مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مون کي ڳالهائڻ ۾ تڪليف ڇو ٿي لڳي؟ ماڻهو مون کي تنگ ڪن ٿا. مان ڄاڻان ٿو ته مان متروڪ آهيان، پر مان اڪثر سماجي ٿيڻ کان ڏاڍو ٿڪل محسوس ڪندو آهيان. مان سمجهان ٿو ته مون کي اڪثر ماڻهن کان وڌيڪ اڪيلو وقت جي ضرورت آهي. ڇا ڪجھھ آھي جيڪو مون کي مختلف ڪرڻ گھرجي؟ مان دوست رکڻ چاهيان ٿو، پر مان هر وقت بيڪار محسوس ڪرڻ نٿو چاهيان.“
پنهنجو پاڻ کي هڪ introvert جي حيثيت سان، مان ڄاڻان ٿو ته مان ڪيترو ٿڪل آهيان هڪ ڏينهن کان پوءِ ماڻهن سان ڪچهري ڪرڻ کان پوءِ.
هي گائيڊ انٽروورٽ برن آئوٽ، ان جي عام علامتن، ۽ مستقبل ۾ ان کي ڪيئن روڪڻ بابت بحث ڪندو.
Introversion هڪ شخصيت جي خاصيت آهي جنهن کي اڪثر غلط سمجھيو ويندو آهي ۽ بدنام ڪيو ويندو آهي. Introversion بابت وڌيڪ معلومات لاءِ، Introversion لاءِ بهترين ڪتابن تي اسان جي وسيع گائيڊ ڏسو.
عام سوال
هتي ڪجھ عام سوال آهن جيڪي توهان کي Introversion جي باري ۾ هوندا.
مون کي ڳالهائڻ ۾ تڪليف ڇو ٿي لڳي؟
توهان شايد هڪ introvert آهيو. Introverts وڌيڪ خاموش ۽ عڪاسي ڪندڙ هوندا آهن. اهي گهڻو ڪري سگھن ٿا جڏهن اهي تمام گهڻا ماڻهو آهن. توهان شايد ٻين جي صحبت مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا، پر توهان شايد سڄو ڏينهن سماجيات پسند نٿا ڪريو.
انٽروورٽس کي ڇا محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي ريچارج محسوس ڪرڻ جي؟
انٽروورٽس کي سوچڻ ۽ انسپيڪشن لاءِ وقت جي ضرورت آهي. انهن کي پنهنجي جذباتي بيٽرين کي ري چارج ڪرڻ لاءِ اڪيلو وقت جي ضرورت آهي. هڪ introvert لاء ريچارج سرگرمين جا مثال خرچ وقت ٿي سگهي ٿوتوهان جو وقت صرف پڙهڻ يا جائزو وٺڻ ۾ خرچ ڪرڻ لاء.
ڪم لاءِ صلاحون
ڪجهه نوڪريون تمام گهڻيون ساٿي يا ڪلائنٽ جي رابطي جي ضرورت هونديون آهن. پر ان کان سواءِ به گهٽ-سماجي نوڪريون خراب ٿيڻ جو احساس ڪري سگهن ٿيون.
هتي ڪجهه وڌيڪ صلاحون آهن توهان جي توانائي کي محفوظ ڪرڻ لاءِ.
ٻيو تعارف ڳوليو
موقعو آهي ته، توهان آفيس ۾ اڪيلو نه آهيو! ٻين ماڻهن جي باري ۾ سوچيو جيڪي شايد خاموش يا وڌيڪ گهٽ اهم نظر اچن ٿا. ڪوشش ڪريو ۽ انھن سان وڌيڪ ڪنيڪشن ٺاھيو. اهي توهان جي اڪيلائي وقت ۽ ري چارجنگ جي ضرورت کي سمجهندا.
لکڻ کي هٿي وٺايو
ڪجهه تعارفي ماڻهو ڳالهائڻ کان وڌيڪ آرام سان لکڻ ۾ محسوس ڪن ٿا. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ميٽنگن کي شيڊول ڪرڻ بدران اي ميلون موڪلڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. يقينن، توهان نه ٿا ڪري سگهو سڀ ڪجهه اي ميل ذريعي، پر اهو ٺيڪ آهي انهي تي ڀروسو ڪرڻ جڏهن توهان کي ري چارج ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پنهنجي دروازي تي ’پريشان نه ڪريو‘ جو نشان لڳايو
جيڪڏهن توهان کي اڪيلائي ۾ رهڻ لاءِ چند منٽن جي ضرورت آهي، ته توهان جي همراهن کي خبر ڏيو. بس اهو نه رکو ته توهان جي دروازي تي هر وقت لٽڪي رهي آهي- اهو توهان جي پيشه ورانه حيثيت سان سامهون اچي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي پيشه ورانه شهرت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
تعلقن لاءِ صلاحون
جڏهن توهان هڪ غير معمولي پارٽنر سان گڏ آهيو ته اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان متضاد آهيو. اهي شايد توهان جي ري چارج ڪرڻ جي ضرورت کي مڪمل طور تي سمجهي نه سگھندا. اهي شايد رد يا مونجهاري محسوس ڪري سگھن ٿا جڏهن توهان وڌيڪ اڪيلائي جي خواهش ڪندا آهيو.
هتي ڪجهه صلاحون آهن.
ان کي سيکاريو introversion بابت
Introversion هڪ پسند نه آهي، ۽ ڪجهه ماڻهو نٿا ڪنسمجهو ته! اهي شايد سوچين ٿا ته توهان خاموش، شرم، يا اڃا به غير سماجي محسوس ڪري رهيا آهيو. introversion بابت پنهنجي پارٽنر سان ڳالهايو. The Atlantic جو ھي آرٽيڪل پوائنٽ گھر ڏانھن ھلڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
ڪوڊ لفظ ھئو
اھو سٺو خيال آھي ھڪڙو ڪوڊ لفظ سوچڻ لاءِ جيڪو توھان استعمال ڪري سگھوٿا توھان جي پارٽنر کي ٻڌائڻ لاءِ ته توھان حيران ٿي رھيا آھيو. جيڪڏهن توهان هي ڪوڊ لفظ استعمال ڪيو ته توهان ڇا ڪندا ان لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو. مثال طور، ان جو مطلب ٿي سگهي ٿو ته توهان گڏجي وڃڻ وارا آهيو. يا، ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته توھان کي وڃڻو آھي، ۽ اھي رھي سگھن ٿا.
اڪيلو وقت گذاريو (گڏجي)
ڪيترائي اندر وارا ماڻھو ٻين ماڻھن وانگر ھڪڙي ڪمري ۾ رھڻ جو مزو وٺندا آھن. اهي صرف سماجي طور تي انجام ڏيڻ لاء دٻاء محسوس ڪرڻ نٿا چاهين. پر توهان شايد هڪ شو کي گڏ ڏسڻ يا خاموشيء سان ويهڻ ۽ ڪتاب پڙهڻ سان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. هي توهان کي ريچارج ڪرڻ دوران پڻ ڳنڍيل رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
Aspergers، Autism، or ADHD سان ماڻهن لاءِ صلاحون
سماجي ٿيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ Aspergers يا آٽزم آهي. اهو اڃا به مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ introvert طور سڃاڻي. جيڪڏهن توهان دوستي ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، موضوع تي اسان جي گائيڊ کي ڏسو.
ننڍن ۽ مختصر ڳالهين ۾ مشغول ٿيو
توهان مڪمل طور تي پريشان ٿيڻ کان سواءِ بامعني رابطا رکي سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو ۽ هڪ وقت ۾ صرف 1-2 ماڻهن سان ڪجهه گفتگو ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان کي سست ۽ فعال ٻڌڻ جي مشق.
هڪ پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ وارو معمول ٺاهيو
هڪ اهڙو معمول ٺاهيو جيڪو توهان کي ڪٿي به پرسڪون يا گرائونڊ ڪري سگهي.مثال طور، هڪ معمول ٿي سگهي ٿو هڪ مثبت منتر جي مشق ڪري رهيو هجي جيئن مان ٺيڪ ٿي ويندس ۽ پوءِ ڪجهه لمحن لاءِ پاڻ کي غسل خاني ۾ وڃڻ لاءِ معافي ڏيان.
ڪو روٽين ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان ڪنهن به صورتحال ۾ نقل ڪري سگهو ٿا. جيترو وڌيڪ توهان ان تي عمل ڪندا، اوترو وڌيڪ خودڪار محسوس ٿيندو.
ڊپريشن وارن ماڻهن لاءِ صلاحون
سماجي ٿڪاوٽ ۽ ڪلينڪل ڊپريشن جي وچ ۾ فرق ٻڌائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڊپريشن جون علامتون آهن جهڙوڪ چڙهائي، واپسي، ۽ ٿڪڻ. اتي ضرور ٿي سگهي ٿو هڪ crossover ٻنهي حالتن جي وچ ۾.
هتي ڪجهه غور ويچار آهن.
خوشگوار سرگرميون چونڊيو جيڪي توهان دوستن سان لطف اندوز ٿين ٿا
جيڪڏهن توهان کي وڏيون پارٽيون پسند نه آهن، ته وڏي پارٽين ۾ نه وڃو. پر جيڪڏهن توهان جابلو سفر پسند ڪريو ٿا، ڪنهن دوست کان پڇو ته اهي توهان سان گڏ وڃڻ چاهيندا. ٻين لفظن ۾، سماجي واقعن جي منصوبابندي ڪريو جيڪي توهان جي شرطن تي وڌيڪ آهن.
توهان جو ڊپريشن توهان کي ان مان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو، پر توهان جي واعدن تي قائم رهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان ڊگهي عرصي ۾ تمام گهڻو بهتر محسوس ڪندا.
گهڻو ڪري غور ڪريو
ذهانت ڊپريشن ۽ سماجي ٿڪ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مراقبي کي اثرائتو ٿيڻ لاءِ پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناهي.
ڏسو_ پڻ: ڪهڙي آهي 2022 ۾ بهترين آن لائين ٿراپي سروس، ۽ ڇو؟پنهنجي فون تي پنجن منٽن لاءِ ٽائمر سيٽ ڪريو. پنهنجون اکيون بند ڪريو، ۽ هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ پنج ڳڻپ لاء رکو. پوءِ، ٻاڦ ڪڍو ۽ پنجن ڳڻڪن لاءِ رکو.
ان عمل کي ورجايو جيستائين ٽائمر بند نه ٿئي. اهو ڏينهن ۾ ڪجهه ڀيرا ڪريو. توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪندا وڌيڪ مرڪز ۽گرائونڊ.
پيشہ وراڻي مدد حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان جو ڊپريشن بهتر نه ٿي رهيو آهي (يا خراب ٿي رهيو آهي)، پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو. علاج يا دوا توهان جي ڪجهه علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو پڻ ”فگ لفٽ“ ڪري سگھي ٿو جيڪو سوشلائيزيشن کي ناقابل يقين حد تائين خشڪ ٿيڻ جو احساس ڏياري سگھي ٿو.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي سفارش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ. 1>
1> فطرت ۾، موسيقي ٻڌڻ، ڪم ڪرڻ، يا پڙهڻ.انٽروورٽس کي ري چارج ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت گهرجي؟
وقت جو مقدار فرد تي منحصر ڪري ٿو. ڪجهه introverts هر روز اڪيلائيء جي ڪلاڪن جي ضرورت آهي. ٻين کي هر هفتي وقف چند لمحن جي ضرورت آهي. صحيح يا غلط وقت جو ڪو به مقدار نه آهي- توهان کي شايد مختلف نمبرن سان گڏ کيڏڻ جي ضرورت پوي ٿي ته جيئن توهان جي صحيح فٽ ڳولڻ لاءِ.
ڇا introverts دوست چاهين ٿا؟
اها هڪ غلط فهمي آهي ته introverts سوشلائيزيشن مان لطف اندوز نٿا ٿين. ڪيترائي introverts ٻين ماڻهن سان لاڳاپا چاهيندا آهن. اهي چاهيندا آهن بامعني رشتا ۽ گہرا گفتگو. پر اهي عام طور تي ماڻهن جي وڏي گروهن سان گڏ ڪلاڪ گذارڻ نٿا چاهين.
ڇا introverts شرميل آهن؟
ڪجهه introverts شرميل آهن، پر شرم ۽ introversion ساڳي شيون نه آهن. اهو ممڪن آهي ته تمام گهڻو ٻاهر نڪرندڙ ۽ سماجي هجي، پر ان سان گڏ اندر جو احساس به ٿئي ٿو.
جڏهن introverts کي ڪافي اڪيلو وقت نه ملندو ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن introverts کي اڪيلو وقت نه ملندو، ته اهي وڌيڪ متحرڪ ٿي سگهن ٿا. هي اوسر تيزيءَ سان ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو ٿي سگهي ٿو ان کان اڳ جو اهي ان کي محسوس ڪن. overstimulation سبب ٿي سگهي ٿو ٿڪائي، ۽ بحال ڪرڻ لاء، انهن کي پنهنجو پاڻ کي وقت گذارڻ جي ضرورت آهي.
مثال طور، هڪ ماورائي ماڻهو شايد ماڻهن ۽ تفريح سان ڀريل هڪ وڏي پارٽي سان پيار ڪري سگهي ٿو. اهي ڪمري ۾ توانائي کي کارائيندا آهن. اهو انهن کي اتساهه ۽ تجديد ڪري ٿو. هڪ introvert ساڳي پارٽي ۾ شرڪت ڪري سگهي ٿو پر مڪمل طور تي محسوسمنظر ڏسي حيران ٿي ويس.
سماجي ٿڪاوٽ ڇا محسوس ٿيندي آهي؟
سڀني فون رکڻ جي باري ۾ سوچيو. اسان پنهنجي ڏينهن کي مڪمل طور تي چارج ڪري سگهون ٿا، پر مختلف سرگرميون اسان جي توانائي کي زپ ڪري سگهن ٿيون. منجھند تائين، توھان شايد 10٪ کان گھٽ تي ھلندا ھجو. يقينا، اسان سڀني کي مختلف دٻاء وارا آهن جيڪي اسان جي بيٽري کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. انهي چيو ته، سماجي بيٽري ختم ٿيڻ سان ڪو به ڪارائتو (يا تمام گهڻو خوش) ناهي.
سماجي ٿڪاوٽ جون اهم نشانيون ڇا آهن؟
- ٻين ماڻهن کان لاتعلق يا بي حس محسوس ڪرڻ
- محسوس ڪرڻ جهڙو توهان ڪنهن به شيءِ تي ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو
- سر درد يا لڏپلاڻ ٿيڻ
- ٿڪائڻ ۽ گھٽتائي
- منهنجي توانائي
- تڪليف ۽ گهٽ توانائي>ڊپريشن
جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو، توهان کي انٽروورٽ برن آئوٽ جو تجربو ٿيڻ جو خطرو هوندو آهي.
انٽروورٽ برن آئوٽ ڇا آهي؟
انٽروورٽ برن آئوٽ سماجي ٿڪاوٽ جي دائمي ۽ ڊگھي حالت ڏانهن اشارو ڪري ٿو. اهو صرف هڪ ڏينهن ٿورو خشڪ محسوس ڪرڻ بابت ناهي. اهو مسلسل ڪيترن ئي ڏينهن تائين خشڪ محسوس ڪرڻ بابت آهي- ۽ اهو آخرڪار توهان کي مڪمل طور تي اونڌو محسوس ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي.
انٽروورٽ برن آئوٽ ڇا محسوس ڪندو آهي؟
انٽروورٽ برن آئوٽ ڀت کي ڇڪڻ وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان هڪ ڀڃڪڙي جي ڪناري تي آهيو. ساڳئي وقت، توهان شايد مڪمل طور تي خشڪ محسوس ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ توهان وٽ ٻيو قدم کڻڻ جي توانائي ناهي. ڪجھ طريقن سان، توھان ھلائي رھيا آھيو خالي، ۽ اھو محسوس ٿئي ٿو ته ھڪڙو گئس اسٽيشن ھڪڙو ملين ميل آھيپري.
دائمي introvert burnout ڪنهن به introvert کي ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي، توهان شايد جدوجهد کي سڃاڻي نٿا سگهو جيستائين توهان ان جي وچ ۾ نه آهيو.
هتي ڪجهه عام خطري جا عنصر آهن:
- اهڙي نوڪري ۾ ڪم ڪرڻ جنهن لاءِ تمام گهڻا روزانه ڪم ڪرڻ گهرجن.
- ماڻهن جي هڪ گروهه سان سفر ڪرڻ.
- گهڻن خاندانن/ماڻهن سان ٿوري وقت ۾ وقت گذارڻ.
- توهان کي سماجي واقعن ۾ شرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي><91> <91 جي ضرورت محسوس ڪريو><91> ڪيترن ئي ماڻهن سان گڏ هڪ ئي وقت ۾ سماجي ڪرڻ جو پابند، توهان کي هڪ introvert hangover کي منهن ڏئي سگهي ٿو. هي هينگ اوور ضروري ناهي ته برن آئوٽ ٿئي، پر ٿوري وقت ۾ تمام گهڻا هينگ اوور ڊپريشن، پريشاني ۽ ناراضگي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
انٽروورٽ هينگ اوور ڪيترو وقت رهي ٿو؟
انٽروورٽ هينگ اوور ڪيترو وقت رهي ٿو ان جو دارومدار شخص تي آهي. هڪ هينگ اوور شايد ڊرامائي طور تي بهتر ٿيڻ شروع ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان وٽ ري چارج ڪرڻ جو وقت آهي. هن جو مطلب آهي ته اهو صرف چند ڪلاڪ وٺي سگھي ٿو توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاء.
پر جيڪڏهن توهان سنگين برن آئوٽ ۾ مبتلا آهيو، ته اهو گهڻو وقت وٺي سگھي ٿو. توھان کي پنھنجين علامتن کي منهن ڏيڻ لاءِ زندگي جي طرز ۾ ڪجھ تبديليون ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
ڇا ورزش انٽروورٽ ھينگ اوور ۾ مدد ڪري سگھي ٿي؟
ھا، ورزش ھڪ بھترين ٽول ٿي سگھي ٿو جھليل محسوس ڪرڻ لاءِ.
ڪم ڪرڻ سان توھان جي جسماني ۽ جذباتي صحت بھتر ٿي سگھي ٿي. هڪ introvert جي طور تي، اهو توهان کي ري چارج ڪرڻ جو موقعو فراهم ڪري ٿو.
هتي ڪي مشهور سولو سرگرميون آهن جن تي توهان غور ڪرڻ چاهيو ٿا:
- رننگ.
- جابلو سفر ياھلڻ.
- وزن کڻڻ.
- ترڻ.
- راڪ ڪلائمبنگ.
- سائڪلنگ.
وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ته ڪيئن introverts ورزش کي قبول ڪن ٿا، ھفنگٽن پوسٽ جو ھي آرٽيڪل ڏسو. ھفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا ورزش لاءِ وقت ۾ تيار ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان انٽروورٽ برن آئوٽ کان ڪيئن بحال ٿيندا؟
انٽروورٽ برن آئوٽ کان بحال ٿيڻ ممڪن آھي. پهريون قدم شعور آهي. ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي غير آرامده حالتن ۾ رکڻ لاء جاري آهيو؟ ڇا توهان "پنهنجي ڏينهن ذريعي طاقت" ڪري رهيا آهيو آرام لاءِ ڪو وقت نه؟ ڇا توهان ظاهر ڪري رهيا آهيو ته توهان دٻاءُ ۾ نه آهيو؟
هن رهنمائي ۾، اسان ان ڳالهه تي تفصيلي غور ڪنداسين ته ڪيئن انٽروورٽ برن آئوٽ کي ختم ڪجي.
توهان سماجي ٿڪاوٽ تي ڪيئن قابو پائيندؤ؟
1-10 جي پيماني تي، هن وقت پنهنجي سماجي ٿڪاوٽ جي سطح کي درجو ڏيو. '1' جو مطلب آهي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو جيترو ممڪن طور تي مثبت ۽ متحرڪ. '10' جو مطلب آهي ته توهان محسوس ڪيو ته توهان غرق ٿي رهيا آهيو، ۽ توهان ڪڏهن به ڪنهن ٻئي شخص سان ٻيهر ڳالهائڻ نٿا چاهيو!
توهان کي پنهنجي سوشل ايگزيشن نمبر سان ڇا ڪرڻ گهرجي؟
گرين زون ۾ 1-3 جي وچ ۾ ڪنهن به نمبر تي غور ڪريو. هڪ دفعو توهان سطح 4 تي آهيو، ان جو مطلب آهي ته توهان پيلي زون ۾ آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته عمل ڪرڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان نه ٿا ڪريو، توهان کي خطري جي سطح 6-7 ڏانهن وڃڻ جو خطرو آهي، جيڪو ريڊ زون ۾ داخل ٿئي ٿو (جنهن جو عام طور تي مطلب آهي ته توهان مڪمل طور تي برن آئوٽ تي آهيو). وقت سان توهان انهي سطح تي آهيو، اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ته مداخلت ڪرڻ لاء وڌيڪ مشڪل آهي.
انٽروورٽ برن آئوٽ ۽ سماجي ٿڪاوٽ کي ڪيئن ختم ڪجي
پنهنجي ذاتي ڪا به ڳالهه ناهيصورتحال، هتي ڪجهه آفاقي حڪمت عمليون آهن توهان جي ٿڪائي کي منهن ڏيڻ لاءِ. ذهن ۾ رکو ته اهي تجويزون وقت ۽ مشق وٺن ٿيون. اهي شايد رات جو ڪم نه ڪندا. مطابقت اهم آهي.
1. وڙهڻ بجاءِ پنهنجو تعارف قبول ڪريو
Introversion خراب شيءِ ناهي! سکو ته توهان ڪير آهيو، توهان کي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان کي توهان جي ضرورتن ۽ خواهشن جو احترام ڪرڻ جي اجازت پڻ ڏئي سگهي ٿو.
بدقسمتي سان، اسان هڪ اهڙي دنيا ۾ رهون ٿا، جيڪا حد کان ٻاهر جي حق ۾ آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي! Introverts وٽ ڪيترائي تحفا آھن. اهي سٺا ٻڌندڙ، سوچيندڙ، مشاهدو، ۽ رحمدل هوندا آهن. اهي ٻين سان جذباتي ويجهڙائيءَ جو مزو وٺندا آهن، ۽ اهي گہرا لاڳاپا قائم ڪرڻ جو قدر ڪندا آهن.
جيڪڏهن توهان ڪجهه حوصلا چاهيو ٿا، ته هي مضمون پڙهو خود قبوليت بابت لائف هيڪ پاران هڪ تعارف جي طور تي.
2. پنھنجن مکيه محرڪن جي سڃاڻپ ڪريو
ڇا ڪجھ ماڻھو يا حالتون توھان جي ٿڪاوٽ کي جنم ڏين ٿيون؟ ڇا توهان ڏينهن جي ڪجهه حصن ۾ وڌيڪ ٿڪل آهيو؟
پنهنجي ٽارگيٽ جي سڃاڻپ ڪريو، ۽ انهن کي فهرست تي لکو. ڪجھ عام محرڪن ۾ شامل آھن:
- ھڪ وقت ۾ گھڻن ماڻھن سان ڳالھائڻ جو فرض محسوس ڪرڻ.
- خانداني گڏجاڻين يا موڪلن وارين پارٽين ۾ شرڪت ڪرڻ.
- ڪم لاءِ سماجي ٿيڻ جي ضرورت.
- ھڪ وڏي تقريب ۾ شرڪت ڪرڻ ۽ گھڻو وقت رھڻ جي ضرورت آھي.
ھن مشق کي مڪمل ڪرڻ سان توھان جي صلاحيت ۾ اضافو ٿيندو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي سان منهن ڪيو آهيهڪ ئي وقت ٽرگرز، توهان انهن کي منظم ڪرڻ لاءِ پاڻ کي تيار ڪري سگهو ٿا.
3. اهي شيون لکو جيڪي توهان کي ريچارج محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون
ڇا توهان کي توانائي يا خوشي جو احساس ڏياري ٿو؟ جڏهن توهان کي ذهني واڌاري جي ضرورت آهي، توهان ڇا ڪندا آهيو؟ انهن کي لکو.
جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته، هتي ڪجهه تجويزون آهن ڪوشش ڪرڻ جي قابل:
- ڪتاب يا رسالو پڙهڻ.
- پنهنجي پسنديده گيت ٻڌڻ.
- جرنلنگ.
- ورزش ڪرڻ.
- مراقبه ڪرڻ.
- کاڌو ٺاهڻ ۽ ماني مان لطف اندوز ٿيڻ.
- اڪيلو ئي گرم يا گرم ڪرڻ. هڪ سولو شوق ۾ عمر وڌڻ (باغباني، فوٽوگرافي، وغيره)
هڪ فهرست هجڻ توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان کي ڇا ڪرڻو آهي جڏهن توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. توھان ھيٺ ڪري سگھوٿا ھن لسٽ کي ھڪ ھڪ ڪري پنھنجي توانائي بحال ڪرڻ لاءِ سرگرميون چونڊڻ لاءِ.
4. هر سماجي واقعي کي ”ها“ نه چئو
توهان جي شيڊول کي ٽوڙڻ صرف توهان کي وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪندو. مقدار جي ڀيٽ ۾ معيار کي چونڊيو- توهان کي هر شي سان متفق ٿيڻ جي ضرورت ناهي، پر انهن شين کي انجام ڏيو جيڪي توهان لاء بامعني آهن.
يقيناً، ڪجهه شين لاءِ ”ها“ چوڻ ضروري آهي! Introverts لاءِ اڪيلائي سٺي ناهي- تمام گهڻو اڪيلائي ڪنهن لاءِ جواب ناهي. جيتوڻيڪ توھان کي ضرورت آھي گھٽ رابطي جي ٻاھرين جي ڀيٽ ۾، ان جو مطلب اھو نھ آھي ته توھان رشتن مان فائدو حاصل نٿا ڪريو.
5. هر روز اڪيلو وقت جو شيڊول
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ مقرر ڪريو جيڪو مڪمل طور تي توهان جي آهي. جيڪڏهن توهان ٻين سان گڏ رهندا آهيو، انهن کي ڇڏي ڏيوتوهان کي پريشان ڪرڻ کان بچڻ لاء ڄاڻو. هن وقت کي غور ڪرڻ، جرنل ڪرڻ، شاور وٺڻ، يا ڪنهن ٻي سرگرمي لاءِ استعمال ڪريو جيڪا توهان کي ريچارج محسوس ڪري ٿي.
صرف اهو ڄاڻڻ ته توهان وٽ هي وقت آهي توهان کي سڄي ڏينهن جي غير آرامده لمحن مان طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان کي ڪجهه ڏئي ٿو اڳتي وڌڻ لاءِ جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو.
6. پنهنجي فائدي لاءِ آن لائن رشتا استعمال ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن، ٻين سان آن لائن ڳنڍڻ آسان ٿي سگهي ٿو. توهان فورمز يا ٻين برادرين ۾ حصو وٺي سگهو ٿا. بهترين حصو اهو آهي ته سوشلائيزيشن توهان جي شرطن تي آهي. توھان جڏھن چاھيو ان کي آن يا بند ڪري سگھو ٿا- ڊپ آئوٽ ڪرڻ لاءِ عذر ڪرڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت نھ آھي.
آن لائن دوست بڻائڻ تي اسان جي ھدايت ڏسو.
ڏسو_ پڻ: دوستي ۾ اعتماد ڪيئن ٺاهيو (جيتوڻيڪ توهان جدوجهد ڪريو)7. مائيڪرو بريڪ وٺو
جڏهن توهان سوشلائز ڪريو ٿا، توهان جي رابطي دوران ننڍا وقفا وٺو. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو غسل خاني ۾ ڪيترائي گہرا سانس وٺڻ يا صرف وضاحت ڪرڻ ”مان تمام گھڻو سوشلائيز ڪري رھيو آھيان تنھنڪري مان 10 منٽ وٺي رھيو آھيان صرف پنھنجو مٿو صاف ڪرڻ لاءِ“ ۽ ٻاھر ٿورو پنڌ ڪريو.
8. پنهنجي آس پاس جي ماڻهن کي پنهنجي صورتحال جي وضاحت ڪريو
جيڪڏهن توهان اهو ڪرڻ ۾ آرام محسوس ڪندا آهيو، انهن ماڻهن کي بيان ڪريو جن سان توهان اڪثر رابطو ڪندا آهيو ته سماجي رابطو توهان تي دٻاءُ وجهي ٿو. انهن کي خبر ڏيو ته توهان کي اڪيلو وقت جي ضرورت آهي ۽ اهو صرف اهو آهي ته توهان ڪيئن ڪم ڪندا آهيو.
سماجي نه ٿيڻ جي وضاحت ڪرڻ کان پاسو ڪريو. بلڪه، ايماندار ٿيو ۽ ڪجهه چئو جيئن “مان توهان سان ملڻ چاهيان ٿو، پر مان هن وقت تمام گهڻو ٿڪل آهيان، تنهنڪري مان آهيان.هفتي جي آخر ۾ موڪل وٺي وڃڻ. مان توهان سان ايندڙ ڀيري ملڻ پسند ڪندس، جيتوڻيڪ“ .
9. پنهنجو پاڻ کي ٿورو چيلينج ڪريو
اهو ضروري آهي ته توهان سماجي رابطي جي هڪ سطح ڳوليو جيڪا توهان کي ٿورڙي چيلينج ڪري، توهان کي تنگ ڪرڻ کان سواءِ. جيڪڏهن توهان سڀني سماجي رابطي کي ختم ڪري ڇڏيو جيڪو غير آرامده محسوس ٿئي ٿو، اتي هڪ خطرو آهي ته توهان پاڻ کي الڳ ڪريو يا ترقي ڪريو (يا موجوده خراب) سماجي پريشاني. وچولي روڊ ڳولھيو جتي توھان باقاعدي سوشلائيز ڪرڻ جي مشق ڪندا آھيو پر وچ ۾ مناسب آرام پڻ حاصل ڪندا آھيو.
توھان ھي مضمون ڳولي سگھو ٿا وڌيڪ ٻاھرين ٿيڻ تي توھان جي شخصيت کي ھدايت ڪرڻ کان سواءِ.
ڪاليج/ڊارمس لاءِ صلاحون
ڪاليج introverts لاءِ دلچسپ ۽ خوفناڪ ٻئي ٿي سگھي ٿو. توھان چاھيو ٿا دوست بڻائڻ، پر لاتعداد سماجي موقعا ناقابل يقين حد تائين زبردست محسوس ڪري سگھن ٿا.
ھتي غور ڪرڻ لاءِ ڪجھ ٽوٽڪا آھن.
1-2 ڪلبن ۾ شامل ٿيو
جيتوڻيڪ اھو متضاد لڳي سگھي ٿو، ڪجھ سوشلائيزيشن سماجي ٿڪ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته توهان چوندا رهيا آهيو انهن سرگرمين ۾ وقت ۽ توانائي وقف ڪرڻ لاءِ. جڏهن توهان ڪندا آهيو، توهان کي سماجي واقعن ۾ شرڪت ڪرڻ جي ساڳي ضرورت محسوس نه ٿيندي جيڪي توهان جي دلچسپي نٿا رکن.
کاڌي دوست ڳولھيو
ڪوشش ڪريو ڪو دوست ڳولڻ جي جيڪو توھان ھفتي ۾ ڪجھ ڀيرا لنچ يا رات جي ماني کائي سگھو. اهو توهان کي سماجي ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو، پر ناقابل اعتبار حد تائين ٿڪائيندڙ انداز ۾.
اڪيلو مطالعو ڪريو
جيڪڏهن توهان انهن کي زبردست ڳوليندا آهيو ته توهان کي مطالعي جي گروپن ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اهو بلڪل معقول آهي
