Introvert Burnout: Hoe sosjale útputting te oerwinnen

Introvert Burnout: Hoe sosjale útputting te oerwinnen
Matthew Goodman

Ynhâldsopjefte

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

“Wêrom fyn ik praten útputtend? Minsken meitsje my út. Ik wit dat ik yntrovert bin, mar ik fiel my faaks te wurch om te socialisearjen. Ik tink dat ik mear tiid allinne nedich as de measte minsken. Is der wat dat ik oars moat dwaan? Ik wol freonen hawwe, mar ik wol my net altyd super drained fiele. ”

As in yntrovert sels, wit ik hoe útput ik bin nei in dei fan ynteraksje mei minsken.

Dizze gids sil beprate introvert burnout, syn mienskiplike symptomen, en hoe te foarkommen dat yn 'e takomst.

Introversion is in persoanlikheidskenmerk dat faaks ferkeard begrepen en stigmatisearre wurdt. Foar mear ynformaasje oer yntroversje, sjoch ús wiidweidige gids oer de bêste boeken foar yntroverten.

Algemiene fragen

Hjir binne wat gewoane fragen dy't jo miskien hawwe oer yntroversje.

Wêrom fyn ik praten útputtend?

Jo kinne in yntrovert wêze. Introverts tend te wêzen rêstiger en reflektyf. Se kinne oerstimulearre wurde as se om tefolle minsken binne. Jo kinne genietsje fan it selskip fan oaren, mar jo hawwe wierskynlik de hiele dei net fan sosjalisearjen.

Wat moatte yntroverten har opladen fiele?

Introverts hawwe tiid nedich foar refleksje en yntrospeksje. Se hawwe allinich tiid nedich om har emosjonele batterijen op te laden. Foarbylden fan oplaadaktiviteiten foar in yntrovert kinne tiid trochbringeom jo tiid allinich troch te bringen oan it bestudearjen of besjen fan notysjes.

Tips foar wurk

Guon banen fereaskje in protte ynteraksje mei kollega of kliïnt. Mar sels minder-sosjale banen kinne draining fiele.

Hjir binne wat mear tips foar it behâld fan jo enerzjy.

Fyn in oare yntrovert

De kâns is grut dat jo net de ienige yntrovert binne op it kantoar! Tink oan de oare minsken dy't miskien lykje rêstiger of mear leech-kaai. Besykje en bouwe mear fan in ferbining mei harren. Se sille jo ferlet fan allinich tiid en opladen begripe.

Skriuw omearmje

Guon yntroverten fiele har nofliker om te skriuwen as te praten. As dat it gefal is, besykje dan te fokusjen op it ferstjoeren fan e-mails ynstee fan it plannen fan gearkomsten. Fansels kinne jo net alles fia in e-post dwaan, mar it is goed om dêr op te leanjen as jo opnij moatte opladen.

Set in 'net steure'-teken op jo doar

As jo ​​echt in pear minuten nedich hawwe om allinich te litten, lit jo kollega's witte. Krekt net hawwe dat hingjen op dyn doar de hiele tiid- dit kin komme oer as standoffish, dat kin sear dyn profesjonele reputaasje.

Tips foar relaasjes

It kin wêze lestich te wêzen mei in extroverted partner as jo binne yntrovert. Se begripe miskien net folslein jo needsaak om op te laden. Se kinne ek ôfwiisd of betize fiele as jo mear iensumens begeare.

Hjir binne wat tips.

Learje se oer yntroversje

Introversion is gjin kar, en guon minsken dogge it netrealisearje dat! Se kinne gewoan tinke dat jo rêstich, ferlegen of sels antysosjaal fiele. Sprek mei jo partner oer yntroversion. Dit artikel fan The Atlantic kin helpe om it punt thús te riden.

Hast in koadewurd

It is in goed idee om te tinken oan in koadewurd dat jo brûke kinne om jo partner te litten witte dat jo oerweldigje fiele. Hawwe in plan foar wat jo sille dwaan as jo dit koadewurd brûke. It kin bygelyks betsjutte dat jo tegearre fuortgeane. Of, it kin betsjutte dat jo fuortgean moatte, en se kinne bliuwe.

Allinne tiid trochbringe (tegearre)

In protte yntroverten genietsje fan yn deselde keamer te wêzen as oare minsken. Se wolle gewoan gjin druk fiele om sosjaal te prestearjen. Mar jo meie graach tegearre in foarstelling sjen of rêstich sitte en boeken lêze. Hjirmei kinne jo ferbûn bliuwe wylst jo ek opnij opladen.

Tips foar minsken mei Aspergers, Autisme of ADHD

Sosjalisaasje kin lestich wêze as jo Aspergers of autisme hawwe. It kin noch lestiger wêze as jo identifisearje as in yntrovert. As jo ​​​​stride om freonen te meitsjen, besjoch dan ús gids oer it ûnderwerp.

Meitsje yn lytse en koarte ynteraksjes

Jo kinne sinfolle ferbiningen hawwe sûnder folslein oerweldig te fielen. Besykje te fokusjen op in pear petearen mei mar 1-2 minsken tagelyk. Hjirmei kinne jo fertrage en aktyf harkjen oefenje.

Meitsje in sels kalmerende routine

Meitsje in routine dy't jo oeral kin kalmearje of grûn.Bygelyks, in routine kin it oefenjen fan in positive mantra lykas Ik sil goed wêze en josels dan in pear mominten nei it badkeamer te ûntskuldigje.

Probearje in routine te meitsjen dy't jo yn elke situaasje kinne replikearje. Hoe mear jo it oefenje, hoe mear automatysk it sil fiele.

Tips foar minsken mei depresje

It kin dreech wêze om it ferskil te fertellen tusken sosjale útputting en klinyske depresje. Dat komt om't depresje symptomen hat lykas irritabiliteit, weromlûking en wurgens. Der kin grif in crossover wêze tusken beide betingsten.

Hjir binne wat oerwagings.

Kies noflike aktiviteiten dy't jo genietsje mei freonen

As jo ​​gjin grutte feesten hâlde, gean dan net nei grutte feesten. Mar as jo fan kuierje hâlde, freegje dan in freon as se mei jo wolle gean. Mei oare wurden, plan sosjale eveneminten dy't mear op jo betingsten binne.

Jo depresje kin besykje om jo derút te praten, mar besykje te hâlden mei jo ferplichtingen. Jo sille jo op 'e lange termyn folle better fiele.

Faker meditearje

Mindfulness kin helpe by depresje en sosjale útputting. Meditaasje hoecht net yngewikkeld te wêzen om effektyf te wêzen.

Stel in timer op jo tillefoan yn foar fiif minuten. Slút dyn eagen, nim in djip sykheljen en hâld foar fiif tellen. Dan, útazemje en hâld foar fiif tellen.

Werhelje dit proses oant de timer útgiet. Doch dit in pear kear deis. Jo sille begjinne te fiele mear sintraal engrounded.

Sykje profesjonele help

As jo ​​depresje net better wurdt (of minder wurdt), beskôgje dan om te berikken foar profesjonele stipe. Therapy of medikaasje kin helpe om guon fan jo symptomen te ferminderjen. It kin ek "de mist opheffe" dy't sosjalisaasje ongelooflijk draining meitsje kin.

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo ​​​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om dizze persoanlike koade te ûntfangen><1s <1)>

> yn de natuer, nei muzyk harkje, útwurkje, of lêze.

Hoefolle tiid hawwe introverts nedich om op te laden?

De tiid is ôfhinklik fan de persoan. Guon introverts hawwe elke dei oeren iensumens nedich. Oaren hawwe elke wike in pear mominten nedich. D'r is gjin rjocht-of-ferkearde tiid - jo moatte miskien mei ferskate nûmers spylje om jo juste fit te finen.

Wolle yntroverten freonen?

It is in misfetting dat yntroverten net genietsje fan sosjalisaasje. In protte yntroverten begeare ferbining mei oare minsken. Se wolle hawwe betsjuttingsfolle relaasjes en djippe petearen. Mar se meastentiids net wolle besteegje oeren socializing mei grutte groepen minsken.

Binne yntroverts skruten?

Guon yntroverts binne skruten, mar ferlegenens en yntroversje binne net deselde dingen. It is mooglik om frij útgeand en sosjaal te wêzen, mar ek yntrovert fiele.

Wat bart der as yntroverten net genôch allinich tiid krije?

As yntroverten net genôch allinich tiid krije, kinne se oerstimulearre wurde. Dizze overstimulaasje kin fluch barre, en it kin foarkomme foardat se it sels realisearje. De oerstimulaasje kin liede ta útputting, en om te herstellen, moatte se tiid troch harsels besteegje.

In ekstrovert kin bygelyks fan in lûd feest fol minsken en ferdivedaasje hâlde. Se fiede de enerzjy yn 'e keamer. It prikkelt en ferjongt se. In yntrovert kin itselde feest bywenje, mar fielt him folsleinoerweldige troch it toaniel.

Sjoch ek: 120 koarte sitaten oer freonskip om jo bêste freonen te stjoeren

Hoe fielt sosjale útputting?

Tink oan it hawwen fan in mobyltsje. Wy meie begjinne ús dagen folslein opladen, mar ferskate aktiviteiten kinne Zap ús enerzjy. Tsjin de middei kinne jo op minder dan 10% rinne. Fansels hawwe wy allegear ferskate stressors dy't ús batterij kinne beynfloedzje. Dat sei, gjinien is effisjint (of tige bliid) mei in sosjale batterij dy't drained is.

Wat binne de wichtichste tekens fan sosjale útputting?

  • Fiel jo los fan oare minsken
  • Fiel dat jo net op neat kinne rjochtsje
  • Hawwe in hoofdpijn of migraine
  • Mutumens en lege enerzjy
  • Irritabiliteit
  • Eksperiminteel
  • Irritability
  • Experiential>

As jo ​​konsekwint fiele drained, jo binne yn gefaar foar it belibjen fan introvert burnout.

Wat is introvert burnout?

Introvert burnout ferwiist nei in groanyske en langere steat fan sosjale útputting. It is net allinich om ien dei in bytsje drained te fielen. It giet oer it fielen fan in protte dagen op rige - en it makket úteinlik dat jo folslein oerstjoer fiele.

Hoe fielt introvert burnout?

Introvert burnout kin fiele as in muorre reitsje. Jo kinne fiele dat jo op 'e râne fan in ynbraak binne. Tagelyk kinne jo ek folslein draine fiele, lykas jo net de enerzjy hawwe om noch in stap te nimmen. Yn guon manieren, jo rinne op lege, en it fielt as in tankstasjon is in miljoen milesfuort.

Kronyske yntrovert burnout kin barre mei elke yntrovert. Jo kinne lykwols de striid net herkenne oant jo der midden yn binne.

Hjir binne wat mienskiplike risikofaktoaren:

  • Wurkje yn in baan dy't in protte deistige ynteraksjes fereasket.
  • Reizgje mei in groep minsken.
  • Tiid trochbringe mei in protte famylje/minsken yn in koarte tiid.
  • Needing to attend to social events>
  • As jo ​​​​ferplicht fiele om mei in protte minsken tagelyk te socialisearjen, kinne jo in yntroverte kater krije. Dizze kater liedt net needsaaklikerwize ta burn-out, mar tefolle kater yn in koarte perioade kinne depresje, eangst en wrok feroarsaakje.

    Hoe lang duorret in yntrovert kater?

    Hoe lang duorret in yntrovert kater hinget ôf fan de persoan. In kater kin dramatysk begjinne te ferbetterjen as jo tiid hawwe om op te laden. Dit betsjut dat it mar in pear oeren duorje kin foar jo better fiele.

    Mar as jo lêst hawwe fan serieuze burn-out, kin it langer duorje. Jo moatte wat feroarings yn 'e libbensstyl meitsje om mei jo symptomen om te gean.

    Kin oefening helpe mei introverte kater?

    Ja, oefening kin in poerbêste coping-ark wêze foar it fielen fan oerweldigje.

    Oarsjen kin jo fysike en emosjonele sûnens ferbetterje. As introvert jout it jo de kâns om op te laden.

    Hjir binne wat populêre solo-aktiviteiten dy't jo miskien wolle besykje te besykjen:

    • Running.
    • Hiking ofkuierje.
    • Gewichtheffen.
    • Swimmen.
    • Rotsklimmen.
    • Fyts.

    Foar mear oer hoe't yntroverten oefening omearmje, besjoch dit artikel fan Huffington Post. Besykje meardere kearen yn 'e wike op'e tiid te bouwen foar oefening.

    Sjoch ek: Hoe kinne jo stopje mei ferlegen te wêzen (as jo josels faak weromhâlde)

    Hoe komme jo werom fan introvert burn-out?

    Herheljen fan introvert burnout is mooglik. De earste stap is bewustwêzen. Bliuwe jo trochgean mei josels yn ûngemaklike situaasjes te setten? Binne jo "troch jo dagen troch" sûnder downtime foar rêst? Hawwe jo pretend as jo net stress binne?

    Yn dizze gids geane wy ​​yngeand yn hoe't jo introverte burnout oerwinne kinne.

    Hoe oerwinne jo sosjale útputting?

    Op in skaal fan 1-10, rangearje jo nivo fan sosjale útputting op dit stuit. '1' betsjut dat jo sa posityf en enerzjyk mooglik fiele. '10' betsjut dat jo fiele dat jo ferdrinke, en jo wolle noait wer mei in oare persoan prate!

    Wat moatte jo dwaan mei jo sosjale útputtingsnûmer?

    Beskôgje elk nûmer tusken 1-3 lykas yn 'e griene sône. As jo ​​​​ienris op in nivo 4 binne, betsjut dit dat jo yn 'e giele sône binne. Dat betsjut dat it wichtich is om aksje te nimmen.

    As jo ​​dat net dogge, riskearje jo te ferpleatsen nei in nivo 6-7, dy't yn 'e reade sône komt (wat meastal betsjut dat jo by folsleine burnout binne). Tsjin de tiid dat jo op dat nivo binne, kin it folle mear útdaagjend fiele om yn te gripen.

    Hoe kinne jo introverte burn-out en sosjale útputting oerwinne

    Net wat jo persoanlik issituaasje, hjir binne wat universele strategyen foar it omgean mei jo útputting. Hâld der rekken mei dat dizze suggestjes tiid en praktyk nimme. Se sille wierskynlik net fan 'e nacht wurkje. Konsistinsje is de kaai.

    1. Akseptearje jo yntroversje ynstee fan it te fjochtsjen

    Introversion is gjin minne ding! Learje om te omearmjen wa't jo binne kin jo helpe om mear selsbetrouwen te fielen. It kin jo ek tastimming jaan om jo behoeften en winsken te earjen.

    Spitigernôch libje wy yn in wrâld dy't de neiging hat om ekstroversion te foarkommen. Mar dat betsjut net dat jo moatte feroarje! Introverts hawwe in protte kado's. Se tend to wêzen goede harkers, betochtsume, opmerksum, en meilibjend. Se tendearje te genietsjen fan emosjonele yntimiteit mei oaren, en se wurdearje it bouwen fan djippe ferbiningen.

    As jo ​​wat motivaasje wolle, besjoch dan dit artikel oer selsakseptaasje as in yntrovert troch Lifehack.

    2. Identifisearje jo wichtichste triggers

    Triggerje bepaalde minsken of situaasjes jo útputting? Binne jo wurch op bepaalde dielen fan 'e dei?

    Identifisearje jo triggers en skriuw se op in list. Guon mienskiplike triggers omfetsje:

    • Fiel jo ferplichte om mei in protte minsken tagelyk te praten.
    • It bywenjen fan famyljereuny's of fakânsjefeesten.
    • Sosjalisearje moatte foar wurk.
    • In grut evenemint bywenje en in lange tiid moatte bliuwe.

    It ynfoljen fan dizze oefening sil helpe te fergrutsjen. Bygelyks, as jo te krijen hawwe mei ferskatetriggers tagelyk, kinne jo josels tariede om se goed te behearjen.

    3. Skriuw de dingen op dy't jo helpe om opladen te fielen

    Wat jout jo in gefoel fan enerzjy of wille? As jo ​​​​in mentale ympuls nedich binne, wat dogge jo? Skriuw se op.

    As jo ​​net wis binne, binne hjir guon suggestjes dy't it wurdich binne om te besykjen:

    • In boek of tydskrift lêze.
    • Harkje nei jo favorite ferskes.
    • Journalist.
    • Oefenje.
    • Meditearje.
    • Iten meitsje en genietsje fan in miel allinnich.
    • Ta in dutje yn in waarme tún.
    • T in dutje nimme.
    • T in dutje yn in waarme tún. ing, fotografy, ensfh.)

    It hawwen fan in list helpt jo te identifisearjen wat jo moatte dwaan as jo begjinne te fielen oerweldige. Jo kinne dizze list ien foar ien nei ûnderen gean om aktiviteiten te selektearjen om jo enerzjy te herstellen.

    4. Sis net "ja" foar elk sosjaal barren

    It ynpakken fan jo skema sil jo allinich mear útput fiele. Kies kwaliteit boppe kwantiteit - jo hoege net mei alles iens te gean, mar ynsette foar de dingen dy't foar jo sinfol binne.

    Fansels is it wichtich om "ja" te sizzen tsjin guon dingen! Isolaasje is net goed foar yntroverten - tefolle iensumens is net it antwurd foar elkenien. Ek al kinne jo minder ynteraksje fereaskje as ekstroverten, it betsjut net dat jo net profitearje fan relaasjes.

    5. Skema elke dei allinich-tiid

    Stel op syn minst 10 minuten deis ôf dy't folslein fan jo is. As jo ​​wenje mei oaren, lit sewitte om foar te kommen dat jo steure. Brûk dizze tiid om te meditearjen, te journalisearjen, in dûs te nimmen, of elke oare aktiviteit dy't jo opnij opladen fiele.

    Gewoan witte dat jo dizze tiid hawwe, kin jo de hiele dei troch ûngemaklike mominten helpe. It jout jo wat om nei út te sjen as jo oerstjoer fiele.

    6. Brûk online relaasjes yn jo foardiel

    Soms kin it makliker wêze om online te ferbinen mei oaren. Jo kinne meidwaan oan foarums of oare mienskippen. It bêste diel is dat de sosjalisaasje op jo betingsten is. Jo kinne it oan- of útsette as jo wolle - jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer it meitsjen fan in ekskús om te dûken.

    Sjoch ús gids oer it meitsjen fan online freonen.

    7. Nim mikro-pauzes

    As jo ​​gesellich binne, nim dan lytse pauzes yn jo ynteraksje. Dit kin omfetsje it nimmen fan ferskate djippe sykheljen yn 'e badkeamer of gewoan útlizze "Ik haw safolle sosjalisearre dat ik 10 minuten nimme sil om gewoan myn holle skjin te meitsjen" en in koarte kuier nei bûten te nimmen.

    8. Ferklearje jo situaasje oan minsken om jo hinne

    As jo ​​it noflik fiele om it te dwaan, ferklearje dan oan minsken mei wa't jo faaks omgeane dat sosjale ynteraksje jo drukt. Lit se witte dat jo allinich-tiid nedich binne en dat it krekt is hoe't jo wurkje.

    Ferjit net útlis te meitsjen foar net sosjalisearjen. Leaver, wês earlik en sis wat as "Ik soe graach moetsje mei jim, mar ik bin op it stuit te útput, dus ik bingiet it wykein frij. Ik wol graach mei dy moetsje, hoewol" .

    9. Daagje josels in bytsje út

    It is wichtich dat jo in nivo fan sosjale ynteraksje fine dy't jo in bytsje útdaget, sûnder jo te útput. As jo ​​alle sosjale ynteraksje ôfsnije dy't ûngemaklik fielt, is d'r in risiko dat jo sosjale eangst selsisolearje of ûntwikkelje (of fergriemje). Fyn in middenwei dêr't jo regelmjittich sosjalisearjen oefenje, mar ek in goede rêst krije tuskentroch.

    Jo kinne dit artikel oer mear ekstrovert wêze sûnder jo persoanlikheid te ferliezen nuttich fine.

    Tips foar kolleezje/dorms

    Kollege kin sawol spannend as skriklik wêze foar yntroverten. Jo wolle freonen meitsje, mar de einleaze sosjale kânsen kinne ongelooflijk oerweldigjend fiele.

    Hjir binne wat tips om te beskôgjen.

    Join 1-2 klups

    Hoewol it tsjinoerstelde liket, kin wat sosjalisaasje helpe om sosjale útputting te foarkommen. Dat komt omdat jo kieze om tiid en enerzjy oan dy aktiviteiten te besteegjen. As jo ​​​​dat dogge, sille jo net itselde ferlet fiele om sosjale eveneminten by te wenjen dy't jo net ynteressearje.

    Fyn in mielbuddy

    Besykje in freon te finen wêrmei jo in pear kear yn 'e wike lunch of diner kinne ite. Dit jout jo de kâns om te socialisearjen, mar net op in ongelooflijk útputtende manier.

    Allinich studearje

    Jo hoege jo net mei te dwaan oan stúdzjegroepen as jo se oerweldig fine. It is perfoarst reedlik




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz is in kommunikaasje-entûsjast en taalekspert wijd oan it helpen fan partikulieren har konversaasjefeardigens te ûntwikkeljen en har fertrouwen te ferheegjen om effektyf mei elkenien te kommunisearjen. Mei in eftergrûn yn taalkunde en in passy foar ferskate kultueren, kombinearret Jeremy syn kennis en ûnderfining om praktyske tips, strategyen en boarnen te leverjen fia syn breed erkende blog. Mei in freonlike en relatearre toan binne Jeremy's artikels fan doel om lêzers te bemachtigjen om sosjale eangsten te oerwinnen, ferbiningen op te bouwen en bliuwende yndrukken efter te litten troch ynfloedrike petearen. Oft it no navigearje yn profesjonele ynstellings, sosjale gearkomsten, of deistige ynteraksjes, Jeremy is fan betinken dat elkenien it potensjeel hat om har kommunikaasjefeardigens te ûntsluten. Troch syn boeiende skriuwstyl en aksjeber advys begeliedt Jeremy syn lêzers om selsbetrouwen en artikuleare kommunikators te wurden, en befoarderje betsjuttingsfolle relaasjes yn sawol har persoanlik as profesjonele libben.