අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මට කතා කිරීම වෙහෙසකර ලෙස පෙනෙන්නේ ඇයි? මිනිස්සු මාව වෙහෙසට පත් කරනවා. මම අභ්‍යන්තරව කටයුතු කරන බව මම දනිමි, නමුත් මට බොහෝ විට සමාජගත වීමට වෙහෙසක් දැනේ. මම හිතන්නේ බොහෝ මිනිසුන්ට වඩා මට තනියම කාලය අවශ්යයි. මම වෙනස් ලෙස කළ යුතු දෙයක් තිබේද? මට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අවශ්යයි, නමුත් මට සෑම විටම අධික වෙහෙසක් දැනීමට අවශ්ය නැත. ”
අන්තර්වාචකයෙකු ලෙස, දිනකට මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමෙන් පසු මා කෙතරම් වෙහෙසට පත් වී ඇත්දැයි මම දනිමි.
මෙම මාර්ගෝපදේශය අභ්‍යන්තරික දැවීම, එහි පොදු රෝග ලක්ෂණ සහ අනාගතයේදී එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කරනු ඇත.
අන්තර්ගත වීම යනු බොහෝ විට වරදවා වටහාගෙන අපකීර්තියට පත්වන පුද්ගල ලක්ෂණයකි. අභ්‍යන්තරයට පිවිසීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, අභ්‍යන්තරිකයින් සඳහා හොඳම පොත් පිළිබඳ අපගේ පුළුල් මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
පොදු ප්‍රශ්න
මෙන්න ඔබට අභ්‍යන්තරිකත්වය පිළිබඳ ඇති විය හැකි පොදු ප්‍රශ්න කිහිපයක්.
මට කතා කිරීම වෙහෙසකර ලෙස පෙනෙන්නේ ඇයි?
ඔබ අභ්‍යන්තර හිතවතෙකු විය හැක. Introverts වඩාත් නිශ්ශබ්ද හා පරාවර්තක වීමට නැඹුරු වේ. ඔවුන් බොහෝ මිනිසුන් වටා සිටින විට ඔවුන් අධික ලෙස උත්තේජනය විය හැකිය. ඔබ අන් අයගේ ඇසුර භුක්ති විඳිය හැක, නමුත් ඔබ බොහෝ විට මුළු දවසම සමාජගත වීමට අකමැති විය හැකිය.
අන්තර්ගත පුද්ගලයන්ට නැවත ආරෝපණය වීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
ආවර්ජනය කිරීමට සහ අභ්‍යන්තර විමර්ශනයට කාලය අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඔවුන්ට තනිවම කාලය අවශ්ය වේ. අභ්‍යන්තරිකයෙකු සඳහා නැවත ආරෝපණය කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උදාහරණ ලෙස කාලය ගත කළ හැකියඔබේ කාලය තනිවම අධ්‍යයනය කිරීමට හෝ සටහන් සමාලෝචනය කිරීමට ගත කිරීමට.
වැඩ සඳහා ඉඟි
සමහර රැකියා සඳහා බොහෝ සගයන් හෝ සේවාදායක අන්තර්ක්‍රියා අවශ්ය වේ. නමුත් අඩු සමාජ රැකියා පවා සිඳී යාමක් දැනිය හැක.
ඔබේ ශක්තිය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා තවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
වෙනත් අභ්‍යන්තරිකයෙකු සොයා ගන්න
අවස්ථාව වන්නේ, ඔබ කාර්යාලයේ සිටින එකම අභ්‍යන්තරිකයා නොවේ! නිශ්ශබ්ද හෝ වඩා පහත් ලෙස පෙනෙන අනෙක් පුද්ගලයින් ගැන සිතන්න. ඔවුන් සමඟ තවත් සම්බන්ධතාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තනියම කාලය සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමේ ඔබේ අවශ්‍යතාවය ඔවුන් තේරුම් ගනීවි.
ලිවීම වැලඳගන්න
සමහර අභ්‍යන්තර හිතවතුන්ට කතා කරනවාට වඩා ලිවීම පහසුයි. එය එසේ නම්, රැස්වීම් කාලසටහන්ගත කිරීම වෙනුවට ඊමේල් යැවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඊ-තැපෑලක් හරහා සියල්ල කළ නොහැක, නමුත් ඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීමට අවශ්ය වූ විට එය මත රඳා සිටීම කමක් නැත.
ඔබේ දොර මත ‘බාධා නොකරන්න’ ලකුණක් තබන්න
ඔබට ඇත්තටම තනිව සිටීමට මිනිත්තු කිහිපයක් අවශ්ය නම්, ඔබේ සගයන්ට දන්වන්න. එය සැමවිටම ඔබේ දොරේ එල්ලා තබා නොගන්න- මෙය ඔබේ වෘත්තීය කීර්තිනාමයට හානි කළ හැකි ස්ථාවරයක් ලෙස පැමිණිය හැකිය.
සම්බන්ධතා සඳහා ඉඟි
ඔබ අභ්‍යන්තරව සිටින විට බාහිර සහකරුවෙකු සමඟ සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබේ නැවත ආරෝපණය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන් වටහා නොගත හැක. ඔබ වැඩි හුදෙකලාව ආශා කරන විට ඔවුන් ප්‍රතික්ෂේප වීම හෝ ව්‍යාකූලත්වයට පත් විය හැකිය.
මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්.
අන්තර්ගත වීම ගැන ඔවුන්ට උගන්වන්න
අන්තර්ගත වීම තේරීමක් නොවන අතර සමහර අය එසේ නොකරයි.එය තේරුම් ගන්න! ඔබ නිශ්ශබ්ද, ලැජ්ජාශීලී හෝ සමාජ විරෝධී බවක් දැනෙන බව ඔවුන් සිතනවා විය හැකිය. ඔබේ සහකරු සමඟ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන කතා කරන්න. The Atlantic හි මෙම ලිපිය මඟින් ලක්ෂ්‍යය නිවසට ගෙන යාමට උදවු විය හැක.
කේත වචනයක් තබා ගන්න
ඔබේ සහකරුට ඔබට අධික ලෙස දැනෙන බව දැන ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි කේත වචනයක් ගැන සිතීම හොඳ අදහසකි. ඔබ මෙම කේත වචනය භාවිතා කරන්නේ නම් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව සැලැස්මක් තබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එකට පිටත්ව යන බවයි. එසේත් නැතිනම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ පිටව යා යුතු බවත්, ඔවුන්ට රැඳී සිටිය හැකි බවත්ය.
තනිවම කාලය ගත කරන්න (එකට)
බොහෝ අභ්‍යන්තරිකයින් අනෙක් පුද්ගලයින් මෙන් එකම කාමරයක සිටීම සතුටට කරුණකි. සමාජීය වශයෙන් ඉටු කිරීමට පීඩනයක් දැනීමට ඔවුන්ට අවශ්ය නැත. නමුත් ඔබ එකට සංදර්ශනයක් නැරඹීමෙන් හෝ නිශ්ශබ්දව වාඩි වී පොත් කියවීමෙන් සතුටක් ලබන්න පුළුවන්. මෙය නැවත ආරෝපණය කරන අතරතුර සම්බන්ධව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
Aspergers, Autism, හෝ ADHD සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ඉඟි
ඔබට Aspergers හෝ autism තිබේ නම් සමාජගත වීම උපක්‍රමශීලී විය හැක. ඔබ අභ්‍යන්තරිකයෙකු ලෙස හඳුනා ගන්නේ නම් එය වඩාත් උපක්‍රමශීලී විය හැකිය. ඔබ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, මාතෘකාව පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කරන්න.
බලන්න: 197 කාංසාව උපුටා දැක්වීම් (ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර කිරීමට)කුඩා සහ කෙටි අන්තර්ක්‍රියා වල නිරත වන්න
සම්පූර්ණයෙන් යටපත් වීමකින් තොරව ඔබට අර්ථවත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගත හැක. වරකට පුද්ගලයන් 1-2 දෙනෙකු සමඟ පමණක් සංවාද කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කර අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබට මන්දගාමී වීමට සහ සක්‍රියව සවන් දීමට පුරුදු වීමට ඉඩ සලසයි.
ස්වයං-සනසවන දින චර්යාවක් සාදන්න
ඔබව ඕනෑම තැනක සන්සුන් කිරීමට හෝ බිමට ගෙන යා හැකි දින චර්යාවක් සාදන්න.උදාහරණයක් වශයෙන්, දිනචරියාවක් යනු මම කමක් නැහැ වැනි ධනාත්මක මන්ත්‍රයක් අභ්‍යාස කිරීම සහ පසුව සුළු මොහොතකට නාන කාමරයට ගොස් නිදහසට කරුණු දැක්වීම විය හැකිය.
ඕනෑම තත්වයක් තුළ ඔබට ප්‍රතිවර්තනය කළ හැකි දින චර්යාවක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ එය ප්‍රගුණ කරන තරමට එය ස්වයංක්‍රීයව දැනෙනු ඇත.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා ඉඟි
සමාජ වෙහෙස සහ සායනික මානසික අවපීඩනය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. එයට හේතුව මානසික අවපීඩනය කෝපයට පත් වීම, ඉවත් වීම සහ තෙහෙට්ටුව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති බැවිනි. කොන්දේසි දෙකම අතර අනිවාර්යයෙන්ම හරස්කඩක් තිබිය හැකිය.
මෙන්න සලකා බැලීම් කිහිපයක්.
ඔබ මිතුරන් සමඟ විනෝද වන ප්‍රසන්න ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න
ඔබ විශාල සාදවලට අකමැති නම්, විශාල සාදවලට නොයන්න. නමුත් ඔබ කඳු නැගීමකට කැමති නම්, ඔවුන් ඔබ සමඟ යාමට කැමති දැයි මිතුරෙකුගෙන් විමසන්න. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ කොන්දේසිවලට වඩා වැඩි සමාජ සිදුවීම් සැලසුම් කරන්න.
ඔබේ මානසික අවපීඩනය ඔබව එයින් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ කැපවීම් සමඟ සිටීමට උත්සාහ කරන්න. දිගු කාලීනව ඔබට වඩා හොඳක් දැනෙනු ඇත.
වැඩි වාරයක් මෙනෙහි කරන්න
සිහියෙන් සිටීම මානසික අවපීඩනයට සහ සමාජ වෙහෙසට උපකාර විය හැක. භාවනාව ඵලදායී වීමට සංකීර්ණ විය යුතු නැත.
ඔබේ දුරකථනයේ මිනිත්තු පහක් සඳහා ටයිමරයක් සකසන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ගණන් පහක් අල්ලාගෙන සිටින්න. පසුව, හුස්ම පිට කර ගණන් පහක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
ටයිමරය ක්‍රියා විරහිත වන තෙක් මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න. මෙය දිනකට කිහිප වතාවක් කරන්න. ඔබට වඩාත් කේන්ද්‍රගත බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනීවිපදනම් වී ඇත.
වෘත්තීය උපකාර පතන්න
ඔබේ මානසික අවපීඩනය යහපත් නොවන්නේ නම් (හෝ නරක අතට හැරේ නම්), වෘත්තීය සහාය සඳහා සම්බන්ධ වීම ගැන සලකා බලන්න. චිකිත්සාව හෝ ඖෂධ ඔබේ සමහර රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය සමාජගත වීම ඇදහිය නොහැකි තරම් සිඳී යන හැඟීමක් ඇති කළ හැකි "මීදුම ඉවත් කිරීමට" ද හැකිය.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, අපගේ 1 පාඨමාලා කේතය <0 ලබා ගැනීමට ඔබට මෙම 1/1 පාඨමාලා කේතය භාවිතා කළ හැක.<. 11>
11> ස්වභාවයෙන්ම, සංගීතයට සවන් දීම, වැඩ කිරීම හෝ කියවීම.Introverts නැවත ආරෝපණය කිරීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද?
පුද්ගලයා අනුව කාලය වෙනස් වේ. සමහර අභ්‍යන්තරිකයින්ට සෑම දිනකම පැය ගණනක් හුදෙකලාව අවශ්ය වේ. අනෙක් අයට සෑම සතියකම කැප වූ අවස්ථා කිහිපයක් අවශ්ය වේ. හරි-වැරදි කාල ප්‍රමාණයක් නැත- ඔබේ නිවැරදි යෝග්‍යතාවය සොයා ගැනීමට ඔබට විවිධ අංක සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය විය හැක.
අන්තර්ගත පුද්ගලයන්ට මිතුරන් අවශ්‍යද?
අන්තර්ජාතිකයන් සමාජගත වීම සතුටක් නොලබන බව වැරදි මතයකි. බොහෝ අභ්‍යන්තරිකයින් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ආශා කරයි. ඔවුන් අර්ථවත් සබඳතා සහ ගැඹුරු සංවාද ඇති කිරීමට අවශ්යයි. නමුත් ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් විශාල පුද්ගලයින් පිරිසක් සමඟ පැය ගණන් සමාජගත කිරීමට කැමති නැත.
අන්තර්ගත පුද්ගලයන් ලැජ්ජාශීලීද?
සමහර අභ්‍යන්තරිකයින් ලැජ්ජාශීලී ය, නමුත් ලැජ්ජාව සහ අභ්‍යන්තරය එකම දේවල් නොවේ. එය තරමක් පිටතට යන සහ සමාජීය විය හැකි නමුත්, අභ්‍යන්තරව සිතීමටද හැකිය.
අන්තර්ගත පුද්ගලයන්ට ප්‍රමාණවත් හුදකලා කාලයක් නොමැති විට කුමක් සිදුවේද?
අන්තර්ගත පුද්ගලයන්ට ප්‍රමාණවත් හුදකලා කාලයක් නොලැබුණහොත්, ඔවුන් අධික ලෙස උත්තේජනය විය හැක. මෙම අධි උද්දීපනය ඉක්මනින් සිදු විය හැකි අතර, ඔවුන් එය අවබෝධ කර ගැනීමටත් පෙර එය සිදු විය හැක. අධික උද්දීපනය වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර, යථා තත්ත්වයට පත් වීමට නම්, ඔවුන් තනිවම කාලය ගත කළ යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස, පිටස්තරයෙකු මිනිසුන්ගෙන් සහ විනෝදාස්වාදයෙන් පිරුණු ඝෝෂාකාරී සාදයකට කැමති විය හැකිය. ඔවුන් කාමරයේ ශක්තිය පෝෂණය කරයි. එය ඔවුන්ව උද්දීපනය කර පුනර්ජීවනය කරයි. අභ්‍යන්තරිකයෙකුට එකම සාදයට සහභාගී විය හැකි නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම දැනේදර්ශනයෙන් යටපත් වී ඇත.
සමාජ වෙහෙස දැනෙන්නේ කෙසේද?
ජංගම දුරකථනයක් තිබීම ගැන සිතන්න. අපි අපේ දවස් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරෝපණය කර ආරම්භ කළ හැක, නමුත් විවිධ ක්‍රියාකාරකම් අපගේ ශක්තිය බිඳ දැමිය හැක. දහවල් වන විට, ඔබ 10% ට වඩා අඩුවෙන් ධාවනය විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සියල්ලන්ටම අපගේ බැටරියට බලපාන විවිධ ආතති තත්වයන් ඇත. එයින් කියැවෙන්නේ, සමාජ බැටරියක් බැස යාමෙන් කිසිවෙකු කාර්යක්ෂම (හෝ ඉතා සතුටු) නොවේ.
සමාජ විඩාවෙහි ප්රධාන ලක්ෂණ මොනවාද?
- වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් වෙන්වීමක් හෝ හිරිවැටීමක් දැනීම
- ඔබට කිසිවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැකි බව දැනීම
- හිසරදවීම හෝ ඉරුවාරදය
- තෙහෙට්ටුව සහ මානසික ශක්තිය අඩුවීම
- මම මානසික ආතතිය අඩුවීම
- 9>
ඔබට දිගින් දිගටම සිඳී යාමක් දැනේ නම්, ඔබ අභ්‍යන්තර ක්‍රියා විරහිත වීම අත්විඳීමේ අවදානමක් ඇත.
අන්තර්ගත පිළිස්සීම යනු කුමක්ද?
අන්තර්ගතව දැවීම යනු නිදන්ගත සහ දිගුකාලීන සමාජ විඩාවකි. එය එක් දිනක් මඳක් ගිලිහී යාමක් පමණක් නොවේ. එය දින ගණනාවක් අඛණ්ඩව සිඳී යාමක් දැනීමයි- එය අවසානයේදී ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම යටපත් වී ඇති බවක් දැනේ.
Introvert දැවීම දැනෙන්නේ කෙසේද?
Introvert දැවීම බිත්තියකට පහර දෙනවාක් මෙන් දැනිය හැක. ඔබ බිඳවැටීමක අද්දර සිටින බව ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. ඒ සමඟම, ඔබට තවත් පියවරක් ගැනීමට ශක්තියක් නොමැති බව මෙන් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම සිඳී යන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. සමහර ආකාරවලින්, ඔබ හිස් මත ධාවනය වන අතර, ඉන්ධන පිරවුම්හලක් සැතපුම් මිලියනයක් මෙන් දැනේදුරින්.
නිදන්ගත අභ්‍යන්තර දාහය ඕනෑම අභ්‍යන්තරිකයෙකුට සිදුවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අරගලය මැද සිටින තුරු ඔබට අරගලය හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
පොදු අවදානම් සාධක කිහිපයක් මෙන්න:
- දිනපතා අන්තර් ක්‍රියා රාශියක් අවශ්ය රැකියාවක වැඩ කිරීම.
- පුද්ගලයින් පිරිසක් සමඟ ගමන් කිරීම.
- පවුලේ අය/පුද්ගලයන් විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ කෙටි කාලයක් තුළ කාලය ගත කිරීම.
- ඔබට සමාජීය සිදුවීම්වලට සහභාගී වීමට අවශ්යයි. බොහෝ පුද්ගලයින් සමඟ එකවර ඇසුරු කිරීමට බැඳී සිටින ඔබට අභ්‍යන්තරික හැන්ගෝවර් වලට මුහුණ දිය හැකිය. මෙම හැන්ගෝවර් අනිවාර්යයෙන්ම දැවීයාමට හේතු නොවේ, නමුත් කෙටි කාලයක් තුළ එල්ලෙන අධික ප්‍රමාණයක් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ අමනාපය ඇති කළ හැකිය.
- ධාවනය.
- දිග නැගීම හෝඇවිදීම.
- බර එසවීම.
- පිහිනීම.
- පර්වත තරණය.
- බයිසිකල් පැදීම.
- එකවර බොහෝ පුද්ගලයන් සමඟ කතා කිරීමට බැඳී සිටීමයි.
- පවුලේ රැස්වීම්වලට හෝ නිවාඩු සාදවලට සහභාගි වීම.
- රැකියාව සඳහා සමාජගත වීමට අවශ්ය වීම.
- විශාල උත්සවයකට සහභාගි වීම සහ දිගු වේලාවක් රැඳී සිටීමට අවශ්ය වීම.
- පොතක් හෝ සඟරාවක් කියවීම.
- ඔබේ ප්‍රියතම ගීතවලට සවන්දීම.
- ජර්නල කිරීම.
- ව්‍යායාම කිරීම.
- භාවනා කිරීම.
- කෑම සාදා ගැනීම සහ තනිවම ආහාර වේලක් රස විඳීම.
- උණුසුම් ලෙස ස්නානය කිරීම.
- එසේ විනෝදාංශය (උද්‍යාන වගාව, ඡායාරූපකරණය, ආදිය)
අන්තර්ජාතික හැන්ගෝවර් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?
අන්තර්ජාතික හැන්ගෝවර් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්න පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. ඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීමට කාලය ලැබුණු පසු හැන්ගෝවර් නාටකාකාර ලෙස වැඩිදියුණු වීමට පටන් ගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වීමට පැය කිහිපයක් පමණක් ගත විය හැකි බවයි.
නමුත් ඔබ බරපතල පිළිස්සීම් වලින් පෙළෙන්නේ නම්, එයට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ව්‍යායාම මගින් අභ්‍යන්තර හැන්ගෝවර් සමඟ උදව් කළ හැකිද?
ඔව්, ව්‍යායාම අධික ලෙස දැනීම සඳහා විශිෂ්ට සටන් මෙවලමක් විය හැකිය.
ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශාරීරික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අභ්‍යන්තරිකයෙකු ලෙස, එය ඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීමට අවස්ථාව සලසා දෙයි.
ඔබට උත්සාහ කිරීම සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකි ජනප්‍රිය ඒකල ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් මෙන්න:
අන්තර්ශ්‍රීකයින් ව්‍යායාම වැලඳ ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා හෆින්ටන් පෝස්ට් විසින් මෙම ලිපිය බලන්න. සතියකට කිහිප වතාවක් ව්‍යායාම කිරීම සඳහා කාලය ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ අභ්‍යන්තර බර්න්අවුට් වලින් ප්‍රකෘතිමත් වන්නේ කෙසේද?
අභ්‍යන්තර බර්න්අවුට් වලින් ප්‍රකෘතිය ලබා ගත හැක. පළමු පියවර වන්නේ දැනුවත් කිරීමයි. ඔබ දිගින් දිගටම අපහසුතාවයට පත් වෙනවාද? ඔබ විවේකයක් නොමැතිව "ඔබේ දවස් හරහා බලය ලබා" සිටිනවාද? ඔබ ආතතියට පත් නොවන බව මවාපානවාද?
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි අභ්‍යන්තරික දැවීම ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ගැඹුරින් යන්නෙමු.
ඔබ සමාජ විඩාව ජය ගන්නේ කෙසේද?
1-10 සිට පරිමාණයෙන්, ඔබේ සමාජ වෙහෙසේ මට්ටම දැන් ශ්‍රේණිගත කරන්න. '1' යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට හැකි තරම් ධනාත්මක සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන බවයි. '10' යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ දියේ ගිලී සිටින බව ඔබට හැඟෙන අතර ඔබට නැවත කිසි දිනෙක වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය නැත!
ඔබේ සමාජ වෙහෙසකාරී අංකය සමඟ ඔබ කුමක් කළ යුතුද?
හරිත කලාපයේ මෙන් 1-3 අතර ඕනෑම අංකයක් සලකන්න. ඔබ 4 වන මට්ටමට පැමිණි පසු, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ කහ කලාපයේ සිටින බවයි. එයින් අදහස් වන්නේ පියවර ගැනීම වැදගත් බවයි.
ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔබ රතු කලාපයට ඇතුළු වන 6-7 මට්ටමට යාමේ අවදානමක් ඇත (එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම දැවී යාමෙන් පසුවන බවයි). ඔබ එම මට්ටමේ සිටින විට, එයට මැදිහත් වීම වඩා අභියෝගාත්මක බවක් දැනිය හැකිය.
බලන්න: ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම් 54 (අනපේක්ෂිත තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සමඟ)අන්තර්ගතව දැවීයාම සහ සමාජ වෙහෙස ජය ගන්නේ කෙසේද
ඔබේ පුද්ගලික කුමක් වුවත්තත්වය, ඔබේ වෙහෙසට මුහුණ දීම සඳහා විශ්වීය උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න. මෙම යෝජනා සඳහා කාලය සහ පුහුණුවීම් අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් බොහෝ විට එක රැයකින් වැඩ නොකරනු ඇත. අනුකූලතාව ප්රධාන වේ.
1. සටන් කරනවාට වඩා ඔබේ අන්තඃකල්පිතය පිළිගන්න
අන්තර්ගත වීම නරක දෙයක් නොවේ! ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. එය ඔබගේ අවශ්‍යතා සහ ආශාවන්ට ගරු කිරීමටද ඔබට අවසර ලබා දිය හැක.
අවාසනාවකට මෙන්, අප ජීවත් වන්නේ බාහිරට නැඹුරු වීමට නැඹුරු වන ලෝකයකය. නමුත් ඔබ වෙනස් විය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ! Introverts හට නොයෙකුත් තෑගි ඇත. ඔවුන් හොඳ සවන්දෙන්නන්, කල්පනාකාරී, නිරීක්ෂණ සහ දයානුකම්පිත වීමට නැඹුරු වෙති. ඔවුන් අන් අය සමඟ චිත්තවේගීය සමීපත්වය භුක්ති විඳීමට නැඹුරු වන අතර, ඔවුන් ගැඹුරු සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම අගය කරයි.
ඔබට යම් පෙළඹවීමක් අවශ්ය නම්, ලයිෆ්හැක් විසින් ස්වයං-පිළිගැනීම පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න.
2. ඔබේ ප්රධාන ප්‍රේරක හඳුනා ගන්න
ඇතැම් පුද්ගලයන් හෝ තත්වයන් ඔබේ වෙහෙසට හේතු වේද? දවසේ ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබ වැඩිපුර වෙහෙසට පත් වෙනවාද?
ඔබගේ ප්‍රේරක හඳුනාගෙන ඒවා ලැයිස්තුවක ලියන්න. සමහර පොදු ප්‍රේරකවලට ඇතුළත් වන්නේ:
මෙම ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීම ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිහිප දෙනෙකුට මුහුණ දෙන්නේ නම්ප්‍රේරක එකවරම, ඔබට ඒවා නිසි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට සූදානම් විය හැක.
3. ඔබට නැවත ආරෝපණය වීමට උපකාර වන දේවල් ලියන්න
ඔබට ශක්තියක් හෝ සතුටක් ලබා දෙන්නේ කුමක් ද? ඔබට මානසික ශක්තියක් අවශ්ය වූ විට, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? ඒවා ලියන්න.
ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, උත්සාහ කිරීමට වටිනා යෝජනා කිහිපයක් මෙන්න:
ලැයිස්තුවක් තිබීම ඔබට අධික වෙහෙසක් දැනෙන්නට පටන් ගත් විට කළ යුතු දේ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශක්තිය ප්‍රතිසාධනය කිරීමට ක්‍රියාකාරකම් තේරීමට ඔබට මෙම ලැයිස්තුව එකින් එක පහළට යා හැක.
4. සෑම සමාජ සිදුවීමකටම "ඔව්" නොකියන්න
ඔබේ කාලසටහන තද කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් වෙහෙස දැනේ. ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මක භාවය තෝරන්න - ඔබ සියල්ලටම එකඟ විය යුතු නැත, නමුත් ඔබට අර්ථවත් දේ සඳහා කැප වන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර දේවල් වලට "ඔව්" කීම වැදගත් වේ! හුදකලා වීම අභ්‍යන්තර හිතවතුන්ට හොඳ නැත - ඕනෑවට වඩා හුදකලාව කිසිවෙකුට පිළිතුර නොවේ. ඔබට බාහිර පුද්ගලයන්ට වඩා අඩු අන්තර්ක්‍රියා අවශ්ය විය හැකි වුවද, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සබඳතාවලින් ප්‍රයෝජන නොගන්නා බව නොවේ.
5. සෑම දිනකම තනිව-වේලාව උපලේඛනගත කරන්න
සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ වන දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10ක් වෙන් කරන්න. ඔබ අන් අය සමඟ ජීවත් වන්නේ නම්, ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්නඔබට බාධා නොකිරීමට දන්නවා. භාවනා කිරීමට, ජර්නල් කිරීමට, ස්නානය කිරීමට, හෝ ඔබට නැවත ආරෝපණය වන බවක් දැනෙන වෙනත් ක්‍රියාකාරකමකට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න.
ඔබට මෙම කාලය ඇති බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට දවස පුරා ඇති අපහසු අවස්ථාවන් හරහා ශක්තිය ලබා ගත හැක. එය ඔබට බරක් දැනෙනවා නම් බලා සිටීමට යමක් ලබා දෙයි.
6. ඔබගේ වාසිය සඳහා සබැඳි සබඳතා භාවිතා කරන්න
සමහර විට, අන් අය සමඟ සබැඳිව සම්බන්ධ වීම පහසු විය හැක. ඔබට සංසද හෝ වෙනත් ප්‍රජාවන්ට සහභාගී විය හැක. හොඳම කොටස නම් සමාජගත කිරීම ඔබේ කොන්දේසි මත ය. ඔබට අවශ්ය විටෙක එය සක්‍රිය හෝ අක්‍රිය කළ හැක- ගිල්වීමට නිදහසට කරුණක් ඉදිරිපත් කිරීම ගැන කරදර විය යුතු නැත.
සබැඳි මිතුරන් ඇති කර ගැනීම පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
7. ක්ෂුද්‍ර විරාම ගන්න
ඔබ සමාජගත වන විට, ඔබේ අන්තර් ක්‍රියාව පුරාවට කුඩා විරාම ගන්න. මෙයට නාන කාමරය තුළ ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම හෝ සරලව පැහැදිලි කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය "මම බොහෝ සෙයින් සමාජගත වී ඇති නිසා මම මගේ හිස ඉවත් කිරීමට විනාඩි 10 ක් ගත කරමි" සහ පිටත කෙටි ඇවිදීම.
8. ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්ට ඔබේ තත්වය පැහැදිලි කරන්න
ඔබට එය කිරීමට පහසුවක් දැනෙනවා නම්, ඔබ බොහෝ විට සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන පුද්ගලයින්ට ඔබ පීඩනයක් ඇති කරන බව පැහැදිලි කරන්න. ඔබට තනිව සිටීමට කාලය අවශ්ය බවත් එය ඔබ වැඩ කරන ආකාරය පමණක් බවත් ඔවුන්ට දන්වන්න.
සමාජය නොවීමට පැහැදිලි කිරීම් කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, අවංක වන්න සහ "මම ඔබ සමඟ හමුවීමට කැමතියි, නමුත් මම දැන් වෙහෙසට පත්ව සිටිමි, එබැවින් මමසති අන්තයේ නිවාඩු ගන්න යනවා. කෙසේ වෙතත්, ඊළඟ වතාවේ ඔබ හමුවීමට මම කැමතියි" .
9. ඔබටම මඳක් අභියෝග කරන්න
ඔබ වෙහෙසට පත් නොවී, ඔබට ටිකක් අභියෝග කරන සමාජ අන්තර්ක්‍රියා මට්ටමක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන සියලුම සමාජ අන්තර්ක්‍රියා කපා හැරියහොත්, ඔබ ස්වයං-හුදකලා වීමට හෝ සමාජ කාංසාව වර්ධනය කිරීමට (හෝ නරක අතට හැරීමට) අවදානමක් ඇත. ඔබ නිතිපතා සමාජගත වීමට පුරුදු වන අතර ඒ අතර නිසි විවේකයක් ලබා ගන්නා මැද මාවතක් සොයා ගන්න.
ඔබේ පෞරුෂය නැති කර නොගෙන වඩාත් බාහිරව සිටීම පිළිබඳ මෙම ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
විද්‍යාල/විද්‍යාල සඳහා උපදෙස්
විද්‍යාලය අභ්‍යන්තරිකයින් සඳහා උද්වේගකර සහ බියජනක විය හැකිය. ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අවශ්යයි, නමුත් නිමක් නැති සමාජ අවස්ථා ඇදහිය නොහැකි තරම් අතිමහත් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
සලකා බැලිය යුතු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
සමාජ 1-2කට සම්බන්ධ වන්න
එය ප්‍රතිවිරෝධී බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සමහර සමාජගත වීම සමාජ වෙහෙස වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒ ඔබ එම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය සහ ශක්තිය කැප කිරීමට තෝරා ගැනීම නිසාය. ඔබ එසේ කරන විට, ඔබට උනන්දුවක් නොදක්වන සමාජ සිදුවීම් වලට සහභාගී වීමේ අවශ්‍යතාවය ඔබට දැනෙන්නේ නැත.
කෑම මිතුරෙකු සොයා ගන්න
ඔබට සතියකට කිහිප වතාවක් දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ගත හැකි මිතුරෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට සමාජගත වීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි, නමුත් ඇදහිය නොහැකි තරම් වෙහෙසකර ආකාරයෙන් නොවේ.
තනිව අධ්‍යයනය කරන්න
ඔබට අධ්‍යයන කණ්ඩායම් අතිමහත් බව පෙනේ නම් ඒවාට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නැත. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාධාරණයි
