విషయ సూచిక
మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.
“నాకు మాట్లాడటం అలసటగా ఎందుకు అనిపించింది? ప్రజలు నన్ను అలసిపోయారు. నేను అంతర్ముఖుడనని నాకు తెలుసు, కానీ నేను తరచుగా సాంఘికీకరించడానికి చాలా అలసిపోయాను. చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే నాకు ఒంటరిగా సమయం అవసరమని నేను భావిస్తున్నాను. నేను భిన్నంగా చేయవలసినది ఏదైనా ఉందా? నేను స్నేహితులను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను అన్ని వేళలా విపరీతమైన అనుభూతిని పొందకూడదనుకుంటున్నాను."
నేను ఒక అంతర్ముఖునిగా, వ్యక్తులతో ఒక రోజు సంభాషించిన తర్వాత నేను ఎంత అలసిపోయానో నాకు తెలుసు.
ఈ గైడ్ ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్, దాని సాధారణ లక్షణాలు మరియు భవిష్యత్తులో దానిని ఎలా నిరోధించాలో చర్చిస్తుంది.
అంతర్ముఖత అనేది వ్యక్తిత్వ లక్షణం, ఇది తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది మరియు కళంకం కలిగిస్తుంది. అంతర్ముఖత గురించి మరింత సమాచారం కోసం, అంతర్ముఖుల కోసం ఉత్తమ పుస్తకాల గురించి మా విస్తృతమైన గైడ్‌ని చూడండి.
సాధారణ ప్రశ్నలు
అంతర్ముఖత గురించి మీరు కలిగి ఉండే కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నేను ఎందుకు మాట్లాడటం విసుగు తెప్పిస్తుంది?
మీరు అంతర్ముఖుడు కావచ్చు. అంతర్ముఖులు మరింత నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రతిబింబించేలా ఉంటారు. వారు చాలా మంది వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు వారు అతిగా ప్రేరేపించబడవచ్చు. మీరు ఇతరుల సాంగత్యాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, కానీ రోజంతా సాంఘికీకరించడం మీకు నచ్చకపోవచ్చు.
అంతర్ముఖులు రీఛార్జ్‌గా భావించాల్సిన అవసరం ఏమిటి?
అంతర్ముఖులకు ప్రతిబింబం మరియు ఆత్మపరిశీలన కోసం సమయం కావాలి. వారి భావోద్వేగ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి వారికి ఒంటరిగా సమయం కావాలి. ఒక అంతర్ముఖుడు కోసం రీఛార్జ్-కార్యకలాపాల ఉదాహరణలు సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చుమీ సమయాన్ని ఒంటరిగా అధ్యయనం చేయడం లేదా సమీక్షించడం కోసం గడపడానికి.
పని కోసం చిట్కాలు
కొన్ని ఉద్యోగాలకు చాలా సహోద్యోగులు లేదా క్లయింట్ పరస్పర చర్య అవసరం. కానీ తక్కువ-సామాజిక ఉద్యోగాలు కూడా క్షీణించవచ్చు.
మీ శక్తిని కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ మరికొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
మరొక అంతర్ముఖిని కనుగొనండి
అవకాశాలు, మీరు కార్యాలయంలో అంతర్ముఖుడు కాదు! నిశ్శబ్దంగా లేదా తక్కువ కీ అనిపించే ఇతర వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. ప్రయత్నించండి మరియు వారితో మరింత కనెక్షన్‌ని నిర్మించుకోండి. ఒంటరిగా సమయం మరియు రీఛార్జ్ చేయడం కోసం మీ అవసరాన్ని వారు అర్థం చేసుకుంటారు.
వ్రాతని ఆలింగనం చేసుకోండి
కొంతమంది అంతర్ముఖులు మాట్లాడటం కంటే రాయడం మరింత సుఖంగా ఉంటారు. అదే జరిగితే, సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి బదులుగా ఇమెయిల్‌లను పంపడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు ఇమెయిల్ ద్వారా ప్రతిదీ చేయలేరు, కానీ మీరు రీఛార్జ్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు దానిపై మొగ్గు చూపడం సరైంది.
మీ డోర్‌పై ‘అంతరాయం కలిగించవద్దు’ గుర్తును ఉంచండి
మీరు నిజంగా ఒంటరిగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు అవసరమైతే, మీ సహోద్యోగులకు తెలియజేయండి. ఎల్లప్పుడూ మీ తలుపుపై వేలాడదీయవద్దు- ఇది మీ వృత్తిపరమైన ప్రతిష్టను దెబ్బతీయవచ్చు, ఇది స్టాండ్‌ఆఫిష్‌గా చూడవచ్చు.
సంబంధాల కోసం చిట్కాలు
మీరు అంతర్ముఖంగా ఉన్నప్పుడు బహిర్ముఖ భాగస్వామితో ఉండటం కష్టం. వారు మీ రీఛార్జ్ చేయవలసిన అవసరాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు. మీరు ఎక్కువ ఏకాంతాన్ని కోరుకున్నప్పుడు వారు తిరస్కరించబడినట్లు లేదా గందరగోళానికి గురవుతారు.
ఇది కూడ చూడు: మనుషులు ఏం చేస్తారు? (పని తర్వాత, స్నేహితులతో, వారాంతాల్లో)ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
అంతర్ముఖత గురించి వారికి బోధించండి
అంతర్ముఖం అనేది ఎంపిక కాదు, మరియు కొంతమంది అలా చేయరుఅది గ్రహించండి! మీరు నిశ్శబ్దంగా, సిగ్గుపడుతున్నారని లేదా సంఘవిద్రోహంగా ఉన్నారని వారు అనుకోవచ్చు. అంతర్ముఖత గురించి మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి. ది అట్లాంటిక్‌లోని ఈ కథనం పాయింట్‌ని ఇంటికి చేర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
కోడ్ వర్డ్‌ని కలిగి ఉండండి
మీ భాగస్వామికి మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లు తెలియజేయడానికి మీరు ఉపయోగించగల కోడ్ పదం గురించి ఆలోచించడం మంచిది. మీరు ఈ కోడ్ పదాన్ని ఉపయోగిస్తే మీరు ఏమి చేస్తారనే దాని గురించి ప్లాన్ చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు కలిసి వెళ్లబోతున్నారని దీని అర్థం. లేదా, మీరు వెళ్లిపోవాలని మరియు వారు ఉండవచ్చని దీని అర్థం కావచ్చు.
ఒంటరిగా సమయం గడపండి (కలిసి)
చాలా మంది అంతర్ముఖులు ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే ఒకే గదిలో ఉండటం ఆనందిస్తారు. వారు సామాజికంగా నిర్వహించడానికి ఒత్తిడిని అనుభవించకూడదు. కానీ మీరు కలిసి ప్రదర్శనను చూడటం లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని పుస్తకాలు చదవడం ఆనందించవచ్చు. రీఛార్జ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా కనెక్ట్ అయి ఉండడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
Aspergers, Autism లేదా ADHD ఉన్న వ్యక్తుల కోసం చిట్కాలు
మీకు Aspergers లేదా ఆటిజం ఉంటే సాంఘికీకరణ గమ్మత్తైనది. మీరు అంతర్ముఖునిగా గుర్తిస్తే అది మరింత గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. మీరు స్నేహితులను సంపాదించుకోవడంలో కష్టపడుతుంటే, అంశంపై మా గైడ్‌ని చూడండి.
చిన్న మరియు చిన్న పరస్పర చర్యలలో పాల్గొనండి
మీరు పూర్తిగా భారంగా భావించకుండా అర్ధవంతమైన కనెక్షన్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు. ఒకేసారి 1-2 మంది వ్యక్తులతో కొన్ని సంభాషణలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. ఇది నెమ్మదిగా వినడానికి మరియు చురుకుగా వినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
స్వీయ-ఓదార్పు దినచర్యను సృష్టించండి
మీకు ఎక్కడైనా ప్రశాంతత కలిగించే లేదా మిమ్మల్ని నిలబెట్టగల దినచర్యను సృష్టించండి.ఉదాహరణకు, ఒక రొటీన్ నేను ఓకే వంటి సానుకూల మంత్రాన్ని ఆచరిస్తూ ఉండవచ్చు, ఆపై కొన్ని క్షణాల పాటు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే, అది మరింత స్వయంచాలకంగా అనుభూతి చెందుతుంది.
డిప్రెషన్ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం చిట్కాలు
సామాజిక అలసట మరియు క్లినికల్ డిప్రెషన్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడం కష్టం. ఎందుకంటే డిప్రెషన్‌లో చిరాకు, ఉపసంహరణ మరియు అలసట వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. రెండు పరిస్థితుల మధ్య ఖచ్చితంగా క్రాస్ఓవర్ ఉండవచ్చు.
ఇక్కడ కొన్ని పరిగణనలు ఉన్నాయి.
మీరు స్నేహితులతో ఆనందించే ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి
మీకు పెద్ద పార్టీలు ఇష్టం లేకపోతే, పెద్ద పార్టీలకు వెళ్లవద్దు. కానీ మీరు హైకింగ్‌ను ఇష్టపడితే, మీతో పాటు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా అని స్నేహితుడిని అడగండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ నిబంధనలకు అనుగుణంగా సామాజిక ఈవెంట్‌లను ప్లాన్ చేయండి.
మీ డిప్రెషన్ మీతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీ కట్టుబాట్లకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీర్ఘకాలంలో చాలా మెరుగ్గా ఉంటారు.
మరింత తరచుగా ధ్యానం చేయండి
ఆనాపానసతి నిరాశ మరియు సామాజిక అలసటతో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
మీ ఫోన్‌లో ఐదు నిమిషాల పాటు టైమర్‌ని సెట్ చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఐదు గణనలు పట్టుకోండి. తర్వాత, ఆవిరైపో మరియు ఐదు గణనల కోసం పట్టుకోండి.
టైమర్ ఆఫ్ అయ్యే వరకు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఇలా రోజుకు కొన్ని సార్లు చేయండి. మీరు మరింత కేంద్రీకృతమై అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారుగ్రౌన్దేడ్.
నిపుణుడి సహాయాన్ని కోరండి
మీ డిప్రెషన్ మెరుగుపడకపోతే (లేదా తీవ్రమవుతుంటే), ప్రొఫెషనల్ సపోర్ట్ కోసం సంప్రదించడం గురించి ఆలోచించండి. థెరపీ లేదా మందులు మీ కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది "పొగమంచును ఎత్తండి" కూడా సాంఘికీకరణను అపూర్వమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే అవి అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తాయి మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.
వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్‌ను పొందుతారు: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ని స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మా 10 కోర్స్ కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి మీరు ఈ 1 1 కోర్స్ కోడ్‌ని> మాకు ఇమెయిల్ పంపవచ్చు> 11>
ఇది కూడ చూడు: బాహ్య ధ్రువీకరణ లేకుండా అంతర్గత విశ్వాసాన్ని ఎలా పొందాలి 11> ప్రకృతిలో, సంగీతం వినడం, పని చేయడం లేదా చదవడం.అంతర్ముఖులు రీఛార్జ్ చేయడానికి ఎంత సమయం కావాలి?
వ్యక్తిని బట్టి సమయం మారుతుంది. కొంతమంది అంతర్ముఖులకు ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి ఒంటరితనం అవసరం. ఇతరులకు ప్రతి వారం అంకితమైన కొన్ని క్షణాలు అవసరం. సరైన-తప్పు సమయం లేదు- మీకు సరైన ఫిట్‌ని కనుగొనడానికి మీరు వేర్వేరు సంఖ్యలతో ఆడవలసి రావచ్చు.
అంతర్ముఖులు స్నేహితులు కావాలా?
అంతర్ముఖులు సాంఘికీకరణను ఆస్వాదించరు అనేది ఒక అపోహ. చాలా మంది అంతర్ముఖులు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని కోరుకుంటారు. వారు అర్థవంతమైన సంబంధాలు మరియు లోతైన సంభాషణలు కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. కానీ వారు సాధారణంగా పెద్ద సమూహాలతో గంటల తరబడి సాంఘికంగా గడపడానికి ఇష్టపడరు.
అంతర్ముఖులు సిగ్గుపడతారా?
కొంతమంది అంతర్ముఖులు సిగ్గుపడతారు, కానీ సిగ్గు మరియు అంతర్ముఖత్వం ఒకే విషయాలు కావు. ఇది చాలా అవుట్‌గోయింగ్ మరియు సాంఘికంగా ఉండటం సాధ్యమే, కానీ అంతర్ముఖంగా కూడా అనిపించవచ్చు.
అంతర్ముఖులు ఒంటరిగా తగినంత సమయాన్ని పొందనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
అంతర్ముఖులు ఒంటరిగా తగినంత సమయాన్ని పొందకపోతే, వారు అతిగా ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఈ ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్ త్వరగా జరగవచ్చు మరియు వారు దానిని గ్రహించకముందే అది సంభవించవచ్చు. మితిమీరిన ఉద్దీపన అలసటకు దారి తీస్తుంది మరియు కోలుకోవడానికి, వారు స్వయంగా సమయాన్ని వెచ్చించాలి.
ఉదాహరణకు, ఒక బహిర్ముఖుడు ప్రజలు మరియు వినోదంతో నిండిన బిగ్గరగా పార్టీని ఇష్టపడవచ్చు. వారు గదిలోని శక్తిని పోస్తారు. ఇది వారిని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది. ఒక అంతర్ముఖుడు అదే పార్టీకి హాజరు కావచ్చు కానీ పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతాడుదృశ్యాన్ని చూసి ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యాడు.
సామాజిక అలసట ఎలా ఉంటుంది?
సెల్ ఫోన్ గురించి ఆలోచించండి. మేము మా రోజులను పూర్తిగా ఛార్జ్ చేసి ప్రారంభించవచ్చు, కానీ వివిధ కార్యకలాపాలు మన శక్తిని తగ్గించగలవు. మధ్యాహ్న సమయానికి, మీరు 10% కంటే తక్కువతో రన్ అయి ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, మనందరికీ మన బ్యాటరీని ప్రభావితం చేసే వివిధ ఒత్తిళ్లు ఉన్నాయి. సోషల్ బ్యాటరీ డ్రైన్ అయిపోవడంతో ఎవరూ సమర్థవంతంగా (లేదా చాలా సంతోషంగా) ఉండరు.
సామాజిక అలసట యొక్క ముఖ్య సంకేతాలు ఏమిటి?
- ఇతర వ్యక్తుల నుండి వేరుగా లేదా తిమ్మిరిగా ఉన్నట్లు అనిపించడం
- మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేనట్లు ఫీలింగ్
- తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్
- అలసట మరియు తక్కువ శక్తి
- నాకు మానసిక క్షోభ
- 9>
మీరు స్థిరంగా నీరసంగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, మీరు ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.
ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్ అంటే ఏమిటి?
ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్ అనేది దీర్ఘకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక సామాజిక అలసటను సూచిస్తుంది. ఇది కేవలం ఒక రోజు కొద్దిగా ఎండిపోయిన అనుభూతి గురించి కాదు. ఇది వరుసగా చాలా రోజుల పాటు నిర్వీర్యమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది- మరియు అది చివరికి మీరు పూర్తిగా నిరుత్సాహానికి గురవుతారు.
ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్ ఎలా అనిపిస్తుంది?
ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్ గోడను కొట్టినట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు విచ్ఛిన్నం అంచున ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు మరో అడుగు వేసే శక్తి లేనట్లే, మీరు పూర్తిగా ఎండిపోయినట్లు కూడా అనిపించవచ్చు. కొన్ని మార్గాల్లో, మీరు ఖాళీగా నడుస్తున్నారు మరియు గ్యాస్ స్టేషన్ మిలియన్ మైళ్ల దూరంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందిదూరంగా.
దీర్ఘకాలిక ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్ ఏ అంతర్ముఖుడికైనా జరగవచ్చు. అయితే, మీరు మధ్యలో ఉన్నంత వరకు మీరు పోరాటాన్ని గుర్తించలేరు.
ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:
- రోజువారీ పరస్పర చర్యలు చాలా అవసరమయ్యే ఉద్యోగంలో పని చేయడం.
- వ్యక్తుల సమూహంతో ప్రయాణం చేయడం.
- తక్కువ సమయంలో చాలా మంది కుటుంబం/వ్యక్తులతో సమయం గడపడం.
- తక్కువ సమయంలో హాజరవ్వాలని మీకు చాలా అవసరం. ఒకేసారి చాలా మంది వ్యక్తులతో సాంఘికం చేయడం ద్వారా, మీరు అంతర్ముఖ హ్యాంగోవర్‌ను ఎదుర్కోవచ్చు. ఈ హ్యాంగోవర్ తప్పనిసరిగా బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీయదు, కానీ తక్కువ వ్యవధిలో చాలా ఎక్కువ హ్యాంగోవర్‌లు నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఆగ్రహాన్ని కలిగిస్తాయి.
- రన్నింగ్.
- హైకింగ్ లేదావాకింగ్.
- బరువులు ఎత్తడం.
- ఈత.
- రాక్ క్లైంబింగ్.
- సైక్లింగ్.
- ఒకేసారి చాలా మంది వ్యక్తులతో మాట్లాడటం బాధ్యతగా భావించడం.
- కుటుంబ రీయూనియన్‌లు లేదా హాలిడే పార్టీలకు హాజరు కావడం.
- పని కోసం సాంఘికీకరించడం అవసరం.
- పెద్ద ఈవెంట్‌కు హాజరవడం మరియు ఎక్కువసేపు ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.
- పుస్తకం లేదా మ్యాగజైన్ చదవడం.
- మీకు ఇష్టమైన పాటలను వినడం.
- జర్నలింగ్.
- వ్యాయామం చేయడం.
- ధ్యానం చేయడం.
- ఆహారం చేయడం మరియు ఒంటరిగా భోజనం చేయడం లేదా ఆస్వాదించడం.
- వెచ్చగా స్నానం చేయడం అభిరుచి (గార్డెనింగ్, ఫోటోగ్రఫీ, మొ.)
ఇంట్రోవర్ట్ హ్యాంగోవర్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
అంతర్ముఖ హ్యాంగోవర్ ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది? మీరు రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయం దొరికిన తర్వాత హ్యాంగోవర్ నాటకీయంగా మెరుగుపడవచ్చు. దీని అర్థం మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి కొన్ని గంటలు మాత్రమే పట్టవచ్చు.
కానీ మీరు తీవ్రమైన బర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. మీ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను చేయాల్సి ఉంటుంది.
వ్యాయామం అంతర్ముఖ హ్యాంగోవర్‌తో సహాయపడగలదా?
అవును, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన కోపింగ్ సాధనం.
వర్కౌట్ చేయడం వల్ల మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతర్ముఖుడిగా, ఇది మీకు రీఛార్జ్ చేసుకునే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే కొన్ని ప్రసిద్ధ సోలో కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:
అంతర్ముఖులు వ్యాయామాన్ని ఎలా స్వీకరిస్తారనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, హఫింగ్టన్ పోస్ట్ ద్వారా ఈ కథనాన్ని చూడండి. వారానికి అనేక సార్లు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్ నుండి మీరు ఎలా కోలుకుంటారు?
ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్ నుండి కోలుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. మొదటి అడుగు అవగాహన. మిమ్మల్ని మీరు అసౌకర్య పరిస్థితుల్లో ఉంచడం కొనసాగిస్తున్నారా? మీరు విశ్రాంతి కోసం పనికిరాని సమయం లేకుండా "మీ రోజుల్లో శక్తిని పొందుతున్నారా"? మీరు ఒత్తిడికి గురికానట్లు నటిస్తారా?
ఈ గైడ్‌లో, అంతర్ముఖంగా బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా అధిగమించాలో మేము లోతుగా వెళ్తాము.
మీరు సామాజిక అలసటను ఎలా అధిగమిస్తారు?
1-10 నుండి స్కేల్‌లో, ప్రస్తుతం మీ సామాజిక అలసట స్థాయిని ర్యాంక్ చేయండి. ‘1’ అంటే మీరు వీలైనంత సానుకూలంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉన్నారని అర్థం. ‘10’ అంటే మీరు మునిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మళ్లీ మరొక వ్యక్తితో మాట్లాడకూడదనుకుంటున్నారు!
మీ సోషల్ ఎగ్జాస్షన్ నంబర్‌తో మీరు ఏమి చేయాలి?
గ్రీన్ జోన్‌లో ఉన్నట్లుగా 1-3 మధ్య ఏదైనా సంఖ్యను పరిగణించండి. మీరు 4వ స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ఎల్లో జోన్‌లో ఉన్నారని అర్థం. చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని అర్థం.
మీరు చేయకపోతే, రెడ్ జోన్‌లోకి ప్రవేశించే 6-7 స్థాయికి వెళ్లే ప్రమాదం ఉంది (అంటే మీరు పూర్తిగా బర్న్‌అవుట్‌లో ఉన్నారని అర్థం). మీరు ఆ స్థాయిలో ఉన్న సమయానికి, జోక్యం చేసుకోవడం చాలా సవాలుగా అనిపించవచ్చు.
ఇంట్రోవర్ట్ బర్న్‌అవుట్ మరియు సామాజిక అలసటను ఎలా అధిగమించాలి
మీ వ్యక్తిగతంగా సంబంధం లేదుపరిస్థితి, మీ అలసటను ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సార్వత్రిక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ఈ సూచనలకు సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అవి బహుశా రాత్రిపూట పని చేయవు. స్థిరత్వం కీలకం.
1. దానితో పోరాడటం కంటే మీ అంతర్ముఖతను అంగీకరించండి
అంతర్ముఖం అనేది చెడ్డ విషయం కాదు! మీరు ఎవరో ఆలింగనం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం మీకు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ అవసరాలు మరియు కోరికలను గౌరవించుకోవడానికి కూడా మీకు అనుమతిని ఇవ్వవచ్చు.
దురదృష్టవశాత్తూ, మేము బహిర్ముఖతకు అనుకూలంగా ఉండే ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. కానీ మీరు మారాలని దీని అర్థం కాదు! అంతర్ముఖులకు అనేక బహుమతులు ఉన్నాయి. వారు మంచి శ్రోతలు, ఆలోచనాపరులు, గమనించేవారు మరియు కరుణతో ఉంటారు. వారు ఇతరులతో భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యాన్ని ఆస్వాదిస్తారు మరియు వారు లోతైన కనెక్షన్‌లను నిర్మించడాన్ని విలువైనదిగా భావిస్తారు.
మీకు కొంత ప్రేరణ కావాలంటే, లైఫ్‌హాక్ ద్వారా అంతర్ముఖునిగా స్వీయ-అంగీకారం గురించి ఈ కథనాన్ని చూడండి.
2. మీ ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
నిర్దిష్ట వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితులు మీ అలసటను ప్రేరేపిస్తాయా? రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో మీరు ఎక్కువగా అలసిపోయారా?
మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించి, వాటిని జాబితాలో రాయండి. కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లలో ఇవి ఉన్నాయి:
ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడం వల్ల మీ అవగాహన పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొన్నట్లయితేఅదే సమయంలో ట్రిగ్గర్లు, వాటిని తగిన విధంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
3. మీరు రీఛార్జ్ అయ్యేందుకు సహాయపడే విషయాలను వ్రాయండి
మీకు శక్తిని లేదా ఆనందాన్ని ఏది ఇస్తుంది? మీకు మానసిక ప్రోత్సాహం అవసరమైనప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తారు? వాటిని వ్రాయండి.
మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఒక జాబితాను కలిగి ఉండటం వలన మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు ఏమి చేయాలో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి కార్యాచరణలను ఎంచుకోవడానికి మీరు ఈ జాబితా నుండి ఒక్కొక్కటిగా క్రిందికి వెళ్లవచ్చు.
4. ప్రతి సామాజిక ఈవెంట్‌కు "అవును" అని చెప్పకండి
మీ షెడ్యూల్‌ను క్రామ్ చేయడం వలన మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. పరిమాణం కంటే నాణ్యతను ఎంచుకోండి- మీరు ప్రతిదానికీ అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు అర్ధవంతమైన విషయాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
అయితే, కొన్ని విషయాలకు "అవును" అని చెప్పడం ముఖ్యం! అంతర్ముఖులకు ఒంటరితనం మంచిది కాదు- ఎక్కువ ఒంటరితనం ఎవరికీ సమాధానం కాదు. మీకు ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌ల కంటే తక్కువ పరస్పర చర్య అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు సంబంధాల నుండి ప్రయోజనం పొందరని దీని అర్థం కాదు.
5. ప్రతిరోజూ ఒంటరిగా-సమయం షెడ్యూల్ చేయండి
రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు పూర్తిగా మీదే కేటాయించండి. మీరు ఇతరులతో జీవిస్తే, వారిని అనుమతించండిమీకు ఇబ్బంది కలగకుండా ఉండేందుకు తెలుసు. ధ్యానం చేయడానికి, జర్నల్ చేయడానికి, స్నానం చేయడానికి లేదా మీకు రీఛార్జ్ చేసినట్లు అనిపించే ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
ఈ సమయం మీకు ఉందని తెలుసుకోవడం ద్వారా రోజంతా అసౌకర్య క్షణాల నుండి శక్తిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే మీరు ఎదురుచూడడానికి ఇది మీకు అందిస్తుంది.
6. మీ ప్రయోజనం కోసం ఆన్‌లైన్ సంబంధాలను ఉపయోగించండి
కొన్నిసార్లు, ఆన్‌లైన్‌లో ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం సులభం కావచ్చు. మీరు ఫోరమ్‌లు లేదా ఇతర సంఘాలలో పాల్గొనవచ్చు. ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే సాంఘికీకరణ మీ నిబంధనలపై ఉంది. మీకు కావలసినప్పుడు మీరు దీన్ని ఆన్ లేదా ఆఫ్ చేయవచ్చు- డిప్ అవుట్ చేయడానికి సాకు చెప్పడం గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఆన్‌లైన్ స్నేహితులను సంపాదించడానికి మా గైడ్‌ను చూడండి.
7. మైక్రో-బ్రేక్‌లు తీసుకోండి
మీరు సాంఘికీకరించినప్పుడు, మీ పరస్పర చర్య అంతటా చిన్న విరామాలు తీసుకోండి. ఇందులో బాత్రూమ్‌లో చాలా లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం లేదా "నేను చాలా సాంఘికం చేస్తున్నాను కాబట్టి నేను నా తల క్లియర్ చేయడానికి 10 నిమిషాలు పట్టబోతున్నాను" అని వివరించడం మరియు బయట కొద్దిసేపు నడవడం వంటివి ఉండవచ్చు.
8. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులకు మీ పరిస్థితిని వివరించండి
మీరు దీన్ని చేయడం సుఖంగా ఉంటే, సామాజిక పరస్పర చర్య మీపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మీరు తరచుగా సంభాషించే వ్యక్తులకు వివరించండి. మీకు ఒంటరిగా ఉండే సమయం అవసరమని మరియు మీరు ఎలా పని చేస్తారో వారికి తెలియజేయండి.
సాంఘికీకరించడం కోసం వివరణలను రూపొందించడం మానుకోండి. బదులుగా, నిజాయితీగా ఉండండి మరియు ఇలా చెప్పండి “నేను మీతో కలవడానికి ఇష్టపడతాను, కానీ ప్రస్తుతం నేను చాలా అలసిపోయాను కాబట్టి నేనువారాంతంలో సెలవు తీసుకోబోతున్నాను. నేను మిమ్మల్ని తదుపరిసారి కలవాలని కోరుకుంటున్నాను, అయినప్పటికీ” .
9. మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం సవాలు చేసుకోండి
మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా, మిమ్మల్ని కొంచెం సవాలు చేసే సామాజిక పరస్పర చర్య స్థాయిని మీరు కనుగొనడం ముఖ్యం. మీరు అసౌకర్యంగా భావించే అన్ని సామాజిక పరస్పర చర్యలను నిలిపివేసినట్లయితే, మీరు స్వీయ-ఒంటరిగా లేదా అభివృద్ధి చెందే (లేదా ఇప్పటికే ఉన్న) సామాజిక ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా సాంఘికీకరణను అభ్యసించే మధ్య మార్గాన్ని కనుగొనండి మరియు మధ్యలో సరైన విశ్రాంతి కూడా పొందండి.
మీ వ్యక్తిత్వాన్ని కోల్పోకుండా మరింత బహిర్ముఖంగా ఉండటం గురించి మీరు ఈ కథనం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
కాలేజ్/డార్మ్‌ల కోసం చిట్కాలు
కాలేజీ అంతర్ముఖులకు ఉత్తేజకరమైనది మరియు భయానకంగా ఉంటుంది. మీరు స్నేహితులను చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు, కానీ అంతులేని సామాజిక అవకాశాలు నమ్మశక్యంకాని విధంగా అనిపించవచ్చు.
ఇక్కడ పరిగణించవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1-2 క్లబ్‌లలో చేరండి
ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ, కొంత సాంఘికీకరణ సామాజిక అలసటను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే మీరు ఆ కార్యకలాపాలకు సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చించడానికి ను ఎంచుకుంటున్నారు. మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీకు ఆసక్తి లేని సామాజిక ఈవెంట్‌లకు హాజరు కావాల్సిన అవసరం మీకు ఉండదు.
భోజన స్నేహితుడిని కనుగొనండి
మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం చేయగల స్నేహితుడిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు సాంఘికీకరించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, కానీ నమ్మశక్యం కాని విధంగా కాదు.
ఒంటరిగా అధ్యయనం చేయండి
మీరు అధ్యయన సమూహాలు విపరీతంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే మీరు వాటిలో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది పూర్తిగా సహేతుకమైనది
