فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"مجھے بات کرنا تھکا دینے والا کیوں لگتا ہے؟ لوگ مجھے تھکا دیتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ میں انٹروورٹڈ ہوں، لیکن میں اکثر سماجی ہونے میں بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں۔ مجھے لگتا ہے کہ مجھے زیادہ تر لوگوں سے زیادہ اکیلے وقت کی ضرورت ہے۔ کیا کچھ ہے جو مجھے مختلف طریقے سے کرنا چاہئے؟ میں دوست رکھنا چاہتا ہوں، لیکن میں ہر وقت بہت کم محسوس نہیں کرنا چاہتا۔"
خود ایک انٹروورٹ کے طور پر، میں جانتا ہوں کہ ایک دن لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے بعد میں کتنا تھکا ہوا ہوں۔
یہ گائیڈ انٹروورٹ برن آؤٹ، اس کی عام علامات اور مستقبل میں اس سے بچنے کے طریقوں پر بات کرے گی۔ 0 انٹروورشن کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، انٹروورٹس کے لیے بہترین کتابوں کے بارے میں ہماری وسیع گائیڈ دیکھیں۔
عام سوالات
یہاں کچھ عام سوالات ہیں جو آپ کے انٹروورژن کے بارے میں ہو سکتے ہیں۔
مجھے بات کرنا تھکا دینے والا کیوں لگتا ہے؟
آپ ایک انٹروورٹ ہو سکتے ہیں۔ انٹروورٹس زیادہ پرسکون اور عکاس ہوتے ہیں۔ جب وہ بہت زیادہ لوگوں کے آس پاس ہوتے ہیں تو وہ حد سے زیادہ متحرک ہوسکتے ہیں۔ آپ دوسروں کی صحبت سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، لیکن شاید آپ کو سارا دن سماجی کرنا پسند نہیں ہے۔
انٹروورٹس کو ری چارج ہونے کے لیے کیا ضرورت ہے؟
انٹروورٹس کو غور و فکر اور خود شناسی کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ انہیں اپنی جذباتی بیٹریاں ری چارج کرنے کے لیے تنہا وقت درکار ہوتا ہے۔ ایک انٹروورٹ کے لیے ریچارج سرگرمیوں کی مثالیں وقت گزارنا ہو سکتی ہیں۔اکیلے نوٹوں کا مطالعہ کرنے یا ان کا جائزہ لینے میں اپنا وقت گزارنے کے لیے۔
کام کے لیے تجاویز
کچھ ملازمتوں کے لیے بہت زیادہ ساتھی یا کلائنٹ کی بات چیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن یہاں تک کہ کم سماجی ملازمتیں بھی کم محسوس کر سکتی ہیں۔
آپ کی توانائی کو محفوظ رکھنے کے لیے کچھ اور نکات یہ ہیں۔
ایک اور انٹروورٹ تلاش کریں
امکانات یہ ہیں کہ آپ دفتر میں اکیلے انٹروورٹ نہیں ہیں! ان دوسرے لوگوں کے بارے میں سوچیں جو خاموش یا زیادہ کم اہم لگ سکتے ہیں۔ ان کے ساتھ مزید رابطہ قائم کرنے کی کوشش کریں۔ وہ آپ کی اکیلے وقت اور ری چارجنگ کی ضرورت کو سمجھیں گے۔
لکھنے کو گلے لگائیں
کچھ انٹروورٹس بولنے سے زیادہ لکھنے میں آرام محسوس کرتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، میٹنگوں کو شیڈول کرنے کے بجائے ای میلز بھیجنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ یقیناً، آپ ای میل کے ذریعے سب کچھ نہیں کر سکتے، لیکن جب آپ کو ری چارج کرنے کی ضرورت ہو تو اس پر انحصار کرنا ٹھیک ہے۔
اپنے دروازے پر 'ڈسٹرب نہ کریں' کا نشان لگائیں
اگر آپ کو واقعی تنہا رہنے کے لیے چند منٹ درکار ہیں تو اپنے ساتھی کارکنوں کو بتائیں۔ بس یہ ہر وقت اپنے دروازے پر لٹکا نہ رکھیں- یہ اسٹینڈ آفش کے طور پر سامنے آسکتا ہے، جو آپ کی پیشہ ورانہ ساکھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
بھی دیکھو: خود سے نفرت ہے؟ وجوہات کیوں & خود نفرت کے خلاف کیا کرنا ہے۔تعلقات کے لیے نکات
جب آپ متضاد ہوتے ہیں تو ایک ماورائے پارٹنر کے ساتھ رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کو ری چارج کرنے کی ضرورت کو پوری طرح نہ سمجھیں۔ جب آپ زیادہ تنہائی کی خواہش کرتے ہیں تو وہ مسترد یا الجھن کا شکار بھی ہو سکتے ہیں۔
یہاں کچھ نکات ہیں۔
انہیں انٹروورژن کے بارے میں سکھائیں
انٹروورژن کوئی انتخاب نہیں ہے اور کچھ لوگ ایسا نہیں کرتے ہیں۔اس کا احساس کرو! وہ صرف یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ خاموش، شرمیلی، یا یہاں تک کہ غیر سماجی محسوس کر رہے ہیں۔ اپنے ساتھی سے تعارف کے بارے میں بات کریں۔ The Atlantic کا یہ مضمون پوائنٹ کو گھر پہنچانے میں مدد کر سکتا ہے۔
کوڈ ورڈ رکھیں
ایسے کوڈ ورڈ کے بارے میں سوچنا ایک اچھا خیال ہے جسے آپ اپنے ساتھی کو یہ بتانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں۔ اگر آپ یہ کوڈ ورڈ استعمال کرتے ہیں تو آپ کیا کریں گے اس کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔ مثال کے طور پر، اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ایک ساتھ چھوڑنے جا رہے ہیں۔ یا، اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو جانے کی ضرورت ہے، اور وہ رہ سکتے ہیں۔
اکیلے وقت گزاریں (ایک ساتھ)
بہت سے انٹروورٹس دوسرے لوگوں کی طرح ایک ہی کمرے میں رہنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ وہ صرف سماجی طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے دباؤ محسوس نہیں کرنا چاہتے۔ لیکن آپ کو ایک ساتھ شو دیکھنے یا خاموش بیٹھ کر کتابیں پڑھنے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ یہ آپ کو ری چارجنگ کے دوران بھی جڑے رہنے کی اجازت دیتا ہے۔
ایسپرجرز، آٹزم، یا ADHD والے لوگوں کے لیے تجاویز
اگر آپ کے پاس ایسپرجرز یا آٹزم ہے تو سماجی بنانا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ ایک انٹروورٹ کے طور پر شناخت کرتے ہیں تو یہ اور بھی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ دوست بنانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو اس موضوع پر ہماری گائیڈ کو دیکھیں۔
چھوٹی اور مختصر بات چیت میں مشغول رہیں
آپ مکمل طور پر مغلوب ہوئے بغیر بامعنی روابط رکھ سکتے ہیں۔ کوشش کریں اور ایک وقت میں صرف 1-2 لوگوں کے ساتھ کچھ بات چیت کرنے پر توجہ دیں۔ یہ آپ کو آہستہ کرنے اور فعال سننے کی مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
خود کو سکون دینے والا معمول بنائیں
ایک ایسا معمول بنائیں جو آپ کو کہیں بھی پرسکون یا گراؤنڈ کر سکے۔مثال کے طور پر، ایک معمول کسی مثبت منتر پر عمل کر رہا ہو جیسا کہ میں ٹھیک ہو جاؤں گا اور پھر اپنے آپ کو چند لمحوں کے لیے باتھ روم جانے سے معذرت کر رہا ہو۔
ایسا معمول بنانے کی کوشش کریں جسے آپ کسی بھی صورت حال میں نقل کر سکیں۔ آپ جتنا زیادہ اس پر عمل کریں گے، اتنا ہی خودکار محسوس ہوگا۔
ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کے لیے تجاویز
سماجی تھکن اور طبی ڈپریشن کے درمیان فرق بتانا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈپریشن میں چڑچڑاپن، واپسی اور تھکاوٹ جیسی علامات ہوتی ہیں۔ دونوں شرائط کے درمیان یقینی طور پر ایک کراس اوور ہوسکتا ہے۔
یہاں کچھ تحفظات ہیں۔
بھی دیکھو: مشکل بات چیت کیسے کریں (ذاتی اور پیشہ ورانہ)خوشگوار سرگرمیوں کا انتخاب کریں جن سے آپ دوستوں کے ساتھ لطف اندوز ہوں
اگر آپ کو بڑی پارٹیاں پسند نہیں ہیں تو بڑی پارٹیوں میں نہ جائیں۔ لیکن اگر آپ کو پیدل سفر کرنا پسند ہے تو کسی دوست سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کے ساتھ جانا چاہیں گے۔ دوسرے الفاظ میں، سماجی پروگراموں کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کی شرائط پر زیادہ ہیں۔ آپ طویل عرصے میں بہت بہتر محسوس کریں گے۔
زیادہ کثرت سے مراقبہ کریں
ذہنیت افسردگی اور سماجی تھکن میں مدد کر سکتی ہے۔ مراقبہ کو مؤثر ہونے کے لیے پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
پانچ منٹ کے لیے اپنے فون پر ٹائمر سیٹ کریں۔ اپنی آنکھیں بند کریں، اور ایک گہرا سانس لیں اور پانچ گنتی کے لیے پکڑیں۔ پھر، سانس چھوڑیں اور پانچ گنتی کے لیے پکڑیں۔
اس عمل کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ ٹائمر بند نہ ہوجائے۔ یہ دن میں چند بار کریں۔ آپ کو زیادہ مرکزیت محسوس ہونا شروع ہو جائے گی۔گراؤنڈڈ۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
اگر آپ کا ڈپریشن بہتر نہیں ہو رہا ہے (یا بگڑ رہا ہے) تو پیشہ ورانہ مدد کے لیے پہنچنے پر غور کریں۔ تھراپی یا دوائیں آپ کی کچھ علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ "دھند کو اٹھا" بھی سکتا ہے جس سے سوشلائزیشن کو ناقابل یقین حد تک ختم ہونے کا احساس ہو سکتا ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے $64 فی ہفتہ سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کو ای میل کریں کسی بھی <1 کے لیے ہمارا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے
1> فطرت میں، موسیقی سننا، ورزش کرنا یا پڑھنا۔انٹروورٹس کو ری چارج کرنے کے لیے کتنا وقت درکار ہوتا ہے؟
وقت کی مقدار فرد کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ کچھ انٹروورٹس کو ہر روز گھنٹوں تنہائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسروں کو ہر ہفتے چند لمحوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحیح یا غلط وقت کی کوئی مقدار نہیں ہے- آپ کو اپنی صحیح فٹ تلاش کرنے کے لیے مختلف نمبروں کے ساتھ کھیلنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
کیا انٹروورٹس دوست چاہتے ہیں؟
یہ ایک غلط فہمی ہے کہ انٹروورٹس سوشلائزیشن سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں۔ بہت سے انٹروورٹس دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلق کے خواہاں ہیں۔ وہ بامعنی تعلقات اور گہری بات چیت کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن وہ عام طور پر لوگوں کے بڑے گروپوں کے ساتھ مل جل کر گھنٹوں گزارنا نہیں چاہتے۔
کیا انٹروورٹس شرمیلے ہوتے ہیں؟
کچھ انٹروورٹس شرمیلے ہوتے ہیں، لیکن شرم اور انٹروورٹس ایک جیسی چیزیں نہیں ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ کافی باہر جانے والے اور سماجی ہوں، لیکن وہ خود کو بھی محسوس کریں۔
کیا ہوتا ہے جب انٹروورٹس کو اکیلے کافی وقت نہیں ملتا ہے؟
اگر انٹروورٹس کو اکیلے کافی وقت نہیں ملتا ہے، تو وہ حد سے زیادہ محرک ہوسکتے ہیں۔ یہ حد سے زیادہ حوصلہ افزائی جلدی ہو سکتی ہے، اور یہ اس سے پہلے ہو سکتی ہے کہ انہیں اس کا احساس ہو جائے۔ ضرورت سے زیادہ حوصلہ افزائی تھکن کا باعث بن سکتی ہے، اور صحت یاب ہونے کے لیے انہیں خود وقت گزارنے کی ضرورت ہے۔ 0 وہ کمرے میں توانائی ختم کرتے ہیں۔ یہ انہیں پرجوش اور جوان کرتا ہے۔ ایک انٹروورٹ ایک ہی پارٹی میں شامل ہوسکتا ہے لیکن مکمل طور پر محسوس کرتا ہے۔منظر سے مغلوب۔
سماجی تھکن کیسا محسوس ہوتا ہے؟
سیل فون رکھنے کے بارے میں سوچیں۔ ہم اپنے دنوں کا آغاز مکمل طور پر چارج کر سکتے ہیں، لیکن مختلف سرگرمیاں ہماری توانائی کو زپ کر سکتی ہیں۔ دوپہر تک، ہو سکتا ہے آپ 10% سے کم پر چل رہے ہوں۔ بلاشبہ، ہم سب کے مختلف دباؤ ہوتے ہیں جو ہماری بیٹری کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اس نے کہا، سماجی بیٹری ختم ہونے کے ساتھ کوئی بھی موثر (یا بہت خوش) نہیں ہے۔
معاشرتی تھکن کی اہم علامات کیا ہیں؟
- دوسرے لوگوں سے لاتعلقی یا بے حسی محسوس کرنا
- ایسا محسوس کرنا کہ آپ کسی چیز پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں
- سر درد یا درد شقیقہ کا ہونا
- تھکاوٹ اور کم توانائی
- میری توانائی
کمزوری>ڈپریشن
اگر آپ مسلسل تھکن محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو انٹروورٹ برن آؤٹ کا سامنا کرنے کا خطرہ ہے۔
انٹروورٹ برن آؤٹ کیا ہے؟
انٹروورٹ برن آؤٹ سے مراد سماجی تھکن کی دائمی اور طویل حالت ہے۔ یہ صرف ایک دن تھوڑا سا سوھا محسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ لگاتار کئی دنوں تک خشکی محسوس کرنے کے بارے میں ہے- اور یہ بالآخر آپ کو مکمل طور پر مغلوب ہونے کا سبب بنتا ہے۔
انٹروورٹ برن آؤٹ کیسا محسوس ہوتا ہے؟
انٹروورٹ برن آؤٹ دیوار سے ٹکرانے جیسا محسوس کر سکتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ خرابی کے دہانے پر ہیں۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو مکمل طور پر خشکی بھی محسوس ہو سکتی ہے، جیسے کہ آپ میں کوئی دوسرا قدم اٹھانے کی توانائی نہیں ہے۔ کچھ طریقوں سے، آپ خالی پر چل رہے ہیں، اور ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے ایک گیس اسٹیشن ایک ملین میل ہےدور۔
دائمی انٹروورٹ برن آؤٹ کسی بھی انٹروورٹ کو ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ اس جدوجہد کو اس وقت تک پہچان نہیں سکتے جب تک کہ آپ اس کے بیچ میں نہ ہوں۔
یہاں کچھ عام خطرے کے عوامل ہیں:
- ایسے کام میں کام کرنا جس کے لیے روزانہ بہت سے تعاملات کی ضرورت ہوتی ہے۔
- لوگوں کے ایک گروپ کے ساتھ سفر کرنا۔
- بہت سارے خاندانوں/لوگوں کے ساتھ تھوڑے وقت میں وقت گزارنا۔
- آپ کو سماجی تقریبات میں شرکت کی ضرورت محسوس ہوتی ہے> <90> <90> سماجی تقریبات میں شرکت کی ضرورت محسوس ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں بہت سے لوگوں کے ساتھ مل جلنے کے پابند ہیں، آپ کو ایک انٹروورٹ ہینگ اوور کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ضروری نہیں کہ یہ ہینگ اوور برن آؤٹ کا باعث بنے، لیکن مختصر وقت میں بہت زیادہ ہینگ اوور ڈپریشن، اضطراب اور ناراضگی کا سبب بن سکتے ہیں۔
انٹروورٹ ہینگ اوور کتنی دیر تک رہتا ہے؟
انٹروورٹ ہینگ اوور کتنی دیر تک رہتا ہے اس کا انحصار شخص پر ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ کے پاس ری چارج کرنے کا وقت ہو تو ہینگ اوور ڈرامائی طور پر بہتر ہونا شروع ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں صرف چند گھنٹے لگ سکتے ہیں۔
لیکن اگر آپ شدید جلن کا شکار ہیں تو اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ آپ کو اپنی علامات سے نمٹنے کے لیے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوگی۔
کیا ورزش انٹروورٹ ہینگ اوور میں مدد کر سکتی ہے؟
جی ہاں، ورزش مغلوب محسوس کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہوسکتی ہے۔
ورزش کرنے سے آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ ایک انٹروورٹ کے طور پر، یہ آپ کو ری چارج کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
یہاں کچھ مقبول سولو سرگرمیاں ہیں جن پر آپ غور کرنا چاہیں گے:
- رننگ۔
- ہائیکنگ یاپیدل چلنا۔
- وزن اٹھانا۔
- تیراکی۔
- راک چڑھنا۔
- سائیکلنگ۔
انٹروورٹس کس طرح ورزش کو اپناتے ہیں اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، ہفنگٹن پوسٹ کا یہ مضمون دیکھیں۔ ہفتے میں کئی بار ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
آپ انٹروورٹ برن آؤٹ سے کیسے ٹھیک ہوتے ہیں؟
انٹروورٹ برن آؤٹ سے صحت یاب ہونا ممکن ہے۔ پہلا قدم بیداری ہے۔ کیا آپ اپنے آپ کو غیر آرام دہ حالات میں ڈالتے رہتے ہیں؟ کیا آپ آرام کے لیے کوئی ٹائم ٹائم کے بغیر "اپنے دنوں کو طاقت دے رہے ہیں"؟ کیا آپ ایسا دکھاوا کرتے ہیں کہ آپ تناؤ کا شکار نہیں ہیں؟
اس گائیڈ میں، ہم گہرائی میں جائیں گے کہ کس طرح انٹروورٹ برن آؤٹ پر قابو پایا جائے۔
آپ سماجی تھکن پر کیسے قابو پاتے ہیں؟
1-10 کے پیمانے پر، ابھی اپنے سماجی تھکن کی سطح کو درجہ بندی کریں۔ '1' کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ مثبت اور حوصلہ افزائی محسوس کر رہے ہیں۔ '10' کا مطلب ہے کہ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ ڈوب رہے ہیں، اور آپ کبھی بھی کسی دوسرے شخص سے دوبارہ بات نہیں کرنا چاہیں گے!
آپ کو اپنے سماجی تھکن کے نمبر کے ساتھ کیا کرنا چاہیے؟
گرین زون کی طرح 1-3 کے درمیان کسی بھی نمبر پر غور کریں۔ ایک بار جب آپ لیول 4 پر آجائیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ پیلے زون میں ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ کارروائی کرنا ضروری ہے۔
اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو 6-7 کی سطح پر جانے کا خطرہ ہے، جو ریڈ زون میں داخل ہوتا ہے (جس کا عام طور پر مطلب ہوتا ہے کہ آپ مکمل برن آؤٹ پر ہیں)۔ جب تک آپ اس سطح پر ہوں گے، یہ مداخلت کرنا بہت زیادہ مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ 3صورتحال، یہاں آپ کی تھکن سے نمٹنے کے لیے کچھ عالمی حکمت عملی ہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ یہ تجاویز وقت اور مشق لیتی ہیں. وہ شاید راتوں رات کام نہیں کریں گے۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے۔
1۔ اس سے لڑنے کے بجائے اپنے تعارف کو قبول کریں
انٹروورژن بری چیز نہیں ہے! آپ کون ہیں کو گلے لگانا سیکھنا آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو آپ کی ضروریات اور خواہشات کا احترام کرنے کی اجازت بھی دے سکتا ہے۔
بدقسمتی سے، ہم ایک ایسی دنیا میں رہتے ہیں جو ایکسٹروورشن کو پسند کرتی ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے! انٹروورٹس کے پاس بے شمار تحائف ہوتے ہیں۔ وہ اچھے سننے والے، سوچنے والے، مشاہدہ کرنے والے اور ہمدرد ہوتے ہیں۔ وہ دوسروں کے ساتھ جذباتی قربت سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور وہ گہرے روابط کو اہمیت دیتے ہیں۔
اگر آپ کچھ ترغیب چاہتے ہیں، تو لائف ہیک کے ذریعے خود کو قبول کرنے کے بارے میں یہ مضمون دیکھیں۔
2۔ اپنے اہم محرکات کی شناخت کریں
کیا کچھ لوگ یا حالات آپ کی تھکن کو متحرک کرتے ہیں؟ کیا آپ دن کے کچھ حصوں میں زیادہ تھکے ہوئے ہیں؟
اپنے محرکات کی شناخت کریں، اور انہیں فہرست میں لکھیں۔ کچھ عام محرکات میں شامل ہیں:
- ایک وقت میں بہت سے لوگوں سے بات کرنے کا پابند محسوس کرنا۔
- خاندان کے دوبارہ ملاپ یا چھٹیوں کی پارٹیوں میں شرکت کرنا۔
- کام کے لیے سماجی ہونے کی ضرورت۔
- کسی بڑے پروگرام میں شرکت کرنا اور زیادہ دیر تک رہنے کی ضرورت۔
اس مشق کو مکمل کرنے سے آپ کے وئیر کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو کئی کا سامنا ہے۔ایک ہی وقت میں محرکات، آپ ان کو مناسب طریقے سے منظم کرنے کے لیے خود کو تیار کر سکتے ہیں۔
3۔ وہ چیزیں لکھیں جو آپ کو ری چارج ہونے میں مدد دیتی ہیں
آپ کو توانائی یا خوشی کا احساس کس چیز سے ملتا ہے؟ جب آپ کو ذہنی ترقی کی ضرورت ہو تو آپ کیا کرتے ہیں؟ انہیں لکھ دیں۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، یہاں کوشش کرنے کے لائق کچھ مشورے ہیں:
- کتاب یا رسالہ پڑھنا۔
- اپنے پسندیدہ گانے سننا۔
- جرنلنگ کرنا۔
- ورزش کرنا۔
- مراقبہ کرنا۔
- کھانا بنانا اور اکیلے کھانے سے لطف اندوز ہونا۔ اکیلے شوق (باغبانی، فوٹو گرافی، وغیرہ) میں بڑھاپا آپ اپنی توانائی کو بحال کرنے کے لیے سرگرمیاں منتخب کرنے کے لیے ایک ایک کر کے اس فہرست کو نیچے جا سکتے ہیں۔
4۔ ہر سماجی تقریب کے لیے "ہاں" مت کہو
اپنے شیڈول کو کچلنے سے آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوگی۔ مقدار سے زیادہ معیار کا انتخاب کریں- آپ کو ہر چیز سے اتفاق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان چیزوں کا عزم کریں جو آپ کے لیے معنی خیز ہیں۔
یقیناً، کچھ چیزوں کے لیے "ہاں" کہنا ضروری ہے! انٹروورٹس کے لیے تنہائی اچھی نہیں ہے- بہت زیادہ تنہائی کسی کے لیے بھی جواب نہیں ہے۔ اگرچہ آپ کو ایکسٹروورٹس کے مقابلے میں کم تعامل کی ضرورت ہو سکتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تعلقات سے فائدہ نہیں ہوتا۔
5۔ ہر دن اکیلے وقت کا نظام الاوقات بنائیں
دن میں کم از کم 10 منٹ مقرر کریں جو مکمل طور پر آپ کا ہو۔ اگر آپ دوسروں کے ساتھ رہتے ہیں تو انہیں رہنے دیں۔آپ کو پریشان کرنے سے بچنا جانتے ہیں۔ اس وقت کو مراقبہ کرنے، جرنل کرنے، شاور لینے، یا کسی دوسری سرگرمی کے لیے استعمال کریں جس سے آپ کو ری چارج ہونے کا احساس ہو۔
صرف یہ جاننا کہ آپ کے پاس یہ وقت ہے، آپ کو دن بھر کے غیر آرام دہ لمحات سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں تو یہ آپ کو منتظر رہنے کے لیے کچھ فراہم کرتا ہے۔
6۔ اپنے فائدے کے لیے آن لائن تعلقات کا استعمال کریں
بعض اوقات، دوسروں کے ساتھ آن لائن جڑنا آسان ہو سکتا ہے۔ آپ فورمز یا دیگر کمیونٹیز میں حصہ لے سکتے ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ سوشلائزیشن آپ کی شرائط پر ہے۔ آپ جب چاہیں اسے آن یا آف کر سکتے ہیں- ڈوبنے کا بہانہ بنانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آن لائن دوست بنانے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔
7۔ مائیکرو بریک لیں
جب آپ سوشلائز کرتے ہیں تو اپنی بات چیت کے دوران چھوٹے وقفے لیں۔ اس میں باتھ روم میں کئی گہری سانسیں لینا یا صرف یہ بتانا شامل ہو سکتا ہے کہ "میں اتنا سماجی ہو رہا ہوں اس لیے مجھے اپنا سر صاف کرنے میں 10 منٹ لگیں گے" اور باہر تھوڑی سی واک کرنا۔
8۔ اپنے آس پاس کے لوگوں کو اپنی صورت حال کی وضاحت کریں
اگر آپ ایسا کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں، تو ان لوگوں کو بتائیں جن کے ساتھ آپ اکثر بات چیت کرتے ہیں کہ سماجی تعامل آپ پر دباؤ ڈالتا ہے۔ انہیں بتائیں کہ آپ کو اکیلے وقت کی ضرورت ہے اور یہ کہ آپ کس طرح کام کرتے ہیں۔
سماجی نہ ہونے کی وضاحت کرنے سے گریز کریں۔ بلکہ، ایماندار ہو اور کچھ ایسا کہو "میں آپ لوگوں سے ملنا پسند کروں گا، لیکن میں ابھی بہت تھک گیا ہوں اس لیے میںہفتے کے آخر میں چھٹی لینے جا رہے ہیں۔ میں اگلی بار آپ سے ملنا پسند کروں گا، حالانکہ” ۔
9۔ اپنے آپ کو تھوڑا سا چیلنج کریں
یہ ضروری ہے کہ آپ سماجی تعامل کی ایسی سطح تلاش کریں جو آپ کو تھکائے بغیر تھوڑا سا چیلنج کرے۔ اگر آپ تمام سماجی تعاملات کو منقطع کر دیتے ہیں جو غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو اس بات کا خطرہ ہے کہ آپ خود کو الگ تھلگ کر دیں یا سماجی اضطراب پیدا کریں (یا موجودہ خراب ہو جائیں)۔ ایک درمیانی سڑک تلاش کریں جہاں آپ باقاعدگی سے سوشلائز کرنے کی مشق کریں لیکن درمیان میں مناسب آرام بھی حاصل کریں۔
آپ کو اپنی شخصیت کو کھونے کے بغیر زیادہ ماورائے ہوئے رہنے کے بارے میں یہ مضمون مفید معلوم ہوگا۔
کالج/ڈارمز کے لیے نکات
انٹروورٹس کے لیے کالج دلچسپ اور خوفناک دونوں ہوسکتا ہے۔ آپ دوست بنانا چاہتے ہیں، لیکن لامتناہی سماجی مواقع ناقابل یقین حد تک زبردست محسوس کر سکتے ہیں۔
یہاں غور کرنے کے لیے کچھ نکات ہیں۔
1-2 کلبوں میں شامل ہوں
اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے، کچھ سماجی کاری سماجی تھکن کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ ان سرگرمیوں کے لیے وقت اور توانائی وقف کرنے کے لیے انتخاب کر رہے ہیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو ایسی سماجی تقریبات میں شرکت کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی جن میں آپ کی دلچسپی نہیں ہے۔
کھانے کا دوست تلاش کریں
ایک ایسا دوست تلاش کرنے کی کوشش کریں جس کے ساتھ آپ ہفتے میں چند بار لنچ یا ڈنر کھا سکیں۔ یہ آپ کو اجتماعیت کا موقع فراہم کرتا ہے، لیکن ناقابل یقین حد تک تھکا دینے والے طریقے سے نہیں۔
تنہا مطالعہ کریں
اگر آپ کو اسٹڈی گروپس میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ ان کو زبردست محسوس کرتے ہیں۔ یہ بالکل معقول ہے۔
