Интровертно исцрпеност: Како да се надмине социјалната исцрпеност

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

„Зошто ми е исцрпувачки да зборувам? Луѓето ме исцрпуваат. Знам дека сум интровертна, но често се чувствувам премногу уморно за да се дружам. Мислам дека ми треба време сам повеќе од повеќето луѓе. Дали има нешто што треба да го правам поинаку? Сакам да имам пријатели, но не сакам постојано да се чувствувам супер исцрпено.“

Како интроверт и самиот знам колку сум исцрпен после еден ден интеракција со луѓе.

Овој водич ќе разговара за интровертното исцрпување, неговите вообичаени симптоми и како да го спречиме тоа во иднина.

Интровертноста е особина на личноста која често е погрешно разбрана и стигматизирана. За повеќе информации за интровертноста, погледнете го нашиот опширен водич за најдобрите книги за интроверти.

Општи прашања

Еве неколку вообичаени прашања што можеби ги имате за интровертноста.

Зошто ми смета дека зборувањето е исцрпувачки?

Можеби сте интроверт. Интровертите имаат тенденција да бидат потивки и рефлексивни. Тие можат да станат престимулирани кога се околу премногу луѓе. Можеби уживате во туѓото друштво, но веројатно не ви се допаѓа дружењето по цел ден.

Што им е потребно на интровертите за да се чувствуваат исполнето?

На интровертите им треба време за размислување и интроспекција. Ним им треба време сами за да ги наполнат емоционалните батерии. Примери на активности за надополнување за интроверт може да бидат трошење времеда го поминете вашето време само за проучување или прегледување белешки.

Совети за работа

Некои работни места бараат голема интеракција со колеги или клиенти. Но, дури и помалку социјални работни места може да се исцрпат.

Еве уште неколку совети за зачувување на вашата енергија.

Најдете друг интроверт

Можеби се, вие не сте единствениот интроверт во канцеларијата! Размислете за другите луѓе кои можеби изгледаат потивки или пониски. Обидете се да изградите повеќе врска со нив. Тие ќе ја разберат вашата потреба за време сами и полнење.

Прифатете го пишувањето

Некои интроверти се чувствуваат поудобно да пишуваат отколку да зборуваат. Ако е така, обидете се да се фокусирате на испраќање е-пошта наместо да закажувате состаноци. Се разбира, не можете да правите се преку е-пошта, но во ред е да се потпрете на тоа кога треба да надополните.

Ставете знак „не вознемирувај“ на вашата врата

Ако навистина ви требаат неколку минути да останете сами, известете ги вашите соработници. Едноставно немојте постојано да ви виси тоа на вратата - ова може да се појави како ќор-сокак, што може да му наштети на вашата професионална репутација.

Совети за врски

Може да биде тешко да се биде со екстровертен партнер кога сте интровертни. Можеби нема целосно да ја разберат вашата потреба за полнење. Тие, исто така, може да се чувствуваат отфрлено или збунето кога посакувате повеќе самотија.

Еве неколку совети.

Научете ги за интровертноста

Интровертноста не е избор, а некои луѓе несфати го тоа! Можеби мислат дека се чувствувате тивко, срамежливо, па дури и антисоцијално. Разговарајте со партнерот за интровертноста. Оваа статија на Атлантик може да помогне да се врати поентата дома.

Имајте коден збор

Добра идеја е да размислите за коден збор што можете да го користите за да му дадете до знаење на вашиот партнер дека се чувствувате преоптоварено. Имајте план за тоа што ќе направите ако го користите овој код. На пример, тоа може да значи дека ќе заминете заедно. Или, тоа може да значи дека треба да заминете, а тие можат да останат.

Поминувајте време сами (заедно)

Многу интроверти уживаат да бидат во иста просторија со другите луѓе. Тие едноставно не сакаат да чувствуваат притисок да работат социјално. Но, можеби ќе уживате додека гледате шоу заедно или седите тивко и читате книги. Ова ви овозможува да останете поврзани додека исто така се полни.

Совети за луѓе со аспергер, аутизам или АДХД

Социјализацијата може да биде незгодна ако имате аспергер или аутизам. Може да биде уште потешко ако се идентификувате како интроверт. Ако се борите да стекнете пријатели, погледнете го нашиот водич за оваа тема.

Вклучете се во мали и кратки интеракции

Можете да имате значајни врски без да се чувствувате целосно преоптоварени. Обидете се и фокусирајте се на неколку разговори со само 1-2 луѓе истовремено. Ова ви овозможува да го забавите и да вежбате активно слушање.

Создајте рутина за самоуспокојување

Создадете рутина што може да ве смири или приземји насекаде.На пример, една рутина може да биде практикување на позитивна мантра како Ќе бидам добро а потоа ќе се оправдате во тоалет неколку моменти.

Обидете се да направите рутина што можете да ја повторите во секоја ситуација. Колку повеќе го практикувате, толку поавтоматски ќе се чувствува.

Совети за луѓе со депресија

Може да биде тешко да се направи разлика помеѓу социјалната исцрпеност и клиничката депресија. Тоа е затоа што депресијата има симптоми како раздразливост, повлекување и замор. Дефинитивно може да има вкрстување помеѓу двата услови.

Еве неколку размислувања.

Изберете пријатни активности во кои уживате со пријателите

Ако не сакате големи забави, не одете на големи забави. Но, ако сакате планинарење, прашајте го пријателот дали сака да оди со вас. Со други зборови, планирајте друштвени настани кои се повеќе според вашите услови.

Вашата депресија може да се обиде да ве ослободи од неа, но обидете се да се држите до вашите обврски. Ќе се чувствувате многу подобро на долг рок.

Медитирајте почесто

Внимателноста може да помогне со депресијата и социјалната исцрпеност. Медитацијата не треба да биде комплицирана за да биде ефективна.

Поставете тајмер на телефонот за пет минути. Затворете ги очите, земете длабок здив и задржете пет брои. Потоа, издишете и задржете пет брои.

Повторувајте го овој процес додека не се исклучи тајмерот. Направете го ова неколку пати на ден. Ќе почнете да се чувствувате поцентрирани иприземјена.

Побарајте стручна помош

Ако вашата депресија не се подобрува (или се влошува), размислете да побарате професионална поддршка. Терапијата или лековите може да помогнат да се намалат некои од вашите симптоми. Исто така, може да ја „крене маглата“ што може да направи социјализацијата да се чувствува неверојатно исцрпувачка.

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете вашиот купон од 50 долари SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете е-пошта за нарачката на BetterHelp><1 потврда за нарачката на BetterHelp. 1>

1> во природа, слушање музика, вежбање или читање.

Колку време им треба на интровертите да се наполнат?

Времето варира во зависност од личноста. На некои интроверти им требаат часови самотија секој ден. На другите им требаат неколку посветени моменти секоја недела. Нема точно или погрешно време - можеби ќе треба да си поигрувате со различни броеви за да ја пронајдете вистинската форма.

Дали интровертите сакаат пријатели?

Погрешно е мислењето дека интровертите не уживаат во социјализацијата. Многу интроверти копнеат за поврзување со други луѓе. Сакаат да имаат значајни врски и длабоки разговори. Но, тие обично не сакаат да поминуваат часови во дружење со големи групи луѓе.

Дали интровертите се срамежливи?

Некои интроверти се срамежливи, но срамежливоста и интровертноста не се исти работи. Можно е да бидете прилично дружељубиви и социјални, но и да се чувствувате интровертни.

Што се случува кога интровертите не добиваат доволно време сами?

Ако интровертите не добиваат доволно време сами, тие можат да станат престимулирани. Оваа прекумерна стимулација може да се случи брзо, а може да се случи и пред тие да го сфатат. Преголемата стимулација може да доведе до исцрпеност, а за да се опорават, треба сами да поминуваат време.

На пример, екстроверт може да сака гласна забава полна со луѓе и забава. Тие се хранат со енергијата во собата. Ги возбудува и подмладува. Интроверт може да присуствува на истата забава, но да се чувствува целоснопреплавени од сцената.

Како е чувството на социјална исцрпеност?

Размислете да имате мобилен телефон. Можеби ги започнуваме нашите денови целосно наполнети, но различни активности можат да ни ја намалат енергијата. До пладне, можеби ќе трчате со помалку од 10%. Се разбира, сите ние имаме различни стресни фактори кои можат да влијаат на нашата батерија. Сепак, никој не е ефикасен (или многу среќен) со испразнета социјална батерија.

Кои се клучните знаци на социјална исцрпеност?

• Чувство на одвоеност или вкочанетост од другите луѓе
• Чувство како да не можете да се фокусирате на ништо
• Имате главоболка или мигрена
• Замор и ниска енергија
• Замор и ниска енергија притисок

Ако постојано се чувствувате исцрпени, имате ризик да доживеете интровертна исцрпеност.

Што е интровертно исцрпеност?

Интровертното исцрпеност се однесува на хронична и продолжена состојба на социјална исцрпеност. Не е само да се чувствувате малку исцрпени еден ден. Станува збор за чувство на исцрпување многу денови по ред - и на крајот предизвикува да се чувствувате целосно преоптоварени.

Како е чувството на интровертното исцрпување?

Интровертното исцрпување може да се чувствува како да удирате во ѕид. Можеби се чувствувате како да сте на работ на дефект. Во исто време, може да се чувствувате целосно исцедени, како да немате енергија да направите уште еден чекор. На некој начин, трчате на празно и се чувствувате како бензинска пумпа да е милион милјидалеку.

Хроничната интровертна исцрпеност може да му се случи на секој интроверт. Сепак, можеби нема да ја препознаете борбата додека не сте на средина.

Еве неколку вообичаени фактори на ризик:

• Работа на работа која бара многу дневни интеракции.
• Патување со група луѓе.
• Поминување време со многу семејство/луѓе за кратко време.
• <>
Потребно е да присуствувате на бројни социјални настани. кога сте со многу луѓе одеднаш, може да се соочите со мамурлак од интроверт. Овој мамурлак не мора нужно да доведе до исцрпеност, но премногу мамурлак во краток временски период може да предизвика депресија, анксиозност и незадоволство.

Колку трае интровертниот мамурлак?

Колку ќе трае интровертниот мамурлак зависи од личноста. Мамурлакот може да почне драстично да се подобрува откако ќе имате време да се наполните. Ова значи дека можеби ќе бидат потребни само неколку часа за да се чувствувате подобро.

Но, ако страдате од сериозно исцрпување, може да потрае подолго. Ќе треба да направите некои промени во животниот стил за да се справите со симптомите.

Дали вежбањето може да помогне при интровертниот мамурлак?

Да, вежбањето може да биде одлична алатка за справување со чувството на преоптоварување.

Вежбањето може да го подобри вашето физичко и емоционално здравје. Како интроверт, ви дава можност да се надополните.

Еве неколку популарни соло активности што можеби ќе сакате да ги разгледате:

• Трчање.
• Планинарење илиодење.
• Кревање тегови.
• Пливање.
• Качување по карпи.
• Возење велосипед.

За повеќе за тоа како интровертите го прифаќаат вежбањето, погледнете ја оваа статија од Хафингтон пост. Обидете се да се изградите на време за вежбање неколку пати неделно.

Како се опоравувате од интровертното исцрпување?

Опоравувањето од интровертното исцрпување е можно. Првиот чекор е свесноста. Дали продолжувате да се ставате во непријатни ситуации? Дали „напојувате со деновите“ без време за одмор? Дали се преправате како да не сте под стрес?

Во овој водич, ќе навлеземе во длабочината на тоа како да се надмине интровертното исцрпеност.

Како да ја надминете социјалната исцрпеност?

На скала од 1-10, рангирајте го вашето ниво на социјална исцрпеност во моментов. „1“ значи дека се чувствувате што е можно попозитивно и полни со енергија. „10“ значи дека се чувствувате како да се давите и никогаш повеќе не сакате да разговарате со друга личност!

Што треба да направите со вашиот број за социјална исцрпеност?

Размислете кој било број помеѓу 1-3 како во зелената зона. Штом сте на ниво 4, тоа значи дека сте во жолтата зона. Тоа значи дека е важно да преземете акција.

Ако не го сторите тоа, ризикувате да се префрлите на ниво 6-7, што влегува во црвената зона (што обично значи дека сте целосно исцрпени). До моментот кога сте на тоа ниво, може да се чувствувате многу потешко да се интервенира.

Како да се надмине интровертното исцрпеност и социјалната исцрпеност

Без разлика на вашата личнаситуација, еве неколку универзални стратегии за справување со вашата исцрпеност. Имајте на ум дека овие предлози бараат време и вежбање. Тие веројатно нема да работат преку ноќ. Доследноста е клучна.

1. Прифатете ја вашата интровертност наместо да се борите со неа

Интровертноста не е лоша работа! Учењето да го прифатите тоа што сте може да ви помогне да се чувствувате посигурни. Исто така, може да ви даде дозвола да ги почитувате вашите потреби и желби.

За жал, живееме во свет кој има тенденција да ја фаворизира екстровертноста. Но, тоа не значи дека треба да се промените! Интровертите имаат бројни подароци. Тие имаат тенденција да бидат добри слушатели, внимателни, внимателни и сочувствителни. Тие имаат тенденција да уживаат во емоционална интимност со другите и го ценат градењето длабоки врски.

Ако сакате одредена мотивација, погледнете ја оваа статија за прифаќање на себеси како интроверт од Lifehack.

2. Идентификувајте ги вашите главни предизвикувачи

Дали одредени луѓе или ситуации предизвикуваат вашата исцрпеност? Дали сте повеќе уморни во одредени делови од денот?

Идентификувајте ги вашите предизвикувачи и запишете ги на список. Некои вообичаени предизвикувачи вклучуваат:

• Чувство на обврска да разговарате со многу луѓе истовремено.
• Присуство на семејни собири или празнични забави.
• Потреба да се дружите за работа.
• Присуство на голем настан и потреба да останете долго време.

Завршувањето на оваа вежба ќе ви помогне да ја зголемите свесноста. На пример, ако сте соочени со неколкупредизвикувачи во исто време, можете да се подготвите да управувате со нив соодветно.

3. Запишете ги работите кои ви помагаат да се чувствувате исполнето

Што ви дава чувство на енергија или задоволство? Кога ви треба ментален поттик, што правите? Запишете ги.

Ако не сте сигурни, еве неколку предлози кои вреди да се испробаат:

• Читање книга или списание.
• Слушање на вашите омилени песни.
• Дневник.
• Вежбање.
• Медитација.
• Подготвување храна и уживање во оброк сам.
• Стареење на
• Најавување. соло хоби (градинарство, фотографија итн.)

Имањето листа ви помага да идентификувате што да правите кога ќе почнете да се чувствувате преоптоварено. Можете да ја спуштите оваа листа една по една за да изберете активности за враќање на вашата енергија.

4. Не кажувајте „да“ на секој социјален настан

Да се ​​натрупате распоредот само ќе ве натера да се чувствувате повеќе исцрпени. Изберете квалитет наместо квантитет - не мора да се согласувате со сè, туку да се посветите на работите што се значајни за вас.

Се разбира, важно е да се каже „да“ на некои работи! Изолацијата не е добра за интровертите - преголемата осаменост не е одговор за никого. Иако можеби ви треба помала интеракција од екстровертите, тоа не значи дека немате корист од врските.

Исто така види: 31 начини да покажете благодарност (примери за која било ситуација)

5. Распоредете го секој ден да останете сами

Одвојте најмалку 10 минути дневно што е целосно ваше. Ако живееш со други, дозволете имзнајте да избегнете да ве вознемирувате. Искористете го ова време за да медитирате, да запишувате дневник, да се туширате или која било друга активност што ќе ве натера да се чувствувате наполнети.

Едноставното знаење дека го имате ова време може да ви помогне да ги надминете непријатните моменти во текот на денот. Тоа ви дава нешто на кое треба да се радувате ако се чувствувате преоптоварени.

6. Користете ги онлајн врските во ваша корист

Понекогаш, можеби е полесно да се поврзете со други онлајн. Можете да учествувате на форуми или други заедници. Најдобриот дел е што социјализацијата е на ваши услови. Можете да го вклучите или исклучите кога сакате - нема потреба да се грижите дали ќе барате изговор за отфрлање.

Погледнете го нашиот водич за стекнување пријатели на Интернет.

7. Направете микро-паузи

Кога се дружите, правете мали паузи во текот на вашата интеракција. Ова може да вклучи неколку длабоки вдишувања во бањата или едноставно објаснување „Толку многу се дружев, па ќе одвојам 10 минути само да ја исчистам главата“ и да прошетам накратко надвор.

8. Објаснете им ја вашата ситуација на луѓето околу вас

Ако се чувствувате удобно да го правите тоа, објаснете им на луѓето со кои често комуницирате дека социјалната интеракција ве оптоварува. Дајте им до знаење дека ви треба време сами и дека така работите.

Избегнувајте да измислувате објаснувања за недружење. Наместо тоа, бидете искрени и кажете нешто како „Би сакал да се сретнам со вас момци, но јас сум премногу исцрпен во моментов, па затоа сумќе се одмори викендот. Сепак, би сакал да се сретнам со вас следниот пат“ .

9. Предизвикајте се себеси малку

Важно е да најдете ниво на социјална интеракција што малку ве предизвикува, без да ве исцрпува. Ако ја прекинете сета социјална интеракција што се чувствува непријатно, постои ризик да се самоизолирате или да развиете (или да ја влошите постоечката) социјална анксиозност. Најдете среден пат каде што ќе вежбате редовно дружење, но и на правилен одмор помеѓу нив.

Можеби ќе ви биде корисен овој напис за да бидете поекстровертни без да ја изгубите вашата личност.

Совети за факултет/домови

Колеџот може да биде и возбудлив и застрашувачки за интровертите. Сакате да стекнувате пријатели, но бескрајните социјални можности може да се чувствуваат неверојатно поразителни.

Еве неколку совети што треба да ги земете во предвид.

Исто така види: Како да поставите граници со пријателите (ако сте премногу убави)

Приклучете се во 1-2 клубови

Иако може да изгледа контраинтуитивно, одредена социјализација може да помогне да се спречи социјалната исцрпеност. Тоа е затоа што одбирате да посветите време и енергија на тие активности. Кога го правите тоа, нема да ја чувствувате истата потреба да присуствувате на социјални настани што не ве интересираат.

Најдете пријател за оброк

Обидете се да најдете пријател со кој ќе можете да ручате или вечерате неколку пати неделно. Ова ви дава можност да се дружите, но не на неверојатно исцрпувачки начин.

Учете сами

Не мора да се придружувате на студиски групи ако ги сметате за поразителни. Тоа е сосема разумно