Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Ansietate soziala duten pertsonek gizarte-interakzio batzuk edo guztiak beldurtzen dituzte eta denbora asko ematen dute kezkatzen besteek zer pentsatzen duten, nola hautematen diren eta zer gertatuko den "gaizki" esaten edo egiten badute.
Gizarte-antsietateak harremanak izateko, lagunak egiteko, lankideekin hitz egiteko, eta elkarrekintza sozialak estresagarriagoak eta atseginagoak bihurtzen ditu. Zoritxarrez, jendeak antsietate sozialari bere kabuz aurre egiten saiatzen diren modu ohikoenak atzera egin ditzakete eta benetan antsietate eta seguruago sentiarazi ditzakete.
Gida honek antsietate sozialaren seinaleak, sintomak eta arrazoiak hobeto ulertzen lagunduko dizu, eta hura gainditzeko pausoz pauso aholkuak emanez.
Zer da antsietate sozialaren nahastea edo fobia soziala?
Ansietate sozialak urduri, kezkatuta edo gizarte-egoera edo elkarrekintza jakin batzuei buruz urduri, kezkatuta edo urduri sentitzearen esperientzia deskribatzen du. Gizakiak berez izaki sozialak direnez, ia denak batzuetan inpresio txarra egiteak kezkatzen du, batez ere gizarte-egoera garrantzitsu, zail edo ezezagunetan.
Pertsona batzuek, ordea, gehiegizko antsietatea jasaten dute besteek haiei buruz pentsatzen eta sentitzen dutenaren inguruan, nahiz eta kasualitateko harreman sozialetan, eta horrek funtzionamendua zaildu dezake. Erregularra, gehiegizkoa edo larriakaloria edo janari erosoa)
Edan gutxienez 8 baso ur egunean zure gorputza ondo hidratatzeko. Hasi txiki eta egin beldurraren eskaileran gora Zure antsietate sozialaren eragile batzuk beste batzuk baino handiagoak izan daitezke, eta txikia hastea ideia ona da. Zure beldurrik handiena lasterrei aurre egiten saiatzeak porrota sor dezake, eta horrek atzerapauso handia izan dezake zure buruarengan konfiantza gehiago garatzeko orduan. Beldurraren eskailera (esposizio-hierarkia ere deitzen zaio) tresna bikaina da zure beldurrak gainditzeko urrats txiki baina neurgarriak ematen laguntzeko.[][]
Guztion beldurren eskailera apur bat ezberdina izango da, baina ideia da zure beldurrik txikiena maila baxuenean jartzea eta pixkanaka-pixkanaka zure beldurrik handiena goiko mailara iristea. Gogoan izan baliteke behin baino gehiagotan "eskala" bera zapaldu beharko duzula beldur hori gainditzeko eta hurrengora pasatzeko. Zure "goiko maila"-k benetan egin nahi duzun edo egin behar duzun zerbait irudikatu behar du, baina oraintxe bertan zure antsietate soziala dela-eta gai sentitzen ez zaren zerbait.
Behean, lanean antsietate soziala duen norbaitentzako beldur-eskailera baten adibidea dago.
3. Landu zure gizarte-trebetasunak egunero
Gizarte-trebetasunak denbora eta landu behar dira garatzeko, batez erepertsona natural barneratua, lotsatia edo baldar bat bazara. Zure trebetasun sozialak hobetzeko eta solaskide hobea izateko modurik onena ohiko praktika egitea da. Ikerketek erakusten dute trebetasun sozialak hobetzeak konfiantza areagotzen eta antsietate sozialaren sintomak murrizten lagun dezakeela.[]
Ezarri elkarrizketa gehiago hastea, ezezagunekin hitz txikiago izatea eta jendearekin hitz egiten denbora gehiago ematea. Horrek konfiantza gehiago garatzen lagunduko dizu, interakzio positibo batzuk lortzen lagunduko dizu eta, gainera, sozialki adituagoa izango da.
Hona hemen elkarrizketa eta trebetasun sozialak erabiliz eguneroko praktikak egiteko modu erraz batzuk:
- Galdetu kutxazainei eguna nola doan edo komentatu eguraldia
- Kaixo dendetan, igogailuetan, parkeetan edo beste leku publikoetan ikusten dituzun pertsonei
- Sar zaitez lankide baten bulegora kaixo esateko edo galdetzeko, lan berria zoriontzeko, asteburua zoriontzeko. , edo, besterik gabe, harrapatzeko
- Helburu bat egin galdera bat egiteko, ideia bat partekatzeko edo hitz egiteko bilera bakoitzean gutxienez behin
- Altxatu eskua klaseetan edo prestakuntza-ikastaroetan galdera bat egiteko edo iruzkinak partekatzeko
4. Erabili zure gorputza (ez zure adimena) antsietatea prozesatzeko
Jende gehienak antsietatetik irteten saiatzen dira pentsamenduak hausnartuz eta errepikatuz, gerta daitezkeen gauza txarrak entseatzen eta haiei aurre egiteko moduak pentsatzen saiatzen.Zoritxarrez, pentsamendu ariketa hauek ez dira eraginkorrak soilik; benetan zure antsietatea okerrera egin dezakete.[]
Gorputza erabiltzea gogamenaren ordez antsietatea bizitzeko modu eraginkorragoa eta eraginkorragoa da. Hona hemen antsietatea zure gorputza erabiliz bizitzeko eta prozesatzeko modu batzuk:
- Ohartu antsietate-zantzu goiztiarrak (adibidez, tentsioa, kezkatuta, etab.)
- Atera pentsamendu antsietateetatik edo kezkatuetatik arreta berriro bideratuz zure gorputzean
- Ohartu sentsazioak, tentsioa edo antsietate-sentimenduak zure gorputzean arnasa zabalik eta hartu arnasa gehiago hartu. Sentimendu hauentzako "espazioa"
- Ohartu sentsazioek nola aldatzen diren irekitzen dituzunean eta leku gehiago ematen diezunean. 5>
5. Ireki eta izan benetakoagoa
Gizarte antsietateak tentsioa eta zurruna, baldar bihurtzea eragin dezake, eta zuretzako benetakoak edo naturalak ez diren moduetan jardutera ere eragin dezake. Praktikarekin, posible da joera horiek kontrolatzea eta nahita hitz egitea eta jardutea, nor zarenarekiko benetakoagoa den moduan.
Zure burua gehiago erakusten uzteak aukera onartzea eskatuko dizu.denek ez zaituztela gustatuko, eta batzuek epaitu, kritikatu edo baztertu ere egin dezakete. Errefusa beldurgarria den arren, garrantzitsua da gogoratzea irekitzea dela jendeak benetan onartua sentitzeko modu bakarra. Sakonean, zure arbuioaren beldurra ziurrenik onarpen nahi handitik datorkio, eta benetakoa eta irekia izatea da horretara iristeko modu bakarra.[]
Hona hemen jendearekin benetakoagoa eta benetakoagoa izaten hasteko modu batzuk:
- Zure buruari buruz gehiago hitz egin zure iritziak eta interesak partekatuz
- Zure istorio dibertigarriei, umore dibertigarriei edo interesgarriei buruz, partekatu14. erakutsi txisteak kontatzen edo barre egiten utziz
- Utzi zure emozioak eta iritziak zure aurpegi-adierazpenetan agertzea
- Pentsa ezazu laguntza talde batean sartzea jendearekin antsietateari buruz argi hitz egiteko
- Alboratu zure barne-kritikari ez entzunez edo pentsamendu autokritikoetan parte hartuz. 15>
Ansietatea larriagotzen duten ohitura txarrak haustea
Zure kabuz antsietate soziala gainditzen edo gainditzen saiatu zinen zenbait moduk agian huts egin izana, eta beste batzuk zure antsietatea are okerrera egiten aritzea. Gizarteko antsietate gehienek euren interakzio sozialak saihesten edo mugatzen dituzte antsietaterik ez sentitzeko, ez da konturatzen zure beldurrak azaltzea dela modurik onena.horiek gainditzea.
Zure antsietate soziala eragiten duten elkarrizketak, egoerak edo elkarrekintzak saihesteak momentuan hobeto senti zaitezke, baina azpiko arazoa okerrera egin ohi du.[][][]
Zure antsietate soziala okerrera egin dezakeen beste ohitura txar bat "inpresioak kudeatzea" da, edo esaten duzuna, egiten duzuna edo nola interakzionatu duzun jendeari inpresio onagoa emateko joera aldatzeko moduak.
eta ziurgabea ez zarelako benetakoa edo benetakoa izaten, eta, gainera, jendeari “benetako” zu ezagutzea galarazten diote. Azkenik, inpresioak kudeatzeko taktikek funtzionatzen dutena baino maizago atzera egiten dute, ikerketek erakusten dutenez, estrategia hauek erabiltzeak benetan zu bezalako jendea gutxiago egiten duela.[][][]
Ikusi ere: "Adeigia" izatea vs Benetan jatorra izatea Ekiditeko segurtasun-jokabideak
Ekiditeko zein inpresioak kudeatzeko estrategiak "segurtasun-jokabideak" deitzen dira, zure antsietatea murrizteko eta epaitzeko edo epaitzeko (epaitu edo epaitzeko edo epaitzeko) helburu duten jokabideak direlako. Jokabide hauek agerikoak edo sotilak izan daitezke.
Gizarte antsietatea gainditzeko, baliteke ohitura txar horietako batzuk gelditu behar izatea, zure trebetasun sozialak hobetu ahal izateko, zure buruarengan konfiantza eta konfiantza gehiago garatu ahal izateko eta besteek zu “benetako” ezagut dezaten.[][][]
Ekiditeko estrategiak><96> Ekiditeko estrategiak><96> | <89planak | Elkarrizketak aldez aurretik entseatzea | | Besteekin begien kontaktua saihestea | Esaten duzun guztia iragaztea edo zentsuratzea | | Eskua altxatzea edo taldean hitz egitea | Dibertigarriak ez diren txantxaz barre egitea | | Lanpetuta egotearen itxurak, norbaitek hizketan edo elkarreraginean hastea saihesteko | | Ez hitz egiten hastea | ><7. 7>Besteen esamoldeak gertutik kontrolatzea | Zure buruaz ez hitz egitea edo irekitzea | Hitz egiteko modua besteena imitatzeko aldatzea | | Zure buruari arreta ez erakartzen saiatzea | Gehiegizko konpentsatzea kanporakoegi jokatuz | | Festa bat uztea edo goizago ere | Gehiegizko "eskerrak" edo "eskerrik asko" ez esatea | | "Ez diot "eskerrik asko" esanez. beste batzuk | Besteen baliozkotasun askoren bila | | |
Zure antsietatea larriagotu dezaketen ohitura txar asko ez dira esaten edo egiten dituzun gauzak, pentsatzen dituzunak baizik. Pentsamendu negatiboek eta kezkak antsietatea elikatzen dute, indartsuagoa eta biziagoa bihurtuz.[][] Ohitura txar guztiak bezala, eredu mental hauek alda daitezke behin ohartu, eten eta nahita modu ezberdin eta positiboagoetan pentsatu. Jarraian, gizarte antsietatea sortzen duten ohitura mental ohikoenetako batzuk apurtzeko aholku batzuk daudeokerragoa.[]
Ohitura mental txarra 1: berrespen-alborapena
Errefusarako seinaleak bilatzea gizarte-antsietatea duten pertsonek duten ohitura txarra da, eta horrek jendeak gustuko ez dituelako "froga" bilatzera eragiten du. Norbaitek atsegin ez zaituen froga bilatzeak zure ikuspegia okertu egiten du eta gizarte-arloak gaizki interpretatzea eragin diezazuke, arbuio-zantzuak ikusiz, existitzen ez direnean ere.[]
Berrespen-alborapena iraul dezakezu zure antsietate soziala gainditzen lagunduko dizuten moduetan, onarpen-arloak gaitzespenen ordez onarpen-arloak bilatzeko ahalegina eginez. Zure arreta aldatuz gero, jendeari esan behar duzuna interesatzen zaion seinale positiboak nabarituko dituzu, esate baterako, zurekin hitz egitea eta zure konpainiaz gozatzea. []
Ikusi ere: Nola lagundu lagun bati haustura batean (eta zer ez egin) Gizarte-arloak nola irakurri ziur ez bazaude, hona hemen beste pertsonekiko elkarrekintzan bilatu beharreko onarpen-arlo batzuk:
- Begizko kontaktua elkarrizketan zehar
- Hitz egiten duzunean irribarre eta keinua egitea
- Adierazkorra izatea eta esaten ari zarenaren aurrean erreakzionatzea
- Zureganako galderak edo galderetara hurbiltzea <14.
- Elkarrizketa batean ilusioa edo ilusioa izatea
Ohitura mental txarra 2: autokontzientzia
Pertsonek elkarreragin sozial batean lotsati, urduri eta baldar sentitzen direnean, normalean bere buruarekin kontzentratuta egoten dira. norbere buruakontzientzia izateak (edo zeure buruari eta besteei nola egiten diozun kontzentratuta egoteak) antsietate soziala areagotzen du, eta, aldi berean, modu baldar edo arraro batean elkarreraginean jarduteko aukera gehiago ematen dizu.[]
Zure buruarengandik urrunduz eta kanpoan zentratuz gero, autokontzientzia irauli eta besteengan gehiago zentratu dezakezu zure buruaren ordez. Honi esker, jendearekin elkarreraginean jar zaitezke naturalago, benetakoago eta atseginago sentitzen den moduan.[]
Hona hemen elkarrizketan zehar autokontzientzia aldatzeko modu erraz batzuk:
- Zure buruarengan jarri ordez, beste pertsonengan arreta jarri arretaz entzunez eta besteek esan behar dutenarekiko interesa erakutsiz. zeure buruan zentratuta
- Atera ezazu fokuetatik beste pertsona bati hitz egin, galderak eginez edo zerbaiti buruzko iritzia edo aholkua jasoz
Ohitura mental txarra 3: zer pentsatua
Apurtzeko azken ohitura mental txarra zure egoerari buruz gerta litekeen beldurrarekin zer gertatuko den pentsamenduetan zentratzeko joera da. Pentsamendu hondamendi mota hauek larriagotu eta urduriago jartzen zaituzte, ezer egiten ez baduzu, ziurtasun handiagoarekin edo egoera hauek kudeatzeko gai izaten laguntzeko.[]
Kasurik txarrenetan pentsatzeko joera baduzu.baztertuta, umiliatuta edo gorrotatuta egonez gero, estrategia hauetako bat edo gehiago erabil ditzakezu zure pentsamenduak berriro bideratzeko:[]
- Zure "zer gertatuko balitz" pentsamenduak birformulatu "nahiz eta" pentsamendu bihurtuz.
Adibidea: "Eta ni gustatzen ez bazaizkit?" → “Nahiz eta ez naute gustatzen, ez da munduaren amaiera.”
- Plan bat eginez pentsatutako zer-nolako boterea kendu.
Adibidea: gerta litezkeen gauza txar guztiak zerrendatu beharrean, saiatu egin edo esango dituzun gauzen plan bat egiten emaitza on bat lortzeko aukera gehiago izateko.
- Erabili mindfulness present gehiago izateko, geroago gertatuko dena pentsatu beharrean.
Adibidea: zerrendatu zure inguruan ikus edo entzun ditzakezun 3 gauza zure inguruarekin sintonizatuago egoteko.
Galdera arruntak
Gizarte antsietatetik sendatu al zaitezke, beraz, jendea sintoma sozialetik erabat murrizten da eta, beraz, sintomak gainditzeko gai dira
. non jada ez dituzten diagnostiko irizpideak betetzen. Horri "erremisioan" deitzen zaio, "sendatu" beharrean, antsietate-nahasteak kronikoak direla uste delako, eta horrek esan nahi du sintomak geroago berriro gerta daitezkeela.[]
Zer da antsietate sozialaren nahastea izatea?
Ansietate sozialaren nahastea duten pertsonak askotan oso urduri sentitzen dira jendearekin elkarreraginean edo egoera sozial jakin batzuetan egotea. Egoera horiei beldurra izan diezaiekete aldez aurretik, denbora asko pasa dezakete oker egon daitekeenaz kezkatzen eta askotanantsietatea eta deseroso sentitzen dira haietan daudenean.[]
Gizarte antsietatea okerrera egiten al da adinarekin?
Gizarte antsietatea ohikoagoa da nerabe eta gazteengan, eta, oro har, gutxiago izaten da pertsona adinarekin.[] Honen salbuespenak daude, hala ere, batez ere adineko heldu bat estres handia dagoenean, bizitzako trantsizio luzea edo interakzio handia izaten duenean. Antsietate sozialarekin jaio al zara?
Pertsonak ez dira antsietate sozialarekin jaiotzen, baina baliteke gaixotasuna garatzeko arrisku-faktore batzuekin jaiotzea. Besteak beste, nortasun mota batzuk (neurotizismoa edo barne-bertsioa, esaterako) edo antsietatearen edo beste buruko gaixotasunen familiaren historia izatea.
Zein da antsietate soziala gainditzeko modurik azkarrena?
Ansietate soziala gainditzeko modurik azkarrena beldurrei aurrez aurre aurre egitea da, eta horri "esposizioa" deritzo. Esposizioa arrakastatsuena tratamenduaren zati gisa egiten denean prozesu honetan zehar gidatu eta lagundu dezakeen beste profesional baten gidaritzapean egiten denean>
>>antsietate soziala antsietate sozialaren nahastearen seinale izan daiteke, estatubatuar helduen % 12-13 ingururi eragingo dion osasun mentaleko arazo arrunta.[][]
Nola jakin antsietate soziala duen nahastea
Ia denek bizi izan dute antsietate sozial arina edo noizean behin, hau da, normala eta normalean antsietate-nahastearen seinalea. Atal honetan antsietate sozialaren maila normal eta anormalen arteko desberdintasunak azalduko dira, baita antsietate sozialaren nahastearen sintomei buruzko informazioa ere.
Antsietate “normala” vs. antsietate sozialaren nahastea
Gizarte antsietatearen nahastea pertsona baten sintomak maiz eta larriak direnean bakarrik diagnostikatzen da, bizi-kalitatea ahuldu edo ahuldu edo ahultzen denean. Antsietate sozial normalaren eta antsietate sozialaren nahastearen ("fobia soziala" ere deitzen zaion) arteko desberdintasun batzuk azaltzen dira jarraian.[]
| Gizarte antsietate normala | Gizarte antsietatearen nahastea |
| Ansietatea noizean behin edo maiztasun gutxikoa da | Harritasuna edo maiztasun arrunta da | Herritasuna edo maiztasuna da | ” | Antsietatea erabatekoa/kudeaezina da |
| Antsietate mailak zentzua du egoerarako | Beldurrak gehiegizkoak edo neurrigabeak dira.elkarrekintzak |
| Bizitzan estutasun edo arazo gutxien eragiten du | Bizitzan estutasun edo arazo asko eragiten ditu |
Antsietate sozialaren nahasmendua duten pertsonak asko kezkatzen dira besteek lotsatu, kritikatu, epaitu edo baztertu izanagatik. Haien antsietatea egoera jakin batzuetan bakarrik ager daiteke (adibidez, lanean edo festa handietan) edo elkarrekintza mota batzuetan (adibidez, zitetan edo laneko bileretan), edo ia gizarte-egoera guztietan ager daiteke. Antsietate sozialaren nahastea duten pertsonek maiz, bizia edo gehiegizko antsietate soziala izan dezakete. Haien sintomek nabarmen mugatzen dituzte haien harremanak edo eguneroko bizitzako beste alderdi batzuk.[][] Gizarte antsietate-nahastearen seinaleak (adibideekin)
Gizarte-antsietate-nahastea ohikoa da, baina desberdin ager daiteke pertsona bakoitzarentzat. Antsietate sozialaren seinaleak agerikoagoak izan daitezke berez barnerakoia, lotsatia edo sozialki baldar den pertsonengan. Gogoan izan barne-bertsioa ez dela antsietate soziala. Berez estrabertituak diren pertsonak, solaskide onak edo trebetasun sozialak erabiltzen praktikatzen duten pertsonak hobeak izan daitezke euren antsietate soziala beste pertsonei "ezkutatzen" baina oraindik haien sintomek eragin handia dutela diote.
Hona hemen antsietate sozialaren nahastearen seinaleak erakusteko moduaren adibide arruntakgora:[][][][][]
- Elkarrizketak gehiegi pentsatzea (adibidez, buruko entsegua edo elkarrizketak errepikatzea)
- Kezkatu "eszenatokirik txarrenak" (adibidez, paranoikoa izateaz eta lotsa edo baztertua izateagatik kezkatuta egoteaz)
- Eszenatokirik okerrena dela uste izatea, ez dela uste izatea. 14>Elkarrizketetan norberaren kontzientzia sentitzea (hau da, baldar, norbere buruarekiko fokua edo lotsati mingarria)
- Gizarte-interakzioetan zentratu edo kontzentratu ezina (hau da, burua hutsik geratzen da edo arrastoa galtzen du)
- Muturreko ondoeza edo baldartasuna besteen inguruan (adibidez, kezkatuta egoteagatik, kezkatuta egoteagatik edo gorritasuna sentitzea)14. ., datak, jendetza edo bilerak)
- Pertsonekin elkarrekintzak mugatzea (adibidez, zita, topaketak edo lagunak egitea saihestea)
- Ansietate- edo izu-erasoen sintoma fisikoak (adibidez, bihotza lasterka, arnasa gutxitzea)
- Gogorregia saiatzea zu bezalako jendea (adibidez, interesa handitu egiten da) (adib.,
<. 15>
Ansietate sozialaren nahastearen sintomak
Osasun mentaleko baldintza guztiak bezala, antsietate sozialaren nahastea formalki diagnostikatu ahal izango du osasun edo osasun mentaleko profesional lizentziadun batek aholkularitza edo ebaluazio kliniko batean zehar.
Ondoko sintoma hauetako batzuk badituzu, kontuan hartu beharko zenuke hitzordu bat finkatzea baimendutako aholkulari batekin edo osasun/psikiko osasun profesionalarekin.berretsi zure diagnostikoa eta arakatu tratamendu-aukerak:[]
- Kezka edo antsietate esanguratsua besteek negatiboki epaitzen zaituzten egoera sozial bati edo gehiagori buruz (adibidez, zita, solasaldi txikiak, hitzaldiak edo laneko bilerak)
- Beldur edo kezkatuta sentitzea besteek kezkatuta zaudela ohartuko direlako, zure ahotsa beldurtuta edo beldurtuta zaudenean. urduri)
- Beldurtutako gizarte-egoerek edo elkarrekintzek ia beti urduri edo beldurra sentiarazten zaituzte (adibidez, hitzaldiei, zitei edo festei buruzko beldur koherentea)
- Antsietate- edo beldur-maila gehiegizkoa da egoeraren aurrean edo egoeraren benetako mehatxuarekiko (adibidez, kasualitateko elkarrekintzei edo elkarrizketa txikiei buruz izua izatea. Larritasuna, beldurra edo antsietatea (adibidez, planak bertan behera uztea edo joatea, baina han dagoen bitartean baldar sentitzea)
- Antsietateak eta/edo ondoriozko saihesteak zure funtzionamendu-gaitasuna oztopatzen du edo estutasun handia eragiten dizu (adibidez, denbora asko kezkatzen pasatzea, isolatuta egotea)
- Antsietatea ez dago gutxienez 6 hilabete batekin edo beste egoera batekin erlazionatuta egotea. ., ez da droga baten, agindutako sendagai baten, bizitzako gertaeraren edo beste osasun- edo buru-osasun-egoeraren ondorioen ondorioa)
Gizarte antsietate nahastea.haur eta nerabeak
Garapen sozial eta emozionalaren fase arruntetako batzuk antsietate sozialaren nahastearen seinale edo sintoma gisa nahas daitezke. Esaterako, normala da nerabe aurrekoak eta nerabeak oso kontziente izatea, beren kideek pentsatzen dutenarekin gehiegi kezkatuta eta arbuioagatik kezkatuta egotea. Gurasoek eta zaintzaileek kezkatuta egon beharko lukete arazo hauek beren seme-alabak edo nerabeak erretiratzea edo isolatzea eragiten badute, aldarte- edo portaera-arazoak garatzen badira edo ohiko errutina eteten hasten badira.[]
Zerk eragiten du antsietate soziala?
Gizarte-antsietate gehiena besteekin harremanetan jartzeko nahi natural, normal eta osasuntsu batek eragiten du. Gizakiak izaki sozialak direnez, beste pertsonek gutaz pentsatzen eta sentitzen dutenaz arduratzeko "kableatuta" gaude, badakigu horrek haiekin dugun harremana eragiten duela. Joera osasuntsua eta prosoziala den arren, antsietate soziala jasatera ere bultzatzen gaitu, batez ere inpresio ona egiteko presioa egiten dugun egoeretan (adibidez, lan-elkarrizketa edo hitzaldia).[]
Maila "normalean", antsietate soziala egoera edo noizbehinkako izaera da eta normalean ez da oztoporik jartzen bizitza normal, oso eta zoriontsu bat bizitzeko. Batzuek, ordea, gizarte-interakzioekiko fobia (edo beldur bizia) garatzen dute eta denbora eta energia gehiegi pasatzen dute besteek horietaz pentsatzen dutenaz kezkatzen.
Pertsona batzuek joera handiagoa izan dezakete antsietate sozialeko nahastea izateko, zeren eta.beren genetika, nortasuna edo osaera psikologikoa. Beste batzuek iraganeko esperientzia negatibo batzuengatik garatzen dute haurtzaroan jazarpena, zirikatua, baztertua edo trauma jasatea, esaterako.[]
Jendeak gizarte-antsietateari aurre egiten dionean gizarte-egoerak saihestuz, elkarrekintzak mugatuz edo jendeak haiei buruz pentsatzen duena kontrolatzen ahaleginduz, atzera bota ohi du. Baina "segurtasun jokabideak" (gizartean nazkatuta ez egoteko / ez da egiten dutenak), antsietate soziala saihestea ekarriko du edo nola tratatu daiteke. Antsietatearen nahastea eta egoera duten pertsonei lagun diezaiekete. Tratamendua nahi duten pertsona gehienentzako lehen urratsa, normalean, hitzordu bat antolatzea izan ohi da, aholkulari batekin, gizarte-langile batekin edo.psikologoa.
Lehen hitzorduan, lizentziadun profesional batek egiazta dezake pertsona batek antsietate sozialeko nahastea edo osasun mentalaren beste egoeraren bat duen edo ez eta tratamendu mota zehatzetarako aukerak ere aurkeztu ditzake. Zenbait terapia, hala nola, Jokabide Kognitiboko Terapia (CBT), esposizio terapia eta Onarpen eta Konpromiso Terapia (ACT) tratamendu eraginkorrak dira antsietate sozialerako.[]
Sintomoen larritasunaren arabera edo pertsona batek beste baldintzaren bat duen ala ez, botikak ere gomenda daitezke, ISRSak, beta-blokeatzaileak eta beta-blokeatzaileak errezetatu ohi dituztenak. tratamenduaren parte gisa, antsietatearen sendabide bakar gisa baino. Taldeko edo banakako terapia ere garrantzitsua da antsietate soziala tratatzeko eta pertsona bati bere sintomak nola bizi eta nola aurre egiten ikasteko.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + 50 $-ko kupoi bat edozein SocialSelf ikastarotarako balio duen: Egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu edozeinetarako.gure ikastaroak.)
*Bere sintomak modu naturalean kudeatzeko moduak bilatzen dituzten pertsonak batzuetan erremedio naturaletara jotzen dute belar osagarriak, hala nola, agindutako sendagaien alternatiba gisa, baina hauek ere arrisku batzuk dituzte. Osagarri gehienak FDA onartuak ez direnez, ez dituzte errezeta bidezko botiken segurtasun-arau zorrotzak bete behar.
Nola gainditu antsietate soziala heldu gisa
Gizarte antsietatearen tratamendu profesionala bilatzeaz gain, hainbat modu daude zure kabuz lan egin dezakezun trebetasun sozialak hobetzeko, zure antsietatea murrizteko eta konfiantza gehiago garatzeko. Jarraian, zure gizarte-antsietatea murrizteko eman ditzakezun 5 pauso daude.
1. Hobetu loa, elikadura eta ariketa fisikoa
Loa, elikadura eta ariketa fisikoa eta psikikoaren oinarriak dira, beraz, gizarte-antsietatearen sintomak kudeatzeko lan egiten duzunean lehentasunezko elementuak izan beharko lirateke. Garrantzitsua ez dirudien arren, nahikoa lo egiteak, dieta elikagarria egiteak eta ariketa nahikoa egiteak eragin zuzena dute zure aldarte, energia eta estres mailan.
Zure bizimoduaren alderdi hauek hobetzeak zure osasuna hobetzen lagunduko dizu eta estresari eta antsietateari aurre egiteko errazagoa izan daiteke. sh zure gorputza elikagai nutritiboekin (hutsik
