Introvert Burnout: Hoe sosjale útputting te oerwinnen

Hoefolle tiid hawwe introverts nedich om op te laden?

De tiid is ôfhinklik fan de persoan. Guon introverts hawwe elke dei oeren iensumens nedich. Oaren hawwe elke wike in pear mominten nedich. D'r is gjin rjocht-of-ferkearde tiid - jo moatte miskien mei ferskate nûmers spylje om jo juste fit te finen.

Wolle yntroverten freonen?

It is in misfetting dat yntroverten net genietsje fan sosjalisaasje. In protte yntroverten begeare ferbining mei oare minsken. Se wolle hawwe betsjuttingsfolle relaasjes en djippe petearen. Mar se meastentiids net wolle besteegje oeren socializing mei grutte groepen minsken.

Binne yntroverts skruten?

Guon yntroverts binne skruten, mar ferlegenens en yntroversje binne net deselde dingen. It is mooglik om frij útgeand en sosjaal te wêzen, mar ek yntrovert fiele.

Wat bart der as yntroverten net genôch allinich tiid krije?

As yntroverten net genôch allinich tiid krije, kinne se oerstimulearre wurde. Dizze overstimulaasje kin fluch barre, en it kin foarkomme foardat se it sels realisearje. De oerstimulaasje kin liede ta útputting, en om te herstellen, moatte se tiid troch harsels besteegje.

In ekstrovert kin bygelyks fan in lûd feest fol minsken en ferdivedaasje hâlde. Se fiede de enerzjy yn 'e keamer. It prikkelt en ferjongt se. In yntrovert kin itselde feest bywenje, mar fielt him folsleinoerweldige troch it toaniel.

Hoe fielt sosjale útputting?

Tink oan it hawwen fan in mobyltsje. Wy meie begjinne ús dagen folslein opladen, mar ferskate aktiviteiten kinne Zap ús enerzjy. Tsjin de middei kinne jo op minder dan 10% rinne. Fansels hawwe wy allegear ferskate stressors dy't ús batterij kinne beynfloedzje. Dat sei, gjinien is effisjint (of tige bliid) mei in sosjale batterij dy't drained is.

Wat binne de wichtichste tekens fan sosjale útputting?

• Fiel jo los fan oare minsken
• Fiel dat jo net op neat kinne rjochtsje
• Hawwe in hoofdpijn of migraine
• Mutumens en lege enerzjy
• Irritabiliteit
• Eksperiminteel
• Irritability
• Experiential>

As jo ​​konsekwint fiele drained, jo binne yn gefaar foar it belibjen fan introvert burnout.

Wat is introvert burnout?

Introvert burnout ferwiist nei in groanyske en langere steat fan sosjale útputting. It is net allinich om ien dei in bytsje drained te fielen. It giet oer it fielen fan in protte dagen op rige - en it makket úteinlik dat jo folslein oerstjoer fiele.

Hoe fielt introvert burnout?

Introvert burnout kin fiele as in muorre reitsje. Jo kinne fiele dat jo op 'e râne fan in ynbraak binne. Tagelyk kinne jo ek folslein draine fiele, lykas jo net de enerzjy hawwe om noch in stap te nimmen. Yn guon manieren, jo rinne op lege, en it fielt as in tankstasjon is in miljoen milesfuort.

Kronyske yntrovert burnout kin barre mei elke yntrovert. Jo kinne lykwols de striid net herkenne oant jo der midden yn binne.

Hjir binne wat mienskiplike risikofaktoaren:

• Wurkje yn in baan dy't in protte deistige ynteraksjes fereasket.
• Reizgje mei in groep minsken.
• Tiid trochbringe mei in protte famylje/minsken yn in koarte tiid.
• Needing to attend to social events>

As jo ​​​​ferplicht fiele om mei in protte minsken tagelyk te socialisearjen, kinne jo in yntroverte kater krije. Dizze kater liedt net needsaaklikerwize ta burn-out, mar tefolle kater yn in koarte perioade kinne depresje, eangst en wrok feroarsaakje.

Hoe lang duorret in yntrovert kater?

Hoe lang duorret in yntrovert kater hinget ôf fan de persoan. In kater kin dramatysk begjinne te ferbetterjen as jo tiid hawwe om op te laden. Dit betsjut dat it mar in pear oeren duorje kin foar jo better fiele.

Mar as jo lêst hawwe fan serieuze burn-out, kin it langer duorje. Jo moatte wat feroarings yn 'e libbensstyl meitsje om mei jo symptomen om te gean.

Kin oefening helpe mei introverte kater?

Ja, oefening kin in poerbêste coping-ark wêze foar it fielen fan oerweldigje.

Oarsjen kin jo fysike en emosjonele sûnens ferbetterje. As introvert jout it jo de kâns om op te laden.

Hjir binne wat populêre solo-aktiviteiten dy't jo miskien wolle besykje te besykjen:

• Running.
• Hiking ofkuierje.
• Gewichtheffen.
• Swimmen.
• Rotsklimmen.
• Fyts.

Foar mear oer hoe't yntroverten oefening omearmje, besjoch dit artikel fan Huffington Post. Besykje meardere kearen yn 'e wike op'e tiid te bouwen foar oefening.

Hoe komme jo werom fan introvert burn-out?

Herheljen fan introvert burnout is mooglik. De earste stap is bewustwêzen. Bliuwe jo trochgean mei josels yn ûngemaklike situaasjes te setten? Binne jo "troch jo dagen troch" sûnder downtime foar rêst? Hawwe jo pretend as jo net stress binne?

Yn dizze gids geane wy ​​yngeand yn hoe't jo introverte burnout oerwinne kinne.

Hoe oerwinne jo sosjale útputting?

Op in skaal fan 1-10, rangearje jo nivo fan sosjale útputting op dit stuit. '1' betsjut dat jo sa posityf en enerzjyk mooglik fiele. '10' betsjut dat jo fiele dat jo ferdrinke, en jo wolle noait wer mei in oare persoan prate!

Wat moatte jo dwaan mei jo sosjale útputtingsnûmer?

Beskôgje elk nûmer tusken 1-3 lykas yn 'e griene sône. As jo ​​​​ienris op in nivo 4 binne, betsjut dit dat jo yn 'e giele sône binne. Dat betsjut dat it wichtich is om aksje te nimmen.

As jo ​​dat net dogge, riskearje jo te ferpleatsen nei in nivo 6-7, dy't yn 'e reade sône komt (wat meastal betsjut dat jo by folsleine burnout binne). Tsjin de tiid dat jo op dat nivo binne, kin it folle mear útdaagjend fiele om yn te gripen.

Hoe kinne jo introverte burn-out en sosjale útputting oerwinne

Net wat jo persoanlik issituaasje, hjir binne wat universele strategyen foar it omgean mei jo útputting. Hâld der rekken mei dat dizze suggestjes tiid en praktyk nimme. Se sille wierskynlik net fan 'e nacht wurkje. Konsistinsje is de kaai.

1. Akseptearje jo yntroversje ynstee fan it te fjochtsjen

Introversion is gjin minne ding! Learje om te omearmjen wa't jo binne kin jo helpe om mear selsbetrouwen te fielen. It kin jo ek tastimming jaan om jo behoeften en winsken te earjen.

Spitigernôch libje wy yn in wrâld dy't de neiging hat om ekstroversion te foarkommen. Mar dat betsjut net dat jo moatte feroarje! Introverts hawwe in protte kado's. Se tend to wêzen goede harkers, betochtsume, opmerksum, en meilibjend. Se tendearje te genietsjen fan emosjonele yntimiteit mei oaren, en se wurdearje it bouwen fan djippe ferbiningen.

As jo ​​wat motivaasje wolle, besjoch dan dit artikel oer selsakseptaasje as in yntrovert troch Lifehack.

2. Identifisearje jo wichtichste triggers

Triggerje bepaalde minsken of situaasjes jo útputting? Binne jo wurch op bepaalde dielen fan 'e dei?

Identifisearje jo triggers en skriuw se op in list. Guon mienskiplike triggers omfetsje:

• Fiel jo ferplichte om mei in protte minsken tagelyk te praten.
• It bywenjen fan famyljereuny's of fakânsjefeesten.
• Sosjalisearje moatte foar wurk.
• In grut evenemint bywenje en in lange tiid moatte bliuwe.

It ynfoljen fan dizze oefening sil helpe te fergrutsjen. Bygelyks, as jo te krijen hawwe mei ferskatetriggers tagelyk, kinne jo josels tariede om se goed te behearjen.

3. Skriuw de dingen op dy't jo helpe om opladen te fielen

Wat jout jo in gefoel fan enerzjy of wille? As jo ​​​​in mentale ympuls nedich binne, wat dogge jo? Skriuw se op.

As jo ​​net wis binne, binne hjir guon suggestjes dy't it wurdich binne om te besykjen:

• In boek of tydskrift lêze.
• Harkje nei jo favorite ferskes.
• Journalist.
• Oefenje.
• Meditearje.
• Iten meitsje en genietsje fan in miel allinnich.
• Ta in dutje yn in waarme tún.
• T in dutje nimme.
• T in dutje yn in waarme tún. ing, fotografy, ensfh.)

It hawwen fan in list helpt jo te identifisearjen wat jo moatte dwaan as jo begjinne te fielen oerweldige. Jo kinne dizze list ien foar ien nei ûnderen gean om aktiviteiten te selektearjen om jo enerzjy te herstellen.

4. Sis net "ja" foar elk sosjaal barren

It ynpakken fan jo skema sil jo allinich mear útput fiele. Kies kwaliteit boppe kwantiteit - jo hoege net mei alles iens te gean, mar ynsette foar de dingen dy't foar jo sinfol binne.

Fansels is it wichtich om "ja" te sizzen tsjin guon dingen! Isolaasje is net goed foar yntroverten - tefolle iensumens is net it antwurd foar elkenien. Ek al kinne jo minder ynteraksje fereaskje as ekstroverten, it betsjut net dat jo net profitearje fan relaasjes.

5. Skema elke dei allinich-tiid

Stel op syn minst 10 minuten deis ôf dy't folslein fan jo is. As jo ​​wenje mei oaren, lit sewitte om foar te kommen dat jo steure. Brûk dizze tiid om te meditearjen, te journalisearjen, in dûs te nimmen, of elke oare aktiviteit dy't jo opnij opladen fiele.

Gewoan witte dat jo dizze tiid hawwe, kin jo de hiele dei troch ûngemaklike mominten helpe. It jout jo wat om nei út te sjen as jo oerstjoer fiele.

6. Brûk online relaasjes yn jo foardiel

Soms kin it makliker wêze om online te ferbinen mei oaren. Jo kinne meidwaan oan foarums of oare mienskippen. It bêste diel is dat de sosjalisaasje op jo betingsten is. Jo kinne it oan- of útsette as jo wolle - jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer it meitsjen fan in ekskús om te dûken.

Sjoch ús gids oer it meitsjen fan online freonen.

7. Nim mikro-pauzes

As jo ​​gesellich binne, nim dan lytse pauzes yn jo ynteraksje. Dit kin omfetsje it nimmen fan ferskate djippe sykheljen yn 'e badkeamer of gewoan útlizze "Ik haw safolle sosjalisearre dat ik 10 minuten nimme sil om gewoan myn holle skjin te meitsjen" en in koarte kuier nei bûten te nimmen.

8. Ferklearje jo situaasje oan minsken om jo hinne

As jo ​​it noflik fiele om it te dwaan, ferklearje dan oan minsken mei wa't jo faaks omgeane dat sosjale ynteraksje jo drukt. Lit se witte dat jo allinich-tiid nedich binne en dat it krekt is hoe't jo wurkje.

Ferjit net útlis te meitsjen foar net sosjalisearjen. Leaver, wês earlik en sis wat as "Ik soe graach moetsje mei jim, mar ik bin op it stuit te útput, dus ik bingiet it wykein frij. Ik wol graach mei dy moetsje, hoewol" .

9. Daagje josels in bytsje út

It is wichtich dat jo in nivo fan sosjale ynteraksje fine dy't jo in bytsje útdaget, sûnder jo te útput. As jo ​​alle sosjale ynteraksje ôfsnije dy't ûngemaklik fielt, is d'r in risiko dat jo sosjale eangst selsisolearje of ûntwikkelje (of fergriemje). Fyn in middenwei dêr't jo regelmjittich sosjalisearjen oefenje, mar ek in goede rêst krije tuskentroch.

Jo kinne dit artikel oer mear ekstrovert wêze sûnder jo persoanlikheid te ferliezen nuttich fine.

Tips foar kolleezje/dorms

Kollege kin sawol spannend as skriklik wêze foar yntroverten. Jo wolle freonen meitsje, mar de einleaze sosjale kânsen kinne ongelooflijk oerweldigjend fiele.

Hjir binne wat tips om te beskôgjen.

Join 1-2 klups

Hoewol it tsjinoerstelde liket, kin wat sosjalisaasje helpe om sosjale útputting te foarkommen. Dat komt omdat jo kieze om tiid en enerzjy oan dy aktiviteiten te besteegjen. As jo ​​​​dat dogge, sille jo net itselde ferlet fiele om sosjale eveneminten by te wenjen dy't jo net ynteressearje.

Fyn in mielbuddy

Besykje in freon te finen wêrmei jo in pear kear yn 'e wike lunch of diner kinne ite. Dit jout jo de kâns om te socialisearjen, mar net op in ongelooflijk útputtende manier.

Allinich studearje

Jo hoege jo net mei te dwaan oan stúdzjegroepen as jo se oerweldig fine. It is perfoarst reedlik