Introvert udbrændthed: Sådan overvinder du social udmattelse

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Hvorfor synes jeg, at det er udmattende at tale? Folk udmatter mig. Jeg ved, at jeg er indadvendt, men jeg føler mig ofte for træt til at være social. Jeg tror, at jeg har mere brug for at være alene end de fleste andre. Er der noget, jeg burde gøre anderledes? Jeg vil gerne have venner, men jeg vil ikke føle mig superudmattet hele tiden."

Som introvert ved jeg, hvor udmattet jeg er efter en dag med interaktion med mennesker.

Denne guide vil diskutere introvert udbrændthed, dens almindelige symptomer, og hvordan man forebygger det i fremtiden.

Introversion er et personlighedstræk, der ofte bliver misforstået og stigmatiseret. For mere information om introversion, se vores omfattende guide til de bedste bøger for introverte.

Almindelige spørgsmål

Her er nogle almindelige spørgsmål, du kan have om introversion.

Hvorfor synes jeg, det er udmattende at tale?

Du er måske introvert. Introverte har en tendens til at være mere stille og reflekterende. De kan blive overstimulerede, når de er sammen med for mange mennesker. Du kan godt lide at være sammen med andre, men du bryder dig nok ikke om at være social hele dagen.

Hvad har introverte brug for for at føle sig opladet?

Introverte har brug for tid til refleksion og introspektion. De har brug for tid alene til at genoplade deres følelsesmæssige batterier. Eksempler på genopladningsaktiviteter for en introvert kan være at tilbringe tid i naturen, lytte til musik, træne eller læse.

Hvor meget tid har introverte brug for til at lade op?

Mængden af tid varierer fra person til person. Nogle introverte har brug for timevis af ensomhed hver dag. Andre har brug for et dedikeret øjeblik hver uge. Der er ikke en rigtig eller forkert mængde tid - du kan være nødt til at lege med forskellige tal for at finde din rette pasform.

Vil introverte have venner?

Det er en misforståelse, at introverte ikke kan lide at socialisere sig. Mange introverte længes efter kontakt med andre mennesker. De vil gerne have meningsfulde relationer og dybe samtaler. Men de har normalt ikke lyst til at bruge timevis på at socialisere sig med store grupper af mennesker.

Er introverte generte?

Nogle introverte er generte, men generthed og indadvendthed er ikke det samme. Man kan godt være meget udadvendt og social, men også føle sig indadvendt.

Hvad sker der, når introverte ikke får nok alenetid?

Hvis introverte ikke får nok alenetid, kan de blive overstimulerede. Denne overstimulering kan ske hurtigt, og det kan ske, før de selv er klar over det. Overstimuleringen kan føre til udmattelse, og for at komme sig har de brug for at tilbringe tid alene.

For eksempel kan en ekstrovert elske en højlydt fest fuld af mennesker og underholdning. De lever af energien i rummet. Det ophidser og forynger dem. En introvert kan deltage i den samme fest, men føle sig helt overvældet af scenen.

Hvordan føles social udmattelse?

Tænk på at have en mobiltelefon. Vi starter måske dagen fuldt opladet, men forskellige aktiviteter kan dræne vores energi. Ved middagstid kører du måske på mindre end 10%. Selvfølgelig har vi alle forskellige stressfaktorer, der kan påvirke vores batteri. Når det er sagt, er ingen effektive (eller særlig glade) med et socialt batteri, der er drænet.

Hvad er de vigtigste tegn på social udmattelse?

• Føler sig løsrevet eller følelsesløs fra andre mennesker
• Følelsen af ikke at kunne fokusere på noget som helst
• Har hovedpine eller migræne
• Træthed og lav energi
• Oplever en følelsesmæssig nedsmeltning
• Irritabilitet
• Depression

Hvis du konstant føler dig drænet, er du i fare for at opleve introvert udbrændthed.

Hvad er introvert udbrændthed?

Introvert udbrændthed refererer til en kronisk og langvarig tilstand af social udmattelse. Det handler ikke bare om at føle sig lidt udmattet en dag. Det handler om at føle sig udmattet mange dage i træk - og det får dig til sidst til at føle dig helt overvældet.

Hvordan føles det at være udbrændt som introvert?

Introvert udbrændthed kan føles som at ramme en mur. Du kan føle, at du er på randen af et sammenbrud. Samtidig kan du også føle dig fuldstændig drænet, som om du ikke har energi til at tage endnu et skridt. På en måde kører du på tomgang, og det føles, som om en tankstation er en million kilometer væk.

Kronisk introvert udbrændthed kan ske for enhver introvert. Men det er ikke sikkert, at du genkender kampen, før du står midt i den.

Her er nogle almindelige risikofaktorer:

• Arbejde i et job, der kræver masser af daglige interaktioner.
• At rejse med en gruppe mennesker.
• At tilbringe tid med en masse familie/personer på kort tid.
• Behov for at deltage i mange sociale arrangementer.

Hver gang du føler dig forpligtet til at socialisere med mange mennesker på én gang, kan du få introverte tømmermænd. Disse tømmermænd fører ikke nødvendigvis til udbrændthed, men for mange tømmermænd på kort tid kan forårsage depression, angst og vrede.

Hvor længe varer introverte tømmermænd?

Hvor længe indadvendte tømmermænd varer, afhænger af personen. Tømmermænd kan begynde at forbedre sig dramatisk, når du har tid til at lade op. Det betyder, at det måske kun tager et par timer, før du får det bedre.

Men hvis du lider af alvorlig udbrændthed, kan det tage længere tid. Du bliver nødt til at foretage nogle livsstilsændringer for at håndtere dine symptomer.

Kan motion hjælpe mod indadvendte tømmermænd?

Ja, motion kan være et fremragende redskab til at håndtere følelsen af at være overvældet.

Træning kan forbedre dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Som introvert giver det dig mulighed for at lade op.

Her er nogle populære soloaktiviteter, som du måske bør overveje at prøve:

• Løb.
• Vandring eller gåture.
• Løfte vægte.
• Svømning.
• Bjergbestigning.
• Cykling.

Se denne artikel fra Huffington Post for at få mere at vide om, hvordan introverte mennesker tager motion til sig. Prøv at indarbejde tid til motion flere gange om ugen.

Hvordan kommer man sig over introvert udbrændthed?

Det er muligt at komme sig over introvert udbrændthed. Det første skridt er bevidsthed. Bliver du ved med at sætte dig selv i ubehagelige situationer? "Kører du igennem dine dage" uden nedetid til hvile? Lader du, som om du ikke er stresset?

I denne guide vil vi gå i dybden med, hvordan man overvinder introvert udbrændthed.

Hvordan overvinder man social udmattelse?

På en skala fra 1-10 skal du rangere dit niveau af social udmattelse lige nu. '1' betyder, at du føler dig så positiv og energisk som muligt. '10' betyder, at du føler, at du drukner, og at du aldrig har lyst til at tale med et andet menneske igen!

Hvad skal du gøre med dit cpr-nummer?

Betragt ethvert tal mellem 1-3 som værende i den grønne zone. Når du er på niveau 4, betyder det, at du er i den gule zone. Det betyder, at det er vigtigt at handle.

Hvis du ikke gør det, risikerer du at bevæge dig til niveau 6-7, som er i den røde zone (hvilket normalt betyder, at du er helt udbrændt). Når du er på det niveau, kan det føles meget mere udfordrende at gribe ind.

Sådan overvinder du introvert udbrændthed og social udmattelse

Uanset din personlige situation er her nogle universelle strategier til at håndtere din udmattelse. Husk på, at disse forslag kræver tid og øvelse. De vil sandsynligvis ikke virke fra den ene dag til den anden. Konsistens er nøglen.

1. Accepter din indadvendthed i stedet for at bekæmpe den

Introversion er ikke en dårlig ting! At lære at omfavne den, du er, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. Det kan også give dig tilladelse til at respektere dine behov og ønsker.

Desværre lever vi i en verden, der har tendens til at favorisere udadvendthed. Men det betyder ikke, at du behøver at ændre dig! Introverte har mange gaver. De har tendens til at være gode lyttere, betænksomme, opmærksomme og medfølende. De har tendens til at nyde følelsesmæssig intimitet med andre, og de værdsætter at opbygge dybe forbindelser.

Hvis du vil have lidt motivation, kan du læse denne artikel om selvaccept som introvert af Lifehack.

2. Identificer dine vigtigste udløsere

Er der bestemte mennesker eller situationer, der udløser din udmattelse? Er du mere træt på bestemte tidspunkter af dagen?

Identificer dine triggere, og skriv dem ned på en liste. Nogle almindelige triggere inkluderer:

• Føler sig forpligtet til at tale til mange mennesker på én gang.
• Deltage i familiesammenkomster eller julefrokoster.
• Behov for at være social på arbejdet.
• Deltager i en stor begivenhed og har brug for at blive i lang tid.

Ved at gennemføre denne øvelse kan du øge din bevidsthed. Hvis du for eksempel står over for flere triggere på samme tid, kan du forberede dig på at håndtere dem på en hensigtsmæssig måde.

3. Skriv de ting ned, der får dig til at føle dig opladet.

Hvad giver dig en følelse af energi eller glæde? Når du har brug for et mentalt boost, hvad gør du så? Skriv dem ned.

Hvis du ikke er sikker, er her nogle forslag, der er værd at prøve:

• Læser en bog eller et blad.
• At lytte til dine yndlingssange.
• Journalisering.
• Træning.
• Mediterer.
• Lave mad og nyde et måltid alene.
• Jeg tager en lur.
• Tag et varmt bad eller brusebad.
• At dyrke en hobby alene (havearbejde, fotografering osv.)

At have en liste hjælper dig med at identificere, hvad du skal gøre, når du begynder at føle dig overvældet. Du kan gå ned ad listen én efter én for at vælge aktiviteter, der giver dig ny energi.

4. Sig ikke "ja" til alle sociale arrangementer

Hvis du propper din kalender, vil du kun føle dig mere udmattet. Vælg kvalitet frem for kvantitet - du behøver ikke at gå med til alt, men forpligt dig til de ting, der er meningsfulde for dig.

Selvfølgelig er det vigtigt at sige "ja" til nogle ting! Isolation er ikke godt for introverte - for meget ensomhed er ikke svaret for nogen. Selv om du måske har brug for mindre interaktion end ekstroverte, betyder det ikke, at du ikke har gavn af relationer.

5. Planlæg alene-tid hver dag

Afsæt mindst 10 minutter om dagen, som er helt dine. Hvis du bor sammen med andre, så lad dem vide, at de ikke skal forstyrre dig. Brug denne tid til at meditere, skrive dagbog, tage et bad eller en anden aktivitet, der får dig til at føle dig opladet.

Bare det at vide, at du har denne tid, kan hjælpe dig med at komme igennem ubehagelige øjeblikke i løbet af dagen. Det giver dig noget at se frem til, hvis du føler dig overvældet.

6. Brug online-relationer til din fordel

Nogle gange kan det være lettere at komme i kontakt med andre online. Du kan deltage i fora eller andre fællesskaber. Det bedste er, at socialiseringen er på dine præmisser. Du kan slå det til eller fra, når du vil - ingen grund til at bekymre sig om at finde en undskyldning for at dykke ud.

Se vores guide til at få venner online.

7. Tag små pauser

Når du er social, så tag små pauser undervejs. Det kan være at tage flere dybe indåndinger på toilettet eller bare sige: "Jeg har været så meget social, så jeg tager lige 10 minutter til at tømme hovedet" og gå en kort tur udenfor.

8. Forklar din situation til folk omkring dig

Hvis du har det godt med det, så forklar dem, du ofte er sammen med, at social interaktion er en belastning for dig. Lad dem vide, at du har brug for alenetid, og at det bare er sådan, du arbejder.

Undgå at finde på forklaringer på, hvorfor du ikke er social. Vær hellere ærlig og sig noget i retning af "Jeg ville elske at mødes med jer, men jeg er for udmattet lige nu, så jeg holder fri i weekenden. Jeg vil dog gerne mødes med jer næste gang." .

9. Udfordre dig selv en lille smule

Det er vigtigt, at du finder et niveau af social interaktion, der udfordrer dig en lille smule uden at udmatte dig. Hvis du afskærer dig fra al social interaktion, der føles ubehagelig, er der risiko for, at du isolerer dig eller udvikler (eller forværrer eksisterende) social angst. Find en mellemvej, hvor du træner socialt samvær regelmæssigt, men også får ordentlig hvile ind imellem.

Du kan måske finde denne artikel om at blive mere udadvendt uden at miste din personlighed nyttig.

Tips til college/ kollegium

College kan være både spændende og skræmmende for introverte. Du vil gerne have venner, men de endeløse sociale muligheder kan føles utroligt overvældende.

Her er nogle tips, du kan overveje.

Meld dig ind i 1-2 klubber

Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan en vis socialisering hjælpe med at forhindre social udmattelse. Det skyldes, at du er at vælge Når du gør det, vil du ikke føle det samme behov for at deltage i sociale arrangementer, der ikke interesserer dig.

Find en måltidsven

Prøv at finde en ven, du kan spise frokost eller middag med et par gange om ugen. Det giver dig mulighed for at være social, men ikke på en utrolig udmattende måde.

Undersøgelse alene

Du behøver ikke at deltage i studiegrupper, hvis du synes, de er overvældende. Det er helt i orden at bruge sin tid på at studere eller gennemgå noter alene.

Tips til arbejdet

Nogle jobs kræver meget interaktion med kolleger eller kunder, men selv mindre sociale jobs kan føles drænende.

Her er nogle flere tips til at bevare din energi.

Find en anden introvert

Du er sandsynligvis ikke den eneste introverte på kontoret! Tænk på de andre mennesker, som måske virker mere stille eller tilbageholdende. Prøv at opbygge en bedre forbindelse til dem. De vil forstå dit behov for alenetid og genopladning.

Omfavn skrivning

Nogle introverte har det bedre med at skrive end at tale. Hvis det er tilfældet, kan du prøve at fokusere på at sende e-mails i stedet for at planlægge møder. Selvfølgelig kan du ikke gøre alt gennem en e-mail, men det er okay at læne sig op ad den, når man har brug for at lade op.

Sæt et "forstyr ikke"-skilt på din dør.

Hvis du virkelig har brug for at være alene i et par minutter, så sig det til dine kolleger. Men lad være med at have det hængende på døren hele tiden - det kan virke distancerende, og det kan skade dit professionelle omdømme.

Tips til parforhold

Det kan være svært at være sammen med en udadvendt partner, når man er indadvendt. De forstår måske ikke helt dit behov for at lade op. De kan også føle sig afvist eller forvirret, når du ønsker mere ensomhed.

Her er nogle tips.

Lær dem om indadvendthed

Introversion er ikke et valg, og nogle mennesker er ikke klar over det! De tror måske bare, at du føler dig stille, genert eller endda asocial. Tal med din partner om introversion. Denne artikel fra The Atlantic kan hjælpe med at få pointen hjem.

Hav et kodeord

Det er en god idé at tænke på et kodeord, du kan bruge til at fortælle din partner, at du føler dig overvældet. Hav en plan for, hvad du vil gøre, hvis du bruger dette kodeord. Det kan f.eks. betyde, at I går sammen. Eller det kan betyde, at du er nødt til at gå, og at de kan blive.

Tilbring tid alene (sammen)

Mange introverte nyder at være i samme rum som andre mennesker. De ønsker bare ikke at føle sig presset til at præstere socialt. Men du kan måske lide at se en serie sammen eller sidde stille og læse bøger. Det giver dig mulighed for at holde kontakten, mens du også lader op.

Tips til personer med asperger, autisme eller ADHD

Socialisering kan være svært, hvis du har Aspergers eller autisme. Det kan være endnu sværere, hvis du identificerer dig som introvert. Hvis du kæmper med at få venner, kan du læse vores guide om emnet.

Indgå i små og korte interaktioner

Du kan have meningsfulde forbindelser uden at føle dig helt overvældet. Prøv at fokusere på at have et par samtaler med kun 1-2 personer ad gangen. Det giver dig mulighed for at sætte tempoet ned og øve dig i at lytte aktivt.

Skab en selvberoligende rutine

Skab en rutine, der kan berolige eller forankre dig overalt. En rutine kan f.eks. være at praktisere et positivt mantra som Jeg skal nok klare mig og så undskylder du dig med at gå på toilettet et øjeblik.

Prøv at lave en rutine, som du kan gentage i enhver situation. Jo mere du øver dig, jo mere automatisk vil det føles.

Tips til mennesker med depression

Det kan være svært at se forskel på social udmattelse og klinisk depression. Det skyldes, at depression har symptomer som irritabilitet, tilbagetrækning og træthed. Der kan helt sikkert være et crossover mellem de to tilstande.

Her er nogle overvejelser.

Vælg hyggelige aktiviteter, som du nyder sammen med dine venner

Hvis du ikke kan lide store fester, så lad være med at gå til store fester. Men hvis du elsker at vandre, så spørg en ven, om de vil med dig. Med andre ord, planlæg sociale begivenheder, der er mere på dine præmisser.

Din depression vil måske prøve at tale dig fra det, men prøv at holde fast i dine forpligtelser. Du vil få det meget bedre i det lange løb.

Meditere oftere

Mindfulness kan hjælpe mod depression og social udmattelse. Meditation behøver ikke at være kompliceret for at være effektiv.

Sæt en timer på din telefon til fem minutter. Luk øjnene, tag en dyb indånding, og hold vejret i fem tællinger. Pust derefter ud, og hold vejret i fem tællinger.

Gentag denne proces, indtil timeren slukker. Gør dette et par gange om dagen. Du vil begynde at føle dig mere centreret og jordforbundet.

Søg professionel hjælp

Hvis din depression ikke bliver bedre (eller forværres), bør du overveje at søge professionel støtte. Terapi eller medicin kan hjælpe med at reducere nogle af dine symptomer. Det kan også "løfte tågen", der kan få socialt samvær til at føles utroligt drænende.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).