अंतर्मुखी बर्नआउट: सामाजिक थकावट पर कैसे काबू पाएं

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“मुझे बातचीत करना थका देने वाला क्यों लगता है? लोग मुझे थका देते हैं. मैं जानता हूं कि मैं अंतर्मुखी हूं, लेकिन मैं अक्सर लोगों से मिलने-जुलने में बहुत थका हुआ महसूस करता हूं। मुझे लगता है कि अधिकांश लोगों की तुलना में मुझे अकेले समय की अधिक आवश्यकता है। क्या ऐसा कुछ है जो मुझे अलग तरीके से करना चाहिए? मैं दोस्त बनाना चाहता हूं, लेकिन मैं हर समय अत्यधिक थका हुआ महसूस नहीं करना चाहता।''

एक अंतर्मुखी होने के नाते, मुझे पता है कि लोगों के साथ बातचीत करने के एक दिन बाद मैं कितना थक जाता हूं।

यह मार्गदर्शिका अंतर्मुखी बर्नआउट, इसके सामान्य लक्षणों और भविष्य में इसे रोकने के तरीके पर चर्चा करेगी।

अंतर्मुखता एक व्यक्तित्व विशेषता है जिसे अक्सर गलत समझा जाता है और कलंकित किया जाता है। अंतर्मुखता के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अंतर्मुखी लोगों के लिए सर्वोत्तम पुस्तकों पर हमारी व्यापक मार्गदर्शिका देखें।

सामान्य प्रश्न

अंतर्मुखता के बारे में आपके कुछ सामान्य प्रश्न यहां दिए गए हैं।

मुझे बात करना थकाऊ क्यों लगता है?

आप अंतर्मुखी हो सकते हैं। अंतर्मुखी लोग अधिक शांत और चिंतनशील होते हैं। जब वे बहुत सारे लोगों के आसपास होते हैं तो वे अत्यधिक उत्तेजित हो सकते हैं। आप दूसरों की संगति का आनंद ले सकते हैं, लेकिन संभवतः आपको सारा दिन मेलजोल रखना पसंद नहीं है।

अंतर्मुखी लोगों को तरोताजा महसूस करने के लिए क्या चाहिए?

अंतर्मुखी लोगों को चिंतन और आत्मनिरीक्षण के लिए समय की आवश्यकता होती है। उन्हें अपनी भावनात्मक बैटरी को रिचार्ज करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता होती है। एक अंतर्मुखी व्यक्ति के लिए पुनर्भरण-गतिविधियों का उदाहरण समय व्यतीत करना हो सकता हैअपना समय अकेले अध्ययन करने या नोट्स की समीक्षा करने में व्यतीत करना।

काम के लिए युक्तियाँ

कुछ नौकरियों के लिए बहुत अधिक सहकर्मी या ग्राहक सहभागिता की आवश्यकता होती है। लेकिन कम-सामाजिक नौकरियां भी थकावट महसूस कर सकती हैं।

यहां आपकी ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए कुछ और युक्तियां दी गई हैं।

कोई अन्य अंतर्मुखी खोजें

संभावना है, आप कार्यालय में एकमात्र अंतर्मुखी नहीं हैं! अन्य लोगों के बारे में सोचें जो शांत या अधिक कम महत्वपूर्ण लग सकते हैं। उनके साथ अधिक संबंध बनाने का प्रयास करें। वे आपके अकेले समय और तरोताज़ा होने की आवश्यकता को समझेंगे।

लेखन को अपनाएं

कुछ अंतर्मुखी लोग बोलने की तुलना में लिखने में अधिक सहज महसूस करते हैं। अगर ऐसा है, तो मीटिंग शेड्यूल करने के बजाय ईमेल भेजने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। बेशक, आप ईमेल के माध्यम से सब कुछ नहीं कर सकते, लेकिन जब आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता हो तो उस पर निर्भर रहना ठीक है।

अपने दरवाजे पर 'परेशान न करें' का चिन्ह लगाएं

यदि आप वास्तव में कुछ मिनटों के लिए अकेले रहना चाहते हैं, तो अपने सहकर्मियों को बताएं। बस इसे हर समय अपने दरवाजे पर लटकाए न रखें - यह गतिरोध के रूप में सामने आ सकता है, जो आपकी पेशेवर प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकता है।

रिश्तों के लिए सुझाव

जब आप अंतर्मुखी होते हैं तो बहिर्मुखी साथी के साथ रहना कठिन हो सकता है। हो सकता है कि वे आपकी रिचार्ज करने की आवश्यकता को पूरी तरह से न समझें। जब आप अधिक एकांत चाहते हैं तो वे अस्वीकृत या भ्रमित भी महसूस कर सकते हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

उन्हें अंतर्मुखता के बारे में सिखाएं

अंतर्मुखता कोई विकल्प नहीं है, और कुछ लोग ऐसा नहीं करते हैंएहसास है कि! वे बस यही सोच सकते हैं कि आप शांत, शर्मीले या यहां तक ​​कि असामाजिक महसूस कर रहे हैं। अंतर्मुखता के बारे में अपने साथी से बात करें। द अटलांटिक का यह लेख मुद्दे को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है।

एक कोड शब्द रखें

एक कोड शब्द के बारे में सोचना एक अच्छा विचार है जिसका उपयोग आप अपने साथी को यह बताने के लिए कर सकते हैं कि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं। यदि आप इस कोड वर्ड का उपयोग करते हैं तो आप क्या करेंगे इसके लिए एक योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप एक साथ जाने वाले हैं। या, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको जाने की ज़रूरत है, और वे रह सकते हैं।

अकेले समय बिताएं (एक साथ)

कई अंतर्मुखी लोग अन्य लोगों की तरह एक ही कमरे में रहना पसंद करते हैं। वे सामाजिक रूप से प्रदर्शन करने का दबाव महसूस नहीं करना चाहते। लेकिन आपको साथ में कोई शो देखने या चुपचाप बैठकर किताबें पढ़ने में आनंद आ सकता है। यह आपको रिचार्ज करते समय भी जुड़े रहने की अनुमति देता है।

एस्पर्जर, ऑटिज्म या एडीएचडी वाले लोगों के लिए युक्तियाँ

यदि आप एस्परजर्स या ऑटिज्म से पीड़ित हैं तो समाजीकरण मुश्किल हो सकता है। यदि आप खुद को अंतर्मुखी मानते हैं तो यह और भी मुश्किल हो सकता है। यदि आप मित्र बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो विषय पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।

छोटी और छोटी बातचीत में शामिल हों

आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस किए बिना सार्थक संबंध बना सकते हैं। एक समय में केवल 1-2 लोगों के साथ कुछ बातचीत करने का प्रयास करें और ध्यान केंद्रित करें। यह आपको धीमा करने और सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करने की अनुमति देता है।

एक आत्म-सुखदायक दिनचर्या बनाएं

एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जो आपको शांत कर सके या आपको कहीं भी स्थिर कर सके।उदाहरण के लिए, एक दिनचर्या में एक सकारात्मक मंत्र का अभ्यास करना शामिल हो सकता है जैसे मैं ठीक हो जाऊंगा और फिर अपने आप को कुछ क्षणों के लिए बाथरूम जाने के लिए माफ़ कर देना।

एक ऐसी दिनचर्या बनाने का प्रयास करें जिसे आप किसी भी स्थिति में दोहरा सकें। जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, यह उतना ही अधिक स्वचालित महसूस होगा।

अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए युक्तियाँ

सामाजिक थकावट और नैदानिक ​​​​अवसाद के बीच अंतर बताना कठिन हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अवसाद में चिड़चिड़ापन, वापसी और थकान जैसे लक्षण होते हैं। दोनों स्थितियों के बीच निश्चित रूप से एक क्रॉसओवर हो सकता है।

यहां कुछ विचार दिए गए हैं।

ऐसी सुखद गतिविधियां चुनें जिनका आनंद आप दोस्तों के साथ लेते हैं

यदि आपको बड़ी पार्टियां पसंद नहीं हैं, तो बड़ी पार्टियों में न जाएं। लेकिन अगर आपको लंबी पैदल यात्रा पसंद है, तो किसी मित्र से पूछें कि क्या वे आपके साथ जाना चाहेंगे। दूसरे शब्दों में, ऐसे सामाजिक कार्यक्रमों की योजना बनाएं जो आपकी शर्तों पर हों।

आपका अवसाद आपको इससे बाहर निकालने की कोशिश कर सकता है, लेकिन अपनी प्रतिबद्धताओं पर कायम रहने का प्रयास करें। आप लंबे समय में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

अधिक बार ध्यान करें

माइंडफुलनेस अवसाद और सामाजिक थकावट से निपटने में मदद कर सकती है। प्रभावी होने के लिए ध्यान को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है।

अपने फ़ोन पर पाँच मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें और पांच बार तक रोककर रखें। फिर, सांस छोड़ें और पांच गिनती तक रोकें।

इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि टाइमर बंद न हो जाए। ऐसा दिन में कुछ बार करें। आप अधिक केन्द्रित महसूस करने लगेंगे औरजमीनी स्तर पर।

पेशेवर मदद लें

यदि आपका अवसाद ठीक नहीं हो रहा है (या बिगड़ रहा है), तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। थेरेपी या दवा आपके कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। यह "कोहरे को भी हटा सकता है" जो समाजीकरण को अविश्वसनीय रूप से थका देने वाला बना सकता है।

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अंतर्मुखी लोगों को रिचार्ज करने के लिए कितना समय चाहिए?

समय की मात्रा व्यक्ति पर निर्भर करती है। कुछ अंतर्मुखी लोगों को हर दिन घंटों एकांत की आवश्यकता होती है। दूसरों को प्रत्येक सप्ताह कुछ समर्पित क्षणों की आवश्यकता होती है। समय की कोई सही-गलत राशि नहीं है - आपको अपना सही नंबर ढूंढने के लिए अलग-अलग नंबरों के साथ खेलने की आवश्यकता हो सकती है।

क्या अंतर्मुखी लोग दोस्त चाहते हैं?

यह एक गलत धारणा है कि अंतर्मुखी लोग समाजीकरण का आनंद नहीं लेते हैं। कई अंतर्मुखी लोग अन्य लोगों के साथ जुड़ाव की चाहत रखते हैं। वे सार्थक रिश्ते और गहरी बातचीत करना चाहते हैं। लेकिन वे आम तौर पर लोगों के बड़े समूहों के साथ मेलजोल में घंटों बिताना नहीं चाहते।

क्या अंतर्मुखी लोग शर्मीले होते हैं?

कुछ अंतर्मुखी लोग शर्मीले होते हैं, लेकिन शर्मीलापन और अंतर्मुखता एक ही चीज़ नहीं हैं। काफी मिलनसार और सामाजिक होना संभव है, लेकिन अंतर्मुखी महसूस करना भी संभव है।

क्या होता है जब अंतर्मुखी लोगों को अकेले पर्याप्त समय नहीं मिलता है?

यदि अंतर्मुखी लोगों को अकेले पर्याप्त समय नहीं मिलता है, तो वे अत्यधिक उत्तेजित हो सकते हैं। यह अतिउत्तेजना शीघ्रता से घटित हो सकती है, और यह उन्हें इसका एहसास होने से पहले ही घटित हो सकती है। अत्यधिक उत्तेजना से थकावट हो सकती है और इससे उबरने के लिए उन्हें अकेले समय बिताने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, एक बहिर्मुखी व्यक्ति को लोगों और मनोरंजन से भरी ज़ोरदार पार्टी पसंद हो सकती है। वे कमरे में ऊर्जा का पोषण करते हैं। यह उन्हें उत्तेजित और तरोताजा कर देता है। एक अंतर्मुखी व्यक्ति एक ही पार्टी में शामिल हो सकता है लेकिन पूरी तरह से महसूस करता हैदृश्य से अभिभूत।

सामाजिक थकावट कैसी महसूस होती है?

सेल फोन रखने के बारे में सोचें। हम अपने दिन की शुरुआत पूरी तरह से चार्ज करके कर सकते हैं, लेकिन विभिन्न गतिविधियाँ हमारी ऊर्जा को ख़त्म कर सकती हैं। दोपहर तक आप 10% से भी कम पर चल सकते हैं। बेशक, हम सभी में अलग-अलग तनाव होते हैं जो हमारी बैटरी को प्रभावित कर सकते हैं। जैसा कि कहा गया है, कोई भी सामाजिक बैटरी खत्म होने पर कुशल (या बहुत खुश) नहीं है।

सामाजिक थकावट के प्रमुख लक्षण क्या हैं?

• अन्य लोगों से अलग या सुन्न महसूस करना
• ऐसा महसूस करना कि आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते
• सिरदर्द या माइग्रेन होना
• थकान और कम ऊर्जा
• भावनात्मक मंदी का अनुभव करना
• चिड़चिड़ापन
• अवसाद
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यदि आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको अंतर्मुखी बर्नआउट का अनुभव होने का खतरा है।

अंतर्मुखी बर्नआउट क्या है?

अंतर्मुखी बर्नआउट सामाजिक थकावट की एक पुरानी और लंबे समय तक रहने वाली स्थिति को संदर्भित करता है। यह सिर्फ एक दिन थोड़ा थका हुआ महसूस करने के बारे में नहीं है। यह लगातार कई दिनों तक थका हुआ महसूस करने के बारे में है - और अंततः यह आपको पूरी तरह से अभिभूत महसूस कराता है।

अंतर्मुखी बर्नआउट कैसा महसूस होता है?

अंतर्मुखी बर्नआउट किसी दीवार से टकराने जैसा महसूस हो सकता है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप टूटने की कगार पर हैं। साथ ही, आप पूरी तरह से थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आपके पास एक और कदम उठाने की ऊर्जा नहीं है। कुछ मायनों में, आप खाली चल रहे हैं, और ऐसा महसूस होता है जैसे एक गैस स्टेशन दस लाख मील दूर हैदूर।

क्रोनिक अंतर्मुखी बर्नआउट किसी भी अंतर्मुखी को हो सकता है। हालाँकि, आप तब तक संघर्ष को नहीं पहचान सकते जब तक आप इसके बीच में न हों।

यहां कुछ सामान्य जोखिम कारक हैं:

• ऐसी नौकरी में काम करना जिसमें बहुत से दैनिक इंटरैक्शन की आवश्यकता होती है।
• लोगों के समूह के साथ यात्रा करना।
• कम समय में बहुत सारे परिवार/लोगों के साथ समय बिताना।
• कई सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने की आवश्यकता।

जब भी आप एक साथ कई लोगों के साथ मेलजोल करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं , आपको अंतर्मुखी हैंगओवर का सामना करना पड़ सकता है। जरूरी नहीं कि यह हैंगओवर बर्नआउट का कारण बने, लेकिन कम समय में बहुत अधिक हैंगओवर अवसाद, चिंता और नाराजगी का कारण बन सकता है।

अंतर्मुखी हैंगओवर कितने समय तक रहता है?

अंतर्मुखी हैंगओवर कितने समय तक रहता है यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। एक बार जब आपके पास रिचार्ज करने का समय होगा तो हैंगओवर में नाटकीय रूप से सुधार होना शुरू हो सकता है। इसका मतलब है कि आपको बेहतर महसूस करने में केवल कुछ घंटे लग सकते हैं।

लेकिन यदि आप गंभीर जलन से पीड़ित हैं, तो इसमें अधिक समय लग सकता है। आपको अपने लक्षणों से निपटने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होगी।

क्या व्यायाम अंतर्मुखी हैंगओवर से निपटने में मदद कर सकता है?

हां, अभिभूत महसूस करने से निपटने के लिए व्यायाम एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है।

बाहर काम करने से आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। एक अंतर्मुखी के रूप में, यह आपको तरोताज़ा होने का अवसर प्रदान करता है।

यहां कुछ लोकप्रिय एकल गतिविधियाँ हैं जिन पर आप विचार करना चाह सकते हैं:

• दौड़ना।
• लंबी पैदल यात्रा याचलना।
• वजन उठाना।
• तैराकी।
• पत्थर पर चढ़ना।
• साइकिल चलाना।

अंतर्मुखी लोग व्यायाम को कैसे अपनाते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए हफिंगटन पोस्ट का यह लेख देखें। सप्ताह में कई बार व्यायाम के लिए समय निकालने का प्रयास करें।

आप अंतर्मुखी बर्नआउट से कैसे उबरते हैं?

अंतर्मुखी बर्नआउट से उबरना संभव है। पहला कदम जागरूकता है. क्या आप लगातार खुद को असहज परिस्थितियों में डाल रहे हैं? क्या आप आराम के लिए बिना किसी डाउनटाइम के "अपने दिन गुजार रहे हैं"? क्या आप ऐसा दिखावा करते हैं जैसे आप तनावग्रस्त नहीं हैं?

इस गाइड में, हम अंतर्मुखी जलन पर काबू पाने के बारे में गहराई से जानेंगे।

आप सामाजिक थकावट से कैसे उबरते हैं?

1-10 के पैमाने पर, अभी अपने सामाजिक थकावट के स्तर को रैंक करें। '1' का अर्थ है कि आप यथासंभव सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं। '10' का मतलब है कि आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप डूब रहे हैं, और आप कभी भी किसी अन्य व्यक्ति से बात नहीं करना चाहते हैं!

आपको अपने सामाजिक थकावट नंबर के साथ क्या करना चाहिए?

1-3 के बीच किसी भी संख्या को ग्रीन जोन में मानें। एक बार जब आप स्तर 4 पर पहुंच जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पीले क्षेत्र में हैं। इसका मतलब है कि कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप स्तर 6-7 तक जाने का जोखिम उठाते हैं, जो लाल क्षेत्र में प्रवेश करता है (जिसका आमतौर पर मतलब है कि आप पूरी तरह से थके हुए हैं)। जब तक आप उस स्तर पर होंगे, तब तक हस्तक्षेप करना अधिक चुनौतीपूर्ण महसूस हो सकता है।

अंतर्मुखी जलन और सामाजिक थकावट से कैसे उबरें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यक्तिगत हैंस्थिति, आपकी थकावट से निपटने के लिए यहां कुछ सार्वभौमिक रणनीतियाँ दी गई हैं। ध्यान रखें कि इन सुझावों में समय और अभ्यास लगता है। वे संभवतः रात भर काम नहीं करेंगे। संगति महत्वपूर्ण है।

1. अपने अंतर्मुखता से लड़ने के बजाय उसे स्वीकार करें

अंतर्मुखता कोई बुरी चीज़ नहीं है! आप जो हैं उसे अपनाना सीखना आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपको अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं का सम्मान करने की अनुमति भी दे सकता है।

दुर्भाग्य से, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो बहिर्मुखता को बढ़ावा देती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बदलने की ज़रूरत है! अंतर्मुखी लोगों के पास असंख्य उपहार होते हैं। वे अच्छे श्रोता, विचारशील, चौकस और दयालु होते हैं। वे दूसरों के साथ भावनात्मक अंतरंगता का आनंद लेते हैं, और वे गहरे संबंध बनाने को महत्व देते हैं।

यदि आप कुछ प्रेरणा चाहते हैं, तो लाइफहैक द्वारा एक अंतर्मुखी के रूप में आत्म-स्वीकृति के बारे में इस लेख को देखें।

2. अपने मुख्य ट्रिगर्स की पहचान करें

क्या कुछ लोग या परिस्थितियाँ आपकी थकावट का कारण बनती हैं? क्या आप दिन के कुछ हिस्सों में अधिक थके हुए हैं?

अपने ट्रिगर्स को पहचानें, और उन्हें एक सूची में लिखें। कुछ सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:

• एक समय में कई लोगों से बात करने के लिए बाध्य महसूस करना।
• परिवार के पुनर्मिलन या छुट्टियों की पार्टियों में भाग लेना।
• काम के लिए सामाजिककरण की आवश्यकता।
• एक बड़े कार्यक्रम में भाग लेना और लंबे समय तक रहने की आवश्यकता।

इस अभ्यास को पूरा करने से आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका सामना कई लोगों से हुआ हैएक ही समय में ट्रिगर्स, आप उन्हें उचित रूप से प्रबंधित करने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं।

3. उन चीज़ों को लिखें जो आपको तरोताज़ा महसूस करने में मदद करती हैं

क्या चीज़ आपको ऊर्जा या खुशी का एहसास कराती है? जब आपको मानसिक प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, तो आप क्या करते हैं? उन्हें लिख लें।

यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो यहां प्रयास करने लायक कुछ सुझाव हैं:

• किताब या पत्रिका पढ़ना।
• अपने पसंदीदा गाने सुनना।
• जर्नलिंग।
• व्यायाम करना।
• ध्यान करना।
• खाना बनाना और अकेले भोजन का आनंद लेना।
• झपकी लेना।
• गर्म स्नान या शॉवर लेना।
• एकल शौक में संलग्न होना (बागवानी, फोटोग्राफी, आदि)

एक सूची होने से आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि जब आप अभिभूत महसूस करने लगें तो क्या करना चाहिए। आप अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए गतिविधियों का चयन करने के लिए इस सूची में एक-एक करके नीचे जा सकते हैं।

4. प्रत्येक सामाजिक कार्यक्रम के लिए "हाँ" न कहें

अपना शेड्यूल व्यस्त रखने से आप केवल अधिक थकावट महसूस करेंगे। मात्रा के स्थान पर गुणवत्ता चुनें- आपको हर बात के लिए सहमत होने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि उन चीज़ों के लिए प्रतिबद्ध होने की ज़रूरत है जो आपके लिए सार्थक हैं।

बेशक, कुछ चीज़ों के लिए "हाँ" कहना महत्वपूर्ण है! अंतर्मुखी लोगों के लिए एकांत अच्छा नहीं है- बहुत अधिक एकांत किसी के लिए भी समाधान नहीं है। भले ही आपको बहिर्मुखी लोगों की तुलना में कम बातचीत की आवश्यकता हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रिश्तों से लाभ नहीं होता है।

5. प्रत्येक दिन अकेले समय निर्धारित करें

दिन में कम से कम 10 मिनट अलग रखें जो पूरी तरह से आपका हो। यदि आप दूसरों के साथ रहते हैं, तो उन्हें रहने देंआपको परेशान करने से बचने के बारे में जानें. इस समय का उपयोग ध्यान करने, जर्नलिंग करने, शॉवर लेने या किसी अन्य गतिविधि के लिए करें जो आपको तरोताजा महसूस कराती है।

बस यह जानना कि आपके पास यह समय है, आपको पूरे दिन असहज क्षणों से उबरने में मदद कर सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देता है।

6. अपने लाभ के लिए ऑनलाइन संबंधों का उपयोग करें

कभी-कभी, दूसरों के साथ ऑनलाइन जुड़ना आसान हो सकता है। आप मंचों या अन्य समुदायों में भाग ले सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि समाजीकरण आपकी शर्तों पर होता है। आप जब चाहें इसे चालू या बंद कर सकते हैं - बाहर निकलने का बहाना बनाने के बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

ऑनलाइन दोस्त बनाने पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।

7. माइक्रो-ब्रेक लें

जब आप मेलजोल बढ़ाते हैं, तो अपनी बातचीत के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें। इसमें बाथरूम में कई गहरी साँसें लेना या बस यह समझाना शामिल हो सकता है कि "मैं बहुत अधिक सामाजिक हो रहा हूँ इसलिए मुझे अपना सिर साफ़ करने के लिए 10 मिनट लगेंगे" और बाहर थोड़ी देर टहलना होगा।

8. अपने आस-पास के लोगों को अपनी स्थिति समझाएं

यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो उन लोगों को समझाएं जिनके साथ आप अक्सर बातचीत करते हैं कि सामाजिक संपर्क आप पर दबाव डालता है। उन्हें बताएं कि आपको अकेले समय की ज़रूरत है और आप इसी तरह काम करते हैं।

सामाजिक मेलजोल न करने के लिए स्पष्टीकरण देने से बचें। बल्कि, ईमानदार रहें और कुछ ऐसा कहें "मुझे आप लोगों से मिलना अच्छा लगेगा, लेकिन मैं अभी बहुत थक गया हूं इसलिए मैंसप्ताहांत की छुट्टी लेने जा रहा हूँ। हालाँकि, मुझे अगली बार आपसे मिलना अच्छा लगेगा” .

9. अपने आप को थोड़ा चुनौती दें

यह महत्वपूर्ण है कि आप सामाजिक संपर्क का एक ऐसा स्तर खोजें जो आपको थकाए बिना, आपको थोड़ी चुनौती दे। यदि आप असहज महसूस करने वाले सभी सामाजिक मेलजोल को काट देते हैं, तो जोखिम है कि आप स्वयं को अलग-थलग कर लेंगे या सामाजिक चिंता विकसित (या बदतर) हो जाएगी। एक बीच का रास्ता ढूंढें जहां आप नियमित रूप से सामाजिककरण का अभ्यास करते हैं लेकिन बीच-बीच में उचित आराम भी मिलता है।

आपको अपने व्यक्तित्व को खोए बिना अधिक बहिर्मुखी होने पर यह लेख मददगार लग सकता है।

कॉलेज/छात्रावासों के लिए युक्तियाँ

अंतर्मुखी लोगों के लिए कॉलेज रोमांचक और डरावना दोनों हो सकता है। आप दोस्त बनाना चाहते हैं, लेकिन अंतहीन सामाजिक अवसर अविश्वसनीय रूप से भारी लग सकते हैं।

यहां विचार करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1-2 क्लबों में शामिल हों

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कुछ समाजीकरण सामाजिक थकावट को रोकने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उन गतिविधियों के लिए समय और ऊर्जा समर्पित करना चुन रहे हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको उन सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी जिनमें आपकी रुचि नहीं है।

एक भोजन मित्र ढूंढें

एक ऐसा मित्र ढूंढने का प्रयास करें जिसके साथ आप सप्ताह में कुछ बार दोपहर का भोजन या रात का खाना खा सकें। यह आपको मेलजोल बढ़ाने का अवसर देता है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से थका देने वाले तरीके से नहीं।

अकेले अध्ययन करें

यदि आपको अध्ययन समूह भारी लगते हैं तो आपको उनमें शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। यह बिल्कुल उचित है