خود سے نفرت ہے؟ وجوہات کیوں & خود نفرت کے خلاف کیا کرنا ہے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

ہم میں سے اکثر کے پاس کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ہم اپنے بارے میں بدل سکتے ہیں اگر ہمیں موقع ملے۔ لیکن کچھ لوگ اپنے بارے میں کسی بھی چیز کا نام دینے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ وہ واقعی یقین رکھتے ہیں کہ وہ سب سے کم قیمت کے ہیں. ان کی خود سے نفرت ان کے لیے اہم مسائل کا باعث بنتی ہے، بشمول پست مزاج، اعتماد کی کمی، اور یہاں تک کہ اگر وہ دوستی یا محبت کے لائق محسوس نہیں کرتے ہیں تو تعلقات کو سبوتاژ کرنے کا رجحان۔ اس گائیڈ میں، آپ جانیں گے کہ خود سے نفرت کا سبب کیا ہے اور اس سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔

سیکشنز

وہ وجوہات جن کی وجہ سے آپ خود سے نفرت کر سکتے ہیں

خود سے نفرت کی کئی ممکنہ وجوہات ہیں۔ یہ سمجھنا کہ آپ کی خود سے نفرت کہاں سے آئی ہے یہ مثبت تبدیلیاں لانے کی طرف پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ یہاں چند عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے کوئی خود سے نفرت کر سکتا ہے:

1۔ اتھارٹی کے اعداد و شمار سے نقصان دہ پیغامات

والدین، اساتذہ، مالکان، اور دیگر اتھارٹی شخصیات آپ کی خود کی تصویر کو متاثر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم عمری میں اپنے والدین کی طرف سے تنقید اور شرمندگی کا نشانہ بننے والے نوعمروں میں اپنے والدین کے ساتھ صحت مند تعلقات رکھنے والے نوعمروں کے مقابلے منفی اندرونی نقاد ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔[]

2۔ زہریلاتھراپی

اگر آپ نے خود سے نفرت پر قابو پانے کی کوشش کی ہے لیکن زیادہ پیش رفت نہیں کی ہے، تو یہ کچھ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔ تھراپی خاص طور پر قیمتی ہو سکتی ہے اگر آپ کو ذہنی بیماری ہے (یا آپ کو شک ہے) جیسے ڈپریشن یا اضطراب کا عارضہ۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستا ہوتے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس لنک کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ کسی بھی کورس کے لیے آپ اپنے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اس بات کو سمجھیں کہ خود سے محبت سے دوسرے لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے

مثالی طور پر، اپنی نفرت پر قابو پانا آپ کو صرف اپنے فائدے کے لیے کرنا چاہیے، صرف اس لیے کہ آپ خود کو پسند کرنے کے مستحق ہیں۔ لیکن اگر آپ اس احساس کو جھٹک نہیں سکتے کہ خود کو قبول کرنا خود پسندی ہے، تو اس سے یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ اگر آپ اپنا رویہ بدل سکتے ہیں، تو آپ کے آس پاس کے لوگوں کو بھی فائدہ ہوگا۔

اس بات پر غور کریں کہ جب آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ وقت گزارتے ہیں جو خود کو آرام سے محسوس کرتا ہے۔ اب سوچیں کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں جو منفی اور خودنفرت آپ کس کے ساتھ گھومنا پسند کریں گے؟ خود قبولیت کا مثبت اثر ہوتا ہے۔ جب آپ خود سے نفرت چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کے اہل خانہ اور دوست شائد شکر گزار ہوں گے۔

عام سوالات

وہ کون سی نشانیاں ہیں جن کی وجہ سے آپ اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں؟

کثرت سے خود پر تنقید اور منفی خود گفتگو، کم اعتمادی، کمزور خود اعتمادی، فضولیت کے جذبات، ماضی کی غلطیوں کو قبول کرنے کا رجحان، آپ کی غلطیوں کو قبول کرنے کا رجحان۔ 1 مثال کے طور پر، اگر آپ زہریلے رشتے میں پھنس گئے ہیں، تو آپ کی زندگی کے حالات سے نفرت کرنا فطری ہے۔ تاہم، اپنی زندگی سے نفرت ڈپریشن یا دماغی صحت کے کسی اور مسئلے کا اشارہ بھی دے سکتی ہے۔ 11>

بدسلوکی یا زہریلے تعلقات آپ کی عزت نفس کو کمزور کر سکتے ہیں اور آپ کی عزت نفس کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، چاہے وہ ختم ہو جائیں۔ بدسلوکی کبھی بھی شکار کی غلطی نہیں ہوتی، لیکن متاثرین کے لیے یہ فرض کرنا عام ہے کہ وہ کسی نہ کسی طرح عیب دار ہیں اور ان کے ساتھ جو ناقص سلوک ہوا ہے اس کا ذمہ دار انہیں ٹھہرانا ہے۔ خود پر الزام تراشی کا تعلق کم خود اعتمادی اور شرم سے ہے۔[][]

3۔ دماغی بیماری

خود سے نفرت دماغی بیماری کی علامت ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ڈپریشن میں مبتلا لوگ اکثر خود کو ناپسند کرتے ہیں،[] اور خود کے تئیں منفی احساسات بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (BPD) میں عام ہوتے ہیں۔ اندرونی تعصب

اقلیتی گروہوں کے اراکین بعض اوقات خود کو ناپسند کرتے ہیں کیونکہ وہ دوسرے لوگوں کے نفرت انگیز رویوں کو اندرونی بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم جنس پرست، ہم جنس پرست، اور ابیلنگی لوگ ہوموفوبیا کو اندرونی بنا سکتے ہیں جس سے ان میں خود سے نفرت اور خود سے نفرت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔[]

5۔ غیر مددگار موازنہ

اگر آپ اکثر اپنا موازنہ دوسرے لوگوں سے کرتے ہیں جو کسی نہ کسی طریقے سے زیادہ کامیاب دکھائی دیتے ہیں — مثال کے طور پر، وہ لوگ جو آپ سے زیادہ پیسہ کماتے ہیں — آپ کو احساس کمتری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ خود کو ناپسندیدگی یا خود سے نفرت کا باعث بن سکتا ہے۔

6۔ غیر حقیقی طور پر اعلیٰ معیار

اپنے لیے اہداف طے کرنا اور عزائم رکھنا صحت مند ہے۔لیکن اگر آپ غیر حقیقی اہداف کا تعین کرتے ہیں یا اپنے آپ کو انتہائی اعلیٰ معیار پر رکھتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ بہت زیادہ وقت اپنے آپ کو مارنے میں صرف کریں جب آپ لامحالہ اپنی توقعات پر پورا نہ اتریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کافی اچھے نہ ہونے کی وجہ سے خود کو ناراض کر سکتے ہیں۔

7۔ غلطی کے بعد غیر صحت بخش شرم

جرم ایک مددگار جذبات ہوسکتا ہے۔ یہ ایک اشارہ ہے کہ ہم نے کچھ غلط کیا ہے جو ہماری اقدار کے خلاف ہے، اور یہ ہمیں اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ لیکن بعض اوقات، جرم یہ احساس بھی پیدا کر سکتا ہے کہ آپ ایک برے انسان ہیں۔ شرم کا یہ احساس خود سے نفرت کا باعث بن سکتا ہے۔

خود سے نفرت کرنے کے طریقے

خود سے نفرت کرنا بند کرنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے سے ایسا محسوس کر رہے ہوں۔ خود سے نفرت پر قابو پانے کے لیے عام طور پر اپنے آپ کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرنے، غیر صحت بخش عادات کو تبدیل کرنے اور بہتر تعلقات استوار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کوشش کرنے کے لیے یہاں کچھ حکمت عملی اور مشقیں ہیں۔

1۔ اپنی منفی خود گفتگو سے نمٹیں

جو لوگ اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں ان کے اندر عموماً ایک ناخوشگوار نقاد ہوتا ہے جو "آپ" سے شروع ہونے والے غیر مددگار، مخالفانہ تبصرے کرتا ہے۔ یہ آواز منفی، ڈرامائی زبان جیسے "ہمیشہ" اور "کبھی نہیں" استعمال کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، یہ آپ کو بتا سکتا ہے، "آپ ہمیشہ گڑبڑ کرتے ہیں،" "آپ بیوقوف ہیں،" یا "آپ اپنی غلطیوں سے کبھی نہیں سیکھتے۔"

اگر آپ اپنے آپ سے نرمی، نرمی سے بات کرنا سیکھ سکتے ہیں، تو آپ اپنے آپ اور عام طور پر زندگی کے بارے میں زیادہ مثبت محسوس کر سکتے ہیں۔جب آپ کا اندرونی نقاد آپ کو نیچا دکھاتا ہے، تو اپنے آپ سے پوچھنے کی کوشش کریں:

• کیا اس سوچ کی حقیقت میں کوئی بنیاد ہے؟
• اس سوچ کے خلاف کیا ثبوت ہے؟
• کیا میں یہ بات کسی دوست سے کہوں گا؟
• کیا اس صورت حال کو دور کرنے کا کوئی اور مددگار طریقہ ہے؟

مثال کے طور پر، آپ اپنے نقاد کے طور پر کہتے ہیں کہ "آپ نے کہا کہ آپ دہشت گردی کے بارے میں بتاتے ہیں۔ ہر کوئی بور تھا۔"

آپ ایک زیادہ متوازن عقلی سوچ کے ساتھ اس کا مقابلہ کر سکتے ہیں جیسے، "کچھ لوگ مصروف نظر آتے ہیں، لہذا یہ درست نہیں ہے کہ ہر کوئی بور تھا۔ شاید یہ اب تک کی سب سے دلچسپ بات نہیں تھی، لیکن یہ ٹھیک ہے، میں نے ایک اچھا کام کیا۔ اگر میں کسی دوست سے بات کر رہا تھا، تو میں کہوں گا کہ انہوں نے اچھا کیا، اور چیزوں کی بڑی اسکیم میں ایک پیشکش سے زیادہ فرق نہیں پڑتا۔"

پہلے تو یہ اجنبی محسوس ہو سکتا ہے، لیکن مشق کے ساتھ یہ شاید آسان ہو جائے گا۔ ہمارے پاس ایک گہرائی سے گائیڈ ہے کہ کس طرح منفی خود گفتگو کو روکا جائے جو آپ کے اندرونی نقاد کو چیلنج کرنے کے بارے میں مزید مشورہ دیتا ہے۔

2۔ اپنے محرکات کی شناخت کے لیے ایک جریدہ رکھیں

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ آپ ہر وقت اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں، شاید کچھ لوگ، حالات، یا دیگر قسم کے محرکات ہیں جو آپ کو خاص طور پر برا محسوس کرتے ہیں۔ جرنلنگ آپ کے محرکات کی شناخت کے لیے ایک مفید ٹول ہو سکتی ہے، جو کہ ان کو سمجھنے اور ان سے نمٹنے کے لیے پہلا قدم ہے۔

اگلے چند دنوں میں، جب بھی آپ خود کو نیچے رکھیں یا خود کو یہ کہتے ہوئے پکڑیں ​​کہ "مجھے خود سے نفرت ہے،" "میں بیکار ہوں" یااسی طرح نوٹ کریں کہ آپ ان خیالات کے آنے سے پہلے کیا کر رہے تھے۔

مثال کے طور پر، جب آپ کے دوست نے آپ کو اپنی نئی ملازمت کے بارے میں بتایا، اور اگلے دن جب آپ کے بھائی نے آپ کو اپنی آنے والی ترقی کے بارے میں بتایا تو شاید آپ کو اپنے بارے میں برا لگے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ دوسرے لوگوں کی پیشہ ورانہ کامیابی آپ کے لیے ایک اہم محرک ہے۔

3۔ ان خیالات کو چیلنج کریں جو آپ کے محرکات کو متاثر کرتے ہیں

جب آپ نے ایک ٹرگر کی نشاندہی کی ہے، تو اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ یہ آپ کو کیوں برا محسوس کرتا ہے۔ آپ اپنے بارے میں کچھ غیر مددگار بنیادی خیالات یا عقائد کو ظاہر کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ انہیں چیلنج کر سکتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ محرک اپنی کچھ طاقت کھو دیتا ہے۔

مثال کے طور پر، آئیے یہ کہتے ہیں کہ جب آپ کسی دوسرے شخص کے کیریئر کی کامیابی کے بارے میں سنتے ہیں تو آپ کے خود سے نفرت کے جذبات ابھرتے ہیں۔ غور کرنے پر، آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بارے میں منفی مفروضے رکھتے ہیں جو اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ آپ اپنے کیرئیر تک کیسے پہنچتے ہیں، جیسے کہ "میں اتنا ہوشیار نہیں ہوں کہ اچھی نوکری کر سکوں" یا "میں کبھی ترقی نہیں کروں گا۔"

جب آپ ان مفروضوں کو ختم کر لیتے ہیں، تو آپ انہیں اسی طرح چیلنج کر سکتے ہیں جس طرح آپ کوئی اور منفی سوچ رکھتے ہیں۔ اوپر دی گئی مثال میں، آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "یقیناً، میں ہر قسم کا کام نہیں کر سکتا تھا، لیکن یہ سوچنے کی کوئی منطقی وجہ نہیں ہے کہ میں کہیں اچھی پوزیشن حاصل کرنے سے قاصر ہوں، یہاں تک کہ اگر میں یہ نہیں جانتا ہوں کہ یہ ابھی تک کیا ہوگا۔"

4۔ اگر ممکن ہو تو اپنے محرکات کو ہٹا دیں

کچھ میںصورتوں میں، آپ آسانی سے اپنی زندگی سے اپنی نفرت کے محرکات میں سے ایک کو ہٹا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر اثر انداز کرنے والوں کے انسٹاگرام اکاؤنٹس کے ذریعے سکرول کرنے سے آپ خود سے نفرت کرتے ہیں، تو کوشش کریں کہ آپ جو وقت آن لائن گزارتے ہیں اسے کم کریں۔

5۔ خود ہمدردی کی مشق کریں

تحقیق بتاتی ہے کہ خود ہمدردی پیدا کرنے سے آپ کو خود سے نفرت پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، خود ہمدردی کا تعلق غیر صحت بخش کمالیت کی نچلی سطحوں سے ہے،[] اور خود رحمی کے طریقوں پر مبنی علاج خود تنقید کو کم کرتے ہیں۔ اس میں یہ قبول کرنا بھی شامل ہے کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے اور زندگی بعض اوقات مشکل ہوتی ہے۔

ایسے بہت سے طرز عمل ہیں جو آپ کو خود ہمدردی پیدا کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، بشمول مراقبہ اور اظہار خیال۔ خود ہمدردی کے ماہر کرسٹن نیف کی ویب سائٹ میں کئی مشقیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ ہمارے پاس خود سے محبت اور خود ہمدردی پر ایک مضمون بھی ہے جو مفید ہو سکتا ہے۔

6۔ مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں

اگر آپ اپنے آپ کو اچھے اور مثبت لوگوں سے گھیر لیتے ہیں جو آپ کو نیچے کرنے کی بجائے اوپر اٹھاتے ہیں تو اسے قبول کرنا یا خود کو پسند کرنا بھی آسان ہوسکتا ہے۔ ایک صحت مند سماجی حلقے کی تعمیر کی طرف ایک اچھا قدم زہریلی دوستی کی علامات کو جاننا ہے۔ اگر آپ کے موجودہ دوست آپ کے ساتھ سلوک کرتے ہیں۔بے عزتی، یہ نئے لوگوں سے ملنے کا وقت ہے جو آپ کو اپنے بارے میں مثبت محسوس کرتے ہیں۔

7۔ دوسروں کی مدد کریں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوسرے لوگوں کی مدد کرنے سے فلاح و بہبود اور خود اعتمادی بہتر ہو سکتی ہے۔ نتائج دیکھ کر آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔ مقامی خیراتی اداروں اور اسباب کے لیے آن لائن تلاش کریں، اور ایک ایسا تلاش کریں جو آپ کو پسند ہو۔ VolunteerMatch ایک مفید وسیلہ بھی ہے جو آپ کو رضاکارانہ کرداروں کی وسیع اقسام سے جوڑ سکتا ہے۔

8۔ غیر صحت بخش پرفیکشنزم پر قابو پائیں

پرفیکشنزم ہمیشہ برا نہیں ہوتا۔ اعتدال میں، یہ آپ کو ایکسل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ لیکن غیر صحت مند کمال پسندی، جو عام طور پر ماضی کی غلطیوں پر جنون، غیر حقیقی اہداف کو نشانہ بنانے میں ناکامی پر اپنے آپ کو سزا دینا، اور دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس میں مصروفیت، خود اعتمادی کو کم کرنے کا باعث بنتی ہے۔ اپنے آپ سے پوچھنا، "کیا اب سے ایک ہفتہ/مہینہ/سال اس سے واقعی فرق پڑے گا؟" اگر آپ کے لیے اپنی غلطیوں کو تناظر میں رکھنا مشکل ہے تو کسی قابل اعتماد دوست سے ان کی رائے پوچھیں۔ کسی بیرونی شخص کا نظریہ آپ کو صورتحال کو زیادہ حقیقت پسندانہ روشنی میں دیکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

9۔ تعریفیں قبول کرنے کی کوشش کریں

جب آپ خود سے نفرت کرتے ہیں تو تعریف قبول کرنا آسان نہیں ہوتا۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ جو شخص آپ کی تعریف کر رہا ہے وہ صرف شائستہ ہے۔ یا شاید آپ کو لگتا ہے کہ اگر وہ آپ کو اور آپ کی تمام خامیوں کو جان لیں تو وہ اچھی باتیں نہیں کہیں گے۔ لیکن کوشش کریں کہ تعریفیں ضائع نہ ہونے دیں۔ اگر آپ انہیں بورڈ پر لے جائیں تو وہ خود اعتمادی کو بڑھا سکتے ہیں۔

اگلی بار جب کوئی آپ کی تعریف کرے، تو اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا اس شخص کے پاس ممکنہ طور پر کوئی نقطہ ہے؟" آپ کو تعریف کو مکمل طور پر قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کم از کم اس امکان کے لیے کھلے رہنے کی کوشش کریں کہ اس میں سچائی کا ایک ذرہ موجود ہے۔

اگر آپ کو دوسروں سے تعریف قبول کرنا مشکل لگتا ہے تو ہمارے پاس ایک مضمون ہے کہ عجیب محسوس کیے بغیر تعریفیں کیسے قبول کی جائیں۔

10۔ نقصان دہ موازنہ کرنا بند کرنے کی کوشش کریں

اگر آپ اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں، تو موازنہ خود کو نیچا دکھانے کا ایک طریقہ بن جاتا ہے اور آپ کی خود سے نفرت کو ہوا دے سکتا ہے۔

اگر آپ کا رجحان ہے تو آزمانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنے کے لیے:

• یاد رکھیں کہ ہر کوئی مختلف ہے۔ کسی اور سے اپنا موازنہ کرنا کوئی منطقی بات نہیں ہے کیونکہ آپ کو مختلف تجربات، جدوجہد، مواقع اور ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
• شکر گزاری کی مشق کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنی زندگی میں مثبت چیزوں کے لیے شکر گزار ہوتے ہیں ان کا دوسروں سے اپنے آپ کو ناگوار طریقے سے موازنہ کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔[]
• ایسے طریقے تلاش کریں جن سے کسی اور کی کامیابی آپ کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے دوست نے حال ہی میں میراتھن مکمل کی ہے اور ایک جذبہ تیار کیا ہے تو وہ آپ کو کامل بنانے میں مدد کر سکتا ہے
نئے پروگرام کو ڈیزائن کرنے کے لیے وہ آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ 6>

11۔ ماضی کی غلطیوں کو دور کرنے پر کام کریں

اپنی غلطیوں پر غور کرنے سے آپ کو ان سے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن ان چیزوں کے بارے میں افواہیں کرنا جن کی آپ خواہش کرتے ہیں کہ آپ نے نہ کہا ہو یا کیا نہ ہو آپ کو خود سے نفرت میں بند رکھا جا سکتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو تباہ کن خیالات سوچتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں جیسے "مجھے کبھی بھی کچھ ٹھیک نہیں ہوتا!" یا "میں نے واقعی گڑبڑ کی، میں ایک خوفناک شخص ہوں۔"

غلطیوں سے نمٹنے کے لیے کچھ تعمیری حکمت عملی سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگوں کو یہ لکھنا مفید معلوم ہوتا ہے کہ وہ اس وقت کس صورتحال میں تھے، انہوں نے غلط انتخاب کیوں کیا، اور مستقبل میں وہ مختلف طریقے سے کیا کریں گے۔

ماضی کی غلطیوں اور شرمناک یادوں کو کیسے چھوڑا جائے اس بارے میں ہماری گائیڈ میں بہت ساری عملی تجاویز ہیں جو آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کریں گی۔

12۔ تلاش کرنا