Introvertne läbipõlemine: Kuidas ületada sotsiaalne ammendumine

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Miks ma pean rääkimist kurnavaks? Inimesed kurnavad mind. Ma tean, et olen introvertne, kuid tunnen end sageli liiga väsinud, et suhelda. Ma arvan, et vajan rohkem aega üksi kui enamik inimesi. Kas ma peaksin midagi teisiti tegema? Ma tahan, et mul oleksid sõbrad, kuid ma ei taha end kogu aeg üliväsinuna tunda."

Kuna ma ise olen introvertne, siis tean, kui kurnatud ma olen pärast päevast suhtlemist inimestega.

Selles juhendis käsitletakse introvertide läbipõlemist, selle tavalisi sümptomeid ja seda, kuidas seda tulevikus vältida.

Introvertsus on isiksuseomadus, mida sageli valesti mõistetakse ja häbimärgistatakse. Lisateavet introvertsuse kohta leiad meie põhjalikust juhisest parimate raamatute kohta introvertidele.

Üldised küsimused

Siin on mõned üldised küsimused, mis teil võivad tekkida introvertsuse kohta.

Miks ma pean rääkimist kurnavaks?

Sa võid olla introvertne. Introverdid kipuvad olema pigem vaiksed ja mõtisklevad. Nad võivad muutuda ülestimuleerituks, kui nad on liiga paljude inimeste keskel. Sa võid nautida teiste inimeste seltskonda, kuid sulle ei meeldi tõenäoliselt kogu päeva suhelda.

Mida vajavad introvertsed inimesed, et tunda end üleslaetuna?

Introverdid vajavad aega mõtisklemiseks ja enesevaatluseks. Nad vajavad aega üksi, et oma emotsionaalseid akusid laadida. Introvertide jaoks võib olla näiteks looduses viibimine, muusika kuulamine, trenni tegemine või lugemine.

Kui palju aega vajavad introvertsed inimesed laadimiseks?

Aja hulk sõltub inimesest. Mõned introvertsed vajavad iga päev tundide kaupa üksindust. Teistele on vaja paar hetke nädalas. Ei ole olemas õiget või vale ajamäära - võib-olla peate mängima erinevate numbritega, et leida endale sobiv aeg.

Kas introvertsed tahavad sõpru?

On väärarusaam, et introverdid ei naudi suhtlemist. Paljud introverdid ihkavad ühendust teiste inimestega. Nad tahavad sisukaid suhteid ja sügavaid vestlusi. Kuid tavaliselt ei taha nad tundide kaupa suurte inimrühmadega suhelda.

Kas introvertsed inimesed on häbelikud?

Mõned introvertsed inimesed on häbelikud, kuid häbelikkus ja introvertsus ei ole samad asjad. On võimalik olla üsna avatud ja sotsiaalne, kuid samas tunda end introvertsena.

Mis juhtub, kui introvertsed inimesed ei saa piisavalt aega üksi olla?

Kui introvertsed inimesed ei saa piisavalt aega üksi olla, võivad nad ülestimuleeruda. See ülestimuleerumine võib juhtuda kiiresti ja see võib juhtuda enne, kui nad seda isegi märkavad. Ülestimuleerumine võib viia kurnatuseni ja taastumiseks on neil vaja veeta aega üksi.

Näiteks ekstravert võib armastada valju pidu, mis on täis inimesi ja meelelahutust. Nad toituvad ruumis olevast energiast. See erutab ja virgutab neid. Introvert võib osaleda samal peol, kuid tunneb end stseenist täiesti ülekoormatuna.

Kuidas tundub sotsiaalne kurnatus?

Mõelge mobiiltelefoni omamisele. Me võime alustada oma päevi täis laetud, kuid erinevad tegevused võivad meie energiat tühjendada. Keskpäevaks võib teil olla energiat vähem kui 10%. Muidugi on meil kõigil erinevad stressitegurid, mis võivad meie akut mõjutada. See tähendab, et keegi ei ole tõhus (või väga õnnelik), kui sotsiaalne aku on tühi.

Millised on sotsiaalse kurnatuse peamised tunnused?

• Tunda end teistest inimestest eraldatuna või tuimana.
• Tunne, et sa ei suuda millelegi keskenduda
• Peavalu või migreen
• Väsimus ja vähene energia
• Emotsionaalse kokkuvarisemise kogemine
• Ärrituvus
• Depressioon

Kui tunnete end pidevalt kurnatuna, on teil oht, et teil tekib introvertne läbipõlemine.

Mis on introvertne läbipõlemine?

Introvertne läbipõlemine tähendab kroonilist ja pikaajalist sotsiaalse kurnatuse seisundit. See ei tähenda ainult seda, et tunned end ühel päeval veidi kurnatuna, vaid seda, et tunned end mitu päeva järjest kurnatuna - ja see põhjustab lõpuks täieliku ülekoormatuse tunde.

Mis tunne on introvertne läbipõlemine?

Introvertide läbipõlemine võib tunduda nagu seinale põrkumine. Te võite tunda, et olete kokkuvarisemise äärel. Samal ajal võite tunda end ka täiesti kurnatuna, nagu ei oleks teil enam energiat, et astuda veel üht sammu. Teatud mõttes olete tühja jooksnud ja tundub, et bensiinijaam on miljoni kilomeetri kaugusel.

Krooniline introvertne läbipõlemine võib juhtuda iga introvertiga. Siiski ei pruugi te seda probleemi ära tunda enne, kui olete selle keskel.

Siin on mõned ühised riskitegurid:

• Töötamine töökohal, mis nõuab palju igapäevast suhtlemist.
• Reisimine koos grupiga.
• Paljude pereliikmete/inimestega koosviibimine lühikese aja jooksul.
• Vajadus osaleda arvukatel ühiskondlikel üritustel.

Iga kord, kui tunned, et oled kohustatud suhtlema paljude inimestega korraga, võib sul tekkida introvertne pohmakas. See pohmakas ei pruugi viia läbipõlemiseni, kuid liiga palju pohmakaid lühikese aja jooksul võib põhjustada depressiooni, ärevust ja pahameelt.

Kui kaua kestab introvertne pohmell?

See, kui kaua introvertne pohmell kestab, sõltub inimesest endast. Pohmell võib hakata oluliselt paranema, kui sul on aega end laadida. See tähendab, et võib kuluda vaid mõni tund, et sa end paremini tunneksid.

Kui aga kannatate tõsise läbipõlemise all, võib see võtta kauem aega. Peate tegema mõningaid elustiili muudatusi, et oma sümptomitega toime tulla.

Kas treening aitab introvertne pohmelus?

Jah, treening võib olla suurepärane vahend, et tulla toime ülekoormatuse tundega.

Treenimine võib parandada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Introverdina annab see teile võimaluse laadida end üles.

Siin on mõned populaarsed soolotegevused, mida võiksite proovida:

• Jooksmine.
• Matkamine või kõndimine.
• Raskuste tõstmine.
• Ujumine.
• Kaljuronimine.
• Jalgrattasõit.

Lisateavet selle kohta, kuidas introvertsed inimesed kasutavad liikumist, leiate Huffington Posti artiklist. Püüdke mitu korda nädalas aega treenimiseks varuda.

Kuidas taastuda introvertide läbipõlemisest?

Introvertidest läbipõlemisest taastumine on võimalik. Esimene samm on teadvustamine. Kas te panete end jätkuvalt ebamugavatesse olukordadesse? Kas te "võimutsete läbi oma päevade" ilma puhkepausideta? Kas teesklete, et te ei ole stressis?

Selles juhendis käsitleme põhjalikult, kuidas introvertide läbipõlemisest üle saada.

Kuidas ületada sotsiaalne kurnatus?

Hinnake skaalal 1-10 oma sotsiaalse kurnatuse taset praegu. 1 tähendab, et tunnete end võimalikult positiivselt ja energiliselt. 10 tähendab, et tunnete end nagu uppuksite ja te ei taha enam kunagi kellegagi rääkida!

Mida peaksite tegema oma sotsiaalse ammendumise numbriga?

Pea kõiki numbreid vahemikus 1-3 rohelises tsoonis olevaks. Kui oled tasemel 4, tähendab see, et oled kollases tsoonis. See tähendab, et on oluline tegutseda.

Kui te seda ei tee, siis riskite liikuda tasemele 6-7, mis viib teid punasesse tsooni (mis tavaliselt tähendab, et olete täielikult läbipõlenud). Kui olete jõudnud sellele tasemele, võib sekkumine tunduda palju keerulisem.

Kuidas ületada introvertne läbipõlemine ja sotsiaalne kurnatus

Olenemata teie isiklikust olukorrast, on siin mõned universaalsed strateegiad, kuidas oma kurnatusega toime tulla. Pidage meeles, et need soovitused vajavad aega ja harjutamist. Need ei toimi tõenäoliselt üleöö. Järjepidevus on võtmetähtsusega.

1. Aktsepteeri oma introvertsust, selle asemel et selle vastu võidelda

Introvertsus ei ole halb asi! Kui õpid omaks võtma seda, kes sa oled, võib see aidata sul end kindlamalt tunda. Samuti võib see anda sulle loa austada oma vajadusi ja soove.

Kahjuks elame maailmas, mis kipub eelistama ekstravertsust. Kuid see ei tähenda, et sa peaksid muutuma! Introverditel on mitmeid andeid. Nad kipuvad olema head kuulajad, tähelepanelikud, tähelepanelikud ja kaastundlikud. Nad kipuvad nautima emotsionaalset lähedust teiste inimestega ja hindavad sügavate sidemete loomist.

Kui soovid motivatsiooni, vaata seda artiklit introvertide enesearusaamise kohta, mille on kirjutanud Lifehack.

2. Tehke kindlaks oma peamised vallandajad

Kas teatud inimesed või olukorrad vallandavad teie kurnatuse? Kas te olete teatud päevaosadel rohkem väsinud?

Tehke kindlaks oma vallandajad ja kirjutage need nimekirja. Mõned tavalised vallandajad on järgmised:

• Tunda kohustust rääkida paljude inimestega korraga.
• Osalemine perekondlikel kokkutulekutel või pühade pidudel.
• Vajadus suhelda töö jaoks.
• Osalemine suurel üritusel ja vajadus jääda pikemaks ajaks.

Selle harjutuse sooritamine aitab suurendada teie teadlikkust. Näiteks kui teil on korraga mitu vallandajat, saate valmistuda nende asjakohaseks juhtimiseks.

3. Kirjutage üles asjad, mis aitavad teil end laadida

Mis annab teile energiat või rõõmu? Mida teete, kui vajate vaimset tõuget? Kirjutage need üles.

Kui te ei ole kindel, on siin mõned soovitused, mida tasub proovida:

• Raamatu või ajakirja lugemine.
• Oma lemmiklaulude kuulamine.
• Ajakirja pidamine.
• Harjutamine.
• Mediteerimine.
• Toidu valmistamine ja söögi nautimine üksi.
• Võtan uinakut.
• Sooja vanni või duši all käimine.
• harrastada üksinda hobi (aiandus, fotograafia jne).

Nimekirja koostamine aitab teil kindlaks teha, mida teha, kui hakkate end ülekoormatuna tundma. Te saate seda nimekirja ükshaaval läbi käia, et valida tegevusi, mis taastavad teie energiat.

4. Ära ütle "jah" igale sotsiaalsele üritusele

Ajaplaani täis ajamine paneb teid ainult rohkem kurnatust tundma. Valige kvaliteet kvantiteedi asemel - te ei pea kõigega nõustuma, kuid pühenduge asjadele, mis on teie jaoks olulised.

Loomulikult on oluline öelda mõnele asjale "jah"! Eraldatus ei ole introvertidele hea - liigne üksildus ei ole kellelegi lahendus. Kuigi te vajate vähem suhtlemist kui ekstravertsed, ei tähenda see, et te ei saa suhetest kasu.

5. Planeeri iga päev üksinda aega

Eraldage vähemalt 10 minutit päevas, mis on täielikult teie päralt. Kui elate koos teistega, andke neile teada, et nad teid ei segaks. Kasutage seda aega mediteerimiseks, päeviku pidamiseks, duši all käimiseks või mis tahes muuks tegevuseks, mis paneb teid end üles laadima.

Lihtsalt teadmine, et teil on see aeg olemas, võib aidata teil päeva jooksul ebameeldivaid hetki üle elada. See annab teile midagi, mida oodata, kui tunnete end ülekoormatuna.

6. Kasutage veebisuhteid enda kasuks

Mõnikord võib olla lihtsam suhelda teistega internetis. Sa võid osaleda foorumites või muudes kogukondades. Parim osa on see, et sotsialiseerumine toimub sinu tingimustel. Sa võid selle sisse või välja lülitada, millal iganes soovid - pole vaja muretseda, et teha ettekäändeid, et välja sukelduda.

Vaata meie juhendit veebis sõprade leidmise kohta.

7. Võtke mikropause

Kui te suhtlete, tehke kogu suhtlemise ajal väikeseid pausid. See võib hõlmata mitme sügava hingetõmbe võtmist vannitoas või lihtsalt seletamist: "Ma olen nii palju suhelnud, nii et võtan 10 minutit, et lihtsalt pea selgeks teha" ja käin õues lühikese jalutuskäigu.

8. Selgitage oma olukorda ümbritsevatele inimestele

Kui tunnete end mugavalt, selgitage inimestele, kellega sageli suhtlete, et sotsiaalne suhtlemine koormab teid. Andke neile teada, et vajate aega üksi ja et see on lihtsalt teie tööviis.

Vältige seletuste väljamõtlemist, miks te ei suhtle. Pigem olge aus ja öelge midagi sellist nagu "Ma tahaksin teiega kohtuda, aga ma olen praegu liiga kurnatud, nii et võtan nädalavahetuse vabaks. Aga järgmisel korral tahaksin teiega kohtuda" .

9. Esitage endale veidi väljakutseid

On oluline, et leiaksite sotsiaalse suhtlemise taseme, mis esitab teile pisutki väljakutseid, ilma teid kurnamata. Kui katkestate igasuguse sotsiaalse suhtlemise, mis tundub ebamugav, on oht, et isoleerite ennast või tekib (või süveneb olemasolev) sotsiaalne ärevus. Leidke kesktee, kus harjutate regulaarselt suhtlemist, kuid saate vahepeal ka korralikult puhata.

See artikkel ekstravertsemaks olemise kohta ilma oma isiksust kaotamata võib olla teile kasulik.

Näpunäiteid kolledži/korpuse jaoks

Kolledž võib olla introvertidele nii põnev kui ka hirmutav. Sa tahad sõpru leida, kuid lõputud sotsiaalsed võimalused võivad tunduda uskumatult üle jõu käivad.

Siin on mõned näpunäited.

Liitu 1-2 klubiga

Kuigi see võib tunduda vastunäidustatud, võib mõningane sotsialiseerumine aidata ennetada sotsiaalset kurnatust. See on tingitud sellest, et sa oled valides pühendada nendele tegevustele aega ja energiat. Kui te seda teete, ei tunne te enam sama vajadust osaleda seltskondlikel üritustel, mis teid ei huvita.

Leia söögikaaslane

Püüdke leida sõber, kellega saate paar korda nädalas koos lõunat või õhtusööki süüa. See annab teile võimaluse suhelda, kuid mitte uskumatult kurnaval viisil.

Üksinda õppimine

Te ei pea liituma õpperühmadega, kui need tunduvad teile üle jõu käivad. On täiesti mõistlik veeta oma aega õppimisega või märkmete läbivaatamisega üksi.

Tööalased nõuanded

Mõned töökohad nõuavad palju suhtlemist kolleegide või klientidega. Kuid ka vähem sotsiaalsed töökohad võivad tunduda kurnavana.

Siin on veel mõned nõuanded energia säilitamiseks.

Leia teine introvertne

Tõenäoliselt ei ole sa ainus introvertne inimene kontoris! Mõtle teistele inimestele, kes võivad tunduda vaiksemad või tagasihoidlikumad. Püüa luua nendega rohkem sidet. Nad mõistavad sinu vajadust üksioleku ja laadimise järele.

Võtke omaks kirjutamine

Mõned introvertsed inimesed tunnevad end paremini kirjutades kui rääkides. Kui see on nii, proovige keskenduda koosolekute planeerimise asemel e-kirjade saatmisele. Loomulikult ei saa te teha kõik e-kirja kaudu, kuid sellele võib toetuda, kui on vaja laadida.

Pange oma uksele silt "ärge segage".

Kui teil on tõesti vaja paar minutit üksi olla, andke oma töötajatele sellest teada. Lihtsalt ärge laske seda kogu aeg uksel rippuda - see võib mõjuda tõrksana, mis võib kahjustada teie ametialast mainet.

Näpunäiteid suheteks

Ekstravertse partneriga võib olla raske koos olla, kui olete introvertne. Nad ei pruugi täielikult mõista teie vajadust laadida. Samuti võivad nad tunda end tagasilükatuna või segaduses, kui te ihkate rohkem üksindust.

Siin on mõned näpunäited.

Õpeta neile introvertsust

Introvertsus ei ole valik ja mõned inimesed ei saa sellest aru! Nad võivad lihtsalt arvata, et oled vaikne, häbelik või isegi antisotsiaalne. Räägi oma partneriga introvertsusest. See Atlantic'i artikkel võib aidata asja selgeks teha.

Kas on koodsõna

On hea mõelda välja koodsõna, mida saate kasutada, et anda oma partnerile teada, et tunnete end ülekoormatuna. Tehke plaan, mida teete, kui kasutate seda koodsõna. Näiteks võib see tähendada, et te lähete koos. Või võib see tähendada, et te peate lahkuma ja tema võib jääda.

Veeta aega üksi (koos)

Paljudele introvertidele meeldib olla teiste inimestega samas ruumis. Nad lihtsalt ei taha tunda sotsiaalset esinemissurvet. Aga teile võib meeldida koos näitust vaadata või vaikselt istuda ja raamatuid lugeda. See võimaldab teil jääda ühenduses ja samal ajal laadida end üles.

Nõuanded Aspergeri, autismi või ADHD-ga inimestele

Sotsialiseerumine võib olla keeruline, kui sul on Asperger või autism. See võib olla veelgi keerulisem, kui oled introvertne. Kui sul on raskusi sõprade leidmisega, vaata meie juhendit sel teemal.

Osalege väikestes ja lühikestes suhtlustes

Saate luua sisukaid sidemeid, ilma et tunneksite end täiesti ülekoormatuna. Püüdke keskenduda sellele, et pidada paar vestlust vaid 1-2 inimesega korraga. See võimaldab teil aeglustada ja harjutada aktiivset kuulamist.

Looge eneserahuldamise rutiin

Looge rutiin, mis võib teid igal pool rahustada või maandada. Näiteks võib rutiiniks olla positiivse mantra harjutamine, näiteks Ma saan hakkama ja seejärel vabandage end mõne hetke jooksul vannituppa.

Püüdke luua rutiin, mida saate igas olukorras korrata. Mida rohkem te seda harjutate, seda automaatsem tundub see.

Nõuanded depressiooniga inimestele

Sotsiaalse kurnatuse ja kliinilise depressiooni vahel võib olla raske vahet teha. Seda seetõttu, et depressioonil on selliseid sümptomeid nagu ärrituvus, tagasitõmbumine ja väsimus. Mõlemad seisundid võivad kindlasti omavahel ristuda.

Siin on mõned kaalutlused.

Valige meeldivaid tegevusi, mis teile koos sõpradega meeldivad

Kui sulle ei meeldi suured peod, siis ära mine suurtele pidudele. Aga kui sulle meeldib matkata, siis küsi sõbralt, kas ta tahaks sinuga koos minna. Teisisõnu, planeeri seltskondlikke üritusi, mis on rohkem sinu tingimustel.

Teie depressioon võib üritada teid maha rääkida, kuid püüdke oma kohustustest kinni pidada. Pikemas perspektiivis tunnete end palju paremini.

Mediteeri sagedamini

Mindfulness võib aidata depressiooni ja sotsiaalse kurnatuse puhul. Meditatsioon ei pea olema keeruline, et olla tõhus.

Seadke oma telefonis taimer viieks minutiks. Sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja hoidke viis korda kinni. Seejärel hingake välja ja hoidke viis korda kinni.

Korrake seda protsessi, kuni taimer kustub. Tehke seda paar korda päevas. Te hakkate end rohkem keskendunud ja maandatud tundma.

Pöörduge professionaalse abi poole

Kui teie depressioon ei parane (või süveneb), kaaluge professionaalse abi otsimist. Teraapia või ravimid võivad aidata mõningaid teie sümptomeid vähendada. See võib ka "tõsta udu", mis võib muuta sotsialiseerumise uskumatult kurnavaks.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).