តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ហេតុអ្វីខ្ញុំនិយាយហត់នឿយ? មនុស្សហត់នឿយខ្ញុំ។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំជាមនុស្សដែលមានគំនិតផ្តួចផ្តើម ប៉ុន្តែជារឿយៗខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយក្នុងសង្គម។ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំត្រូវការពេលនៅម្នាក់ឯងច្រើនជាងមនុស្សភាគច្រើន។ តើមានអ្វីដែលខ្ញុំគួរធ្វើខុសពីនេះទេ? ខ្ញុំចង់មានមិត្តភ័ក្តិ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចង់មានអារម្មណ៍ថាហត់ខ្លាំងគ្រប់ពេល។»
ក្នុងនាមជាអ្នកណែនាំខ្លួនខ្ញុំ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំហត់នឿយប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សមួយថ្ងៃ។
ការណែនាំនេះនឹងពិភាក្សាអំពីការអស់កម្លាំងក្នុងខ្លួនប្រាណ រោគសញ្ញាទូទៅរបស់វា និងរបៀបការពារវានៅពេលអនាគត។
Introversion គឺជាបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលតែងតែមានការយល់ច្រលំ និងមានការមាក់ងាយ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការបំផុសគំនិត សូមមើលការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយរបស់យើងអំពីសៀវភៅដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកណែនាំ។
សំណួរទូទៅ
នេះគឺជាសំណួរទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាមានអំពីការនិយាយបំផ្លើស។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំយល់ថាការនិយាយហត់នឿយ?
អ្នកប្រហែលជាជាមនុស្ស introvert។ Introverts មានទំនោរមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងឆ្លុះបញ្ចាំង។ ពួកគេអាចក្លាយជាមនុស្សហួសហេតុ នៅពេលដែលពួកគេនៅជុំវិញមនុស្សច្រើនពេក។ អ្នកប្រហែលជារីករាយនឹងការរួមការងារជាមួយអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្តទំនាក់ទំនងសង្គមពេញមួយថ្ងៃ។
តើអ្នក introverts ត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល?
Introverts ត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំង និងវិចារណកថា។ ពួកគេត្រូវការពេលវេលាតែម្នាក់ឯងដើម្បីបញ្ចូលថ្មតាមអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍នៃសកម្មភាពបញ្ចូលទឹកប្រាក់សម្រាប់ introvert អាចជាការចំណាយពេលវេលាដើម្បីចំណាយពេលរបស់អ្នកសិក្សា ឬពិនិត្យមើលកំណត់ត្រាតែម្នាក់ឯង។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការងារ
ការងារខ្លះទាមទារឱ្យមានអន្តរកម្មជាមួយសហការី ឬអតិថិជនច្រើន។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការងារសង្គមតិចក៏អាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែរ។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀតសម្រាប់ការរក្សាថាមពលរបស់អ្នក។
ស្វែងរកអ្នកណែនាំផ្សេងទៀត
ឱកាសគឺ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សធម្មតាម្នាក់នៅក្នុងការិយាល័យទេ! គិតអំពីអ្នកដ៏ទៃដែលមើលទៅហាក់ដូចជាស្ងប់ស្ងាត់ជាង ឬមិនសូវសំខាន់។ ព្យាយាម និងបង្កើតទំនាក់ទំនងបន្ថែមទៀតជាមួយពួកគេ។ ពួកគេនឹងយល់ពីតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលវេលាតែម្នាក់ឯង និងការបញ្ចូលថាមពល។
ទទួលយកការសរសេរ
អ្នកណែនាំមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការសរសេរជាងការនិយាយ។ ប្រសិនបើនោះជាករណីនោះ សូមព្យាយាមផ្តោតលើការផ្ញើអ៊ីមែលជាជាងកំណត់ពេលប្រជុំ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចធ្វើ អ្វីគ្រប់យ៉ាង តាមរយៈអ៊ីមែលបានទេ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេក្នុងការពឹងផ្អែកលើវានៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបញ្ចូលទឹកប្រាក់។
ដាក់សញ្ញា 'កុំរំខាន' នៅលើទ្វាររបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការពេលពីរបីនាទីដើម្បីទុកអោយនៅម្នាក់ឯង សូមប្រាប់អ្នករួមការងាររបស់អ្នកដឹង។ កុំមានការព្យួរនៅមាត់ទ្វាររបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា- វាអាចក្លាយជាការប្រឈមមុខដាក់គ្នា ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចកេរ្តិ៍ឈ្មោះអាជីពរបស់អ្នក។
គន្លឹះសម្រាប់ទំនាក់ទំនង
វាអាចជាការលំបាកក្នុងការនៅជាមួយដៃគូដែលហួសចិត្តពេលអ្នកបង្ហាញខ្លួន។ ពួកគេប្រហែលជាមិនយល់ច្បាស់ពីតម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងការបញ្ចូលថ្មឡើងវិញទេ។ ពួកគេក៏អាចមានអារម្មណ៍ច្រានចោល ឬច្របូកច្របល់ផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកចង់បានភាពឯកាកាន់តែច្រើន។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន។
បង្រៀនពួកគេអំពី introversion
Introversion មិនមែនជាជម្រើសទេ ហើយមនុស្សមួយចំនួនមិនដឹងថា! ពួកគេប្រហែលជាគិតថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ខ្មាស់អៀន ឬសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងសង្គម។ និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពី introversion ។ អត្ថបទនេះដោយ The Atlantic អាចជួយជំរុញចំណុចទៅផ្ទះ។
មានពាក្យកូដ
វាជាការល្អក្នុងការគិតពីពាក្យកូដដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីអោយដៃគូរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួល។ មានផែនការសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកប្រើពាក្យកូដនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចមានន័យថាអ្នកនឹងចាកចេញជាមួយគ្នា។ ឬវាអាចមានន័យថាអ្នកត្រូវចាកចេញ ហើយពួកគេអាចស្នាក់នៅបាន។
ចំណាយពេលតែម្នាក់ឯង (ជាមួយគ្នា)
អ្នកណែនាំជាច្រើនចូលចិត្តនៅក្នុងបន្ទប់តែមួយជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ ពួកគេគ្រាន់តែមិនចង់មានសម្ពាធក្នុងការអនុវត្តសង្គម។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជារីករាយនឹងការមើលកម្មវិធីជាមួយគ្នា ឬអង្គុយអានសៀវភៅស្ងាត់ៗ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទំនាក់ទំនងខណៈពេលកំពុងសាកថ្មផងដែរ។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកដែលមាន Aspergers, Autism ឬ ADHD
Socialization អាចជារឿងពិបាក ប្រសិនបើអ្នកមាន Aspergers ឬ Autism។ វាអាចកាន់តែពិបាកទៀតប្រសិនបើអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណថាជាអ្នកណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការបង្កើតមិត្ត សូមពិនិត្យមើលការណែនាំរបស់យើងលើប្រធានបទ។
ចូលរួមក្នុងអន្តរកម្មតូច និងខ្លី
អ្នកអាចមានទំនាក់ទំនងដ៏មានអត្ថន័យដោយមិនមានអារម្មណ៍ធុញថប់ទាំងស្រុង។ ព្យាយាម និងផ្តោតលើការសន្ទនាពីរបីជាមួយមនុស្ស 1-2 នាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿន និងអនុវត្តការស្តាប់សកម្ម។
បង្កើតទម្លាប់នៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯង
បង្កើតទម្លាប់ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកស្ងប់ ឬធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់បានគ្រប់ទីកន្លែង។ជាឧទាហរណ៍ ទម្លាប់មួយប្រហែលជាកំពុងអនុវត្ត mantra វិជ្ជមានដូចជា ខ្ញុំនឹងមិនអីទេ ហើយបន្ទាប់មកដោះសារខ្លួនឯងទៅបន្ទប់ទឹកមួយភ្លែត។
ព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ដែលអ្នកអាចចម្លងបានក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តវាកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែមានអារម្មណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
វាអាចពិបាកក្នុងការប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងការហត់នឿយក្នុងសង្គម និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិក។ នោះដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានរោគសញ្ញាដូចជា ឆាប់ខឹង ដកថយ និងអស់កម្លាំង។ វាពិតជាអាចមានការឆ្លងកាត់រវាងលក្ខខណ្ឌទាំងពីរ។
នេះគឺជាការពិចារណាមួយចំនួន។
ជ្រើសរើសសកម្មភាពរីករាយដែលអ្នករីករាយជាមួយមិត្តភក្តិ
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តពិធីជប់លៀងធំ កុំទៅជប់លៀងធំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដើរលេង សូមសួរមិត្តភ័ក្តិថាគេចង់ទៅជាមួយឬអត់? ម្យ៉ាងវិញទៀត រៀបចំផែនការព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកអាចព្យាយាមនិយាយអ្នកចេញពីវា ប៉ុន្តែព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលយូរ។
ការធ្វើសមាធិឱ្យបានញឹកញាប់
ការត្រិះរិះពិចារណាអាចជួយដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំងក្នុងសង្គម។ ការធ្វើសមាធិមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញ ទើបមានប្រសិទ្ធភាព។
កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំនាទី។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់ចំនួនប្រាំ។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញ ហើយសង្កត់ចំនួនប្រាំ។
ដំណើរការនេះម្តងទៀតរហូតដល់ម៉ោងបិទ។ ធ្វើបែបនេះពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍កាន់តែកណ្តាលនិងផ្អែកលើមូលដ្ឋាន។
ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើង (ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ) សូមពិចារណាទាក់ទងទៅផ្នែកជំនួយផ្នែកវិជ្ជាជីវៈ។ ការព្យាបាល ឬថ្នាំអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមួយចំនួនរបស់អ្នក។ វាក៏អាច "លើកអ័ព្ទ" ដែលអាចធ្វើអោយសង្គមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលមិនគួរឱ្យជឿ។
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យអ្នកព្យាបាលរោគ។
ផែនការរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp ។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
ណាមួយនៃវគ្គសិក្សារបស់យើង 1> ) ។ <1111> <1111 នៅក្នុងធម្មជាតិ ស្តាប់តន្ត្រី ហាត់ប្រាណ ឬអាន។តើ Introverts ត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចូលថ្ម?
ចំនួនពេលវេលាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមនុស្ស។ Introvert ខ្លះត្រូវការភាពឯកោច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់មួយចំនួនរៀងរាល់សប្តាហ៍។ មិនមានពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ឬខុសទេ- អ្នកប្រហែលជាត្រូវលេងជាមួយលេខផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីស្វែងរកសមត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក។
តើអ្នកណែនាំខ្លួនចង់បានមិត្តឬ?
វាគឺជាការយល់ខុសដែលថា introverts មិនចូលចិត្តសង្គម។ Introverts ជាច្រើនចង់បានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ ពួកគេចង់មានទំនាក់ទំនងដ៏មានន័យ និងការសន្ទនាដ៏ស៊ីជម្រៅ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា ពួកគេមិនចង់ចំណាយពេលរាប់ម៉ោងដើម្បីចូលរួមសង្គមជាមួយមនុស្សមួយក្រុមធំនោះទេ។
តើអ្នក introverts ខ្មាស់អៀនទេ?
Introverts ខ្លះខ្មាស់អៀន ប៉ុន្តែភាពអៀនខ្មាស់ និង introversion មិនមែនជារឿងដូចគ្នានោះទេ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការចេញក្រៅ និងសង្គម ប៉ុន្តែក៏មានអារម្មណ៍ introvert ផងដែរ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែល introverts មិនមានពេលវេលាតែម្នាក់ឯងគ្រប់គ្រាន់?
ប្រសិនបើ introverts មិនមានពេលវេលាតែម្នាក់ឯងគ្រប់គ្រាន់ទេ ពួកគេអាចក្លាយជាមនុស្សហួសចិត្ត។ ការរំញោចខ្លាំងពេកនេះអាចកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយវាអាចកើតឡើងមុនពេលពួកគេដឹង។ ការរំញោចខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យហត់នឿយ ហើយដើម្បីងើបឡើងវិញ ពួកគេត្រូវចំណាយពេលដោយខ្លួនឯង។
ឧទាហរណ៍ ជនបរទេសម្នាក់អាចចូលចិត្តពិធីជប់លៀងដែលពោរពេញដោយមនុស្ស និងការកម្សាន្ត។ ពួកគេបញ្ចេញថាមពលនៅក្នុងបន្ទប់។ វារំភើប និងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ Introvert អាចចូលរួមពិធីជប់លៀងតែមួយ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ទាំងស្រុងពោរពេញដោយទិដ្ឋភាព។
តើការហត់នឿយក្នុងសង្គមមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
គិតអំពីការមានទូរស័ព្ទដៃ។ យើងអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់យើងដោយសាកថ្មពេញ ប៉ុន្តែសកម្មភាពផ្សេងៗអាចធ្វើអោយថាមពលរបស់យើង។ នៅពេលថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចនឹងដំណើរការតិចជាង 10% ។ ជាការពិតណាស់ យើងទាំងអស់គ្នាមានភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ថ្មរបស់យើង។ ដែលបាននិយាយថា គ្មាននរណាម្នាក់មានប្រសិទ្ធភាព (ឬរីករាយខ្លាំង) ជាមួយនឹងថាមពលសង្គមដែលអស់ថាមពលនោះទេ។
តើអ្វីជាសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការអស់កម្លាំងក្នុងសង្គម?
- មានអារម្មណ៍ថាឯកោ ឬស្ពឹកស្រពន់ពីអ្នកដទៃ
- មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចផ្តោតទៅលើអ្វីបាន
- ឈឺក្បាល ឬឈឺក្បាលប្រកាំង
- អស់កម្លាំង និងថាមពលទាប
- ការរំសាយអារម្មណ៍ >
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់លាប់ នោះអ្នកមានហានិភ័យក្នុងការជួបប្រទះការអស់កម្លាំងក្នុងចិត្ត។
តើអ្វីទៅជាការអស់កម្លាំងក្នុងចិត្ត? វាមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ស្រក់ទឹកបន្តិចក្នុងថ្ងៃមួយនោះទេ។ វានិយាយអំពីអារម្មណ៍ហត់នឿយជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ហើយនៅទីបំផុតវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ទាំងស្រុង។
តើការអស់កម្លាំងក្នុងខ្លួនមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
ការអស់កម្លាំងក្នុងខ្លួនអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាបុកជញ្ជាំង។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងគែមនៃការបែកបាក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកទាំងស្រុងផងដែរ ដូចជាអ្នកមិនមានថាមពលដើម្បីបោះជំហានមួយទៀត។ នៅក្នុងវិធីមួយចំនួន អ្នកកំពុងដំណើរការដោយទទេ ហើយវាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈមួយលានម៉ាយនៅឆ្ងាយ។
ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សលាក់ខ្លួនណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលស្គាល់ការតស៊ូនេះទេ រហូតទាល់តែអ្នកស្ថិតនៅចំកណ្តាលវា។
នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យទូទៅមួយចំនួន៖
- ធ្វើការក្នុងការងារដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន។
- ការធ្វើដំណើរជាមួយក្រុមមនុស្ស។
- ការចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ/មនុស្សច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
- ត្រូវការចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមជាច្រើន<9li>>>> អ្នកមានអារម្មណ៏ចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមជាច្រើន<9li> 10. ធ្វើទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អ្នកអាចនឹងប្រឈមមុខនឹងការគេងមិនលក់។ ការហៀរសំបោរនេះមិនចាំបាច់នាំទៅរកភាពអស់កម្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែការងងុយគេងច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងអាក់អន់ចិត្ត។
តើការងងុយគេងក្នុងខ្លួនមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រយៈពេលដែលការព្យួរកក្នុងខ្លួនមានរយៈពេលប៉ុន្មានអាស្រ័យលើបុគ្គលនោះ។ ការហៀរសំបោរអាចនឹងចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអ្នកមានពេលដើម្បីបញ្ចូលថ្មឡើងវិញ។ នេះមានន័យថាវាអាចចំណាយពេលតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខ្លះដើម្បីទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
តើលំហាត់ប្រាណអាចជួយជាមួយនឹងការភ្លេចភ្លាំងក្នុងខ្លួនបានដែរឬទេ?
បាទ ការហាត់ប្រាណអាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ហត់នឿយ។
ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ក្នុងនាមជា introvert វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។
នេះគឺជាសកម្មភាពទោលដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាសាកល្បង៖
- ការរត់។
- ការឡើងភ្នំ ឬការដើរ។
- លើកទម្ងន់។
- ហែលទឹក។
- ការឡើងលើថ្ម។
- ជិះកង់។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបដែល introverts ទទួលយកការហាត់ប្រាណ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះដោយ Huffington Post។ ព្យាយាមបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើអ្នកជាសះស្បើយពីភាពអស់កម្លាំងក្នុងខ្លួនដោយរបៀបណា?
ការងើបឡើងវិញពីភាពអស់កម្លាំងក្នុងខ្លួនគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ជំហានដំបូងគឺការយល់ដឹង។ តើអ្នកបន្តដាក់ខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពមិនស្រួលមែនទេ? តើអ្នក "ផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក" ដោយមិនមានពេលសម្រាកទេ? តើអ្នកធ្វើពុតថាអ្នកមិនមានភាពតានតឹងទេ?
សូមមើលផងដែរ: បទសម្ភាសន៍ជាមួយ Wendy Atterberry ពី dearwendy.comនៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងនឹងសិក្សាស៊ីជម្រៅអំពីវិធីយកឈ្នះលើការអស់កម្លាំងក្នុងសង្គម។
តើអ្នកយកឈ្នះការហត់នឿយក្នុងសង្គមដោយរបៀបណា?
នៅលើមាត្រដ្ឋានពី 1-10 សូមចាត់ចំណាត់ថ្នាក់កម្រិតនៃការហត់នឿយក្នុងសង្គមរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ '1' មានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងថាមពលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ '10' មានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងលង់ទឹក ហើយអ្នកមិនចង់និយាយជាមួយអ្នកផ្សេងទៀត!
តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីជាមួយលេខហត់នឿយក្នុងសង្គមរបស់អ្នក?
ពិចារណាលេខណាមួយរវាងលេខ 1-3 ដូចជានៅក្នុងតំបន់បៃតង។ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅកម្រិតទី 4 វាមានន័យថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ពណ៌លឿង។ នោះមានន័យថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើទេ អ្នកនឹងប្រថុយទៅកម្រិត 6-7 ដែលចូលទៅក្នុងតំបន់ក្រហម (ដែលជាធម្មតាមានន័យថាអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង)។ នៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតនោះ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាច្រើនក្នុងការធ្វើអន្តរាគមន៍។
របៀបយកឈ្នះលើការអស់កម្លាំងចិត្ត និងអស់កម្លាំងក្នុងសង្គម
មិនថាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ស្ថានភាពនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រសកលមួយចំនួនសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការហត់នឿយរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាការណែនាំទាំងនេះត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្ត។ ពួកគេប្រហែលជាមិនធ្វើការពេញមួយយប់ទេ។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ។
1. ទទួលយកការបំផុសគំនិតរបស់អ្នកជាជាងប្រយុទ្ធនឹងវា
ការចូលខ្លួនមិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេ! ការរៀនឱបក្រសោបអ្នកជានរណាអាចជួយឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ វាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការអនុញ្ញាតឱ្យគោរពតាមតម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។
ជាអកុសល យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានទំនោរទៅរកការហួសសម័យ។ ប៉ុន្តែមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ! Introverts មានអំណោយជាច្រើន។ ពួកគេមានទំនោរជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អ ចេះគិត ចេះសង្កេត និងមានចិត្តមេត្តា។ ពួកគេមានទំនោរចូលចិត្តភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវអារម្មណ៍ជាមួយអ្នកដទៃ ហើយពួកគេឱ្យតម្លៃលើការកសាងទំនាក់ទំនងយ៉ាងស៊ីជម្រៅ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការលើកទឹកចិត្តខ្លះ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះអំពីការទទួលយកខ្លួនឯងជាអ្នកណែនាំដោយ Lifehack ។
2. កំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះសំខាន់ៗរបស់អ្នក
តើមនុស្ស ឬស្ថានភាពខ្លះធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងទេ? តើអ្នកនឿយហត់ជាងក្នុងពេលខ្លះនៃថ្ងៃមែនទេ?
កំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះរបស់អ្នក ហើយសរសេរពួកវាទៅក្នុងបញ្ជីមួយ។ កត្តាទូទៅមួយចំនួនរួមមាន:
- មានអារម្មណ៍ថាមានកាតព្វកិច្ចនិយាយទៅកាន់មនុស្សជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
- ការចូលរួមក្នុងការជួបជុំគ្រួសារ ឬពិធីជប់លៀងថ្ងៃសម្រាក។
- ត្រូវការទំនាក់ទំនងសង្គមសម្រាប់ការងារ។
- ការចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ធំមួយ ហើយត្រូវការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ។
ការបំពេញលំហាត់នេះនឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើន។កេះក្នុងពេលតែមួយ អ្នកអាចរៀបចំខ្លួនអ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
សូមមើលផងដែរ: 22 វិធីសាមញ្ញដើម្បីកែលម្អជំនាញអន្តរបុគ្គលរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារ3. សរសេរនូវអ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលឡើងវិញ
តើអ្វីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃថាមពល ឬភាពរីករាយ? ពេលដែលអ្នកត្រូវការកម្លាំងចិត្ត តើអ្នកធ្វើអ្វី? សរសេរវាចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ នេះជាការណែនាំមួយចំនួនដែលគួរសាកល្បង៖
- អានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្ដី។
- ស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- កំណត់ហេតុ។
- ហាត់ប្រាណ។
- សមាធិ។
- ធ្វើម្ហូប និងរីករាយជាមួយអាហារតែម្នាក់ឯង។
- ការងងុយគេង
- ងូតទឹក ឬងូតទឹក។ y ។ល។)
ការមានបញ្ជីជួយអ្នកកំណត់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធុញថប់។ អ្នកអាចចុះក្នុងបញ្ជីនេះម្តងមួយៗ ដើម្បីជ្រើសរើសសកម្មភាពដើម្បីស្ដារថាមពលរបស់អ្នក។
4. កុំនិយាយថា "បាទ" ចំពោះរាល់ព្រឹត្តិការណ៍សង្គម
ការបង្រួបបង្រួមកាលវិភាគរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយកាន់តែច្រើន។ ជ្រើសរើសគុណភាពលើសពីបរិមាណ - អ្នកមិនចាំបាច់យល់ព្រមចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងទេ ប៉ុន្តែត្រូវប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះអ្វីដែលមានន័យសម្រាប់អ្នក។
ជាការពិតណាស់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយថា "បាទ" ចំពោះរឿងមួយចំនួន! ភាពឯកោគឺមិនល្អសម្រាប់អ្នក introverts - ភាពឯកោច្រើនពេកមិនមែនជាចម្លើយសម្រាប់នរណាម្នាក់ទេ។ ទោះបីជាអ្នកអាចត្រូវការអន្តរកម្មតិចជាង extroverts ក៏ដោយ វាមិនមានន័យថាអ្នកមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីទំនាក់ទំនងនោះទេ។
5. កំណត់ពេលវេលាតែម្នាក់ឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ
កំណត់ឡែកយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជារបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយអ្នកដទៃ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ។ដឹងដើម្បីកុំឱ្យរំខានអ្នក។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីធ្វើសមាធិ ធ្វើកំណត់ហេតុ ងូតទឹក ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលឡើងវិញ។
ការដឹងថាអ្នកមានពេលវេលានេះអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាមិនស្រួលពេញមួយថ្ងៃ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់។
6. ប្រើទំនាក់ទំនងតាមអ៊ីនធឺណិតដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក
ជួនកាល វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្សេងទៀតតាមអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកអាចចូលរួមក្នុងវេទិកា ឬសហគមន៍ផ្សេងទៀត។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថាសង្គមភាវូបនីយកម្មគឺស្ថិតនៅលើលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបើក ឬបិទវានៅពេលណាដែលអ្នកចង់ - មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការរកលេសដើម្បីដកខ្លួនចេញនោះទេ។
សូមមើលការណែនាំរបស់យើងក្នុងការបង្កើតមិត្តតាមអ៊ីនធឺណិត។
7. សម្រាកខ្នាតតូច
នៅពេលអ្នកធ្វើទំនាក់ទំនងសង្គម សូមសម្រាកបន្តិចបន្តួចពេញមួយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការដកដង្ហើមជ្រៅៗក្នុងបន្ទប់ទឹក ឬគ្រាន់តែពន្យល់ថា "ខ្ញុំបានចូលរួមក្នុងសង្គមច្រើន ដូច្នេះខ្ញុំនឹងចំណាយពេល 10 នាទីដើម្បីសម្អាតក្បាលរបស់ខ្ញុំ" ហើយដើរបន្តិចទៅខាងក្រៅ។
8. ពន្យល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកទៅកាន់មនុស្សជុំវិញអ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើវា ចូរពន្យល់ទៅកាន់មនុស្សដែលអ្នកតែងតែប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអន្តរកម្មសង្គមដែលធ្វើអោយអ្នកមានបញ្ហា។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកត្រូវការពេលវេលាតែម្នាក់ឯង ហើយវាជារបៀបដែលអ្នកធ្វើការ។
ជៀសវាងការពន្យល់សម្រាប់ការមិនចូលរួមសង្គម។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរនិយាយដោយស្មោះត្រង់ ហើយនិយាយអ្វីមួយដូចជា “ខ្ញុំចង់ជួបជាមួយអ្នក ប៉ុន្តែខ្ញុំហត់នឿយពេកនៅពេលនេះ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងឈប់សម្រាកចុងសប្តាហ៍។ ខ្ញុំចង់ជួបអ្នកនៅពេលក្រោយក៏ដោយ” .
9. ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងបន្តិច
វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកស្វែងរកកម្រិតនៃអន្តរកម្មសង្គមដែលប្រឈមនឹងអ្នកបន្តិច ដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងសង្គមទាំងអស់ដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល វាមានហានិភ័យដែលអ្នកនៅដាច់ដោយឡែកពីគេ ឬបង្កើតការថប់បារម្ភសង្គមដែលមានស្រាប់ (ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ)។ ស្វែងរកផ្លូវកណ្តាលដែលអ្នកអនុវត្តការទំនាក់ទំនងសង្គមជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែក៏ទទួលបានការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅចន្លោះ។
អ្នកអាចរកឃើញអត្ថបទនេះស្តីពីការធ្វើជាមនុស្សហួសហេតុដោយមិនបាត់បង់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកដែលមានប្រយោជន៍។
គន្លឹះសម្រាប់មហាវិទ្យាល័យ/បន្ទប់ស្នាក់នៅ
មហាវិទ្យាល័យអាចមានភាពរំភើប និងគួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់អ្នក introverts ។ អ្នកចង់បង្កើតមិត្ត ប៉ុន្តែឱកាសសង្គមដែលគ្មានទីបញ្ចប់អាចមានអារម្មណ៍លើសលប់មិនគួរឱ្យជឿ។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។
ចូលរួមក្លឹប 1-2
ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះក៏ដោយ សង្គមនិយមមួយចំនួនអាចជួយការពារការហត់នឿយក្នុងសង្គម។ នោះដោយសារតែអ្នកកំពុង ជ្រើសរើស ដើម្បីលះបង់ពេលវេលា និងថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពទាំងនោះ។ នៅពេលអ្នកធ្វើ អ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាក្នុងការចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដែលមិនចាប់អារម្មណ៍អ្នក។
ស្វែងរកមិត្តភក្ដិអាហារ
ព្យាយាមស្វែងរកមិត្តដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីចូលរួមសង្គម ប៉ុន្តែមិនមែនតាមរបៀបដែលហត់នឿយមិនគួរឱ្យជឿនោះទេ។
សិក្សាតែម្នាក់ឯង
អ្នកមិនចាំបាច់ចូលរួមក្រុមសិក្សាទេ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាពួកគេលើសលប់។ វាសមហេតុផលឥតខ្ចោះ
