Introvertita Elĉerpiĝo: Kiel Venki Socian Elĉerpiĝon

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

“Kial mi trovas la paroladon elĉerpa? Homoj elĉerpas min. Mi scias, ke mi estas introvertita, sed mi ofte sentas min tro laca por societumi. Mi pensas, ke mi bezonas tempon sole pli ol plej multaj homoj. Ĉu estas io, kion mi devus fari alimaniere? Mi volas havi amikojn, sed mi ne volas sentiĝi super elĉerpita la tutan tempon."

Kiel introvertita mi mem, mi scias kiom elĉerpita mi estas post tago de interagado kun homoj.

Ĉi tiu gvidilo diskutos pri introvertita elĉerpiĝo, ĝiaj komunaj simptomoj, kaj kiel malhelpi ĝin en la estonteco.

Vidu ankaŭ: Kial falsi konfidon povas RETRAFAFIR kaj kion fari anstataŭe

Introversio estas personeca trajto, kiu estas ofte miskomprenata kaj stigmatizata. Por pliaj informoj pri introversio, vidu nian ampleksan gvidilon pri la plej bonaj libroj por introvertitoj.

Oftaj demandoj

Jen kelkaj oftaj demandoj, kiujn vi eble havas pri introversio.

Kial mi trovas la paroladon elĉerpa?

Vi eble estas introvertita. Introvertitoj emas esti pli trankvilaj kaj pripensemaj. Ili povas esti trostimulitaj kiam ili estas ĉirkaŭ tro da homoj. Vi eble ĝuas la kompanion de aliaj, sed vi verŝajne ne ŝatas societumi la tutan tagon.

Kion bezonas introvertitoj por senti sin reŝargitaj?

Introvertitoj bezonas tempon por pripensado kaj introspekto. Ili bezonas tempon sole por reŝargi siajn emociajn bateriojn. Ekzemploj de reŝargi-aktivecoj por introvertita povas esti pasigi temponpasigi vian tempon studante aŭ reviziante notojn sole.

Konsiloj por laboro

Kelkaj laboroj postulas multe da kolega aŭ klienta interago. Sed eĉ malpli-sociaj laboroj povas sentiĝi elĉerpaj.

Jen pliaj konsiletoj por konservi vian energion.

Trovu alian introvertitan

Verŝajne, vi ne estas la sola introvertita en la oficejo! Pensu pri la aliaj homoj, kiuj eble ŝajnas pli trankvilaj aŭ pli modestaj. Provu konstrui pli da rilato kun ili. Ili komprenos vian bezonon pri sola tempo kaj reŝargado.

Akceptu skribon

Kelkaj introvertitoj sentas sin pli komfortaj skribante ol parolante. Se tio estas la kazo, provu koncentriĝi pri sendado de retpoŝtoj anstataŭ planado de kunvenoj. Kompreneble, vi ne povas fari ĉion per retpoŝto, sed estas bone apogi tion kiam vi bezonas reŝargi.

Metu signon 'ne ĝenu' sur vian pordon

Se vi vere bezonas kelkajn minutojn por resti sola, informu viajn kunlaborantojn. Nur ne havu tion penditan ĉe via pordo la tutan tempon- ĉi tio povas aspekti kiel malmodesta, kio povas vundi vian profesian reputacion.

Konsiletoj por rilatoj

Povas esti malfacile esti kun ekstravertita partnero kiam vi estas introvertita. Ili eble ne plene komprenas vian bezonon reŝargi. Ili ankaŭ povus sentiĝi malakceptitaj aŭ konfuzitaj kiam vi avidas pli da soleco.

Jen kelkaj konsiletoj.

Instruu ilin pri introversio

Introversio ne estas elekto, kaj kelkaj homoj ne.rimarku tion! Ili eble pensas, ke vi sentas vin trankvila, timema aŭ eĉ malsocia. Parolu al via kunulo pri introversio. Ĉi tiu artikolo de The Atlantic povas helpi movi la punkton hejmen.

Havu kodvorton

Estas bona ideo pensi pri kodvorto, kiun vi povas uzi por sciigi vian partneron, ke vi sentas vin superfortita. Havu planon pri tio, kion vi faros se vi uzas ĉi tiun kodvorton. Ekzemple, ĝi povus signifi, ke vi foriros kune. Aŭ, ĝi povus signifi, ke vi devas foriri, kaj ili povas resti.

Pasigu solan tempon (kune)

Multaj introvertitoj ĝuas esti en la sama ĉambro kiel aliaj homoj. Ili simple ne volas senti premon por agi socie. Sed vi eble ĝuos spekti spektaklon kune aŭ sidi trankvile kaj legi librojn. Ĉi tio permesas vin resti konektita dum ankaŭ reŝargado.

Konsiloj por homoj kun Asperger, Aŭtismo aŭ ADHD

Sociiĝo povas esti malfacila se vi havas Asperger aŭ aŭtismo. Ĝi povas esti eĉ pli malfacila se vi identiĝas kiel introvertita. Se vi penas amikiĝi, rigardu nian gvidilon pri la temo.

Engaĝiĝu en malgrandaj kaj mallongaj interagoj

Vi povas havi signifajn rilatojn sen senti sin tute superfortita. Provu koncentriĝi pri havi kelkajn konversaciojn kun nur 1-2 homoj samtempe. Ĉi tio ebligas al vi malrapidigi kaj praktiki aktivan aŭskultadon.

Kreu mem-trankviligan rutinon

Kreu rutinon kiu povas trankviligi aŭ grundi vin ie ajn.Ekzemple, rutino povus esti praktiki pozitivan mantron kiel Mi estos en ordo kaj poste senkulpigi vin al la banĉambro dum kelkaj momentoj.

Provu fari rutinon, kiun vi povas reprodukti en ajna situacio. Ju pli vi praktikas ĝin, des pli aŭtomata ĝi sentos.

Konsiloj por homoj kun depresio

Povas esti malfacile distingi inter socia elĉerpiĝo kaj klinika depresio. Tio estas ĉar depresio havas simptomojn kiel kolerego, retiriĝo kaj laceco. Nepre povas esti interkruciĝo inter ambaŭ kondiĉoj.

Jen kelkaj konsideroj.

Elektu agrablajn agadojn, kiujn vi ĝuas kun amikoj

Se vi ne ŝatas grandajn festojn, ne iru al grandaj festoj. Sed se vi amas migradon, demandu amikon, ĉu ili ŝatus iri kun vi. Alivorte, planu sociajn eventojn, kiuj pli konformas al viaj kondiĉoj.

Via deprimo eble provos forigi vin, sed provu plenumi viajn devontigojn. Vi sentos vin multe pli bone longtempe.

Meditu pli ofte

Atentigo povas helpi kun depresio kaj socia elĉerpiĝo. Meditado ne bezonas esti komplika por esti efika.

Agordu tempigilon en via telefono dum kvin minutoj. Fermu viajn okulojn, kaj profunde spiru kaj tenu dum kvin kalkuloj. Poste, elspiri kaj tenu dum kvin kalkuloj.

Ripeti ĉi tiun procezon ĝis la temporizilo malŝaltas. Faru ĉi tion kelkajn fojojn tage. Vi komencos senti vin pli centrita kajsurgrunde.

Serĉu profesian helpon

Se via depresio ne pliboniĝas (aŭ plimalboniĝas), konsideru serĉi profesian subtenon. Terapio aŭ medikamento povas helpi redukti kelkajn el viaj simptomoj. Ĝi ankaŭ povas "levi la nebulon" kiu povas igi la socianiĝon senti nekredeble malplenigi.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50 SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Tiam retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon por iu ajn de Vi povas uzi ĉi tiun personan kodon) <1} 11>

11><11 9 9en naturo, aŭskultante muzikon, ekzerciĝi aŭ legi.

Kiom da tempo bezonas introvertitoj por reŝargi?

La kvanto da tempo varias depende de la persono. Iuj introvertitoj bezonas horojn da soleco ĉiutage. Aliaj bezonas dediĉitajn kelkajn momentojn ĉiun semajnon. Ne estas ĝusta aŭ malĝusta tempodaŭro- vi eble bezonos ludi kun malsamaj nombroj por trovi vian ĝustan taŭgecon.

Ĉu introvertitoj volas amikojn?

Estas miskompreno, ke introvertitoj ne ĝuas socianiĝon. Multaj introvertitoj avidas rilaton kun aliaj homoj. Ili volas havi signifajn rilatojn kaj profundajn konversaciojn. Sed ili kutime ne volas pasigi horojn societante kun grandaj grupoj de homoj.

Ĉu introvertitoj estas timemaj?

Kelkaj introvertitoj estas timemaj, sed timideco kaj introversio ne estas la samaj aferoj. Eblas esti sufiĉe eksiĝinta kaj socia, sed ankaŭ sentiĝi introvertita.

Kio okazas kiam introvertitoj ne ricevas sufiĉe da sola tempo?

Se introvertitoj ne ricevas sufiĉe da sola tempo, ili povas esti trostimulitaj. Ĉi tiu trostimulado povas okazi rapide, kaj ĝi povas okazi antaŭ ol ili eĉ rimarkas ĝin. La trostimulado povas konduki al elĉerpiĝo, kaj por resaniĝi, ili devas pasigi tempon per si mem.

Ekzemple, ekstravertito povas ŝati laŭtan feston plenan de homoj kaj distro. Ili nutras la energion en la ĉambro. Ĝi ekscitas kaj rejunigas ilin. Introvertito povas ĉeesti la saman feston sed sentas sin tutesuperfortita de la sceno.

Kion sentas socia elĉerpiĝo?

Pensu pri havi poŝtelefonon. Ni povas komenci niajn tagojn plene ŝarĝitaj, sed malsamaj agadoj povas ŝargi nian energion. Antaŭ tagmezo, vi eble funkcias per malpli ol 10%. Kompreneble, ni ĉiuj havas malsamajn streĉilojn, kiuj povas influi nian kuirilaron. Dirite, neniu estas efika (aŭ tre feliĉa) kun socia kuirilaro elĉerpita.

Kiuj estas la ŝlosilaj signoj de socia elĉerpiĝo?

• Senti sin dekroĉita aŭ senĝena de aliaj homoj
• Senti, ke vi ne povas koncentriĝi pri io ajn
• Havanta kapdoloron aŭ migrenon
• Laceco kaj malaltiĝo de energio
• Esprimkapablo
• Iperiodo
• Esprimo
• Esperfortiĝo
• Esperfortiĝo
• Eksperiodo
• Eksperiodo
• Eksperigiĝo
• Eksperforto
• >

Se vi konstante sentas sin elĉerpita, vi riskas sperti introvertitan elĉerpiĝon.

Kio estas introvertita elĉerpiĝo?

Introvertita elĉerpiĝo rilatas al kronika kaj longedaŭra stato de socia elĉerpiĝo. Ne temas nur pri sentiĝi iom elĉerpita iun tagon. Temas pri senti sin drenita dum multaj tagoj sinsekve- kaj ĝi eventuale igas vin senti tute superfortita.

Kion sentas introvertita elĉerpiĝo?

Introvertita elĉerpiĝo povas senti kiel trafi muron. Vi eble sentas, ke vi estas sur la rando de paneo. Samtempe, vi ankaŭ povas senti vin tute malplenigita, kvazaŭ vi ne havas la energion por fari alian paŝon. Iasence, vi funkcias malplena, kaj ĝi sentas, ke benzinstacio estas miliono da mejlojfor.

Kronika introvertita elĉerpiĝo povas okazi al iu ajn introvertita. Tamen, vi eble ne rekonas la lukton antaŭ ol vi estas en la mezo de ĝi.

Jen kelkaj oftaj riskfaktoroj:

Vidu ankaŭ: Mi Malamas Paroli Pri Mi mem - Kialoj kaj Kion Fari Pri Ĝi

• Laborado en laboro kiu postulas multajn ĉiutagajn interagojn.
• Vojaĝi kun grupo de homoj.
• Pasigi tempon kun multaj familioj/homoj en mallonga tempo.
• Bezonas vin multnombraj sociaj eventoj999>

  <99>

  . Kaj por societumi kun multaj homoj samtempe, vi eble alfrontos introvertitan postebrion. Ĉi tiu postebrio ne nepre kondukas al elĉerpiĝo, sed tro da postebrio en mallonga tempo povas kaŭzi deprimon, angoron kaj rankoron.

  Kiom longe daŭras introvertita postebrio?

  Kiom longe daŭras introvertita postebrio dependas de la persono. Postebrio povas komenci pliboniĝi draste post kiam vi havas tempon por reŝargi. Ĉi tio signifas, ke eble necesas nur kelkaj horoj por ke vi sentiĝu pli bona.

  Sed se vi suferas de grava elĉerpiĝo, ĝi povas daŭri pli longe. Vi devos fari iujn vivstilojn por trakti viajn simptomojn.

  Ĉu ekzercado povas helpi kun introvertita postebrio?

  Jes, ekzercado povas esti bonega elteni ilo por senti vin superfortita.

  Trejnado povas plibonigi vian fizikan kaj emocian sanon. Kiel introvertita, ĝi donas al vi la ŝancon reŝargi.

  Jen kelkaj popularaj solludaj agadoj, kiujn vi eble volas konsideri provi:

  • Kuri.
  • Medvojaĝado aŭmarŝante.
  • Levi pezojn.
  • Naĝado.
  • Rokgrimpado.
  • Biciklado.

Por pli pri kiel introvertitoj ampleksas ekzercon, rigardu ĉi tiun artikolon de Huffington Post. Provu konstrui ĝustatempe por ekzercado plurfoje semajne.

Kiel vi resaniĝas post introvertita elĉerpiĝo?

Reakiri post introvertita elĉerpiĝo eblas. La unua paŝo estas konscio. Ĉu vi daŭre metas vin en malkomfortajn situaciojn? Ĉu vi "fortas tra viaj tagoj" sen malfunkcio por ripozo? Ĉu vi ŝajnigas, ke vi ne estas streĉita?

En ĉi tiu gvidilo, ni profundigos kiel venki introvertitan elĉerpiĝon.

Kiel vi venkas socian elĉerpiĝon?

Sur skalo de 1-10, rangu vian nivelon de socia elĉerpiĝo nun. '1' signifas, ke vi sentas vin kiel eble plej pozitiva kaj vigla. '10' signifas, ke vi sentas, ke vi dronas, kaj vi neniam plu volas paroli kun alia persono!

Kion vi faru kun via socia elĉerpiĝo nombro?

Konsideru ajnan nombron inter 1-3 kiel en la verda zono. Post kiam vi estas ĉe nivelo 4, tio signifas, ke vi estas en la flava zono. Tio signifas, ke gravas agi.

Se vi ne faras, vi riskas moviĝi al nivelo 6-7, kiu eniras la ruĝan zonon (kio kutime signifas, ke vi estas plene elĉerpita). Kiam vi estas ĉe tiu nivelo, ĝi povas senti tiom multe pli malfacila interveni.

Kiel venki introvertitan elĉerpiĝon kaj socian elĉerpiĝon

Ne gravas via personasituacio, jen kelkaj universalaj strategioj por alfronti vian elĉerpiĝon. Memoru, ke ĉi tiuj sugestoj bezonas tempon kaj praktikon. Ili verŝajne ne funkcios dum la nokto. Konsistenco estas ŝlosilo.

1. Akceptu vian introversion prefere ol kontraŭbatali ĝin

Introversio ne estas malbona afero! Lerni akcepti kiu vi estas povas helpi vin senti vin pli memfida. Ĝi ankaŭ povas doni al vi permeson honori viajn bezonojn kaj dezirojn.

Bedaŭrinde, ni vivas en mondo kiu inklinas favori ekstroversion. Sed tio ne signifas, ke vi devas ŝanĝi! Introvertitoj havas multajn donacojn. Ili tendencas esti bonaj aŭskultantoj, pripensemaj, observemaj kaj kompatemaj. Ili emas ĝui emocian intimecon kun aliaj, kaj ili taksas konstrui profundajn ligojn.

Se vi volas iom da instigo, kontrolu ĉi tiun artikolon pri memakcepto kiel introvertito de Lifehack.

2. Identigu viajn ĉefajn ellasilon

Ĉu iuj homoj aŭ situacioj ekigas vian elĉerpiĝon? Ĉu vi estas pli laca dum certaj partoj de la tago?

Identigu viajn ellasilon, kaj skribu ilin en listo. Iuj komunaj ekigiloj inkluzivas:

• Sentiĝi devigata paroli kun multaj homoj samtempe.
• Ĉeesti familiajn kunvenojn aŭ feriajn festojn.
• Devi societumi por laboro.
• Ĉeesti grandan eventon kaj devi resti dum longa tempo.

Finigi ĉi tiun ekzercon helpos pliigi vian konscion. Ekzemple, se vi alfrontas plurajnellasiloj samtempe, vi povas prepari vin por administri ilin taŭge.

3. Skribu la aferojn, kiuj helpas vin sentiĝi reŝargita

Kio donas al vi senton de energio aŭ plezuro? Kiam vi bezonas mensan akcelon, kion vi faras? Skribu ilin.

Se vi ne certas, jen kelkaj sugestoj providaj:

• Legi libron aŭ revuon.
• Aŭskulti viajn plej ŝatatajn kantojn.
• Journaling.
• Ekzercado.
• Meditado.
• Prepari manĝaĵon kaj ĝui manĝon sole.
• Varmiĝi sola aŭ duŝi.
• Varmiĝi. bby (ĝardenado, fotado, ktp.)

Havi liston helpas vin identigi kion fari kiam vi komencas senti vin superfortita. Vi povas malsupreniri ĉi tiun liston unuope por elekti agadojn por restarigi vian energion.

4. Ne diru "jes" al ĉiu socia evento

Premi vian horaron nur sentos vin pli elĉerpita. Elektu kvaliton ol kvanton - vi ne devas konsenti pri ĉio, sed engaĝiĝu pri la aferoj, kiuj estas signifaj por vi.

Kompreneble, gravas diri "jes" al iuj aferoj! Izoliĝo ne estas bona por introvertitoj- tro da soleco ne estas la respondo por iu ajn. Kvankam vi eble postulas malpli da interago ol ekstravertitoj, tio ne signifas, ke vi ne profitas el rilatoj.

5. Planu sole-tempon ĉiutage

Forrumu almenaŭ 10 minutojn ĉiutage, kiu estas tute via. Se vi loĝas kun aliaj, lasu ilinsciu eviti ĝeni vin. Uzu ĉi tiun tempon por mediti, ĵurnalo, duŝi aŭ ajnan alian agadon, kiu igas vin senti vin reŝargita.

Simple scii, ke vi havas ĉi tiun tempon, povas helpi vin travivi malkomfortajn momentojn dum la tago. Ĝi donas al vi ion por atendi se vi sentas vin superfortita.

6. Uzu interretajn rilatojn al via avantaĝo

Kelkfoje, povas esti pli facile konekti kun aliaj interrete. Vi povas partopreni en forumoj aŭ aliaj komunumoj. La plej bona parto estas, ke la socianiĝo estas laŭ viaj kondiĉoj. Vi povas ŝalti aŭ malŝalti ĝin kiam ajn vi volas - ne necesas zorgi pri preteksto por eliri.

Vidu nian gvidilon pri amikiĝo interrete.

7. Prenu mikropaŭzojn

Kiam vi societas, faru malgrandajn paŭzojn dum via interago. Ĉi tio povus inkluzivi preni plurajn profundajn spirojn en la banĉambro aŭ simple klarigi "Mi societumis tiom multe, do mi prenos 10 minutojn por simple purigi mian kapon" kaj iom promeni ekstere.

8. Klarigu vian situacion al homoj ĉirkaŭ vi

Se vi sentas vin komforta fari ĝin, klarigu al homoj kun kiuj vi ofte interagas, ke socia interago streĉas vin. Sciigu ilin, ke vi bezonas soletempon kaj ke tiel vi laboras.

Evitu elpensi klarigojn por ne societumi. Prefere, estu honesta kaj diru ion kiel "Mi ŝatus renkonti vin kun vi, sed mi estas tro elĉerpita nun do mi estastuj prenos la semajnfinon. Mi tamen ŝatus renkontiĝi kun vi venontfoje” .

9. Defiu vin iomete

Estas grave, ke vi trovu nivelon de socia interago, kiu defias vin iomete, sen elĉerpi vin. Se vi fortranĉas ĉian socian interagadon, kiu sentas sin malkomforta, estas risko, ke vi mem-izolos aŭ evoluigu (aŭ plimalbonigu ekzistantan) socian angoron. Trovu mezan vojon kie vi praktikas societumi regule sed ankaŭ havi taŭgan ripozon intere.

Vi eble trovos ĉi tiun artikolon pri esti pli ekstrovertita sen perdi vian personecon helpema.

Konsiloj por kolegio/dormejoj

Kolegio povas esti kaj ekscita kaj terura por introvertitoj. Vi volas amikiĝi, sed la senfinaj sociaj ŝancoj povas sentiĝi nekredeble superfortaj.

Jen kelkaj konsiletoj por konsideri.

Aliĝi al 1-2 kluboj

Kvankam ĝi povas ŝajni kontraŭintuicia, iu socianiĝo povas helpi malhelpi socian elĉerpiĝon. Tio estas ĉar vi elektas dediĉi tempon kaj energion al tiuj agadoj. Kiam vi faros, vi ne sentos la saman bezonon ĉeesti sociajn eventojn, kiuj ne interesas vin.

Trovu manĝamikon

Provu trovi amikon kun kiu vi povas manĝi tagmanĝi aŭ vespermanĝi kelkajn fojojn semajne. Ĉi tio donas al vi la ŝancon societumi, sed ne en nekredeble elĉerpa maniero.

Studu sole

Vi ne devas aliĝi al studgrupoj se vi trovas ilin superfortaj. Ĝi estas tute racia