Gubashada Hordhac: Sida Looga Gudbo Daalka Bulshada

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

"Waa maxay sababta aan hadalka ugu helo daal? Dadku way i daaliyaan. Waan ogahay in aan is dhexgalay, laakiin inta badan waxaan dareemaa daal badan si aan bulshada ula qabsado. Waxaan u maleynayaa inaan u baahanahay waqti kali ah in ka badan inta badan dadka. Ma jiraan wax ay tahay inaan sameeyo si ka duwan? Waxaan rabaa in aan saaxiibo yeesho, laakiin ma rabo in aan dareemo qulqulo badan mar kasta."

Sida is-dhex-gal ah naftayda, waan ogahay sida aan u daalanahay ka dib maalin aan la macaamilo dadka.

Hagahani wuxuu ka hadli doonaa gubashada gudaha, calaamadaha caadiga ah, iyo sida looga hortago mustaqbalka.

Horudhacu waa sifo shakhsiyeed oo inta badan si khaldan loo fahmay oo la takooray. Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan is dhexgalka, arag hagahayaga ballaadhan ee buugaagta ugu fiican ee hordhaca ah.

Su'aalaha caadiga ah

Halkan waxaa ah su'aalo caadi ah oo laga yaabo inaad qabtid oo ku saabsan is dhexgalka.

Waa maxay sababta aan hadalka ugu helo daal Hordhacyadu waxay u muuqdaan kuwo aamusan oo milicsi leh. Waxay noqon karaan kuwo aad u kacsan marka ay ag joogaan dad aad u badan. Waxaa laga yaabaa inaad ku raaxaysato la-shaqaynta dadka kale, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan jeclayn is-dhexgalka maalinta oo dhan.

Maxay u baahan yihiin dadka is-dhexyaaca si ay u dareemaan dib u soo celin?

Waxay u baahan yihiin wakhti keligood ah si ay ugu buuxiyaan baytariyada shucuurtooda. Tusaalooyinka dib-u-dallacaadda-hawlaha loogu talagalay qof-soo-jiidka ah waxay noqon kartaa waqti lumininaad wakhtigaaga ku bixiso daraasadda ama dib u eegista qoraalada keligiis. 3 Laakin xitaa shaqooyinka yar yar ee bulsheed waxay dareemi karaan qulqul.

Halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin dheeraad ah oo ku saabsan ilaalinta tamartaada. Ka fikir dadka kale ee laga yaabo inay u muuqdaan inay ka aamusan yihiin ama furaha hoose. Isku day oo dhis in badan oo xidhiidh ah iyaga. Waxay fahmi doonaan baahidaada waqti kaligaa iyo dib u buuxinta.

Qalbi qoraalka

> Qaar ka mid ah dadka wax soo geliya waxay dareemaan inay ka raaxo badan yihiin qorista marka loo eego hadalka. Haddi ay arintu sidaas tahay, isku day inaad diirada saarto dirida iimaylada halkii aad shirar ka qabsan lahayd. Dabcan, ma samayn kartid wax kasta emaylka, laakiin waa caadi inaad ku tiirsato taas markaad u baahan tahay inaad dib u buuxiso.

Gaar albaabkaaga calaamad ‘ha rabsho Kaliya ha haysan in albaabkaaga ku dheggan mar walba - tani waxay u iman kartaa sidii wax taagan, taas oo dhaawici karta sumcaddaada xirfadeed.

Talooyinka cilaaqaadka

> Way adkaan kartaa inaad la joogto lammaane qallafsan markaad is dhexgal tahay. Waxaa laga yaabaa inaysan si buuxda u fahmin baahidaada inaad dib u dallacdo. Waxa kale oo laga yaabaa inay dareemaan diidmo ama jahawareer markaad damacdo kalinimo dheeraad ah. >

Halkan waxaa ah talooyin.

Bar wax ku saabsan is dhexgalka

Is-dhexgalku maaha doorasho, dadka qaarna ma doortaan.garo taas! Waxa laga yaabaa inay u maleeyaan inaad dareemayso aamusnaan, xishood, ama xataa bulsho-diid. Kala hadal lamaanahaaga wax ku saabsan is dhexgalka. Maqaalkan uu qoray The Atlantic wuxuu gacan ka geysan karaa in meesha laga saaro.

Hel eray kood ah

Waa fikrad wanaagsan inaad ka fikirto erey kood ah oo aad isticmaali karto si aad u ogeysiiso lammaanahaaga inaad dareemayso culeys. Qorshe u yeelo waxa aad samayn doonto haddii aad isticmaasho eraygan furaha ah. Tusaale ahaan, waxay la macno tahay inaad wada baxaysaan. Ama, waxay la macno noqon kartaa inaad u baahan tahay inaad baxdo, wayna joogi karaan.

Kaligaa waqti (wadajir)

Introverts badan ayaa ku raaxaysan inay isku qol ku jiraan dadka kale. Kaliya ma rabaan inay dareemaan cadaadis si ay u qabtaan bulsho ahaan. Laakin waxa laga yaabaa in aad ku raaxaysato daawashada bandhiga ama aad si degan u fadhiisataan oo aad buugaag u akhridaan. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad ku xidhnaato intaad sidoo kale dib u buuxinayso

>Talooyinka loogu talagalay dadka qaba Aspergers, Autism, ama ADHD Socialization waxay noqon kartaa mid adag haddii aad leedahay Aspergers ama autism. Xitaa way ka sii dhib badnaan kartaa haddii aad u aqoonsato introvert. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad samaysato saaxiibo, eeg hagahayaga mawduuca

Is-dhexgal yar iyo mid gaabanba

Waxaad yeelan kartaa xidhiidho macno leh adoon dareemin culays buuxa. Isku day oo xooga saar inaad dhawr wada hadal la yeelato 1-2 qof markiiba. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad hoos u dhigto oo aad ku celceliso dhegaysi firfircoon

Samee hab is dejineed oo joogto ah

>Samee hab joogto ah oo ku dejin kara ama ku dejin kara meel kasta.Tusaale ahaan, habka caadiga ah waxa laga yaabaa inuu ku celceliyo mantra togan sida Waan fiicnaan doonaa kadibna ku cudur daara musqusha dhawr daqiiqadood. Mar kasta oo aad ku celcelinayso, si toos ah ayay u dareemi doontaa.

Talooyin loogu talagalay dadka qaba niyad-jabka

Way adkaan kartaa in la kala saaro farqiga u dhexeeya daalka bulsheed iyo niyad-jabka bukaan-socodka. Taasi waa sababta niyad-jabka uu leeyahay astaamo sida xanaaq, ka-noqosho, iyo daal. Dhab ahaantii waxaa jiri kara isdhaafsi u dhexeeya labada shuruudood.

Halkan waxaa ku jira qaar tixgelin ah.

Dooro dhaqdhaqaaqyo wanaagsan oo aad saaxiibbada la wadaagto

>Haddii aadan jeclayn xafladaha waaweyn, ha tegin xafladaha waaweyn. Laakiin haddii aad jeceshahay socodka, weydii saaxiib haddii ay jeclaan lahaayeen inay ku raacaan. Si kale haddii loo dhigo, qorshee dhacdooyinka bulsheed ee ku saabsan shuruudahaaga.

Niyad-jabkaagu waxa laga yaabaa inuu isku dayo inuu kaa hadlo, laakiin isku day inaad ku adkaysato ballanqaadyadaada. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan mustaqbalka fog.

In ka badan ka fikir

> Maskaxdu waxay kaa caawin kartaa niyad-jabka iyo daalka bulsheed. Meditation uma baahna in ay adagtahay si ay u noqoto mid waxtar leh.

Samee timer taleefankaaga shan daqiiqo. Indhahaaga xidh, oo neefso oo qabo shan tiir. Ka dib, neefso oo qabo ilaa shan tirinta.

Ku celi habkan ilaa uu saacadu ka tago. Samee tan dhowr jeer maalintii. Waxaad bilaabi doontaa inaad dareento dhex-dhexaad iyoHaddii niyad-jabkaagu aanu ka soo rayn (ama uu ka sii darayo), ka fiirso inaad hesho taageero xirfadeed. Daawaynta ama dawooyinka ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadahaaga qaarkood. Waxa kale oo ay “kor u qaadi kartaa ceeryaamo” taas oo ka dhigi karta is-dhexgalka bulshada inay dareemaan inay si cajiib ah u dareerayaan.

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + $50 kuuban ansax ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp 1.

1> dabeecad ahaan, dhegeysiga muusigga, ka shaqaynta, ama akhriska.

Intee in le'eg ayay u baahan yihiin introverts si ay dib ugu dallacaan? Introverts qaar ayaa u baahan saacado kalinimo maalin kasta. Kuwo kale waxay u baahan yihiin waqtiyo gaar ah usbuuc kasta. Ma jiro wakhti sax ah ama khalad ah - waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku ciyaarto tirooyin kala duwan si aad u heshid taamkaaga saxda ah.

Introverts ma waxay rabaan saaxiibo? Introverts badan ayaa raba xidhiidhka dadka kale. Waxay rabaan inay yeeshaan xiriir macno leh iyo sheeko qoto dheer. Laakiin inta badan ma rabaan in ay saacado ku qaataan la dhexgalka kooxo badan oo dad ah.

Introverts ma xishoodaan? Waxaa suurtogal ah in aad noqoto qof aad u baxsan oo bulshada ah, laakiin sidoo kale aad dareento is dhex gal Kicinta xad-dhaafka ah waxay u dhici kartaa si dhakhso ah, waxaana laga yaabaa inay dhacdo ka hor intaanay ogaanin. Kicinta xad-dhaafka ah waxay u horseedi kartaa daal, iyo inay ka soo kabtaan, waxay u baahan yihiin inay waqti ku qaataan naftooda.

Tusaale ahaan, qof qalaad ayaa laga yaabaa inuu jeclaado xaflad qaylo badan oo ay ka buuxaan dad iyo madadaalo. Waxay quudiyaan tamarta qolka. Wuu kiciyaa oo dib u soo nooleeyaa. Qof is-dhexgal ah ayaa laga yaabaa inuu ka soo qayb galo isla xafladda laakiin wuxuu dareemayaa gabi ahaanbaoo meesha ka batay.

Waa maxay daalka bulsheed? Waxaa laga yaabaa inaan maalmahayaga ku bilowno lacag si buuxda, laakiin hawlo kala duwan ayaa kor u qaadi kara tamartayada. Duhurnimadii, waxa laga yaabaa inaad ku socoto wax ka yar 10%. Dabcan, dhammaanteen waxaan leenahay walaacyo kala duwan oo saameyn kara baytarigeena. Taasi waxay tidhi, qofna ma aha mid wax ku ool ah (ama aad ugu faraxsan) batteriga bulsheed ee la miiray.

Waa maxay calaamadaha muhiimka ah ee daalka bulsheed?>

Haddii aad si joogto ah u dareemeyso biyabax, waxaad halis ugu jirtaa inaad la kulanto gubasho gudaha ah.

Waa maxay gubashada gudaha?

Ma aha oo kaliya in la dareemo in yar oo dareere ah hal maalin. Waxay ku saabsan tahay in la dareemo qulqulo maalmo badan oo isku xigta - ugu dambeyntiina waxay kugu keentaa inaad si buuxda u dareemayso culeys. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad qarka u saaran tahay burbur. Isla mar ahaantaana, waxa kale oo aad dareemi kartaa in aad si buuxda u daadsan tahay, sida aanad haysan tamar aad ku qaado tallaabo kale. Siyaabaha qaarkood, waxaad ku socotaa meel madhan, waxaanad dareemaysaa in kaalin shidaal ay tahay hal milyan oo maylfog.

Gubashada daba-dheeraada ee soo noqnoqda waxay ku dhici kartaa qof kasta oo gudaha gala. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaadan aqoonsan halganka ilaa aad ka dhex jirto.

Waa kuwan qaar ka mid ah arrimaha khatarta ah ee caadiga ah:

• Ka shaqaynta shaqo u baahan is-dhexgal maalinle ah.
• Safarka koox dad ah. Dad badan hal mar, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto qulqulo qarsoon. Hagardaamayntani qasab maaha inay keento gubasho, laakiin hagardaamooyin badan oo muddo gaaban gudaheed ah waxay sababi karaan niyad-jab, walaac, iyo xanaaq. Xannuunka ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu si aad ah u fiicnaado marka aad haysato wakhti aad ku buuxiso. Tani waxay la macno tahay in ay qaadan karto dhawr saacadood oo kaliya in aad dareento fiicnaan.

  Laakiin haddii aad la ildaran tahay gubasho daran, waxay qaadan kartaa waqti dheer. Waxaad u baahan doontaa inaad wax ka bedesho qaab nololeedka si aad ula qabsato calaamadahaaga

  Jimicsigu ma kaa caawin karaa hagardaamaynta gudaha?

  >

  Haa, jimicsigu wuxuu noqon karaa qalab aad u fiican oo lagula tacaalo dareenka culayska. Sida horudhac ahaan, waxay ku siinaysaa fursad aad dib ugu dallaci karto.

  Waa kuwan qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada caanka ah ee caanka ah ee laga yaabo inaad rabto inaad tixgeliso inaad isku daydo:

  • orodka.
  • Tamashlaha amaSocodka
  • Miisaanka qaadista.
  • Dabaasha.
  • Dhagax fuulid.
  • Baaskiilada.

Wixii dheeraad ah oo ku saabsan sida dadka is-dhexgalka ahi u qaataan jimicsiga, fiiri maqaalkan Huffington Post. Isku day inaad wakhti ku dhisto jimicsi dhawr jeer usbuucii.

Sidoo kale eeg: 163 Su'aalood oo Madadaalo ah oo aad Saaxiibadaa Weydiin karto Marka aad caajisto

Sidee uga soo kabsato gubashada gudaha?

>Ka soo kabashada gubashada gudaha waa suurtogal. Talaabada koowaad waa wacyigelin. Ma sii waddaa inaad naftaada geliso xaalado aan raaxo lahayn? Miyaad "xoojinaysaa maalmahaaga" adigoon haysan waqti nasasho? Ma waxaad iska dhigtaa sidii qof aan diiqad lahayn?

Hagahan, waxaanu si qoto dheer u gali doonaa sida looga gudbo gubashada gudaha

Sidee uga gudubtaa daalka bulsheed? '1' waxay ka dhigan tahay inaad dareemayso wax wanaagsan oo tamar ah intii suurtagal ah. '10' waxay ka dhigan tahay inaad dareentay inaad qarqanayso, oo aanad mar dambe doonayn inaad qof kale la hadasho!

Maxaad ku samaynaysaa lambarkaaga daalka bulshada Markaad heerka 4aad joogto, waxay la macno tahay inaad ku jirto aagga jaalaha ah. Taas macnaheedu waa inay muhiim tahay in la qaado tallaabo.

Haddii aadan samayn, waxaad halis u tahay inaad u guurto heerka 6-7, kaas oo galaya aagga cas (taas oo badanaa macnaheedu yahay inaad ku jirto gubasho buuxda). Marka aad heerkaas joogto, waxa aad dareemi kartaa in aad u dhib badan faragelinta.

Sida looga gudbo gubashada gudaha iyo daalka bulsheed

Si kastaba ha ahaatee shakhsi ahaanxaaladda, halkan waxaa ah xeelado caalami ah oo lagula tacaalayo daalkaaga. Maskaxda ku hay in talooyinkani ay qaataan waqti iyo ku celcelin. Waxay u badan tahay inaysan shaqeyn doonin habeen keliya. Joogteynta waa furaha.

1. Aqbal is dhexgalkaaga intii aad la dagaalami lahayd

Is-dhexgalku maaha wax xun! Barashada in aad isku duubto qofka aad tahay waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalsooni dheeraad ah. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku siiso oggolaansho aad ku ixtiraamto baahiyahaaga iyo rabitaannadaada.

Nasiib darro, waxaan ku noolnahay adduun u janjeera inay u janjeerto qallafsanaan. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad beddesho! Introverts waxay leeyihiin hadiyado badan. Waxay u badan yihiin inay noqdaan dhegaystayaal wanaagsan, fikir badan, fiirfiirsi iyo naxariis badan. Waxay u muuqdaan inay ku raaxaystaan ​​dareenka shucuureed ee dadka kale, waxayna qiimeeyaan dhisida xiriir qoto dheer.

Haddii aad rabto xoogaa dhiirigelin ah, fiiri maqaalkan ku saabsan is-aqbalitaanka sida hordhaca ah ee Lifehack.

> 2. Aqoonso kiciyeyaashaada ugu muhiimsan

Dadka ama xaaladaha qaarkood miyay dhaliyaan daalkaaga? Miyaad daal badan tahay qaybo ka mid ah maalinta?

Garo kiciyeyaashaada, oo ku qor liis. Kiciyeyaasha caadiga ah qaarkood waxaa ka mid ah:

• Dareen waajib ah inaad la hadasho dad badan hal mar
• Ka qaybgalka shirarka qoyska ama xafladaha fasaxa
• Inaad u baahato inaad la shaqeyso shaqada. Tusaale ahaan, haddii aad la kulanto qaar badankiciya isla markaa, waxaad isu diyaarin kartaa inaad si habboon u maareyso.

  3. Qor waxyaabaha kaa caawinaya inaad dareento dib u buuxin

  >Maxaa ku siinayaa dareenka tamar ama farxad? Marka aad u baahan tahay kor u qaadis maskaxeed, maxaad qabataa? Qor.

  Haddii aadan hubin, halkan waxaa ah talooyin mudan in la isku dayo:

  Sidoo kale eeg: 14 Talooyin si aad u Hesho Dadka Maskaxda leh (Yaa Ku Fahansan)
  • Akhrinta buug ama joornaal.
  • Dhageysiga heesaha aad ugu jeceshahay
  • Journaling.
  • Jimicsiga.
  • Ka-fiirsashada. , iwm.)
  9> Waxaad mid mid hoos ugu dhigi kartaa liiskan si aad u doorato waxqabadyada soo celinta tamartaada

  4. Ha odhan "haa" dhacdo kasta oo bulsheed

  >

  Jadwalkaaga oo aad xakamayso waxay kaliya kaa dhigi doontaa inaad dareento daal badan. Ka dooro tayada tirada - maaha inaad wax walba ogolaato, laakiin u go'aanso waxyaalaha adiga kugu habboon.

  Dabcan, waa muhiim in la yidhaahdo "haa" waxyaalaha qaarkood! Go'doonku uma roona dadka is-dhex-galka ah- kalinimada badan cidna uma aha jawaabta. Inkasta oo laga yaabo inaad u baahato is-dhexgal ka yar kuwa extroverts, macnaheedu maaha inaadan ka faa'iidaysan cilaaqaadka.

  5. Jadwal u samee oo kali ah maalin kasta

  >

  Ka dhig ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii taas oo adiga kuu gaar ah. Haddii aad la nooshahay dadka kale, u ogolowogow inaad iska ilaaliso inay ku dhibto. Isticmaal wakhtigan si aad uga fiirsato, u qorto, u qubeysato, ama hawl kasta oo kale oo ku dareensiinaysa dib u buuxin. Waxay ku siinaysaa wax aad rajaynayso haddii aad dareemayso culays badan.

  6. Isticmaal cilaaqaadyada khadka tooska ah si aad uga faa'iidaysato

  Mararka qaar, waxaa laga yaabaa inay kuu fududaato inaad kuwa kale kula xidhiidho khadka. Waxaad ka qayb qaadan kartaa golayaasha ama jaaliyadaha kale. Qaybta ugu fiicani waa in bulsho-wadaagu ku xiran tahay shuruudahaaga. Waad shidi kartaa ama dami kartaa mar kasta oo aad rabto- uma baahnid inaad ka walwasho inaad cudurdaar samayso si aad u quusato.

  Fiiri hagahayaga samaynta saaxiibo onlayn ah Qaado nasiino-yar >Markaad dhex-dhexaadinayso, qaado nasiyo yar inta aad wada-shaqayso. Tan waxaa ka mid noqon kara neefsasho qoto dheer oo dhowr ah oo musqusha ah ama si fudud u sharraxaya "wax badan ayaan bulsheed ku jiray sidaas darteed waxaan qaadanayaa 10 daqiiqo si aan madaxayga u nadiifiyo" oo aan socod gaaban dibadda u maro.

  8. U sharax xaaladaada dadka kugu xeeran

  Haddii aad ku qanacsan tahay inaad sameyso, u sharax dadka aad inta badan la falgasho in isdhexgalka bulshadu uu culays kugu saaro. U sheeg inaad u baahan tahay kaligaa iyo inay tahay sida aad u shaqeyso.

  Iska ilaali inaad sharaxdo inaadan la wadaagin. Hase yeeshe, daacad ahow oo dheh wax la mid ah " Waxaan jeclaan lahaa inaan idinla kulmo nimanyahow, laakiin aad ayaan u daalanahay hadda sidaas darteed waan ahayfasaxa fasaxa todobaadka. Waxaan jeclaan lahaa inaan kula kulmo marka xigta, in kastoo" .

  9. Naftaada yara tartan

  Waxaa muhiim ah in aad heshid heer isdhexgal bulsho kaas oo caqabad kugu ah inyar, adiga oo aan ku daalin. Haddii aad joojiso dhammaan is-dhexgalka bulshada ee dareemaya raaxo-darro, waxaa jirta khatar ah in aad is-go'doomiso ama aad yeelato (ama aad uga sii darto) walaac bulsheed. Soo hel waddo dhexe oo aad si joogto ah ugu dhaqanto bulshada laakiin sidoo kale hel nasasho ku habboon inta u dhaxaysa.

  Waxaa laga yaabaa inaad ka hesho maqaalkan inuu aad u qallafsan yahay adoon lumin shakhsiyaddaada. Waxaad doonaysaa inaad saaxiibo samaysato, laakiin fursadaha bulsheed ee aan dhamaadka lahayn ayaa laga yaabaa inay dareemaan inay aad u culus yihiin Taasi waa sababta oo ah waxaad dooranaysaa inaad waqti iyo tamar u hibayso hawlahaas. Markaad sameyso, ma dareemi doontid baahi la mid ah inaad ka qaybgasho munaasabadaha bulshada ee aan ku xiisa gelin.

  Raadi saaxiib cunto

  isku day inaad hesho saaxiib aad ku cuni karto qado ama casho dhowr jeer todobaadkii. Tani waxay ku siinaysaa fursad aad ku dhex gasho bulshada, laakiin maaha hab aad u daal badan.

  Kaligaa wax u baro

  >Ma aha inaad ku biirto kooxaha daraasadda haddii aad u aragto inay ku adag yihiin. Waa wax macquul ah