सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
“मलाई किन बोल्दा थकाइ लाग्छ? मानिसहरूले मलाई थाक्छन्। मलाई थाहा छ म अन्तर्मुखी छु, तर म प्रायः सामाजिक रूपमा थकित महसुस गर्छु। मलाई लाग्छ मलाई धेरै मानिसहरू भन्दा एक्लै समय चाहिन्छ। मैले फरक ढंगले गर्नुपर्ने केही कुरा छ? म साथीहरू राख्न चाहन्छु, तर म सधैं धेरै थकित महसुस गर्न चाहन्न।"
एक अन्तर्मुखी व्यक्तिको रूपमा, मलाई थाहा छ कि एक दिन मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गरेपछि म कति थकित छु।
यस गाइडले अन्तर्मुखी बर्नआउट, यसका सामान्य लक्षणहरू र भविष्यमा यसलाई कसरी रोक्ने भन्ने बारे छलफल गर्नेछ।
Introversion एक व्यक्तित्व विशेषता हो जुन अक्सर गलत बुझिन्छ र कलंकित हुन्छ। अन्तर्मुखी बारे थप जानकारीको लागि, अन्तर्मुखीहरूको लागि उत्कृष्ट पुस्तकहरूमा हाम्रो विस्तृत गाइड हेर्नुहोस्।
सामान्य प्रश्नहरू
यहाँ केही सामान्य प्रश्नहरू छन् जुन तपाईंसँग अन्तर्मुखीताको बारेमा हुन सक्छ।
मलाई कुरा किन थकाउने लाग्छ?
तपाईं अन्तर्मुखी हुन सक्नुहुन्छ। अन्तर्मुखीहरू बढी शान्त र चिन्तनशील हुन्छन्। तिनीहरू धेरै मानिसहरूको वरिपरि हुँदा तिनीहरू अति उत्तेजित हुन सक्छन्। तपाईं अरूको संगतको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंलाई सायद दिनभर सामाजिकता मन पर्दैन।
अन्तर्मुखीहरूले रिचार्ज भएको महसुस गर्न के गर्नुपर्छ?
अन्तर्मुखीहरूलाई प्रतिबिम्ब र आत्मनिरीक्षणको लागि समय चाहिन्छ। उनीहरूलाई आफ्नो भावनात्मक ब्याट्री रिचार्ज गर्न एक्लै समय चाहिन्छ। एक अन्तर्मुखी को लागी रिचार्ज गतिविधिहरु को उदाहरणहरु खर्च समय हुन सक्छआफ्नो समय अध्ययन गर्न वा नोटहरू समीक्षा गर्न एक्लै खर्च गर्न।
कामका लागि सुझावहरू
केही कामहरूमा धेरै सहकर्मी वा ग्राहक अन्तरक्रिया चाहिन्छ। तर कम-सामाजिक कामहरूले पनि कमजोरी महसुस गर्न सक्छ।
तपाईंको ऊर्जा जोगाउनका लागि यहाँ केही थप सुझावहरू छन्।
अर्को अन्तर्मुखी फेला पार्नुहोस्
सम्भवहरू छन्, अफिसमा तपाईं मात्र अन्तर्मुखी हुनुहुन्न! शान्त वा धेरै कम-कुञ्जी देखिन सक्ने अन्य व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूसँग थप जडान निर्माण गर्नुहोस्। उनीहरूले एक्लै समय र रिचार्जिङको लागि तपाईंको आवश्यकता बुझ्नेछन्।
लेखनलाई अँगालो हाल्नुहोस्
केही अन्तर्मुखीहरूले बोल्नु भन्दा लेख्न धेरै सहज महसुस गर्छन्। यदि यो मामला हो भने, बैठकहरू अनुसूची गर्नुको सट्टा इमेलहरू पठाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। निस्सन्देह, तपाईले इमेल मार्फत सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईले रिचार्ज गर्न आवश्यक हुँदा त्यसमा भर पर्नु ठीक छ।
तपाईंको ढोकामा 'बाधा नपुऱ्याउनुहोस्' चिन्ह राख्नुहोस्
यदि तपाईंलाई एक्लै छोड्नको लागि केही मिनेट चाहिन्छ भने, आफ्ना सहकर्मीहरूलाई थाहा दिनुहोस्। तपाईको ढोकामा सधैं त्यो झुन्ड्याउने काम नगर्नुहोस्- यो स्ट्यान्डऑफिशको रूपमा आउन सक्छ, जसले तपाईको व्यावसायिक प्रतिष्ठालाई चोट पुर्याउन सक्छ।
सम्बन्धका लागि सुझावहरू
तपाई अन्तर्मुखी हुँदा बहिर्मुखी साझेदारसँग रहन गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंको रिचार्जको आवश्यकतालाई पूर्ण रूपमा बुझ्दैनन्। तपाईलाई एकान्तको चाहना हुँदा उनीहरूले अस्वीकार वा भ्रमित महसुस गर्न सक्छन्।
यहाँ केही सुझावहरू छन्।
उनीहरूलाई अन्तर्वार्ताको बारेमा सिकाउनुहोस्
अन्तर्मुखी विकल्प होइन, र केही व्यक्तिहरूले गर्दैनन्।त्यो बुझ्नुहोस्! उनीहरूले तपाईं शान्त, लजालु, वा असामाजिक पनि महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने लाग्न सक्छ। आफ्नो पार्टनरसँग अन्तर्वार्ताको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। द एट्लान्टिकको यो लेखले बिन्दुलाई घरमा लैजान मद्दत गर्न सक्छ।
कोड शब्द राख्नुहोस्
आफ्नो पार्टनरलाई आफूले अभिभूत भएको महसुस गर्न प्रयोग गर्न सक्ने कोड शब्दको बारेमा सोच्नु राम्रो कुरा हो। यदि तपाइँ यो कोड शब्द प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाइँ के गर्नुहुन्छ भन्ने योजना बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यसको मतलब तपाईं सँगै छोड्न जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने हुन सक्छ। वा, यसको मतलब तपाईले छोड्नु पर्छ, र तिनीहरू बस्न सक्छन्।
एक्लै समय बिताउनुहोस् (सँगै)
धेरै अन्तर्मुखीहरू अन्य व्यक्तिहरू जस्तै एउटै कोठामा रहन रमाइलो गर्छन्। तिनीहरू केवल सामाजिक रूपमा प्रदर्शन गर्न दबाब महसुस गर्न चाहँदैनन्। तर तपाईं सँगै शो हेर्न वा चुपचाप बसेर किताबहरू पढ्न रमाईलो गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई रिचार्ज गर्दा पनि जडान रहन अनुमति दिन्छ।
Aspergers, Autism, वा ADHD भएका मानिसहरूका लागि सुझावहरू
तपाईंसँग Aspergers वा अटिज्म छ भने सामाजिककरण कठिन हुन सक्छ। यदि तपाइँ एक अन्तर्मुखी को रूप मा चिन्नु हुन्छ भने यो अझ कठिन हुन सक्छ। यदि तपाईं साथी बनाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यस विषयमा हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
साना र छोटो अन्तरक्रियाहरूमा संलग्न हुनुहोस्
तपाईं पूर्णतया अभिभूत महसुस नगरी अर्थपूर्ण जडानहरू गर्न सक्नुहुन्छ। प्रयास गर्नुहोस् र एक पटकमा केवल 1-2 व्यक्तिहरूसँग केही कुराकानी गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सुस्त गतिमा सुन्न र सक्रिय सुन्न अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ।
स्वयं-सुख दिने दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस्
तपाईलाई जहाँसुकै शान्त वा ग्राउन्ड गर्न सक्ने दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस्।उदाहरणका लागि, दिनचर्याले सकारात्मक मन्त्रको अभ्यास गरिरहेको हुन सक्छ जस्तै म ठीक हुनेछु र केही क्षणको लागि आफैलाई बाथरुममा माफ गर्दै।
तपाईले कुनै पनि परिस्थितिमा नक्कल गर्न सक्ने दिनचर्या बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले यसलाई जति धेरै अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै स्वत: महसुस हुनेछ।
डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि सुझावहरू
सामाजिक थकान र क्लिनिकल डिप्रेसन बीचको भिन्नता बताउन गाह्रो हुन सक्छ। यो किनभने डिप्रेसनमा चिडचिडापन, निकासी र थकान जस्ता लक्षणहरू हुन्छन्। त्यहाँ निश्चित रूपमा दुवै अवस्थाहरू बीच एक क्रसओभर हुन सक्छ।
यहाँ केही विचारहरू छन्।
साथीहरूसँग रमाइलो गर्ने रमाइलो गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस्
यदि तपाईंलाई ठूला पार्टीहरू मन पर्दैन भने, ठूला पार्टीहरूमा नजानुहोस्। तर यदि तपाईंलाई पैदल यात्रा मनपर्छ भने, एक साथीलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरू तपाईंसँग जान चाहन्छन्। अर्को शब्दमा, तपाईंको सर्तहरूमा बढी हुने सामाजिक घटनाहरूको योजना बनाउनुहोस्।
तपाईंको डिप्रेसनले तपाईंलाई यसबाट बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्न सक्छ, तर आफ्ना प्रतिबद्धताहरूमा अडिग रहने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले लामो समयसम्म धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
धेरै पटक ध्यान गर्नुहोस्
माइन्डफुलनेसले डिप्रेसन र सामाजिक थकानमा मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान प्रभावकारी हुन जटिल हुनु आवश्यक छैन।
आफ्नो फोनमा पाँच मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, र गहिरो सास लिनुहोस् र पाँच गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि, सास छोड्नुहोस् र पाँच गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
टाइमर बन्द नभएसम्म यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। यो दिनमा केहि पटक गर्नुहोस्। तपाईं थप केन्द्रित महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ रआधारमा।
व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्
यदि तपाईंको डिप्रेसन राम्रो भइरहेको छैन (वा बिग्रँदैछ), व्यावसायिक सहयोगको लागि पुग्ने विचार गर्नुहोस्। थेरापी वा औषधिले तपाईका केही लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले "कुहिरो उठाउन" पनि सक्छ जसले सामाजिककरणलाई अविश्वसनीय रूपमा निकास महसुस गराउन सक्छ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानुभन्दा सस्तो छन्।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छन्। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनु हुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को कुनै पनि कोड प्रयोग गर्नुहोस्। <1 को लागि हाम्रो व्यक्तिगत कोड पुष्टि गर्नुहोस्। 1>
१> प्रकृतिमा, संगीत सुन्दै, कसरत गर्दै, वा पढ्दै।introverts लाई रिचार्ज गर्न कति समय चाहिन्छ?
समयको मात्रा व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ। केही अन्तर्मुखीहरूलाई हरेक दिन घण्टा एकान्त चाहिन्छ। अरूलाई प्रत्येक हप्ता समर्पित केही क्षणहरू चाहिन्छ। त्यहाँ सही वा गलत समय छैन- तपाईंले आफ्नो सही फिट फेला पार्न विभिन्न संख्याहरूसँग खेल्न आवश्यक पर्दछ।
अन्तर्मुखीहरूले साथीहरू चाहन्छन्?
अन्तर्मुखीहरूले सामाजिकीकरणको आनन्द लिँदैनन् भन्ने गलत धारणा हो। धेरै अन्तर्मुखीहरू अन्य व्यक्तिहरूसँग जडानको लालसा गर्छन्। तिनीहरू अर्थपूर्ण सम्बन्ध र गहिरो कुराकानी गर्न चाहन्छन्। तर तिनीहरू सामान्यतया मानिसहरूको ठूला समूहसँग घण्टौं सामाजिक रूपमा बिताउन चाहँदैनन्।
के अन्तर्मुखीहरू लजालु हुन्छन्?
केही अन्तर्मुखीहरू लजालु हुन्छन्, तर लजालुपन र अन्तर्मुखीता एउटै कुरा होइनन्। यो धेरै बहिर्गमन र सामाजिक हुन सम्भव छ, तर अन्तर्मुखी पनि महसुस गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: F.O.R.D विधि कसरी प्रयोग गर्ने (उदाहरण प्रश्नहरू सहित)अन्तर्मुखीहरूले पर्याप्त एक्लै समय नपाउँदा के हुन्छ?
यदि अन्तर्मुखीहरूले पर्याप्त एक्लै समय पाउँदैनन् भने, तिनीहरू अति उत्तेजित हुन सक्छन्। यो अतिउत्तेजना चाँडै हुन सक्छ, र यो तिनीहरूले यो महसुस गर्नु अघि नै हुन सक्छ। अत्यधिक उत्तेजनाले थकान निम्त्याउन सक्छ, र पुन: प्राप्ति गर्न, तिनीहरू आफैंले समय खर्च गर्न आवश्यक छ।
उदाहरणका लागि, एक बहिर्मुखी व्यक्तिले मानिसहरू र मनोरञ्जनले भरिएको ठूलो पार्टी मन पराउन सक्छ। तिनीहरूले कोठामा ऊर्जा खुवाउँछन्। यसले तिनीहरूलाई उत्तेजित र पुनरुत्थान गर्दछ। एक अन्तर्मुखी एउटै पार्टीमा उपस्थित हुन सक्छ तर पूर्ण रूपमा महसुस गर्न सक्छदृश्य देखेर अभिभूत।
सामाजिक थकावट कस्तो लाग्छ?
सेल फोन भएको बारे सोच्नुहोस्। हामी हाम्रा दिनहरू पूर्ण रूपमा चार्ज गर्न सक्छौं, तर विभिन्न गतिविधिहरूले हाम्रो ऊर्जालाई ट्याप गर्न सक्छ। दिउँसो सम्म, तपाईं 10% भन्दा कम मा चलिरहेको हुन सक्छ। निस्सन्देह, हामी सबैसँग विभिन्न तनावहरू छन् जसले हाम्रो ब्याट्रीलाई असर गर्न सक्छ। त्यसले भन्यो, सामाजिक ब्याट्री खेर गएपछि कोही पनि कुशल (वा धेरै खुसी) हुँदैन।
सामाजिक थकानका मुख्य लक्षणहरू के हुन्?
- अन्य व्यक्तिहरूबाट अलग वा सुन्न महसुस हुनु
- तपाईं कुनै पनि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न जस्तो महसुस गर्नु
- टाउको दुखाई वा माइग्रेन हुनु
- थकान र कम शक्ति
ममा कम ऊर्जा>डिप्रेसन
यदि तपाइँ लगातार थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ अन्तर्मुखी बर्नआउट अनुभव गर्ने जोखिममा हुनुहुन्छ।
अन्तर्मुखी बर्नआउट भनेको के हो?
अन्तर्मुखी बर्नआउटले सामाजिक थकानको पुरानो र लामो समयसम्मको अवस्थालाई जनाउँछ। यो एक दिन अलिकति कमजोर महसुस गर्नु मात्र होइन। यो पङ्क्तिमा धेरै दिनसम्म सुकेको महसुस गर्ने बारे हो- र यसले अन्ततः तपाईंलाई पूर्णतया अभिभूत महसुस गराउँछ।
introvert burnout कस्तो महसुस हुन्छ?
Introvert Burnout ले भित्तामा ठोक्किएजस्तो महसुस गर्न सक्छ। तपाईं ब्रेकडाउनको छेउमा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। एकै समयमा, तपाईं पनि पूर्ण रूपमा निकास महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंसँग अर्को कदम चाल्ने ऊर्जा छैन। केहि तरिकामा, तपाईं खाली मा दौडिरहनुभएको छ, र यो एक ग्यास स्टेशन एक लाख माइल छ जस्तो लाग्छटाढा।
क्रोनिक इन्ट्रोभर्ट बर्नआउट कुनै पनि अन्तर्मुखीलाई हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईं बीचमा नभएसम्म संघर्षलाई चिन्न सक्नुहुन्न।
यहाँ केही सामान्य जोखिम कारकहरू छन्:
- धेरै दैनिक अन्तरक्रिया आवश्यक पर्ने जागिरमा काम गर्ने।
- मानिसहरूको समूहसँग यात्रा गर्ने।
- थोरै समयमा धेरै परिवार/मानिसहरूसँग समय बिताउने।
- सामाजिक कार्यक्रमहरूमा उपस्थित हुन आवश्यक छ सामाजिक घटनाहरू आवश्यक छ> एकैचोटि धेरै व्यक्तिहरूसँग मिलन गर्न बाध्य, तपाईंले अन्तर्मुखी ह्याङ्गओभरको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। यो ह्याङ्गओभरले बर्नआउट निम्त्याउँछ भन्ने होइन, तर छोटो समयमा धेरै ह्याङ्गओभरले डिप्रेसन, चिन्ता र असन्तुष्टि निम्त्याउन सक्छ।
- दौड।
- हाइकिंग वाहिड्दै।
- तौल उठाउने।
- स्विमिङ।
- रक क्लाइम्बिङ।
- साइकलिङ।
एक अन्तर्मुखी ह्याङ्गओभर कति समयसम्म रहन्छ?
एक अन्तर्मुखी ह्याङ्गओभर कति समयसम्म रहन्छ व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ। तपाईंले रिचार्ज गर्ने समय पाएपछि ह्याङ्गओभर नाटकीय रूपमा सुधार हुन थाल्छ। यसको मतलब तपाईले राम्रो महसुस गर्न केहि घण्टा मात्र लाग्न सक्छ।
तर यदि तपाईं गम्भीर बर्नआउटबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यसले लामो समय लिन सक्छ। तपाईंले आफ्ना लक्षणहरूसँग सामना गर्न जीवनशैलीमा केही परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छ।
व्यायामले अन्तर्मुखी ह्याङ्गओभरमा मद्दत गर्न सक्छ?
हो, व्यायमले अभिभूत महसुस गर्नको लागि उत्कृष्ट सामना गर्ने उपकरण हुन सक्छ।
कसरतले तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। एक अन्तर्मुखी व्यक्तिको रूपमा, यसले तपाईंलाई रिचार्ज गर्ने अवसर प्रदान गर्दछ।
यहाँ केही लोकप्रिय एकल गतिविधिहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ:
अन्तर्मुखीहरूले व्यायामलाई कसरी अँगालेका छन् भन्ने बारे थप जानकारीको लागि, हफिङ्टन पोस्टको यो लेख हेर्नुहोस्। हप्तामा धेरै पटक व्यायामको लागि समयमै निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
introvert burnout बाट कसरी निको हुन्छ?
introvert burnout बाट पुन:प्राप्ति सम्भव छ। पहिलो चरण चेतना हो। के तपाई आफैलाई असहज परिस्थितिमा राख्न जारी राख्नुहुन्छ? के तपाईं आरामको लागि कुनै डाउनटाइम बिना "आफ्नो दिनहरू पावर गर्दै हुनुहुन्छ"? के तपाईं तनावमा नभएको जस्तो नाटक गर्नुहुन्छ?
यस गाइडमा, हामी अन्तर्मुखी बर्नआउटलाई कसरी पार गर्ने भन्ने बारे गहिराइमा जानेछौं।
तपाईले सामाजिक थकानलाई कसरी पार गर्नुहुन्छ?
१-१० को मापनमा, अहिले नै आफ्नो सामाजिक थकानको स्तर निर्धारण गर्नुहोस्। '1' को अर्थ तपाईं सकेसम्म सकारात्मक र ऊर्जावान महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। '10' भनेको तपाईंले आफू डुबेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईं फेरि अर्को व्यक्तिसँग कहिल्यै बोल्न चाहनुहुन्न!
तपाईँले आफ्नो सामाजिक थकावट नम्बरलाई के गर्नुपर्छ?
हरित क्षेत्रको रूपमा १-३ बीचको कुनै पनि संख्यालाई विचार गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईं स्तर 4 मा हुनुहुन्छ, यसको मतलब तपाईं पहेंलो क्षेत्रमा हुनुहुन्छ। यसको मतलब यो कारबाही गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, तपाईं रातो क्षेत्रमा प्रवेश गर्ने स्तर 6-7 मा जान जोखिममा हुनुहुन्छ (जसको मतलब सामान्यतया तपाईं पूर्ण-आउट बर्नआउटमा हुनुहुन्छ)। जब तपाईं त्यो स्तरमा हुनुहुन्छ, यसले हस्तक्षेप गर्न धेरै चुनौतीपूर्ण महसुस गर्न सक्छ।
कसरी अन्तर्मुखी बर्नआउट र सामाजिक थकान हटाउने
तपाईंको व्यक्तिगत कुराले फरक पर्दैनस्थिति, यहाँ तपाइँको थकान संग सामना गर्न को लागी केहि विश्वव्यापी रणनीतिहरु छन्। ध्यान राख्नुहोस् कि यी सुझावहरूले समय र अभ्यास लिन्छन्। तिनीहरू सायद रातभर काम गर्दैनन्। एकरूपता कुञ्जी हो।
1. लड्नुको सट्टा आफ्नो अन्तर्मुखीलाई स्वीकार गर्नुहोस्
अन्तर्मुखता नराम्रो कुरा होइन! तपाईं को हुनुहुन्छ अँगालो लगाउन सिक्नुले तपाईंलाई थप आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको आवश्यकता र चाहनाको सम्मान गर्ने अनुमति पनि दिन सक्छ।
दुर्भाग्यवश, हामी एक संसारमा बस्छौं जसले बहिर्मुखीलाई समर्थन गर्छ। तर यसको मतलब तपाईलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन! अन्तर्मुखीहरूसँग धेरै उपहारहरू छन्। तिनीहरू राम्रो श्रोता, विचारशील, अवलोकनकर्ता र दयालु हुन्छन्। तिनीहरू अरूसँग भावनात्मक घनिष्टताको आनन्द लिन्छन्, र तिनीहरूले गहिरो सम्बन्धहरू निर्माणलाई महत्त्व दिन्छन्।
यदि तपाईं केही प्रेरणा चाहनुहुन्छ भने, Lifehack द्वारा आत्म-स्वीकृतिको बारेमा यो लेख हेर्नुहोस्।
2। तपाईंको मुख्य ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्
के निश्चित व्यक्ति वा परिस्थितिहरूले तपाईंको थकानलाई ट्रिगर गर्छन्? के तपाइँ दिनको केहि भागहरूमा धेरै थकित हुनुहुन्छ?
तपाईंका ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई सूचीमा लेख्नुहोस्। केही सामान्य ट्रिगरहरू समावेश छन्:
- एक पटकमा धेरै मानिसहरूसँग कुरा गर्न बाध्य महसुस।
- पारिवारिक पुनर्मिलन वा छुट्टी पार्टीहरूमा भाग लिनु।
- कामको लागि सामाजिक बनाउन आवश्यक छ।
- ठूलो कार्यक्रममा भाग लिनु र लामो समयसम्म बस्न आवश्यक छ।
यो अभ्यास पूरा गर्नाले तपाईंको वेयरनेस बढाउन मद्दत गर्नेछ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ धेरै संग सामना गर्दै हुनुहुन्छट्रिगरहरू एकै समयमा, तपाईं तिनीहरूलाई उचित रूपमा व्यवस्थापन गर्न तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
3। तपाईंलाई रिचार्ज भएको महसुस गर्न मद्दत गर्ने कुराहरू लेख्नुहोस्
केले तपाईंलाई ऊर्जा वा आनन्दको अनुभूति दिन्छ? जब तपाईलाई मानसिक वृद्धि चाहिन्छ, तपाई के गर्नुहुन्छ? तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्।
यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, यहाँ प्रयास गर्न लायक केही सुझावहरू छन्:
- पुस्तक वा पत्रिका पढ्ने।
- तपाईंको मनपर्ने गीतहरू सुन्ने।
- जर्नलिङ।
- व्यायाम।
- ध्यान गर्दै।
- खाना बनाउने र खानाको आनन्द लिने।
- एक्लै न्यानो देखाउँदै। एकल शौक (बागवानी, फोटोग्राफी, इत्यादि) मा उमेर बढ्दै जानु
सूची राख्नुले तपाईंलाई अभिभूत महसुस गर्दा के गर्ने भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्न गतिविधिहरू चयन गर्न यो सूची एक एक गरेर तल जान सक्नुहुन्छ।
4। हरेक सामाजिक कार्यक्रममा "हो" नभन्नुहोस्
तपाईँको समयतालिका क्र्याम गर्नाले तपाईंलाई थप थकित महसुस गराउनेछ। मात्रा भन्दा गुणस्तर छान्नुहोस् - तपाईले सबै कुरामा सहमत हुनुपर्दैन, तर तपाईका लागि अर्थपूर्ण कुराहरूमा प्रतिबद्ध हुनुहोस्।
अवश्य पनि, केही कुराहरूमा "हो" भन्नु महत्त्वपूर्ण छ! अन्तर्मुखीहरूका लागि अलगाव राम्रो होइन- धेरै एक्लोपन कसैको लागि उत्तर होइन। यद्यपि तपाईलाई बहिर्मुखीहरू भन्दा कम अन्तरक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाईले सम्बन्धबाट फाइदा लिनुहुन्न।
5. प्रत्येक दिन एक्लै समय तालिका बनाउनुहोस्
दिनमा कम्तिमा १० मिनेट छुटाउनुहोस् जुन पूर्णतया तपाईंको हो। यदि तपाईं अरूसँग बस्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई दिनुहोस्तपाईलाई विचलित हुनबाट जोगिन जान्नुहोस्। यो समय ध्यान गर्न, जर्नल गर्न, नुहाउन वा तपाईंलाई रिचार्ज भएको महसुस गराउने कुनै अन्य गतिविधिमा प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं अभिभूत महसुस गरिरहनुभएको छ भने यसले तपाईंलाई अगाडि हेर्नको लागि केहि दिन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: सामाजिक सञ्जालले मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?6. आफ्नो फाइदाको लागि अनलाइन सम्बन्धहरू प्रयोग गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ, अरूसँग अनलाइन जडान गर्न सजिलो हुन सक्छ। तपाईं फोरम वा अन्य समुदायहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा राम्रो भाग यो हो कि समाजीकरण तपाइँको सर्तहरुमा छ। तपाईले चाहानु भएको बेला यसलाई खोल्न वा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ- डुब्ने बहाना बनाउने चिन्ता लिनु पर्दैन।
अनलाइन साथी बनाउनको लागि हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
7। माइक्रो-ब्रेकहरू लिनुहोस्
जब तपाईं सामाजिकता गर्नुहुन्छ, तपाईंको अन्तरक्रियामा सानो ब्रेकहरू लिनुहोस्। यसमा बाथरुममा धेरै गहिरो सास फेर्नु वा "म यति धेरै समाजीकरण गरिरहेको छु त्यसैले मेरो टाउको सफा गर्न १० मिनेट लाग्ने छु" र बाहिर छोटो पैदल हिँड्ने कुरा समावेश हुन सक्छ।
8। आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई आफ्नो अवस्था बताउनुहोस्
यदि तपाईं यो गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले प्रायः अन्तरक्रिया गर्ने व्यक्तिहरूलाई व्याख्या गर्नुहोस् कि सामाजिक अन्तरक्रियाले तपाईंलाई तनाव दिन्छ। उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईलाई एक्लै समय चाहिन्छ र तपाईले कसरी काम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा हो।
समाजीकरण नगर्नको लागि स्पष्टीकरणहरू बनाउनबाट बच्नुहोस्। बरु, इमान्दार हुनुहोस् र केहि भन्नुहोस् “म तपाईहरुसँग भेट्न चाहन्छु, तर म अहिले धेरै थकित छु त्यसैले मसप्ताहन्त बिदा लिन जाँदैछ। म तपाईसँग अर्को पटक भेट्न चाहन्छु, यद्यपि” ।
9। आफैलाई थोरै चुनौती दिनुहोस्
तपाईँलाई थकित नगरी, तपाईलाई थोरै चुनौती दिने सामाजिक अन्तरक्रियाको स्तर फेला पार्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले असहज महसुस गर्ने सबै सामाजिक अन्तरक्रियाहरू काट्नु भयो भने, त्यहाँ एक जोखिम छ कि तपाईंले आत्म-पृथक वा विकास (वा अवस्थित खराब) सामाजिक चिन्ता। बीचको बाटो खोज्नुहोस् जहाँ तपाइँ नियमित रूपमा सामाजिकता अभ्यास गर्नुहुन्छ तर बीचमा उचित आराम पनि पाउनुहोस्।
तपाईंले आफ्नो व्यक्तित्वलाई सहयोगी नगुमाई थप बहिर्मुखी बन्नको लागि यो लेख पाउन सक्नुहुन्छ।
कलेज/छात्राका लागि सुझावहरू
कलेज अन्तर्मुखीहरूका लागि रोमाञ्चक र डरलाग्दो दुवै हुन सक्छ। तपाईं साथी बनाउन चाहानुहुन्छ, तर अनन्त सामाजिक अवसरहरूले अविश्वसनीय रूपमा भारी महसुस गर्न सक्छ।
विचार गर्नका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्।
१-२ क्लबहरूमा सामेल हुनुहोस्
यद्यपि यो विरोधाभासपूर्ण लाग्न सक्छ, केही सामाजिकीकरणले सामाजिक थकानलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यो किनभने तपाईं ती गतिविधिहरूमा समय र ऊर्जा खर्च गर्न छनोट गर्दै हुनुहुन्छ । जब तपाइँ गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई रुचि नहुने सामाजिक कार्यक्रमहरूमा भाग लिने आवश्यकता महसुस गर्नुहुने छैन।
खाना साथी खोज्नुहोस्
हप्तामा केही पटक लंच वा डिनर खान सक्ने साथी खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सामाजिकता गर्ने अवसर दिन्छ, तर अविश्वसनीय रूपमा थकाउने तरिकामा होइन।
एक्लै अध्ययन गर्नुहोस्
तपाईंले अध्ययन समूहहरूमा सामेल हुनु पर्दैन यदि तपाईंले उनीहरूलाई अति नै महँगो पाउनुभयो भने। यो एकदम व्यावहारिक छ
