Uchovu wa Ndani: Jinsi ya Kushinda Uchovu wa Kijamii

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Kwa nini naona kuongea kwa uchovu? Watu wananichosha. Ninajua kuwa mimi ni mtu wa ndani, lakini mara nyingi ninahisi nimechoka sana ili kushirikiana. Nadhani nahitaji muda peke yangu kuliko watu wengi. Kuna kitu ninapaswa kufanya tofauti? Ninataka kuwa na marafiki, lakini sitaki kuhisi uchovu wa hali ya juu kila wakati.”

Kama mtangulizi mwenyewe, najua jinsi nilivyochoka baada ya siku ya kuwasiliana na watu.

Mwongozo huu utajadili uchovu wa ndani, dalili zake za kawaida, na jinsi ya kuzuia katika siku zijazo.

Utangulizi ni hulka ya mtu ambayo mara nyingi haieleweki na kunyanyapaliwa. Kwa maelezo zaidi kuhusu utangulizi, angalia mwongozo wetu wa kina juu ya vitabu bora zaidi vya watangulizi.

Maswali ya kawaida

Haya hapa ni baadhi ya maswali ya kawaida ambayo unaweza kuwa nayo kuhusu utangulizi.

Kwa nini naona kuchosha kuongea?

Unaweza kuwa mtangulizi. Introverts huwa na utulivu zaidi na kutafakari. Wanaweza kuchochewa kupita kiasi wanapokuwa karibu na watu wengi. Unaweza kufurahia kuwa na watu wengine, lakini pengine hupendi kujumuika siku nzima.

Watangulizi wanahitaji nini ili kujisikia kuchajiwa upya?

Watangulizi wanahitaji muda wa kutafakari na kujichunguza. Wanahitaji muda wa pekee ili kuchaji betri zao za kihisia. Mifano ya shughuli za kuchaji upya kwa mtangulizi inaweza kuwa kutumia mudakutumia muda wako kusoma au kukagua madokezo peke yako.

Vidokezo vya kazi

Baadhi ya kazi zinahitaji mwingiliano wa wafanyakazi wenza au mteja. Lakini hata kazi zisizo za kijamii zinaweza kukuchosha.

Hapa kuna vidokezo zaidi vya kuhifadhi nishati yako.

Tafuta mtangulizi mwingine

Uwezekano ni kwamba, si wewe tu mtangulizi ofisini! Fikiria juu ya watu wengine ambao wanaweza kuonekana kuwa watulivu au wasio na uwezo zaidi. Jaribu na ujenge muunganisho zaidi nao. Wataelewa hitaji lako la muda wa pekee na kuchaji upya.

Kumbatia kuandika

Baadhi ya watangulizi huhisi vizuri zaidi kuandika kuliko kuzungumza. Ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kuzingatia kutuma barua pepe badala ya kuratibu mikutano. Bila shaka, huwezi kufanya kila kitu kupitia barua pepe, lakini ni sawa kutegemea hilo unapohitaji kuchaji tena.

Weka alama ya ‘usisumbue’ kwenye mlango wako

Ikiwa kweli unahitaji dakika chache kuwa peke yako, wajulishe wafanyakazi wenzako. Usiwe na mtu kama huyo kwenye mlango wako kila wakati- hii inaweza kuonekana kama hali mbaya, ambayo inaweza kuharibu sifa yako ya kitaaluma.

Vidokezo vya mahusiano

Inaweza kuwa vigumu kuwa na mshirika asiye na adabu unapojificha. Huenda wasielewe kikamilifu hitaji lako la kuchaji tena. Wanaweza pia kuhisi wamekataliwa au kuchanganyikiwa unapotamani kuwa peke yako.

Haya hapa ni baadhi ya vidokezo.

Wafundishe kuhusu kujitambulisha

Introversion si chaguo, na watu wengine hawana.tambua hilo! Wanaweza kufikiria tu kuwa unahisi utulivu, aibu, au hata kutojali kijamii. Zungumza na mwenzako kuhusu utangulizi. Makala haya ya The Atlantic yanaweza kusaidia kuleta uhakika nyumbani.

Uwe na neno la msimbo

Ni wazo nzuri kufikiria neno la msimbo unaloweza kutumia ili kumjulisha mwenzako kuwa unahisi kulemewa. Kuwa na mpango wa nini utafanya ikiwa utatumia neno hili la msimbo. Kwa mfano, inaweza kumaanisha kwamba mtaondoka pamoja. Au, inaweza kumaanisha kwamba unahitaji kuondoka, na wanaweza kukaa.

Tumia muda peke yako (pamoja)

Watangulizi wengi hufurahia kuwa katika chumba kimoja na watu wengine. Hawataki tu kuhisi shinikizo la kufanya kijamii. Lakini unaweza kufurahia kutazama kipindi pamoja au kukaa kimya na kusoma vitabu. Hii hukuruhusu kuendelea kuunganishwa huku pia unachaji tena.

Vidokezo kwa watu walio na Aspergers, Autism, au ADHD

Socialization inaweza kuwa gumu ikiwa una Aspergers au tawahudi. Inaweza kuwa ngumu zaidi ikiwa unajitambulisha kama mtangulizi. Ikiwa unatatizika kupata marafiki, angalia mwongozo wetu kuhusu mada.

Shiriki katika mwingiliano mdogo na mfupi

Unaweza kuwa na miunganisho ya maana bila kuhisi kulemewa kabisa. Jaribu na uzingatia kuwa na mazungumzo machache na watu 1-2 tu kwa wakati mmoja. Hii hukuruhusu kupunguza kasi na kufanya mazoezi ya kusikiliza kwa makini.

Unda utaratibu wa kujiliwaza

Unda utaratibu ambao unaweza kukutuliza au kukutuliza popote.Kwa mfano, utaratibu unaweza kuwa unafanya mazoezi ya msemo chanya kama vile nitakuwa sawa na kisha ujitokeze kwenda bafuni kwa muda mfupi.

Jaribu kufanya utaratibu ambao unaweza kuiga katika hali yoyote. Kadiri unavyoizoea, ndivyo itakavyohisi kuwa kiotomatiki zaidi.

Vidokezo kwa watu walio na unyogovu

Inaweza kuwa vigumu kutofautisha kati ya uchovu wa kijamii na unyogovu wa kimatibabu. Hii ni kwa sababu unyogovu una dalili kama vile kuwashwa, kujiondoa, na uchovu. Kwa kweli kunaweza kuwa na uvukaji kati ya hali zote mbili.

Haya ni mambo ya kuzingatia.

Chagua shughuli za kupendeza unazofurahia na marafiki

Ikiwa hupendi sherehe kubwa, usiende kwenye sherehe kubwa. Lakini ikiwa unapenda kupanda milima, muulize rafiki kama angependa kwenda nawe. Kwa maneno mengine, panga matukio ya kijamii ambayo yanalingana zaidi na masharti yako.

Unyogovu wako unaweza kujaribu kukuondoa, lakini jaribu kushikamana na ahadi zako. Utajisikia vizuri zaidi baada ya muda mrefu.

Tafakari mara nyingi zaidi

Uakili unaweza kusaidia katika mfadhaiko na uchovu wa kijamii. Kutafakari hakuhitaji kuwa ngumu ili kuwa na ufanisi.

Weka kipima muda kwenye simu yako kwa dakika tano. Funga macho yako, na pumua kwa kina na ushikilie kwa hesabu tano. Kisha, toa pumzi na ushikilie kwa hesabu tano.

Rudia mchakato huu hadi kipima saa kizima. Fanya hivi mara chache kwa siku. Utaanza kujisikia zaidi katikati namsingi.

Tafuta usaidizi wa kitaalamu

Ikiwa unyogovu wako hauponi (au unazidi kuwa mbaya), fikiria kutafuta usaidizi wa kitaalamu. Tiba au dawa zinaweza kusaidia kupunguza baadhi ya dalili zako. Inaweza pia "kuondoa ukungu" ambao unaweza kufanya ujamaa uhisi kuchoka sana.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza katika BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi 1> Unaweza kutumia kozi hii ya 1> yoyote. 11>

Watangulizi wanahitaji kuchaji tena kwa muda gani?

Kiasi cha muda hutofautiana kulingana na mtu. Baadhi ya watangulizi wanahitaji saa za upweke kila siku. Wengine wanahitaji nyakati chache za kujitolea kila wiki. Hakuna muda unaofaa au usiofaa- huenda ukahitaji kucheza na nambari tofauti ili kupata kifafa chako. Watangulizi wengi wanatamani uhusiano na watu wengine. Wanataka kuwa na uhusiano wa maana na mazungumzo ya kina. Lakini kwa kawaida hawataki kutumia saa nyingi katika kushirikiana na vikundi vikubwa vya watu.

Je, watu wanaojitambulisha wana haya?

Baadhi ya watangulizi huwa na haya, lakini aibu na utangulizi si vitu sawa. Inawezekana kuwa mtu wa nje na wa kijamii, lakini pia kuhisi kuwa mtu wa ndani.

Ni nini hufanyika wakati watangulizi hawapati muda wa kutosha wa pekee? Kusisimua huku kunaweza kutokea haraka, na kunaweza kutokea kabla hata hawajatambua. Kuchochea kunaweza kusababisha uchovu, na kupona, wanahitaji kutumia muda wao wenyewe.

Kwa mfano, mtangazaji anaweza kupenda sherehe kubwa iliyojaa watu na burudani. Wanalisha nishati ndani ya chumba. Inasisimua na kuwafufua. Mtangulizi anaweza kuhudhuria sherehe hiyo hiyo lakini akahisi kabisakuzidiwa na tukio.

Kuchoshwa na jamii kunahisije?

Fikiria kuwa na simu ya rununu. Tunaweza kuanza siku zetu kwa malipo kamili, lakini shughuli tofauti zinaweza kudhoofisha nguvu zetu. Kufikia saa sita mchana, unaweza kuwa unaendesha chini ya 10%. Bila shaka, sisi sote tuna matatizo tofauti ambayo yanaweza kuathiri betri yetu. Imesema hivyo, hakuna mtu anayefaa (au mwenye furaha sana) kwa betri ya kijamii kuisha.

Je, ni dalili gani kuu za uchovu wa kijamii?

• Kuhisi kutengwa au kufa ganzi kutoka kwa watu wengine
• Kuhisi kama huwezi kuzingatia chochote
• Kuumwa na kichwa au kipandauso
• Uchovu na nishati kidogo
• Kushuka moyo
<98> shinikizo la kihisia 9>

Ikiwa unahisi kuishiwa nguvu mara kwa mara, uko katika hatari ya kukumbwa na uchovu wa ndani.

Uchovu wa ndani ni nini?

Kuchoka kwa ndani kunarejelea hali ya kudumu na ya muda mrefu ya uchovu wa kijamii. Sio tu kuhisi uchovu kidogo siku moja. Ni kuhusu kuhisi kuishiwa nguvu kwa siku nyingi mfululizo- na hatimaye hukufanya uhisi kulemewa kabisa.

Je, uchovu wa ndani huhisije?

Mchomo wa ndani unaweza kuhisi kama kugonga ukuta. Unaweza kujisikia kama uko kwenye ukingo wa kuvunjika. Wakati huo huo, unaweza pia kuhisi kuishiwa nguvu, kana kwamba huna nguvu za kuchukua hatua nyingine. Kwa njia fulani, unakimbia bila kitu, na inahisi kama kituo cha mafuta ni maili milionimbali.

Mchomo wa muda mrefu wa kujitolea unaweza kutokea kwa mtangulizi yeyote. Hata hivyo, huenda usitambue pambano hilo hadi uwe katikati yake.

Hapa ni baadhi ya sababu za hatari zinazojulikana:

• Kufanya kazi katika kazi ambayo inahitaji maingiliano mengi ya kila siku.
• Kusafiri na kikundi cha watu.
• Kutumia muda na familia/watu wengi kwa muda mfupi.
• Inahitaji kuhudhuria matukio mengi ya kijamii
<09> <09>oyote> <09 shirikiana na watu wengi mara moja, unaweza kukumbana na hangover ya ndani. hangover hii haileti uchovu, lakini hangover nyingi kwa muda mfupi zinaweza kusababisha mfadhaiko, wasiwasi, na chuki.

Hangover ya kujiingiza hudumu kwa muda gani?

Hangover ya ndani hudumu kwa muda gani inategemea mtu. Hangover inaweza kuanza kuboreka sana mara tu unapokuwa na wakati wa kuchaji tena. Hii inamaanisha kuwa inaweza kuchukua saa chache tu ili ujisikie vizuri.

Lakini ikiwa unakabiliwa na uchovu mwingi, inaweza kuchukua muda mrefu. Utahitaji kufanya mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha ili kukabiliana na dalili zako.

Je, mazoezi ya mwili yanaweza kukusaidia kukabiliana na hangover?

Ndiyo, mazoezi yanaweza kuwa zana bora ya kukabiliana na kulemewa.

Kufanya mazoezi kunaweza kuboresha afya yako ya kimwili na kihisia. Kama mtangulizi, hukupa fursa ya kuchaji tena.

Hizi hapa ni baadhi ya shughuli maarufu za mtu binafsi unazoweza kutaka kuzingatia kujaribu:

• Kukimbia.
• Kutembea kwa miguu au kutembea kwa miguu.kutembea.
• Kunyanyua vizito.
• Kuogelea.
• Kupanda miamba.
• Baiskeli.

Kwa maelezo zaidi kuhusu jinsi watangulizi wanavyokumbatia mazoezi, angalia makala haya na Huffington Post. Jaribu kujijengea wakati kwa ajili ya mazoezi mara kadhaa kwa wiki.

Je, unapataje nafuu kutokana na uchovu wa ndani?

Kupona kutokana na uchovu wa ndani kunawezekana. Hatua ya kwanza ni ufahamu. Je, unaendelea kujiweka katika hali zisizofurahi? Je, "unaendesha siku zako zote" bila wakati wa kupumzika? Je, unajifanya kama huna msongo wa mawazo?

Katika mwongozo huu, tutaeleza kwa kina jinsi ya kuondokana na uchovu wa kujificha.

Je, unashindaje uchovu wa kijamii?

Kwa kipimo cha 1-10, weka kiwango chako cha uchovu wa kijamii sasa hivi. ‘1’ inamaanisha unajihisi chanya na mwenye nguvu iwezekanavyo. ‘10’ ina maana kwamba unahisi kama unazama, na hutaki kamwe kuongea na mtu mwingine tena!

Angalia pia: Nukuu 131 za Kufikiri Kupita Kiasi (Ili Kukusaidia Kutoka Kichwa Chako)

Unapaswa kufanya nini na nambari yako ya uchovu wa kijamii?

Fikiria nambari yoyote kati ya 1-3 kama ilivyo katika eneo la kijani. Unapokuwa katika kiwango cha 4, inamaanisha kuwa uko katika eneo la manjano. Hiyo inamaanisha ni muhimu kuchukua hatua.

Usipofanya hivyo, unaweza kuhatarisha kuhamia kiwango cha 6-7, ambacho huingia katika eneo jekundu (ambayo kwa kawaida humaanisha kuwa umechoka kabisa). Kufikia wakati uko katika kiwango hicho, inaweza kuhisi kuwa ngumu zaidi kuingilia kati.

Jinsi ya kushinda uchovu wa ndani na uchovu wa kijamii

Bila kujali ni yako binafsihali, hii ni baadhi ya mikakati ya wote ya kukabiliana na uchovu wako. Kumbuka kwamba mapendekezo haya huchukua muda na mazoezi. Labda hawatafanya kazi mara moja. Uthabiti ni muhimu.

1. Kubali utangulizi wako kuliko kupigana nao

Utangulizi si jambo baya! Kujifunza kukumbatia wewe ni nani kunaweza kukusaidia kujiamini zaidi. Pia inaweza kukupa ruhusa ya kuheshimu mahitaji na matamanio yako.

Kwa bahati mbaya, tunaishi katika ulimwengu ambao una mwelekeo wa kupendelea ubadhirifu. Lakini hiyo haimaanishi kuwa unahitaji kubadilisha! Watangulizi wana zawadi nyingi. Wana mwelekeo wa kuwa wasikilizaji wazuri, wenye kufikiria, waangalifu, na wenye huruma. Wao huwa na tabia ya kufurahia ukaribu wa kihisia na wengine, na wanathamini kujenga miunganisho ya kina.

Ikiwa unataka motisha fulani, angalia makala haya kuhusu kujikubali kama mtangulizi wa Lifehack.

2. Tambua vichochezi vyako vikuu

Je, watu au hali fulani huchochea uchovu wako? Je, umechoka zaidi wakati wa sehemu fulani za siku?

Tambua vichochezi vyako, na uandike kwenye orodha. Baadhi ya vichochezi vya kawaida ni pamoja na:

• Kujisikia kuwa na wajibu wa kuzungumza na watu wengi kwa wakati mmoja.
• Kuhudhuria mikutano ya familia au sherehe za likizo.
• Kuhitaji kujumuika kwa ajili ya kazi.
• Kuhudhuria tukio kubwa na kuhitaji kukaa kwa muda mrefu.

Kukamilisha ufahamu wako kutasaidia kuongeza ufahamu wako. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na kadhaavichochezi kwa wakati mmoja, unaweza kujitayarisha kuvidhibiti ipasavyo.

3. Andika vitu vinavyokusaidia kujisikia kuchaji tena

Ni nini kinakupa hisia ya nishati au furaha? Unapohitaji kuimarishwa kiakili, unafanya nini? Ziandike.

Ikiwa huna uhakika, haya ni baadhi ya mapendekezo yafaayo kujaribu:

• Kusoma kitabu au jarida.
• Kusikiliza nyimbo zako uzipendazo.
• Journaling.
• Kufanya mazoezi.
• Kutafakari.
• Kutengeneza chakula na kufurahia mlo peke yako.
• Kulala usingizi.
• Kupiga picha,kupiga picha,kupiga picha,8>kupiga picha,kupiga picha,8>kujivinjari. n.k.)

Kuwa na orodha kunakusaidia kutambua cha kufanya unapoanza kuzidiwa. Unaweza kushuka kwenye orodha hii moja baada ya nyingine ili kuchagua shughuli za kurejesha nishati yako.

4. Usiseme "ndiyo" kwa kila tukio la kijamii

Kubana ratiba yako kutakufanya uhisi uchovu zaidi. Chagua ubora kuliko wingi- sio lazima ukubaliane na kila kitu, lakini jitolee kwa mambo ambayo yana maana kwako.

Bila shaka, ni muhimu kusema "ndiyo" kwa baadhi ya mambo! Kujitenga sio vizuri kwa watu wa utangulizi- upweke mwingi sio jibu la mtu yeyote. Ijapokuwa unaweza kuhitaji mwingiliano mdogo kuliko watangazaji, haimaanishi kuwa hufaidiki na mahusiano.

5. Panga muda wa pekee kila siku

Tenga angalau dakika 10 kwa siku ambazo ni zako kabisa. Ikiwa unaishi na wengine, waachekujua ili kuepuka kukusumbua. Tumia wakati huu kutafakari, kuandikia kumbukumbu, kuoga, au shughuli nyingine yoyote inayokufanya ujisikie umechajiwa tena.

Kujua kwa urahisi kuwa una wakati huu kunaweza kukusaidia kushinda nyakati zisizo na raha siku nzima. Inakupa kitu cha kutazamia ikiwa unahisi kulemewa.

6. Tumia mahusiano ya mtandaoni kwa manufaa yako

Wakati mwingine, inaweza kuwa rahisi kuunganishwa na wengine mtandaoni. Unaweza kushiriki katika vikao au jumuiya nyingine. Sehemu bora ni kwamba ujamaa uko kwa masharti yako. Unaweza kuiwasha au kuzima wakati wowote unapotaka- hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu kutoa udhuru wa kuzama.

Angalia mwongozo wetu wa kutengeneza marafiki mtandaoni.

7. Chukua mapumziko madogo

Unaposhirikiana, pata mapumziko madogo wakati wote wa mawasiliano yako. Hii inaweza kujumuisha kuvuta pumzi nyingi bafuni au kueleza kwa urahisi "Nimekuwa nikishirikiana sana kwa hivyo nitachukua dakika 10 kusafisha kichwa changu" na kuchukua matembezi mafupi nje.

8. Eleza hali yako kwa watu walio karibu nawe

Ikiwa unajisikia vizuri kuifanya, waelezee watu unaowasiliana nao mara kwa mara kwamba mwingiliano wa kijamii unakuletea mkazo. Wajulishe kwamba unahitaji muda wa kuwa peke yako na kwamba ndivyo tu unavyofanya kazi.

Epuka kutoa maelezo ya kutochanganyika. Badala yake, kuwa mkweli na useme kitu kama “Ningependa kukutana nanyi watu, lakini nimechoka sana kwa sasa kwa hivyo nimechokakwenda kuchukua mapumziko ya wikendi. Ningependa kukutana nawe wakati ujao, ingawa” .

9. Jipe changamoto kidogo

Ni muhimu kupata kiwango cha mwingiliano wa kijamii ambacho kinakupa changamoto kidogo, bila kukuchosha. Ukikata mwingiliano wote wa kijamii ambao huhisi kutoridhika, kuna hatari kwamba utajitenga au kukuza (au kuzidisha) wasiwasi wa kijamii. Tafuta njia ya kati ambapo unafanya mazoezi ya kujumuika mara kwa mara lakini pia upate mapumziko ya kutosha katikati.

Unaweza kupata makala haya kuhusu kuwa mbinafsi zaidi bila kupoteza utu wako kuwa ya manufaa.

Vidokezo vya chuo/bweni

Chuo vinaweza kuwa vya kusisimua na vya kuogofya kwa watangulizi. Unataka kupata marafiki, lakini fursa zisizo na kikomo za kijamii zinaweza kuhisi kulemea sana.

Hapa kuna vidokezo vya kuzingatia.

Jiunge na vilabu 1-2

Ingawa inaweza kuonekana kuwa mbaya, ujumuishaji fulani unaweza kusaidia kuzuia uchovu wa kijamii. Hiyo ni kwa sababu unachagua kutoa muda na nguvu kwa shughuli hizo. Ukifanya hivyo, hutahisi haja sawa ya kuhudhuria matukio ya kijamii ambayo hayakupendi.

Tafuta rafiki wa chakula

Jaribu kutafuta rafiki unayeweza kula chakula cha mchana au cha jioni naye mara chache kwa wiki. Hii inakupa fursa ya kujumuika, lakini si kwa njia ya kuchosha sana.

Jifunze peke yako

Si lazima ujiunge na vikundi vya masomo ikiwa unaona vinakulemea. Ni busara kabisa