Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Kesên bi endîşeya civakî ji hin an ji hemî danûstendinên civakî ditirsin û gelek wext xeman dikin ku yên din li ser wan çi difikirin, ew çawa têne dîtin, û heke ew tiştê "şaş" bibêjin an bikin dê çi bibe.
Xemgîniya civakî dikare rê li ber hevberdanê, hevaltiyê bike, bi hevkaran re biaxive, û pêwendiya civakî ya bi stres kêmtir bike. Mixabin, awayên herî gelemperî ku mirov hewl didin ku bi tena serê xwe bi fikara civakî re rûbirû bibin dikarin paşde bikevin û bi rastî jî wan bêtir bi fikar û bêbawer hîs bikin.
Ev rênîşander dê ji we re bibe alîkar ku hûn baştir nîşan, nîşan û sedemên xemgîniya civakî fam bikin û hem jî gav-bi gav şîretan li ser çawaniya derbaskirina wê dike.
Nexweşiya fikarên civakî an fobiya civakî çi ye?
Xemgîniya civakî ezmûna hestiyar, fikar, an dilgiraniya li ser hin rewşan an têkiliyên civakî diyar dike. Ji ber ku mirov bi xwezayî mexlûqên civakî ne, hema hema her kes carinan ditirse ku bandorek xirab bike, nemaze di rewşên civakî yên girîng, dijwar, an nenas de.
Lêbelê, hin kes ji ber ku yên din li ser wan çi difikirin û hîs dikin, pir zêde dilgiraniyê dikişînin, tewra di danûstendinên civakî yên bêserûber de, ku dikare fonksiyonê dijwar bike. Birêkûpêk, zêde, an girankalorî an jî xwarinên rehet)
Hinek ji sedemên diltengiya weya civakî dibe ku ji yên din mezintir bin, û destpêkirina piçûk ramanek baş e. Hewldana ku hûn zû zû bi tirsa xweya herî mezin re mijûl bibin dikare we ji bo têkçûnê saz bike, ku ev yek dikare bibe têkçûnek mezin dema ku ew tê ku bêtir pêbaweriya xwe bi xwe pêş bixe. Peldanka tirsê (ku jê re hiyerarşiya eşkerekirinê jî tê gotin) amûrek girîng e ku ji we re dibe alîkar ku hûn gavên piçûk lê pîvandî bavêjin ber bi serketina tirsên xwe.[][]
Nerdevana tirsê ya her kesî dê hinekî cûda be, lê fikir ew e ku hûn tirsa xweya herî piçûk deynin ser pileya herî nizm û gav bi gav berbi tirsa xweya herî jor ve bixebitin. Bînin bîra xwe ku hûn hewce ne ku ji yek carî zêdetir gav bavêjin ser heman "pileyê" da ku hûn wê tirsê derbas bikin û berbi ya din ve biçin. Divê "Rengê jorîn"a we tiştekî ku hûn bi rastî dixwazin an jî hewce ne ku hûn bikarin bikin temsîl bike, lê ji ber fikarên xwe yên civakî niha xwe jê re nabîne.
Li jêr mînakek nêrdewanek tirsê ye ji bo kesê ku di kar de fikarên civakî hene.
3. Her roj jêhatîbûna xwe ya civakî biceribînin
Zêdebûna jêhatîbûnên civakî dem û pratîkê digire, nemazeheke hûn bi xwezayî kesek hundurîn, şermok, an bêaqil in. Awayê çêtirîn ku hûn jêhatîbûnên xwe yên civakî çêtir bikin û bibin danûstendinek çêtir ev e ku hûn pratîka birêkûpêk bistînin. Lêkolîn nîşan dide ku başkirina jêhatîbûnên civakî dikare bibe alîkar ku pêbaweriyê zêde bike û nîşaneyên xemgîniya civakî kêm bike.[]
Ji bo ku hûn bêtir danûstandinan bidin destpêkirin, bi xerîban re bêtir axaftinên piçûk bikin û bêtir wext bi mirovan re bipeyivin bikin armanc. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir pêbaweriyê pêşve bibin, hin têkiliyên erênî di bin kembera xwe de bigirin, û di heman demê de ji hêla civakî ve jîrtir bibin.
Li vir çend awayên hêsan hene ku hûn bi karanîna axaftin û jêhatîbûnên civakî dikarin pratîka rojane bistînin:
- Ji diravgiran bipirsin ka roja wan çawa derbas dibe an jî rewşa hewayê şîrove bikin
- Ji kesên ku hûn li firotgehan, asansoran, parkan, an cîhên din ên giştî dibînin silavan bikin
- Bikevin nivîsgeha hevkarekî tenê ji bo ku silavê bidin an jî bipirsin ka 4 hevalê wan ê nû çawa bû ji bo dawîya hefteyekê wî karekî nû kir. , an jî tenê bigihin hev
- Armancek bikin ku hûn di her civînê de pirsekê bipirsin, ramanekê parve bikin, an jî bi kêmanî carekê biaxivin
- Destê xwe li dersan an jî di qursên perwerdehiyê de bilind bikin da ku pirsekê bipirsin an şîroveyan parve bikin
4. Laşê xwe (ne hişê xwe) bikar bînin da ku fikaran bişopînin
Piraniya mirovan hewl didin ku riya xwe ji fikarê bihizirin û ramanan dubare bikin, tiştên xerab ên ku dibe ku biqewimin dubare bikin, û hewl bidin ku li awayên ku bi wan re mijûl bibin bifikirin.Mixabin, ev tetbîqatên ramanê ne tenê bêbandor in; ew bi rastî dikarin fikarên we xirabtir bikin.[]
Bikaranîna laşê xwe li şûna hişê xwe ji bo ceribandina fikaran bi rastî rêyek pir bikêrtir û bibandortir e ji bo liberxwedanê. Li vir çend awayên ezmûn û pêvajoyê bi karanîna laşên xwe (bi gelemperî qada bingehîn) ji bo van hestan, hwd. Hûn vekin û ji wan re qala wan dikin
Xemgîniya civakî dikare bibe sedem ku hûn teng bibin û bibin hişk, nebaş, û tewra dibe sedem ku hûn bi awayên ku ji we re ne resen an xwezayî ne tevbigerin. Bi pratîkê re, mimkun e ku meriv van meylan kontrol bike û bi mebest bi axaftin û tevger bi awayên ku li gorî ku hûn yî rasttir hîs dikin.
Binêre_jî: Meriv Meriv Meriv Meriv Çawa Bi Tenahî Rawestîne (Û Nîşanên Hişyarî Bi Nimûne)Bihêlin ku hûn bêtir xwe ji mirovên din re nîşan bidin dê hewce bike ku hûn vê îhtîmalê qebûl bikin.ku her kes ji we hez neke û dibe ku hin kes jî we dadbar bikin, rexne bikin an jî we red bikin. Dema ku redkirin tirsnak e, girîng e ku ji bîr mekin ku vebûn di heman demê de yekane awayê ku hûn dikarin bi rastî hest bikin qebûl kirin ji hêla mirovan ve ye. Di kûrahiya xwe de, tirsa we ya redkirinê belkî ji xwestekek bihêz a pejirandinê derdikeve, û otantîk û vekirîbûn yekane rê ye ku hûn bigihîjin wir.[]
Li vir çend rê hene ku hûn bi mirovan re bêtir rast û resen bin:
- Bi parvekirina raman û berjewendîyên xwe bêtir li ser xwe bipeyivin
- Ji we re çîrokan an jî bi hestên xwe yên kêfî, kêfî an jî tiştên xweş nîşan bidin. bihêlin ku xwe bikene
- Bila hest û ramanên we di awirên rûyê we de diyar bibin
- Bifikirin ku hûn beşdarî komeke piştgiriyê bibin da ku bi eşkereyî bi mirovan re li ser xemgîniyê biaxivin
- Rexnegirên xwe yên hundurîn bihêlin bi guhdarîkirin an beşdarbûna ramanên xwe-rexne
- Zêdetir bi xwe, ramanên xwe re têkilî daynin>
<5
<5<5
<5<5
<5<5
<5<5
<5<5
<5<5
<5<5
<5<5<5
<5<5<5
<5<5<5
15>
Tirkkirina adetên xerab ên ku fikaran xirabtir dikin
Hin awayên ku we hewl daye ku hûn bi tena serê xwe dilgiraniya civakî bişkînin an bi ser bixin, dibe ku biser nekevin, û hin jî dibe ku fikarên we xirabtir bikin. Piraniya mirovên bi endîşe yên civakî ji danûstendinên xwe yên civakî dûr dikevin an jî sînordar dikin da ku xwe ji fikaran dûr nexin, fêhm nakin ku xwe eşkerekirina tirsên we riya çêtirîn e.derbaskirina wan.
Xwegirtin ji axaftin, rewş, an danûstendinên ku dilgiraniya weya civakî derdixe holê, dibe ku hûn di vê gavê de xwe baştir hîs bikin, lê dibe ku pirsgirêka bingehîn xirabtir bike.[][][]
Adetek din a xirab ku dikare fikarên weya civakî xirabtir bike, "rêveberiya weya bandorkirinê" ye, an awayên ku hûn tevgerek ku hûn dibêjin, bandorek baş diguhezînin da ku hûn bi fermana ku hûn çawa dipeyivin, bandorê li mirovan dikin, an jî çawa bi mirovan re biguhezînin. bêtir bi fikar û ne ewledar in ji ber ku hûn ne resen an otantîk in, û ew jî mirovan ji naskirina weya "rast" dihêlin. Di dawiyê de, taktîkên birêvebirina bandorê pir caran ji ya ku dixebitin paşde vedigerin, digel lêkolînê ku bi karanîna van stratejiyan bi rastî mirovên mîna we kêmtir dike .[][][]
Tevgerên ewlehiyê yên ku jê dûr bikevin
Hem ji stratejiyên dûrketinê û hem jî ji stratejiyên rêveberiya bandorkirinê re "tevgerên ewlehiyê" tê gotin, ji ber ku ew tevgerên ku ji bo kêmkirina tirsa we ne an jî ji nû ve kirina tirsê ne. ). Dibe ku ev reftar eşkere an nazik bin.
Ji bo ku hûn fikarên civakî bi ser bikevin, dibe ku hûn hewce bikin ku hin ji van adetên xirab rawestînin da ku hûn jêhatîbûna xwe ya civakî baştir bikin, bi xwe re bêtir pêbawerî û pêbaweriyê pêşve bibin û rê bidin kesên din ku we "rast" nas bikin. ing jiplan dike
>
Gelek adetên xirab ên ku dikarin fikarên we xirabtir bikin ne tiştên ku hûn dibêjin an dikin, lê li şûna wan tiştên ku hûn difikirin in. Fikr û fikarên neyînî di nav fikaran de çêdibin, wê xurttir û tundtir dikin.[][][] Mîna hemî adetên xirab, ev şêwazên derûnî jî gava ku hûn bala xwe bidin wan, wan qut bikin û bi mebest bi awayên cihêreng, erênîtir bifikirin dikarin werin guhertin. Li jêr çend serişte hene ku meriv çawa hin adetên derûnî yên herî gelemperî yên ku fikarên civakî çêdike bişkînexerabtir.[]
Adetên derûnî yên xerab 1: Aloziya pejirandinê
Lêgerîna li nîşaneyên redkirinê adeta xirab a hevpar e ku mirovên dilgiran ên civakî hene û dibe sedem ku ew li "delîl" bigerin ku mirov ji wan hez nakin. Li delîlan digerin ku kesek ji we hez nake, perspektîfa we berovajî dike û dikare bibe sedem ku hûn nîşaneyên civakî xelet şîrove bikin, nîşanên redkirinê jî dema ku ew tunebin bibînin.[]
Hûn dikarin alîgiriya pejirandinê bi awayên ku ji we re dibe alîkar ku hûn dilgiraniya xweya civakî bişkînin bi kirina hewildanek bi mebest ji bo lêgerîna nîşeyên pejirandinê berevajî bikin. Bi guheztina baldariya xwe, hûn îhtîmalek mezin dibin ku hûn nîşanên erênî bibînin ku mirov bi tiştên ku hûn dibêjin eleqedar dibin, mîna ku bi we re biaxivin û ji pargîdaniya we kêfxweş bibin. []
Heke hûn nebawer in ka meriv çawa nîşanên civakî dixwîne, li vir hin nîşanên pejirandinê hene ku hûn di danûstendinên xwe yên bi kesên din re li wan bigerin:
- Têkiliya çavê di dema sohbetê de
- Pişirîn û serê xwe dema ku hûn diaxivin
- Tiştê ku hûn dipeyivin reaksîyon in û bertek nîşan didin
- ji bo ku hûn ji we re eleqedar dibin. pirs
- Di dema danûstendinê de bi heyecan an bi heyecan dibin
Adetên derûnî yên xerab 2: Xwehişmendî
Dema ku mirov di danûstendinek civakî de xwe şermok, dilteng û nerehet hîs dikin, bi gelemperî pir li ser xwe disekinin. Wekhev-hişmendî (an jî pir bala xwe dide ser xwe û çawa hûn bi yên din re tên) fikarên civakî zêde dike û di heman demê de dibe ku hûn bi rengekî nebaş an xerîb bi hev re têkilî daynin.[]
Bi veguheztina baldariya xwe ji xwe û li şûna balkişandina derve, hûn dikarin xwe-hişmendiyê berevajî bikin û li şûna xwe bêtir bala xwe bidin kesên din. Ev yek dihêle ku hûn bi mirovan re bi awayên ku xwezatir, resentir û xweştir hîs dikin re têkilî daynin.[]
Li vir çend awayên hêsan hene ku hûn di dema sohbetê de hişmendiya xwe berevajî bikin:
- Li şûna xwe bala xwe bidin ser kesên din bi guhdarîkirina bêtir bi baldarî û eleqeya xwe nîşanî tiştên ku yên din dibêjin
- Dema ku hûn di dema xwe de 5 deman ji xwe re haydar bin, yek an jî bêtir li ser xwe bi kar bînin.
- Bi axaftinê, pirsan, an girtina nêrîn û şîretan li ser tiştekî, ji ronahiyê derkevin
Adetên derûnî yên xirab 3: Çi dibe bila bibe fikirîn
Adetek derûnî ya xirab a dawî ya ku meriv jê qut bike meyla balkişandina li ser ramanên "çi-eger" e ku tirsên we yên herî xirab di rewşek civakî de nîşan dide ku dibe ku çi bibe. Ev cure ramanên felaketî tenê we bêtir dixebitîne û aciz dike, di heman demê de ku tiştek ji we re nake ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ewletir hîs bikin an jî karibin van rewşan bi rê ve bibin.[]
Heke meyla we heye ku hûn li ser senaryoyên herî xirab bifikirin.redkirin, rûreşkirin, an nefret kirin, hûn dikarin yek an çend ji van stratejiyan bikar bînin da ku ramanên xwe ji nû ve baldar bikin:[]
- Ramanên xwe yên "çi-ger" ji nû ve biguherînin û wan bikin ramanên "tevî ku". → "Tevî ku ew ji min hez nekin jî, ne dawiya dinyayê ye."
- Bi çêkirina plansaziyekê ji ramana "çi-eger" hêzê vegerînin.
Nimûne: Li şûna ku hûn hemî tiştên xirab ên ku dikarin biqewimin binivîsin, hewl bidin ku planek ji tiştên ku hûn ê bikin an jî bibêjin ku îhtîmal e ku encamek baş çêbibe çêbikin.
- Hişmendiyê bikar bînin da ku hûn li şûna ku hûn li ser tiştên ku paşê biqewimin bifikirin, bêtir amade bibin.
Mînak: 3 tiştên ku hûn dikarin li dora xwe bibînin an bibihîzin navnîş bikin da ku hûn bi derdora xwe re bêtir li hev bikin.
Pirsên hevpar
Gelo hûn dikarin ji fikarên civakî werin dermankirin? pîvanên teşhîs bicîh bînin. Ji vê yekê re li şûna "dermankirin" tê gotin "di bexşandinê de" ji ber ku tê bawer kirin ku nexweşiyên meraqê kronîk in, ku tê vê wateyê ku dibe ku nîşanên paşerojê dubare bibin.[] Bêdengiya xemgîniya civakî çawa ye?
Kesên bi nexweşiya fikara civakî bi gelemperî bi mirovan re têkilî daynin an di hin rewşên civakî de ne pir aciz dibin. Dibe ku ew ji van rewşan berî wextê bitirsin, gelek wext derbas dikin ku li ser tiştê ku dibe ku xelet biçe, û pir carandema ku ew di nav wan de ne hest bi fikar û nerehetiyê dikin.[]
Gelo fikarên civakî bi temen re xirabtir dibe?
Xemgîniya civakî di nav ciwan û mezinan de zêdetir berbelav dibe û bi gelemperî her ku mirov kal dibe kêmtir dibe.[] Lêbelê, îstîsnayên vê yekê hene, nemaze dema ku mezinek mezin di bin stresek pir dirêj de be. 20>Gelo hûn bi xemgîniya civakî ji dayik bûne?
Mirov bi fikarên civakî nayên dinê, lê dibe ku ew bi hin faktorên xetereyê re çêbibin ku îhtîmala pêşkeftina rewşê li wan zêde dike. Vana hin celebên kesayetiyê (mîna neurotîsîzm an navxwebûn) an jî xwedan dîrokek malbatê ya fikar an nexweşiyên din ên derûnî vedigirin.
Riya herî bilez ji bo derbaskirina fikarên civakî çi ye?
Rêya herî bilez a derbaskirina fikarên civakî ev e ku bi serê xwe bi tirsên xwe re rû bi rû bimîne, ku jê re "xuyakirin" tê gotin. Ragihandin herî serketî ye dema ku ew wekî beşek ji dermankirinê di bin rêberiya şêwirmendek perwerdekirî, destûrdar an pisporek din a ku dikare di vê pêvajoyê de rêberî û piştgirî bide we were kirin. 7
Xemgîniya civakî dibe ku nîşanek bêserûberiya xemgîniya civakî be, pirsgirêkek tenduristiya derûnî ya hevpar ku dê bandorê li ser 12-13% ji mezinên Amerîkî li hin xalên jiyana wan bike.[][] Çawa meriv zanibe ku nexweşiya te ya civakî heye? Ev beş dê cûdahiyên di navbera astên asayî û anormal ên dilgiraniya civakî de destnîşan bike, û hem jî agahdarî li ser nîşanên nexweşiya fikarên civakî bike. Xemgîniya "normal" li hember nexweşiya xemandariya civakî
Nexweşiya xemandariya civakî tenê dema ku nîşanên mirov pir caran û bi têra xwe giran bin ku kalîteya jiyana wî kêm bike an jî bibe xera bibe an jî dema ku ew bikêrtir bibe tê teşhîs kirin. Hin cûdahiyên di navbera fikarên civakî yên normal û nexweşiya fikarên civakî de (ku jê re "fobiya civakî" jî tê gotin) li jêr hatine destnîşan kirin. "rêvebirî"
Kesên bi nexweşiya fikarên civakî re pir ditirsin ku ji hêla kesên din ve werin şermkirin, rexnekirin, dadbarkirin an jî red kirin. Xemgîniya wan tenê di hin rewşan de (mînak, li kar an partiyên mezin) an cûreyên danûstendinan (mînak, di tarîx an civînên xebatê de) de xuya dibe, an jî dibe ku hema hema di hemî rewşên civakî de xuya bibe. Kesên bi nexweşiya fikarên civakî re dibe ku dilgiraniya civakî ya pir caran, tund an jî zêde biceribînin. Nîşaneyên wan têkiliyên wan an aliyên din ên jiyana rojane bi girîngî sînordar dikin.[][] Nîşeyên nexweşiya fikarên civakî (bi mînakan)
Nexweşiya fikarên civakî hevpar e, lê ew dikare ji bo her kesê cûda xuya bike. Nîşanên xemgîniya civakî dikare di nav mirovên ku bi xwezayî xwerû, şermok, an ji hêla civakî ve bêaqil in eşkeretir bibin. Bînin bîra xwe ku hundurîn ne xema civakî ye. Kesên ku bi xwezayê derbider in, danûstendinên baş in, an jî yên ku bi karanîna jêhatîbûnên xwe yên civakî gelek pratîkê digirin dibe ku di "veşartina" xemgîniya xwe ya civakî ji mirovên din çêtir bûne lê dîsa jî radigihînin ku bi girîngî ji nîşanên wan bandor dibin.
Li vir mînakên hevpar hene ku çawa nîşanên nexweşiya fikarên civakî dikarin nîşan bidinup:[][][][][]
- Zêdetir hizirkirina danûstendinan (mînak, bi derûnî dubarekirin an jî dubarekirina sohbetan)
- Xemgîniya "senaryoyên herî xirab" (mînak, paranoîdbûn û xemgîniya şermkirin an red kirin)
- Tê texmînkirin ku meriv rast e, ne-sûedar e. an jî bi we re eleqedar e)
- Di sohbetê de xwe bi xwe his dike (ango, nerehetî, li xwe disekine, an bi êş şermokî)
- Nikare balê bikişîne ser têkiliyên civakî (ango, hiş vala dibe an şopa xwe winda dike)
- Nerehetiya zêde, ji ber ku li dora kesên din nerehetiyek zêde ye, şînbûn. hest bi fikar û fikaran (mînak, roj, qelebalix, an civîn)
- Sînordarkirina danûstendinên bi mirovan re (mînak, dûrketina ji hevdîtînê, hevditinan, an jî hevaltiyê)
- Nîşaneyên laşî yên xemgîniyê an êrişên panîkê (mînak. bi kar anîna kesayetekê)
Nîşaneyên nexweşiya fikarên civakî
Wekî hemû şert û mercên tenduristiya derûnî, nexweşiya fikarên civakî jî tenê di dema wergirtina şêwirdariyek an nirxandinek klînîkî de ji hêla pisporek tenduristî an tenduristiya giyanî ya destûrkirî ve bi fermî dikare were teşhîs kirin.
Heke hin ji nîşanên jêrîn li we hebin, divê hûn li ser danîna randevûyekê bi şêwirmendek destûrdar an pisporê tenduristî/tenduristiya derûnî re bifikirin kuteşhîsa xwe piştrast bikin û vebijarkên dermankirinê bikolin:[]
Binêre_jî: Meriv Çawa Danûstandinek Nivîsar Biqede (Nimûne Ji bo Hemî Rewşan)- Xemgînî an fikarên girîng ên li ser yek an çend rewşên civakî yên ku tê de dibe ku hûn ji hêla kesên din ve bi neyînî werin nirxandin (mînak, hevdîtin, axaftinên piçûk, axaftin, an civînên li ser kar)
- Hesta tirsê an fikaran ku kesên din ferq bikin ku hûn bi fikar in û dê we bitirsînin>Rewş an danûstandinên civakî yên tirsnak hema hema her gav we ditirsîne an jî ditirse (mînak, tirsa domdar ji axaftin, hevdîtin, an partiyan)
- Asta fikar an tirsê li gorî rewşê an jî xetereya rastîn a ku di rewşê de ye zêde ye (mînak, panîkê li ser danûstendinên bêserûber an axaftinên piçûk ên bi hevalbendek re an jî bi hevalek xwe re ditirse, an jî bi hevalek xwe re ditirsin) fikar, tirs, an fikar (mînak, betalkirina planan an çûyinê, lê dema ku li wir e, xwe nerehet hîs dike)
- Xemgînî û/an dûrketina ku di encamê de dibe sedema şiyana we ya xebitandinê an jî dibe sedema gelek tengasiyê (mînak, derbaskirina gelek wextê bi fikaran, îzolebûnê)
- Xemgîniyek bi kêmî ve girêdayî ye an jî 6 meh bûye sedemek din. ne encama bandorên tiryakê, dermanê hatî destnîşan kirin, bûyerek jiyanê, an rewşek tenduristî an tenduristiya derûnî ya din e)
Nexweşiya xemgîniya civakî dizarok û ciwan
Dibe ku hin qonaxên asayî yên pêşkeftina civakî û hestyarî wekî nîşan an nîşanên nexweşiya fikarên civakî werin tevlihev kirin. Mînakî, normal e ku ji bo pêş-ciwan û xortan pir xwe-hişmend bin, pir bi fikar in ku hevalên xwe çi difikirin, û ji redkirinê bi fikar in. Ger ev pirsgirêk bibin sedem ku zarok an ciwanê wan xwe bizivirîne an xwe îzole bike, pirsgirêkên hest û tevgerê çêbike, an jî dest bi qutkirina rûtîniya xwe ya normal bike, divê dê û bav bi fikar bin. Ji ber ku mirov afirîdên civakî ne, em "têlkirî" ne ku bala xwe bidin tiştên ku kesên din li ser me difikirin û hîs dikin ji ber ku em dizanin ku ev yek bandorê li têkiliya me ya bi wan re dike. Digel ku ev meylek saxlem û prososyal e, ew di heman demê de pêşî li me dike ku em dilgiraniya civakî biceribînin, nemaze di rewşên ku em di bin zextê de ne ku em bandorek baş çêbikin (mînak, hevpeyivînek kar an axaftin). Lêbelê hin kes fobiya (an jî tirsa tund) ji danûstendinên civakî çêdikin û pir dem û enerjiyê xerc dikin li ser wê yekê ku yên din li ser wan çi difikirin.
Dibe ku hin kes bêtir meyla nexweşiya fikarên civakî bin ji ber kugenetîk, kesayetî, an çêkirina psîkolojîk. Yên din ji ber hin serpêhatiyên berê yên neyînî, mîna ku di zaroktiyê de çewisandin, çewisandin, redkirin, an jî travmaya trawmayê derbas dibin. Lê ev "tevgerên ewlehiyê" (tiştên ku mirovên bi fikar ên civakî dikin/nakin ji bo ku neyên dadkirin an red kirin) bi rastî dibe ku bibe sedema pêşkeftina nexweşiya fikarên civakî an jî bibe sedema xirabtirbûna nîşanên heyî. tedawiyek rêza yekem a ji bo nexweşiya fikarên civakî û dikare alîkariya kesên bi vê rewşê bike ku riyên çêtir, bibandortir fêr bibin ji bo rûbirûbûn û kêmkirina nîşaneyên xwe.
Girîng e ku were zanîn ku di navbera 69-81% ji mirovên bi nexweşiya fikarên civakî re jî bi nexweşiyek derûnî ya din re wekî depresyonê, tiryakê, an nexweşiyek din a xeman têdikoşe.[] Gava yekem ji bo piraniya kesên ku dermankirinê dixwazin bi gelemperî ew e ku randevûyek bi , şêwirmend, xebatkarek civakî, anpsîkolog.
Di dema randevûya yekem de, pisporek xwedî lîsans dikare verast bike ka kesek nexweşiya fikarên civakî an rewşek din a tenduristiya derûnî heye an na û dikare ji bo cûreyên taybetî yên dermankirinê jî vebijarkan pêşkêş bike. Hin cûreyên tedawiyê yên mîna Terapiya Behavioral a Cognitive (CBT), terapiya rûbirûbûnê, û Terapiya Pejirandin û Peymankirinê (ACT) hemî ji bo xemgîniya civakî dermankirinên bibandor in.[]
Li gorî giraniya nîşanan an ku kesek rewşek din jî heye an na, dibe ku derman jî bêne pêşniyar kirin, digel ku bi gelemperî SSRI-yên beta-blokker û bi gelemperî têne pêşniyar kirin. Girîng e ku meriv dermanan wekî beşek dermankirinê ne ku wekî dermanek serbixwe ji bo fikaran were dîtin. Terapiya kom an ferdî jî ji bo dermankirina fikarên civakî girîng e û ji kesek re dibe alîkar ku fêr bibe ka meriv çawa bijî û bi nîşanên xwe re mijûl bibe.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da ku hûn di derbarê BetterHelp de bêtir fêr bibin.
(Ji bo standina kupona xweya SocialSelf $50, bi lînka me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku koda xweya kesane bistînin. Hûn dikarin vê kodê ji bo her yekê bikar bîninqursên me.)
*Kesên ku li rêyên birêvebirina nîşaneyên xwe yên xwezayî digerin, carinan carinan berê xwe didin dermanên xwezayî yên wekî dermanên nebatî wekî alternatîfek ji dermanên ku hatine destnîşan kirin, lê ev jî hin xetereyan hildigirin. Ji ber ku piraniya lêzêdekirinên FDA ne pejirandî ne, ew ne mecbûr in ku standardên ewlehiyê yên hişk ên wekî dermanên bi reçete bi cih bînin.
Çawa meriv di mezinan de dilgiraniya civakî derbas dike
Ji bilî lêgerîna dermankirina profesyonel ji bo fikarên civakî, çend rê hene ku hûn dikarin bi tena serê xwe bixebitin da ku jêhatîbûna xwe ya civakî çêtir bikin, pêbaweriya xwe kêm bikin û anxietiya xwe zêde bikin. Li jêr 5 gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku hûn bi tena serê xwe xemgîniya xwe ya civakî kêm bikin.
1. Xew, xwarin, û werzîşê xwe baştir bikin
Xew, xurek û werzîşê bingeha tenduristiya laşî û derûnî ya we pêk tîne, ji ber vê yekê divê ev xalên pêşîn bin ku hûn dema ku hûn ji bo birêvebirina nîşanên fikarên civakî dixebitin wan bişopînin. Digel ku dibe ku ew ne têkildar xuya bike jî, têr xew, xwarina parêzek bi xurek û têr werzîşkirina hemî bandorek rasterast li ser rewşa we, enerjî û asta stresê heye.
Pêşvebirina van aliyên şêwaza jiyana we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşî li pêşkeftina tenduristiya xwe bigirin û her weha dikare hêsantir bike ku hûn bi stres û fikaran re rû bi rû bimînin.
<1 laşê xwe bi xwarinên xwerû (li hember vala