Introvertna izgorelost: kako premagati socialno izčrpanost

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Zakaj me pogovori izčrpavajo? Ljudje me izčrpavajo. Vem, da sem introvertirana, vendar se pogosto počutim preveč utrujeno, da bi se družila. Mislim, da bolj kot večina ljudi potrebujem čas zase. Ali bi morala kaj storiti drugače? Želim imeti prijatelje, vendar se ne želim ves čas počutiti zelo izčrpano."

Kot introvertiranec vem, kako izčrpan sem po celem dnevu druženja z ljudmi.

V tem priročniku bomo obravnavali izgorelost introvertov, njene pogoste simptome in kako jo preprečiti v prihodnosti.

Introvertiranost je osebnostna značilnost, ki je pogosto napačno razumljena in stigmatizirana. Za več informacij o introvertiranosti si oglejte naš obsežen vodnik po najboljših knjigah za introvertirane.

Pogosta vprašanja

Tukaj je nekaj najpogostejših vprašanj o introvertiranosti.

Zakaj se mi zdi govorjenje naporno?

Morda ste introvertirani. Introvertirani ljudje so običajno bolj tihi in razmišljujoči. Kadar so v družbi prevelikega števila ljudi, lahko postanejo preveč stimulirani. Uživate v družbi drugih ljudi, vendar se verjetno ne radi družite ves dan.

Kaj potrebujejo introvertirani, da se napolnijo z energijo?

Introvertiranci potrebujejo čas za razmislek in introspekcijo. Potrebujejo čas zase, da si napolnijo čustvene baterije. Primeri dejavnosti za polnjenje baterij za introvertiranca so preživljanje časa v naravi, poslušanje glasbe, vadba ali branje.

Koliko časa potrebujejo introvertirani ljudje za polnjenje baterije?

Količina časa je odvisna od posameznika. Nekateri introvertiranci potrebujejo ure samote vsak dan, drugi potrebujejo nekaj trenutkov na teden. Ni prave ali napačne količine časa - morda se boste morali poigrati z različnimi številkami, da boste našli svojo pravo mero.

Ali si introvertirani želijo prijateljev?

Zmotno je prepričanje, da introverti ne uživajo v druženju. Mnogi introverti si želijo stikov z drugimi ljudmi. Želijo imeti pomembne odnose in globoke pogovore. Vendar običajno ne želijo preživeti več ur v druženju z velikimi skupinami ljudi.

Ali so introverti sramežljivi?

Nekateri introvertirani ljudje so sramežljivi, vendar sramežljivost in introvertiranost nista enaki stvari. Možno je biti precej družaben in družaben, vendar se hkrati počutiti introvertiranega.

Kaj se zgodi, če introvertiranci nimajo dovolj časa zase?

Če introverti nimajo dovolj časa zase, lahko postanejo pretirano stimulirani. Pretirana stimulacija se lahko zgodi hitro in preden se je sploh zavedajo. Pretirana stimulacija lahko privede do izčrpanosti, zato morajo za okrevanje preživeti nekaj časa sami s seboj.

Ekstrovertiranec na primer obožuje glasne zabave, polne ljudi in zabave. Izžareva energijo v prostoru, ki ga navdušuje in pomlajuje. Introvertiranec se lahko udeleži iste zabave, vendar se počuti popolnoma preobremenjenega s tem dogajanjem.

Kakšen je občutek socialne izčrpanosti?

Pomislite, da imate mobilni telefon. Dan lahko začnemo popolnoma napolnjeni, vendar nam lahko različne dejavnosti zmanjšajo energijo. Do poldneva lahko delujete z manj kot 10 %. Seveda imamo vsi različne stresne dejavnike, ki lahko vplivajo na našo baterijo. Kljub temu nihče ni učinkovit (ali zelo srečen) z izpraznjeno baterijo v družabnih omrežjih.

Kateri so glavni znaki socialne izčrpanosti?

• Občutek odtujenosti od drugih ljudi
• Občutek, da se ne morete osredotočiti na nič.
• glavobol ali migrena
• Utrujenost in nizka energija
• Doživljanje čustvenega zloma
• Razdražljivost
• Depresija

Če se nenehno počutite izčrpani, vam grozi izgorelost introverta.

Kaj je izgorelost introvertov?

Introvertna izgorelost pomeni kronično in dolgotrajno stanje socialne izčrpanosti. Ne gre le za to, da se nekega dne počutite nekoliko izčrpani, temveč za to, da se tako počutite več dni zapored - in se na koncu počutite popolnoma preobremenjeni.

Kakšen je občutek izgorelosti introverta?

Občutek izgorelosti introvertirancev je lahko podoben trčenju ob zid. Morda se počutite, kot da ste na robu zloma. Hkrati se lahko počutite popolnoma izčrpani, kot da nimate energije za nov korak. Na neki način ste na pragu in zdi se vam, da je bencinska črpalka oddaljena milijon kilometrov.

Kronična izgorelost introverta se lahko zgodi vsakemu introvertu. Vendar pa morda ne prepoznate težav, dokler se ne znajdete sredi njih.

Navajamo nekaj najpogostejših dejavnikov tveganja:

• Delo, ki zahteva veliko vsakodnevnih interakcij.
• Potovanje s skupino ljudi.
• preživljanje časa z veliko družino/ljudmi v kratkem času.
• Potrebno se je udeležiti številnih družabnih dogodkov.

Kadar koli se počutite dolžni družiti se z veliko ljudmi naenkrat, se lahko soočite z introvertiranim kockanjem. To kockanje ne vodi nujno do izgorelosti, vendar lahko preveč kockanja v kratkem času povzroči depresijo, tesnobo in zamero.

Kako dolgo traja introvertirana kocina?

Kako dolgo traja introvertiran kokoš, je odvisno od posameznika. kokoš se lahko začne močno izboljševati, ko imate čas, da se napolnite. To pomeni, da lahko traja le nekaj ur, da se boste počutili bolje.

Če pa trpite za hudo izgorelostjo, bo to morda trajalo dlje. Za obvladovanje simptomov boste morali spremeniti življenjski slog.

Ali lahko vadba pomaga pri introvertiranem kockanju?

Da, telovadba je lahko odlično orodje za obvladovanje preobremenjenosti.

Vadba lahko izboljša vaše fizično in čustveno zdravje. Kot introvertiranemu človeku vam omogoča, da se napolnite z energijo.

Tukaj je nekaj priljubljenih samostojnih dejavnosti, o katerih boste morda želeli razmisliti:

• Tek.
• Pohodništvo ali hoja.
• Dvigovanje uteži.
• Plavanje.
• Plezanje po skalah.
• Kolesarjenje.

Za več informacij o tem, kako introvertirani ljudje sprejemajo vadbo, si oglejte članek v Huffington Postu. Poskusite si zagotoviti čas za vadbo večkrat na teden.

Kako okrevati po izgorelosti introverta?

Okrevanje po introvertni izgorelosti je mogoče. Prvi korak je zavedanje. Ali se še naprej postavljate v neprijetne situacije? Ali se "prebijate skozi dneve" brez časa za počitek? Ali se pretvarjate, da niste pod stresom?

V tem priročniku bomo podrobneje predstavili, kako premagati izgorelost introvertov.

Kako premagati družbeno izčrpanost?

Na lestvici od 1 do 10 ocenite svojo trenutno stopnjo socialne izčrpanosti. "1" pomeni, da se počutite pozitivno in polni energije. "10" pomeni, da se počutite, kot da se utapljate in ne želite nikoli več govoriti z drugo osebo!

Kaj naj storite s svojo številko socialnega izčrpavanja?

Za zeleno območje velja vsako število med 1-3. Ko dosežete raven 4, pomeni, da ste v rumenem območju. To pomeni, da je treba ukrepati.

Če tega ne storite, tvegate, da boste prešli na stopnjo 6-7, ki pomeni rdeče območje (kar običajno pomeni, da ste popolnoma izgoreli). Ko ste na tej stopnji, se lahko zdi, da je posredovanje še toliko bolj zahtevno.

Kako premagati izgorelost in socialno izčrpanost introverta

Ne glede na vaš osebni položaj vam ponujamo nekaj univerzalnih strategij za obvladovanje izčrpanosti. Ne pozabite, da ti predlogi zahtevajo čas in prakso. Verjetno ne bodo delovali čez noč. Ključna je doslednost.

1. Sprejmite svojo introvertiranost, namesto da se z njo borite

Introvertiranost ni slaba stvar! Učenje sprejemanja tega, kar ste, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno. Prav tako vam lahko omogoči, da spoštujete svoje potrebe in želje.

Žal živimo v svetu, ki je naklonjen ekstravertiranosti, vendar to ne pomeni, da se morate spremeniti! Introvertirani imajo številne darove: so dobri poslušalci, skrbni, pozorni in sočutni, uživajo v čustveni intimnosti z drugimi in cenijo vzpostavljanje globokih vezi.

Če želite nekaj motivacije, si oglejte članek Lifehack o sprejemanju samega sebe kot introverta.

2. Določite svoje glavne sprožilce

Ali vas izčrpavajo določeni ljudje ali situacije? Ste bolj utrujeni v določenih delih dneva?

Prepoznajte svoje sprožilce in jih zapišite na seznam. Nekateri pogosti sprožilci so:

• Čutite se dolžni govoriti z veliko ljudmi naenkrat.
• udeležba na družinskih srečanjih ali počitniških zabavah.
• Potreba po druženju zaradi dela.
• Udeležite se velikega dogodka in morate ostati dlje časa.

Izvedba te vaje vam bo pomagala povečati zavedanje. Če se na primer soočite z več sprožilci hkrati, se lahko pripravite na njihovo ustrezno obvladovanje.

3. Zapišite stvari, ki vam pomagajo, da se počutite napolnjeni

Kaj vam daje občutek energije ali zadovoljstva? Kaj storite, ko potrebujete duševno spodbudo? Zapišite jih.

Če niste prepričani, vam ponujamo nekaj predlogov, ki jih je vredno preizkusiti:

• Branje knjige ali revije.
• Poslušanje najljubših pesmi.
• Pisanje dnevnika.
• Vadba.
• Meditacija.
• Priprava hrane in uživanje v obroku v samoti.
• Dremanje.
• Topla kopel ali tuš.
• ukvarjanje s samostojnim hobijem (vrtnarjenje, fotografiranje itd.)

Seznam vam pomaga ugotoviti, kaj storiti, ko se začnete počutiti preobremenjeni. Na seznamu lahko po vrsti izberete dejavnosti, s katerimi si boste povrnili energijo.

4. Ne recite "da" vsakemu družabnemu dogodku

Zaradi prenatrpanega urnika boste le še bolj izčrpani. Izberite kakovost pred količino - ni treba, da se strinjate z vsem, ampak se posvetite stvarem, ki so za vas pomembne.

Seveda je pomembno, da nekaterim stvarem rečete "da"! Izolacija ni dobra za introverte - preveč samote ni rešitev za nikogar. Čeprav morda potrebujete manj interakcije kot ekstraverti, to še ne pomeni, da vam odnosi ne koristijo.

5. Vsak dan načrtujte čas za samoto

Vsaj 10 minut na dan namenite samo sebi. Če živite z drugimi, jim povejte, da vas ne bodo motili. Ta čas izkoristite za meditacijo, pisanje dnevnika, tuširanje ali katero koli drugo dejavnost, ki vas napolni z energijo.

Že samo zavedanje, da imate na voljo ta čas, vam lahko pomaga prebroditi neprijetne trenutke čez dan. Če se počutite preobremenjeni, se lahko nečesa veselite.

6. Uporabite spletne odnose v svojo korist

Včasih se je morda lažje povezati z drugimi prek spleta. Sodelujete lahko v forumih ali drugih skupnostih. Najboljše pri tem je, da je druženje pod vašimi pogoji. Lahko ga vklopite ali izklopite, kadar koli želite - ni vam treba skrbeti, da bi se morali izgovarjati, da bi se izmuznili.

Oglejte si naš vodnik za sklepanje spletnih prijateljstev.

7. Vzemite si mikroodmore

Ko se družite, si med druženjem vzemite majhne odmore. To lahko vključuje nekaj globokih vdihov v kopalnici ali preprosto razlago: "Veliko sem se družil, zato si bom vzel 10 minut, da si zbistrim glavo" in se odpravil na kratek sprehod zunaj.

8. Razložite svoj položaj ljudem okoli sebe

Če vam to ustreza, razložite ljudem, s katerimi pogosto komunicirate, da vas družabni stiki obremenjujejo. Povejte jim, da potrebujete čas zase in da tako preprosto delujete.

Izogibajte se izmišljanju razlag, zakaj se ne družite, temveč bodite iskreni in povejte nekaj takega. "Z veseljem bi se srečal z vami, vendar sem trenutno preveč izčrpan, zato si bom vzel prost konec tedna. Z veseljem bi se srečal z vami naslednjič." .

9. Postavite si majhen izziv

Pomembno je, da najdete raven socialne interakcije, ki vam predstavlja majhen izziv, ne da bi vas izčrpala. Če prekinete vse socialne interakcije, pri katerih se počutite neprijetno, obstaja tveganje, da se boste samoizolirali ali razvili (ali poslabšali obstoječo) socialno anksioznost. Poiščite srednjo pot, kjer se boste redno družili, vendar se vmes tudi ustrezno spočili.

Morda vam bo v pomoč ta članek o tem, kako postati bolj ekstrovertiran, ne da bi izgubili svojo osebnost.

Nasveti za kolidž/stanovanje v študentskem domu

Študij je lahko za introvertirane ljudi vznemirljiv in hkrati strašljiv. Želite si sklepati prijateljstva, vendar se vam lahko zdi, da so neskončne možnosti za druženje izjemno velike.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate.

Pridružite se 1-2 klubom

Čeprav se morda zdi protislovno, lahko nekaj druženja pomaga preprečiti socialno izčrpanost. To je zato, ker ste izbira Ko boste to storili, ne boste več čutili potrebe po obiskovanju družabnih dogodkov, ki vas ne zanimajo.

Poiščite prijatelja za obroke

Poskusite najti prijatelja, s katerim lahko nekajkrat na teden pojeste kosilo ali večerjo. Tako boste imeli priložnost za druženje, vendar ne na izjemno naporen način.

Samo študija

Ni se vam treba pridružiti študijskim skupinam, če se vam zdijo preobremenjujoče. Povsem razumno je, da se učite ali pregledujete zapiske sami.

Nasveti za delo

Nekatera delovna mesta zahtevajo veliko stikov s sodelavci ali strankami, vendar pa lahko tudi manj družabna delovna mesta izčrpavajo.

Tukaj je še nekaj nasvetov za varčevanje z energijo.

Poiščite drugega introverta

Verjetno niste edini introvertirani v pisarni! Pomislite na druge ljudi, ki se morda zdijo bolj tihi ali zadržani. Poskusite z njimi vzpostaviti boljšo povezavo. Razumeli bodo vašo potrebo po času za samoto in polnjenju baterije.

Sprejmite pisanje

Nekateri introverti se bolje počutijo pri pisanju kot pri govorjenju. V tem primeru se poskusite osredotočiti na pošiljanje e-poštnih sporočil namesto na načrtovanje sestankov. vse prek e-pošte, vendar se na to lahko naslonite, ko se morate napolniti z energijo.

Na vrata namestite znak "Ne moti".

Če res potrebujete nekaj minut, da ostanete sami, to sporočite sodelavcem. Samo ne da vam to ves čas visi na vratih - to lahko izpade nepopustljivo, kar lahko škodi vašemu poklicnemu ugledu.

Nasveti za odnose

Težko je biti z ekstrovertiranim partnerjem, če ste introvertirani. Morda ne razumejo popolnoma vaše potrebe po polnjenju energije. Lahko se tudi počutijo zavrnjene ali zmedene, ko si želite več samote.

Tukaj je nekaj nasvetov.

Naučite jih o introvertiranosti

Introvertiranost ni izbira in nekateri ljudje se tega ne zavedajo! Morda samo mislijo, da ste tihi, sramežljivi ali celo nesocialni. Pogovorite se s partnerjem o introvertiranosti. Ta članek iz revije The Atlantic vam lahko pomaga, da se o tem prepričate.

Imejte kodno besedo.

Dobro si je zamisliti kodno besedo, s katero lahko partnerju sporočite, da se počutite preobremenjeni. Pripravite načrt, kaj boste storili, če boste uporabili to kodno besedo. To lahko na primer pomeni, da bosta skupaj odšla. Lahko pa pomeni, da morate vi oditi, on pa lahko ostane.

Preživite čas zase (skupaj)

Mnogi introvertiranci uživajo, ko so v istem prostoru z drugimi ljudmi. Preprosto ne želijo čutiti pritiska, da bi se morali družabno izkazati. Morda pa uživate v skupnem gledanju oddaje ali tihem sedenju in branju knjig. Tako lahko ostanete povezani in se hkrati napolnite z energijo.

Nasveti za osebe z Aspergerjem, avtizmom ali ADHD

Druženje je lahko težavno, če imate Aspergerjevo motnjo ali avtizem. Če ste introvertirani, je lahko še bolj težavno. Če imate težave pri sklepanju prijateljstev, si oglejte naš vodnik na to temo.

Sodelujte v majhnih in kratkih interakcijah.

Lahko vzpostavite pomembne stike, ne da bi se počutili popolnoma preobremenjeni. Poskusite se osredotočiti na nekaj pogovorov s samo 1-2 osebama naenkrat. To vam omogoča, da upočasnite in vadite aktivno poslušanje.

Ustvarite rutino za samopomirjanje

Ustvarite rutino, ki vas lahko pomiri ali prizemlji kjerkoli. Rutina je lahko na primer vadba pozitivne mantre, kot je Vse bo v redu nato pa se za nekaj trenutkov opravičite v kopalnico.

Poskusite ustvariti rutino, ki jo lahko ponovite v vsakem položaju. Bolj ko jo boste vadili, bolj bo postala samodejna.

Nasveti za ljudi z depresijo

Težko je razlikovati med socialno izčrpanostjo in klinično depresijo. To je zato, ker ima depresija simptome, kot so razdražljivost, zaprtost in utrujenost. Obe stanji se vsekakor lahko križata.

Tukaj je nekaj vidikov.

Izberite prijetne dejavnosti, v katerih uživate s prijatelji.

Če ne marate velikih zabav, ne hodite na velike zabave. Če pa radi hodite na pohode, vprašajte prijatelja, ali bi šel z vami. Z drugimi besedami, načrtujte družabne dogodke, ki so bolj v skladu z vašimi pogoji.

Depresija vas bo morda skušala odvrniti od tega, vendar se poskušajte držati svojih zavez. Dolgoročno se boste počutili veliko bolje.

Pogosteje meditirajte

Čuječnost lahko pomaga pri depresiji in socialni izčrpanosti. Da bi bila meditacija učinkovita, ni treba, da je zapletena.

Na telefonu nastavite časovnik za pet minut. Zaprite oči, globoko vdihnite in zadržite dih za pet minut. Nato izdihnite in zadržite dih za pet minut.

To ponavljajte, dokler se časovnik ne izklopi. To počnite nekajkrat na dan. Začeli se boste počutiti bolj zbrani in prizemljeni.

Poiščite strokovno pomoč

Če se depresija ne izboljšuje (ali se še poslabšuje), razmislite o strokovni pomoči. Terapija ali zdravila lahko pomagajo zmanjšati nekatere simptome. Lahko tudi "dvignejo meglo", zaradi katere je druženje lahko zelo naporno.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)