Выгорание интроверта: как преодолеть социальное истощение

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Почему общение утомляет меня? Люди утомляют меня. Я знаю, что я интроверт, но я часто чувствую себя слишком усталой, чтобы общаться. Я думаю, что мне нужно побыть одной больше, чем большинству людей. Есть ли что-то, что я должна делать по-другому? Я хочу иметь друзей, но я не хочу постоянно чувствовать себя очень истощенной".

Будучи сам интровертом, я знаю, как сильно я устаю после целого дня общения с людьми.

В этом руководстве мы расскажем о выгорании интровертов, его общих симптомах и о том, как предотвратить его в будущем.

Интроверсия - это черта личности, которую часто неправильно понимают и клеймят позором. Более подробную информацию об интроверсии вы найдете в нашем обширном руководстве по лучшим книгам для интровертов.

Общие вопросы

Вот некоторые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у вас в связи с интроверсией.

Почему я нахожу разговор утомительным?

Возможно, вы интроверт. Интроверты склонны к тишине и размышлениям. Они могут переутомляться, когда вокруг слишком много людей. Вам может нравиться общество других людей, но вы, вероятно, не любите общаться весь день.

Что нужно интровертам, чтобы почувствовать себя заряженными?

Интровертам необходимо время для размышлений и самоанализа. Им нужно побыть в одиночестве, чтобы перезарядить свои эмоциональные батарейки. Примерами деятельности для интроверта могут быть отдых на природе, прослушивание музыки, занятия спортом или чтение.

Сколько времени нужно интровертам для перезарядки?

Количество времени зависит от конкретного человека. Некоторым интровертам необходимы часы одиночества каждый день. Другим достаточно нескольких минут в неделю. Не существует правильного или неправильного количества времени - вам может потребоваться поиграть с разными цифрами, чтобы найти подходящий вариант.

Нужны ли интровертам друзья?

Это ошибочное мнение, что интроверты не любят общаться. Многие интроверты жаждут общения с другими людьми. Они хотят иметь значимые отношения и глубокие беседы. Но они обычно не хотят часами общаться с большими группами людей.

Застенчивы ли интроверты?

Некоторые интроверты застенчивы, но застенчивость и интроверсия - это не одно и то же. Можно быть вполне общительным и социальным человеком, но при этом чувствовать себя интровертом.

Что происходит, когда интровертам не хватает времени на одиночество?

Если интроверты не проводят достаточно времени в одиночестве, они могут стать перевозбужденными. Перевозбуждение может произойти быстро, и они могут даже не осознавать этого. Перевозбуждение может привести к истощению, и чтобы восстановить силы, им необходимо провести время в одиночестве.

Например, экстраверт может любить шумные вечеринки, полные людей и развлечений. Он питается энергией зала, она возбуждает и омолаживает его. Интроверт может посетить ту же вечеринку, но чувствовать себя подавленным происходящим.

Что такое социальное истощение?

Подумайте о мобильном телефоне. Мы можем начать свой день полностью заряженными, но различные виды деятельности могут истощить нашу энергию. К полудню вы можете работать менее чем на 10%. Конечно, у всех нас есть различные стрессовые факторы, которые могут повлиять на нашу батарею. Тем не менее, никто не будет эффективным (или очень счастливым) с разряженной социальной батареей.

Каковы основные признаки социального истощения?

• Ощущение отстраненности или отстраненности от других людей
• Ощущение, что Вы не можете ни на чем сосредоточиться
• Головная боль или мигрень
• Усталость и низкий уровень энергии
• Переживание эмоционального срыва
• Раздражительность
• Депрессия

Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, вы рискуете столкнуться с выгоранием интроверта.

Что такое выгорание интроверта?

Выгорание интроверта - это хроническое и длительное состояние социального истощения. Речь идет не просто о том, что однажды вы чувствуете себя немного опустошенным, а о том, что вы чувствуете себя опустошенным много дней подряд, и в конце концов это приводит к тому, что вы чувствуете себя совершенно подавленным.

Что такое "выгорание" интроверта?

Выгорание интроверта может быть похоже на удар о стену. Вам может казаться, что вы на грани срыва. В то же время вы можете чувствовать себя полностью истощенным, как будто у вас нет сил сделать еще один шаг. В некотором смысле, вы работаете на пустом месте, и кажется, что заправка находится за миллион миль от вас.

Хроническое выгорание интроверта может случиться с любым интровертом. Однако вы можете не осознавать, что столкнулись с этой проблемой, пока не окажетесь в самом ее центре.

Вот некоторые общие факторы риска:

• Работа, требующая большого количества ежедневных взаимодействий.
• Путешествие с группой людей.
• Проведение времени с большим количеством семьи/людей за короткий промежуток времени.
• Необходимость посещать многочисленные общественные мероприятия.

Если вы чувствуете себя обязанным общаться с большим количеством людей сразу, вы можете столкнуться с похмельем интроверта. Это похмелье не обязательно приводит к выгоранию, но слишком частое похмелье в течение короткого периода времени может вызвать депрессию, беспокойство и обиду.

Как долго длится похмелье интроверта?

Продолжительность похмелья у интровертов зависит от самого человека. Похмелье может резко улучшиться, как только у вас появится время для восстановления сил. Это означает, что для улучшения самочувствия может потребоваться всего несколько часов.

Но если вы страдаете от серьезного выгорания, это может занять больше времени. Вам придется изменить образ жизни, чтобы справиться с симптомами.

Могут ли физические упражнения помочь справиться с похмельем интроверта?

Да, физические упражнения могут быть отличным средством преодоления чувства переполненности.

Занятия спортом улучшают физическое и эмоциональное состояние, а для интроверта дают возможность восстановить силы.

Вот некоторые популярные виды одиночной деятельности, которые стоит попробовать:

• Бег.
• Походы или прогулки.
• Поднятие тяжестей.
• Плавание.
• Скалолазание.
• Велоспорт.

О том, как интроверты относятся к физическим упражнениям, читайте в статье Huffington Post. Старайтесь выделять время на физические упражнения несколько раз в неделю.

Как восстановиться после выгорания интроверта?

Восстановление после выгорания интроверта возможно. Первый шаг - осознание: продолжаете ли вы ставить себя в некомфортные ситуации? Занимаетесь ли вы "зарядкой", не оставляя времени на отдых? Притворяетесь ли вы, что не испытываете стресса?

В этом руководстве мы подробно рассмотрим, как преодолеть выгорание интроверта.

Как преодолеть социальную усталость?

Оцените по шкале от 1 до 10 свой уровень социальной усталости в данный момент. "1" означает, что Вы чувствуете себя максимально позитивно и энергично. "10" означает, что Вы чувствуете, что тонете, и не хотите больше разговаривать с другими людьми!

Что делать с номером социального исчерпания?

Любое число от 1 до 3 считается "зеленой" зоной. Если вы достигли уровня 4, это означает, что вы находитесь в "желтой" зоне. Это означает, что необходимо принимать меры.

В противном случае вы рискуете перейти на уровень 6-7, то есть в "красную зону" (что обычно означает полное выгорание). Когда вы окажетесь на этом уровне, вмешательство может показаться гораздо более сложным.

Как преодолеть выгорание интроверта и социальное истощение

Независимо от вашей личной ситуации, вот несколько универсальных стратегий, позволяющих справиться с переутомлением. Помните, что эти рекомендации требуют времени и практики. Вероятно, они не сработают в одночасье. Последовательность - ключевой момент.

1. Принять свою интровертность, а не бороться с ней

Интроверсия - это не плохо! Если вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, это поможет вам чувствовать себя более уверенно, а также даст вам разрешение на удовлетворение своих потребностей и желаний.

К сожалению, мы живем в мире, где предпочтение отдается экстраверсии. Но это не значит, что нужно меняться! Интроверты обладают многочисленными дарами: они хорошо слушают, вдумчивы, наблюдательны и сострадательны, им нравится эмоциональная близость с другими людьми, и они ценят создание глубоких связей.

Если вам нужна мотивация, ознакомьтесь с этой статьей о самопринятии интроверта, опубликованной в журнале Lifehack.

2. Определите свои основные триггеры

Определенные люди или ситуации вызывают у Вас усталость? Вы больше устаете в определенные периоды дня?

Определите свои триггеры и запишите их в список. К числу распространенных триггеров относятся:

• Чувствовать себя обязанным выступать перед большим количеством людей за один раз.
• Посещение семейных встреч или праздничных вечеринок.
• Необходимость общения для работы.
• Присутствие на крупном мероприятии и необходимость длительного пребывания.

Например, если вы столкнулись с несколькими триггерами одновременно, вы можете подготовиться к тому, чтобы справиться с ними соответствующим образом.

3. Запишите вещи, которые помогают вам чувствовать себя заряженным

Что дает Вам ощущение энергии или удовольствия? Что Вы делаете, когда Вам нужна психологическая подпитка? Запишите их.

Если вы не уверены, вот несколько предложений, которые стоит попробовать:

• Чтение книги или журнала.
• Прослушивание любимых песен.
• Ведение журнала.
• Упражнения.
• Медитация.
• Приготовление пищи и наслаждение едой в одиночестве.
• Вздремнуть.
• Принять теплую ванну или душ.
• Занятие одиночным хобби (садоводство, фотография и т.д.)

Наличие списка поможет вам определить, что делать, когда вы начинаете чувствовать себя перегруженным. Вы можете пройтись по этому списку один за другим, чтобы выбрать действия, которые помогут вам восстановить силы.

4. не говорите "да" каждому общественному мероприятию

Выбирайте качество, а не количество - не обязательно соглашаться на все, но придерживайтесь тех вещей, которые имеют для вас значение.

Конечно, важно говорить "да" некоторым вещам! Изоляция не полезна для интровертов - слишком много одиночества никому не подходит. Даже если вам требуется меньше общения, чем экстравертам, это не значит, что отношения не приносят вам пользы.

5. Планируйте время для уединения каждый день

Если вы живете с другими людьми, сообщите им об этом, чтобы они не мешали вам. Используйте это время для медитации, ведения дневника, принятия душа или любого другого занятия, которое поможет вам почувствовать себя заряженным энергией.

Простое осознание того, что у вас есть это время, поможет вам пережить неприятные моменты в течение дня, а также даст вам повод для ожидания, если вы чувствуете себя подавленным.

6. использовать отношения в Интернете в своих интересах

Иногда проще общаться с другими людьми в Интернете. Вы можете участвовать в форумах или других сообществах. Самое приятное, что общение происходит на ваших условиях. Вы можете включить или выключить его, когда захотите - не нужно беспокоиться о том, чтобы найти предлог для прогулки.

См. наше руководство по поиску друзей в Интернете.

7. Делайте микроперерывы

В процессе общения делайте небольшие перерывы, например, сделайте несколько глубоких вдохов в туалете или просто объясните: "Я так много общаюсь, поэтому у меня есть 10 минут, чтобы просто очистить голову", и выйдите на улицу.

8. объясните окружающим свою ситуацию

Если вы чувствуете себя комфортно, объясните людям, с которыми вы часто общаетесь, что социальное взаимодействие создает для вас нагрузку. Пусть они знают, что вам нужно побыть одному и что это просто способ вашей работы.

Не придумывайте объяснений, почему вы не общаетесь, а честно скажите что-то вроде "Я бы с удовольствием встретился с вами, но сейчас я слишком измотан, поэтому возьму выходной. Я бы с удовольствием встретился с вами в следующий раз". .

9. бросить себе небольшой вызов

Важно найти такой уровень социального взаимодействия, который бы вызывал у вас определенные трудности, но при этом не изнурял вас. Если вы отсекаете все социальные взаимодействия, которые кажутся вам некомфортными, есть риск самоизоляции или развития (или усугубления) социальной тревоги. Найдите золотую середину, когда вы регулярно общаетесь, но при этом получаете полноценный отдых в промежутках.

Возможно, вам будет полезна эта статья о том, как стать более экстравертным, не теряя своей индивидуальности.

Советы для колледжа/общежития

Для интровертов колледж может быть одновременно и интересным, и пугающим: хочется завести друзей, но бесконечные возможности общения могут показаться невероятно сложными.

Вот несколько советов, которые следует принять во внимание.

Вступить в 1-2 клуба

Хотя это может показаться нелогичным, определенная социализация может помочь предотвратить социальное истощение. Это происходит потому, что вы выбор Когда вы это сделаете, вы не будете испытывать такой потребности в посещении неинтересных вам общественных мероприятий.

Найдите приятеля по еде

Постарайтесь найти друга, с которым вы могли бы обедать или ужинать несколько раз в неделю. Это даст вам возможность пообщаться, но не в очень утомительной форме.

Только исследование

Не обязательно присоединяться к учебным группам, если они кажутся вам непосильными. Вполне разумно проводить время, занимаясь или просматривая записи в одиночестве.

Советы по работе

Некоторые виды работ требуют много общения с коллегами или клиентами. Но даже менее общительная работа может оказаться утомительной.

Вот еще несколько советов по сохранению энергии.

Найти другого интроверта

Скорее всего, вы не единственный интроверт в офисе! Подумайте о других людях, которые могут показаться вам более тихими или скромными. Постарайтесь наладить с ними более тесные отношения. Они поймут вашу потребность в одиночестве и подзарядке.

Принять письмо

Некоторым интровертам легче писать, чем говорить. В этом случае попробуйте сосредоточиться на отправке электронных писем, а не на назначении встреч. Конечно, вы не можете делать все через электронную почту, но это нормально, когда вам нужно подзарядиться.

Повесьте на дверь табличку "Не беспокоить".

Если вам действительно нужно побыть одному, сообщите об этом своим коллегам. Только не стоит постоянно висеть на двери - это может показаться отчужденным, что может повредить вашей профессиональной репутации.

Советы по взаимоотношениям

Если вы интроверт, то вам трудно быть с экстравертным партнером. Он может не понимать вашей потребности в перезарядке, а также чувствовать себя отвергнутым или смущенным, когда вы стремитесь к уединению.

Вот несколько советов.

Научите их интроверсии

Интроверсия - это не выбор, и некоторые люди этого не понимают! Они могут просто думать, что вы чувствуете себя тихим, застенчивым или даже антисоциальным. Поговорите с партнером об интроверсии. Эта статья в The Atlantic может помочь донести до него эту мысль.

Иметь кодовое слово

Неплохо придумать кодовое слово, которое можно использовать, чтобы сообщить партнеру о том, что вы чувствуете себя подавленным. Продумайте, что вы будете делать, используя это кодовое слово. Например, это может означать, что вы уйдете вместе. Или это может означать, что вам нужно уйти, а он может остаться.

Проводить время наедине (вместе)

Многим интровертам нравится находиться в одном помещении с другими людьми. Они просто не хотят испытывать давление, требующее от них социальных достижений. Но вам может понравиться смотреть вместе сериал или сидеть в тишине и читать книги. Это позволит вам оставаться на связи и одновременно заряжаться энергией.

Советы для людей с аспергером, аутизмом или СДВГ

Если вы страдаете аутизмом или ауспергером, социализация может быть затруднена, а если вы относите себя к интровертам - еще сложнее. Если вы испытываете трудности с поиском друзей, ознакомьтесь с нашим руководством по этой теме.

Участвовать в небольших и коротких взаимодействиях

Попробуйте сконцентрироваться на нескольких беседах с 1-2 людьми за раз, что позволит вам замедлиться и потренироваться в активном слушании.

Создайте режим успокоения

Создайте рутину, которая может успокоить или заземлить вас в любом месте. Например, такой рутиной может быть произнесение позитивной мантры, например Со мной все будет хорошо а затем на несколько минут отлучиться в туалет.

Постарайтесь выработать рутину, которую вы сможете повторять в любой ситуации. Чем больше вы будете ее практиковать, тем более автоматической она будет казаться.

Советы для людей с депрессией

Социальное истощение трудно отличить от клинической депрессии, поскольку депрессия характеризуется такими симптомами, как раздражительность, замкнутость, усталость, и, безусловно, может пересекаться с этими двумя состояниями.

Вот некоторые соображения.

Выбирайте приятные занятия, которые вам нравятся в компании друзей

Если вы не любите большие вечеринки, не ходите на них, а если вы любите походы, спросите друга, не хочет ли он пойти с вами. Другими словами, планируйте общественные мероприятия, которые больше соответствуют вашим интересам.

Ваша депрессия может попытаться отговорить Вас от этого, но постарайтесь придерживаться своих обязательств. В конечном итоге Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Чаще медитировать

Медитация может помочь при депрессии и социальном истощении. Медитация не обязательно должна быть сложной, чтобы быть эффективной.

Установите таймер на телефоне на пять минут. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и задержитесь на пять счетов. Затем выдохните и задержитесь на пять счетов.

Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не выключится таймер. Делайте это несколько раз в день, и вы начнете чувствовать себя более собранным и уравновешенным.

Обратиться за профессиональной помощью

Если депрессия не проходит (или усугубляется), обратитесь за помощью к специалисту. Терапия или медикаментозное лечение помогут снять некоторые симптомы, а также "развеять туман", из-за которого общение может казаться невероятно тягостным.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).