Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Mense met sosiale angs vrees sommige of alle sosiale interaksies en spandeer baie tyd om te bekommer oor wat ander van hulle dink, hoe hulle waargeneem word en wat sal gebeur as hulle die "verkeerde" ding sê of doen.
Sosiale angs kan in die pad staan van uitgaan, vriende maak, met kollegas praat, en maak sosiale interaksies meer genotvol en maak dit meer stresvol. Ongelukkig kan die mees algemene maniere waarop mense probeer om op hul eie sosiale angs die hoof te bied, terugslag gee en hulle eintlik meer angstig en onseker laat voel.
Hierdie gids sal jou help om die tekens, simptome en oorsake van sosiale angs beter te verstaan, terwyl jy ook stap-vir-stap raad gee oor hoe om dit te oorkom.
Wat is sosiale angsversteuring of sosiale fobie?
Sosiale angs beskryf die ervaring om senuweeagtig, bekommerd of angstig te voel oor sekere soorte sosiale situasies. Omdat mense van nature sosiale wesens is, is byna almal soms bekommerd oor die maak van 'n slegte indruk, veral in belangrike, moeilike of onbekende sosiale situasies.
Sommige mense ervaar egter buitensporige hoeveelhede angs oor wat ander oor hulle dink en voel, selfs in toevallige sosiale interaksies, wat dit moeilik kan maak om te funksioneer. Gereelde, oormatige of ernstigkalorieë of trooskos)
Drink ten minste 8 glase water per dag om jou liggaam goed gehidreer te hou Probeer om ten minste 30 minute se oefening per dag te kry Verminder jou skermtyd en moenie vir ure op 'n slag gaan sit nie Kry 7-9 uur slaap per nag <15. Begin klein en werk jou pad op met die vreesleer
Sommige van die snellers vir jou sosiale angs is dalk groter as ander, en om klein te begin is 'n goeie idee. Om jou grootste vrees te gou te probeer aanpak, kan jou voorberei vir mislukking, wat 'n groot terugslag kan wees wanneer dit kom by die ontwikkeling van meer selfvertroue in jouself. 'n Vreesleer (ook genoem 'n blootstellingshiërargie) is 'n wonderlike hulpmiddel om jou te help om klein maar meetbare stappe te neem om jou vrese te oorkom.[][]
Almal se vreesleer sal 'n bietjie anders wees, maar die idee is om jou kleinste vrees op die laagste trap te plaas en geleidelik op te werk na jou grootste vrees op die boonste trap. Hou in gedagte dat jy dalk meer as een keer op dieselfde "sport" moet trap om daardie vrees te oorkom en na die volgende een te beweeg. Jou “top rung” moet iets verteenwoordig wat jy regtig wil hê of moet kan doen, maar waartoe jy nie nou in staat voel nie as gevolg van jou sosiale angs.
Hieronder is 'n voorbeeld van 'n vreesleer vir iemand wat sosiale angs by die werk het.
3. Oefen jou sosiale vaardighede daagliks
Veral sosiale vaardighede neem tyd en oefening om te ontwikkelas jy 'n natuurlik introverte, skaam of ongemaklike persoon is. Die beste manier om jou sosiale vaardighede te verbeter en 'n beter gespreksgenoot te word, is om gereeld te oefen. Navorsing toon dat die verbetering van sosiale vaardighede kan help om selfvertroue 'n hupstoot te gee en simptome van sosiale angs te verminder.[]
Maak dit 'n doelwit om meer gesprekke te begin, meer klein praatjies met vreemdelinge te hê en meer tyd te spandeer om met mense te praat. Dit sal jou help om meer selfvertroue te ontwikkel, positiewe interaksies onder jou lyf te kry, en ook meer sosiaal vaardig word.
Hier is 'n paar maklike maniere om daaglikse oefening te kry deur gespreks- en sosiale vaardighede te gebruik:
- Vra kassiere hoe hul dag verloop of lewer kommentaar oor die weer
- Sê hallo vir mense wat jy in winkels, hysbakke, parke of ander openbare plekke sien
- Klop by 'n kollega se kantoor in om net te hallo te sê of te vra hoe hul naweek was 'n ou vriend of vriendin, sê net 'n ou vriend om op te vang, net 'n nuwe werk. 14>Maak 'n doelwit om 'n vraag te vra, 'n idee te deel of ten minste een keer in elke vergadering te praat
- Steek jou hand op in klasse of tydens opleidingskursusse om 'n vraag te vra of opmerkings te deel
4. Gebruik jou liggaam (nie jou verstand nie) om angs te verwerk
Die meeste mense probeer om hul pad uit angs te dink deur te herkou en gedagtes te herhaal, slegte dinge te repeteer wat kan gebeur, en te probeer dink aan maniere om dit te hanteer.Ongelukkig is hierdie denkoefeninge nie net ondoeltreffend nie; hulle kan eintlik jou angs vererger.[]
Om jou liggaam in plaas van jou verstand te gebruik om angs te ervaar, is eintlik 'n baie meer doeltreffende en doeltreffende manier om dit te hanteer. Hier is 'n paar maniere om angs te ervaar en te verwerk deur jou liggaam te gebruik:
Sien ook: 199 Selfvertroue-aanhalings om geloof in jouself te inspireer - Let op vroeë tekens van angs (bv. gespanneheid, bekommernis, ens.)
- Trek terug van angstige of bekommerde gedagtes deur die aandag op jou liggaam te herfokus
- Let op sensasies, spanning, of angs in jou liggaamsarea (14) stel jou voor dat elke asemteug meer "spasie" vir hierdie gevoelens oopmaak
- Let op hoe die sensasies verander wanneer jy oopmaak en gee hulle meer spasie
- Stel jou voor jou angs is soos 'n golf wat opstyg, kruine en sak, en probeer om die beweging van hierdie golf te volg totdat dit bedaar
- Werk daaraan om jou asemhaling te beheer1, stadig15 en uitasem151>>
5. Maak oop en wees meer outentiek
Sosiale angs kan veroorsaak dat jy gespanne raak en rigied, ongemaklik raak, en kan selfs veroorsaak dat jy optree op maniere wat nie eg of natuurlik vir jou is nie. Met oefening is dit moontlik om hierdie neigings te beheer en doelbewus te praat en op te tree op maniere wat meer outentiek voel vir wie jy is.
Om meer van jouself aan ander mense te laat wys, sal vereis dat jy die moontlikheid aanvaardat nie almal van jou sal hou nie, en sommige mense jou dalk selfs oordeel, kritiseer of verwerp. Alhoewel verwerping skrikwekkend is, is dit belangrik om te onthou dat oopmaak ook die enigste manier is waarop jy werklik aanvaar deur mense kan voel. Diep binne, spruit jou vrees vir verwerping waarskynlik uit 'n sterk begeerte vir aanvaarding, en om outentiek en oop te wees is die enigste manier om daar te kom.[]
Hier is 'n paar maniere om meer outentiek en eg met mense te begin wees:
- Praat meer oor jouself deur jou opinies en belangstellings te deel
- Deel stories oor snaakse, snaakse dinge waaroor jou gebeur het of vertel. laat jouself lag
- Laat jou emosies en opinies in jou gesigsuitdrukkings wys
- Oorweeg dit om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit om openlik met mense oor angs te praat
- Sylyn jou innerlike kritikus deur nie te luister of deel te neem aan selfkritiese gedagtes nie
- Kry meer in voeling met jouself, jou gedagtes en jou gevoelens deur in 'n>
joernaal te skryf 1>Om slegte gewoontes te breek wat angs vererger Sommige van die maniere waarop jy moontlik sosiale angs op jou eie probeer klop of oorkom het, het dalk misluk, en sommige kan selfs jou angs vererger. Die meeste sosiaal-angsvolle mense vermy of beperk hul sosiale interaksies om te verhoed dat hulle angstig voel, en besef nie dat om jouself aan jou vrese bloot te stel die beste manier is omom hulle te oorkom.
Om gesprekke, situasies of interaksies te vermy wat jou sosiale angs ontketen, kan jou op die oomblik beter laat voel, maar is geneig om die onderliggende probleem erger te maak.[][][]
Nog 'n slegte gewoonte wat jou sosiale angs erger kan maak, is "indrukbestuur," of maniere waarop jy verander wat jy sê, doen, of indruk maak om goeie gedrag te maak om<0 te maak om goeie gedrag te maak. voel meer angstig en onseker omdat jy nie opreg of outentiek is nie, en hulle weerhou ook dat mense die "regte" jy leer ken. Laastens, indrukbestuurstaktieke keer meer dikwels as wat dit werk, met navorsing wat toon dat die gebruik van hierdie strategieë mense soos jy eintlik minder maak.[][][]
Veiligheidsgedrag om te vermy
Beide vermyding- en indrukbestuurstrategieë word "veiligheidsgedrag" genoem, want dit is gedrag wat daarop gemik is om jou ongewenste of gevreesde angs te verminder en te vermy om verwerp of gevrees te word. Hierdie gedrag kan voor die hand liggend of subtiel wees.
Om sosiale angs te oorkom, sal jy dalk van hierdie slegte gewoontes moet stop sodat jy jou sosiale vaardighede kan verbeter, meer vertroue en vertroue in jouself kan ontwikkel en ander toelaat om die "regte" jou te leer ken.[][][]
| Vermydingsbestuurstrategieë van 8> <7 strategieë vir vermyding van depressie 8> <7planne | Oefen van gesprekke voor die tyd |
| Vermy oogkontak met ander | Filter of sensor alles wat jy sê |
| Nie jou hand opsteek of in groepe praat nie | Lag vir grappies wat nie snaaks is nie |
| Maak asof jy besig is om te vermy dat iemand met 'n praatjie hou nie | voorgee nie | voorgee om 'n gesprek te hou nie | voorgee nie | monitering van uitdrukkings van ander losweg |
| Nie oor jouself praat of oopmaak nie | Verander die manier waarop jy praat om ander na te boots |
| Probeer om nie aandag na jouself te trek nie | Oorkompenseer deur te uitgaande op te tree |
| Om 'n partytjie te verlaat of selfs vroeg | Oormatig te sê "dankie" of "Ek is nie jammer vir ander nie" van bekragtiging van ander |
uitdagende denke><1 uitdagende gedagtes en gewoontes die slegte gewoontes wat jou angs kan vererger, is nie dinge wat jy sê of doen nie, maar eerder dinge wat jy dink. Negatiewe gedagtes en bekommernisse voed in angs, wat dit sterker en meer intens maak.[][] Soos alle slegte gewoontes, kan hierdie geestelike patrone verander word sodra jy dit raaksien, hulle onderbreek en doelbewus op verskillende, meer positiewe maniere dink. Hieronder is 'n paar wenke oor hoe om sommige van die mees algemene geestelike gewoontes wat sosiale angs veroorsaak, te verbreekerger.[] Slegte geestelike gewoonte 1: Bevestigingsvooroordeel
Om verwerpingsleidrade te soek is 'n algemene slegte gewoonte wat sosiaal angstige mense het wat veroorsaak dat hulle "bewyse" soek dat mense nie van hulle hou nie. Soek na bewyse dat iemand nie van jou hou nie, skeef jou perspektief en kan veroorsaak dat jy sosiale leidrade verkeerd interpreteer, en tekens van verwerping sien selfs wanneer hulle nie bestaan nie.[]
Jy kan die bevestigingsvooroordeel omkeer op maniere wat jou help om jou sosiale angs te oorkom deur 'n doelbewuste poging aan te wend om na aanvaardingsleidrade te soek in plaas van verwerping. Deur jou fokus te verander, word jy meer geneig om positiewe tekens te sien dat mense belangstel in wat jy te sê het, soos om met jou te praat en jou geselskap te geniet. []
As jy onseker is oor hoe om sosiale leidrade te lees, hier is 'n paar aanvaardingsleidrade waarna jy moet kyk in jou interaksies met ander mense:
- Oogkontak tydens 'n gesprek
- Glimlag en knik wanneer jy praat
- Wees ekspressief en reageer op wat jy sê
- om iets na jou toe te sê of om na jou te lei, of om iets na jou te volg vrae
- Om opgewonde of entoesiasties te raak tydens 'n gesprek
Slegte geestelike gewoonte 2: Selfbewussyn
Wanneer mense skaam, angstig en ongemaklik voel in 'n sosiale interaksie, is hulle gewoonlik te gefokus op hulself. Self-bewussyn (of om hoogs gefokus op jouself en hoe jy ander teëkom) versterk sosiale angs terwyl jy ook meer geneig maak om op 'n ongemaklike of vreemde manier interaksie te hê.[]
Deur jou fokus weg te skakel van jouself af en eerder na buite te fokus, kan jy selfbewussyn omkeer en meer op ander in plaas van jouself fokus. Dit stel jou in staat om met mense te kommunikeer op maniere wat meer natuurlik, outentiek en aangenaam voel.[]
Hier is 'n paar eenvoudige maniere om selfbewustheid tydens 'n gesprek om te keer:
- Fokuseer op ander mense in plaas van jouself deur meer aandagtig te luister en belangstelling te toon in wat ander te sê het
- Gebruik een of meer van jou omliggende tye wanneer jy een of meer sintuie word van jou omliggende tye. te gefokus op jouself
- Kom uit die kollig deur 'n ander persoon te kry om te praat, vrae te vra, of hul mening of raad oor iets te kry
Slegte geestelike gewoonte 3: Wat-as dink
'n Laaste slegte geestelike gewoonte om te verbreek is die neiging om te fokus op "wat-as"-swaarste gedagtes oor wat jou sosiale situasie kan weerspieël. Hierdie soort katastrofiese gedagtes maak jou net meer opgewerk en senuweeagtig terwyl jy niks doen om jou te help om meer selfversekerd te voel of in staat te wees om hierdie situasies te hanteer nie.[]
As jy 'n neiging het om na te dink oor die ergste scenario's vanas jy verwerp, verneder of gehaat word, kan jy een of meer van hierdie strategieë gebruik om jou gedagtes te herfokus:[]
- Heromraam jou "wat-as"-gedagtes deur dit in "selfs al"-gedagtes te verander.
Voorbeeld: "Wat as hulle nie van my hou nie?" → “Selfs as hulle nie van my hou nie, is dit nie die einde van die wêreld nie.”
- Neem krag terug van 'n wat-as-gedagte deur 'n plan te maak.
Voorbeeld: In plaas daarvan om net al die slegte dinge te lys wat kan gebeur, probeer om 'n plan te maak van dinge wat jy sal doen of sê om 'n goeie uitkoms meer waarskynlik te maak.
- Gebruik bewustheid om meer teenwoordig te raak in plaas daarvan om te dink aan wat later kan gebeur.
Voorbeeld: Maak 'n lys van 3 dinge wat jy rondom jou kan sien of hoor om meer ingestel te wees op jou omgewing.
Algemene vrae
Kan jy genees word van sosiale angs?
Soms kan hulle die simptome heeltemal oorkom en hulle nie meer sosiaal kan oorkom nie. aan die diagnostiese kriteria voldoen. Dit word "in remissie" genoem in plaas van "genees" omdat angsversteurings glo chronies is, wat beteken dat simptome later kan voorkom.[]
Sien ook: Hoe om selfbeeld as 'n volwassene te bou Hoe is dit om sosiale angsversteuring te hê?
Mense met sosiale angsversteuring voel dikwels baie senuweeagtig in interaksie met mense of om in sekere sosiale situasies te verkeer. Hulle kan voor die tyd bang wees vir hierdie situasies, spandeer baie tyd om te bekommer oor wat verkeerd kan gaan, en dikwelsvoel angstig en ongemaklik wanneer hulle in hulle is.[]
Word sosiale angs erger met ouderdom?
Sosiale angs is meer algemeen by tieners en jong volwassenes en word oor die algemeen minder algemeen namate 'n persoon ouer word.[] Daar is egter uitsonderings hierop, veral wanneer 'n ouer volwassene onder baie stres verkeer, in 'n lang tydperk van 'n lang lewe of gereeld 'n11-interaksie het. is jy gebore met sosiale angs?
Mense word nie met sosiale angs gebore nie, maar hulle kan gebore word met sekere risikofaktore wat hulle meer geneig maak om die toestand te ontwikkel. Dit sluit sekere persoonlikheidstipes in (soos neurotisisme of introversie) of 'n familiegeskiedenis van angs of ander geestesiektes.
Wat is die vinnigste manier om sosiale angs te oorkom?
Die vinnigste manier om sosiale angs te oorkom, is deur jou vrese reguit in die oë te kyk, wat "blootstelling" genoem word. Blootstelling is die suksesvolste wanneer dit gedoen word as deel van behandeling onder leiding van 'n opgeleide, gelisensieerde berader of 'n ander professionele persoon wat jou tydens hierdie proses kan lei en ondersteun.[]
7>sosiale angs kan 'n teken wees van sosiale angsversteuring, 'n algemene geestesgesondheidskwessie wat ongeveer 12-13% van Amerikaanse volwassenes op 'n sekere punt in hul lewens sal raak.[][]
Hoe om te weet of jy sosiale angsversteuring het
Byna almal het ligte of af en toe sosiale angs ervaar, wat normaal is en gewoonlik nie 'n teken van sosiale angsversteuring nie. Hierdie afdeling sal die verskille tussen normale en abnormale vlakke van sosiale angs uiteensit, sowel as inligting oor die simptome van sosiale angsversteuring.
"Normale" angsversteuring vs. sosiale angsversteuring
Sosiale angsversteuring word slegs gediagnoseer wanneer 'n persoon se simptome gereeld en ernstig genoeg is om hul lewenskwaliteit af te neem of aftakelend te word. Sommige van die verskille tussen normale sosiale angs en sosiale angsversteuring (wat ook "sosiale fobie" genoem word) word hieronder uiteengesit.[]
| Normale sosiale angs | Sosiale angsversteuring |
| Angs is af en toe of seldsaam | >angs6 is gereeld of | angs6 is gereeld of | angs6man is gereeld Angs voel oorweldigend/onhanteerbaar |
| Vlak van angs maak sin vir die situasie | Vrese is buitensporig of buite verhouding |
| Bemoei nie met roetine/vermoë om te funksioneer nie | Beperk roetine of benadeel funksionering |
| Verhinder nie sosiale interaksies om sosiale interaksies te vermy nie | Leadinteraksies |
| Veroorsaak minimale nood of probleme in die lewe | Veroorsaak baie angs of probleme in die lewe |
<11simptome <11simptome <11 Ople met sosiale angsversteuring bekommer hulle baie daaroor om deur ander verleë, gekritiseer, beoordeel of verwerp te word. Hulle angs kan slegs in sekere situasies (bv. by die werk of groot partye) of tipes interaksies (bv. op datums of werksvergaderings) verskyn, of dit kan in byna alle sosiale situasies verskyn. Mense met sosiale angsversteuring kan gereelde, intense of oormatige sosiale angs ervaar. Hul simptome beperk hul verhoudings of ander aspekte van die daaglikse lewe aansienlik.[][] Tekens van sosiale angsversteuring (met voorbeelde)
Sosiale angsversteuring is algemeen, maar dit kan verskillend vir elke persoon vertoon. Die tekens van sosiale angs kan duideliker wees by mense wat van nature introvert, skaam of sosiaal ongemaklik is. Hou in gedagte dat introversie nie sosiale angs is nie. Mense wat van nature ekstravert is, goeie gespreksgenote, of wat baie oefening kry om hul sosiale vaardighede te gebruik, het dalk beter geword om hul sosiale angs vir ander mense te "wegsteek", maar meld steeds dat hulle aansienlik deur hul simptome geraak word.
Hier is algemene voorbeelde van hoe die tekens van sosiale angsversteuring kan wysup:[][][][][]
- Oordenkende gesprekke (bv., verstandelik repeteer of herhaling van gesprekke)
- Bekommerd oor "ergste scenario's" (bv. om paranoïes te wees en bekommerd te wees om verleë of verwerp te wees)
- Aanvaar dat 'n ware scenario instel, Nie in staat om te fokus of te konsentreer in sosiale interaksies nie (d.w.s. gedagtes raak leeg of verloor spoor)
- Uiterste ongemak of ongemaklikheid rondom ander (bv. bloos, 4 gevoel van waaksaamheid) es, skares of vergaderings)
- Beperk interaksies met mense (bv. vermy dating, ontmoetings of maak vriende)
- Fisiese simptome van angs of paniekaanvalle (bv. hartklop, kortasem)
- Probeer te hard om mense van jou te laat hou (bv. 1,5, 5, 5 of 5) 15>
Simptome van sosiale angsversteuring
Soos alle geestesgesondheidstoestande, kan sosiale angsversteuring slegs formeel gediagnoseer word deur 'n gelisensieerde gesondheids- of geestesgesondheidswerker tydens 'n berading-inname of kliniese assessering.
As jy van die volgende simptome het, moet jy dit oorweeg om 'n afspraak met 'n gelisensieerde berader of gesondheids-/geestesgesondheidswerker te maak ombevestig jou diagnose en verken behandelingsopsies:[]
- Beduidende bekommernis of angs oor een of meer sosiale situasies waarin jy negatief deur ander beoordeel kan word (bv. afsprake, geselsies, toesprake of vergaderings by die werk)
- Voel bang of bekommerd dat ander sal agterkom jy is angstig en sal jou sien wanneer jy jou hande skud of bang is. 14>Die gevreesde sosiale situasies of interaksies laat jou byna altyd senuweeagtig of bang voel (bv. konsekwente vrees vir toesprake, afsprake of partytjies)
- Die vlak van angs of vrees is buitensporig vir die situasie of die werklike bedreiging wat betrokke is by die situasie (bv. paniekerig raak oor toevallige interaksies of kleinpraatjies met 'n medewerker, óf verduur sosiale angs, óf ontsteld) vrees, of angs (bv. kanselleer planne of gaan, maar voel ongemaklik terwyl daar)
- Die angs en/of gevolglike vermyding belemmer jou vermoë om te funksioneer of veroorsaak jou baie angs (bv. spandeer baie tyd om bekommerd te wees, om geïsoleer te raak)
- Die angs het ten minste 6 maande voorgekom of nie verwant is nie. , is nie die gevolg van die uitwerking van 'n dwelm, voorgeskrewe medikasie, lewensgebeurtenis of ander gesondheids- of geestesgesondheidstoestand nie)
Sosiale angsversteuring inkinders en tieners
Sommige van die normale stadiums van sosiale en emosionele ontwikkeling kan verwar word as tekens of simptome van sosiale angsversteuring. Byvoorbeeld, dit is normaal dat voor-tieners en tieners hoogs selfbewus is, te bekommerd is oor wat hul maats dink en angstig is oor verwerping. Ouers en versorgers behoort bekommerd te wees as hierdie kwessies veroorsaak dat hul kind of tiener hulself onttrek of hulself isoleer, gemoeds- of gedragsprobleme ontwikkel, of hul normale roetine begin onderbreek.[]
Wat veroorsaak sosiale angs?
Die meeste sosiale angs word veroorsaak deur 'n natuurlike, normale en gesonde begeerte vir verbinding met ander. Omdat mense sosiale wesens is, is ons "bedraad" om om te gee oor wat ander mense oor ons dink en voel, want ons weet dit beïnvloed ons verhouding met hulle. Alhoewel dit 'n gesonde en prososiale neiging is, maak dit ons ook geneig om sosiale angs te ervaar, veral in situasies waar ons onder druk voel om 'n goeie indruk te maak (bv. 'n werksonderhoud of toespraak).[]
Op "normale" vlakke is sosiale angs situasie- of af en toe van aard en staan dit gewoonlik nie in die pad om 'n normale, vol lewe te lei nie. Sommige mense ontwikkel egter 'n fobie (of intense vrees) vir sosiale interaksies en spandeer te veel tyd en energie om te bekommer oor wat ander van hulle dink.
Sommige mense is dalk meer geneig tot sosiale angsversteuring omdatvan hul genetika, persoonlikheid of sielkundige samestelling. Ander ontwikkel die toestand as gevolg van sekere negatiewe ervarings uit die verlede soos om geboelie, geterg, verwerp of trauma in die kinderjare te ervaar.[]
Wanneer mense sosiale angs hanteer deur sosiale situasies te vermy, hul interaksies te beperk of te hard te probeer om te beheer wat mense van hulle dink, is dit geneig om terug te val. Maar hierdie "veiligheidsgedrag" (dinge wat sosiaal angstige mense doen/nie doen om te verhoed dat hulle veroordeel of verwerp word nie) kan eintlik lei tot die ontwikkeling van sosiale angsversteuring of kan veroorsaak dat bestaande simptome vererger.[][][]
Hoe word sosiale angsversteuring behandel?
Sosiale angsversteuring is 'n hoogs-behandelbare toestand in kombinasie met (sommige tyd van verkragting) is 'n eerste-lyn behandeling vir sosiale angsversteuring en kan mense met die toestand help om beter, meer effektiewe maniere te leer om hul simptome te hanteer en te verminder.
Dit is belangrik om daarop te let dat tussen 69-81% van mense met sosiale angsversteuring ook sukkel met 'n ander geestesongesteldheid soos depressie, verslawing of 'n ander angsversteuring.[] Hierdie toestande kan ook met terapie behandel word of 'n kombinasie van terapie. Die eerste stap vir die meeste mense wat behandeling wil hê, is gewoonlik om 'n afspraak met 'n , berader, maatskaplike werker ofsielkundige.
Tydens die eerste afspraak kan 'n gelisensieerde professionele persoon verifieer of 'n persoon sosiale angsversteuring of 'n ander geestesgesondheidstoestand het of nie, en kan ook opsies vir spesifieke soorte behandeling aanbied. Sekere soorte terapie soos Kognitiewe Gedragsterapie (KBT), blootstellingsterapie en Aanvaarding en Toewyding Terapie (ACT) is almal effektiewe behandelings vir sosiale angs.[]
Afhangende van die erns van simptome of of 'n persoon ook 'n ander toestand het al dan nie, kan medikasie ook aanbeveel word, met SSRI's, dit is die mees algemene en betadia-blokkers, en dit is die belangrikste. beskou medikasie as deel van behandeling eerder as 'n selfstandige kuur vir angs. Groep- of individuele terapie is ook belangrik om sosiale angs te behandel en 'n persoon te help leer hoe om hul simptome te leef en te hanteer.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige vanons kursusse.)
*Mense wat op soek is na maniere om hul simptome natuurlik te bestuur, wend hulle soms na natuurlike middels soos kruieaanvullings as 'n alternatief vir voorgeskrewe middels, maar dit hou ook sekere risiko's in. Omdat die meeste aanvullings nie deur die FDA goedgekeur is nie, hoef hulle nie aan dieselfde streng veiligheidstandaarde as voorskrifmedikasie te voldoen nie.
Hoe om sosiale angs as 'n volwassene te oorkom
Benewens die soeke na professionele behandeling vir sosiale angs, is daar 'n aantal maniere waarop jy op jou eie kan werk om jou sosiale vaardighede te verbeter, jou meer selfvertroue te verminder en jou angs te verminder. Hieronder is 5 stappe wat jy kan neem om jou sosiale angs op jou eie te verminder.
1. Verbeter jou slaap, voeding en oefening
Slaap, voeding en oefening vorm die basis van jou fisieke en geestelike gesondheid, so dit behoort prioriteititems te wees wat jy aanspreek wanneer jy werk om simptome van sosiale angs te bestuur. Alhoewel dit dalk nie relevant lyk nie, het genoeg slaap, eet 'n voedsame dieet en kry genoeg oefening alles 'n direkte uitwerking op jou bui, energie en stresvlakke.
Die verbetering van hierdie aspekte van jou lewenstyl kan jou help om 'n voorsprong te kry om jou gesondheid te verbeter en kan dit ook makliker maak om stres en angs die hoof te bied.
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge, 3 en 4 maniere om jou slaap te verbeter, 1,4 voed jou liggaam met voedsame kos (teenoor leë
