Kiel Venki Socian Maltrankvilon (Unuaj Paŝoj kaj Traktado)

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

Homoj kun socia angoro timas iujn aŭ ĉiujn sociajn interagojn kaj pasigas multe da tempo zorgante pri tio, kion aliaj pensas pri ili, kiel ili estas perceptitaj, kaj kio okazos se ili diras aŭ faras la "malĝustan" aferon.

Socia angoro povas malhelpi renkontiĝi, amikiĝi, paroli kun kunlaborantoj kaj igas sociajn interagojn pli streĉaj kaj ĝuaj. Bedaŭrinde, la plej oftaj manieroj, kiel homoj provas memstare trakti socian angoron, povas maltrafi kaj efektive sentigi ilin pli maltrankvilaj kaj nesekuraj.

Ĉi tiu gvidilo helpos vin pli bone kompreni la signojn, simptomojn kaj kaŭzojn de socia angoro kaj ankaŭ donas paŝon post paŝo konsilojn pri kiel venki ĝin.

Kio estas socia angoro-malordo aŭ socia fobio?

Socia angoro priskribas la sperton de sentiĝi nervoza, maltrankvila aŭ maltrankvila pri iuj specoj de sociaj situacioj aŭ interagoj. Ĉar homoj estas nature sociaj estaĵoj, preskaŭ ĉiuj foje zorgas pri fari malbonan impreson, precipe en gravaj, malfacilaj aŭ nekonataj sociaj situacioj.

Kelkaj homoj tamen spertas troan maltrankvilon pri tio, kion aliaj pensas kaj sentas pri ili, eĉ en hazardaj sociaj interagoj, kio povas malfaciligi funkcii. Regula, troa aŭ severakalorioj aŭ komfortaj manĝaĵoj)

Trinku almenaŭ 8 glasojn da akvo tage por konservi vian korpon bone hidratita

Provu fari almenaŭ 30 minutojn da ekzercado tage

Reduktu vian ekrantempon kaj ne sidiĝu dum horoj samtempe

Dormigu 7-9 horojn nokte

<152> <152. Komencu malgrandan kaj iru supren laŭ la timŝtuparo

Kelkaj el la ellasiloj por via socia angoro povas esti pli grandaj ol aliaj, kaj komenci malgrande estas bona ideo. Provi trakti vian plej grandan timon tro frue povas starigi vin por fiasko, kio povas esti grandega malsukceso kiam temas pri disvolvi pli da konfido al vi mem. Timo-ŝtupetaro (ankaŭ nomata malkovra hierarkio) estas bonega ilo por helpi vin fari malgrandajn sed mezureblajn paŝojn por venki viajn timojn.[][]

La timŝtuparo de ĉiuj estos iom malsama, sed la ideo estas meti vian plej malgrandan timon sur la plej malaltan ŝtupon kaj iom post iom labori ĝis via plej granda timo sur la supran ŝtupon. Memoru, ke vi eble bezonos paŝi sur la saman "ŝtupon" pli ol unu fojon por venki tiun timon kaj supreniri al la sekva. Via "supra ŝtupo" devus reprezenti ion, kion vi vere volas aŭ bezonas fari sed ne sentas sin kapabla je nun pro via socia angoro.

Malsupre estas ekzemplo de timŝtuparo por iu, kiu havas socian angoron ĉe la laboro.

3. Praktiku viajn sociajn kapablojn ĉiutage

Sociaj kapabloj bezonas tempon kaj praktiku por disvolvi, precipese vi estas nature introvertita, timema aŭ mallerta persono. La plej bona maniero plibonigi viajn sociajn kapablojn kaj fariĝi pli bona konversaciisto estas regula praktiko. Esploro montras, ke plibonigi sociajn kapablojn povas helpi plifortigi konfidon kaj redukti simptomojn de socia angoro.[]

Igu ĝin celo komenci pli da konversacioj, havi pli da babilado kun fremduloj kaj pasigi pli da tempo parolante kun homoj. Ĉi tio helpos vin evoluigi pli da konfido, akiri iujn pozitivajn interagojn sub via zono kaj ankaŭ fariĝi pli socie sagaca.

Jen kelkaj facilaj manieroj por praktiki ĉiutagan ekzercon uzante konversacion kaj sociajn kapablojn:

• Demandu al kasistoj kiel iras ilia tago aŭ komentu la vetero
• Saluton al homoj, kiujn vi vidas en vendejoj, liftoj, parkoj aŭ aliaj publikaj lokoj
• Eniru en la oficejon de kunlaboranto nur por saluti aŭ demandi kiel ilia nova amiko estis feliĉa
• . , aŭ simple reatingi
• Faru celon por demandi demandon, kunhavigi ideon aŭ paroli almenaŭ unufoje en ĉiu renkontiĝo
• Levu vian manon en klasoj aŭ dum trejnaj kursoj por fari demandon aŭ dividi komentojn

4. Uzu vian korpon (ne vian menson) por prilabori angoron

Plej multaj homoj provas pensi sian eliron el angoro remamante kaj ripetante pensojn, provante malbonajn aferojn, kiuj povus okazi, kaj provante pensi pri manieroj trakti ilin.Bedaŭrinde, ĉi tiuj pensaj ekzercoj ne estas nur senutilaj; ili efektive povas plimalbonigi vian angoron.[]

Uzi vian korpon anstataŭ vian menson por sperti angoron estas efektive multe pli efika kaj efika maniero trakti. Jen kelkaj manieroj sperti kaj prilabori angoron uzante vian korpon:

• Rimarku fruajn signojn de angoro (ekz., streĉiĝo, maltrankvilo, ktp.)
• Retiriĝu de maltrankvilaj aŭ maltrankvilaj pensoj reenfokusigante atenton al via korpo
• Rimarku sentojn, streĉiĝon aŭ maltrankvilajn sentojn en via korpo (malfermu vian korpon pli kaj pli malfermu spiron). "spaco" por ĉi tiuj sentoj
• Rimarku la manieron kiel la sentoj ŝanĝiĝas kiam vi malfermiĝas kaj donas al ili pli da spaco
• Imagu, ke via angoro estas kiel ondo, kiu leviĝas, krestas kaj malkreskas, kaj provu spuri la movadon de ĉi tiu ondo ĝis ĝi trankviliĝas
• Laboru pri kontrolo de via spirado per profundaj, malrapidaj spiroj kaj longaj spiradoj <151>

  <1} 5>

5. Malfermu vin kaj estu pli aŭtentika

Socia angoro povas igi vin streĉiĝi kaj fariĝi rigida, mallerta, kaj eĉ povas kaŭzi vin agi en manieroj kiuj ne estas aŭtentaj aŭ naturaj por vi. Kun praktiko, eblas kontroli ĉi tiujn tendencojn kaj intence paroli kaj agi en manieroj kiuj sentiĝas pli aŭtentaj al kiu vi estas.

Lasi pli da vi mem montri al aliaj homoj postulos, ke vi akceptu la eblecon.ke vi ne plaĉos al ĉiuj, kaj iuj eĉ povas juĝi, kritiki aŭ malakcepti vin. Dum malakcepto estas timiga, gravas memori, ke malfermiĝado estas ankaŭ la nura maniero kiel vi vere povas sentiĝi akceptata de homoj. Profunde, via timo je malakcepto probable devenas de forta deziro je akcepto, kaj esti aŭtentika kaj malfermita estas la sola maniero por atingi ĝin.[]

Jen kelkaj manieroj komenci esti pli aŭtentika kaj sincera kun homoj:

• Parolu pri vi pli dividante viajn opiniojn kaj interesojn
• Partumu viajn amuzajn aferojn, kiuj okazas pri amuzaj, al vi interesaj aferoj<144 aŭ interesaj
• 4. montru rakontante ŝercojn aŭ lasante vin ridi
• Lasu viajn emociojn kaj opiniojn montriĝi en viaj vizaĝaj esprimoj
• Konsideru aliĝi al subtena grupo por paroli malkaŝe kun homoj pri angoro
• Ekstreku vian internan kritikiston ne aŭskultante aŭ partoprenante en memkritikaj pensoj
• Eniri pli en kontakto kun vi mem, viajn pensojn skribante en via ĵurnalo, viaj pensoj, kaj viaj pensoj skribante en via ĵurnalo, kaj viaj pensoj; 15>

Rompi malbonajn kutimojn, kiuj plimalbonigas angoron

Kelkaj manieroj, kiujn vi eble provis venki aŭ venki socian angoron memstare, eble malsukcesis, kaj kelkaj eĉ povas plimalbonigi vian angoron. Plej socie maltrankvilaj homoj evitas aŭ limigas siajn sociajn interagojn por eviti senti maltrankvilon, ne konsciante, ke elmontri vin al viaj timoj estas la plej bona maniero.venkante ilin.

Eviti konversaciojn, situaciojn aŭ interagojn, kiuj deĉenigas vian socian angoron, povas plibonigi vin en la momento, sed tendencas plimalbonigi la suban problemon.[][][]

Vidu ankaŭ: Kiel Akiri Alta Socia Valoro kaj Alta Socia Statuso Rapide

Alia malbona kutimo, kiu povus plimalbonigi vian socian angoron, estas "impreso-administrado", aŭ manieroj, kiel vi ŝanĝas tion, kion vi diras, faras, aŭ kiel vi ŝanĝas, kion vi diras, faras, aŭ kiel vi emas senti pli bonan impreson kun la homoj. kaj nesekura ĉar vi ne estas aŭtentika aŭ aŭtentika, kaj ili ankaŭ malhelpas homojn ekkoni la "realan" vin. Fine, taktikoj pri administrado de impresoj miskarburas pli ofte ol ili funkcias, kun esploroj montrante, ke uzi ĉi tiujn strategiojn efektive faras homojn kiel vi malpli .[][][]

Evitantaj sekurecaj kondutoj

Kaj strategioj pri evitado kaj pri administrado de impresoj estas nomataj "sekurecaj kondutoj" ĉar ili estas kondutoj celantaj redukti vian maltrankvilon kaj malakcepti vian maltrankvilon aŭ malakceptadan rezulton. Ĉi tiuj kondutoj povas esti evidentaj aŭ subtilaj.

Por venki socian angoron, vi eble devos ĉesigi iujn ĉi tiujn malbonajn kutimojn por ke vi povu plibonigi viajn sociajn kapablojn, evoluigi pli da fido kaj konfido al vi mem, kaj permesi al aliaj ekkoni la "realan" vin.[][][]

><7 ><7. 7> Atente monitorante esprimojn de aliaj <10 4>

Multaj el la malbonaj kutimoj, kiuj povas plimalbonigi vian angoron, ne estas aferoj, kiujn vi diras aŭ faras, sed anstataŭe estas aferoj, kiujn vi pensas. Negativaj pensoj kaj zorgoj nutras angoron, igante ĝin pli forta kaj pli intensa.[][] Kiel ĉiuj malbonaj kutimoj, ĉi tiuj mensaj ŝablonoj povas esti ŝanĝitaj post kiam vi rimarkas ilin, interrompas ilin kaj intence pensas en malsamaj, pli pozitivaj manieroj. Malsupre estas kelkaj konsiletoj pri kiel rompi kelkajn el la plej oftaj mensaj kutimoj kiuj faras socian angoronpli malbona.[]

Malbona mensa kutimo 1: Konfirma biaso

Serĉi malakceptajn signalojn estas ofta malbona kutimo, kiun havas socie maltrankvilaj homoj, kiu igas ilin serĉi "pruvon" ke homoj ne ŝatas ilin. Serĉi pruvon, ke iu ne ŝatas vin, miskomprenas vian perspektivon kaj povas igi vin misinterpreti sociajn signalojn, vidante signojn de malakcepto eĉ kiam ili ne ekzistas.[]

Vi povas inversigi la konfirman biason en manieroj kiuj helpas vin venki vian socian angoron farante intencan klopodon serĉi akceptosignojn anstataŭ malakcepton. Ŝanĝante vian fokuson, vi pli verŝajne rimarkos pozitivajn signojn, ke homoj interesiĝas pri tio, kion vi devas diri, kiel paroli kun vi kaj ĝui vian kompanion. []

Se vi ne certas pri kiel legi sociajn indikojn, jen kelkaj akceptaj indikoj serĉendaj en viaj interagoj kun aliaj homoj:

• Okulkontakto dum konversacio
• Ridetante kaj kapjesante kiam vi parolas
• Esti esprimplena kaj reagi al tio, kion vi diras
• Kliniĝu al vi, kiel vi diras aŭ proksimiĝas al vi pri demandoj aŭ proksimiĝi al vi pri demandoj aŭ proksimiĝi al vi pri demandoj aŭ proksimiĝi al vi pri demandoj aŭ proksimiĝi al vi.
• Eksciiĝi aŭ entuziasmiĝi dum konversacio

Malbona mensa kutimo 2: Memkonscio

Kiam homoj sentas sin timemaj, maltrankvilaj kaj mallertaj en socia interago, ili kutime tro koncentriĝas pri si mem. Mem-konscio (aŭ esti tre fokusita al vi mem kaj kiel vi renkontas aliajn) intensigas socian angoron kaj ankaŭ plimultigas vin interagi en mallerta aŭ stranga maniero.[]

Forŝanĝante vian fokuson de vi mem kaj anstataŭe fokusante eksteren, vi povas inversigi memkonscion kaj koncentriĝi pli al aliaj anstataŭ vi mem. Ĉi tio ebligas al vi interagi kun homoj en manieroj kiuj sentas sin pli natura, aŭtentika kaj ĝua.[]

Jen kelkaj simplaj manieroj inversigi memkonscion dum konversacio:

• Koncentru al aliaj homoj anstataŭ vi, aŭskultante pli atente kaj montrante intereson pri tio, kion aliaj devas diri
• Uzu unu aŭ pli da tempoj de via ĉirkaŭaĵo, kiam vi mem estas konscio. koncentrita sur vi mem
• Foriru de la spoto igante alian personon paroli, demandante, aŭ ricevante ilian opinion aŭ konsilon pri io

Malbona mensa kutimo 3: Kio-se pensado

Fina malbona mensa kutimo por rompi estas la emo koncentriĝi pri "kio-se" pensoj kiuj reflektas vian socian situacion. Ĉi tiuj specoj de katastrofaj pensoj nur igas vin pli ekscitita kaj nervoza dum ili faras nenion por helpi vin senti vin pli memfida aŭ kapabla trakti ĉi tiujn situaciojn.[]

Se vi emas pensi pri plej malbonaj okazoj deestante malakceptita, humiligita aŭ malamata, vi povas uzi unu aŭ pli el ĉi tiuj strategioj por refokusigi viajn pensojn:[]

• Rekadrigu viajn "eĉ se" pensojn igante ilin "eĉ se" pensoj.

Ekzemplo: "Kaj se ili ne ŝatas min?" → "Eĉ se ili ne ŝatas min, ĝi ne estas la fino de la mondo."

• Reprenu potencon de kio se pensas farante planon.

Ekzemplo: Anstataŭ simple listigi ĉiujn malbonajn aferojn kiuj povus okazi, provu fari planon de aferoj, kiujn vi faros aŭ diros, por fari bonan rezulton pli verŝajna.

• Uzu atenton por fariĝi pli ĉeestanta anstataŭ pensi pri tio, kio povus okazi poste.

Ekzemplo: Enlistigu 3 aferojn, kiujn vi povas vidi aŭ aŭdi ĉirkaŭ vi, por pli agordi al via ĉirkaŭaĵo.

Komunaj demandoj

Ĉu vi povas esti resanigita de socia angoro?

Ĉu vi povas esti resanigita de socia angoro? kie ili ne plu plenumas la diagnozajn kriteriojn. Ĉi tio nomiĝas "en remisio" anstataŭ "kuraciĝita" ĉar oni kredas, ke angoraj malordoj estas kronikaj, kio signifas, ke simptomoj povas reokazi poste.[]

Kia estas havi socian angoran malordon?

Homoj kun socia angoro-malordo ofte sentas tre nervozaj interagado kun homoj aŭ esti en certaj sociaj situacioj. Ili povas timi ĉi tiujn situaciojn antaŭtempe, pasigas multan tempon zorgante pri tio, kio povus misfunkcii, kaj oftesentas sin maltrankvila kaj malkomforta kiam ili estas en ili.[]

Ĉu socia angoro plimalboniĝas kun aĝo?

Socia angoro estas pli ofta en adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj kaj ĝenerale fariĝas malpli ofta kiam homo maljuniĝas.[] Estas esceptoj al tio, tamen, precipe kiam pli maljuna plenkreskulo estas sub multe da streso, aŭ havas longan vivperiodon, havas maloftajn interagojn. ĉu vi naskiĝas kun socia angoro?

Homoj ne naskiĝas kun socia angoro, sed ili povas naskiĝi kun certaj riskfaktoroj, kiuj plimultigas ilin disvolvi la kondiĉon. Ĉi tiuj inkluzivas certajn personecspecojn (kiel neŭrotiko aŭ introversio) aŭ havi familian historion de angoro aŭ aliaj mensmalsanoj.

Kio estas la plej rapida maniero venki socian angoron?

La plej rapida maniero venki socian angoron estas fronti viajn timojn, kio nomiĝas "ekspozicio". Eksponiĝo estas plej sukcesa kiam ĝi estas farita kiel parto de traktado sub la gvido de edukita, licencita konsilisto aŭ alia profesiulo, kiu povas gvidi kaj subteni vin dum ĉi tiu procezo.[]

Evitadaj strategioj de administrado de impreso> >	Strategioj de evitado de administradoplanoj	Provudi konversaciojn antaŭtempe
Eviti vidan kontakton kun aliaj	Filtri aŭ cenzuri ĉion, kion vi diras
Ne levi la manon aŭ paroli en grupoj	Ridi pri ŝercoj kiuj ne estas amuzaj
Ŝajnigi esti okupata por eviti iun babiladon	aŭ ŝajnigi interagi
aŭ ŝajnigi pri interagado
Ne paroli pri vi mem aŭ malfermiĝi	Ŝanĝi la manieron kiel vi parolas por imiti aliajn
Provi ne altiri atenton al vi mem	Trokompensi agante tro eksiĝinta
Forlasi feston aŭ eĉ frue	Treege vi ne parolas,
Mi domaĝas"
Mi troe kompensas, agante tro eksiĝinta. aliaj	Serĉante multan validigon de aliaj

>

<17socia angoro povas esti signo de socia angoro-malordo, ofta mensa sano-problemo, kiu influos ĉirkaŭ 12-13% de usonaj plenkreskuloj en iu momento de ilia vivo.[][]

Kiel scii ĉu vi havas socian angoro-malordon

Preskaŭ ĉiuj spertis mildan aŭ okazan socian angoron, kio estas normala kaj kutime ne angoro-malsano. Ĉi tiu sekcio skizos la diferencojn inter normalaj kaj nenormalaj niveloj de socia angoro, kaj ankaŭ informojn pri la simptomoj de socia angoro-malordo.

"Normala" angoro kontraŭ socia angoro-malordo

Socia angoro-malordo estas nur diagnozita kiam la simptomoj de persono estas sufiĉe oftaj kaj severaj por malaltigi sian vivkvaliton aŭ malpliigi sian kripliĝon aŭ malpliigi sian vivkvaliton. Kelkaj el la diferencoj inter normala socia angoro kaj socia angoro-malordo (kiu ankaŭ estas nomita "socia fobio") estas skizitaj ĉi-malsupre.[]

10> <10 homoj kun socia angoro-malordo multe zorgas pri esti embarasitaj, kritikitaj, juĝitaj aŭ malakceptitaj de aliaj. Ilia angoro povas aperi nur en certaj situacioj (ekz., ĉe laboro aŭ grandaj festoj) aŭ specoj de interagoj (ekz., en datoj aŭ laborrenkontiĝoj), aŭ ĝi povas aperi en preskaŭ ĉiuj sociaj situacioj. Homoj kun socia angoro-malordo povas sperti oftan, intensan aŭ troan socian angoron. Iliaj simptomoj signife limigas iliajn rilatojn aŭ aliajn aspektojn de la ĉiutaga vivo.[][]

Signoj de socia angoro-malordo (kun ekzemploj)

Socia angoro-malordo estas ofta, sed ĝi povas aperi malsame por ĉiu persono. La signoj de socia angoro povas esti pli evidentaj ĉe homoj nature introvertitaj, timemaj aŭ socie mallertaj. Memoru, ke introversio ne estas socia angoro. Homoj, kiuj estas nature ekstravertitaj, bonaj konversaciantoj, aŭ kiuj multe praktikas uzante siajn sociajn kapablojn, eble pli bone "kaŝis" sian socian angoron de aliaj homoj, sed ankoraŭ raportas esti grave trafitaj de siaj simptomoj.

Jen oftaj ekzemploj pri kiel povas montri la signoj de socia angoro-malordosupren:[][][][][]

• Trepensado de konversacioj (ekz. mense provludado aŭ reludado de konversacioj)
• Maltrankvilo pri "plej malbonaj okazoj" (ekz., esti paranoja kaj maltrankvilo pri esti embarasita aŭ malakceptita)
• Supozante ke iun ajn scenaron ne estas vera (oni opinias, ke neniu estas vera. 14>Senti sin memkonscia en konversacioj (t.e., mallerta, memfokusita, aŭ dolore timema)
• Nekapabla koncentriĝi aŭ koncentriĝi en sociaj interagoj (t.e., menso malpleniĝas aŭ perdas la vojon)
• Egema malkomforto aŭ mallerteco ĉirkaŭ aliaj (ekz., maltrankvilo, sento de rigardado)
• maltrankviliĝo aŭ sento de maltrankvilo. ., datoj, homamasoj, aŭ renkontiĝoj)
• Limigi interagojn kun homoj (ekz., evitante rendevuon, renkontiĝojn, aŭ amikiĝi)
• Fizikaj simptomoj de angoro aŭ panikatakoj (ekz. vetkurado de koro, spirmanko)
• Trope klopodi fari homojn kiel vi pli (ekz., uzanta intereson

  
  ). 15>

Simptomoj de socia angoro-malordo

Kiel ĉiuj menshigienkondiĉoj, socia angoro-malordo povas esti formale diagnozita nur de licencita sano aŭ menshigieno-profesiulo dum konsilado aŭ klinika takso.

Vidu ankaŭ:Kiel Texti Knabinon Vi Ŝatas & Tenu Ŝin Hokita al la Konvo

Se vi havas iujn el la sekvaj simptomoj, vi devus konsideri agordi rendevuon kun licencita konsilisto aŭ sano/menshigieno-profesiulo porKonfirmu vian diagnozon kaj esploru kuracajn elektojn:[]

• Grava maltrankvilo aŭ maltrankvilo pri unu aŭ pluraj sociaj situacioj, en kiuj vi povas esti negative juĝita de aliaj (ekz. datoj, babilado, paroladoj aŭ kunvenoj en la laboro)
• Sentinte timon aŭ maltrankviliĝon, ke aliaj rimarkos, ke vi estas maltrankvila kaj timigita pro tio, kiam vi skuos vian voĉon. nervozaj)
• La timitaj sociaj situacioj aŭ interagoj preskaŭ ĉiam igas vin sentiĝi nervoza aŭ timema (ekz., konsekvenca timo pri paroladoj, rendevuoj aŭ festoj)
• La nivelo de angoro aŭ timo estas troaj al la situacio aŭ la reala minaco implikita en la situacio (ekz., panikiĝo pri hazardaj interagoj aŭ babiladoj kun socia situacio aŭ pli intensaj interagoj kun timo aŭ evito de socia laboro). e angoro, timo aŭ angoro (ekz., nuligi planojn aŭ iri sed sentiĝi mallerta dum tie)
• La angoro kaj/aŭ rezulta evitado malhelpas vian kapablon funkcii aŭ kaŭzas al vi multe da mizero (ekz. pasigi multe da tempo zorgi, izoliĝi)
• La angoro estas aŭ ne rilatas al vi dum monatoj. ., ne estas la rezulto de la efikoj de drogo, preskribita medikamento, vivokazaĵo, aŭ alia sano aŭ menshigieno kondiĉo)

Socia angoro-malordo eninfanoj kaj adoleskantoj

Kelkaj el la normalaj stadioj de socia kaj emocia evoluo povas esti konfuzitaj kiel signoj aŭ simptomoj de socia angoro-malordo. Ekzemple, estas normale, ke antaŭ-adoleskantoj kaj adoleskantoj estas tre memkonsciaj, tro zorgaj pri tio, kion pensas iliaj kunuloj, kaj maltrankvilaj pri malakcepto. Gepatroj kaj prizorgantoj devas zorgi, se ĉi tiuj problemoj igas sian infanon aŭ adoleskanton retiriĝi aŭ izoli sin, disvolvi humoro aŭ kondutproblemojn, aŭ komenci interrompi sian normalan rutinon.[]

Kio kaŭzas socian angoron?

Plejmulto de socia angoro estas kaŭzita de natura, normala kaj sana deziro al rilato kun aliaj. Ĉar homoj estas sociaj estaĵoj, ni estas "kabligitaj" por zorgi pri tio, kion aliaj homoj pensas kaj sentas pri ni, ĉar ni scias, ke tio influas nian rilaton kun ili. Kvankam ĉi tio estas sana kaj prosocia tendenco, ĝi ankaŭ predispozicias nin sperti socian angoron, precipe en situacioj kie ni sentas nin premataj fari bonan impreson (ekz., laborintervjuo aŭ parolado).[]

Je "normalaj" niveloj, socia angoro estas situacia aŭ okaza en naturo kaj kutime ne malhelpas normalan, plenan, kaj feliĉan vivon. Iuj homoj tamen disvolvas fobion (aŭ intensan timon) de sociaj interagoj kaj pasigas tro da tempo kaj energio zorgante pri tio, kion aliaj pensas pri ili.

Kelkaj homoj povas esti pli inklinaj al socia angoro-malordo ĉarde ilia genetiko, personeco aŭ psikologia konsisto. Aliaj disvolvas la kondiĉon pro certaj negativaj pasintaj spertoj kiel esti ĉikanita, incitetita, malakceptita, aŭ sperti traŭmaton en infanaĝo.[]

Kiam homoj eltenas socian angoron evitante sociajn situaciojn, limigante siajn interagojn aŭ tro klopodante kontroli kion homoj pensas pri ili, ĝi tendencas miskarburi. Ĉi tiuj "sekurecaj kondutoj" (aferoj socie maltrankvilaj homoj faras/ne faras por eviti esti juĝitaj aŭ malakceptitaj) efektive povas konduki al disvolvi socian maltrankvilan malordon aŭ povas kaŭzi ekzistantajn simptomojn plimalbonigi. [] [] []

kiel socia maltrankvilo estas tre malsana kun la socia malsano. La kondiĉo lernas pli bonajn, pli efikajn manierojn trakti kaj redukti iliajn simptomojn.

Gravas rimarki, ke inter 69-81% de homoj kun socia angoro-malordo ankaŭ luktas kun alia mensa malsano kiel depresio, toksomanio aŭ alia angoro-malordo. [] Ĉi tiuj kondiĉoj ankaŭ povas esti traktataj kun terapio aŭ kombinaĵo de medikamento kaj terapio. La unua paŝo por plej multaj homoj, kiuj volas traktadon, estas kutime plani rendevuon kun , konsilisto, socialhelpanto aŭpsikologo.

Dum la unua rendevuo, licencita profesiulo povas kontroli ĉu aŭ ne persono havas socian maltrankvilon aŭ alian menshigian kondiĉon kaj ankaŭ povas prezenti eblojn por specifaj specoj de traktado. Iuj specoj de terapio kiel Kogna Konduta Terapio (CBT), Malkovra terapio kaj Akcepto kaj Devontigo Terapio (ACT) estas ĉiuj efikaj traktadoj por socia angoro.[]

Dependante de la severeco de simptomoj aŭ ĉu persono ankaŭ havas aŭ ne alian kondiĉon, medikamentoj ankaŭ povas esti rekomenditaj, kun SSRI-oj, la plej ofte preskribitaj drogoj beta-blokiloj. tion kiel parto de kuracado prefere ol kiel memstara kuraco kontraŭ angoro. Grupa aŭ individua terapio ankaŭ gravas por trakti socian angoron kaj helpi homon lerni kiel vivi kaj trakti siajn simptomojn.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kupono valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50-kuponon de SocialSelf, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn elniaj kursoj.)

*Homoj serĉantaj manierojn por administri siajn simptomojn nature foje turnas sin al naturaj kuraciloj kiel herbaj suplementoj kiel alternativo al preskribitaj drogoj, sed ĉi tiuj ankaŭ portas certajn riskojn. Ĉar plej multaj suplementoj ne estas aprobitaj de FDA, ili ne devas plenumi la samajn rigorajn sekurecajn normojn kiel preskribaj medikamentoj.

Kiel venki socian angoron kiel plenkreskulo

Krom serĉi profesian traktadon por socia angoro, ekzistas kelkaj manieroj, kiujn vi povas labori memstare por plibonigi viajn sociajn kapablojn, redukti vian angoron kaj disvolvi pli da konfido. Malsupre estas 5 paŝoj, kiujn vi povas fari por redukti vian socian angoron memstare.

1. Plibonigu vian dormon, nutradon kaj ekzercon

Dormo, nutrado kaj ekzercado formas la bazon de via fizika kaj mensa sano, do ĉi tiuj devus esti prioritataj aferoj, kiujn vi traktas kiam vi laboras por administri simptomojn de socia angoro. Kvankam ĝi eble ne ŝajnas grava, dormi sufiĉe, manĝi nutran dieton kaj fari sufiĉe da ekzercado ĉiuj havas rektan efikon al via humoro, energio kaj streso-niveloj.

Plibonigi ĉi tiujn aspektojn de via vivstilo povas helpi vin akiri antaŭenpuŝon por plibonigi vian sanon kaj ankaŭ povas faciligi trakti streson kaj angoron.

Jen iuj simplaj manieroj por plibonigi la dormon,

nutrado:

ŝmu vian korpon per nutraj manĝaĵoj (kontraŭ malplenaj

Normala socia angoro	Socia angoro-malordo
Maltrankvilo estas okaza aŭ malofta	Maltrankvilo estas regula aŭ malofta	Maltrankvilo estas mildeca	malofta. ”	Maltrankvilo sentiĝas superforta/neregebla
Nivelo de angoro havas sencon por la situacio	Timoj estas troaj aŭ misproporciaj
Ne malhelpas rutinon/funkcikapablon	Limigas rutinon aŭ difektas funkciadon
Ne malhelpas sociajn interagojn por eviti sociajn interagojn	interagoj
Kaŭzas minimuman aflikton aŭ problemojn en la vivo	Kaŭzas multe da mizero aŭ problemojn en la vivo