مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
ئىجتىمائىي ئەندىشىسى بار كىشىلەر بەزى ياكى بارلىق ئىجتىمائىي ئالاقىدىن قورقىدۇ ۋە نۇرغۇن ۋاقىت سەرپ قىلىپ باشقىلارنىڭ ئۇلارنى ئويلىغانلىرى ، ئۇلارنىڭ قانداق تونۇلۇشى ۋە «خاتا» ئىشنى دېسە ياكى قىلسا قانداق ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشىدىن ئەنسىرەيدۇ. بەختكە قارشى ، كىشىلەر جەمئىيەتتىكى تەشۋىش بىلەن ئۆزى تاقابىل تۇرۇشقا ئۇرۇنغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇللار كەينىگە چېكىنىپ ، ئەمەلىيەتتە ئۇلارنى تېخىمۇ تەشۋىش ۋە ئىشەنچسىز ھېس قىلدۇرىدۇ.
بۇ قوللانما سىزنىڭ جەمئىيەتتىكى تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرى ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە سەۋەبلىرىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئۇنى قانداق يېڭىش توغرىسىدا باسقۇچلۇق مەسلىھەت بېرىدۇ.
ئىجتىمائىي تەشۋىش قالايمىقانچىلىقى ياكى ئىجتىمائىي قورقۇنچ دېگەن نېمە؟ ئىنسانلار تەبىئىي ئىجتىمائىي مەخلۇق بولغاچقا ، ھەممە ئادەم دېگۈدەك ناچار تەسىر پەيدا قىلىشتىن ئەنسىرەيدۇ ، بولۇپمۇ مۇھىم ، قىيىن ياكى ناتونۇش ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردا.
بەزى كىشىلەر ، ھەتتا تاسادىپىي ئىجتىمائىي ئالاقىدە بولسىمۇ ، باشقىلارنىڭ ئۇلار ھەققىدە ئويلىغانلىرى ۋە ھېس قىلغانلىرى ھەققىدە ھەددىدىن زىيادە ئەندىشە ھېس قىلىدۇ ، بۇ ھەتتا خىزمەتنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. دائىملىق ، ھەددىدىن زىيادە ياكى ئېغىرئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ياكى راھەت يېمەكلىكلەر)
ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنىڭ بەزى قوزغاتقۇچىلىرى باشقىلاردىن چوڭ بولۇشى مۇمكىن ، كىچىك ئىشنى باشلاش ياخشى پىكىر. ئەڭ چوڭ قورقۇنچنى تېزدىن ھەل قىلىشقا ئۇرۇنۇش سىزنى مەغلۇبىيەتكە ئورۇنلاشتۇرۇشى مۇمكىن ، بۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچنى تەرەققىي قىلدۇرغاندا ناھايىتى چوڭ ئوڭۇشسىزلىق بولۇشى مۇمكىن. قورقۇنچلۇق پەلەمپەي (ئاشكارلىنىش دەرىجىسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ) سىزنىڭ قورقۇنچلىرىڭىزنى يېڭىش ئۈچۈن كىچىك ، ئەمما ئۆلچەملىك قەدەملەرنى بېسىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ياخشى قورال. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بۇ قورقۇنچنى يېڭىپ ، كېيىنكى باسقۇچقا ئۆتۈش ئۈچۈن ئوخشاش بىر «پەلەمپەي» گە بىر نەچچە قېتىم قەدەم بېسىشىڭىز كېرەك. سىزنىڭ «ئەڭ يۇقىرى پەللىڭىز» سىز ھەقىقىي ئارزۇ قىلىدىغان ياكى قىلىشقا تىگىشلىك ئىشلارغا ۋەكىللىك قىلىشى كېرەك ، ئەمما ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىز سەۋەبىدىن ھازىرچە ئۆزىڭىزنى قابىل ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك. ئىجتىمائىي ماھارەتلىرىڭىزنى كۈندە مەشىق قىلىڭ
ئىجتىمائىي ماھارەت تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ۋاقىت ۋە مەشىق قىلىدۇئەگەر سىز تەبىئىي ئىچ مىجەز ، تارتىنچاق ياكى ئوڭايسىز ئادەم بولسىڭىز. ئىجتىمائىي قابىلىيىتىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، تېخىمۇ ياخشى پاراڭلىشىدىغان ئادەم بولۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دائىملىق مەشىق قىلىش. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئىجتىمائىي ماھارەتنى ئاشۇرۇش ئىشەنچنى ئاشۇرۇپ ، جەمئىيەتتىكى تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتقىلى بولىدىكەن. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ ئىشەنچنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىزغا ، بەلۋېغىڭىزدا بەزى ئاكتىپ ئۆز-ئارا تەسىرلەرگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا جەمئىيەتنى تېخىمۇ ئەقىللىق قىلىدۇ.
بۇ يەردە پاراڭلىشىش ۋە ئىجتىمائىي ماھارەتتىن پايدىلىنىپ كۈندىلىك مەشىق قىلىشنىڭ بىر قانچە ئاسان ئۇسۇللىرى بار:
- پۇل ئالغۇچىلاردىن ئۇلارنىڭ كۈنلىرىنىڭ قانداق ئۆتۈۋاتقانلىقىنى ياكى ھاۋارايىغا باھا بېرىشىنى سوراڭ
- دۇكان ، لىفت ، باغچا ياكى باشقا ئاممىۋى سورۇنلاردا كۆرگەن كىشىلەرگە سالام قىلىڭ بىر پىكىر ، ياكى ھەر قېتىملىق ئۇچرىشىشتا كەم دېگەندە بىر قېتىم سۆزلەڭ
- دەرسلەردە ياكى مەشىق جەريانىدا قولىڭىزنى كۆتۈرۈپ سوئال سوراڭ ياكى پىكىر ئالماشتۇرۇڭ
4. بەدىنىڭىزنى (كاللىڭىزنى ئەمەس) ئىشلىتىپ تەشۋىشنى بىر تەرەپ قىلىڭ
كۆپىنچە كىشىلەر ئوي-پىكىرنى سۆزلەش ۋە تەكرارلاش ، يۈز بېرىش ئېھتىمالى بولغان ناچار ئىشلارنى مەشىق قىلىش ۋە ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ يوللىرىنى ئويلاش ئارقىلىق تەشۋىشتىن قۇتۇلۇش يولىنى ئويلاشقا تىرىشىدۇ.بەختكە قارشى ، بۇ تەپەككۇر مەشىقى پەقەت ئۈنۈمسىز ئەمەس ئۇلار سىزنىڭ ئەندىشىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بەدىنىڭىزنى ئىشلىتىپ تەشۋىشنى ھېس قىلىش ۋە بىر تەرەپ قىلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:
- تەشۋىشنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ (مەسىلەن ، جىددىيلىشىش ، تەشۋىشلىنىش قاتارلىقلار)
- غەم-ئەندىشىڭىزنىڭ كۆتۈرۈلۈپ ، سەكرىگەن ۋە پەسەيگەن دولقۇنغا ئوخشايدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ھەمدە بۇ دولقۇننىڭ ھەرىكىتىنى پەسەيگۈچە ئىز قوغلاپ سىناپ بېقىڭ. ئېچىۋېتىڭ ۋە تېخىمۇ چىن بولۇڭ
ئىجتىمائىي ئەندىشە سىزنى جىددىيلەشتۈرۈپ ، قاتتىق ، ئوڭايسىز ئەھۋالغا چۈشۈرۈپ قويىدۇ ، ھەتتا سىز ئۈچۈن ھەقىقىي ياكى تەبىئىي بولمىغان ھەرىكەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەمەلىيەت ئارقىلىق ، بۇ يۈزلىنىشلەرنى كونترول قىلىپ ، قەستەن سۆزلەش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ كىملىكىڭىزگە تېخىمۇ ھەقىقىي ھېس قىلىدىغان ئۇسۇللار بىلەن ھەرىكەت قىلىش مۇمكىن.
ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كۆپ كىشىلەرگە كۆرسىتىش سىزگە مۇمكىنچىلىكنى قوبۇل قىلىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ.ھەممەيلەن سىزنى ياقتۇرمايدۇ ، ھەتتا بەزى كىشىلەر ھەتتا سىزنى باھالايدۇ ، تەنقىدلەيدۇ ياكى رەت قىلالايدۇ. رەت قىلىش قورقۇنچلۇق بولسىمۇ ، شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، ئېچىۋېتىشمۇ كىشىلەر تەرىپىدىن قوبۇل قىلىنغان نى ھەقىقىي ھېس قىلالايدىغان بىردىنبىر ئۇسۇل. چوڭقۇرلاپ ئېيتقاندا ، سىزنىڭ رەت قىلىنىشتىن قورقىشىڭىز بەلكىم كۈچلۈك قوبۇل قىلىش ئارزۇسىدىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن ، ھەقىقىي ۋە ئوچۇق بولۇش ئۇ يەرگە بېرىشنىڭ بىردىنبىر يولى. قوللاش گۇرۇپپىسى كىشىلەر بىلەن تەشۋىشلىنىش توغرىسىدا ئوچۇق-ئاشكارە پاراڭلىشىش
- ئۆزىڭىزنى تەنقىد قىلىش پىكىرلىرىنى ئاڭلىماسلىق ياكى قاتناشماسلىق ئارقىلىق ئىچكى تەنقىدچىڭىزنى توغرىلاڭ
- ژۇرنالغا كۆپىنچە جەمئىيەتتە تەشۋىشلىنىدىغان كىشىلەر تەشۋىشلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۆزىنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقىسىدىن ئۆزىنى قاچۇرىدۇ ياكى چەكلەيدۇ ، ئۆزىڭىزنى قورقۇنچقا ئاشكارىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇل ئىكەنلىكىنى ھېس قىلمايدۇ.ئۇلارنى يېڭىش.
ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنى قوزغايدىغان سۆھبەت ، ئەھۋال ياكى ئۆز-ئارا تەسىردىن ساقلىنىش سىزنى شۇ تاپتا تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما ئاساسىي مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. سىزنى «ھەقىقىي» بىلىش. ئاخىرىدا ، تەسىرات باشقۇرۇش تاكتىكىسى ئۇلارنىڭ خىزمىتىگە قارىغاندا كۆپ ئۇچرايدۇ ، تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، بۇ ئىستراتېگىيىلەرنى ئىشلىتىش ئەمەلىيەتتە سىزگە ئوخشاش كىشىلەرنى دىن تۆۋەن قىلىدۇ. [] [] [] <] بۇ قىلمىشلار ئېنىق ياكى نازۇك بولۇشى مۇمكىن.پىلان
ناچار روھىي ئادەت 2: ئۆزلۈك ئېڭى
كىشىلەر ئىجتىمائىي ئالاقىدە تارتىنچاق ، تەشۋىش ۋە ئوڭايسىزلىق ھېس قىلغاندا ، ئۇلار ئادەتتە ئۆزىگە بەك ئەھمىيەت بېرىدۇ. Self-ئاڭ (ياكى ئۆزىڭىزگە بەكرەك ئەھمىيەت بېرىش ۋە باشقىلارغا قانداق ئۇچرىشىشىڭىز) جەمئىيەتتىكى تەشۋىشنى كۈچەيتىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا سىزنى ئوڭايسىز ياكى غەلىتە ئۇسۇلدا ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشكە ئۈندەيدۇ. بۇ ئارقىلىق سىز تېخىمۇ تەبىئىي ، ھەقىقىي ۋە خۇشاللىنارلىق ھېس قىلىدىغان ئۇسۇللار بىلەن كىشىلەر بىلەن ئۆز-ئارا پىكىر ئالماشتۇرالايسىز. ياكى بىرەر ئىش توغرىسىدا ئۇلارنىڭ پىكىرى ياكى نەسىھىتىگە ئېرىشىش
ناچار روھىي ئادەت 3: ئەگەر ئويلاش
بۇزۇلۇشنىڭ ئاخىرقى ناچار روھىي ئادىتى بولسا ، ئىجتىمائىي ۋەزىيەتتە يۈز بېرىش ئېھتىمالى بولغان ئەڭ قورقۇنچلىرىڭىزنى ئەكىس ئەتتۈرىدىغان «نېمە بولسا» ئويلارغا ئەھمىيەت بېرىش خاھىشى. بۇ خىل ئاپەت خاراكتېرلىك ئويلار سىزنى تېخىمۇ ئىشەنچ ۋە ھېسسىياتقا ئىگە قىلىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىرگە سىزنى تېخىمۇ ئىشەنچلىك ياكى بۇ ئەھۋاللارنى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرەلمەيدۇ. []
قاراڭ: سۆھبەتتە تېمىنى قانداق ئۆزگەرتىش (مىساللار بىلەن)ئەگەر سىزدە ئەڭ ناچار ئەھۋاللارنى ئويلاش خاھىشى بولسا.رەت قىلىنىش ، ھاقارەتلىنىش ياكى نەپرەتلىنىشتە ، سىز بۇ ئىستراتېگىيەلەرنىڭ بىر ياكى بىر نەچچىسىنى ئىشلىتىپ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قايتا قوزغىتالايسىز: . "گەرچە ئۇلار مېنى ياقتۇرمىسىمۇ ، بۇ دۇنيانىڭ ئاخىرى ئەمەس."
- پىلان تۈزۈش ئارقىلىق ئويلىغاننى كۈچتىن قايتۇرۇڭ.
- كېيىن يۈز بېرىدىغان ئىشلارنى ئويلاشنىڭ ئورنىغا ، تېخىمۇ كۆپ بولۇش ئۈچۈن زېھنىڭىزنى ئىشلىتىڭ. بۇ «ساقىيىش» نىڭ ئورنىغا «ئەسلىگە كەلتۈرۈش» دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى تەشۋىشلىنىش ئاستا خاراكتېرلىك دەپ قارىلىدۇ ، يەنى كېسەللىك ئالامەتلىرى كېيىن قايتا قوزغىلىشى مۇمكىن. []
ئىجتىمائىي تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش قانداق بولىدۇ؟ ئۇلار بۇ ئەھۋاللارنى مۇددەتتىن بۇرۇن قورقىدۇ ، نۇرغۇن ۋاقىت سەرپ قىلىپ خاتالىقنىڭ يۈز بېرىشىدىن ئەنسىرەيدۇئۇلاردا بولغاندا تەشۋىش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىڭ. ، ئەمما ئۇلار بەلكىم بەزى كېسەللىك ئامىللىرى بىلەن تۇغۇلۇشى مۇمكىن. بۇلار بىر قىسىم مىجەز تىپلىرىنى (نېرۋا ئاجىزلىقى ياكى ئىچ مىجەزگە ئوخشاش) ياكى ئائىلىدە تەشۋىشلىنىش ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئىجتىمائىي ئەندىشىدىن قۇتۇلۇشنىڭ ئەڭ تېز ئۇسۇلى نېمە؟ بۇ جەرياندا تەربىيىلەش ، ئىجازەتنامە ئالغان مەسلىھەتچى ياكى باشقا بىر كەسپىي خادىمنىڭ يېتەكچىلىكىدە داۋالاشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئېلىپ بېرىلغاندا ، ئەڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ. []
- كېيىن يۈز بېرىدىغان ئىشلارنى ئويلاشنىڭ ئورنىغا ، تېخىمۇ كۆپ بولۇش ئۈچۈن زېھنىڭىزنى ئىشلىتىڭ. بۇ «ساقىيىش» نىڭ ئورنىغا «ئەسلىگە كەلتۈرۈش» دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى تەشۋىشلىنىش ئاستا خاراكتېرلىك دەپ قارىلىدۇ ، يەنى كېسەللىك ئالامەتلىرى كېيىن قايتا قوزغىلىشى مۇمكىن. []
17>ئىجتىمائىي تەشۋىش بەلكىم جەمئىيەتتىكى تەشۋىشلىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن ، بۇ ئادەتتىكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولۇپ ، ئۇ ئامېرىكىدىكى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ تەخمىنەن% 12-% 13 ىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. [] [] بۇ بۆلۈمدە جەمئىيەتتىكى تەشۋىشنىڭ نورمال ۋە بىنورمال سەۋىيىسىدىكى پەرقلەر ، شۇنداقلا جەمئىيەتتىكى تەشۋىشلىنىشنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى توغرىسىدىكى ئۇچۇرلار بايان قىلىنىدۇ. نورمال ئىجتىمائىي تەشۋىش بىلەن ئىجتىمائىي تەشۋىش قالايمىقانچىلىقى (ئۇ يەنە «ئىجتىمائىي قورقۇنچ» دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ئوتتۇرىسىدىكى بەزى پەرقلەر تۆۋەندە بايان قىلىنغان. []
| نورمال ئىجتىمائىي تەشۋىش | ئەندىشە ۋەزىيەتنىڭ مەنىسىنى بىلدۈرىدۇئۆز-ئارا تەسىرلىشىش |
|---|---|
| ھاياتتىكى ئەڭ ئاز ئاۋارىچىلىق ياكى مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ | تۇرمۇشتىكى نۇرغۇن ئاۋارىچىلىق ياكى مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ |
