión" en lugar de "curado" porque se cre que os trastornos de ansiedade son crónicos, o que significa que os síntomas poden volver aparecer máis tarde.[] Como é ter un trastorno de ansiedade social?
As persoas con trastorno de ansiedade social adoitan sentirse moi nerviosas ao interactuar coas persoas ou estar en determinadas situacións sociais. Poden temer estas situacións antes de tempo, pasar moito tempo preocupándose polo que podería saír mal e moitas vecesséntese ansioso e incómodo cando están neles.[]
A ansiedade social empeora coa idade?
A ansiedade social é máis común en adolescentes e adultos novos e, xeralmente, faise menos común a medida que unha persoa envellece.[] Hai excepcións a isto, aínda que, especialmente cando un adulto maior está sometido a moito estrés, ou ten interaccións moi frecuentes, ou ten un longo período de transición. naces con ansiedade social?
As persoas non nacen con ansiedade social, pero poden nacer con certos factores de risco que as fan máis propensas a desenvolver a enfermidade. Estes inclúen certos tipos de personalidade (como o neuroticismo ou a introversión) ou ter antecedentes familiares de ansiedade ou outras enfermidades mentais.
A forma máis rápida de superar a ansiedade social é enfrontar os teus medos de frente, o que se chama "exposición". A exposición é máis exitosa cando se fai como parte do tratamento baixo a orientación dun conselleiro capacitado e licenciado ou doutro profesional que poida guialo e apoialo durante este proceso.[]
a ansiedade social pode ser un sinal de trastorno de ansiedade social, un problema de saúde mental común que afectará a un 12-13 % dos adultos estadounidenses nalgún momento da súa vida.[][]
Como saber se tes un trastorno de ansiedade social
Case todo o mundo experimentou ansiedade social leve ou ocasional, que é normal e normalmente non é un sinal de ansiedade social. Esta sección describirá as diferenzas entre os niveis normais e anormais de ansiedade social, así como información sobre os síntomas do trastorno de ansiedade social.
Ansiedade "normal" fronte ao trastorno de ansiedade social
O trastorno de ansiedade social só se diagnostica cando os síntomas dunha persoa son o suficientemente frecuentes e graves como para reducir a súa calidade de vida ou para reducir a súa calidade de vida. Algunhas das diferenzas entre a ansiedade social normal e o trastorno de ansiedade social (que tamén se denomina "fobia social") descríbense a continuación.[]
| Ansiedade social normal | Trastorno de ansiedade social |
| A ansiedade é ocasional ou infrecuente | A ansiedade é frecuente | A ansiedade é moi frecuente | ” | A ansiedade séntese abrumadora/inmanejable |
| O nivel de ansiedade ten sentido para a situación | Os medos son excesivos ou desproporcionados |
| Non interfire coa rutina/capacidade de funcionar | Limita a rutina ou prexudica o funcionamento |
| Non impide as interaccións sociais para evitar as interaccións sociais | interaccións |
| Provoca angustia mínima ou problemas na vida | Provoca moita angustia ou problemas na vida |
As persoas con trastorno de ansiedade social preocúpanse moito de ser avergoñadas, criticadas, xulgadas ou rexeitadas polos demais. A súa ansiedade pode aparecer só en determinadas situacións (por exemplo, no traballo ou en grandes festas) ou tipos de interaccións (por exemplo, en datas ou reunións de traballo), ou pode aparecer en case todas as situacións sociais. As persoas con trastorno de ansiedade social poden experimentar ansiedade social frecuente, intensa ou excesiva. Os seus síntomas limitan significativamente as súas relacións ou outros aspectos da vida diaria.[][] Sinais de trastorno de ansiedade social (con exemplos)
O trastorno de ansiedade social é común, pero pode aparecer de forma diferente para cada persoa. Os signos de ansiedade social poden ser máis evidentes nas persoas que son naturalmente introvertidas, tímidas ou socialmente torpes. Teña en conta que a introversión non é ansiedade social. As persoas que son naturalmente extravertidas, bos conversadores ou que practican moito o uso das súas habilidades sociais poden ter mellorado para "ocultar" a súa ansiedade social a outras persoas, pero aínda informan de ter un impacto significativo polos seus síntomas.
Aquí tes exemplos comúns de como se poden mostrar os signos do trastorno de ansiedade socialarriba:[][][][][]
- Reflexionar demasiado nas conversacións (por exemplo, ensaiar mentalmente ou reproducir conversas)
- Preocuparse polos "peores escenarios" (por exemplo, ser paranoico e preocuparse por sentirse avergoñado ou rexeitado)
- Asumir que un escenario non é certo, crer que non é certo. 14>Sentirse tímido nas conversas (é dicir, incómodo, centrado en si mesmo ou dolorosamente tímido)
- Incapaz de concentrarse ou concentrarse nas interaccións sociais (é dicir, a mente queda en branco ou perdendo a pista)
- Incomodidade ou incomodidade extrema ao redor dos demais (por exemplo, sensación de vergonza ou torpeza)
- ., citas, multitudes ou reunións)
- Limitación das interaccións coas persoas (por exemplo, evitar citas, encontros ou facer amigos)
- Síntomas físicos de ansiedade ou ataques de pánico (por exemplo, aceleración do corazón, falta de aire)
- Esforzar demasiado para que a xente coma ti se faga máis interesada (p. ex. 15>
Síntomas de trastorno de ansiedade social
Como todas as condicións de saúde mental, o trastorno de ansiedade social só pode ser diagnosticado formalmente por un profesional de saúde ou saúde mental licenciado durante unha inxestión de asesoramento ou avaliación clínica.
Se tes algúns dos seguintes síntomas, deberías considerar concertar unha cita cun conselleiro licenciado ou un profesional da saúde mental paraconfirma o teu diagnóstico e explora opcións de tratamento:[]
- Preocupación ou ansiedade significativa por unha ou máis situacións sociais nas que outros poden xulgarche negativamente (por exemplo, citas, pequenas charlas, discursos ou reunións no traballo)
- Sentir medo ou preocupación de que outros noten que estás ansioso, asustado ou asustado por iso. nervioso)
- As situacións ou interaccións sociais temidas case sempre fan que te sintas nervioso ou con medo (por exemplo, medo constante aos discursos, citas ou festas)
- O nivel de ansiedade ou medo é excesivo para a situación ou a ameaza real implicada na situación (por exemplo, pánico por interaccións casuales ou pequenas conversacións cunha situación de traballo en común ou con medo intenso). angustia, medo ou ansiedade (por exemplo, cancelar plans ou ir pero sentirse incómodo mentres está alí)
- A ansiedade e/ou a evitación resultante interfire coa túa capacidade de funcionar ou causa moita angustia (por exemplo, pasar moito tempo preocupándote, quedando illado)
- A ansiedade e/ou a ansiedade non está a producirse desde hai máis de 6 meses. ., non é o resultado dos efectos dunha droga, un medicamento prescrito, un evento vital ou outra condición de saúde ou de saúde mental)
Trastorno de ansiedade social ennenos e adolescentes
Algunhas das etapas normais do desenvolvemento social e emocional pódense confundir como signos ou síntomas do trastorno de ansiedade social. Por exemplo, é normal que os preadolescentes e adolescentes estean moi conscientes de si mesmos, demasiado preocupados polo que pensan os seus compañeiros e ansiosos polo rexeitamento. Os pais e os coidadores deben preocuparse se estes problemas provocan que o seu fillo ou adolescente se retraia ou se illa, desenvolva problemas de humor ou de comportamento ou comecen a interromper a súa rutina normal.[]
Que causa a ansiedade social?
A maior parte da ansiedade social é causada por un desexo natural, normal e saudable de conectar cos demais. Debido a que os humanos somos criaturas sociais, estamos "conectados" a preocuparnos polo que as outras persoas pensan e senten sobre nós porque sabemos que isto afecta a nosa relación con eles. Aínda que esta é unha tendencia saudable e prosocial, tamén nos predispón a experimentar ansiedade social, especialmente nas situacións nas que nos sentimos presionados para causar unha boa impresión (por exemplo, unha entrevista de traballo ou un discurso).[]
En niveis "normais", a ansiedade social é de natureza situacional ou ocasional e normalmente non interfire para vivir unha vida normal, plena e feliz. Non obstante, algunhas persoas desenvolven unha fobia (ou un medo intenso) ás interaccións sociais e dedican demasiado tempo e enerxía a preocuparse polo que os demais pensan delas.
Algunhas persoas poden ser máis propensas ao trastorno de ansiedade social porqueda súa xenética, personalidade ou composición psicolóxica. Outros desenvolven a condición debido a certas experiencias pasadas negativas, como ser intimidado, burlado, rexeitado ou sufrir un trauma na infancia.[]
Cando as persoas lidan coa ansiedade social evitando situacións sociais, limitando as súas interaccións ou esforzándose demasiado por controlar o que a xente pensa delas, tende a ser contraproducente. Pero estes "comportamentos de seguridade" (as cousas que as persoas ansiosas socialmente fan/non fan para evitar ser xulgadas ou rexeitadas) poden levar a desenvolver un trastorno de ansiedade social ou poden provocar que os síntomas existentes empeoren. [] [] []
É importante ter en conta que entre o 69-81% das persoas con trastorno de ansiedade social tamén loitan con outra enfermidade mental como a depresión, a adicción ou outro trastorno de ansiedade. [] Estas condicións tamén poden ser tratadas con terapia ou unha combinación de medicamentos e terapia. O primeiro paso para a maioría das persoas que queren tratamento é xeralmente programar unha cita cun , un conselleiro, un traballador social oupsicólogo.
Durante a primeira cita, un profesional licenciado pode verificar se unha persoa ten ou non un trastorno de ansiedade social ou outra condición de saúde mental e tamén pode presentar opcións para tipos específicos de tratamento. Algúns tipos de terapia, como a terapia cognitivo-conductual (TCC), a terapia de exposición e a terapia de aceptación e compromiso (ACT) son todos tratamentos eficaces para a ansiedade social.[]
Dependendo da gravidade dos síntomas ou de se unha persoa tamén ten outra afección ou non, tamén se poden recomendar medicamentos, sendo os ISRS, os betabloqueantes e os betabloqueantes máis comúns prescritos. ción como parte do tratamento máis que como unha cura autónoma para a ansiedade. A terapia grupal ou individual tamén é importante para tratar a ansiedade social e axudar a unha persoa a aprender a vivir e tratar os seus síntomas.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón SocialSelf de 50 $, rexístrate coa nosa ligazón. A continuación, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dasos nosos cursos.)
*As persoas que buscan formas de xestionar os seus síntomas de forma natural ás veces recorren a remedios naturais como suplementos de herbas como alternativa aos medicamentos recetados, pero estes tamén presentan certos riscos. Debido a que a maioría dos suplementos non están aprobados pola FDA, non teñen que cumprir os mesmos estándares de seguridade rigorosos que os medicamentos recetados.
Como superar a ansiedade social como adulto
Ademais de buscar tratamento profesional para a ansiedade social, hai varias formas de traballar por conta propia para mellorar as túas habilidades sociais, reducir a túa ansiedade e desenvolver máis confianza. A continuación móstranse 5 pasos que podes seguir para reducir a túa ansiedade social por ti mesmo.
1. Mellora o sono, a nutrición e o exercicio
O sono, a nutrición e o exercicio constitúen a base da túa saúde física e mental, polo que estes deberían ser elementos prioritarios que tes que abordar cando traballas para xestionar os síntomas da ansiedade social. Aínda que poida que non pareza relevante, durmir o suficiente, levar unha dieta nutritiva e facer exercicio o suficiente teñen un efecto directo no teu estado de ánimo, enerxía e niveis de estrés.
Mellorar estes aspectos do teu estilo de vida pode axudarche a comezar a mellorar a túa saúde e tamén pode facer máis doado afrontar o estrés e a ansiedade. sh o seu corpo con alimentos nutritivos (vs. baleiro
