Introvertált kiégés: Hogyan lehet leküzdeni a szociális kimerültséget?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Miért találom kimerítőnek a beszélgetést? Az emberek kimerítenek. Tudom, hogy introvertált vagyok, de gyakran túl fáradtnak érzem magam a társasági élethez. Azt hiszem, a legtöbb embernél jobban szükségem van az egyedüllétre. Van valami, amit másképp kellene csinálnom? Szeretnék barátokat, de nem akarom, hogy állandóan szuper kimerültnek érezzem magam."

Magam is introvertált vagyok, és tudom, hogy mennyire kimerült vagyok egy nap után, amikor emberekkel érintkezem.

Ez az útmutató az introvertált kiégésről, annak gyakori tüneteiről és arról szól, hogyan előzhetjük meg a jövőben.

Az introvertáltság egy olyan személyiségjegy, amelyet gyakran félreértenek és megbélyegeznek. Ha több információt szeretne megtudni az introvertáltságról, tekintse meg a legjobb könyveket introvertáltaknak szóló átfogó útmutatónkat.

Gyakori kérdések

Íme néhány gyakori kérdés az introvertáltsággal kapcsolatban.

Miért találom fárasztónak a beszélgetést?

Lehet, hogy introvertált vagy. Az introvertáltak általában csendesebbek és elmélkedőbbek. Túlságosan ingerlékenyek lehetnek, ha túl sok emberrel vannak együtt. Lehet, hogy élvezed mások társaságát, de valószínűleg nem szeretsz egész nap társaságban lenni.

Mire van szüksége az introvertált embereknek ahhoz, hogy feltöltődjenek?

Az introvertált embereknek szükségük van az elmélkedésre és az önvizsgálatra. Egyedül kell lenniük, hogy feltöltődjenek érzelmi energiával. Az introvertált emberek számára a feltöltődésre alkalmas tevékenységek lehetnek például a természetben töltött idő, a zenehallgatás, a testedzés vagy az olvasás.

Mennyi időre van szüksége az introvertált embereknek a feltöltődéshez?

Az idő mennyisége személyenként változik. Egyes introvertált embereknek naponta több órányi magányra van szükségük. Másoknak hetente néhány percet kell szentelniük. Nincs egy jó vagy rossz időmennyiség - lehet, hogy különböző számokkal kell játszadoznia, hogy megtalálja a megfelelőt.

A befelé forduló emberek barátokat akarnak?

Tévhit, hogy az introvertáltak nem élvezik a szocializációt. Sok introvertált ember vágyik a kapcsolatra más emberekkel. Tartalmas kapcsolatokra és mély beszélgetésekre vágynak. De általában nem akarnak órákon át nagy embercsoportokkal szocializálódni.

Az introvertáltak félénkek?

Néhány introvertált ember félénk, de a félénkség és a befelé fordulás nem ugyanaz. Lehet, hogy valaki eléggé társaságkedvelő és szociális, de ugyanakkor befelé fordulónak is érzi magát.

Mi történik, ha az introvertáltak nem töltenek elég időt egyedül?

Ha az introvertált emberek nem töltenek elég időt egyedül, akkor túlstimulálódhatnak. Ez a túlstimuláció gyorsan bekövetkezhet, és előfordulhat, hogy még azelőtt, hogy észrevennék. A túlstimuláció kimerültséghez vezethet, és a regenerálódáshoz szükségük van arra, hogy időt töltsenek magukban.

Egy extrovertált ember például imádja a hangos, emberekkel és szórakozással teli partikat. A terem energiájából táplálkozik. Ez izgatja és felfrissíti. Egy introvertált ember részt vesz ugyanezen a partin, de úgy érzi, hogy a jelenet teljesen elnyomja.

Milyen érzés a társadalmi kimerültség?

Gondoljunk csak a mobiltelefonunkra. Lehet, hogy teljesen feltöltve kezdjük a napot, de a különböző tevékenységek lemeríthetik az energiánkat. Délre lehet, hogy kevesebb mint 10%-kal futunk. Természetesen mindannyiunknak vannak különböző stresszfaktorai, amelyek hatással lehetnek az akkumulátorunkra. Ennek ellenére senki sem hatékony (vagy nagyon boldog) egy lemerült szociális akkumulátorral.

Melyek a társadalmi kimerültség legfontosabb jelei?

• Elválasztottnak vagy zsibbadtnak érzi magát más emberektől.
• Úgy érzi, hogy nem tud semmire sem koncentrálni.
• Fejfájás vagy migrén
• Fáradtság és alacsony energia
• Érzelmi összeomlás
• Ingerlékenység
• Depresszió

Ha folyamatosan kimerültnek érzi magát, akkor fennáll a veszélye annak, hogy kiég.

Mi az introvertált kiégés?

Az introvertált kiégés a szociális kimerültség krónikus és hosszan tartó állapotára utal. Nem csak arról van szó, hogy egy nap egy kicsit kimerültnek érzed magad, hanem arról, hogy több napon keresztül egymás után kimerültnek érzed magad, és végül teljesen levertnek érzed magad.

Milyen érzés az introvertált kiégés?

Az introvertált kiégés olyan érzés lehet, mintha falba ütköznél. Úgy érezheted, hogy az összeomlás szélén állsz. Ugyanakkor teljesen kimerültnek is érezheted magad, mintha nem lenne energiád egy újabb lépést megtenni. Bizonyos értelemben üresen jársz, és úgy érzed, mintha a benzinkút millió mérföldre lenne.

A krónikus introvertált kiégés bármelyik introvertált emberrel megtörténhet. Azonban előfordulhat, hogy nem ismered fel a küzdelmet, amíg nem vagy a közepén.

Íme néhány gyakori kockázati tényező:

• Olyan munkakörben dolgozni, amely sok napi interakciót igényel.
• Utazás egy csoporttal.
• Rövid idő alatt sok időt tölteni sok családtaggal/emberrel.
• Számos társadalmi eseményen való részvételre van szükség.

Bármikor, amikor úgy érzed, hogy egyszerre sok emberrel kell szocializálódnod, introvertált másnapossággal szembesülhetsz. Ez a másnaposság nem feltétlenül vezet kiégéshez, de a túl sok másnaposság rövid időn belül depressziót, szorongást és neheztelést okozhat.

Meddig tart az introvertált másnaposság?

Az, hogy az introvertált másnaposság meddig tart, személyfüggő. A másnaposság drámai javulásnak indulhat, amint van időd feltöltődni. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy csak néhány óra kell ahhoz, hogy jobban érezd magad.

Ha azonban komoly kiégésben szenved, ez hosszabb időt vehet igénybe. Életmódbeli változtatásokra lesz szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a tünetekkel.

Segíthet a testmozgás az introvertált másnaposságon?

Igen, a testmozgás kiváló eszköz lehet a túlterheltség érzésének kezelésére.

Az edzés javíthatja a fizikai és érzelmi egészségedet. Introvertált emberként lehetőséget biztosít a feltöltődésre.

Íme néhány népszerű szólótevékenység, amelyet érdemes kipróbálnia:

• Futás.
• Túrázás vagy gyaloglás.
• Súlyemelés.
• Úszás.
• Sziklamászás.
• Kerékpározás.

Ha többet szeretnél megtudni arról, hogy az introvertált emberek hogyan veszik igénybe a testmozgást, olvasd el a Huffington Post cikkét. Próbálj hetente többször időt szakítani a testmozgásra.

Hogyan lehet kilábalni az introvertált kiégésből?

Az introvertált kiégésből való kilábalás lehetséges. Az első lépés a tudatosság. Továbbra is kényelmetlen helyzetekbe sodrod magad? "Végigcsinálod a napjaidat" anélkül, hogy pihenni tudnál? Úgy teszel, mintha nem lennél stresszes?

Ebben az útmutatóban részletesen bemutatjuk, hogyan küzdheted le az introvertált kiégést.

Hogyan győzheted le a társadalmi kimerültséget?

Egy 1-10-ig terjedő skálán rangsorold a szociális kimerültséged jelenlegi szintjét. 1 azt jelenti, hogy a lehető legpozitívabbnak és energikusabbnak érzed magad. 10 azt jelenti, hogy úgy érzed, megfulladsz, és soha többé nem akarsz beszélni egy másik emberrel sem!

Mit tegyen a szociális kimerültségi számával?

Minden 1-3 közötti számot tekintsen a zöld zónában lévőnek. Ha a 4-es szintnél jár, az azt jelenti, hogy a sárga zónában van. Ez azt jelenti, hogy fontos cselekedni.

Ha nem teszed, akkor azt kockáztatod, hogy a 6-7. szintre lépsz, ami a vörös zónába vezet (ami általában azt jelenti, hogy a teljes kiégésnél tartasz). Mire elérsz erre a szintre, már sokkal nagyobb kihívást jelenthet a beavatkozás.

Hogyan lehet leküzdeni az introvertált kiégést és a társadalmi kimerültséget?

Személyes helyzetétől függetlenül, íme néhány univerzális stratégia a kimerültséggel való megbirkózáshoz. Ne feledje, hogy ezek a javaslatok időt és gyakorlatot igényelnek. Valószínűleg nem fognak egyik napról a másikra működni. A következetesség a kulcs.

1. Fogadd el a befelé fordulásodat, ahelyett, hogy harcolnál ellene.

Az introvertáltság nem rossz dolog! Ha megtanulod elfogadni azt, aki vagy, az segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezd magad, és engedélyt adhat arra is, hogy tiszteletben tartsd a szükségleteidet és vágyaidat.

Sajnos olyan világban élünk, amely hajlamos az extrovertáltságot előnyben részesíteni. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell változnod! Az introvertáltak számos adottsággal rendelkeznek. Hajlamosak arra, hogy jó hallgatók, figyelmesek, figyelmesek és együttérzőek legyenek. Hajlamosak élvezni a másokkal való érzelmi közelséget, és értékelik a mély kapcsolatok kiépítését.

Ha szeretnél egy kis motivációt, nézd meg ezt a cikket a Lifehack cikkét az introvertált önelfogadásról.

2. Határozza meg a fő kiváltó okokat

Bizonyos emberek vagy helyzetek váltják ki a kimerültségét? A nap bizonyos szakaszaiban fáradékonyabb?

Határozza meg a kiváltó okokat, és írja fel őket egy listára. Néhány gyakori kiváltó ok:

• Kötelességemnek érzem, hogy egyszerre sok emberrel beszéljek.
• Családi összejöveteleken vagy ünnepi partikon való részvétel.
• Szükség van a szocializálódásra a munka miatt.
• Nagyszabású rendezvényen való részvétel és hosszú ideig tartó tartózkodás.

A gyakorlat elvégzése segít növelni a tudatosságát. Ha például egyszerre több kiváltó okkal is szembesül, felkészülhet arra, hogy megfelelően kezelje őket.

3. Írja le azokat a dolgokat, amelyek segítenek feltöltődni.

Mi ad neked energiát vagy örömöt? Ha szükséged van egy kis szellemi feltöltődésre, mit csinálsz? Írd le ezeket!

Ha nem vagy biztos benne, íme néhány javaslat, amit érdemes kipróbálni:

• Könyv vagy magazin olvasása.
• A kedvenc dalok meghallgatása.
• Naplózás.
• Gyakorlás.
• Meditálás.
• Ételt készíteni és egyedül élvezni az étkezést.
• Szundikálok egyet.
• Meleg fürdő vagy zuhany.
• Egyéni hobbi (kertészkedés, fotózás stb.)

Ha van egy listája, akkor könnyebben azonosíthatja, hogy mit kell tennie, amikor úgy érzi, hogy túlterhelt. A listán egyenként végigmehet, és kiválaszthatja azokat a tevékenységeket, amelyekkel helyreállíthatja az energiáját.

4. Ne mondj igent minden társadalmi eseményre!

Ha zsúfoltsággal tömöd a napirendedet, csak még kimerültebbnek fogod érezni magad. Válaszd a minőséget a mennyiség helyett - nem kell mindenbe beleegyezned, de kötelezd el magad azok mellett, amelyek jelentőséggel bírnak számodra.

Persze fontos, hogy bizonyos dolgokra igent mondj! Az elszigeteltség nem tesz jót az introvertáltaknak - a túl sok magány senkinek sem jó megoldás. Még ha kevesebb interakcióra van is szükséged, mint az extrovertáltaknak, ez nem jelenti azt, hogy nem profitálsz a kapcsolatokból.

5. Tervezzünk minden nap egyedül töltött időt

Naponta legalább 10 percet szánj arra, hogy teljesen a tiéd legyen. Ha másokkal élsz együtt, szólj nekik, hogy ne zavarjanak. Használd ezt az időt meditációra, naplóírásra, zuhanyozásra vagy bármilyen más tevékenységre, amitől feltöltődsz.

Már a tudat, hogy van erre időd, segíthet átvészelni a kellemetlen pillanatokat a nap folyamán. Ez ad valamit, amire várhatsz, ha úgy érzed, hogy túlterhelt vagy.

6. Használja előnyére az online kapcsolatokat

Néha könnyebb lehet online kapcsolatot teremteni másokkal. Részt vehetsz fórumokon vagy más közösségekben. A legjobb az egészben, hogy a szocializáció a te feltételeid szerint zajlik. Akkor kapcsolod be vagy ki, amikor csak akarod - nem kell aggódnod, hogy kifogást találsz-e arra, hogy elmerülj.

Lásd az online barátkozásról szóló útmutatónkat.

7. Tartson mikroszüneteket

Amikor szocializálódsz, tarts kis szüneteket az interakciód során. Ez lehet például néhány mély lélegzetvétel a fürdőszobában, vagy egyszerűen magyarázd el, hogy "Annyira sokat szocializálódtam, úgyhogy tartok 10 percet, hogy kiszellőztessem a fejem", és tegyél egy rövid sétát a szabadban.

8. Magyarázza el a helyzetét a körülötte lévő embereknek.

Ha jól érzi magát, magyarázza el azoknak az embereknek, akikkel gyakran érintkezik, hogy a társas érintkezés megterheli Önt. Tudassa velük, hogy szüksége van az egyedüllétre, és hogy Ön így működik.

Ne találjon ki magyarázatot arra, hogy miért nem ismerkedik. Inkább legyen őszinte, és mondjon valami olyasmit, mint például "Szívesen találkoznék veletek, de most túl kimerült vagyok, úgyhogy kiveszem a hétvégét. Legközelebb viszont szívesen találkoznék veletek" .

9. Kihívás önmagadnak egy kicsit

Fontos, hogy megtaláld a társas érintkezésnek azt a szintjét, amely egy kicsit kihívást jelent számodra, anélkül, hogy kimerítene. Ha minden olyan társas érintkezést megszakítasz, amelyet kellemetlennek érzel, fennáll a veszélye, hogy önelszigetelődsz, vagy kialakul (vagy súlyosbodik a meglévő) szociális szorongásod. Találj egy középutat, ahol rendszeresen gyakorolod a társas érintkezést, de közben megfelelő pihenést is kapsz.

Talán hasznosnak találod ezt a cikket arról, hogyan lehetsz extrovertáltabb anélkül, hogy elveszítenéd a személyiségedet.

Tippek főiskolára/kollégiumba

A főiskola egyszerre lehet izgalmas és ijesztő az introvertáltak számára. Szeretnél barátokat szerezni, de a végtelen számú társasági lehetőség hihetetlenül nyomasztónak tűnhet.

Íme néhány tipp, amit érdemes figyelembe venni.

Csatlakozz 1-2 klubhoz

Bár ellentmondásosnak tűnhet, némi szocializáció segíthet megelőzni a társadalmi kimerültséget. Ez azért van, mert a a kiválasztása hogy időt és energiát szenteljen ezekre a tevékenységekre. Ha ezt megteszi, nem fogja ugyanolyan szükségét érezni, hogy részt vegyen olyan társadalmi eseményeken, amelyek nem érdeklik.

Keressen egy étkezési társat

Próbálj meg találni egy barátot, akivel hetente néhányszor együtt ebédelhetsz vagy vacsorázhatsz. Ez lehetőséget ad a szocializálódásra, de nem hihetetlenül kimerítő módon.

Tanulmány egyedül

Nem kell feltétlenül csatlakoznod a tanulócsoportokhoz, ha túlterhelőnek találod őket. Teljesen ésszerű, ha egyedül töltöd az idődet a tanulással vagy a jegyzetek átnézésével.

Tippek a munkához

Egyes munkák sok kolléga- vagy ügyfélkapcsolatot igényelnek, de még a kevésbé szociális jellegű munkák is kimerítőnek tűnhetnek.

Íme néhány további tipp az energia megőrzéséhez.

Találj egy másik introvertáltat

Valószínűleg nem te vagy az egyetlen introvertált az irodában! Gondolj a többi emberre, akik csendesebbnek vagy visszafogottabbnak tűnnek. Próbálj meg velük több kapcsolatot kiépíteni. Ők meg fogják érteni, hogy szükséged van az egyedüllétre és a feltöltődésre.

Fogadd el az írást

Néhány introvertált ember jobban érzi magát írásban, mint szóban. Ha ez a helyzet, próbáljon meg e-mailek küldésére összpontosítani ahelyett, hogy megbeszéléseket szervezne. Természetesen nem teheti meg. minden e-mailen keresztül, de nyugodtan támaszkodhatsz rá, amikor fel kell töltődnöd.

Tegyen ki egy "ne zavarjanak" táblát az ajtajára.

Ha tényleg szüksége van néhány percre, hogy egyedül maradhasson, tudassa ezt a munkatársaival. Csak ne lógjon állandóan az ajtaján - ez távolságtartónak tűnhet, ami árthat a szakmai hírnevének.

Tippek a kapcsolatokhoz

Nehéz lehet egy extrovertált partnerrel együtt lenni, ha ön introvertált. Lehet, hogy nem teljesen érti meg a feltöltődés iránti igényét. Az is előfordulhat, hogy elutasítottnak vagy zavarodottnak érzi magát, amikor ön több magányra vágyik.

Íme néhány tipp.

Tanítsd meg őket az introvertáltságról

Az introvertáltság nem választás, és ezt néhányan nem is tudják! Lehet, hogy csak azt hiszik, hogy csendesnek, félénknek vagy akár antiszociálisnak érzed magad. Beszélj a partnereddel az introvertáltságról. A The Atlantic cikke segíthet a lényegre térni.

Legyen egy kódszó

Jó ötlet, ha kitalálsz egy kódszót, amivel jelezheted a partnerednek, hogy túlterheltnek érzed magad. Készíts tervet arra, hogy mit fogsz tenni, ha ezt a kódszót használod. Ez jelentheti például azt, hogy együtt távoztok. Vagy azt, hogy neked el kell menned, ő pedig maradhat.

Egyedül töltött idő (együtt)

Sok introvertált ember élvezi, hogy egy szobában van másokkal. Csak nem akarnak szociális teljesítménykényszert érezni. De lehet, hogy élvezik, ha együtt néznek egy sorozatot, vagy csendben ülnek és könyvet olvasnak. Így kapcsolatban maradhatnak, miközben fel is töltődnek.

Tippek Aspergers, autista vagy ADHD-s embereknek

A szocializáció nehézkes lehet, ha Aspergers vagy autista vagy. Még nehezebb lehet, ha introvertáltnak vallod magad. Ha nehezen barátkozol, nézd meg a témával kapcsolatos útmutatónkat.

Kisebb és rövidebb interakciókat folytasson

Tartalmas kapcsolatokra tehet szert anélkül, hogy teljesen túlterheltnek érezné magát. Próbáljon meg egyszerre csak 1-2 emberrel beszélgetni. Ez lehetővé teszi, hogy lelassítson és gyakorolja az aktív hallgatás gyakorlását.

Hozzon létre egy önnyugtató rutint

Hozzon létre egy olyan rutint, amely bárhol megnyugtathatja vagy megalapozhatja Önt. Például egy rutin lehet egy pozitív mantra gyakorlása, mint például Rendbe fogok jönni majd néhány pillanatra kiment a mosdóba.

Próbáljon meg egy olyan rutint kialakítani, amelyet bármilyen helyzetben meg tud ismételni. Minél többet gyakorolja, annál automatikusabbnak fogja érezni.

Tippek depresszióban szenvedőknek

Nehéz lehet különbséget tenni a szociális kimerültség és a klinikai depresszió között. Ez azért van, mert a depressziónak olyan tünetei vannak, mint az ingerlékenység, a visszahúzódás és a fáradtság. A két állapot között határozottan lehet átfedés.

Íme néhány szempont.

Válasszon kellemes tevékenységeket, amelyeket élvez a barátaival

Ha nem szereted a nagy bulikat, ne menj el nagy bulikra. Ha viszont szeretsz túrázni, kérdezd meg egy barátodat, hogy lenne-e kedve veled menni. Más szóval, tervezz olyan társadalmi eseményeket, amelyek inkább a te feltételeid szerint alakulnak.

A depressziója megpróbálhatja lebeszélni róla, de próbáljon ragaszkodni a vállalásaihoz. Hosszú távon sokkal jobban fogja érezni magát.

Meditáljon gyakrabban

A mindfulness segíthet a depresszió és a társadalmi kimerültség ellen. A meditációnak nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen.

Állítson be egy időzítőt a telefonján öt percre. Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet, majd tartsa bent öt számolásig. Ezután lélegezzen ki, és tartsa bent öt számolásig.

Ismételje ezt a folyamatot, amíg az időzítő le nem jár. Csinálja ezt naponta néhányszor. Elkezdi majd jobban érezni magát a középpontban és a földön.

Keressen szakmai segítséget

Ha a depressziója nem javul (vagy súlyosbodik), fontolja meg, hogy szakemberhez forduljon. A terápia vagy a gyógyszeres kezelés segíthet csökkenteni néhány tünetét. Ez "feloldhatja a ködöt" is, ami miatt a szocializáció hihetetlenül kimerítőnek tűnhet.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)