Llosgi Mewnblyg: Sut i Oresgyn Blino Cymdeithasol

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Pam mae siarad yn flinedig i mi? Mae pobl yn dihysbyddu fi. Rwy’n gwybod fy mod yn fewnblyg, ond yn aml rwy’n teimlo’n rhy flinedig i gymdeithasu. Rwy'n meddwl fy mod angen amser yn unig yn fwy na'r rhan fwyaf o bobl. A oes unrhyw beth y dylwn i fod yn ei wneud yn wahanol? Rydw i eisiau cael ffrindiau, ond dydw i ddim eisiau teimlo'n ddraenog iawn drwy'r amser.”

Fel mewnblyg fy hun, rydw i'n gwybod pa mor flinedig ydw i ar ôl diwrnod o ryngweithio â phobl.

Bydd y canllaw hwn yn trafod gorflinder mewnblyg, ei symptomau cyffredin, a sut i'w atal yn y dyfodol.

Mae mewnblygiad yn nodwedd bersonoliaeth sy'n aml yn cael ei chamddeall a'i stigmateiddio. I gael rhagor o wybodaeth am fewnblygiad, gweler ein canllaw helaeth ar y llyfrau gorau ar gyfer mewnblyg.

Cwestiynau cyffredin

Dyma rai cwestiynau cyffredin a allai fod gennych am fewnblygiad.

Pam mae siarad yn flinedig i mi?

Efallai eich bod yn fewnblyg. Mae mewnblygiaid yn tueddu i fod yn fwy tawel ac adfyfyriol. Gallant gael eu gorsymbylu pan fyddant o gwmpas gormod o bobl. Efallai y byddwch chi'n mwynhau cwmni eraill, ond mae'n debyg nad ydych chi'n hoffi cymdeithasu drwy'r dydd.

Beth sydd ei angen ar fewnblygwyr i deimlo'n cael eu hailwefru?

Mae angen amser ar fewnblyg i fyfyrio a mewnsylliad. Mae angen amser ar eu pen eu hunain i ail-wefru eu batris emosiynol. Enghreifftiau o weithgareddau ailwefru ar gyfer mewnblyg yw treulio amseri dreulio eich amser yn astudio neu adolygu nodiadau yn unig.

Awgrymiadau ar gyfer gwaith

Mae angen llawer o ryngweithio rhwng cydweithwyr neu gleientiaid ar gyfer rhai swyddi. Ond gall hyd yn oed swyddi llai cymdeithasol deimlo'n flinedig.

Dyma ragor o awgrymiadau ar gyfer cadw'ch egni.

Dod o hyd i fewnblyg arall

Siawns yw, nid chi yw'r unig fewnblyg yn y swyddfa! Meddyliwch am y bobl eraill a all ymddangos yn dawelach neu'n fwy digywilydd. Ceisiwch adeiladu mwy o gysylltiad â nhw. Byddant yn deall eich angen am amser yn unig ac ailwefru.

Cofleidio ysgrifennu

Mae rhai mewnblyg yn teimlo'n fwy cyfforddus yn ysgrifennu na siarad. Os yw hynny'n wir, ceisiwch ganolbwyntio ar anfon e-byst yn lle trefnu cyfarfodydd. Wrth gwrs, ni allwch wneud popeth trwy e-bost, ond mae'n iawn pwyso ar hynny pan fydd angen i chi ail-lenwi.

Rhowch arwydd ‘peidiwch ag aflonyddu’ ar eich drws

Os ydych chi wir angen ychydig funudau i gael eich gadael ar eich pen eich hun, rhowch wybod i’ch cydweithwyr. Peidiwch â bod â hwnnw’n hongian ar eich drws drwy’r amser – gall hyn gael ei weld fel sarhad, a all frifo’ch enw da proffesiynol.

Awgrymiadau ar gyfer perthnasoedd

Gall fod yn anodd bod gyda phartner allblyg pan fyddwch chi’n fewnblyg. Efallai na fyddant yn deall eich angen i ailwefru yn llawn. Efallai y byddan nhw hefyd yn teimlo eu bod yn cael eu gwrthod neu'n ddryslyd pan fyddwch chi'n dyheu am fwy o unigedd.

Dyma rai awgrymiadau.

Dysgwch nhw am fewnblygiad

Nid dewis yw mewnblygiad, ac nid yw rhai pobl yn gwneud hynny.sylweddoli hynny! Efallai eu bod nhw’n meddwl eich bod chi’n teimlo’n dawel, yn swil, neu hyd yn oed yn wrthgymdeithasol. Siaradwch â'ch partner am fewnblygiad. Gall yr erthygl hon gan The Atlantic helpu i yrru’r pwynt adref.

Cael gair cod

Mae’n syniad da meddwl am air cod y gallwch ei ddefnyddio i roi gwybod i’ch partner eich bod yn teimlo wedi’ch llethu. Gwnewch gynllun ar gyfer yr hyn y byddwch yn ei wneud os byddwch yn defnyddio'r gair cod hwn. Er enghraifft, gallai olygu eich bod chi'n mynd i adael gyda'ch gilydd. Neu, gallai olygu bod angen i chi adael, a gallant aros.

Treuliwch amser ar eich pen eich hun (gyda'ch gilydd)

Mae llawer o fewnblyg yn mwynhau bod yn yr un ystafell â phobl eraill. Dydyn nhw ddim eisiau teimlo pwysau i berfformio'n gymdeithasol. Ond efallai y byddwch chi'n mwynhau gwylio sioe gyda'ch gilydd neu eistedd yn dawel a darllen llyfrau. Mae hyn yn eich galluogi i gadw mewn cysylltiad tra'n ailwefru hefyd.

Cynghorion i bobl ag Aspergers, Awtistiaeth, neu ADHD

Gall cymdeithasu fod yn anodd os oes gennych Aspergers neu awtistiaeth. Gall fod hyd yn oed yn anoddach os ydych chi'n ystyried eich hun yn fewnblyg. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwneud ffrindiau, edrychwch ar ein canllaw ar y pwnc.

Ymgysylltu â rhyngweithiadau bach a byr

Gallwch chi gael cysylltiadau ystyrlon heb deimlo eich bod wedi'ch llethu'n llwyr. Ceisiwch ganolbwyntio ar gael ychydig o sgyrsiau gyda dim ond 1-2 o bobl ar y tro. Mae hyn yn eich galluogi i arafu ac ymarfer gwrando gweithredol.

Creu trefn hunan-lleddfol

Creu trefn sy'n gallu tawelu neu'ch gosod yn unrhyw le.Er enghraifft, gallai trefn arferol fod yn ymarfer mantra cadarnhaol fel Rydw i'n mynd i fod yn iawn ac yna esgusodi'ch hun i'r ystafell ymolchi am ychydig eiliadau.

Ceisiwch wneud trefn y gallwch chi ei hailadrodd mewn unrhyw sefyllfa. Po fwyaf y byddwch chi'n ei ymarfer, y mwyaf awtomatig y bydd yn ei deimlo.

Cynghorion i bobl ag iselder

Gall fod yn anodd dweud y gwahaniaeth rhwng blinder cymdeithasol ac iselder clinigol. Mae hynny oherwydd bod gan iselder symptomau fel anniddigrwydd, diddyfnu a blinder. Yn bendant, gall fod gorgyffwrdd rhwng y ddau gyflwr.

Dyma rai ystyriaethau.

Dewiswch weithgareddau dymunol yr ydych yn eu mwynhau gyda ffrindiau

Os nad ydych yn hoffi partïon mawr, peidiwch â mynd i bartïon mawr. Ond os ydych chi'n caru heicio, gofynnwch i ffrind a hoffent fynd gyda chi. Mewn geiriau eraill, cynlluniwch ddigwyddiadau cymdeithasol sy'n fwy cydnaws â'ch telerau.

Efallai y bydd eich iselder yn ceisio tynnu sylw atoch chi, ond ceisiwch gadw at eich ymrwymiadau. Byddwch chi'n teimlo'n llawer gwell yn y tymor hir.

Myfyrio'n amlach

Gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu gydag iselder a blinder cymdeithasol. Nid oes angen i fyfyrdod fod yn gymhleth i fod yn effeithiol.

Gosodwch amserydd ar eich ffôn am bum munud. Caewch eich llygaid, a chymerwch anadl ddwfn a daliwch am bum cyfrif. Yna, anadlu allan a dal am bum cyfrif.

Ailadroddwch y broses hon nes bod yr amserydd wedi diffodd. Gwnewch hyn ychydig o weithiau y dydd. Byddwch yn dechrau teimlo'n fwy canolog agrounded.

Ceisiwch gymorth proffesiynol

Os nad yw eich iselder yn gwella (neu'n gwaethygu), ystyriwch estyn allan am gymorth proffesiynol. Gall therapi neu feddyginiaeth helpu i leihau rhai o'ch symptomau. Gall hefyd “godi’r niwl” a all wneud i gymdeithasu deimlo’n hynod o flinedig.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau’n dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau .

Faint o amser mae angen i fewnblyg ailwefru?

Mae faint o amser sydd ei angen yn dibynnu ar y person. Mae rhai mewnblyg angen oriau o unigedd bob dydd. Mae eraill angen ychydig eiliadau penodol bob wythnos. Nid oes amser cywir neu anghywir - efallai y bydd angen i chi chwarae o gwmpas gyda gwahanol rifau i ddod o hyd i'ch ffit iawn.

Ydy mewnblyg eisiau ffrindiau?

Mae'n gamsyniad nad yw mewnblyg yn mwynhau cymdeithasu. Mae llawer o fewnblyg am gysylltiad â phobl eraill. Maent am gael perthnasoedd ystyrlon a sgyrsiau dwfn. Ond fel arfer dydyn nhw ddim eisiau treulio oriau yn cymdeithasu gyda grwpiau mawr o bobl.

Ydy mewnblygwyr yn swil?

Mae rhai mewnblyg yn swil, ond nid yr un pethau yw swildod a mewnblyg. Mae'n bosibl bod yn eithaf allblyg a chymdeithasol, ond hefyd yn teimlo'n fewnblyg.

Beth sy'n digwydd pan nad yw mewnblyg yn cael digon o amser ar ei ben ei hun?

Os nad yw mewnblyg yn cael digon o amser ar ei ben ei hun, gallant gael eu gorsymbylu. Gall y gor-symbyliad hwn ddigwydd yn gyflym, a gall ddigwydd cyn iddynt hyd yn oed sylweddoli hynny. Gall y gorsymbyliad arwain at flinder, ac i wella, mae angen iddynt dreulio amser ar eu pen eu hunain.

Er enghraifft, efallai y bydd rhywun allblyg yn caru parti uchel yn llawn pobl ac adloniant. Maent yn bwydo oddi ar yr egni yn yr ystafell. Mae'n eu cyffroi ac yn eu hadnewyddu. Gall mewnblyg fynychu'r un parti ond yn teimlo'n llwyrwedi'ch llethu gan yr olygfa.

Sut deimlad yw blinder cymdeithasol?

Meddyliwch am gael ffôn symudol. Efallai y byddwn yn dechrau ein dyddiau yn llawn egni, ond gall gwahanol weithgareddau leihau ein hegni. Erbyn hanner dydd, efallai eich bod yn rhedeg ar lai na 10%. Wrth gwrs, mae gennym ni i gyd straenwyr gwahanol a all effeithio ar ein batri. Wedi dweud hynny, nid oes neb yn effeithlon (neu'n hapus iawn) gyda batri cymdeithasol wedi'i ddraenio.

Beth yw arwyddion allweddol blinder cymdeithasol?

• Teimlo'n ddatgysylltiedig neu'n ddideimlad oddi wrth bobl eraill
• Teimlo fel na allwch ganolbwyntio ar unrhyw beth
• Cael cur pen neu feigryn
• Blinder ac egni isel
• Profi anhwylustod emosiynol
Dirywiad emosiynol 10>

Os ydych chi’n teimlo’n flinedig yn gyson, rydych chi mewn perygl o ddioddef gorlifiad mewnblyg.

Beth yw gorlifiad mewnblyg?

Mae gorlifiad mewnblyg yn cyfeirio at gyflwr cronig a hirfaith o flinder cymdeithasol. Nid yw'n ymwneud â theimlo ychydig yn ddraenog un diwrnod yn unig. Mae'n ymwneud â theimlo'n flinedig am ddyddiau lawer yn olynol - ac yn y pen draw mae'n achosi i chi deimlo'ch bod wedi'ch llethu'n llwyr.

Sut deimlad yw gorlifiad mewnblyg?

Gall gorlif mewnblyg deimlo fel taro wal. Efallai y byddwch yn teimlo eich bod ar drothwy chwalfa. Ar yr un pryd, efallai y byddwch hefyd yn teimlo wedi'ch draenio'n llwyr, fel nad oes gennych yr egni i gymryd cam arall. Mewn rhai ffyrdd, rydych chi'n rhedeg yn wag, ac mae'n teimlo bod gorsaf nwy filiwn o filltiroeddi ffwrdd.

Gall gorlifiad mewnblyg cronig ddigwydd i unrhyw fewnblyg. Fodd bynnag, efallai na fyddwch yn adnabod y frwydr nes eich bod yn ei chanol hi.

Dyma rai ffactorau risg cyffredin:

• Gweithio mewn swydd sy'n gofyn am lawer o ryngweithio dyddiol.
• Teithio gyda grŵp o bobl.
• Treulio amser gyda llawer o deulu/pobl mewn cyfnod byr.
• Angen mynychu nifer o ddigwyddiadau cymdeithasol.
Ymddiriedaeth i chi deimlo ar amser gyda llawer o bobl. unwaith, efallai y byddwch yn wynebu pen mawr mewnblyg. Nid yw’r pen mawr hwn o reidrwydd yn arwain at losgi allan, ond gall gormod o ben mawr mewn cyfnod byr o amser achosi iselder, gorbryder, a dicter.

Am ba hyd y mae pen mawr mewnblyg yn para?

Mae pa mor hir y mae pen mawr mewnblyg yn para yn dibynnu ar y person. Efallai y bydd pen mawr yn dechrau gwella'n ddramatig unwaith y bydd gennych amser i ailwefru. Mae hyn yn golygu efallai mai dim ond ychydig oriau y bydd yn ei gymryd i chi deimlo'n well.

Ond os ydych chi'n dioddef o losgi difrifol, gall gymryd mwy o amser. Bydd angen i chi wneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw i ymdopi â'ch symptomau.

Ydy ymarfer corff yn gallu helpu gyda phen mawr mewnblyg?

Ydy, gall ymarfer corff fod yn arf ymdopi ardderchog ar gyfer teimlo'n orlawn.

Gall gweithio allan wella eich iechyd corfforol ac emosiynol. Fel mewnblyg, mae'n rhoi'r cyfle i chi ailwefru.

Dyma rai gweithgareddau unigol poblogaidd efallai yr hoffech chi ystyried rhoi cynnig arnyn nhw:

• Rhedeg.
• Heicio neucerdded.
• Codi pwysau.
• Nofio.
• Dringo creigiau.
• Beicio.

Am fwy o wybodaeth am sut mae mewnblygwyr yn cofleidio ymarfer corff, edrychwch ar yr erthygl hon gan Huffington Post. Ceisiwch gynnwys amser ar gyfer ymarfer corff sawl gwaith yr wythnos.

Sut ydych chi'n gwella ar ôl gorlifo mewnblyg?

Mae'n bosibl gwella ar ôl gor-losgi mewnblyg. Y cam cyntaf yw ymwybyddiaeth. A ydych yn parhau i roi eich hun mewn sefyllfaoedd anghyfforddus? Ydych chi'n “bweru trwy'ch dyddiau” heb unrhyw amser segur i orffwys? Ydych chi'n smalio nad ydych chi dan straen?

Yn y canllaw hwn, byddwn ni'n mynd yn fanwl i sut i oresgyn blinder mewnblyg.

Sut mae goresgyn blinder cymdeithasol?

Ar raddfa o 1-10, trefnwch eich lefel o flinder cymdeithasol ar hyn o bryd. Mae ‘1’ yn golygu eich bod yn teimlo mor gadarnhaol a llawn egni â phosibl. Mae ‘10’ yn golygu eich bod chi’n teimlo eich bod chi’n boddi, a dydych chi byth eisiau siarad â pherson arall eto!

Beth ddylech chi ei wneud gyda'ch rhif blinder cymdeithasol?

Ystyriwch unrhyw rif rhwng 1-3 fel yn y parth gwyrdd. Unwaith y byddwch chi ar lefel 4, mae'n golygu eich bod chi yn y parth melyn. Mae hynny'n golygu ei bod yn bwysig gweithredu.

Os na wnewch chi, rydych mewn perygl o symud i lefel 6-7, sy'n mynd i mewn i'r parth coch (sydd fel arfer yn golygu eich bod wedi gorlino'n llwyr). Erbyn i chi gyrraedd y lefel honno, gall ymyrryd yn llawer mwy heriol.

Sut i oresgyn gorflinder mewnblyg a blinder cymdeithasol

Waeth beth yw eich personoliaethsefyllfa, dyma rai strategaethau cyffredinol ar gyfer ymdopi â'ch blinder. Cofiwch fod yr awgrymiadau hyn yn cymryd amser ac ymarfer. Mae'n debyg na fyddant yn gweithio dros nos. Mae cysondeb yn allweddol.

1. Derbyniwch eich mewnblygiad yn hytrach na brwydro yn ei erbyn

Nid yw mewnblygiad yn beth drwg! Gall dysgu cofleidio pwy ydych chi eich helpu i deimlo'n fwy hyderus. Gall hefyd roi caniatâd i chi anrhydeddu eich anghenion a'ch dymuniadau.

Yn anffodus, rydym yn byw mewn byd sy'n tueddu i ffafrio allblygiad. Ond nid yw hynny'n golygu bod angen i chi newid! Mae gan fewnblyg nifer o anrhegion. Tueddant i fod yn wrandawyr da, meddylgar, sylwgar, a thrugarog. Maen nhw'n dueddol o fwynhau agosatrwydd emosiynol gydag eraill, ac maen nhw'n gwerthfawrogi meithrin cysylltiadau dwfn.

Os ydych chi eisiau rhywfaint o gymhelliant, edrychwch ar yr erthygl hon am hunan-dderbyn fel mewnblyg gan Lifehack.

2. Nodwch eich prif sbardunau

Ydy rhai pobl neu sefyllfaoedd yn ysgogi eich blinder? Ydych chi wedi blino mwy yn ystod rhai rhannau o'r dydd?

Nodwch eich sbardunau, ac ysgrifennwch nhw ar restr. Mae rhai sbardunau cyffredin yn cynnwys:

• Teimlo rheidrwydd i siarad â llawer o bobl ar yr un pryd.
• Mynychu aduniadau teuluol neu bartïon gwyliau.
• Angen cymdeithasu ar gyfer gwaith.
• Mynychu digwyddiad mawr ac angen aros am amser hir.
<910>

Bydd cwblhau'r ymarfer hwn yn helpu i godi eich ymwybyddiaeth. Er enghraifft, os ydych chi'n wynebu sawl unsbardunau ar yr un pryd, gallwch baratoi eich hun i'w rheoli'n briodol.

3. Ysgrifennwch y pethau sy'n eich helpu i deimlo'n ailwefru

Beth sy'n rhoi ymdeimlad o egni neu bleser i chi? Pan fydd angen hwb meddwl arnoch chi, beth ydych chi'n ei wneud? Ysgrifennwch nhw i lawr.

Os nad ydych chi'n siŵr, dyma rai awgrymiadau gwerth rhoi cynnig arnyn nhw:

• Darllen llyfr neu gylchgrawn.
• Gwrando ar eich hoff ganeuon.
• Newyddiadura.
• Ymarfer corff.
• Myfyrio.
• Gwneud bwyd a mwynhau pryd o fwyd ar eich pen eich hun.
• Cymryd nap.
• Cymryd nap.
• Cymryd cawod, cymryd rhan mewn cawod, ac ati. .)
Mae cael rhestr yn eich helpu i nodi beth i'w wneud pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n orlawn. Gallwch fynd i lawr y rhestr hon fesul un i ddewis gweithgareddau i adfer eich egni.

4. Peidiwch â dweud “ie” wrth bob digwyddiad cymdeithasol

Bydd cuddio'ch amserlen ond yn gwneud i chi deimlo'n fwy blinedig. Dewiswch ansawdd dros nifer - nid oes rhaid i chi gytuno i bopeth, ond ymrwymo i'r pethau sy'n ystyrlon i chi.

Wrth gwrs, mae’n bwysig dweud “ie” i rai pethau! Nid yw ynysu yn dda i fewnblyg - nid gormod o unigedd yw'r ateb i unrhyw un. Er y gallai fod angen llai o ryngweithio arnoch nag allblygwyr, nid yw'n golygu nad ydych yn elwa o berthnasoedd.

5. Trefnwch amser yn unig bob dydd

Neilltuo o leiaf 10 munud y dydd sy'n eiddo i chi yn gyfan gwbl. Os ydych chi'n byw gydag eraill, gadewch iddyn nhwgwybod i osgoi tarfu arnoch chi. Defnyddiwch yr amser hwn i fyfyrio, dyddlyfr, cymryd cawod, neu unrhyw weithgaredd arall sy'n gwneud i chi deimlo'n ailwefru.

Yn syml, gall gwybod bod gennych yr amser hwn eich helpu i bweru trwy eiliadau anghyfforddus trwy gydol y dydd. Mae'n rhoi rhywbeth i chi edrych ymlaen ato os ydych chi'n teimlo wedi'ch llethu.

6. Defnyddio perthnasoedd ar-lein er mantais i chi

Weithiau, efallai y bydd yn haws cysylltu ag eraill ar-lein. Gallwch gymryd rhan mewn fforymau neu gymunedau eraill. Y rhan orau yw bod y cymdeithasoli ar eich telerau chi. Gallwch ei droi ymlaen neu i ffwrdd pryd bynnag y dymunwch - nid oes angen poeni am wneud esgus i dipio allan.

Gweler ein canllaw gwneud ffrindiau ar-lein.

7. Cymerwch seibiannau micro

Pan fyddwch chi'n cymdeithasu, cymerwch seibiannau bach trwy gydol eich rhyngweithio. Gallai hyn gynnwys cymryd sawl anadl ddofn yn yr ystafell ymolchi neu egluro “Rydw i wedi bod yn cymdeithasu cymaint felly rydw i'n mynd i gymryd 10 munud i glirio fy mhen” a mynd am dro bach y tu allan.

8. Eglurwch eich sefyllfa i bobl o'ch cwmpas

Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn ei wneud, esboniwch i bobl rydych chi'n rhyngweithio â nhw'n aml fod rhyngweithio cymdeithasol yn rhoi straen arnoch chi. Rhowch wybod iddyn nhw fod angen amser ar eich pen eich hun ac mai dyna sut rydych chi'n gweithio.

Osgowch wneud esboniadau am beidio â chymdeithasu. Yn hytrach, byddwch yn onest a dywedwch rywbeth fel “Byddwn i wrth fy modd yn cyfarfod â chi, ond rydw i wedi blino gormod ar hyn o bryd felly rydw imynd i gymryd y penwythnos i ffwrdd. Byddwn wrth fy modd yn cyfarfod â chi y tro nesaf, er hynny” .

9. Heriwch eich hun ychydig

Mae'n bwysig eich bod chi'n dod o hyd i lefel o ryngweithio cymdeithasol sy'n eich herio ychydig, heb eich blino'n lân. Os byddwch chi'n torri i ffwrdd ar bob rhyngweithio cymdeithasol sy'n teimlo'n anghyfforddus, mae risg y byddwch chi'n hunan-ynysu neu'n datblygu (neu waethygu) pryder cymdeithasol. Dewch o hyd i ffordd ganol lle rydych chi'n ymarfer cymdeithasu'n rheolaidd ond hefyd yn cael gorffwys iawn yn y canol.

Efallai y bydd yr erthygl hon ar fod yn fwy allblyg heb golli'ch personoliaeth yn ddefnyddiol.

Awgrymiadau ar gyfer coleg/dorms

Gall coleg fod yn gyffrous ac yn ddychrynllyd i fewnblyg. Rydych chi eisiau gwneud ffrindiau, ond efallai y bydd y cyfleoedd cymdeithasol diddiwedd yn teimlo'n anhygoel o llethol.

Dyma rai awgrymiadau i'w hystyried.

Ymunwch â 1-2 glwb

Er y gall ymddangos yn wrthreddfol, gall rhywfaint o gymdeithasoli helpu i atal blinder cymdeithasol. Mae hynny oherwydd eich bod yn dewis i neilltuo amser ac egni i'r gweithgareddau hynny. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, ni fyddwch chi'n teimlo'r un angen i fynychu digwyddiadau cymdeithasol nad ydyn nhw o ddiddordeb i chi.

Dod o hyd i ffrind pryd o fwyd

Ceisiwch ddod o hyd i ffrind y gallwch chi fwyta cinio neu swper ychydig o weithiau'r wythnos. Mae hyn yn rhoi cyfle i chi gymdeithasu, ond nid mewn ffordd hynod flinedig.

Astudio ar eich pen eich hun

Does dim rhaid i chi ymuno â grwpiau astudio os ydych chi'n eu gweld yn llethol. Mae'n berffaith resymol