Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Zergatik iruditzen zait nekagarria hitz egitea? Jendeak agortzen nau. Badakit barneratua naizela, baina askotan nekatuegia sentitzen naiz gizarteratzeko. Uste dut jende gehienak baino gehiago behar dudala bakarrik denbora. Ba al dago desberdin egin beharko nukeen zerbait? Lagunak izan nahi ditut, baina ez dut denbora guztian super drainatua sentitu nahi.”
Neure burua barneratua naizen heinean, badakit zein nekatuta nagoen jendearekin harremanetan egon ondoren.
Gida honek barneko erredura, bere sintoma arruntak eta etorkizunean nola prebenitzeko modua aztertuko du.
Introbertsioa askotan gaizki ulertu eta estigmatizatu ohi den nortasun-ezaugarri bat da. Introbertsioari buruzko informazio gehiago lortzeko, ikusi barnerakoientzako liburu onenei buruzko gure gida zabala.
Galdera arruntak
Hona hemen barnekobertsioari buruz izan ditzakezun galdera arrunt batzuk.
Zergatik nekagarria iruditzen zait hitz egitea?
Introbertsioa izan zaitezke. Barnekoek isilagoak eta gogoetatsuagoak izan ohi dira. Gehiegi estimulatu daitezke jende gehiegiren inguruan daudenean. Baliteke besteen konpainiaz gozatzea, baina ziurrenik ez zaizu gustatzen egun osoan gizarteratzea.
Zer behar dute barnekoek kargatuta sentitzeko?
Barnekoek hausnarketarako eta introspekziorako denbora behar dute. Bakarrik denbora behar dute euren bateria emozionalak kargatzeko. Barnekoentzako karga-jardueren adibideak denbora pasatzea izan daitekeoharrak bakarrik ikasten edo berrikusten denbora pasatzeko.
Lanerako aholkuak
Lan batzuek lankideen edo bezeroen interakzio handia eskatzen dute. Baina gizarte gutxiagoko lanek ere agorgarriak izan daitezke.
Hona hemen zure energia gordetzeko aholku gehiago.
Bilatu beste barnekotasun bat
Baliteke ez zarela bulegoko barnekotasun bakarra! Pentsa isilagoak edo baxuagoak diruditen beste pertsona batzuei buruz. Saiatu haiekin lotura gehiago eraikitzen. Bakarkako denbora eta kargatzeko beharra ulertuko dute.
Idaztea besarkatu
Introbertso batzuk erosoago sentitzen dira idazten hitz egiten baino. Hori horrela bada, saiatu bilerak programatu beharrean mezu elektronikoak bidaltzen. Noski, ezin duzu dena egin mezu elektroniko bidez, baina ondo dago kargatu behar duzunean horretan oinarritzea.
Jarri "ez molestatu" seinale bat zure atean
Benetan minutu batzuk behar badituzu bakarrik geratzeko, jakinarazi zure lankideei. Ez izan denbora guztian zure atean zintzilik. Hori paregabea iruditu daiteke eta horrek zure ospe profesionala kaltetu dezake.
Harremanetarako aholkuak
Zaila izan daiteke barrura zaudenean bikotekide estraberti batekin egotea. Baliteke kargatzeko beharra guztiz ez ulertzea. Bakardade gehiago nahi duzunean ere baztertuta edo nahastuta sentituko dira.
Hona hemen aholku batzuk.
Irakatsi barne-bertsioari buruz
Introbertsioa ez da aukera bat, eta pertsona batzuek ez dute.konturatu horretaz! Isilik, lotsati edo antisoziala sentitzen zarela pentsa dezakete. Hitz egin zure bikotearekin barne-bertsioari buruz. The Atlantic-en artikulu honek gaiari hasiera ematen lagun diezaioke.
Hitz kode bat izan
Ideia ona da bikotekideari larrituta sentitzen zarela jakin dezazun erabil dezakezun kode-hitz bat pentsatzea. Kode-hitz hau erabiltzen baduzu zer egingo duzun plan bat izan. Adibidez, elkarrekin joango zarela esan nahi du. Edo, agian, alde egin behar duzula esan nahi du, eta haiek gera daitezke.
Denbora bakarrik igaro (elkarrekin)
Introbertso asko beste pertsonen gela berean egotea gustatzen zaio. Ez dute sozialki aritzeko presiorik sentitu nahi. Baina baliteke elkarrekin ikuskizun bat ikusteaz edo lasai eserita eta liburuak irakurtzeaz gozatzea. Horri esker, kargatzen duzun bitartean konektatuta egon zaitezke.
Asperger, autismoa edo TDAH duten pertsonentzako aholkuak
Sozializazioa zaila izan daiteke Asperger edo autismoa baduzu. Are zailagoa izan daiteke barnerakoi gisa identifikatzen bazara. Lagunak egiteko borrokan ari bazara, begiratu gure gida gaiari buruz.
Eman elkarrekintza txiki eta laburretan
Konexio esanguratsuak izan ditzakezu erabat larrituta sentitu gabe. Saiatu aldi berean 1-2 pertsonarekin elkarrizketa batzuk izaten. Horri esker, moteldu eta entzute aktiboa lantzen duzu.
Sortu norbere burua lasaitzeko errutina bat
Sortu errutina bat edonon lasaitu edo lur eman dezakeen.Esate baterako, errutina bat izan daiteke mantra positibo bat praktikatzea Ongi izango naiz , eta, ondoren, une batzuetan komunera barkatu.
Saiatu edozein egoeratan errepika dezakezun errutina bat egiten. Zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta automatikoagoa izango da.
Depresioa duten pertsonentzako aholkuak
Zaila izan daiteke neke sozialaren eta depresio klinikoaren arteko aldea bereiztea. Hori da depresioak suminkortasuna, erretiratzea eta nekea bezalako sintomak dituelako. Zalantzarik gabe, bi baldintzen arteko gurutzaketa egon daiteke.
Hona hemen gogoeta batzuk.
Aukeratu lagunekin gozatzen dituzun jarduera atseginak
Festa handiak gustatzen ez bazaizkizu, ez joan festa handietara. Baina mendi ibiltzea gustatzen bazaizu, galdetu lagun bati zurekin joan nahi duen. Beste era batera esanda, planifikatu gizarte-gertaerak zure baldintza gehiagorekin.
Zure depresioa hortik kentzen saiatuko zara, baina saiatu zure konpromisoak betetzen. Askoz hobeto sentituko zara epe luzera.
Meditatu maizago
Mindfulness-ak depresioarekin eta neke sozialarekin lagun dezake. Meditazioak ez du konplikatua izan behar eraginkorra izateko.
Ezarri tenporizadore bat telefonoan bost minutuz. Itxi begiak, eta hartu arnasa sakon eta eutsi bost zenbatzen. Ondoren, arnastu eta eutsi bost zenbatzen.
Errepikatu prozesu hau tenporizadorea itzali arte. Egin hau egunean zenbait aldiz. Zentratuago sentitzen hasiko zara etaoinarritua.
Bilatu laguntza profesionala
Zure depresioa hobetzen ez bada (edo okerrera egiten ari bada), kontuan hartu laguntza profesionalaren bila. Terapia edo botikak zure sintoma batzuk murrizten lagun dezake. Sozializazioa izugarri neketsua izan daitekeen "lainoa altxatu" ere egin dezake.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezu mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko). . 11>
11>naturan, musika entzuten, entrenatzen edo irakurtzen.Zenbat denbora behar dute barnekoek kargatzeko?
Denbora aldatu egiten da pertsonaren arabera. Barneko pertsona batzuek bakardade orduak behar dituzte egunero. Beste batzuek astero une batzuk eskaini behar dituzte. Ez dago denbora egokia edo okerra; baliteke zenbaki ezberdinekin jolastu behar izatea zure egokitzapen egokia aurkitzeko.
Introbertsoek lagunak nahi al dituzte?
Uste oker bat da barnekoiek ez dutela gizarteratzea gozatzen. Barneko pertsona askok beste pertsonekin harremana nahi dute. Harreman esanguratsuak eta elkarrizketa sakonak izan nahi dituzte. Baina normalean ez dute ordurik eman nahi jende talde handiekin sozializatzen.
Introbertsoak lotsatiak al dira?
Barneko batzuk lotsatiak dira, baina herabetasuna eta barne-bertsioa ez dira gauza berdinak. Baliteke nahiko kanporatzailea eta soziala izatea, baina barnerakoia sentitzea ere.
Zer gertatzen da barnekoek bakarrik denbora nahikoa ez dutenean?
Introbertsoek bakarrik denbora nahikoa ez badute, gehiegi estimulatu daitezke. Gehiegizko estimulazio hori azkar gerta daiteke, eta konturatu baino lehen gerta daiteke. Gehiegizko estimulazioak nekea ekar dezake, eta berreskuratzeko, denbora bera bakarrik eman behar dute.
Adibidez, estraberti batek jendez eta entretenimenduz betetako festa ozen bat maite dezake. Gelako energiaz elikatzen dira. Ilusioa eta gaztetzen ditu. Barneko bat festa berdinera joan daiteke baina erabat sentitzeaeszenak larrituta.
Nola sentitzen da neke soziala?
Pentsa ezazu sakelako telefonoa edukitzea. Gure egunak guztiz kargatuta hasiko ditugu, baina jarduera ezberdinek energia zapal dezakete. Eguerdirako, baliteke %10 baino gutxiagorekin ibiltzea. Noski, guztiok ditugu gure baterian eragina izan dezaketen estresatzaile desberdinak. Hori bai, inor ez da eraginkorra (edo oso pozik) bateria soziala agortuta dagoenean.
Zeintzuk dira neke sozialaren seinale nagusiak?
- Beste pertsonengandik aldenduta edo adormila sentitzea
- Ezertan zentratu ezin zarela sentitzea
- Buruko mina edo migraina izatea
- Nekea eta energia gutxitzea
- Emozio-adierazpena
- Esperientzia
- I99998>
Etengabe agortuta sentitzen bazara, barneko erredura jasateko arriskua duzu.
Zer da barneko erredura?
Barneko erredurak gizarte neke-egoera kroniko eta luze bati egiten dio erreferentzia. Ez da egun batean apur bat lehertuta sentitzea bakarrik. Egun askotan jarraian hustuta sentitzea da, eta azkenean erabat larrituta sentitzea eragiten dizu.
Zer sentitzen da barneko erredura?
Barneko erredurak horma bat jotzea bezala senti daiteke. Baliteke matxura baten atarian zaudela sentitzea. Aldi berean, baliteke guztiz hustuta sentitzea, beste urrats bat emateko energiarik ez bazenu bezala. Zenbait modutan, hutsik ibiltzen zara, eta gasolindegi bat milioi kilometrokoa dela ematen dukanpoan.
Introbertsitateko burnout kronikoa edozein barnekoi gerta dakioke. Hala ere, baliteke borroka horren erdian egon arte ez antzematen.
Hona hemen ohiko arrisku-faktore batzuk:
- Eguneroko interakzio asko eskatzen dituen lan batean lan egitea.
- Pertsona talde batekin bidaiatzea.
- Familia/jende askorekin denbora gutxian pasatzea.
- Gizarte-ekitaldietara behartuta egotea.<991>
- Korrika egitea.
- Ibilaldia edooinez.
- Pisuak altxatzea.
- Igeriketa.
- Haitz-eskalada.
- Txirrindularitza.
- Aldi berean jende askorekin hitz egitera behartuta sentitzea.
- Familien bilerak edo oporretako festetan parte hartzea.
- Lanerako gizarteratu beharra.
- Ekitaldi handi batera joatea eta denbora luzez egon behar izatea.
- Liburu edo aldizkari bat irakurtzea.
- Zure abesti gogokoenak entzutea.
- Egunkaria egitea.
- Ariketa egitea.
- Meditatzen.
- Janaria prestatzea eta bakarrik otordu batez gozatzea.
- Bakarka hartuz edo dutxa bat hartu. bby (lorezaintza, argazkilaritza, etab.)
Noiz arte irauten du barneko ajeak?
Noiz irauten duen barneko ajeak pertsonaren araberakoa da. Baliteke ajea nabarmen hobetzen hastea kargatzeko denbora izan ondoren. Horrek esan nahi du agian ordu batzuk bakarrik beharko dituzula hobeto sentitzeko.
Baina erredura larria jasaten baduzu, baliteke denbora gehiago behar izatea. Bizimodu aldaketa batzuk egin beharko dituzu zure sintomei aurre egiteko.
Ariketak lagun dezake barneko ajearekin?
Bai, ariketa fisikoa larrituta sentitzeko tresna bikaina izan daiteke.
Ariketa egiteak zure osasun fisikoa eta emozionala hobe dezake. Barnekoa den heinean, kargatzeko aukera eskaintzen dizu.
Hona hemen probatzea kontuan hartu nahi dituzun bakarkako jarduera ezagun batzuk:
Ikusi ere: Nola egin elkarrizketa zailak (pertsonalak eta profesionalak)Introbertsoek ariketa nola hartzen duten jakiteko, begiratu Huffington Post-en artikulu hau. Saiatu ariketa egiteko denbora astean hainbat aldiz eraikitzen.
Nola sendatzen zara barneko erreduratik?
Posible da barneko erreduratik berreskuratzea. Lehen urratsa kontzientziazioa da. Egoera deserosoetan jartzen jarraitzen al duzu? "Zure egunak zeharkatzen" ari al zara atsedenerako atsedenaldirik gabe? Estresatuta ez zaudela itxuratzen al duzu?
Gida honetan, barneko erredura nola gainditzen sakonduko dugu.
Nola gainditzen duzu neke soziala?
1-10eko eskalan, sailkatu zure neke soziala une honetan. '1'-k esan nahi du ahalik eta positibo eta indarrik handiena sentitzen duzula. "10" esan nahi du itotzen ari zarela sentitzen duzula eta ez duzula berriro beste pertsona batekin hitz egin nahi!
Zer egin behar duzu zure gizarte-neke-zenbakiarekin?
Kontuan hartu 1-3 arteko edozein zenbaki berdegunean bezala. 4. mailan zaudenean, eremu horian zaudela esan nahi du. Horrek esan nahi du garrantzitsua dela neurriak hartzea.
Ez baduzu, 6-7 mailara pasatzeko arriskua duzu, hau da, zona gorrian sartzen den (horrek esan nahi du, normalean, erabateko erreduran zaudela). Maila horretan zaudenerako, askoz ere zailagoa senti daiteke esku hartzea.
Nola gainditu barneko erredura eta neke soziala
Zure pertsonala edozein dela ereegoera, hona hemen zure nekeari aurre egiteko estrategia unibertsal batzuk. Gogoan izan iradokizun hauek denbora eta praktika behar dutela. Ziurrenik ez dute egun batetik bestera lan egingo. Koherentzia da gakoa.
1. Onartu zure barne-bertsioa borroka egin baino
Barne-bertsioa ez da txarra! Zu zarena hartzen ikasteak konfiantza gehiago sentitzen lagunduko dizu. Zure beharrak eta nahiak errespetatzeko baimena ere emango dizu.
Tamalez, extrobertsioaren aldeko joera duen mundu batean bizi gara. Baina horrek ez du esan nahi aldatu behar duzunik! Barnekoek dohain ugari dituzte. Entzule onak, pentsakor, begiraleak eta errukitsuak izan ohi dira. Besteekiko intimitate emozionalaz gozatu ohi dute, eta harreman sakonak sortzea baloratzen dute.
Motibazioren bat nahi baduzu, begiratu Lifehack-en barnekotasun gisa norberaren onarpenari buruzko artikulu hau.
2. Identifikatu zure eragile nagusiak
Pertsona edo egoera jakin batzuek nekea eragiten al dute? Nekatuago al zaude eguneko zati batzuetan?
Identifikatu zure eragileak eta idatzi zerrenda batean. Hauek dira ohiko eragile batzuk:
Ariketa hau burutzeak kontzientzia handitzen lagunduko dizu. Adibidez, hainbaten aurrean bazaudeabiarazleak aldi berean, haiek egoki kudeatzeko prestatu zaitezke.
3. Idatzi birkargatuta sentitzen laguntzen dizuten gauzak
Zerk ematen dizu energia edo plazer sentipena? Bultzada mentala behar duzunean, zer egiten duzu? Idatzi itzazu.
Ziur ez bazaude, hona hemen probatzeko moduko iradokizun batzuk:
Zerrenda bat izateak larrituta sentitzen hasten zarenean zer egin behar duzun identifikatzen laguntzen dizu. Zerrenda honetan behera joan zaitezke banan-banan zure energia berreskuratzeko jarduerak hautatzeko.
4. Ez esan "bai" gertaera sozial guztiei
Zure ordutegia betetzeak nekatuago sentituko zaitu. Aukeratu kalitatea kantitatea baino gehiago: ez duzu guztiarekin ados egon behar, baina zuretzako esanguratsuak diren gauzekin konprometitu.
Noski, garrantzitsua da gauza batzuei "bai" esatea! Isolamendua ez da ona barnekoentzat; bakardade gehiegi ez da inorentzat erantzuna. Nahiz eta estrabertsoek baino interakzio gutxiago behar izan, horrek ez du esan nahi harremanei etekinik ateratzen ez dionik.
5. Antolatu bakarkako ordua egunero
Alderatu gutxienez 10 minutu zurea den egunean. Besteekin bizi bazara, utzijakin ezazu zu traba saihesteko. Erabili denbora hau gogoeta egiteko, egunkaria egiteko, dutxa bat hartzeko edo kargatuta sentiarazten zaituen beste edozein jarduera egiteko.
Denbora hau daukazula jakiteak egun osoan zehar une deserosoak gainditzen lagunduko dizu. Itxaroteko zerbait ematen dizu larrituta sentitzen bazara.
6. Erabili lineako harremanak zure onerako
Batzuetan, baliteke besteekin sarean konektatzea errazagoa izatea. Foroetan edo beste komunitate batzuetan parte hartu dezakezu. Onena da sozializazioa zure baldintzapean dagoela. Nahi duzunean aktibatu edo desaktibatu dezakezu. Ez da kezkatu behar aitzakiarik ateratzeko.
Ikusi sareko lagunak egiteko gure gida.
7. Hartu mikro-atsedenaldiak
Sozializazioan zaudenean, hartu atseden txikiak elkarrekintzan zehar. Hau izan daiteke bainugelan hainbat arnasa sakon hartzea edo, besterik gabe, "Hainbeste gizarteratzen ibili naiz, beraz, 10 minutu beharko ditut burua garbitzeko" eta kalera ibilalditxo bat ematea.
8. Azaldu zure egoera zure inguruko pertsonei
Hori egiten eroso sentitzen bazara, azaldu maiz elkarreragiten duzun jendeari interakzio sozialak tentsioa jartzen dizula. Jakin iezaiezu bakarrik denbora behar duzula eta horrela lan egiten duzula.
Ekidin gizarteratzeko azalpenak egitea. Izan ere, izan zintzoa eta esan zerbait "Zuekin biltzea gustatuko litzaidake, baina nekatuegia nago orain, beraz,asteburua atseden hartzera. Hurrengoan zurekin biltzea gustatuko litzaidake, ordea” .
9. Erronka apur bat zure buruari
Garrantzitsua da apur bat erronka jartzen zaituen gizarte-interakzio maila bat aurkitzea, nekatu gabe. Deseroso sentitzen diren elkarrekintza sozial guztiak mozten badituzu, arriskua dago gizarte-antsietatea auto-isolatzeko edo garatzeko (edo okertzeko). Bilatu erdiko bide bat non sozializazioa praktikatzen duzun aldizka, baina tartean atseden hartzeko ere.
Baliteke zure nortasuna galdu gabe estrabertiagoa izateari buruzko artikulu hau lagungarria irudituko zaizu.
Ikusi ere: Zergatik da garrantzitsua begien kontaktua komunikazioanUnibertsitaterako/logeletarako aholkuak
Unibertsitatea zirraragarria eta beldurgarria izan daiteke barnekoentzat. Lagunak egin nahi dituzu, baina aukera sozial amaigabeak izugarri izugarriak izan daitezke.
Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait aholku.
Sartu 1-2 klubetan
Intuitiboa badirudi ere, gizarteratzeak gizartearen nekea saihesten lagun dezake. Hori autatzen ari zarelako jarduera horiei denbora eta energia eskaintzea. Egiten duzunean, ez duzu interesatzen ez zaizkizun gizarte-ekitaldietara joateko behar bera sentituko.
Bilatu otordu-lagun bat
Saiatu astean zenbait aldiz bazkaldu edo afaldu dezakezun lagun bat aurkitzen. Horrek sozializatzeko aukera ematen dizu, baina ez modu izugarri nekagarri batean.
Ikasketa bakarrik
Ez duzu ikasketa taldeetan sartu beharrik ikaragarriak iruditzen bazaizkizu. Guztiz arrazoizkoa da
