বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলে কিছুমান বা সকলো সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপক ভয় কৰে আৰু আনে তেওঁলোকৰ বিষয়ে কি ভাবে, তেওঁলোকক কেনেদৰে অনুভৱ কৰা হয়, আৰু তেওঁলোকে “ভুল” কথা ক’লে বা কৰিলে কি হ’ব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰি বহু সময় কটায়।
সামাজিক উদ্বেগে ডেটিং, বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা, সহকৰ্মীৰ সৈতে কথা পতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু সামাজিক যোগাযোগক অধিক মানসিক চাপৰ আৰু কম উপভোগ্য কৰি তোলে। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে মানুহে সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে নিজাববীয়াকৈ মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ উপায়বোৰে বেকফাইৰ কৰিব পাৰে আৰু প্ৰকৃততে তেওঁলোকক অধিক উদ্বিগ্ন আৰু নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰাব পাৰে।
এই গাইডখনে আপোনাক সামাজিক উদ্বেগৰ লক্ষণ, লক্ষণ আৰু কাৰণসমূহ ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰিব আৰু লগতে ইয়াক কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি তাৰ বাবেও পদক্ষেপ অনুসৰি পৰামৰ্শ দিব।
সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ বা সামাজিক ভয় কি?
সামাজিক উদ্বেগে কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ সামাজিক পৰিস্থিতি বা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ প্ৰতি নাৰ্ভাছ, চিন্তিত বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাৰ অভিজ্ঞতাক বৰ্ণনা কৰে। যিহেতু মানুহ স্বাভাৱিকতে সামাজিক জীৱ, সেয়েহে প্ৰায় সকলোৱেই কেতিয়াবা বেয়া ছাপ পেলোৱাৰ চিন্তা কৰে, বিশেষকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ, কঠিন বা অচিনাকি সামাজিক পৰিস্থিতিত।
কিছুমান মানুহে অৱশ্যে তেওঁলোকৰ বিষয়ে আনে কি ভাবে আৰু কি অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে অত্যধিক উদ্বেগ অনুভৱ কৰে, আনকি আকস্মিক সামাজিক ক্ৰিয়া-কলাপতো, যাৰ ফলত কাম-কাজত অসুবিধা হ’ব পাৰে। নিয়মিত, অত্যধিক বা গুৰুতৰকেলৰি বা আৰামদায়ক খাদ্য)
2. সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু ভয়ৰ জখলাৰে ওপৰলৈ উঠিবলৈ কাম কৰক
আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ কিছুমান ট্ৰিগাৰ আনতকৈ ডাঙৰ হ'ব পাৰে, আৰু সৰুকৈ আৰম্ভ কৰাটো এটা ভাল ধাৰণা। আপোনাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ ভয়টোক অতি সোনকালে মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপোনাক বিফলতাৰ বাবে থিয় কৰাই দিব পাৰে, যিটো নিজৰ ওপৰত অধিক আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ ক্ষেত্ৰত এক বৃহৎ বিপৰ্যয় হ’ব পাৰে। ভয়ৰ জখলা (যাক এক্সপ’জাৰ হাইৰাৰ্কি বুলিও কোৱা হয়) আপোনাৰ ভয়ক অতিক্ৰম কৰাৰ দিশত সৰু কিন্তু জুখিব পৰা পদক্ষেপ লোৱাত সহায় কৰিবলৈ এটা উত্তম আহিলা।[][]
সকলোৰে ভয়ৰ জখলা অলপ বেলেগ হ’ব, কিন্তু ধাৰণাটো হ’ল আপোনাৰ আটাইতকৈ সৰু ভয়টোক আটাইতকৈ তলৰ স্তৰত ৰাখি লাহে লাহে আপোনাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ ভয়টোক ওপৰৰ স্তৰত কাম কৰা। মনত ৰাখিব যে সেই ভয়ক জয় কৰি পৰৱৰ্তী ভয়টোলৈ উঠিবলৈ আপুনি একেটা “ৰংগ”ত এবাৰতকৈ অধিক ভৰি দিব লাগিব। আপোনাৰ “শীৰ্ষ স্তৰ”ই আপুনি সঁচাকৈয়ে বিচৰা বা কৰিব পৰাকৈ প্ৰয়োজনীয় কাম এটাক প্ৰতিনিধিত্ব কৰিব লাগে কিন্তু আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে এতিয়াই সক্ষম অনুভৱ নকৰে।
তলত কৰ্মক্ষেত্ৰত সামাজিক উদ্বেগ থকা কোনোবা এজনৰ বাবে ভয়ৰ জখলাৰ উদাহৰণ দিয়া হ’ল।
3. আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাৰ অনুশীলন দৈনিক কৰক
সামাজিক দক্ষতা বিকাশ হ’বলৈ সময় আৰু অনুশীলন লাগে, বিশেষকৈযদি আপুনি এজন স্বাভাৱিকতে অন্তৰ্মুখী, লাজুক, বা অস্বস্তিকৰ ব্যক্তি। আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি আৰু এজন ভাল কথোপকথনবিদ হোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল নিয়মীয়া অনুশীলন কৰা। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধিয়ে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামাজিক উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[]
অধিক কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰাটো, অচিনাকি মানুহৰ সৈতে অধিক সৰু সৰু কথা পতা আৰু মানুহৰ সৈতে কথা পতাত অধিক সময় খৰচ কৰাটো লক্ষ্য কৰি লওক। ই আপোনাক অধিক আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব, আপোনাৰ বেল্টৰ তলত কিছু ইতিবাচক যোগাযোগ লাভ কৰিব, আৰু লগতে অধিক সামাজিকভাৱে জ্ঞানী হ’ব।
See_also: কেনেকৈ দ্ৰুতভাৱে উচ্চ সামাজিক মূল্য আৰু উচ্চ সামাজিক মৰ্যাদা লাভ কৰিব পাৰিকথোপকথন আৰু সামাজিক দক্ষতা ব্যৱহাৰ কৰি দৈনিক অনুশীলন কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ’ল:
- কেচিয়াৰসকলক তেওঁলোকৰ দিনটো কেনেকুৱা হৈছে সুধিব বা বতৰৰ বিষয়ে মন্তব্য কৰক
- ষ্ট’ৰ, লিফ্ট, পাৰ্ক, বা অন্যান্য ৰাজহুৱা স্থানত দেখা মানুহক হেল্ল’ কওক
- কেৱল হাই ক’বলৈ সহকৰ্মীৰ কাৰ্যালয়ত পপ কৰক বা তেওঁলোকৰ উইকেণ্ড কেনেকুৱা আছিল সুধিব
- এজন পুৰণি বন্ধুক কেৱল হেল্ল’ ক’বলৈ ফোন কৰক, নতুন চাকৰি এটাৰ বাবে তেওঁলোকক অভিনন্দন জনাওক, বা মাত্ৰ ধৰি লওক
- প্ৰতিখন সভাত এটা প্ৰশ্ন সুধিবলৈ, এটা ধাৰণা শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ, বা অন্ততঃ এবাৰ কথা ক'বলৈ লক্ষ্য ৰাখক
- ক্লাছত বা প্ৰশিক্ষণ পাঠ্যক্ৰমৰ সময়ত এটা প্ৰশ্ন সুধিবলৈ বা মন্তব্য ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ হাত উঠাওক
4. উদ্বেগ প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰটো (আপোনাৰ মনটোক নহয়) ব্যৱহাৰ কৰক
বেছিভাগ মানুহেই চিন্তাবোৰ ৰুমিনেটিং আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰি, হ’ব পৰা বেয়া কথাবোৰৰ আখৰা কৰি, আৰু সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি উদ্বেগৰ পৰা ওলাই অহাৰ পথ চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে এই চিন্তাৰ ব্যায়ামবোৰ কেৱল অকাৰ্যকৰী নহয়; ই আপোনাৰ উদ্বেগক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।[]
উদ্বেগ অনুভৱ কৰিবলৈ মনটোৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শৰীৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো আচলতে মোকাবিলা কৰাৰ বহুত বেছি কাৰ্যক্ষম আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। আপোনাৰ শৰীৰ ব্যৱহাৰ কৰি উদ্বেগ অনুভৱ আৰু প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:
- শিক্ষাৰ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণসমূহ লক্ষ্য কৰক (যেনে, উত্তেজনা, চিন্তা আদি)
- আপোনাৰ শৰীৰত পুনৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰি উদ্বিগ্ন বা চিন্তিত চিন্তাৰ পৰা পিছুৱাই যাওক
- আপোনাৰ শৰীৰৰ সংবেদন, উত্তেজনা বা উদ্বেগজনক অনুভৱসমূহ লক্ষ্য কৰক (সাধাৰণতে আপোনাৰ মূল অংশ)
- গভীৰ ভাব লওক aths আৰু কল্পনা কৰক যে প্ৰতিটো উশাহই এই অনুভৱসমূহৰ বাবে অধিক “স্থান” মুকলি কৰে
- আপুনি মুকলি হ'লে সংবেদনসমূহ কেনেকৈ সলনি হয় আৰু ইহঁতক অধিক স্থান দিয়ে সেইটো লক্ষ্য কৰক
- কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ উদ্বেগ এটা ঢৌৰ দৰে যিটো ওপৰলৈ উঠি যায়, শিখৰত উপনীত হয় আৰু কমি যায়, আৰু এই ঢৌৰ গতি কমি যোৱালৈকে অনুসৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
- আপুনি গভীৰ, লেহেমীয়া উশাহ আৰু দীঘলীয়া উশাহ লোৱাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ কাম কৰক শান্ত
৫. মুকলিকৈ কওক আৰু অধিক প্ৰামাণিক হওক
সামাজিক উদ্বেগে আপোনাক উত্তেজিত কৰি তুলিব পাৰে আৰু কঠিন, অস্বস্তিকৰ হৈ পৰিব পাৰে, আনকি আপোনাৰ বাবে প্ৰকৃত বা স্বাভাৱিক নহয় বুলিও কাম কৰিব পাৰে। অভ্যাসৰ দ্বাৰা এই প্ৰৱণতাসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা সম্ভৱ আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে এনেদৰে কথা কোৱা আৰু কাম কৰা সম্ভৱ যাতে আপুনি যিজন সেইটোৰ প্ৰতি অধিক প্ৰামাণিক অনুভৱ হয়।
নিজৰ বিষয়ে অধিক আন মানুহক দেখুৱাবলৈ দিলে আপুনি সম্ভাৱনাটো গ্ৰহণ কৰিব লাগিবযে সকলোৱে আপোনাক ভাল নাপাব, আৰু কিছুমান মানুহে আপোনাক বিচাৰ, সমালোচনা বা প্ৰত্যাখ্যানও কৰিব পাৰে। প্ৰত্যাখ্যান ভয়ংকৰ হ’লেও মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে মুকলিকৈ কোৱাটোৱেই হৈছে আপুনি সঁচাকৈয়ে মানুহৰ দ্বাৰা গ্ৰহণ অনুভৱ কৰিব পৰা একমাত্ৰ উপায়। গভীৰভাৱে, আপোনাৰ প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয় সম্ভৱতঃ গ্ৰহণযোগ্যতাৰ প্ৰবল ইচ্ছাৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়, আৰু প্ৰামাণিক আৰু মুকলি হোৱাটোৱেই হৈছে তাত উপনীত হোৱাৰ একমাত্ৰ উপায়।[]
মানুহৰ সৈতে অধিক প্ৰামাণিক আৰু প্ৰকৃত হ'বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল:
- আপোনাৰ মতামত আৰু আগ্ৰহসমূহ ভাগ-বতৰা কৰি নিজৰ বিষয়ে অধিক কওক
- আপোনাৰ লগত ঘটা মজাদাৰ, হাস্যকৰ বা আকৰ্ষণীয় কথাবোৰৰ কাহিনী শ্বেয়াৰ কৰক
- আপোনাৰ হাস্যৰসৰ জ্ঞান দিয়ক কৌতুক কোৱা বা নিজকে হাঁহিবলৈ দি দেখুৱাওক
- আপোনাৰ আৱেগ আৰু মতামতক আপোনাৰ মুখৰ ভাবত দেখাবলৈ দিয়ক
- মানুহৰ সৈতে উদ্বেগৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতিবলৈ সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক
- আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাবোৰ নুশুনা বা অংশগ্ৰহণ নকৰাকৈ আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচকক একাষৰীয়া কৰক
- এখন জাৰ্নেলত লিখি নিজৰ সৈতে, আপোনাৰ চিন্তাধাৰা আৰু আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে অধিক যোগাযোগ কৰক <15 5>
উদ্বেগ আৰু বেছি বেয়া কৰা বেয়া অভ্যাস ভংগ কৰা
আপুনি নিজাববীয়াকৈ সামাজিক উদ্বেগক পৰাস্ত বা জয় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা কিছুমান উপায় বিফল হ’ব পাৰে, আৰু কিছুমানে আপোনাৰ উদ্বেগক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। বেছিভাগ সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন লোকেই উদ্বিগ্ন অনুভৱ নকৰিবলৈ নিজৰ সামাজিক যোগাযোগ এৰাই চলিছে বা সীমিত কৰি ৰাখে, এই কথা উপলব্ধি নকৰে যে নিজৰ ভয়ৰ সন্মুখত নিজকে উন্মোচন কৰাটোৱেই হৈছে সৰ্বোত্তম উপায়
আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক সূচনা কৰা কথোপকথন, পৰিস্থিতি বা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ এৰাই চলাটোৱে আপোনাক সেই মুহূৰ্তত ভাল অনুভৱ কৰাব পাৰে কিন্তু ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত সমস্যাটোক আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলাৰ প্ৰৱণতা থাকে।[][][]
আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পৰা আন এটা বেয়া অভ্যাস হ'ল “ইম্প্ৰেছন মেনেজমেণ্ট,” বা আপুনি কি কয়, কৰা বা আপুনি মানুহৰ সৈতে কেনেকৈ যোগাযোগ কৰে সেইটো সলনি কৰাৰ উপায়।
এই আচৰণবোৰে ভাল ছাপ পেলোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আপুনি অধিক উদ্বিগ্ন আৰু নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে কাৰণ আপুনি প্ৰকৃত বা প্ৰামাণিক নহয়, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা মানুহক “প্ৰকৃত” আপোনাক চিনি পোৱাৰ পৰাও বাধা দিয়ে। শেষত, ইম্প্ৰেছন মেনেজমেণ্ট কৌশলে কাম কৰাতকৈ বেছি সঘনাই বেকফাইৰ কৰে, গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে এই কৌশলসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিলে আচলতে আপোনাৰ দৰে মানুহক কম কৰা হয়।[][][]
এৰাই চলিবলগীয়া সুৰক্ষা আচৰণ
এৰাই চলা আৰু ইম্প্ৰেছন মেনেজমেণ্ট কৌশল দুয়োটাকে “সুৰক্ষা আচৰণ” বুলি কোৱা হয় কাৰণ এইবোৰ আপোনাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰা আৰু এটা অবাঞ্চিত বা ভয়ংকৰ কাম এৰাই চলাৰ লক্ষ্যৰে কৰা আচৰণ ঙ (যেনে প্ৰত্যাখ্যান বা বিচাৰ কৰা)। এই আচৰণবোৰ স্পষ্ট বা সূক্ষ্ম হ’ব পাৰে।
সামাজিক উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ হ’লে আপুনি এই বেয়া অভ্যাসবোৰৰ কিছুমান বন্ধ কৰিব লাগিব যাতে আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, নিজৰ ওপৰত অধিক আস্থা আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰে, আৰু আনক “প্ৰকৃত” আপোনাক চিনি পাবলৈ দিব পাৰে>বাতিল কৰা বা পিছুৱাই যোৱাপৰিকল্পনা
আপোনাৰ উদ্বেগক আৰু বেছি বেয়া কৰিব পৰা বহুতো বেয়া অভ্যাস আপুনি কোৱা বা কৰা কথা নহয়, বৰঞ্চ আপুনি ভবা কথাহে। নেতিবাচক চিন্তা আৰু চিন্তাই উদ্বেগক খাদ্য যোগান ধৰে, যাৰ ফলত ই অধিক শক্তিশালী আৰু তীব্ৰ হৈ পৰে।[][] সকলো বেয়া অভ্যাসৰ দৰেই এই মানসিক আৰ্হিবোৰো এবাৰ লক্ষ্য কৰিলে, বাধা দিলে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বিভিন্ন, অধিক ইতিবাচক ধৰণে চিন্তা কৰিলে সলনি কৰিব পাৰি। তলত সামাজিক উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা কিছুমান সাধাৰণ মানসিক অভ্যাস কেনেকৈ ভাঙিব পাৰি তাৰ কিছু টিপছ দিয়া হ’লworse.[]
বেয়া মানসিক অভ্যাস 1: নিশ্চিতকৰণ পক্ষপাতিত্ব
প্ৰত্যাখ্যানৰ ইংগিত বিচৰাটো সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন লোকসকলৰ এটা সাধাৰণ বেয়া অভ্যাস যিয়ে তেওঁলোকে “প্ৰমাণ” বিচাৰিবলৈ বাধ্য কৰে যে মানুহে তেওঁলোকক ভাল নাপায়। কোনোবাই আপোনাক ভাল নাপায় বুলি প্ৰমাণ বিচাৰিলে আপোনাৰ দৃষ্টিভংগীক তিৰ্যক কৰি পেলায় আৰু সামাজিক ইংগিতৰ ভুল ব্যাখ্যা কৰিব পাৰে, প্ৰত্যাখ্যানৰ চিন নথকা সময়তো দেখা পায়।[]
আপুনি নিশ্চিতকৰণ পক্ষপাতিত্বক এনেদৰে উলটিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক পৰাস্ত কৰাত সহায় কৰে, প্ৰত্যাখ্যানৰ ইংগিতৰ পৰিৱৰ্তে গ্ৰহণযোগ্য ইংগিত বিচাৰিবলৈ ইচ্ছাকৃত প্ৰচেষ্টা চলাই। আপোনাৰ মনোযোগ সলনি কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ক’বলগীয়া কথাবোৰৰ প্ৰতি মানুহে আগ্ৰহী হোৱাৰ ইতিবাচক লক্ষণ লক্ষ্য কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি হয়, যেনে আপোনাৰ লগত কথা পতা আৰু আপোনাৰ কোম্পানী উপভোগ কৰা। []
যদি আপুনি সামাজিক ইংগিত কেনেকৈ পঢ়িব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আন মানুহৰ সৈতে আপোনাৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত বিচাৰিবলগীয়া কিছুমান গ্ৰহণযোগ্যতাৰ ইংগিত দিয়া হ’ল:
- কথা-বতৰাৰ সময়ত চকুৰ সংস্পৰ্শ
- আপুনি কথা পাতিলে হাঁহি থকা আৰু মাত দিয়া
- আপুনি কোৱা কথাখিনিৰ প্ৰতি প্ৰকাশভংগী আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰা
- কথা-বতৰাত আপোনাৰ ফালে হেলান দিয়া বা আপোনাৰ ওচৰলৈ যোৱা
- আগ্ৰহ দেখুৱাব আপুনি কোৱা বা অনুসৰণমূলক প্ৰশ্ন কৰা কিবা এটা
- কথা-বতৰাৰ সময়ত উত্তেজিত বা উৎসাহী হোৱা
বেয়া মানসিক অভ্যাস ২: আত্মসচেতনতা
যেতিয়া মানুহে সামাজিক যোগাযোগত লাজ, উদ্বিগ্ন আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে সাধাৰণতে নিজৰ ওপৰত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰে। নিজক-চেতনাই (বা নিজৰ ওপৰত অত্যন্ত মনোনিৱেশ কৰা আৰু আপুনি কেনেকৈ আনৰ ওচৰলৈ আহিছে) সামাজিক উদ্বেগক তীব্ৰতৰ কৰি তোলে আৰু লগতে আপোনাক অস্বস্তিকৰ বা অদ্ভুত ধৰণেৰে যোগাযোগ কৰাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে।[]
আপোনাৰ মনোযোগ নিজৰ পৰা আঁতৰাই তাৰ পৰিৱৰ্তে বাহ্যিক দিশলৈ মনোনিৱেশ কৰি আপুনি আত্মচেতনাক ওলোটা কৰি নিজৰ পৰিৱৰ্তে আনৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি মানুহৰ সৈতে এনেদৰে মত বিনিময় কৰিব পাৰে যাতে অধিক স্বাভাৱিক, প্ৰামাণিক আৰু উপভোগ্য অনুভৱ হয়।[]
কথা-বতৰাৰ সময়ত আত্মচেতনাক ওলোটা কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ'ল:
- অধিক মনোযোগেৰে শুনি আৰু আনৰ ক'ব পৰা কথাবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ প্ৰকাশ কৰি নিজৰ পৰিৱৰ্তে আন মানুহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক
- আপোনাৰ ৫টা ইন্দ্ৰিয়ৰ এটা বা ততোধিক ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে “গ্ৰাউণ্ড” কৰক আৰু সময়ৰ ভিতৰত নিজৰ চৌপাশৰ বিষয়ে অধিক সচেতন হওক s যেতিয়া আপুনি নিজৰ ওপৰত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰে
- আন এজন ব্যক্তিক কথা পাতিবলৈ দি, প্ৰশ্ন সুধিবলৈ বা কিবা এটাৰ ওপৰত তেওঁলোকৰ মতামত বা পৰামৰ্শ লৈ চৰ্চাৰ পৰা ওলাই যাওক
বেয়া মানসিক অভ্যাস 3: কি-যদি চিন্তা কৰা
ভংগ কৰিবলগীয়া এটা চূড়ান্ত বেয়া মানসিক অভ্যাস হ’ল সামাজিক পৰিস্থিতিত কি হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে আপোনাৰ আটাইতকৈ বেয়া ভয়ক প্ৰতিফলিত কৰা “কি হ’ব” চিন্তাত মনোনিৱেশ কৰাৰ প্ৰৱণতা . এই ধৰণৰ বিপৰ্যয়জনক চিন্তাই আপোনাক অধিক কাম কৰা আৰু নাৰ্ভাছ কৰি তোলে আৰু এই পৰিস্থিতিসমূহ মোকাবিলা কৰিবলৈ অধিক আত্মবিশ্বাসী বা সক্ষম অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিবলৈ একো নকৰে।[]
যদি আপোনাৰ আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা আছেপ্ৰত্যাখ্যান, অপমান বা ঘৃণা কৰা হ’লে আপুনি এই কৌশলসমূহৰ এটা বা ততোধিক ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰে:[]
- আপোনাৰ “কি হ’লে” চিন্তাবোৰক “যদিও” চিন্তালৈ ৰূপান্তৰিত কৰি পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰক।
উদাহৰণ: “যদি তেওঁলোকে মোক ভাল নাপায় তেন্তে কি হ’ব?” → “তেওঁলোকে মোক ভাল নাপালেও, ই পৃথিৱীৰ শেষ নহয়।”
- এটা পৰিকল্পনা কৰি কি-যদি চিন্তাৰ পৰা ক্ষমতা ঘূৰাই লওক।
উদাহৰণ: কেৱল হ’ব পৰা সকলো বেয়া কথাৰ তালিকাভুক্ত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, ভাল ফলাফলৰ সম্ভাৱনা অধিক হ’বলৈ আপুনি কৰিবলগীয়া বা ক’বলগীয়া কামবোৰৰ পৰিকল্পনা বনাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- পিছত কি হ'ব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অধিক উপস্থিত হ'বলৈ মাইণ্ডফুলনেছ ব্যৱহাৰ কৰক।
উদাহৰণ: আপোনাৰ চৌপাশৰ সৈতে অধিক মিলি যাবলৈ আপুনি আপোনাৰ চাৰিওফালে দেখা বা শুনিব পৰা ৩টা কথাৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰক।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
আপুনি সামাজিক উদ্বেগৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিব পাৰেনে?
কিছুমান মানুহে সামাজিক উদ্বেগ সম্পূৰ্ণৰূপে জয় কৰিবলৈ সক্ষম হয় আৰু তেওঁলোকৰ লক্ষণসমূহ ইমানেই দেখা দিয়ে যে ইহঁতে আৰু নিদানৰ মাপকাঠী পূৰণ নকৰে। ইয়াক “নিৰাময়”ৰ পৰিৱৰ্তে “ইন ৰেমিছন” বুলি কোৱা হয় কাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰসমূহ দীৰ্ঘদিনীয়া বুলি বিশ্বাস কৰা হয়, যাৰ অৰ্থ হ’ল লক্ষণসমূহ পিছত পুনৰ দেখা দিব পাৰে।[]
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ হোৱাটো কেনেকুৱা?
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলে মানুহৰ সৈতে মত বিনিময় কৰি বা কিছুমান বিশেষ সামাজিক পৰিস্থিতিত থকাৰ সময়ত প্ৰায়ে অতি স্নায়বিক অনুভৱ কৰে। তেওঁলোকে হয়তো আগতেই এই পৰিস্থিতিবোৰৰ প্ৰতি ভয় খায়, কি ভুল হ’ব পাৰে সেই চিন্তাত বহু সময় কটাব পাৰে আৰু প্ৰায়েবয়সৰ লগে লগে সামাজিক উদ্বেগ বেছি বেয়া হয়নে?
সামাজিক উদ্বেগ কিশোৰ-কিশোৰী আৰু ডেকা প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত বেছি হয় আৰু সাধাৰণতে ব্যক্তিৰ বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে ই কম হয়।[] যদিও ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম আছে, বিশেষকৈ যেতিয়া এজন বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্ক বহুত মানসিক চাপত থাকে, জীৱনৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন হয়, বা দীৰ্ঘদিন ধৰি অস্বাভাৱিকভাৱে ক্ৰিয়া কৰে।[<] 17>
See_also: যদি সামাজিক উদ্বেগে আপোনাৰ জীৱন ধ্বংস কৰি আছে তেন্তে কি কৰিবআপুনি জন্মতে সামাজিক উদ্বেগ লৈছেনে?
মানুহ জন্মতে সামাজিক উদ্বেগ লৈ নহয়, কিন্তু তেওঁলোকৰ জন্মতে কিছুমান বিপদজনক কাৰক থাকিব পাৰে যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ইয়াৰ ভিতৰত কিছুমান ব্যক্তিত্বৰ প্ৰকাৰ (যেনে নিউৰ’টিচিজম বা অন্তৰ্মুখীতা) বা পাৰিবাৰিক ইতিহাসত উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক ৰোগ থকা।
সামাজিক উদ্বেগ দূৰ কৰাৰ আটাইতকৈ দ্ৰুত উপায় কি?
সামাজিক উদ্বেগ দূৰ কৰাৰ আটাইতকৈ দ্ৰুত উপায় হ’ল আপোনাৰ ভয়ৰ মুখামুখি হোৱা, যাক “এক্সপ’জাৰ” বুলি কোৱা হয়। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন আৰু সহায় কৰিব পৰা প্ৰশিক্ষিত, অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত পৰামৰ্শদাতা বা আন এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ নিৰ্দেশনাত চিকিৎসাৰ অংশ হিচাপে কৰা হয়।[]
<17 ১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭><১৭>সামাজিক উদ্বেগ সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে, যিটো এটা সাধাৰণ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যিয়ে তেওঁলোকৰ জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত প্ৰায় ১২-১৩% আমেৰিকান প্ৰাপ্তবয়স্কক প্ৰভাৱিত কৰিব।[][]
আপুনি সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ আছে নে নাই কেনেকৈ জানিব
প্ৰায় সকলোৱেই মৃদু বা মাজে মাজে সামাজিক উদ্বেগ অনুভৱ কৰিছে, যিটো স্বাভাৱিক আৰু সাধাৰণতে সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণ নহয়। এই খণ্ডত সামাজিক উদ্বেগৰ স্বাভাৱিক আৰু অস্বাভাৱিক মাত্ৰাৰ মাজৰ পাৰ্থক্যৰ লগতে সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে তথ্যও উল্লেখ কৰা হ’ব।
“সাধাৰণ” উদ্বেগ বনাম সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ
সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ তেতিয়াহে ধৰা পৰে যেতিয়া কোনো ব্যক্তিৰ লক্ষণসমূহ সঘনাই আৰু গুৰুতৰ হয় যাতে তেওঁৰ জীৱনৰ মানদণ্ড হ্ৰাস পায় বা ই পংগু বা দুৰ্বল কৰি তোলা হয়। স্বাভাৱিক সামাজিক উদ্বেগ আৰু সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ (যাক “সামাজিক ভয়” বুলিও কোৱা হয়)ৰ মাজৰ কিছুমান পাৰ্থক্য তলত উল্লেখ কৰা হৈছে।[]
| সাধাৰণ সামাজিক উদ্বেগ | সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ |
|---|---|
| উদ্বেগ মাজে মাজে বা কমেইহে হয় | উদ্বেগ নিয়মীয়া বা সঘনাই |
| উদ্বেগ সামান্য বা অনুভৱ হয় “পৰিচালনাযোগ্য” | উদ্বেগক আপ্লুত/অপৰিচালনযোগ্য অনুভৱ কৰা হয় |
| উদ্বেগৰ মাত্ৰা পৰিস্থিতিৰ বাবে যুক্তিসংগত | ভয় অত্যধিক বা অসমতাপূৰ্ণ |
| ৰুটিন/কাৰ্য্যক্ষমতাত বাধা নিদিয়ে | ৰুটিন সীমিত কৰে বা কাৰ্য্যকলাপত বাধা দিয়ে |
| সামাজিক ক্ৰিয়া-কলাপত বাধা নিদিয়ে | সামাজিক পৰিহাৰ কৰাত সহায় কৰেপাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া |
| জীৱনত নূন্যতম দুখ বা সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে | জীৱনত বহুত দুখ বা সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে |
সামাজিক উদ্বেগৰ চিন আৰু লক্ষণ disorder
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলে আনৰ দ্বাৰা লাজ, সমালোচনা, বিচাৰ বা প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ বাবে বহুত চিন্তা কৰে। তেওঁলোকৰ উদ্বেগ কেৱল কিছুমান বিশেষ পৰিস্থিতিত (যেনে, কৰ্মক্ষেত্ৰত বা বৃহৎ দলত) বা ধৰণৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত (যেনে, তাৰিখ বা কৰ্ম সভাত) দেখা দিব পাৰে, বা ই প্ৰায় সকলো সামাজিক পৰিস্থিতিত দেখা দিব পাৰে। সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলে সঘনাই, তীব্ৰ বা অত্যধিক সামাজিক উদ্বেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ লক্ষণসমূহে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্ক বা দৈনন্দিন জীৱনৰ অন্যান্য দিশসমূহ যথেষ্ট সীমিত কৰে।[][]
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণ (উদাহৰণসহ)
সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ সাধাৰণ, কিন্তু ই প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে বেলেগ বেলেগ ধৰণে দেখা দিব পাৰে। স্বাভাৱিকতে অন্তৰ্মুখী, লাজ লগা বা সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ লোকৰ ক্ষেত্ৰত সামাজিক উদ্বেগৰ লক্ষণ অধিক স্পষ্ট হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব যে অন্তৰ্মুখীতা সামাজিক উদ্বেগ নহয়। যিসকল লোক স্বাভাৱিকতে বহিৰ্মুখী, ভাল কথোপকথনকাৰী, বা যিসকলে নিজৰ সামাজিক দক্ষতা ব্যৱহাৰ কৰি বহুত অনুশীলন কৰে, তেওঁলোকে হয়তো নিজৰ সামাজিক উদ্বেগক আন মানুহৰ পৰা “লুকুৱাই” ৰখাত ভাল হৈ পৰিছে যদিও তথাপিও তেওঁলোকৰ লক্ষণসমূহৰ দ্বাৰা যথেষ্ট প্ৰভাৱিত হোৱা বুলি কয়।
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণসমূহে কেনেকৈ দেখুৱাব পাৰে তাৰ সাধাৰণ উদাহৰণ দিয়া হ’লup:[][][][][]
- অতি চিন্তা কৰা কথোপকথন (যেনে, মানসিকভাৱে কথোপকথন আখৰা কৰা বা পুনৰ খেলা)
- “আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতি”ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা (যেনে, পেৰানাইড হোৱা আৰু লাজ বা প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ চিন্তা)
- আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতি সঁচা বুলি ধৰি লোৱা (যেনে, কাৰোৱেই ভাল নাপায় বা আগ্ৰহী নহয় বুলি বিশ্বাস কৰা আপোনাৰ মাজত)
- কথোপকথনত আত্মসচেতন অনুভৱ কৰা (অৰ্থাৎ, অস্বস্তিকৰ, আত্মকেন্দ্ৰিক, বা যন্ত্ৰণাদায়কভাৱে লাজ লগা)
- সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত মনোনিৱেশ বা মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা (অৰ্থাৎ, মনটো খালী হৈ যায় বা ট্ৰেক হেৰুৱাই পেলোৱা)
- আনৰ চাৰিওফালে অত্যন্ত অস্বস্তি বা অস্বস্তি (যেনে, ব্লাচিং, চোৱাচিতা অনুভৱ কৰা)
- উদ্বিগ্ন বা চিন্তিত অনুভৱ কৰা (যেনে, ডেটিং, ভিৰ বা সভা)
- মানুহৰ সৈতে পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ সীমিত কৰা (যেনে, ডেটিং, মিটআপ, বা বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা এৰাই চলা)
- উদ্বিগ্নতা বা আতংকৰ আক্ৰমণৰ শাৰীৰিক লক্ষণ (যেনে, হৃদযন্ত্ৰৰ দৌৰা, উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট)
- মানুহক আপোনাৰ দৰে কৰিবলৈ অত্যধিক চেষ্টা কৰা (যেনে, ফেকিং আগ্ৰহ, অতিৰঞ্জিত কৰা বা ব্যক্তিত্ব ব্যৱহাৰ কৰা)
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণসমূহ
সকলো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ দৰেই সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰো কেৱল অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত স্বাস্থ্য বা মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীয়ে পৰামৰ্শ গ্ৰহণ বা ক্লিনিকেল মূল্যায়নৰ সময়তহে আনুষ্ঠানিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে।
যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কিছুমান লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে আপুনি অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত পৰামৰ্শদাতা বা স্বাস্থ্য/মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সৈতে এপইণ্টমেণ্ট লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগেআপোনাৰ নিদান নিশ্চিত কৰক আৰু চিকিৎসাৰ বিকল্পসমূহ অন্বেষণ কৰক:[]
- এটা বা ততোধিক সামাজিক পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে উল্লেখযোগ্য চিন্তা বা উদ্বেগ য'ত আপুনি আনৰ দ্বাৰা নেতিবাচক বিচাৰ হ'ব পাৰে (যেনে, তাৰিখ, সৰু সৰু কথা, ভাষণ, বা কৰ্মস্থলীত হোৱা সভা)
- ভয় বা চিন্তিত অনুভৱ কৰা যে আনে আপুনি উদ্বিগ্ন হোৱাটো লক্ষ্য কৰিব আৰু ইয়াৰ বাবে আপোনাক বিচাৰ কৰিব (যেনে, ভয় খোৱা মানুহে আপোনাৰ... স্নায়বিক অৱস্থাত হাত বা মাত জোকাৰি যোৱা)
- ভয় কৰা সামাজিক পৰিস্থিতি বা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াই প্ৰায় সদায় আপোনাক নাৰ্ভাছ বা ভয় অনুভৱ কৰায় (যেনে, ভাষণ, তাৰিখ বা দলৰ প্ৰতি সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ভয়)
- চিন্তা বা ভয়ৰ মাত্ৰা পৰিস্থিতি বা পৰিস্থিতিৰ সৈতে জড়িত প্ৰকৃত ভাবুকিৰ তুলনাত অত্যধিক (যেনে, আকস্মিক ক্ৰিয়া-কলাপ বা সহকৰ্মীৰ সৈতে সৰু সৰু কথা-বতৰাৰ বিষয়ে আতংকিত হোৱা) ভয় কৰা সামাজিক পৰিস্থিতি বা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপবোৰ হয় এৰাই চলা হয় বা তীব্ৰ দুখ, ভয় বা উদ্বেগেৰে সহ্য কৰা হয় (যেনে, পৰিকল্পনা বাতিল কৰা বা তাত থকাৰ সময়ত যোৱা কিন্তু অস্বস্তি অনুভৱ কৰা)
- উদ্বিগ্নতা আৰু/বা তাৰ ফলত হোৱা পৰিহাৰে আপোনাৰ কাম কৰাৰ ক্ষমতাত বাধা দিয়ে বা আপোনাক বহুত দুখৰ সৃষ্টি কৰে (যেনে, বহু সময় চিন্তিত হৈ থকা, বিচ্ছিন্ন হৈ থকা)।
- উদ্বেগ/পৰিহাৰ কমেও ৬ মাহৰ পৰা ঘটি আহিছে আৰু ই আন কাৰণ বা অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত নহয় (অৰ্থাৎ, কোনো ঔষধ, নিৰ্ধাৰিত ঔষধ, জীৱনৰ পৰিঘটনা, বা অন্যান্য স্বাস্থ্য বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ প্ৰভাৱৰ ফল নহয়)
সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰশিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰী
সামাজিক আৰু আৱেগিক বিকাশৰ কিছুমান স্বাভাৱিক পৰ্যায়ক সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণ বা লক্ষণ হিচাপে বিভ্ৰান্ত কৰিব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰি-টিন আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলে অতি আত্মসচেতন হোৱা, সমনীয়াই কি ভাবে সেই বিষয়ে অত্যধিক চিন্তিত হোৱা আৰু প্ৰত্যাখ্যানৰ বাবে উদ্বিগ্ন হোৱাটো স্বাভাৱিক। যদি এই সমস্যাবোৰৰ বাবে তেওঁলোকৰ সন্তান বা কিশোৰ-কিশোৰীয়ে নিজকে আঁতৰাই নিবলৈ বা বিচ্ছিন্ন কৰি লয়, মেজাজ বা আচৰণৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে, বা তেওঁলোকৰ স্বাভাৱিক ৰুটিনত বাধা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে পিতৃ-মাতৃ আৰু যত্ন লোৱাসকলে চিন্তিত হোৱা উচিত।[]
সামাজিক উদ্বেগৰ কাৰণ কি?
বেছিভাগ সামাজিক উদ্বেগ আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ স্বাভাৱিক, স্বাভাৱিক আৰু সুস্থ ইচ্ছাৰ ফলত হয়। মানুহ সামাজিক জীৱ হোৱাৰ বাবে আমি আন মানুহে আমাৰ বিষয়ে কি ভাবে আৰু কি অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ “তাঁৰযুক্ত” হৈ থাকোঁ কাৰণ আমি জানো যে ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পৰে। এইটো এটা সুস্থ আৰু অসামাজিক প্ৰৱণতা যদিও ই আমাক সামাজিক উদ্বেগ অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতাও সৃষ্টি কৰে, বিশেষকৈ এনে পৰিস্থিতিত য’ত আমি ভাল ছাপ পেলাবলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰো (যেনে, চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ বা ভাষণ)।[]
“স্বাভাৱিক” স্তৰত সামাজিক উদ্বেগ পৰিস্থিতিগত বা মাজে মাজে প্ৰকৃতিৰ হয় আৰু সাধাৰণতে স্বাভাৱিক, পূৰ্ণ আৰু সুখী জীৱন যাপনৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি নকৰে। কিছুমান মানুহৰ অৱশ্যে সামাজিক যোগাযোগৰ প্ৰতি ভয় (বা তীব্ৰ ভয়) হয় আৰু আনে তেওঁলোকৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰি অত্যধিক সময় আৰু শক্তি খৰচ কৰে।
কিছুমান লোক সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ প্ৰতি অধিক প্ৰৱণ হ’ব পাৰে কাৰণ...তেওঁলোকৰ জিনীয়, ব্যক্তিত্ব বা মানসিক গঠনৰ বিষয়ে। আন কিছুমানৰ অতীতৰ কিছুমান নেতিবাচক অভিজ্ঞতা যেনে গুণ্ডাগিৰি কৰা, জোকাই যোৱা, প্ৰত্যাখ্যান কৰা বা শৈশৱত আঘাতৰ সন্মুখীন হোৱা আদিৰ বাবেই এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হয়।[]
যেতিয়া মানুহে সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকি, তেওঁলোকৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ সীমিত কৰি বা মানুহে তেওঁলোকৰ বিষয়ে কি ভাবে তাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অত্যধিক চেষ্টা কৰি সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে, তেতিয়া ইয়াৰ বিপৰীত ফল দেখা যায়। কিন্তু এই “সুৰক্ষা আচৰণ” (সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন লোকে বিচাৰ বা প্ৰত্যাখ্যানৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কৰা/নকৰা কাম) আচলতে সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে বা বৰ্তমানৰ লক্ষণসমূহ বেয়া হ’ব পাৰে।[][][]
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ হৈছে এক অতি চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা, আৰু চিকিৎসা (কেতিয়াবা ঔষধৰ সৈতে সংযুক্ত) হৈছে থেৰাপী হৈছে সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ প্ৰথম শাৰীৰ চিকিৎসা আৰু ই এই অৱস্থাত থকা লোকসকলক তেওঁলোকৰ লক্ষণসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আৰু হ্ৰাস কৰাৰ ভাল, অধিক ফলপ্ৰসূ উপায় শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
মন কৰিবলগীয়া যে সামাজিক উদ্বেগজনিত বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰ ৬৯-৮১% লোকে আন এটা মানসিক ৰোগ যেনে হতাশা, নিচা বা আন এটা উদ্বেগজনক বিকাৰৰ সৈতেও যুঁজি থাকে।[] এই অৱস্থাসমূহৰ চিকিৎসাও হ’ব পাৰে।[] থেৰাপী বা ঔষধ আৰু থেৰাপীৰ সংমিশ্ৰণৰ সৈতে। চিকিৎসা বিচৰা বেছিভাগ লোকৰ বাবে প্ৰথম পদক্ষেপ সাধাৰণতে এজন , পৰামৰ্শদাতা, সমাজকৰ্মী, বা...মনোবিজ্ঞানী।
প্ৰথম নিযুক্তিৰ সময়ত এজন অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত পেছাদাৰীয়ে এজন ব্যক্তিৰ সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ বা আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে নে নাই সেইটো পৰীক্ষা কৰিব পাৰে আৰু নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ চিকিৎসাৰ বিকল্পও উপস্থাপন কৰিব পাৰে। কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ চিকিৎসা যেনে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT), এক্সপ'জাৰ থেৰাপি, আৰু এক্সেপটেন্স এণ্ড কমিটমেণ্ট থেৰাপি (ACT) এই সকলোবোৰেই সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা।[]
লক্ষণৰ তীব্ৰতা বা কোনো ব্যক্তিৰ আন অৱস্থাও আছে নে নাই তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ঔষধৰ পৰামৰ্শও দিয়া হ'ব পাৰে, য'ত এছ এছ আৰ আই, বিটা ব্লকাৰ আৰু বেনজ'ডাইজেপিন আটাইতকৈ বেছি প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা হয়। ] ঔষধক উদ্বেগৰ স্বতন্ত্ৰ নিৰাময় হিচাপে নহয়, চিকিৎসাৰ অংশ হিচাপে চোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সামাজিক উদ্বেগৰ চিকিৎসা আৰু ব্যক্তিক কেনেকৈ জীয়াই থাকিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ লক্ষণসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিবলৈও গ্ৰুপ বা ব্যক্তিগত চিকিৎসা গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ আমাক BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ ইমেইল কৰক। আপুনি এই ক’ডটো যিকোনো এটাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেআমাৰ পাঠ্যক্ৰমসমূহ।)
*নিজৰ লক্ষণসমূহ স্বাভাৱিকভাৱে পৰিচালনা কৰাৰ উপায় বিচৰা লোকসকলে কেতিয়াবা নিৰ্ধাৰিত ঔষধৰ বিকল্প হিচাপে বনৌষধি পৰিপূৰকৰ দৰে প্ৰাকৃতিক ঔষধৰ ফালে মুখ কৰে, কিন্তু এইবোৰে কিছুমান বিপদও বহন কৰে। যিহেতু বেছিভাগ পৰিপূৰক এফ ডি এ অনুমোদিত নহয়, সেয়েহে প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধৰ দৰে একে কঠোৰ সুৰক্ষা মানদণ্ড পূৰণ কৰিব নালাগে।
প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে সামাজিক উদ্বেগ কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি
সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে পেছাদাৰী চিকিৎসা বিচৰাৰ উপৰিও, আপুনি নিজাববীয়াকৈ কাম কৰি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি, আপোনাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস, আৰু অধিক আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ কেইবাটাও উপায় আছে। তলত আপুনি নিজাববীয়াকৈ আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিবলৈ ল'ব পৰা ৫টা পদক্ষেপ উল্লেখ কৰা হৈছে।
১. আপোনাৰ টোপনি, পুষ্টি আৰু ব্যায়াম উন্নত কৰক
টোপনি, পুষ্টি আৰু ব্যায়ামে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ভিত্তি গঠন কৰে, গতিকে সামাজিক উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ কাম কৰাৰ সময়ত এইবোৰ অগ্ৰাধিকাৰ বিষয় হ'ব লাগে। যদিও ই প্ৰাসংগিক যেন নালাগিব, পৰ্যাপ্ত টোপনি, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা, আৰু পৰ্যাপ্ত ব্যায়ামে আপোনাৰ মেজাজ, শক্তি আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰাত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।
আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ এই দিশসমূহ উন্নত কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ ক্ষেত্ৰত হেডষ্টাৰ্ট পোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে আৰু লগতে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহজ হ'ব পাৰে।
আপোনাৰ টোপনি, পুষ্টি আৰু ব্যায়ামৰ ৰুটিন উন্নত কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে: []
- পুষ্টিকৰ খাদ্য (বনাম খালী) দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰক পুষ্টিকৰ কৰক
