Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
“Hvers vegna finnst mér þreytandi að tala? Fólk þreytir mig. Ég veit að ég er innhverfur, en mér finnst ég oft of þreyttur til að vera í félagsskap. Ég held að ég þurfi tíma einn meira en flestir. Er eitthvað sem ég ætti að gera öðruvísi? Ég vil eignast vini, en ég vil ekki vera ofurþreyttur allan tímann.“
Sem innhverfur sjálfur veit ég hversu þreyttur ég er eftir dag í samskiptum við fólk.
Þessi handbók mun fjalla um innhverfa kulnun, algeng einkenni hennar og hvernig á að koma í veg fyrir hana í framtíðinni.
Innhverfa er persónueinkenni sem oft er misskilið og stimpluð. Fyrir frekari upplýsingar um innhverf, sjá umfangsmikla leiðbeiningar okkar um bestu bækurnar fyrir innhverfa.
Algengar spurningar
Hér eru nokkrar algengar spurningar sem þú gætir haft um innhverf.
Hvers vegna finnst mér það þreytandi að tala?
Þú gætir verið innhverfur. Innhverfarir hafa tilhneigingu til að vera rólegri og hugsandi. Þeir geta orðið oförvaðir þegar þeir eru í kringum of marga. Þú gætir notið félagsskapar annarra, en þér líkar líklega ekki við að vera í félagsskap allan daginn.
Hvað þurfa innhverfarir til að finnast þeir endurhlaða?
Innhverfarir þurfa tíma til íhugunar og sjálfsskoðunar. Þeir þurfa tíma einir til að hlaða tilfinningabatteríin sín. Dæmi um endurhleðsluaðgerðir fyrir introvert getur verið að eyða tímaað eyða tíma þínum í að læra eða skoða glósur einn.
Ábendingar um vinnu
Sum störf krefjast mikils samskipta samstarfsmanna eða viðskiptavina. En jafnvel minna félagsleg störf geta verið tæmandi.
Hér eru nokkur fleiri ráð til að varðveita orku þína.
Sjá einnig: 12 leiðir til að komast út úr þægindasvæðinu þínu (og hvers vegna þú ættir)Finndu annan innhverfan
Líkurnar eru á að þú sért ekki eini innhverfinn á skrifstofunni! Hugsaðu um annað fólk sem kann að virðast rólegra eða lágstemmdara. Reyndu að byggja upp meiri tengingu við þá. Þeir munu skilja þörf þína fyrir einn tíma og endurhlaða.
Faðmaðu að skrifa
Sumum innhverfum finnst þægilegra að skrifa en tala. Ef það er raunin, reyndu að einbeita þér að því að senda tölvupóst í stað þess að skipuleggja fundi. Auðvitað geturðu ekki gert allt í gegnum tölvupóst, en það er í lagi að styðjast við það þegar þú þarft að endurhlaða þig.
Settu „ónáðið ekki“ skilti á hurðina þína
Ef þú þarft virkilega nokkrar mínútur til að vera í friði, láttu vinnufélaga þína vita. Bara ekki hafa þetta hangandi á hurðinni þinni allan tímann - þetta getur reynst óviðeigandi, sem getur skaðað faglegt orðspor þitt.
Ábendingar um sambönd
Það getur verið erfitt að vera með úthverfum maka þegar þú ert innhverfur. Þeir skilja kannski ekki að fullu þörf þína á að endurhlaða. Þeir gætu líka fundið fyrir höfnun eða rugli þegar þú þráir meiri einveru.
Hér eru nokkur ráð.
Kenndu þeim um innhverfu
Innhverfa er ekki val og sumt fólk gerir það ekkiátta sig á því! Þeir gætu bara haldið að þú sért rólegur, feiminn eða jafnvel andfélagslegur. Talaðu við maka þinn um innhverfu. Þessi grein eftir The Atlantic getur hjálpað til við að koma punktinum heim.
Vertu með kóðaorð
Það er góð hugmynd að hugsa um kóðaorð sem þú getur notað til að láta maka þinn vita að þú sért ofviða. Gerðu áætlun um hvað þú munt gera ef þú notar þetta kóðaorð. Til dæmis gæti það þýtt að þið ætlið að fara saman. Eða það gæti þýtt að þú þurfir að fara og þeir geta verið áfram.
Eyddu eintíma (saman)
Margir innhverfarir njóta þess að vera í sama herbergi og annað fólk. Þeir vilja bara ekki finna fyrir þrýstingi til að standa sig félagslega. En þið gætuð notið þess að horfa á þátt saman eða sitja róleg og lesa bækur. Þetta gerir þér kleift að vera tengdur á sama tíma og þú hleður þig líka.
Ábendingar fyrir fólk með Aspergers, einhverfu eða ADHD
Félagsmótun getur verið erfið ef þú ert með Aspergers eða einhverfu. Það getur verið enn erfiðara ef þú skilgreinir þig sem introvert. Ef þú ert í erfiðleikum með að eignast vini skaltu skoða leiðbeiningarnar okkar um efnið.
Taktu þátt í litlum og stuttum samskiptum
Þú getur haft þroskandi tengsl án þess að vera algjörlega óvart. Reyndu að einbeita þér að því að eiga nokkur samtöl við aðeins 1-2 einstaklinga í einu. Þetta gerir þér kleift að hægja á þér og æfa virka hlustun.
Búa til sjálfsróandi rútínu
Búa til rútínu sem getur róað þig eða stöðvað þig hvar sem er.Til dæmis gæti rútína verið að æfa jákvæða möntru eins og Ég ætla að vera í lagi og afsaka þig svo inn á klósettið í smá stund.
Reyndu að búa til rútínu sem þú getur endurtekið í hvaða aðstæðum sem er. Því meira sem þú æfir það, því sjálfvirkara mun það líða.
Ábendingar fyrir fólk með þunglyndi
Það getur verið erfitt að greina muninn á félagslegri þreytu og klínísku þunglyndi. Það er vegna þess að þunglyndi hefur einkenni eins og pirring, fráhvarf og þreytu. Það getur örugglega verið kross á milli beggja skilyrða.
Hér eru nokkur atriði.
Veldu skemmtilegar athafnir sem þú hefur gaman af með vinum
Ef þér líkar ekki við stórar veislur skaltu ekki fara í stórar veislur. En ef þú elskar gönguferðir skaltu spyrja vin þinn hvort hann vilji fara með þér. Með öðrum orðum, skipuleggðu félagslega viðburði sem eru meira á þínum forsendum.
Þunglyndi þitt gæti reynt að tala þig út úr því, en reyndu að standa við skuldbindingar þínar. Þér mun líða miklu betur til lengri tíma litið.
Huglaðu oftar
Núvitund getur hjálpað til við þunglyndi og félagslega þreytu. Hugleiðsla þarf ekki að vera flókin til að skila árangri.
Stilltu teljara á símanum þínum í fimm mínútur. Lokaðu augunum og dragðu djúpt andann og haltu í fimm talninga. Andaðu síðan frá þér og haltu í fimm talninga.
Endurtaktu þetta ferli þar til tímamælirinn slokknar. Gerðu þetta nokkrum sinnum á dag. Þú munt byrja að finna meira fyrir miðju ogá jörðu niðri.
Sæktu faglega aðstoð
Ef þunglyndi þitt er ekki að lagast (eða versnar) skaltu íhuga að leita til fagaðila. Meðferð eða lyf geta hjálpað til við að draga úr sumum einkennum þínum. Það getur líka „lyft þokunni“ sem getur valdið því að félagsmótun finnst ótrúlega tæmandi.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikutíma og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp í tölvupósti til okkar til að fá þennan persónulega námskeiðskóða fyrir hvaða námskeið sem er> <1)>
> <11í náttúrunni, hlusta á tónlist, æfa eða lesa.Hversu mikinn tíma þurfa innhverfarir til að endurhlaða sig?
Tíminn er mismunandi eftir einstaklingum. Sumir innhverfarir þurfa klukkutíma einveru á hverjum degi. Aðrir þurfa sérstaka stund í hverri viku. Það er ekki réttur eða rangur tími – þú gætir þurft að leika þér með mismunandi tölur til að finna réttu hæfileikana þína.
Vilja innhverfar vini?
Það er misskilningur að innhverfarir hafi ekki gaman af félagsmótun. Margir innhverfarir þrá tengsl við annað fólk. Þeir vilja eiga þroskandi sambönd og djúp samtöl. En þeir vilja yfirleitt ekki eyða tíma í félagsskap með stórum hópum fólks.
Eru innhverfarir feimnir?
Sumir innhverfarir eru feimnir, en feimni og innhverfa eru ekki það sama. Það er hægt að vera frekar útsjónarsamur og félagslegur, en líka að finnast hann vera innhverfur.
Hvað gerist þegar innhverfarir fá ekki nægan einartíma?
Ef innhverfarir fá ekki nægan einartíma geta þeir orðið oförvaðir. Þessi oförvun getur gerst fljótt og hún getur átt sér stað áður en þeir átta sig á því. Oförvunin getur leitt til þreytu og til að jafna sig þurfa þeir að eyða tíma einir.
Til dæmis gæti extrovert elskað háværa veislu fulla af fólki og skemmtun. Þeir næra orkuna í herberginu. Það æsir og yngir þá. Introvert getur mætt í sömu veisluna en finnst hann algjörlegayfirþyrmandi af vettvangi.
Hvernig er félagsleg þreyta?
Hugsaðu um að eiga farsíma. Við gætum byrjað dagana okkar fullhlaðin, en mismunandi athafnir geta tappa orku okkar. Fyrir hádegi gætir þú verið að keyra á minna en 10%. Auðvitað erum við öll með mismunandi streituvalda sem geta haft áhrif á rafhlöðuna okkar. Sem sagt, enginn er duglegur (eða mjög ánægður) með félagslega rafhlöðu tæmt.
Hver eru helstu merki um félagslega þreytu?
- Tilfinning fyrir að vera aðskilinn eða dofinn frá öðru fólki
- Líður eins og þú getir ekki einbeitt þér að neinu
- Höfuðverkur eða mígreni
- Þreyta og lágt orkuleysi
- Tilfinningaþrengsla
- Tilfinningaþrengsla
- >
Ef þér finnst þú stöðugt vera tæmdur, ertu í hættu á að upplifa innhverfa kulnun.
Hvað er innhverf kulnun?
Innhverf kulnun vísar til langvarandi og langvarandi félagslegrar þreytu. Þetta snýst ekki bara um að líða svolítið tæmdur einn daginn. Þetta snýst um að finnast þú vera tæmdur í marga daga í röð - og það veldur því að lokum að þú ert algjörlega yfirbugaður.
Hvernig líður innhverfum kulnun?
Innhverf kulnun getur verið eins og að lemja vegg. Þér gæti liðið eins og þú sért á barmi bilunar. Á sama tíma gæti þér líka fundist þú vera alveg tæmdur, eins og þú hafir ekki orku til að taka annað skref. Að sumu leyti ertu að keyra á tómum og það líður eins og bensínstöð sé milljón mílurí burtu.
Krónísk innhverf kulnun getur komið fyrir hvaða innhverfa. Hins vegar gætirðu ekki kannast við baráttuna fyrr en þú ert í miðri henni.
Hér eru nokkrir algengir áhættuþættir:
- Að vinna í starfi sem krefst mikils daglegra samskipta.
- Að ferðast með hópi fólks.
- Að eyða tíma með mörgum fjölskyldum/fólki á stuttum tíma.
- Þarftu að taka þátt í félagslegum viðburði><919><09 Þegar þú telur þig skylt að umgangast marga í einu gætirðu lent í innhverfum timburmenn. Þessi timburmenn leiða ekki endilega til kulnunar, en of margir timburmenn á stuttum tíma geta valdið þunglyndi, kvíða og gremju.
Hversu lengi varir innhverf timburmenn?
Hversu lengi innhverf timburmenn varir fer eftir einstaklingnum. Timburmenn geta farið að batna verulega þegar þú hefur tíma til að endurhlaða þig. Þetta þýðir að það gæti tekið aðeins nokkrar klukkustundir fyrir þig að líða betur.
En ef þú ert með alvarlega kulnun gæti það tekið lengri tíma. Þú þarft að gera nokkrar lífsstílsbreytingar til að takast á við einkennin þín.
Getur hreyfing hjálpað við innhverfum timburmenn?
Já, hreyfing getur verið frábært tæki til að takast á við að vera ofviða.
Þjálfun getur bætt líkamlega og andlega heilsu þína. Sem introvert gefur það þér tækifæri til að endurhlaða þig.
Hér eru nokkrar vinsælar sólóathafnir sem þú gætir viljað íhuga að prófa:
- Hlaup.
- Göngur eðagangandi.
- Að lyfta lóðum.
- Sund.
- Klettaklifur.
- Hjólreiðar.
Til að fá frekari upplýsingar um hvernig innhverfarir faðma hreyfingu, skoðaðu þessa grein Huffington Post. Reyndu að byggja þig upp tímanlega fyrir hreyfingu nokkrum sinnum í viku.
Hvernig jafnarðu þig eftir innhverfa kulnun?
Það er mögulegt að jafna þig eftir innhverfa kulnun. Fyrsta skrefið er meðvitund. Ertu að halda áfram að setja þig í óþægilegar aðstæður? Ertu að „hafa kraft í gegnum dagana“ án þess að hvíla þig? Lætur þú eins og þú sért ekki stressaður?
Í þessari handbók förum við ítarlega yfir hvernig á að sigrast á innhverfum kulnun.
Hvernig sigrast þú á félagslegri þreytu?
Á kvarðanum frá 1-10 skaltu flokka félagslega þreytu þína núna. „1“ þýðir að þér líður eins jákvæðum og orkuríkum og mögulegt er. „10“ þýðir að þér líður eins og þú sért að drukkna og þú vilt aldrei aftur tala við aðra!
Hvað ættir þú að gera við félagslega þreytunúmerið þitt?
Hugsaðu um hvaða tölu sem er á milli 1-3 eins og á græna svæðinu. Þegar þú ert kominn á 4. stig þýðir það að þú sért á gula svæðinu. Það þýðir að það er mikilvægt að grípa til aðgerða.
Ef þú gerir það ekki, þá er hætta á að þú farir yfir á 6-7 stig, sem fer inn á rauða svæðið (sem venjulega þýðir að þú ert í fullri kulnun). Þegar þú ert kominn á það stig getur það verið miklu meira krefjandi að grípa inn í.
Hvernig á að sigrast á innhverri kulnun og félagslegri þreytu
Sama persónulegt þittaðstæður, hér eru nokkrar alhliða aðferðir til að takast á við þreytu þína. Hafðu í huga að þessar tillögur taka tíma og æfingu. Þeir munu líklega ekki vinna á einni nóttu. Samræmi er lykilatriði.
1. Samþykktu innhverfu þína frekar en að berjast við hana
Innhverf er ekki slæmt! Að læra að faðma hver þú ert getur hjálpað þér að finna meira sjálfstraust. Það gæti líka gefið þér leyfi til að heiðra þarfir þínar og langanir.
Því miður lifum við í heimi sem hefur tilhneigingu til að vera hlynntur úthverfum. En það þýðir ekki að þú þurfir að breyta! Innhverfarir hafa margar gjafir. Þeir hafa tilhneigingu til að vera góðir hlustendur, hugsandi, athugulir og samúðarfullir. Þeir hafa tilhneigingu til að njóta tilfinningalegrar nánd við aðra og þeir meta að byggja upp djúp tengsl.
Ef þú vilt hvatningu skaltu skoða þessa grein um sjálfsviðurkenningu sem introvert eftir Lifehack.
2. Þekkja helstu kveikjur þínar
Kveikja ákveðnir einstaklingar eða aðstæður þínar þreytu? Ertu þreyttari á ákveðnum stöðum dags?
Aðgreindu kveikjurnar þínar og skrifaðu þær niður á lista. Nokkrar algengar kveikjur eru:
- Að finna fyrir skyldu til að tala við marga í einu.
- Mæta á ættarmót eða hátíðarveislur.
- Þarftu að vera í félagsstarfi vegna vinnu.
- Að mæta á stóran viðburð og þurfa að vera í langan tíma.
Að klára þessa æfingu hjálpar til við að auka vitund þína. Til dæmis, ef þú stendur frammi fyrir nokkrumkveikja á sama tíma geturðu búið þig undir að stjórna þeim á viðeigandi hátt.
3. Skrifaðu niður það sem hjálpar þér að finna fyrir endurhleðslu
Hvað gefur þér tilfinningu fyrir orku eða ánægju? Þegar þú þarft andlega uppörvun, hvað gerir þú? Skrifaðu þær niður.
Ef þú ert ekki viss, þá eru hér nokkrar tillögur sem vert er að prófa:
- Lesa bók eða tímarit.
- Hlusta á uppáhaldslögin þín.
- Dagbók.
- Æfing.
- Hugleiðsla.
- Búa til mat og njóta máltíðar einn.
- Að fara í hlýju baði.
- Aða lúra í sturtu.
- Aða lúra í sturtu.
- ing, ljósmyndun o.s.frv.)
Að hafa lista hjálpar þér að bera kennsl á hvað þú átt að gera þegar þú byrjar að vera ofviða. Þú getur farið niður þennan lista eitt í einu til að velja athafnir til að endurheimta orkuna þína.
4. Ekki segja „já“ við hverjum félagsviðburði
Að troða upp dagskránni þinni mun aðeins láta þig líða þreytulegri. Veldu gæði fram yfir magn - þú þarft ekki að samþykkja allt, heldur skuldbinda þig til þess sem er þýðingarmikið fyrir þig.
Auðvitað er mikilvægt að segja „já“ við sumum hlutum! Einangrun er ekki góð fyrir innhverfa - of mikil einvera er ekki svarið fyrir neinn. Jafnvel þó að þú þurfir kannski minni samskipti en úthverfarir, þýðir það ekki að þú hafir ekki gagn af samböndum.
5. Skipuleggðu einn tíma á hverjum degi
Taktu til hliðar að minnsta kosti 10 mínútur á dag sem er algjörlega þitt. Ef þú býrð með öðrum, láttu þávita til að forðast að trufla þig. Notaðu þennan tíma til að hugleiða, fara í dagbók, fara í sturtu eða hvers kyns aðra starfsemi sem lætur þig líða endurhlaðan.
Að vita að þú hefur þennan tíma getur hjálpað þér að komast í gegnum óþægilegar stundir yfir daginn. Það gefur þér eitthvað til að hlakka til ef þú ert ofviða.
6. Notaðu netsambönd þér til hagsbóta
Stundum getur verið auðveldara að tengjast öðrum á netinu. Þú getur tekið þátt í umræðum eða öðrum samfélögum. Það besta er að félagsmótunin er á þínum forsendum. Þú getur kveikt eða slökkt á því hvenær sem þú vilt - engin þörf á að hafa áhyggjur af því að koma með afsökun til að dýfa sér út.
Sjáðu leiðbeiningar okkar um að eignast vini á netinu.
7. Taktu örpásur
Þegar þú ert í félagslífi skaltu taka smá hlé í gegnum samskiptin. Þetta gæti falið í sér að draga djúpt andann á klósettinu eða einfaldlega að útskýra „ég hef verið svo mikið í félagsskap þannig að ég ætla að taka 10 mínútur til að hreinsa höfuðið“ og fara í stuttan göngutúr út.
8. Útskýrðu aðstæður þínar fyrir fólki í kringum þig
Ef þér finnst þægilegt að gera það skaltu útskýra fyrir fólki sem þú hefur oft samskipti við að félagsleg samskipti reyni á þig. Láttu þá vita að þú þurfir einnartíma og að það sé bara hvernig þú vinnur.
Forðastu að búa til skýringar á því að vera ekki í félagsskap. Vertu frekar heiðarlegur og segðu eitthvað eins og „Mig þætti gaman að hitta ykkur, en ég er of þreyttur núna svo ég erætla að taka helgina frá. Ég myndi samt gjarnan hitta þig næst“ .
Sjá einnig: Hvernig á að vera eftirminnilegur (ef þér finnst oft gleymast)9. Áskoraðu þig aðeins
Það er mikilvægt að þú finnir félagsleg samskipti sem ögra þér svolítið, án þess að þreyta þig. Ef þú sleppir öllum félagslegum samskiptum sem þér finnst óþægilegt, þá er hætta á að þú einangrast sjálf eða þróar (eða versnar núverandi) félagslegan kvíða. Finndu meðalveg þar sem þú æfir þig reglulega í félagslífi en færð líka almennilega hvíld á milli.
Þér gæti fundist þessi grein um að vera úthverfari án þess að missa persónuleikann gagnleg.
Ábendingar fyrir háskóla/heimili
Háskóli getur verið bæði spennandi og ógnvekjandi fyrir innhverfa. Þú vilt eignast vini, en endalausu félagslegu tækifærin kunna að finnast ótrúlega yfirþyrmandi.
Hér eru nokkur ráð til að íhuga.
Gakktu til liðs við 1-2 klúbba
Þó að það kunni að virðast gagnslaust getur einhver félagsmótun hjálpað til við að koma í veg fyrir félagslega þreytu. Það er vegna þess að þú ert velur að verja tíma og orku til þessara athafna. Þegar þú gerir það muntu ekki finna sömu þörf fyrir að mæta á félagslega viðburði sem vekja áhuga þinn ekki.
Finndu máltíðarfélaga
Reyndu að finna vin sem þú getur borðað hádegismat eða kvöldmat með nokkrum sinnum í viku. Þetta gefur þér tækifæri til félagslífs, en ekki á ótrúlega þreytandi hátt.
Náðu einn
Þú þarft ekki að ganga í námshópa ef þér finnst þeir yfirþyrmandi. Það er fullkomlega sanngjarnt
